허리통증 허리디스크 척추관협착증 완치법

허리통증 허리디스크 척추관협착증 완치법
장형석 지음 / 건강한책 / 2018년 11월

허리통증 허리디스크 척추관협착증 완치법

2011년도 다리가 절리는 증상이 왔다. 시티를 찍어보니 척추관협착증이라고 하였다. 그 뒤로 많이 불편하여 입원을 하고 물리 치료 약물 치료를 받았다. 한방으로 봉침 치료와 한약을 먹어 봤다. 이 책은 수술하고 재발 하는 경우도 많아서 의사의 소견대로 수술을 하겠지만 수술 보다 먼저 비수술적인 치료를 하는게 우선이라고 한다. 뒷장으로 가면 위, 장이 튼튼해야 척추도 튼튼하다고 한다. 염증을 완화하는 식품과 허리 건강을 위한 올바른 자세가 나와 있다. 허리가 아프거나 허리 건강을 지키고 싶다면 이 책을 읽어보기를 권합니다.  

허리통증은 감기 다음으로 흔한 병이다. 직립보행을 하는 사람은 척추구조상 요추가 가장 많은 무게를 받치고 있기 때문에 당연한 결과인지도 모른다. 특히 25~ 60세에 발병할 확률이 높아 45세 미만의 연령층에서 사회활동을 제약하는 가장 큰 요인으로 작용하기도 한다.

허리디스크란?

허리디스크의 정확한 명칭은 '요추 추간판탈출증'이다. 허리디스크는 요추 사이의 추간판이 탈출되어 통증이 일어나는 질환이다.좀더 구체적으로는 추간판을 구성하는 섬유륜이 손상되고 수핵이 흘러나와 척추의 신경을 압박하고 염증과 통증을 일으키는 질환을 말한다.

허리디스크의 대표적인 증상은 '허리통증'과 '방사통'이다. 방사통이란 엉덩이에서 다리로 내려가면서 느끼는 통증과 저린 증상을 말한다. 튀어나온 디스크나 터진 수핵이 척추 신경을 압박하면 허벅지와 종아리, 발목, 발바닥 끝까지 저리고 당기면서 시린 통증이 나타난다.

허리통증은 허리디스크 초기에는 느끼다가 다소 시간이 흐르면 없어질 수 있지만, 방사통은 오랜 시간 동안 나타나면서 괴롭히는 경우가 많다. 방사통을 느끼는 양상은 다를 수 있는데, '저린다', '쑤신다', '얼얼하다', '찌릿찌릿하다' 등으로 표현된다.

척추관협착증이란?

척추관협착증은 척추관이 여러 원인에 의해 좁아지면서 척추의 신경이 눌려 허리통증을 유발하거나 다리에 통증과 저림 등의 증상을 일으키는 병을 말한다. 노인 인구가 늘어가는 요즘 발병률이 더 높아지고 있는 실정이다.

'척추 질환'하면 허리디스크를 먼저 떠올리지만, 허리디스크만큼이나 주의 깊게 살펴봐야 할 질환이 척추관협착증이다. 척추관협착증은 뼈의 노화와 관계가 깊은 허리 병이다. 나이가 들면 척추는 디스크의 퇴행으로 불안정해진다.

척추관협착증, '비수술 치료'가 우선

척추관협착증이라는 진단을 받게 되면 벼영도 어려워 걱정부터 하게 된다. 하지만 허리디스크와 마찬가지로 척추관협착증도 일상생활에 지장이 없다면 수술까지 할 필요는 없다. 급격히 다리 힘이 약해지고 대소변 기능 장애가 발생하는 등 신경 증상이 악화되는 환자가 아니면 수술을 서두를 필요가 없다.

비수술적인 치료에는 안정, 침술, 봉침, 약물 치료, 물리 치료 등이 있다. 특히 봉침 치료는 척추 조직과 신경에 생긴 염증을 제가하며, 한약 치료는 손상되고 약해진 조직의 재생을 촉진하고 척추 신경의 혈류 개선을 회복시켜 통증을 완화한다.

허리 질환을 예방하는 생활요법

1.담배와 술로부터 허리 지키기

가장 먼저 중요한 것은 금연 습관이다. 담배의 니코틴 성분은 말초 혈관을 수축해 추간판 안팎으로 들고 나가는 영양분과 대사물의 이동을 방해한다.

2.척추 건강의 일등 공신 '운동하기'

디스크는 운동으로 먹고 산다. 지구촌의 모든 사람에게 적용되는 공식은 "체계적으로 육체활동을 하고 몸에 부하 자극을 주는 사람은 건강에 효과가 있는 긍정적인 적응과정이 형성된다"라는 것이다. 이것은 독일의 본대학과 쾰른체육대학의 의사로 있는 하인츠메힐링의 말이다.

3. 충분한 수분 섭취하기

척추를 구성하고 있는 주요 조직들이 수분을 상당히 함유하고 있다. 척추의 관절을 구성하는 추간판과 후관절은 충격을 흡수 시키는 완충제로서의 역할을 하고 있는데, 이들 조직의 주요 구성 성분이 물이다.

4. 소식 및 위와 장 강화시키기

소식(小食)이 몸에 좋다는 것은 이제 상식이다. 과식으로 비만해지면 허리에 많은 부담을 줄뿐만 아니라, 각종 대사질환의 위험이 높아지고 체내활성산소가 다량 생성된다. 적게 먹으면 몸속의 독소가 배출되고 혈액이 정화되며 면역력이 향상된다. 소식을 하게 되면 먹은 것이 거의 깨끗하게 소화, 흡수된다. 소식은 과식했을 때에 비해서 체온이 상승하기 때문에 척추 건강에 도움이 된다.

피구와 서영

피구왕 서영
황유미 지음 / 빌리버튼 / 2019년 1월

피구왕 서영

전국 동네 서점에서 입소문을 타고 화제가 된 책! 이 소설은 피구왕 서영을 표제작으로 다섯 편의 단편이 수록되어 있다. 알면서도 외면하고 침묵한 순간이 얹힌 듯 쌓여 있었기 때문에 조각은 빠르게 모였다. 개인적인 기록에 그지치않고 가능한 한 많은 사람에게 닿기 위해 머릿속에 있던 이야기 조각을 소설로 썼다.

이 책을 읽으면서 나도 서영이 처럼 초등학교 4학년 때 서울에서 지방으로 이사를 가게 되어 십리길을 걸어 읍내 초등학교를 다녔다. 기억이 없는건지 왕따를 당하거나 왕따를 시킨일이 없는거 같다. 그런데 내 딸이 친구를 왕따 시킨일이 있었다. 잘 해결 되어 지금은 베프가 되어 있다. 아이들은 크면서 그런 과정을 겪는거 같다. 소설 속의 이 서영은 작가 또는 우리 모두가 아닐까 생각을 해본다.

『피구왕 서영』

서영의 집은 자주 이사했고, 덕분에 자주 전학을 가야만했다. 전학은 몇 번 겪은터라 익숙했지만, 이방인이 새로운 무리에 합류하려면 긴장과 예민한 탐색이 필요했다. "서영아,점심때 밥 같이먹을래?" "그래"

서영은 짝 윤정이 마음에 들었다. "안녕, 나는 최윤정이야.'라며 먼저 인사를 하던 말씨에 군더더기가 없었다. 그런데 윤정은 반에서 왕따였다.

"아까 너랑 같이 밥 먹은애 별로니까 놀지마." 박정은이라고 소개하고 말한다. 하교를 하고 여러명이 모여 피구를 하고 있었다. 서영에게도 합류할 것을 권유인 듯 강요 같은 제안에 머뭇거리며 들어갔다. 연습을 마치고 같은 방향이라며 같이 가던 현지는 너네집 몇평이냐고 묻는다.

오른손이 불편해서 공을 떨어뜨리는 윤정은 저녁마다 연습을 한다. 윤정이와 노는 시간도 재미있고, 이렇게 피구가 좋아질지 몰랐던 서영은 좋아하는 책 읽는 시간이 줄어들었음에도 피구 공을 여전히 손에서 놓지 않고 있었다. 이렇게 매일 찾을 정도로 좋아하는 피구를 싫어하게 된다는 건 상상도 하고 싶지 않았다.

『물 건너기 프로젝트』

할머니는 아들, 아들이 있어야 한다고 입에 달고 사셨다. 둘째는 무조건 아들이어야한다는 말에 엄마는 동생을 임신했다는 사실을 알자 마자 무당을 찾았다. "아들이 태어나면 딸한테 잡아 먹힐팔자야" 뭐 이런 흉한 말이 있을까. "방법이 없는 건 아냐. 딸이 물만 안 건너면 되니까." 엄마는 거금을 주고 무당에게 부적을 받아왔다. 주영은 죽을 힘을 다해 공부를 열심히 했다. 과외도 하고 아르바트를 해서 목돈을 모았다. 대학에 들어가서 남자친구를 사귀었는데, 교환학생으로 지원하는데 같이 가자고 하였다. 누나가 물 건너가면 남동생한테 해가 된다는 말을 들어와서 망설이고 있었다.

나는 합법적으로 일하며 돈을 벌 수 있는 워킹홀리데이가 절실했다. 결국 끝까지 호주 워킹홀리데이를 고집하는 나에게 그 애는 더 조르지 못하고 미국에 있는 유명 대학교 중 자신의 전공커리큘럼이 가장 다양하게 개설된 한 학교를 골라 지원한 후 합격했다. 나는 호주 워킹홀리데이 비자를 신청해둔 상태였고, 나 역시 비자를 받았다. 그 애는 미국으로, 나는 호주로 간다는 게 확정된 후 우리는카페에서 만났다.p165

사람 알레르기 항원 때문에 고생하던 많은 대한민국 회원들은 여전히 매일 알레르기 반응에 잠을 못 이루기도 하고, 유인물에 인쇄된 몇 가지 물렁물렁한 대사만으로는 감당할 수 없을 만큼 신종 유형의 언어 폭력을 당했다는 하소연이 커뮤니티에 올라오기도 한다. 그러니 결과적으로 우리의 범지구적인 연대가 성공했느냐는 질문에는 아직 그렇다는 답을 할 수 없다. 그래도 많은 회원이 협회를 탈퇴하지 않고 남아 있다. 아마도 나를 포함한 회원들 모두 미약하게나마 변화를 느끼고 있기 때문이다.-p226 「알레르기」

「하이힐을 신지 않는 이유」 「까만 옷을 입은 여자」는 집단 내 이야기이다. 자신이 좋아하는 것보다 타인의 평가에 휘둘려 선택하게 된 것들에 대한 것이다. 사회적으로 예쁜 모양새가 통일이라도 된 듯이, 온갖 미디어와 생활 속에서 남자와 여자의 바람직한 모습이 그려진다. 개인의 개성을 인정하지 않고 사회적으로 통일시키려는 것은 폭력적이기까지 하다. ‘있는 그대로 아릅답다’는 슬로건을 쉽게 내걸면서도 사회는 있는 그대로의 모습을 인정하지 않는 것이다.

[단꿈드림]설민석 한국사능력검정시험 기출 문제집

설민석 한국사 능력 검정시험 기출문제집 중급편 기출문제집 + 기출해설집 세트 - 전2권 - 3, 4급 시험 대비, 핵심 키워드 연표 제공
설민석 지음 / 단꿈드림 / 2018년 8월

한능검

한능검인강

한국사능력검정시험

단꿈드림에서 설민석 선생님 인강을 들을 수 있도록 한 달 무료를 주었어요. 한능검 시험이 42회 1월 26일에 있었네요. 설민석 쌤 강의를 듣고 공부해서 43회 시험에 응시를 해봐요.

설민석이 해설하는 한국사능력검정시험 기출 문제집으로 공부하면 이러한 장점이 있습니다.

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모든 해설 문장을제가 현장에서 강의하는 말투로 풀어 썼기에 이해하기 쉽고, 문제 풀이를 하는 재미도 느낄 수 있습니다.

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해설 곳곳에는 사진 자료와 핵심 정리 코너를 만들어 수험생들이 헷갈려하거나 꼭 외워야 하는 개념을 수록해 놓았어요.

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물론 기출 문제집은 개념서를 공부한 이후 활용하면 더욱 효과가 있습니다. 하지만 '설민석이 해설하는 한국사능력검정시험 기출 문제집'은 다릅니다! 초심자를 위하여 파트1 테마 학습에 기본적으로 반드시 알아야 하는 역사 개념을 필기 형식으로 정리해 두었어요.

구성과 특징

키워드로 핵심잡기 최근 5개년 한능검 중급기출 문제를 분석하여 테마별 빈출 키워드를 뽑았어요. 설민석 쌤이 직접 판서로 개념을 오래 기억할 수 있도록 설명해 준답니다.

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또 다시 출제되는 연관 기출 문제 어려운 단어를 설명하거나 사료를 보여 줍니다. 설민석 쌤의 배려가 돋보이지 않나요? 잘 보입니다.

1.설민석의 꼼꼼한 테마 해설

2.기출을 실전처럼! 설민석의 친절한 해설

3.그림과 자료로 정리하는 한국사

이제 마지막 기출 여행 코스네요! 한국사능력검정시험은 정치사 다음으로 문화사가 가장 많이 출제되고 있어요. 그래서 유물과 유적, 사진 자료를 공부하는 게 정말 중요하답니다. 그래서 설민석 쌤이 준비하였습니다. 키워드로 보는 유물과 유적, 그리고 인물 정리! 자, 그럼 이제부터 재미있고 신나는 한능검 기출 여행을 떠나 보아요!

뭉크/노르웨이에서 만난 절규의 화가

뭉크 - 노르웨이에서 만난 절규의 화가 ㅣ 클래식 클라우드 8
유성혜 지음 / arte(아르테) / 2019년 1월

뭉크 × 유성혜

『프롤로그』

뭉크의 대표작 <절규>는 오늘날 어디에서나 쉽게 접할 수 있다. 영화, 잡지, 텔레비전 등에서 <절규>의 트레이드마크라 할 만한 예술가들이 뭉크의 걸작들을 모티프로 한 작품을 만들고 있기 때문이다. 이 그림 하나가 세대와 국경을 뛰어넘어 이토록 사랑받는 이유는 무엇일까. 대표작 <절규>를 비롯하여 <마돈나> <불안> <아픈 아이> <이별> 등의 모티프를 그는 몸소 겪은 경험에 가져왔다. 그래서 그의 그림은 그림으로 된 일기장을 보는 듯하다.

그림에 대해 잘은 모르지만 재미있게 읽었다. 표지에 사진과 뭉크의 그림들이 눈을 호강 시킨다. 불안과 외로움을 그림으로 승화시킨 화가 뭉크의 파란 만장한 일대기를  만나고 싶다면 꼭 읽어보기를 권한다. 서평 제안으로 좋은 책을 소개해준 아르테 출판사에 감사드립니다.

<절규>는 일그러진 얼굴과 독특한 분위기로 그 그림을 보는 순간 사람들은 강한 인상에 압도당하고 만다. 해골 같은 얼굴에 늘어지고 비틀린 입과 턱, 강한 원색들이 혼란스럽고 불안하게 움직이는 풍경은 당시 선호되던 아름답거나 숭고하게 느껴지는 풍경과는 동떨어져 보인다.

"나는 보이는것을 그리는 게 아니라 본 것을 그린다." 뭉크가 남긴 많은 글 가운데 그의 예술을 가장 집약적으로 나타내는 문구이다. 뭉크는 당시 대부분의 화가들처럼 풍경이나 사물을 눈에 보이는대로 그리지 않았다. 다시 말해, 대상을 관찰해서 그리는 것이 아니라 자신이 본 것, 자신의 기억을 그리려고 했다.

뭉크는 결혼을 하지 않았지만 연애는 하였다. 첫사랑 밀리라는 유부녀와 사랑에 빠지고, 툴라와 약혼을 해놓고 실연의 상처로 외국으로 떠돌았다. 밀리와의 만남은 1885년이었지만, 뭉크는 그녀와의 만남을 1890년부터 1892년 사이에 제 3자가 주인공인 로맨스 소설 형태로 기록했다. 뭉크의 이 소설이 온전히 그의 경험과 일치하지는 않더라도 이를 통해 그의 첫사랑에 관한 단편을 알기에는 충분하다.

뭉크는 하나의 모티프를 다양한 방법으로 여러 번 그리는 것을 즐겼다. <절규> 또한 4개의 버전과 판화본이 존재한다. 동일한 제목에 같은 모티프를 가졌지만 디테일에 있어서는 4개의 버전이 조금씩 다른 모습을 보인다.

<아픈 아이>의 탄생~ 1885년 그해 겨울 내내 뭉크는 광장이 내려다보이는 방에서 그림 한 작품을 그리는 데 몰두했다. 하녀를 모델로 그린 이 그림은 사실 뭉크가 열세 살 때 죽은 누이 소피에의 모습에서 영감을 받아 그린 것으로 알려져 있다. 침대에 기대어 앉은 창백한 얼굴의 소녀와 옆에 앉아 있는 여인이 애절하게 소녀의 한 손을 꼭 잡고 있는 그림이다.

한편으로 뭉크는 그렇게 반복해서 <아픈 아이>를 그리면서 슬프고 아팠던 어린 시절의 기억을 치유하려 한 것은 아니었을까 하는 생각도 든다. 두려움을 극복하는 방법은 그 두려움에 맞서는 것이라 했다. 누이의 죽음을 반복해서 그리고 판화로 제작하면서 어린 시절의 비극을 자연스럽게 받아들이고, 자신도 언젠가 겪게 될 죽음에 대한 두려움을 예술로 승화시키고 싶었던 것은 아닐까.

성공가도를 달리던 당시의 뭉크를 잘 보여주는 그림이 <담배를 든 자화상>이다. 잘 차려입은 양복, 말끔하게 빗어넘긴 머리칼과 멋을 낸 콧수염, 그리고 무엇보다 자신만만하게 화면을 바라보는, 마치 화면 너머로 뚫을 듯한 강렬한 눈빛이 당당한 자신감을 보여준다. 몸은 어두운 배경 속으로 반쯤묻혀 있는데, 유독 얼굴과 오른손에 조명이 집중되고 있다. 그의 손은 화가로서의 자신감을 표현하듯 화면 중심에가장 전면에 강렬하게 드러난다.

뭉크의 삶에서 파리를 주목해야 하는 시기는 두번이다. 첫 번째는 1889년부터 3년간 떠났던 유학 시절이고, 두 번째는 베를린에서의 성공 이후 새로운 성공을 꿈꾸며 떠난 2년 정도의 시간이다. 인생의 전성기와 침체기가 있다면, 파리 시절은 뭉크에게 침체기에 가까운 시절이었다. 하지만 파리에서 경험한 아픔과 실패를 통해 뭉크의 예술 세계는 더욱 단단해지고 성숙해졌다.

『에필로그』

그림을 보고 눈물을 흘려본 적이 있는가. 하나의 예술 작품이 인생의 전환점이 될 수도 있다. 죽어 있던 감성를 일깨우고, 인생을 돌아보게 하며, 묻어둔 마음의 상처를 보듬어줄 수도 있다. 꼭 그림이 아니더라도 영화나 글, 음악 등 매체와 상관없이 예술이 인생에 끼치는 영향은, 확연히 드러나지 않을지는 몰라도 참으로 거대하다.

유럽여행,여행영어회화

8문장으로 끝내는 유럽여행 영어회화 - 무료강의·원어민MP3·20가지 부록 제공! 여행 에세이로 익히는 왕초보 여행영어!, 개정판
Mike Hwang 지음 / 마이클리시(Miklish) / 2019년 1월

괜히 들고갔다!

여행회화, 여행가이드, 여행 지도, 전자사전 짐도 무거운데, 한두 번 볼 것 괜히 들고갔다!

영여를 못해도 떠나라!

그리스부터 영국까지 44일간의 신혼여행에서 유럽인들에게 더 유명한 숙소와 음식점, 숨겨진 여행지를 찾아갔습니다.

호텔 예약, 구글 지도 길 찾기, 일정 만드는 방법, 현금 인출 방법, 영어로 한글 적는 법, 사전, 출입국, 한국에서 느끼는 유럽, 영어 응용패턴 9개, 나의 여행 수첩,여행 준비물, 숫자 읽는 법 유럽 20개국의 인사말, 스마트폰 앱 추천, 단위 변환, 무료 강의, 원어민 음성 CD까지 담았습니다.

이 책과 스마트폰만 있으면 영어를 못해도 누구나 가이드 없이 배낭여행을 갈 수 있습니다.

작가님의 메모도 같이 왔다. 키워드도 친절하게 알려주시고, MP3파일이 필요하면 메일로 보내준다고 해서 메일을 보냈다. 나라별 인사말, 숫자 읽는법, 사전, 유럽여행 영어회화본 책강의, 장소별 표현, 세 개의 폴더로 보내 주셨다. 스마트 폰만 있으면 책에 나와 있는 OR 스캔으로 정보를 알 수 있다. 영어를 몰라도 가이드 없이 여행을 할 수 있을 거 같다.

맨 처음은 그리스가 나온다. 이탈리아, 스위스, 독일, 오스트리아, 체코, 프랑스, 영국 까지 차례로 보면 된다.

이 책에 펜으로 쓰고, 모서리를 접으며 편하게 사용하세요.

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수십 개의 여행 앱을 써보고 여러 권의 가이드보다 유용한 앱 10개를 뽑았습니다.

그외에 날씨와 시간은 휴대폰 자체 앱을 추천합니다. 메일은 네이버 메일 앱에서 내게 쓰기를 하면 잊지 않고 저장해 놓을 수 있습니다. 급할 때 메일 보낼 수도 있습니다. 아니면 에버노트도 좋습니다.

**혹시 한국에서 드시고 싶다면, 빨라쪼(palazzo) 매장 (서울역에도 하나 있을 정도로 곳곳에 있습니다)을 찾아가시면 이탈리아에서와 비슷한 젤라또를 드실 수 있습니다.**

같이 보면 좋은 책 [2시간에 끝내는 한글영어 발음천사] 발음강의 CD 제공도 해준다. 이 책은 여행을 하면서 필요한 정보가 들어 있는 여행 에세이면서 영어 공부 교재도 된다. 유럽 여행, 해외 여행 가고 싶어요.~