모든 일에는 패턴이 있다

사회적 원자 - 세상만사를 명쾌하게 해명하는 사회 물리학의 세계
마크 뷰캐넌 지음, 김희봉 옮김 / 사이언스북스 / 2010년 8월

수십만 명이 시위에 참여하고 폭동에 참여하는 이유를 생각해 본 적이 있습니까? 아니면 왜 평범한 사람들이 집단적 광기(인종 차별, 기물 파손 행위)에 빠져드는 것일까요? 인간이 행동하는 방식, 즉 협력하지만 동시에 서로 싸우는 이유는 무엇입니까?

이 책은 "사회 물리학"이라고 부르는 것에 관한 것입니다. 이것은 기본적으로 물리학의 선을 따른 사회 과학입니다. 인간 행동을 이해하는 것은 벅차고 복잡한 작업처럼 보일 수 있지만 물리학에서와 같이 가장 간단한 단위로 이동하면 각 인간을 원자, 따라서 사회적 원자로 취급하는 경우에는 그렇지 않을 수 있습니다. 즉, 사회 생활에서 수학적 규칙성을 찾으려고 노력하는 것입니다. 이 책의 핵심 주제 중 하나는 자연에서 일어나는 모든 일에는 패턴이 있다는 것입니다

p24 어떤 개인도 고립되어 있지 않으며 다른 사람들의 영향을 받지 않고 살 수는 없다. 교육 자체도 스스로를 지탱하게 되는데, 개인의 심리 변화 때문이 아니라 집단적인 패턴과 그것을 지지하는 힘 때문이다

저자는 일상적 사건과 비정상적 사건 모두의 기원과 기능 뒤에 있는 패턴을 살펴봄으로써, 사회 과학자들이 물리학에서 발견되는 것과 같은 수학적 법칙을 발견할 수 있다고 주장합니다. 즉, 사람이 아니라 패턴을 보고 운동이 형성되는 방식, 이익 집단이 작동하는 방식, 인종적 증오가 지속되는 이유를 설명할 수 있는 규칙이 등장한다고 주장합니다. 유사한 관찰을 사용하여 사회 물리학자들은 이웃이 통합될 것인지, 주식 시장이 붕괴될 것인지, 범죄의 물결이 계속될 것인지 또는 줄어들 것인지 예측할 수 있습니다.

p60 우리가 자연의 나머지 부분에서 하듯이, 인간 세계에서 패턴을 찾는 법을 배우고, 그것들을 인간들의 평범한 행동이 자연스럽게 모여서 이루어진 결과로 설명하려고 노력하면, 분명히 그렇게 될 것이다

1장에서 저자는 많은 중요한 사회 현상이 개인 수준에서는 단순한 행동을 포함하지만 사회적 수준에서는 복잡한 결과를 포함하는 자기 조직화 과정으로 생각할 수 있다는 기본 가정을 제시합니다. 이것은 물리학과 매우 유사하며 물리학과 유사한 모델 및 접근 방식이 그러한 사회 현상을 이해하는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다. 의도하지 않은 반직관적 사회 현상이 단순한 행동이지만 복잡한 상호 작용에서 어떻게 나타날 수 있는지에 대한 많은 예를 보여줍니다.

2장에서는 "과학"을 인간 사회 시스템에 적용하는 아이디어를 논의합니다. 이 주장은 현대 현상과 과학사에 대한 논의를 통해 풍부하게 뒷받침됩니다. 당연히 결론은 물리학과 같은 과학적 접근 방식을 적용할 수 있다는 것입니다.

3장에서 저자는 인간의 사회적 행동의 기본 구성 요소로 보는 것을 주장하고, 4장에서는 금융 시장에서 발견되는 통계적 속성의 종류에 대한 개요가 제공됩니다.

p144 우리는 사회적 존재이고 군중에 묻혀 있으며, 군중과 별개의 존재가 아니다. 사람은 생각만큼 자유롭지 않다

5장에서는 인간이 종종 주변 사람들의 행동을 모방한다는 아이디어가 제시됩니다. 수많은 반직관적 사회 현상이 개인의 모방과 관련하여 설명됩니다

p247 인간이 진정으로 다른 종과 다른 점은 협력할 수 있다는 것이고, 친족이 아닌 낯선 사람과도 협력할 수 있다는 것이다. 어쩌면 이것이 인간이 이 행성을 지배하게 된 가장 중요한 요인일 것이다.

6장에서는 협동, 자기희생, 이타주의라는 인간의 현상에 대해 설명합니다. 우리 역사의 광대한 기간에 걸친 그룹 간의 경쟁은 우리가 부분적으로는 내부 그룹 내에서 협력하도록 고정되어 있지만 외부 그룹에는 종종 매우 비협조적인 이유를 설명해준다고 주장합니다

7장에서 저자는 사회 집단 간의 경쟁이 발휘할 수 있는 강력한 힘의 의미를 더 탐구합니다. 그는 그러한 관점이 민족주의와 대량학살 현상에 대한 설명을 제공할 수 있다고 주장합니다.

8장에서는 부의 불평등과 기타 현상에 대해 흔히 볼 수 있는 멱법칙 분포를 참조하여 논의합니다. 물리학자들의 간단한 모델은 강화 메커니즘이 어떻게 그러한 편향된 분포로 이어질 수 있는지 보여주었습니다

p56 인간 과학이 어려운 이유는 부분적으로 개인의 복잡성과 개인의 편차 때문이다

이 책에서 논의된 주요 논제는 사회과학과 경제학이 사람들을 패턴으로 행동하는 집단이 아니라 개인으로 보기 때문에 결함이 있다는 것입니다. 저자는 개인을 서로 상호작용하는 원자로 본다고 주장합니다. 책을 통해 사람들이 자연에서 발생하는 다른 패턴처럼 관찰될 수 있는 방식(패턴)으로 행동한다는 것을 깨닫게 됩니다.

인간은 합리적인 자동화가 아니라 적응형 규칙 추종자입니다. 합리성 가정은 사람들이 배우지 않고, 가설과 테스트를 형성하고, 결정을 자주 바꾸지 않는다는 잘못된 가정을 합니다. 사람들은 기본적으로 적응력이 있으며 그들의 선택이 경제학자들에게 비합리적으로 보일지라도 그들의 결정은 현실과 일치합니다. 사람들은 불확실하고 끊임없이 변화하는 시장 환경에서 결정을 내려야 합니다. 그들의 결정은 비합리적으로 보일 수 있지만 적응적 행동에서 비롯됩니다. 따라서, 인간은 실수를 하고, 행동을 수정하고, 변화하는 환경에 적응합니다.

합리적인 사고라는 것 자체는 대개 시행착오를 겪으면서 첫 번째 추측보다 점점 더 나은 답을 얻으면서 나아가는 것이다. 이것이 인간 지성의 진정한 비밀이다
- P88

언어는 고정불변이 아니라 계속 진화하는 과정이다. 이것은 시장에서 아이디어와 견해의 생태계가 계속 변하는 것과 다르지 않다
- P118

특정 개인은 인간 역사에 엄청난 힘을 발휘할 수 있다. 그들이 실제로 그만큼 강하고 지적이거나 카리스마가 있어서 그런 게 아니라, 그들이 사회 패턴을 조작하는 데 성공했기 때문이다

- P198

인간이 없는 지구를 상상하며

인간 없는 세상 - 개정판
앨런 와이즈먼 지음, 이한중 옮김, 최재천 감수 / 알에이치코리아(RHK) / 2020년 9월

모든 인간이 하룻밤 사이에 사라진다면 동물, 식물 및 우리가 만든 모든 창조물은 어떻게 될까요?

환경에 대한 우리의 영향이 얼마나 파괴적이고 계속해서 영향을 미치는지에 대해 결코 과장하지 않았지만 저자 앨런 와이즈먼은 삶의 회복력과 적응력을 강조합니다. 인류 문명의 구조를 만들고 유지하는 인간이 사라진다고 가정하며 몇 가지 가능한 시나리오를 말하고 있지만, 분명히 우리가 없는 행성이 어떨 것이며 지구와 다른 종들이 어떻게 될 것인지를 강조합니다.

p218 플라스틱은 생긴 지 얼마 되지 않았기 때문에 미생물들이 그것을 처리할 효소를 아직 개발하지 못했습니다. 그래서 플라스틱 가운데서 분자량이 아주 작은 것만 생물분해를 할 수 있죠

1. 플라스틱은 영원히 존재할 것입니다.

일반적으로 자연에서 나온 모든 것은 결국 자연으로 되돌아갑니다. 우리가 죽으면 우리의 몸은 썩고 뼈도 결국 분해되어 다시 흙의 일부가 됩니다. 그러나 예외를 만드는 데 성공했습니다. 우리 인간이 70년 전에 발명한 것이지만 자연에 의해 생분해되어 원래 형태로 되돌아갈 수 없는 플라스틱입니다. 플라스틱은 시간이 지남에 따라 미생물에 의해 분해되지 않으므로 자연에 영원히 영향을 미칩니다.

비, 바람, 바다는 암석과 마찬가지로 플라스틱을 부식시킬 수 있지만, 이는 플라스틱을 더 작게 만들 뿐 사라지지 않습니다. 결국 모든 플라스틱은 작은 입자와 섬유로 분쇄됩니다. 그럼에도 불구하고 플라스틱은 바람과 물을 사방으로 옮기는 덕분에 이전에는 결코 가본 적이 없는 장소에 도달할 수 있을 것입니다. 과학자들은 이러한 작은 입자를 바닥에 사는 벌레에게 먹임으로써 이를 확인했습니다. 그들은 일반적으로 유기물을 먹지만 모든 플라스틱 입자는 소화관을 통과하여 아무런 영향이나 해를 끼치지 않고 다시 나옵니다.

p391 인간이 내일 당장 사라진다면, 소수의 예외는 있겠지만 우리가 길들인 동물들은 대부분 현재 남아 있는 야생 포식자들에게 먹히거나 경쟁에서 밀리게 될 것이다

2. 포식자의 수가 많아질 것입니다.

한때 소량으로만 존재하던 많은 동물들이 이제는 수십억 마리로 계산되는데, 대부분이 우리의 음식이 되기 위한 것입니다. 소, 돼지, 닭, 물고기, 개는 모두 인간의 보호 아래 길들여져 번성했습니다. 하지만 우리가 사라진다면? 이 길들여진 많은 동물들은 단순히 인간의 도움 없이 생존하는 방법을 모르기 때문에 굶어 죽을 것입니다. 더 중요한 것은 우리가 기르는 동물 중 거의 어느 것도 포식자가 아니며 현재 그 수가 훨씬 많다는 것입니다.

경제에 대해 조금이라도 알고 있다면 무력한 먹이가 많이 공급되면 포식자에 대한 수요가 많아지므로 야생 동물이 거리, 농장 및 도시를 배회할 가능성이 높습니다. 인간이 육식 동물을 제지하고 그들이 잡아먹는 동물을 보호하지 않는다면 호랑이, 사자, 악어, 곰, 심지어 코모도 드래곤과 같은 멸종 위기에 처한 종이 폭발할 것입니다.

잠시 동안 불균형은 포식자와 먹이의 수요와 공급이 다시 균등해질 때까지 포식자에게 유리한 또 다른 불균형에 의해 상쇄될 것입니다. 그럼에도 불구하고 우리는 오늘날보다 훨씬 더 많은 포식자와 육식 동물을 보게 될 것입니다.

3. 소수의 인간 창조물만이 다음 천년 동안 지속될 것입니다.

우리는 우리가 일을 위해 모은 사건의 인상이든, 우리가 쓰는 기사이든, 새로운 호화로운 건물이든, 우리가 만드는 것은 실체가 있고 오래 지속될 것이라고 생각하는 것을 좋아합니다. 예를 들어 고층 빌딩을 포함한 대부분의 건물은 유리, 강철, 콘크리트로 이루어진 단순한 건축물로, 이 모든 것이 몇 십 년 안에 물과 바람에 시들게 될 것입니다.

그러나 몇 가지 예외가 있습니다. 예를 들어 자유의 여신상처럼. 구리로 만들어졌기 때문에 철처럼 소금과 산소와 반응하지 않아 수천 년 동안 남아있을 것입니다. 사우스다코타주의 러시모어산과 같이 돌로 조각한 다른 것들도 마찬가지입니다. 화강암은 10,000년마다 몇 센티미터씩 아주 천천히 침식됩니다. 따라서 지질학자들은 이 기념물이 700만 년 이상 지속될 것으로 예상합니다

4. 비무장지대

p314 만일 비무장지대의 북쪽과 남쪽이 전부 인간 없는 세상으로 갑자기 변한다면, 그들은 다른 곳으로 퍼져 수를 늘리고 이전의 영역을 되찾아 번성할 수 있을 것이다

1953년 이래 인간이 거주하지 않은 한국의 비무장 지대는 일종의 야생 동물 보호 구역입니다. DMZ의 야생 동물 중에는 아시아 흑곰, 유라시아 스라소니, 사향 사슴, 중국 물사슴, 희귀 두루미, 멸종 위기에 놓인 산 염소, 거의 멸종 위기에 처한 아무르 표범 등이 있습니다.

우리가 이해해야 할 중요한 사실은 지구의 생명체는 역동적이라는 것입니다. 아무것도 그대로 유지되지 않습니다. 과거에 때때로 거대한 멸종이 있었고, 그로부터 다양한 다수의 살아있는 유기체가 부활했습니다. 우리가 또 다른 멸종의 촉매가 된다면 생명체는 적응할 수 있는 방법을 찾고 결국에는 다시 증식할 것입니다.

p360 인간이 지구에서 사라져버린다면 원자로가 여러 개인 핵발전소를 비롯한 전 세계 441개의 핵발전소는 일시적으로 자동운전상태를 유지하다가 차례로 과열될 것이다

5. 원자력 발전소

450개 이상의 원자력 발전소는 인류가 사라지면 원자로가 과열될 때까지 원자로가 자동조종 모드로 가동되고, 2주가 지나면 전 세계의 모든 원자로가 폭발할 것이라고 합니다.

p457 우리는 더 오래 살기 위해 우리 몸을 돌봅니다. 세상에 대해서도 그렇게 해야 합니다. 우리가 그것을 귀히 여기고 가능한 한 오래가도록 한다면 우리는 심판의 날을 늦추 수 있습니다.

모든 것을 소모하게 만드는 우리의 일상을 넘어, 우리가 다음 세대를 위한 미래가 아니라 먼 미래를 만들고 있음을 기억하는 것이 중요하다는 생각이 들게 합니다. 세계화 현상은 한마디로 세계 각국과 그 문화의 경계와 경계가 허물어지는 현상으로 요약될 수 있습니다. 사회 과학은 모든 좋은 과학과 마찬가지로 주어진 현상의 모든 면을 보려고 노력합니다.

지구가 겪고 있는 문제와 우리가 직면한 위협에 대한 해결책이 실제로 존재한다면 어떤 해결책이 세계화 속에 존재합니다. 기후 변화에서 오염, 열핵 전쟁에 이르기까지 지구가 직면한 모든 문제와 위협이 그들 사이에서 공유하는 한 가지 공통점은 이러한 문제가 언제 어디서 발생하더라도 임의로 그려진 가상의 국경을 크게 존중하지 않는다는 것입니다. 따라서 이러한 문제와 위협에 대한 해결책이 존재한다면 국가나 국가 차원에서 찾을 수 없습니다. 기후변화와 열핵전쟁은 국적을 불문하고 인류의 생존에 위협이 되며, 국가가 아닌 인류만이 해결할 수 있고 해결해야 하는 위협입니다. 우리가 지구에 가한 피해는 어느 한 국가의 전적인 책임이 아니며 우리가 남긴 유산도 마찬가지입니다.

이 책은 우리의 방식을 바꾸거나 존재하는 것에 대해 죄책감을 느끼도록 요구하는 책이 아닙니다. 단순히 역사와 사실을 제시함으로써, 생각할 거리를 많이 제공하는 책이었습니다. 그리고 우리가 사용한 쓰레기가 어디로 가는지, 그것이 환경에 미치는 영향에 이르기까지, 현대사회를 사는 우리들이 모두 알아야할 가치가 있는 사실을 깨닫게 해줍니다. 

문제는 다른 종이 멸종될 때까지 결코 굽힐 줄 모르는 우리의 킬러 본능만이 아니다. 멈출 줄 모르는 탐욕의 본능도 문제인 것이다
- P121

인간이 에이즈바이러스에 감염된 원인은 야생동물을 잡아먹었기 때문일 가능성이 크다. 우리와 촌수가 가장 가까운 영장류, 즉 우리 유전자와 4퍼센트만 다른 유전자를 만난 바이러스가 치명적인 돌연변이를 일으켰을 수도 있다
- P155

인간은 헛되고도 불성실하게 문명생활의 우월성을 자랑하지만, 그런 본성은 떨칠 수 없는 것일까?
- P173

인간이 이 세상에서 사라지면서 인간이 만든 모든 화학비료의 사용이 갑자기 중단된다면, 지구상에서 가장 생명이 풍부한 구역, 즉 큰 강들이 엄청난 영양물질을 싣고 와서 바다와 만나는 곳에 끼치는 어마어마한 화학적 악영향이 일거에 사라질 것이다
- P275

새로운 흙이 만들어지려면 몇십 년에 걸쳐 산성에 강한 나무가 뿌리를 내리고 자라야 한다. 또한 몇 백년 이상 낙엽과 썩은 나무가 분해되어 부식토가 되어야 하는데, 그렇게 되려면 산업농업 시대의 얕은 토양 유산을 견딜 수 있는 미생물이 필요할 것이다
- P282

인간 없는 세상에서는 방송이 끊길 테니 빨간 빛도 꺼져버리고, 수십억 통의 휴대전화 교신도 끊어질 테니 수십억 마리의 새들이 목숨을 건질 것이다
- P330

4가지 뇌의 특성으로 나를 분석하다

나를 알고 싶을 때 뇌과학을 공부합니다 - 뇌가 멈춘 순간, 삶이 시작되었다
질 볼트 테일러 지음, 진영인 옮김 / 윌북 / 2022년 3월

많은 사람들은 좌뇌는 언어와 논리를 지배하는 반면 우뇌는 창의성, 감정 및 직관에 대해 지배적이라는 것을 알고 있습니다. 새로운 것을 시도하는 것이 두렵거나 실수를 하면 자신을 꾸짖는 잔소리가 머릿속에 맴돌고 있다는 사실을 알고 계십니까?

신경해부학자이자 이 책의 저자인 질 볼트 테일러는 부정적인 목소리가 발생하는 뇌의 부분을 정확히 지적합니다. 그녀는 우리의 뇌에는 4개의 개별 성격이 포함되어 있다고 설명하고, 네 부분 모두가 함께 작동하여 부정적인 감정을 인식하고 극복하고 보다 건설적이고 계몽된 사고 방식으로 전환하도록 돕는 방법을 제안합니다. 우뇌가 창의성의 자리라는 사실을 언급하지만, 우뇌가 실제로는 신 또는 영성에 대한 연결이라고 말합니다.

이 책은 간단한 뇌 해부학과 네 가지 "캐릭터"에 대한 소개로 시작합니다. 좌뇌 사고(방법론적, 과거 및 미래 지향적, 개인주의적), 우뇌의 감정적(두려움 없는, 친근한, 창조적인), 및 우뇌 사고(현재 순간의 흐름에서 전체론적, 집단적). 2부에서는 독자가 각각의 캐릭터를 분석하고 이름을 부여하고 캐릭터에 대해 더 자세히 설명합니다. 4가지 캐릭터 중에서 선택하여 자신과 외부 세계의 사람들과 더 잘 상호 작용하여 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 3부에서는 네 가지 캐릭터가 신체적 건강 문제, 인간관계, 중독 및 기술을 다루는 방법을 분석합니다.

간질이나 발작 장애를 치료하기 위한 시도로 1970년대에 수행된 분할 뇌 실험을 설명합니다. 이 실험에서 뇌량(corpus callosum)이 절단되어 오른쪽 반구와 왼쪽 반구 사이의 연결이 분리되었습니다. 그리고 일어난 일은 반구가 더 이상 서로를 억제할 수 없다는 것이었습니다. 그래서 이 환자들은 말 그대로 두 인격이 서로 싸우고 있었습니다. 그녀는 실제로 매일 아침 옷을 입기 위해 고군분투했던 한 환자를 묘사했습니다. 그녀는 그녀의 두 손이 자석을 밀어내는 것과 같았고 각각 다른 스타일의 옷을 입었다고 말했습니다. 에 도달하다. 그녀는 또한 그녀의 두뇌의 양쪽이 다른 유형의 음식에 대한 선호도를 가지고 있어 식료품점에서 같은 어려움을 겪고 있다고 말했습니다.

p342 독서와 계산 같은 ‘좌뇌’의 기술을 익히기 위해 컴퓨터나 비디오 게임이라는 ‘우뇌’ 도구를 사용하고 있었다는 점이다. 이런 상황은 궁극적으로 뇌의 진화에 일대 혁신을 불러오게 된다.

정말 흥미로운 것은 우뇌와 좌뇌가 매우 다르게 생각한다는 것입니다. 좌뇌는 매우 선형적입니다. 즉, 하나의 아이디어를 취하고 그 아이디어를 다음 아이디어와 비교하는 식으로 순차적인 방식으로 진행됩니다. 반면에 우뇌는 현재 순간에 대해서만 생각합니다. 따라서 한 가지 정보를 다음 정보와 비교하기보다 현재 바로 여기에서 진행되는 모든 것을 풀 컬러 그림처럼 형성할 것입니다. 마치 나무 속의 숲처럼 우뇌는 숲을, 좌뇌는 나무만 보고 우리는 종종 내적 갈등을 겪는다. 그것은 우리의 경험을 매우 다른 방식으로 해석하는 이 두 개의 피질을 가지고 있기 때문입니다. 그리고 이것은 정확히 당신의 마음이 한 가지를 말하고 당신의 뇌가 다른 것을 말할 때 일어나는 일입니다

p76 뇌졸중 이전, 좌뇌 캐릭터 1은 외부 세계에서 보상을 받는 것이 성공이라고 정의했다. 하지만 뇌졸중 이후 내 우뇌 캐릭터들은 사랑하기와 사랑받기, 타인을 위하기 같은 내적 기준을 근거로 의미를 찾았다.

1.좌뇌 사고형

실제로 세계관과 신념 체계를 정의하며, 다른 사람과 비교하는 캐릭터이기도 하며, 지극히 자기 비판적입니다. 또한 새로운 정보를 배우고 저장하는 뇌의 일부입니다.

2. 좌뇌 감정형

우리 원시 뇌의 일부이며 이 캐릭터의 본능과 생존에 관한 것입니다. 하부 뇌는 우리를 안전하게 보호하는 역할을 하기 때문입니다. 일단 이 캐릭터가 활성화되면 완전히 움츠러들거나 안전하다는 사실에 만족할 때까지 그 상태를 유지합니다. 또, 경험하고 있는 모든 것 대해 우리가 끌리는지 아니면 거부하는지를 결정합니다. 우리의 가장 큰 감정을 느끼는 곳이며 압도적인 외로움, 슬픔, 질투 또는 분노를 느낄 수 있는 곳입니다.

3. 우뇌 감정형

오른쪽 하부 뇌도 편도체를 통해 정보를 처리하지만, 정보를 과거 경험과 비교하는 왼쪽과 달리 오른쪽은 여기에서 들어오는 모든 정보를 처리합니다. 몸짓을 읽고 표정과 음성 억양을 해석하는 것을 좋아하며 들어오는 모든 정보가 잘 맞을 때 그것을 진실로 인식합니다. 그래서 항상 더 큰 그림을 평가합니다. 춤, 노는 것, 즐기는 것과 같이 활동적이고 움직이는 것을 좋아합니다

4. 우뇌 사고형

영적인 면을 표현하는 캐릭터입니다. 실제로 명상이나 기도 중에 불이 켜지는 뇌의 부분입니다

p214 우리는 매 순간 이 세상에서 우리가 바라는 캐릭터를 선택하여 존재할 힘이 있다. 이 캐랙터들을 두뇌 회담으로 모으면 우리는 그 다음 순간 최고의 행동을 취할 수 있다.

우리의 두뇌가 어떻게 작동하는지 또는 우리가 어느 부분에서 반응하는지 알지 못하면 우리는 그것들을 거의 또는 전혀 통제할 수 없습니다. 우리는 자동화된 방식으로 살고 있습니다. 우리는 같은 방식으로 계속해서 반응할 것입니다. 시간이 지남에 따라 복합적인 생각이나 감정 습관의 놀라운 현상으로 반응합니다

지배적인 캐릭터가 있을 수 있지만 4명의 캐릭터는 각각 다른 상황에서 나타납니다. 모든 사람은 캐릭터 사이를 쉽게 전환하고 새로운 신경 연결을 구축하도록 두뇌를 훈련할 수 있는 힘이 있습니다. 저자는 우리가 4명의 캐릭터에 마음을 열면 삶에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 힘을 갖게 될 것이라고 강조합니다. 우리 자신의 생각과 감정과 더 잘 상호 작용할 수 있도록 돕고 나아가 우리가 어떻게 도울 수 있는지 알려주는 책이었습니다.

우뇌 반구에 있는 깊은 내면의 평화 회로망을 작동시키는 데 시간을 더 많이 쓸수록, 우리는 세상을 더 많은 평화로 비추고 우리 행성이 더 평화로워진다고 나는 믿는다. - P26

지금 우리의 뇌에서 무슨 일이 일어나고 있는지 살펴보자. 고개를 들어 주변을 살펴보라. 그리고 스스로 물어보라. 지금 있는 장소는 어떤 느낌인가? 편안하고 안심이 되며 자기 자신을 챙길 수 있는 매력적인 장소인가? - P116

스트레스와 질병에 대한 해답

다정함의 과학 - 친절, 신뢰, 공감 속에 숨어 있는 건강과 행복의 비밀
켈리 하딩 지음, 이현주 옮김 / 더퀘스트 / 2022년 1월

의학은 의사와 연구가 설명할 수 없는 이야기, 즉 미스터리로 가득 차 있습니다. 생물학적으로 건강하지만 아프다고 느끼는 환자, 생물학적으로 아프지만 건강하다고 느끼는 환자가 있습니다. 이러한 건강의 신비가 우리를 정말로 아프게 하는 것과 건강하게 사는 방법에 대해 무엇인가를 가르쳐 줄 수 있다면 어떨까요?

1970년대의 한 실험에서 과학자들은 두 그룹의 토끼의 심장 건강을 테스트하고 있었습니다. 두 그룹 모두 건강에 해로운 고지방 식단을 받았습니다. 똑같은 음식을 먹었음에도 불구하고 한 그룹의 토끼는 놀랍게도 잘 지내고 있었습니다. 그러던 어느 날, 그들은 한 그룹에서 뭔가 다른 것을 발견했습니다. 그 그룹을 담당한 연구원이 다른 그룹보다 더 많은 관심을 보이고 있었습니다. 연구원은 토끼를 들고, 이야기하고, 쓰다듬어 주곤 했습니다. 그들은 엄격하게 통제된 조건에서 실험을 반복했고 동일한 놀라운 결과를 얻었습니다. 친밀함이 모든 차이를 만들었습니다.

p84 오래 지속되는 외로움은 비만이나 신체 무기력, 고혈압, 나쁜 콜레스테롤과 같은 이미 잘 알려진 위험요소들보다 더 큰 신체적 위험을 야기한다

이 실험은 더 큰 이야기의 시작에 불과했습니다. 획기적인 새로운 연구에 따르면 사랑, 우정, 공동체, 삶의 목적, 환경이 의사의 진료실에서 일어나는 그 어떤 것보다 우리의 건강에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 만성적인 외로움은 하루에 담배 한 갑을 피우는 것만큼 건강에 해로울 수 있습니다. 규칙적으로 낮잠을 자면 심장병 위험을 줄일 수 있습니다.

이 책의 저자인 켈리 하딩은 친밀함이 몸과 마음에 미치는 영향에 대해 더 깊이 탐구했습니다.

p314 건강은 친절과 사랑, 존중, 안전이 주는 안락함에서 발견된다. 진정한 건강은 일상의 수많은 사소한 순간들 속에 숨어 있다.

친밀함과 노화

채플 힐의 노스 캐롤라이나 대학교는 연구를 진행했습니다. 그들은 친절한 행동이 건강에 이롭다는 것을 발견했을 뿐만 아니라 실제로 노화 속도를 늦출 수 있음을 밝혀냈습니다.

세포 노화는 종종 염색체 끝에 위치한 텔로미어의 길이에 의해 결정됩니다. 많은 사람들이 텔로미어를 신발끈의 플라스틱 팁에 비유하여 염색체가 풀리지 않도록 보호합니다. 노화와 만성 스트레스로 인해 텔로미어가 마모됩니다.

연구자들은 176명의 연구 참가자를 마음챙김 명상 그룹, 일반 명상 그룹 및 대기자 명단 통제 그룹의 세 가지 다른 그룹에 할당했습니다. 6주 후 평균 텔로미어 길이는 세 그룹 모두에서 자연적으로 감소했습니다.

명상은 긍정적인 에너지를 자신에게서 다른 사람에게 전달하는 것을 포함합니다. 명상을 수행한 연구의 대상자들은 단순히 친절한 느낌을 보내는 것이 더 행복하고 오래 사는 데 도움이 될 수 있음을 증명했습니다.

p81 중요한 것은 ‘무엇을’ 먹는지가 아니라 ‘누구와 함께’ 먹는지다

웰빙의 핵심은 다정함이다

사람들은 일반적으로 다이어트, 운동, 수면 및 의사 방문의 측면에서 건강을 생각합니다. 양질의 의료 서비스에 대한 접근은 중요하지만 전체 건강 상태의 약 10-20%만 차지합니다. 우리 유전자의 영향조차도 한때 믿었던 것처럼 고정되어 있지 않습니다.

우리가 개인과 커뮤니티로서 번창하기 위해서는 ‘감정적 웰빙’을 우선시해야 할 때입니다. 모든 인간은 복잡하고 상호 연결된 시스템의 일부입니다. 우리는 또한 정신 건강이 신체 건강에 뒤쳐지는 경우가 너무 많다는 것을 알고 있습니다. 서비스가 너무 적거나 너무 비싸거나 낙인으로 인해 사람들이 마땅히 받아야 할 치료를 받지 못합니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 우울증이 전 세계적으로 질병과 장애의 주요 원인임에도 불구하고 전 세계 원조의 1%만이 정신 건강에 사용됩니다.

p64 두 사람이 대화하며 서로의 얘기를 들어줄 때 그들의 뇌 진동은 단순한 청각 처리 작용을 넘어 동시적으로 일어난다. 그들은 실제로 같은 파장에 있는 것이다. 인간은 우리가 온전히 이해하지는 못하는 방식으로 정서적 및 생물학적으로 연결되어 있는데, 접촉이 이때 중요한 역할을 한다.

공동체의 힘

우리는 지역사회가 건강의 사회적 결정 요인의 중심 요소라는 것을 점점 더 인식하고 있습니다. 우리는 사회적 고립과 외로움이 치명적일 수 있다는 것을 알고 있습니다. 우리는 강력하고 사회적으로 연결된 커뮤니티가 우리의 건강에 좋다는 것을 알고 있습니다. 또한, 우리는 이웃에게 인사하고, 쓰레기를 줍고, 길을 건너는 노인을 기다려주는 행동이 커뮤니티를 구축한다는 것을 압니다.

신뢰

연구에 따르면 우리 인간은 신뢰가 높을 때 협동적인 행동을 하려는 자연스러운 경향이 있다는 것입니다. 사람들은 신뢰가 높을 때 배타적으로 자신의 이익이 아닌 집단의 이익을 위한 결과를 선택하는 경향이 있습니다. 그러나 신뢰가 낮고 다른 사람들이 우리 편에 있지 않거나 심지어 우리를 잡으러 가지 않는 것이 두려울 때 친밀감은 사라지고 협력은 무너지고 지역사회는 무너지고 정신 건강 문제는 증가합니다.

p299 행복을 가장 빠르게 키우는 방법은 “행복해지고 싶다면 선한 일을 하라”는 격언처럼 긍정적인 행동을 취하는 것이다.

다정함은 만병통치약이 아닙니다.

저자는 다정함이 인생의 모든 위험과 상처로부터 우리를 보호하는 방탄 조끼가 아니라는 점을 조심스럽게 인정합니다. 여전히 착하고 선하게 살아온 사람들에게는 나쁜 일이 일어납니다.

일련의 무례한 일들이 우리를 아프게 할 수 있는 것처럼, 연쇄적인 선행은 우리가 개인과 공동체로서 번영하는 데 도움이 됩니다. 우리가 공통적으로 갖고 있는 모든 것을 인식함으로써, 우리는 우리 자신과 다른 사람들의 운명을 우리가 깨닫는 것보다 더 많이 바꿀 수 있습니다.

오늘 누군가의 삶을 더 나은 방향으로 바꿀 수 있는 방법은 무엇입니까?

다정함은 스트레스를 완화하고 우리가 더 행복하고 건강한 삶을 살도록 도와주는 엄청난 힘이 있습니다.

오늘날 세상에서 너무나 많은 갈등과 적개심과 적개심으로 인해 우리 모두는 우리 삶에서 작은 선행이라도 실천하면 큰 효과를 볼 수 있습니다.우리 모두가 품위와 다정함으로 서로를 대한다면 세상은 어떻게 바뀔까요?

유연한 후성유전 과정을 통해 우리 몸은 환경에 적응하기 위해 유전자를 껐다 켰다 한다. 예를 들어 아기가 엄마의 자궁에서 자랄 때 코르티솔 같은 스트레스 호르몬이 태반을 통과한다. 스트레스는 고정된 DNA 코드 자체를 바꾸지 않지만 메틸화를 통해 당장의 생존을 위해 태아에게 DNA를 어떻게 배열해야 할지 중요한 메시지를 전달한다
- P55

걸어 다니는 모든 생명체와의 긍정적인 사회적 관계는 우리를 더 오래, 건강하게 살게 도와준다
- P99

스트레스가 없는 유일한 사람은 죽은 사람이다.
- P108

걷기의 장점은 무궁무진하다. 두통, 암, 우울증, 심장병,관절염, 골다공증의 위험을 줄여준다.
- P162

어린 시절 트라우마에 노출되면 성인이 됐을 때 거의 모든 질병의 위험성이 증가한다
- P229

트라우마가 있는 삶에서 개인적인 의미를 찾는 시도는 정신적 고통을 덜어주고 관계의 만족도가 커지며 신체적 건강을 더 좋게 만든다. 이러한 단순한 회복력을 뛰어넘는 현상을 외상 후 성장이라고 부른다.
- P235

건강이 좋지 않은 상태는 정신-신체의 연결성, 스트레스, 숨은 요인들의 스트레스에서 시작된다는 사실을 인식하고 나면 더 나은 건강을 향해 가는 새로운 길이 보인다
- P271

세상에 대해 알아야 종합적인 안내서

거의 모든 것의 역사 - 개역판
빌 브라이슨 지음, 이덕환 옮김 / 까치 / 2020년 4월

과학 수업은 항상 지루하기 마련입니다. 과학교과서는 마치 설계된 것과 같습니다. 단어 하나하나까지 가차없이 둔하게 만들어졌습니다. 누군가가 과학적 결론에 도달하기 위해 어떻게, 어디서, 무엇을, 왜 일어났는지에 대해 아무도 가르쳐준 적이 없습니다.

저자 빌 브라이슨은 왜 그렇게 많은 과학 책이 지루하고 기술적인 방식으로 쓰여졌는지 궁금해합니다. 그는 독자들이 지구 생명체의 역사에 경탄하고 과학적 탐구가 어떻게 이루어지는지에 대해 더 많은 호기심을 갖게 하는 방식으로 과학에 대해 글을 쓰는 것이 가능한지 알고 싶었기 때문에 이 책을 썼다고 설명합니다.

p15 원자가 존재하고, 그 원자들이 그렇게 배열되어 있다는 사실 때문에 당신이 지금 여기에 존재할 수 있다. 당신이 21세기에 살면서 그 사실을 인식할 수 있는 지능을 갖추게 되기까지는 놀라운 생물학적 행운이 이어졌던 것이 분명하다

1부 우주에서 잊혀진 것

우리 우주가 어떻게 형성되었는지에 대해 이야기합니다. 저자는 모든 물질이 작은 영역으로 압축된 다음 빠르게 팽창하여 우리가 알고 있는 공간을 생성한다고 설명합니다. 인플레이션 이론(우주가 팽창하고 있다는 생각)은 20세기에 처음 도입되었습니다. 저자는 지구에 생명체가 존재하기에 적절한 조건이 있다는 것이 얼마나 놀라운 일인지 강조합니다.

p201 우리는 나이를 정확하게 계산할 수도 없고, 거리를 알 수 없는 곳에 있는 별들에 둘러싸여서, 우리가 확인도 할 수 없는 물질로 가득 채워진 채로, 우리가 제대로 이해할 수도 없는 물리법칙에 따라서 움직이는 우주에 살고 있다는 셈이다

2부 지구의 크기

지구의 나이, 질량 및 구성을 결정하는 데 관련된 사람들에 대한 많은 이야기를 담고 있습니다. 구조론의 존재에 대한 논쟁, 지구의 나이, 지구 크기를 어떻게 측정할 수 있는지, 핵이 있는지 없는지에 대한 논쟁은 기본적으로 17세기와 18세기에 논쟁의 주제였습니다.

또한, 저자는 우주가 얼마나 거대하고 지구가 다른 천체로부터 얼마나 멀리 떨어져 있는지 강조합니다. 예를 들어 명왕성은 수십억 마일 떨어져 있으며 여전히 찾기 어렵습니다. 우리 은하(은하수)에는 수천억 개의 별 외에도 수천억 개의 은하가 있습니다. 또한 우리가 하늘을 올려다볼 때 먼 곳에서 오는 빛이 우리에게 도달하는 데 너무 오래 걸리기 때문에 실제로 몇 년 동안 여행하는 빛을 보고 있습니다. 우리의 태양계는 40억 년 전에 먼지 덩어리가 충돌하면서 형성되어 지구와 같은 행성으로 모였습니다. 이 행성은 대부분 이산화탄소로 이루어진 대기를 가지고 있으며, 이 대기는 태양의 열을 가두어 지구를 온난화시켜 이곳에서 생명체를 가능하게 합니다.

3. 제3부 새로운 시대의 도래

저자는 1900년까지 과학자들이 물리적 세계에 대한 모든 것을 알아냈다고 생각한다고 냉정하게 지적합니다. 그러나 그들의 이해는 아인슈타인의 상대성 이론과 플랑크의 양자 이론으로 근본적으로 바뀌려고 합니다. 게다가 러더퍼드와 같은 원자 과학자들은 원자가 대부분 빈 공간이라는 것을 알게 되었고 보어는 전자가 이 공간에서 뛰어다니는 것을 깨달았습니다.

4. 위험한 행성

과학계가 열띤 토론 끝에 어떻게 운석이 지구에 충돌하여 대량 멸종을 일으켰는지에 대한 이야기를 포함하여 화산과 폭풍을 예측하는 기상학 분야의 발전에 기여했습니다. 과학자들이 '우연히' 중요한 발견을 접하게 된 흥미롭고 종종 흥미로운 이야기와 그들의 주장을 증명하기 위한 투쟁에 대해 이야기합니다

저자는 1930년대 천문학에 대해 이야기합니다. 당시 여성들은 대부분 사무직으로 분류되어 집 밖에서 일할 수 있는 기회가 제한적이었습니다. 그러나 이 여성 중 한 명인 헨리에타 스완 리빗은 은하 사이의 거리를 측정하는 방법을 발견했습니다. 그녀의 발견은 에드윈 허블이 우리 은하 너머에 수십억 개의 은하가 있다는 것을 계산하는 데 도움이 되었고 우주가 얼마나 광대한지 깨닫게 했습니다. 또한 납, CFC 및 오존층 파괴로 인한 오염 문제에 대해 논의하여 우주에서 지구 대기로 누출되는 방사선의 증가를 초래했습니다.

p362 거의 모든 생물체의 운명은 무로 분해되는 것이다. 99.9퍼센트이상이 그렇게 된다. 생명의 불꽃이 꺼지고 나면, 생명체가 소유하고 있던 모든 분자들은 다른 생물들이 사용할 수 있도록 떨어져나가거나 흩어진다. 그것이 바로 세상의 이치이다.

5. 생명 그 자체

약 3억 종의 식물, 동물, 미생물, 곤충 및 기타 모든 생물을 분류하고 기록하는 일을 하고 있다면 분류학자는 거의 할 수 없습니다.

깊은 바다를 정복하기 위한 할데인의 여정에 대해 이야기합니다. 이어서, 다윈의 진화론의 여정, 즉 현재 멸종된 다양한 동물 종의 결정에 대해 이야기하고 있습니다. 화석은 그 수가 매우 적지만 시간대가 크게 구분됩니다. 이것은 생물학, 동물학, 식물학 및 관련 과학의 세계입니다.

p535 우리는 선택되었다는 것이다. 운명에 의해서나, 신에 의해서나 아니면 당신이 무엇이라고 부르고 싶은 바로 그 존재에 의해서 선택되었다. 우리가 알고 있는 것은 지금 이곳에 존재하는 생물 중에서 우리가 가장 뛰어나다는 것뿐이다

6. 우리의 미래

인류학자들은 세계 여러 지역(대부분 아프리카)의 화석을 사용하여 어떻게 우리 조상의 행동과 존재 기간, 그리고 어떻게 전 세계를 여행하고 흩어졌는지 추정했는지에 대해 이야기했습니다. 또한 인간의 잔혹성과 많은 종의 멸종에 대한 인간의 역할에 대해 이야기합니다. 마지막 장은 이 행성과 우주에서 우리의 위치를 ​​숙고하고 다른 종과 조화를 이루며 살아가는 짧고 제한된 삶을 현명하게 보내는 우리 능력의 중요성을 이해하도록 상기시켜줍니다

p537 우리의 우주에서 어떤 형태이거나와 상관없이 생명을 얻는다는 것 자체가 엄청난 성과이다. 물론 인간인 우리는 두 배의 행운을 얻은 셈이다. 우리는 존재할 수 있는 특권을 얻었을 뿐만 아니라, 그 가치를 인식할 수 있고, 다양한 방법으로 삶을 개선할 수 있는 유일한 능력을 가지게 되었다. 그것은 우리가 이제 겨우 이해하기 시작한 능력이다.

이 책은 빅뱅으로 적절하게 시작하여 별의 탄생과 죽음, 유성, 지구의 나이, 탄소 연대 측정, 중력, 지구의 구성, 요소, 상대성 이론, 열역학, 양자 물리학, 판과 같은 개념을 통해 이동합니다. 구조론, 진화와 멸종, 화석, 대기, 구름, 바다, 분류학, 세포, 박테리아, 빙하기, 화산 활동 등을 아주 기초적이고 쉽게 설명하고 있습니다. 가장 좋은 점은 이 모든 것이 역사의 두꺼운 렌즈를 통해 이루어졌다는 것입니다. 다양한 발견의 역사, 그 발견 뒤에 숨은 사람들의 이야기, 그들 사이의 인종, 경쟁, 그리고 그들과 관련된 아이러니하고 꽤 재미있는 사건에 대해 더 구체적으로 알려줍니다

사실 과학책이라기보다는 잘 쓰여진 인문학적 책에 가깝습니다. 독자가 책을 내려놓을 때쯤이면 우리가 알고 있지만 아직 알지 못하는 과학이 삶에 미치는 영향이 자기 자신의 일부가 될 것이라는 점을 느끼게 될 것입니다

우리는 본능적으로 시간이 영원하고, 절대적이고, 불변의 것이라고 생각한다. 일정하게 짤까닥거리는 시간은 무엇으로도 방해할 수가 없다. 그런데 아인슈타인의 주장에 따르면 시간은 변화할 수 있는 것일 뿐만 아니라 실제로 끊임없이 변화하고 있다
- P48

지구가 기적 같이 우리를 받아들이는 것처럼 보이는 가장 중요한 이유는, 우리가 지구가 제공하는 환경에 적응하도록 진화했기 때문이다. 우리가 신기하게 여기는 것은, 그저 지구의 환경이 생명에게 적당하다는 것이 아니라 특별히 "우리"의 생명에게 적당하다는 사실이다
- P288

거의 모든 생물들과 마찬가지로 이끼류는 자신의 존재를 이어가기 위해서 어떤 어려움도 이겨내고, 어떤 모욕도 참아낸다. 간단히 말해서 생명은 그저 존재하고 싶어할 뿐이다. 그러나 대부분의 생물은 그것만으로 만족하지 못한다는 사실이 아주 흥미롭다.
- P379

오늘날 인간이 존재할 수 있는 것은 우리의 혈통이 한 번도 끊어지지 않았기 때문이다. 수십억에 이르는 점에서 단 한번이라도 끊어졌더라면 우리의 존재는 역사에서 완전히 지워졌을 것이다.
- P394

세포들은 당신을 위해서 주저 없이 죽기도 한다. 매일 수십억 개의 세포들이 그렇게 죽는다. 그럼에도 불구하고 우리는 평생 동안 한번도 그런 세포들에게 감사하게 여긴 적은 없을 것이다
- P420