<어떤 날의 기록> 주말만 운동해도 좋은가

주말만 운동해도 매일 운동하는 것처럼 건강에 이로운지에 대해 궁금한 분들을 위해 이 글을 올립니다.

제가 글쓰기로 예를 들어 보겠습니다. 각자의 재능이나 건강 상태 등이 동일한 조건이라면, 평일인 월화수목금에 30분씩 글을 쓰는 사람이나 주말에 몰아서 150분 동안 글을 쓰는 사람이나 글의 역량에 별 차이가 없을 것으로 생각합니다. 저 같은 경우엔 매일 조금씩 글을 쓰는 것보다 시간 여유가 있을 때 한꺼번에 글을 쓰는 게 집중력이 높아져서 더 좋은 것 같습니다.  

다음의 글은 ‘코리아 헤럴드’에 실린 글을 옮겨 온 것입니다.

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주말에 몰아서 운동하면 평일에 매일 운동한 것과 같은 효과를 볼 수 있다는 연구결과가 나왔다.

영국 러프버러 대학의 연구진이 영국과 스코틀랜드의 40세 이상 성인남녀 63,591명을 대상으로 1994년부터 2012년까지 총 18년간 연구를 진행한 결과 운동을 몰아서 하는 사람들과 운동을 꾸준히 하는 사람들의 조기사망 위험률이 비슷하게 나타났다.

한 번에 몰아서 운동할 경우 운동을 하지 않는 사람들에 비해 조기 사망률이 약 30% 정도 낮게 나타났는데 이는 매일 운동하는 사람과 비슷한 수치였다. 이뿐만 아니라 심혈관 질환 발병률과 암으로 인한 사망률 역시 각각 40%, 18% 낮게 나타났다.

노르웨이 스포츠과학학교의 이켈룬드 박사는 “이번 연구에서 밝혀진 중요한 것은 운동 지속기간, 강도, 여가중 신체활동량이 운동횟수보다 중요하다는 것”이라며 “만일 신체 활동을 거의 하지 않는 사람이 약간의 신체 활동을 한다면 그것이 개인적으로나 공중 보건적으로나 가장 큰 위험 감소이며 이득”이라고 덧붙였다.

(khnews@heraldcorp.com)

원문을 보시려면 여기에 클릭하기
http://www.koreaherald.com/view.php?ud=20170119000342

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윗글의 결론은 주말만 운동을 해도 매일 운동했을 때와 같은 효과를 볼 수 있다는 것입니다.

참고로, 일주일 동안 운동한 시간을 합했을 때 150분만 운동을 해도 좋다고 합니다.(이것도 인터넷 기사로 확인할 수 있습니다.)

여기서 주의할 점은 자신에게 알맞은 운동을 찾아야 한다는 것입니다. ‘테니스엘보’라는 병을 가지고 있는 제가 팔에 무리가 되는 역도나 아량운동을 하면 안되겠지요?

제가 주1회 규칙적으로 하고 있는 발레는 스트레칭 동작이 많아서 오히려 테니스엘보가 호전되었어요. 제가 다니는 병원의 의사도 제가 어깨와 팔에 통증이 있다고 하니까 스트레칭을 하면 좋다고 했어요.

또 하나, 네이버에서 볼 수 있는 책에 다음과 같은 글이 있더군요.

“유도 선수들이 유연성을 기르기 위해 발레를 배운다는 것이었다.”

유도 선수들이 유연성을 기르기 위해 발레를 배운다고 하니 발레가 얼마나 좋은 운동인지 아시겠지요?

제가 생각하는 발레의 장점은 평상시 쓰지 않는 근육을 쓰게 해 준다는 점입니다.

발레뿐 아니라 태권도, 탁구, 테니스, 배드민턴, 수영 등 무엇이든 몸에 무리가 되지 않으면서 자기가 하고 싶은 운동을 하면 좋을 것입니다. 운동 시간을 따로 내기 어려울 만큼 바쁜 사람들은 스트레칭이나 체조를 해도 좋을 것입니다.

제가 여러분에게 주고자 하는 메시지를 요약하면 다음과 같습니다.

1) 매일 운동하기 귀찮은 사람은 주말에 몰아서 주1회 운동을 하십시오.

2) 주말 운동을 하기 위해 따로 시간을 내기도 귀찮은 사람은 틈틈이 스트레칭이나 체조를 하십시오.

3) 실내에서 고정된 자세로 오래 앉아 있으면 병을 얻게 되고, 몸을 많이 움직이면 건강한 몸이 됩니다.

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이렇게 질문하실지 모를 분들을 위해 준비했습니다.

“체조는 학교에 다닐 때 배워서 알겠는데 스트레칭은 어떻게 하면 되는 겁니까?”

 

저는 집에서 티브이 보면서 이 책을 펴 놓고 동작을 따라하는 취미가 있습니다. 이런 동작도 스트레칭입니다. 한 동작을 할 때마다 그 동작을 멈춘 상태에서 10초 이상 있는 게 좋습니다. 이때 고통을 느낀다면 건강을 위해 애쓰고 있는 증거입니다.

바로 이 책입니다.

욕심을 내고 한꺼번에 운동해서 무리하지 말고 조금씩 천천히 운동 시간을 늘여가는 자세가 중요합니다.

(저는 작년 10월부터 현대무용을 배우는 걸로 시작해서 올해 4월부터는 발레를 배우고 있습니다. 그러니까 무용으로 운동을 시작한 지 15개월째가 됩니다. 주1회 하는 발레를 앞으로 10년간 꾸준히 할 계획입니다.)

이상으로 글을 마치겠습니다.

이 글이 도움이 되는 분들이 많기를 바라며...

<어떤 날의 기록> 서울에 눈이 오고 있어요

서울에 지금 눈이 오고 있어요.

누군가가 눈 풍경 사진을 찍어 올리지 않았을까
하고 살려봤더니
아무도 올리지 않은 것 같습니다.

그렇다면 내가 올릴까
하고 사진을 찍었습니다.

눈 오는 풍경을 혼자 보기가 아까워서
올립니다.

눈이 와서 생기는 현실적인 문제는 뒤로 하고

지금은 눈 풍경을 감상하는 마음의 여유를 갖고 싶네요.

훌륭한 사진은 아니지만 여러분께도 좋은 감상이 되었으면 좋겠습니다.

(사진이 선명하지 못한 건 눈이 오고 있는 중이라 날씨가 흐리기 때문임을 말해 둡니다.)

<어떤 날의 기록> 발레로 기른 유연성

오늘 어느 서재에서 다음과 같은 댓글을 썼다.

“저는 다리를 스트레칭한 상태에서 손바닥이 바닥에 닿습니다.”

이런 댓글을 쓰고 나서 생각해 보니 남들이 내 댓글만으로 믿겠는가 하는 의문이 들었다. 손바닥이 방바닥에 닿는 모습을 직접 보여 줘야 모든 이들이 믿을 게 아닌가 하는 생각이 드는 것이었다.

그래서 딸에게 사진을 찍어 달라고 부탁했다. 말하자면 내 말이 거짓이 아님을 말해 주는 인증샷이다. 

다리를 벌리고 손바닥을 방바닥에 대었다.

다리를 붙이고 손바닥을 방바닥에 대었다.

많은 사람들이 발레를 배울 땐 꼭 치마를 입어야 하는 걸로 안다. 그래서 내 친구들만 해도 같이 배우자고 하면 “내가 이 몸으로 치마를 어떻게 입고 배우니?”라는 말을 한다. 내가 배우는 곳에서는 복장이 자유인데 오히려 치마보다 바지를 입는 사람들이 많다. 나 또한 바지를 입고 배우고 있다.

내가 발레를 할 때 입는 옷이다.

발레 학원에 수강 신청을 하고 나서 우선 책을 사서 연습해야겠다고 마음먹고 구입한 책이다. 발레가 어떤 것인지 알고 싶은 분들에게 이 책을 추천하고 싶다.

내가 발레 학원에서 배우는 동작을 책에서 골라 봤다.

몸의 유연성은 건강의 척도라고 할 만큼 중요하다고 한다. 특히 나처럼 책을 읽고 글을 쓰는 사람들은 고정된 자세로 있는 시간이 많기 때문에 발레처럼 스트레칭을 하여 유연성을 기르는 운동이 좋을 것이라고 생각한다.

지난 번, 시댁 식구들이 모인 자리에서 내가 발레를 얼마큼 배웠는지 보여 주기 위해 시범을 보인 적이 있다. 그때 내 다리가 얼마나 높이 올라가는지 보여 주려고 일어서서 오른쪽 다리를 높이 올렸다. 여기까지는 잘했는데 다리를 내리면서 거실 바닥에 미끄러지면서 그만 엉덩방아를 찧었다. 이 동작은 발레 슈즈를 신든지 맨발로 했어야 했던 동작이었는데 양말을 신은 채로 했던 게 잘못이었다. 꽝 하고 큰소리가 날 정도로 엉덩방아를 찧었는데 이상한 건 내가 전혀 다치지 않았다는 점이다. 우리 동서의 말에 따르면 내가 다치지 않은 건 유연성이 있는 몸이라서 그런 거라고 한다. 다른 사람 같았으면 뼈에 금이 갔을 것이라고 한다. 유연성의 중요성을 새삼 느끼게 했던 일이다. 물론 나는 창피해 했고 시댁 식구들은 재미있었던지 모두들 웃어 댔다. 내 엉덩이는 아팠지만 결국 내가 시댁 식구들을 즐겁게 해 준 셈이다.

눈길이나 빗길에서도 얼마든지 엉덩방아를 찧을 수 있는 일이므로 유연성은 꼭 필요하다고 하겠다. 덧붙이자면 팔목이나 발목이나 허리가 삐끗하기 잘하는 사람들은 무엇보다 유연성을 기르는 게 중요하다.

발레를 하지 않더라도 몸이 유연하게 하기 위해 평소 스트레칭을 자주 하는 습관을 가지면 좋을 듯하다.

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* 참고 사항 : 건강을 위해서 일주일에 150분을 운동하면 좋다고 한다. 주말에 운동을  한꺼번에 해서 150분을 채워도 매일 운동하는 효과를 볼 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 그러니 일요일마다 주1회로 등산을 가는 것도 좋겠다. 나는 주1회로 일요일 아침마다 발레 학원에 간다. 발레 학원에 가기 위해 왕복 20분을 걷고 80분 동안 발레를 배우니 매주 일요일에 총 100분 동안 운동을 하는 셈이다. 나머지 50분은 평일에 자주 걷는 것으로 채운다.    

<어떤 날의 기록> 가벼운 이야기 다섯

1.
오늘 아침을 먹으면서 둘째 아이가 하는 말이 웃겨서 막 웃었다. 내가 닮았다며 어떤 여자 연예인을 말했는데 그녀는 주책맞은 이미지를 갖고 있는 연예인이었다. 나 같은 지성인을 왜 그런 사람과 닮았다고 하느냐고 물으니까 둘째 아이가 이렇게 말했다.

“엄마 머릿속엔 지성이 있는지 몰라도 요즘 보면 하는 게 비슷해.”

“까르르~~~” 웃으면서 내가 말했다.

“나, 밖에 나가면 안 그래. 너희와 재밌게 말하려고 그러는 거지, 밖에 나가면 얼마나 깐깐하게 보이는 타입인데.”

(여기서 여자 연예인이 누구인지는 비밀이다. 그 사람이 알면 명예 훼손 혐의로 나를 고소할지 모를 테니. 그리고 나를 스스로 지성인이라고 말한 부분은 집에서 한 말을 그대로 옮긴 것이니 읽는 분들이 이해해 주시길. ㅋ)

둘째 아이가 한 말로 두 가지 사실을 인정해야 했다. 하나는 내가 어떤 모습으로 말을 하느냐 하는 것은 상대에 따라 다르다는 것. 또 하나는 나이가 들어서 그런 건지 내가 좀 변한 것 같다는 것. 

예전에 한 남자 후배로부터 이런 말을 들은 적이 있다. 나한테 말 한 번 잘못하다가는 뺨을 맞을 것 같다는 말. 내가 그렇게 깐깐해 보였다는 것이겠다. 언제부턴가 느끼는 건데 이젠 나를 깐깐하게 보는 사람이 적어진 것 같다. 이것 좋은 현상이겠지?  

2.
요즘 부쩍 느끼는 건데 예전엔 내가 아이들한테 지적을 하는 쪽이었는데 이젠 아이들이 나한테 지적을 한다.

“엄마, 그렇게 입고 나가면 추워. 따뜻하게 입고 나가.”

“엄마, 빗길에 넘어지지 않게 조심히 다녀.”

“엄마, 혼잣말 하지마. 늙은 티 나.”

어쩌다가 내가 자식들한테 잔소리를 듣는 쪽이 되었을까. 이젠 내가 자식들한테 조언을 구해야 하는 쪽이 된 게 흐뭇한 일인지 서글픈 일인지 모르겠다. 

3.
이른 아침에 (남편이 신문을 집어 올 때가 더 많지만) 현관문 밖에 있는 신문을 내가 집어 올 때가 있다. 그럴 때 난 왜 이런 생각이 드는 걸까? ‘만약 이 신문에 누군가가 똥을 묻혀 놨으면 어쩌지? 난 이 신문을 침대에 가져가서 보느라 신문이 이불에 닿기도 해서 이불에 똥이 묻을 텐데. 만약 나한테 어떤 복수를 계획하는 이가 있다면 이건 확실한 복수가 될 거야. 난 똥이라면 질색이니까.’라고.

상상력이 주는 공포.

만약 누군가가 자신에게 이렇게 말하는 것을 상상해 보라.

“일 년 중 어느 날 당신이 신문을 보려고 펼쳐 드는 순간 경악할 것입니다. 왜냐하면 일 년 중 어느 날에 제가 당신 집 현관문 밖에 있는 신문 속에 똥을 크게 묻혀 놓을 것이니까요.”

이 말을 듣고 어떤 이는 공포에 떨 수 있다.

하지만 어떤 이는 공포에 떨지 않고 이런 생각을 할 수 있다. ‘뭐, 똥이 별거야? 실내에서 개를 키우며 사는 사람들은 수시로 개똥을 치우며 사는데.’ 이렇게 생각한다면 별일 아닌 게 되어 버린다.

난 두 가지를 얘기하고 싶었다. 상상력이 주는 공포의 강력한 힘에 대해서. 그리고 모든 건 생각하기 나름이라는 것에 대해서.

4.
친구가 물었다. 인생에서 가장 중요하게 생각하는 것은 무엇이냐고. 

나의 대답 : 건강, 돈, 좋아서 하는 일. 그 다음으로 사랑과 우정을 꼽겠어.

5.
친구가 물었다. 나중에 죽는 날을 위해 스스로 묘비명을 짓는다면 뭐라고 지을 거냐고.

나의 대답 : 묘비명 - 깝죽대다가 어느 날 자빠졌다.

부연하여 설명하면 이러하다. 깝죽대기만 하다가 아무것도 이룬 것 없이 생을 마감했다는 것.(예를 들면 책을 낼 계획이었는데 책을 내 보지도 못하고 삶의 시간이 끝나 버렸다는 것.)

그래도 난 깝죽대는 삶이 깝죽대지 않은 삶보다 좋다고 생각하겠어. 그래서 후회하지 않겠어.  

12월에 찍은 감나무 사진.

<어떤 날의 기록> 더 나은 세상 외

1. 피터 싱어 저, <더 나은 세상>

피터 싱어 저, <더 나은 세상>은 ‘우리 미래를 가치 있게 만드는 83가지 질문’이라는 부제가 달린 책이다. 부제를 보면 알 수 있듯이 저자가 83가지 질문에 대해 쓴 것을 모아 놓은 책이다.

이 책은 제1장부터 제11장까지 구성되어 있는데 제1장과 제2장만 소개하면 다음과 같다.

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제1장_인간과 도덕
01_인간의 삶은 어디에서 오는가
02_절대적인 진리란 존재하는가
03_도덕은 진화하고 있는가
04_고통은 신이 준 것인가
05_도덕은 종교를 필요로 하는가
06_범죄를 약물로 예방할 수 있다면
07_범죄자에게 관용은 어디까지인가
08_행복한 삶은 무엇으로 결정되는가
09_우리가 인류의 마지막 세대라면
10_왜 인문학을 공부해야 하는가

제2장_동물과 윤리
11_동물에게도 복지가 필요한가
12_만약 물고기가 비명을 지른다면
13_고래잡이도 문화인가
14_인간의 이익이 동물보다 우선인가
15_칠면조는 왜 짝짓기도 할 수 없는가
16_시험관 고기는 대안이 될 수 있는가
17_동물도 인격체인가
18_동물은 인간에게 어떤 존재인가
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며칠 전, 신문의 신간 안내 면에서 이 책을 보고 인터넷 검색을 하니 목차를 볼 수 있었다. 83가지 물음들에 대해 저자가 어떤 대답을 했을지 궁금해서 고민하지 않고 바로 구입했다. 답하기 쉽지 않은 물음이기에 뛰어난 지성인의 생각을 들여다보는 재미를 줄 것 같았다.

예전이나 지금이나 인문학의 위기가 거론되는데 57쪽에 있는 ‘왜 인문학을 공부해야 하는가?’라는 물음은 우리의 관심을 끌기에 충분한 것 같다. 이 물음을 다음과 같이 바꿀 수 있다. ‘돈이 되는 것도 아닌데 왜 철학을 공부해야 하는가?’라고. 이것에 대한 답을 저자는 다음과 같이 정리했다.

물음 : ‘돈이 되는 것도 아닌데 왜 철학을 공부해야 하는가?’

 
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읽기에 그치지 않고 ‘스스로 생각하고 논의하는 것’을 의미하는 ‘철학’이라는 행위는 비판적인 사고 능력을 향상시키고, 급변하는 세상으로부터 비롯되는 수많은 도전 과제에 대비할 수 있는 도움을 준다. 바로 이러한 이유에서 최근 많은 기업이 철학 과목에서 좋은 성적을 얻은 졸업생들을 채용하기 위해 적극적인 노력을 기울이고 있다.

철학으로부터 얻을 수 있는 보편적인 사고 향상이라는 혜택보다 더 중요한 것은 철학을 배움으로써 개인의 삶이 완전히 달라질 수 있다는 사실이다. 나는 학생들이 철학을 수강한 뒤 채식주의자가 되거나 수입의 절반을 효율적인 자선단체에 기부할 수 있는 직업을 선택하고, 모르는 사람에게 자신의 신장을 기증했다는 사실을 직접적인 경험으로부터 알고 있다. 철학 말고 어떤 학문이 이러한 역할을 할 수 있겠는가?
 
- 피터 싱어, <더 나은 세상>, 60쪽.
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2. 때로 게으름은 행복의 적

때로 게으름은 행복의 적이라고 생각합니다. 제가 게으름을 사랑하다 보니 행복한 시간을 놓칠 때가 있거든요. 예를 들면 운동하고 땀을 빼고 나면 기분이 좋은데 게으름에 치우치다 보면 기분 좋은 시간을 놓치는 것이죠.

사실 오늘 아침엔 이불 속에서 나오기 싫더라고요. 겨울이 되니 나가기가 싫은 거예요. 그래도 꾹 참고 일어나 발레 학원에 갔어요. 막상 음악에 맞춰 동작을 따라하니 재밌고 또 돌아올 땐 거리에 있는 눈 구경을 하며 오니 좋더군요. 오늘 발레를 배웠고 운동했다는 뿌듯함도 있고요.

행복하기 위해서 필요한 건 무엇인가?

바로 ‘노력‘입니다. 그러므로 게으름은 행복의 적이라는 결론에 이르게 됩니다.

(오늘 제가 어느 서재에 쓴 댓글을 조금 수정하여 올림.)

밤새 눈이 왔나 봅니다. 오늘 아침에 발레를 하러 가는 길에 찍었습니다.