하루 15분, 흔들리지 않는 멘탈 코칭

하루 15분, 흔들리지 않는 멘탈 코칭 - 내 마음 속 빛을 밝히는 연습
박은선.최희순.한미옥 지음 / 두드림미디어 / 2024년 3월

사람은 누구나 행복하고 싶어 한다. 그리고 행복하기 위해 많은 노력을 기울인다. 때로는 행복하지 못하다고 느끼는 순간도 있을 것이다. 혹은 행복하지만 원하는 수준이 아니라서 더 큰 행복을 원하기도 한다. 때때로 행복하고, 때때로 불행하다고 느끼고, 때때로 지금의 행복 수준에 아쉬워하는 것, 이를 반복하는 것이 우리 행복의 역사이자 과정이다. 그런데 어떤 경우에는 자신이 행복하지 않다고 느끼거나 또는 불행하다고 생각하는 경우들도 있다.

혹은 행복하다고 느끼는 것보다 불행한 것에 더 민감하기도 하며, 현재의 행복에 만족하지 않고 더 큰 행복을 얻는 데에만 집중하는 경우들도 있다. 어떤 사람들은 누가 봐도 충분히 행복할 것이라고 예상하고 부러움을 사면서도 막상 본인 자신은 불행하다고 느낀다. 또는 자신의 행복에 관심을 가지고 노력하기보다는 남들의 행복한 모습을 부러워하면서 '왜 나는 저렇게 살지 못할까?'라는 생각에 스스로를 불행의 구렁텅이에 몰아넣기도 한다.

이 책은 박은선 (주)휴먼스타 대표, 최희순 KS멘탈코칭연구소 책임연구원, 한미옥 소울빛심리코칭센터 대표 등 3명의 공동저자가 ‘멘탈 코칭’의 기초 개념과 구체적인 실천 방안을 담았고, 멘탈 코칭의 핵심인 ‘나’를 이해하고 발견하는 길을 안내한다.

이 책에서 저자는 “멘탈은 라틴어에서 ‘정신의’, ‘마음의’를 뜻하는 ‘멘탈리스’에서 시작되었다.”고 하면서 “넓은 의미에서의 멘탈은 ‘심지’, ‘정신력의 강도’, ‘심기’ 등을 의미하는 것으로, 흔히 ‘정신 상태’ 또는 ‘정신력’을 말한다.”(p.19)고 말했다.

우리는 행복하기를 바라며 행복하려고 많은 노력을 기울이지만, 때로는 "행복 강박증"에 얽매여 지금 가지고 있는 행복을 즐기기보다는 더 큰 행복과 이상적인 행복을 찾아서 끊임없이 방황하기도 한다. 우리는 왜 행복할 수 있음에도 불구하고 불행하다고 느낄까? 우리 스스로 자신의 행복을 가로막는 요소들을 제거하는 것 또한 "진정한 나만의 행복"을 위해 반드시 거쳐야 하는 과정이다.

이 책에서 저자들은 ‘멘탈 코칭’이야말로 인생의 여정 속에서 자신의 삶을 행복하게 인도하는 길잡이가 될 수 있다고 말한다. 흔들리는 정신력으로 인해 원하는 목표를 이루는 데 어려움을 겪거나 삶의 힘든 상황에서 멘탈을 잘 관리해 나답게 살아가기를 원하는 사람들에게 꼭 필요한 책이라고 할 수 있다.

이 책은 모두 4장으로 구성되어 있다. 1장 ‘멘탈 코칭의 첫걸음’에서는 멘탈 코칭의 의미와 마인드셋, 멘탈 수레바퀴, 멘탈 지수란 무엇인지 알아본다. 2장 ‘멘탈 코칭의 핵심 열쇠 : 나는 누구인가?’에서는 인생 나침반, 탁월성, 미래 일기 등 각종 형식의 질문을 통해 나를 알아가는 시간을 가져본다. 3장 ‘소중한 나를 돕는 멘탈 코칭’에서는 긍정적 패러다임과 마음소리에 집중하는 법, 마음신호등을 알아본다. 4장 ‘더 단단한 삶 더 빛나는 삶’에서는 셀프 멘탈력을 기르는 방법, 마스터 멘탈 코칭과 다섯 박자 댄싱에 대해 설명한다.

멘탈 코치는 스스로를 칭찬하는 것이 중요하다. 스스로에 대한 긍정적인 언어로 자신에게 작은 것 하나부터 시작해서 칭찬하고 격려하다 보면 남을 사랑하고 칭찬할 수 있는 마음의 영역이 확장된다. 이 책은 긍정의 힘으로 부정적인 마음을 씻어내도록 도와준다.

'이 글은 도서를 제공받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.'

프랑스 학교에는 교무실이 없다

프랑스 학교에는 교무실이 없다 - 조매꾸 꿈런쌤의 해외 파견 교사의 모든 것
김병수 지음 / 미다스북스 / 2024년 2월

책 제목이 <프랑스 학교에는 교무실이 없다>니... 프랑스 학교의 교육에 대해 더욱 궁금해진다. 나는 교사는 아니지만 유럽교육에 많은 관심이 있었는데 이 책이 도움이 될 것 같아서 읽게 되었다. 자유와 평등, 박애의 나라 프랑스의 교육은 어떨까? 학교에는 업무 분장이 없고, 출퇴근 시간이 자유롭다고 하는데 단점은 없을까?

이 책은 꿈꾸고 달리며 배우는 꿈런쌤, 브런치스토리 작가, ‘조금씩 매일 꾸준히’, 조매꾸 미라클 모닝 등 조매꾸를 생활 속에 실천하는 조매꾸 장인 김병수 작가가 필리핀, 프랑스 해외 파견을 두 번 다녀오면서 여러 업무에 치이면서도 수업을 잘하기 위해 고군분투했던 경험, 축구 스포츠클럽을 지도하면서 영화 ‘쿨러닝’과 같은 성장과 감동스토리를 만들어냈던 경험을 담았다. 또한 파견교사에 도전한 이유부터 합격 노하우는 물론 그곳 학교의 모습이 어땠는지를 자세하게 설명한다.

저자는 매일 아침 운동으로 하루를 시작한다. 조금씩, 매일, 꾸준히 실천한다고 하는데 나 역시 새벽마다 걷기운동을 하고 있다. 이 책을 읽으면서 나도 언젠가 해외파견을 가볼 수 있을까? 하는 어릴 때의 꿈을 생각해봤다.

저자는 한 학생이 툭 던졌던 ‘선생님은 꿈이 뭐예요?’라는 질문을 받고 자신이 가진 열정을 의미 있는 일에 쏟고 싶어서 찾았던 것이 해외파견교사라고 한다. 나도 남아프리카공화국, 우간다 등 나라에 가서 선교활동을 했다.

저자는 한국 교사의 관점에서 보았을 때 해외 학교의 모습은 너무도 달랐다고 한다. 필리핀에서는 교복을 입는 선생님이 있었고, 프랑스에서는 교무실이 없는 풍경이 일상이었다. 그야말로 다문화와 세계시민 교육, 자기주도 학습과 인문학의 힘이 살아 숨 쉬고 있었다고 한다.

이 책을 통해 프랑스에 직접 가보진 않았지만, 우리나라와는 또 다른 교육 환경 차이점을 미리 알 수 있었고, 직접 현지에서 경험한 노하우를 토대로 집필하였기에 때문에, 글로벌 파견 교사에 관심 있는 사람들에게 꼭 필요한 안내서가 될 것이라 믿는다.

저자는 매일 아침 도서관에서 영어공부를 했다고 하는데, 프랑스는 생활지도를 하는 분들이 근무하는 센터가 따로 있다고 한다. 생활부장 n년차, 학교폭력 담당 n년차 등, 보건교사로서 이 점이 신선하게 느껴졌다. 이런 것은 우리나라에도 도입하면 좋겠다고 생각했다.

프랑스 학교에서는 학교폭력에 대해 중요하게 여기고 있다. 하지만 진정 교육적인 효과가 있는가? 보호자도 같은 관점에서 학교폭력을 바라보고 있는가? 협조가 잘 되고 있는가? 생각해보면 회의적이라고 할 수 있다. 교육적 지시를 따르지 않으면 ‘캬흐넷’이라고 하는 개인 수첩에 해당 내용을 적고 생활지도 공간으로 가서 지도를 받게 된다고 한다.

프랑스 학교에서 충격적인 것은 집 근처 고등학교 교문 밖에서 선생님과 학생이 맞담배를 피우는 모습이었다. 프랑스에서는 이러한 문화가 상호 존중, 교사와 학생이 인격 대 인격으로 동등하게 만나는 모습이라고 하니 그야말로 문화충격이다. 프랑스 학교 교사는 수업이 있을 때 출근하고, 수업이 없으면 퇴근하는 시스템이라고 하니 무척이나 자유스럽다는 생각을 하면서 부럽기까지 한다.

'이 글은 도서를 제공받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.'

심플하게 나이 드는 기쁨

심플하게 나이 드는 기쁨
마스노 슌묘 지음, 이정환 옮김 / 나무생각 / 2024년 3월

공중보건과 의료기술의 발달로 인간의 기대수명은 크게 늘어가고 있다. 인공지능과 생명공학 기술의 엄청난 발달로 영생이 현실적으로 가능한 것이라고 믿는 의과학자들이 많이 늘어난 것도 사실이다. 하지만 ‘100세 시대는 축복인가, 재앙인가’라는 물음도 제기되고 있는 것 또한 사실이다. 개인적으로 준비되지 않은 장수는 고통과 고난의 시간이 될 수도 있기 때문이다. 얼마나 오래 사느냐가 아니라 얼마나 건강하게 사느냐가 중요한 문제로 떠오른 이유다.

이 책은 일본의 베스트셀러 작가이자 선(禪)의 정원 디자이너로 유명한 마스노 슌묘가 나이 드는 것도 설계가 필요하기에 바쁘게 달려온 인생, 이제는 숨을 고르고 나 자신에게 무엇이 더 필요한지 돌아보자고 강조한다. 할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 구별할 것, 불필요한 것을 줄이는 연습을 할 것, 소식으로 몸을 가볍게 할 것, 곧고 바른 자세를 유지할 것, 열심히 살아온 인생을 칭찬할 것, 늙음과 싸우지 말라고 전한다.

한국인의 기대수명은 2022년 통계청 자료에 의하면 82.7세라고 한다. 2000년에는 76.0세였으니, 그사이 6.7세가 늘었다. 기대수명이란 출생부터 생존할 것으로 기대되는 평균수명을 말한다. 환갑잔치는 옛말이고, 70세 고희를 하는 분들도 보기 힘들다. 흥미로운 건, 둘 중 한 사람은 다 버리고 홀가분하게 살고 싶다고 한다. 가족에, 일에 치이며 숨 가쁘게 살아왔는데, 나이 들고 보니 도리어 자존감은 바닥이고, 여전히 이것저것 다 끌어안고 사는 자신의 모습에 우울감이 드는 것도 사실이다.

저자는 이런 것들이 단숨에 정리된다고 말하지는 않는다. 우선 10%씩만 정리해 보자고 한다. 옷장 속에 가방을 한 개씩 버리고 정리하는 연습을 해야 한다. 옷장을 조금씩 정리하는 것과 마찬가지로 저자는 죽기 전에 하는 생전 정리가 아니라 노인이 되기 전에 ‘노전’ 정리를 해야 한다고 강조한다. 늙기 전에, 몸을 수월하게 움직일 수 있을 때 차근차근 정리를 해야 제대로 할 수 있다.

이 책에서 저자는 “나이를 먹으면 할 수 없게 되는 것들이 많이 있다. 신체는 근력이 쇠약해지고 정신적으로도 집중력이 떨어진다.”고 하면서 “그렇기 때문에 포기해야 하는 것들도 많이 있다.”(p.38)고 말했다. 포기한다는 것은 ‘명확하게 판별할 줄 안다’는 것이다. 현재의 자신의 모습을 보고 자신의 능력을 명확하게 판별하면 ‘새롭게 할 수 있는 것’들이 보인다고 강조한다.

저자는 “나이를 먹으면 ‘갈 곳’과 ‘할 일’이 필요하다.”고 말한다. ‘갈 곳’은 ‘오늘 갈 곳’을 말하고, ‘할 일’은 ‘오늘 할 일’을 말한다. 오늘 갈 장소와 오늘 할 일을 만드는 것이 노년기의 생활을 아름답게 꾸며줄 것이다. 노인들이 건강을 지키고, 자존감을 높이며, 상실감을 없애는데 산책이 큰 역할을 한다. 산책을 할 때에는 혼자가 아니라 동료를 적극적으로 만들어 함께 걷는다면 한층 더 즐거울 것이다.

이 책의 주제는 심플하게 ‘나이 드는’법이다. 아름다운 노인은 욕심을 들어내고 보다 간소하고 소박한 삶을 즐기는 것이다. 또 자신의 남은 인생을 나름대로 최선을 다해 가꾸는 것이다. 하루하루를 억지로 살아내는 것이 아니라 열심히 정성을 다하여 사는 것이다. 시계 초침처럼 쉴 새 없이 달려온 인생을 이제 간소하게 살아가는 즐거움을 배우게 한다.

'이 글은 도서를 제공받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.'

새 변화 속으로 들어가는 용기

새 변화 속으로 들어가는 용기 - 변화에 대처하는 믿음의 반응
강준민 지음 / 두란노 / 2024년 2월

우리는 지금 4차 산업혁명이 촉발한 엄청난 혁명의 소용돌이 한복판에 살고 있다. 과거 100년의 변화가 현재 1년의 변화와 같은 엄청난 속도의 변화를 보고 있다. 이 변화에 맞추어 우리도 변화해야 하는데 많은 사람이 변화를 두려워한다. 변화에는 고통이 따르기 때문이다.

이 책은 KOSTA(국제 복음주의 학생 연합회)와 미주 두란노서원의 큐티 세미나 강사로 섬기며, 현재 새생명비전교회를 섬기고 있는 강준민 목사가 변화에 잘 적응하고 변화를 통해 아름다운 미래를 창조할 수 있도록 한 성경 인물들의 이야기를 통해 변화를 적이 아닌 친구로 여기면서 변화의 소용돌이 속에서 용기를 내도록 변화의 위기를 믿음으로 극복하는 지혜를 담았다.

강준민 목사는 말씀 묵상의 목회자요, 기도하는 목회자로 자신이 묵상하고 기도하며 얻은 깨달음을 성도들에게 나누며, 끊임없이 성도들의 영적 성숙을 위해 고민하는 목회자로 알고 있다. 그래서 자주 설교 동영상을 통해 많은 은혜와 감동을 받고 있다.

지난 해 ‘끈질긴 믿음의 사람들‘이라는 책을 읽었다. 저자 자신이 수많은 좌절을 겪으면서 하나님의 끈질긴 사랑 없이는 어느 누구도 끈질긴 삶을 살 수 없으므로 끈질긴 믿음, 끈질긴 기도를 해야 한다는 내용이었다.

이 책에서 저자는 하나님이 쓰신 인물가운데 “아브라함, 요셉, 다니엘 등은 이민자들이었다”고 하면서 하나님이 이민자들을 통해 새 역사를 창조하신 것은 “이민자들은 변화에 익숙하며, 변화를 당연하게 받아들인다. 하나님의 인도를 받아 늘 변화하는 인생을 산다.”고 말했다.

저자는 아브라함은 믿음의 조상으로서 어느 곳에 가든지 성을 쌓지 않고 장막을 치며 가볍게 장막 인생을 살았으므로 우리도 장막 인생을 살아야 한다고 강조한다. 장막 인생을 산다는 것은 무엇인가? 바로 하나님의 인도를 받는 것이다. 장막 인생은 고향, 친척, 돈에 집착하지 않고, 자족하며 싸우지 않는다. 떠날 것을 알기에 관용을 베풀어 주며, 주어진 삶에 감사하며 살아간다.

예수님은 제자들에게 전대에 금이나 은이나 동이나 두 벌 옷이나 신을 가지지 말라고 말씀했다. 욕심 부리지 말고 정욕과 탐욕을 버리고 가볍게 살라는 말씀이다. 나는 여행할 때 아주 간편하게 짐을 가지고 다닌다. 짐이 크면 힘이 든다. 짐이 가벼우면 여행을 즐길 수가 있다. 나그네 생활은 탐욕을 버리고 가볍게 사는 것을 말하는데 그렇게 살 때 행복하게 된다.

이 책에서 저자는 나오미와 룻은 인생의 위기를 맞이했을 때 하나님의 음성을 듣고 “베들레헴으로 돌아가기로 선택하고 결심했다.”고 하면서 “좋은 위기를 낭비하는 것은 어리석은 것”이라고 했다. 고난, 고통, 실패, 위기를 낭비하지 않는다면 얼마든지 우리 삶은 지혜로운 선택과 결정을 통해 역전될 수 있다.

저자는 ‘하나님은 어떤 상황에서도 역전의 드라마를 만드실 수 있는 분’이라고 강조한다. 사울은 살인자, 폭행자, 훼방자였다. 하지만 하나님의 은혜가 함께할 때 변화되었다. 하나님은 사울을 통해 세계 복음화를 이루셨다. 이 책이 변화를 바라는 분들에게 도움을 줄 것이다.

‘출판사로부터 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.’

항복론 : 성공을 위한 내려놓기

항복론 : 성공을 위한 내려놓기
다카모리 유키 지음, 원선미 옮김 / 힘찬북스(HCbooks) / 2024년 2월

누구나 자존감이 높아지기를 원한다. 성공은 자존감을 높여준다. 높아진 자존감은 더 많은 성공을 위한 기반이 된다. 그렇기에 누구나 성공하고 싶어 한다. 나의 가치를 인정받고 싶은 마음은 우리를 성공에 목메게 한다. 성공을 하면 돈, 명예, 권력, 행복한 삶을 살 수 있기 때문이다.

이 책은 데이터분석가, 애널리스트, 작가 등을 거쳐 비즈니스 코치로 활동을 하고 있는 다카모리 유키가 성공을 위해서 자신을 내려놓고 새로운 시작을 하는 방법을 제시한다. 자신의 능력과 상황을 알고, 목표와 가치를 명확히 하며, 실패를 인정하고 새로운 도전에 나서는 방법을 담았다. 저자는 자신의 경험을 바탕으로 열심히 노력한다고 해서 반드시 성공하는 것은 아니며, 때로는 항복하고 새로운 전략을 모색해야 한다고 말한다. 행동의 중요성을 강조하며, 구체적인 행동 방법을 알려주어 자존감을 높여준다.

이 책의 제목이 <항복론>이다. ‘항복’이란 군대, 병사, 국가가 패배를 인정하면서 전투행위를 중단하고 적의 권력 하에 자신을 두는 행위이다. 즉, 패전국이 승전국이 요구하는 조건을 이의 없이 그대로 받아들이는 무조건 항복을 말한다. 갈등과 불안에 항복하고 내려놓기! 지금 인정하고 내려놓는 순간 더 나은 길이 보인다.

이 책은 모두 9장으로 구성되어 있는데 ‘지금 당장 한다’, ‘생각하지 않고 한다’, ‘구체적으로 한다’, ‘가치의 본질을 깨닫는다’, ‘말을 바꾼다’, ‘상대방이 이기게 한다’, ‘자신을 움직이게 한다’, ‘자신의 존재 방식을 정한다’, ‘자신의 상태를 높인다’라는 내용으로 설명해주고 있다.

이 책에서 저자는 “결과를 내고 싶다면 ‘나는 이 정도밖에 안 되는 사람인지도 몰라’ 하고 내려놓아야 한다.”고 하면서 “결과를 내지 못하는 것은 ‘나도 열심히 노력하면 잘할 수 있다'라는 환상 속에 있기 때문”이라고 말한다. 그 환상에서 탈출하고 싶다면 내려놓아야 한다. 지금의 나는 영원히 결과를 낼 수 없다고 항복하고 자신을 내려놓는 순간에 비로소 성공으로 가는 길이 열리게 된다.

이 책을 읽으면서 깨닫게 된 것은 '미완료'라는 말이었다. 미완료 상태를 사람, 사물, 돈이라는 3가지 항목으로 나뉘어 미완료 항목으로 적어보고 지금 당장 할 수 있는 것들은 실행함으로서 미완료 상태를 줄일 수 있다는 사실에 놀라지 않을 수 없었다. 많은 미완료 상태를 끌어안고 있었구나 하는 것을 인지하고 나니, 가슴 속 한 편의 공간을 줄일 수 있었다.

이 책에서 말하는 ‘항복’이란 것은 깔끔하게 포기하라는 뜻이 아니라 '완료'와 '종료'를 구분해야 한다는 말이었다. 종료는 외부의 요인으로 인해 끝난 것으로 자의가 아니다. 그러나 완료는 스스로의 의지로 일단락 짓는 것으로 내가 결정하는 것이다. 살면서 남기는 수많은 '미완'은 아쉬움이라는 씨앗으로 마음속에 자라 계속 일상의 에너지를 조금씩 소모시킨다. 이런 미완료의 일들이 쌓이게 되면 정작 해야 할 일들이 시간과 상황에 촉박하게 진행되고 끝내 '종료'의 상태가 되어버린다. 이 또한 후회나 아쉬움을 남기는 것이다. 해야 할 사소한 일들은 나도 모르게 계속 내 에너지를 앗아가 제대로 된 퍼포먼스를 발휘하지 못하게 한다. 책 정리 또한 그러하다. 해야 하는 건 알지만 미완으로 넘겼던 일들. 이런 사소한 습관이 결국, 큰 것에도 적용되기에 성공하고 싶다면 스스로를 완료 시킬 줄 알아야 한다는 것이 ‘항복론’의 핵심이다. 자신을 바꾸고 싶다면 판단을 개입시키지 말고 지금 당장 여기서 행동을 바꿔야 한다.

'이 글은 도서를 제공받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.'