채소 과일식의 모든 것

완전 건강 상담소 - 채소·과일식의 모든 것
조승우 지음 / 알에이치코리아(RHK) / 2025년 6월

* 출판사로부터 도서를 제공받았습니다

한약 전문 약국 예방원 조승우 원장의 <완전 건강 상담소>. 채소·과일식과 관련한 건강정보를 담은 책입니다. 넘쳐나는 건강 정보 속에서 무엇을 믿고 실천해야 할지 더욱 혼란스러운 것도 사실입니다. 20만 독자가 선택한 신뢰할 수 있는 건강 멘토의 조언을 만나보세요.

상담과 강의, 유튜브를 통해 받은 수많은 질문 중에서 가장 많이 받은 궁금증들을 엄선해 Q&A 형식으로 정리한 실용서입니다. 건강 분야 베스트셀러 40주 연속 1위를 기록한 『채소·과일식』의 후속작으로, 이번엔 보다 구체적이고 현실적인 답변을 담고 있어 유용합니다.

먼저 채소·과일식에 대한 기본적인 궁금증들을 다룹니다. 채소·과일식을 시작할 때 중요한 점, 하루 몇 끼를 먹어야 하는지, 일반식과 어떻게 조합해야 하는지 짚어줍니다. 게다가 성장기 어린이부터 임산부, 중장년층까지 연령대별로 각각의 상황에 맞는 조언을 하고 있어 편리했습니다.

저자는 다양한 정보에 휘둘리지 않는 것이 중요하다고 말합니다. 특정 과일이나 채소를 지나치게 제한할 필요도 없다고 합니다. 스트레스받지 않고 편안한 마음으로 접근할 것을 강조합니다. 유연한 접근법이야말로 장기간 지속 가능한 건강 습관을 만드는 핵심입니다.​

우리가 일상에서 마주치는 건강 고민들이 다뤄지고 있습니다. 왜 채소·과일식이 필요한지부터 시작해서 생식·채식·자연식과의 차이점, 체질별 접근법 등을 설명합니다. 내 몸의 반응을 기준으로 삼는 것이 가장 중요하다고 합니다. 초가공식품을 완전히 끊고 사는 건 현실적으로 어렵다며, 하지만 비중을 줄여 가는 건 충분히 가능하다고 조언합니다.

다이어트와 관련한 채소 과일식에 대한 이야기가 이어집니다. 요요현상 없는 다이어트, 칼로리에 집착하지 않는 건강한 체중 관리, 감정과 스트레스 관리를 통한 식습관 개선 등 13가지 질문을 통해 다이어트에 대한 궁금을 해소할 수 있습니다. 단순히 체중 감량을 목표로 하는 게 아니라 집착을 덜고 삶을 정돈하는 것, 그 자체가 다이어트라는 관점으로 접근합니다.

50대 이상 중장년층을 위한 채소·과일식 접근법, 갱년기 관리, 혈당 조절, 근육 유지 등 나이가 들면서 누구나 겪게 되는 건강 고민들에 대한 조언도 있어 도움되었습니다. 각 장마다 실제로 채소 과일식을 통해 건강을 회복한 사람들의 생생한 경험담이 담겨 있어 동기부여와 함께 구체적인 실천 방향을 가늠할 수 있습니다.

저자는 30대 초반 시한부 진단을 계기로 식습관을 바꾸며 건강을 회복한 자신의 경험을 바탕으로, 건강이 단순한 몸의 문제가 아니라 마음과 삶의 태도 전반과 연결되어 있음을 강조합니다.

책 전반에 걸쳐 저자가 강조하는 것은 실천입니다. 일상에서 바로 적용할 수 있는 구체적 방법들이 가득합니다. 부록에 완전 건강 마인드, 완전 건강 생활, 완전 건강 운동, 완전 건강 일기 등을 통해 책의 내용을 일상에서 실천할 수 있는 구체적 방법들을 소개합니다.

채식주의를 강요하지도 않고, 육식을 완전히 금지하지도 않습니다. 완벽한 건강식을 추구하다가 스트레스를 받는 것보다는 70% 정도의 실천을 꾸준히 지속하는 것이 더 중요하다는 메시지를 담고 있습니다. 불필요한 걱정이나 고정관념에 휩쓸릴 필요는 없다며 균형잡힌 접근을 추구합니다. 덕분에 오히려 부담 없이 건강 개선에 접근할 수 있게 만들어줍니다.

[100자평] 인생의 컨닝페이퍼

인생의 컨닝페이퍼
박종경 지음 / 토네이도 / 2025년 6월

내 자녀에게 꼭 알려주고 싶었던 말들을 이 책이 콕콕 짚어주니 유용하게 활용할 수 있는 책입니다

박종경 변호사 들려주는 2030 생존전략

인생의 컨닝페이퍼
박종경 지음 / 토네이도 / 2025년 6월

* 출판사로부터 도서를 제공받았습니다

10년 차 법조인으로 ‘인생컨닝, 박종경 변호사’ 유튜브 채널을 통해 2030세대의 열광적인 지지를 받는 박종경 변호사의 <인생의 컨닝페이퍼>. 성공한 사람들의 인생 답안지를 구조화한 자기계발서입니다. 동기부여를 넘어 실질적인 삶의 설계서로 기능하는 책입니다. 지금 무엇을, 어떻게 해야 할까에 대한 구체적인 답을 만나볼 수 있습니다.

저자는 경제적 어려움 속에서도 사교육 없이 SKY 대학에 진학하고 변호사가 된 자신의 경험과 10년 넘게 법조계에서 만난 수많은 성공 사례들을 바탕으로 승자들의 삶의 구조를 해부해 보여줍니다.

먼저 돈에 대한 착시부터 바로잡습니다. 우리가 흔히 빠지는 오류 중 하나는 마음만 먹으면 언제든 돈을 모을 수 있다는 착각이라고 합니다. 저자는 돈은 직접 벌어보지 않으면 알 수 없다고 말합니다. 첫 독립을 준비하는 청년들을 위한 현실적인 조언이 인상 깊었습니다. “자신의 첫 월급으로 기존의 생활 수준을 재현하기란 극히 어려울 것이다.”라고 말이죠.

우리 아이도 휴대폰 요금부터 보험료 등 그동안 부모가 내던 돈 목록을 하나씩 확인하더니 헉 소리를 절로 내더군요. 거기에 생활비로 들어가는 기본요금들을 알려주니 부모와 함께 살 때 얼마나 큰 혜택을 누렸는지 그제야 실감하더라고요. 자립이란 무엇인가에 대한 현실을 깨닫는 순간이었습니다.

<인생의 컨닝페이퍼>에서 다루는 돈 문제들은 현실적입니다. 사기와 기회의 구분, 빚을 청산하는 전략, 부에 이르는 태도에 이르기까지 자산 관리의 기초부터 투자에 대한 관점까지 아우릅니다.

박종경 변호사는 단순한 인간관계를 넘어 기회의 통로로서의 사람에 주목합니다. 우리는 결국 누군가의 연결을 통해 기회를 얻고, 관계 속에서 성장하거나 무너집니다.

도움받을수록 더 가난해진다며 의존적 관계로 흐르는 인간관계를 경계하는 목소리로 잊지 않습니다. 멀리해야 할 사람 유형, 매력적인 사람이 되는 법, 이상한 사람을 거르는 법에 이르기까지 인간관계 필터링을 보여줍니다.

특히 배우자를 동반자가 아닌 인재로 보라고 권하는 조언이 와닿았습니다. 인재를 선발하듯 공들여 선택하라는 조언은 결혼을 한 사람이라면 공감할 법한 이야기일 겁니다. 경제관념이 있는 사람, 살아온 모습이 말과 일치하는 사람 등 저자가 짚어주는 기준들은 내 자녀에게 꼭 들려주고 싶은 말이었습니다.

일에 대한 관점도 실용적입니다. 하루 8시간 근무로는 부를 얻을 수 없다는 말처럼 적당히 일하면 적당히만 산다는 점이 울림을 줍니다. 일과 삶의 균형을 말하는 시대지만 지금 당신은 정말 제대로 일하고 있는지 묻습니다.

퇴사 후 사업을 고민하는 이들에게도 평생 할 게 아니라면 시작하지 말라며 무작정의 열정이 아닌 계산된 실행력이 필요하다는 점을 짚어줍니다. 일에 대한 태도를 바꾸고 싶다면 노력의 질을 높이는 법, 시간에 투자하는 법처럼 곱씹어 읽을 만한 내용이 많습니다.

노력은 중요하지만 방향이 더 중요하다는 메시지를 던지는 <인생의 컨닝페이퍼>. 기회를 잡는 용기, 약점을 해결하는 태도, 자신의 삶에 집중하는 자세 등 꿈을 추구하는 사람들에게 큰 힘이 될 힌트가 가득합니다. 특히 생존의 관점에서 꿈을 다루고 있습니다.

결국 인생은 태도의 싸움이라는 점에서 마인드셋을 갖추길 조언합니다. 부를 꿈꾸는 사람이라면 반드시 부자의 마인드셋을 갖춰야 하듯 말입니다.

스스로를 가난하게 만드는 고정관념에서 벗어나기 위한 멘토의 중요성을 다시금 언급합니다. <인생의 컨닝페이퍼>는 스스로 멘토를 구하기 어려운 이들에게 건네는 소중한 가이드가 됩니다.

각 장마다 해당 주제의 핵심 내용을 한눈에 볼 수 있게 정리해둔 요점 정리도 있어 실용적입니다. 지금보다 더 나은 삶을 원한다면 먼저 도달한 사람들의 지혜를 참고하라고 하는 박종경 변호사. 돈도 빽도 없다면 더더욱 영리한 컨닝이 필요합니다. 성공의 구조를 해부하고 실패의 패턴을 정리한 <인생의 컨닝페이퍼>는 현실 인생 매뉴얼입니다.

흔들리는 어른살이에 필요한 것

어른의 문장들 - 흔들리는 이들에게 보내는 다정하지만 단단한 말들
박산호 지음 / 샘터사 / 2025년 6월

* 출판사로부터 도서를 제공받았습니다

번역가이자 소설가, 에세이스트 박산호 작가가 전하는 삶의 문장집 <어른의 문장들>. 부제 "흔들리는 이들에게 보내는 다정하지만 단단한 말들"처럼 이 책은 어른살이의 태도에 대해 조용히 생각할 수 있는 여백을 안겨줍니다.

사회적으로는 어른이 맞지만 정작 내면에서는 아직도 갈피를 못 잡는 아이 같을 때가 많습니다. 그럴 때 이 책은 나침반과도 같은 역할을 합니다. 태도를 비추는 문장을 통해 스스로의 방향을 찾도록 돕습니다. "흔들리는 어른살이에 필요한 건 정답이 아니라 태도"라고 말하는 박산호 작가가 건네는 어른살이 지침서 <어른의 문장들>. 어른 되는 법을 배울 수 있는 교과서는 없지만 살아가면서 체득하는 태도는 분명히 존재합니다.

1장 '단단한 어른이 되고 싶어서'에서는 태도의 기초를 다룹니다. 착한 사람으로 살아오며 거절을 못해 스스로를 소진시킨 경험, 누구나 있을 겁니다. 이숙명 작가의 《혼자서 완전하게》의 명문장을 인용하며 거절 연습에 대해 들려줍니다. "여차하면 욕먹을 각오를 하고, 남들에게 '미움받을 용기'를 내서 거절을 해보자"라고 말합니다.

일과 삶의 균형에 대한 이야기가 이어집니다. "과정을 즐기고, 사소한 순간에서 기쁨을 찾는 생활이 있는 사람은 불행할 수 없다."라는 문장은 성과주의에 매몰된 오늘날 가슴에 와닿는 말입니다. 모리 히로시의 《기시마 선생의 조용한 세계》 명문장을 바탕으로 과정을 즐길 수 있는 태도가 결국 삶을 지속 가능하게 만든다는 걸 들려줍니다.

2장 '이상하고 이로운 어른들'에서는 타인과의 관계에서 드러나는 어른다움을 탐구합니다. 다양한 어른들의 모습 속에서 우리가 배워야 할 점과 경계해야 할 모습을 함께 보여줍니다.

온라인과 오프라인을 가리지 않고 무례함이 만연한 시대, 어떻게 대응해야 할까요? 정문정의 《무례한 사람에게 웃으며 대처하는 법》의 명문장을 통해 자신의 행동과 발언을 살피는 감수성을 같이 키울 수 있는 태도에 대해 이야기합니다. 저자는 "인생은 원래 공평하지도 정의롭지도 않다는 진실을 직시하면 변명할 수 없게 된다. 나를 둘러싼 상황과 환경과 사정이야 어찌 됐든 지금까지 내 인생을 만들어 온 사람은 나였으니까."라며 야마나 유코의 《입버릇을 바꾸니 행운이 시작됐다》 속 문장과 함께 인생에 변명하지 말자고 말합니다. 현실 인식은 무거울 수 있지만 동시에 오늘을 소중히 여기게 만드는 자극제 역할을 합니다.

3장 '아이는 커서 어른이 된다'는 번역가이자 부모인 저자의 경험이 고스란히 녹아있는 장이기도 합니다. 아이와의 관계, 책과의 교감, 사랑에 대한 사유를 담고 있습니다. 에밀 아자르의 《자기 앞의 생》 책 속 문장을 통해 저자는 "사실 사람을 버티게 하는 근원은 사랑이다."라며 혈연이든 선택한 가족이든, 형태와 상관없이 사랑이 있다면 그것으로 충분하다는 메시지를 보여줍니다.

4장 '우리 지금 당장 행복하자'는 미래를 위해 현재를 희생하는 문화에 익숙한 우리에게 '지금 당장'이라는 표현이 울림을 줍니다. "사람들은 커다란 행복을 기대하면서 작은 행복을 잃어버린다"라고 말한 펄 벅의 말을 인용하며 소유의 풍요보다 관계의 따뜻함, 순간의 충만함을 이야기하는 문장들을 만나게 됩니다.

마지막 장 '다시 시작하는 어른의 시간'은 회복과 재시작에 관한 이야기입니다. 모야 사너의 《어른 이후의 어른》, 조승리의 《이 지랄맞음이 쌓여 축제가 되겠지》 등의 문장들을 통해 실패와 좌절을 경험한 이들에게 다시 일어설 용기를 주는 장입니다. 저자는 도망치는 것도 때로는 유익하다는 이야기로 마무리를 합니다. 다만 그 도망이 비겁함이 아닌 재충전을 위한 선택일 때, 우리는 더 나은 방향으로 다시 나아갈 수 있다는 걸 일깨워줍니다.

<어른의 문장들>은 공감의 어조로 쓰여져 있습니다. 저자 역시 완성된 어른이 아니라 여전히 배우고 성장하는 과정에 있다는 것을 솔직하게 인정합니다. 이런 겸손함이 더욱 마음을 열고 책의 메시지를 받아들이게 만듭니다.

사회초년생이라면 어른으로 살아가는 태도를 미리 준비할 수 있는 통찰을, 사회적 책임이 막중해지는 3040 세대에게는 위로와 지혜를 안겨줍니다. 어른살이에 정답은 없지만 흔들리지 않는 태도는 있다는 걸 보여줍니다. 매일 어른이 되어가는 이들을 위한 다정한 응원을 만나보세요.

성경을 한눈에 꿰뚫는 61가지 인문 교양

성경 - 에피소드와 명화로 읽는 ㅣ 한 권으로 끝내는 인문 교양 시리즈
시부야 노부히로 지음, 양지영 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2025년 6월

* 출판사로부터 도서를 제공받았습니다

낯설지만 꼭 읽어야 할 고전 중의 고전, 성경. 종교적 신념과는 별개로 성경은 역사적·문화적 상징이 가득한 서사이자 문학, 예술, 윤리, 언어를 관통하는 인류의 집단 지성이 응축된 고전입니다.

시부야 노부히로의 <에피소드와 명화로 읽는 성경>은 '한 권으로 끝내는 인문 교양 시리즈'로 나온 책입니다. 창세기부터 요한묵시록까지 성경의 전체 흐름을 61개의 핵심 에피소드로 압축했습니다.

성경의 에피소드를 하나의 명화와 결합해 설명해 쉽게 이해할 수 있습니다. 렘브란트의 〈돌아온 탕자〉, 다빈치의 〈최후의 만찬〉, 밀레의 〈이삭줍기〉 등 서양미술의 거장들이 남긴 종교화를 통해 장면의 감정과 상징을 직관적으로 받아들이게 됩니다.

『신약성경』의 핵심 에피소드인 예수의 수난과 부활 중 〈최후의 만찬〉 장면은 예수의 고별 메시지와 인간적인 고뇌, 제자들의 동요가 응축된 결정적인 순간입니다. 저자는 이 장면이 성찬의 의미와 배신의 예고, 새 언약의 선언을 모두 담고 있음을 설명합니다. 그림을 통해 인물의 표정과 분위기를 읽고, 글을 통해 신학적 의미를 이해할 수 있습니다.

<에피소드와 명화로 읽는 성경>은 구약과 신약으로 구분해 성경의 주요 주제를 중심으로 펼쳐집니다. 『구약성경』은 인간과 하나님 사이의 계약과 그 반복되는 파기 그리고 다시 이어지는 화해의 서사로 읽힙니다.

천지창조라는 원초적 사건을 통해 신의 존재와 권능을 알리는 동시에 그 아래 펼쳐질 인간사의 서막을 암시하는 첫 장면부터 갈비뼈에서 만들어진 하와, 그리고 뱀의 유혹을 통해 이성, 유혹, 자유의지와 죄의 문제를 복합적으로 던집니다.

노아의 방주 에피소드에서는 심판과 구원의 이중성을, 바벨탑 에피소드에서는 언어의 분열을 통해 인간의 교만이 문명사에 어떤 흔적을 남겼는지를 보여줍니다. 구약의 에피소드들은 인간 본성과 사회의 근원을 질문하게 만드는 상징적 장치로 기능합니다.

『신약성경』에서는 예수를 중심으로 새로운 계약과 구원이 펼쳐집니다. 예수의 탄생부터 부활, 승천, 바울의 전도에 이르는 여정은 고난과 사랑, 배신과 회복, 죽음과 부활이라는 서사적 정점의 반복입니다.

예수의 예루살렘 입성 에피소드에서 군마가 아닌 당나귀를 탄 예수의 선택이 당시의 정치·사회적 맥락과 겸손의 상징을 동시에 드러낸다고 저자는 짚어줍니다. 산상 설교 에피소드에서는 기존 율법을 넘어서 사람들의 내면에 말을 거는 예수의 사상이 돋보입니다.

당시 시대 상황, 어원 해설, 등장인물의 이동 경로 등을 도표나 지도, 사진으로 볼 수 있습니다. 성경을 인문학적으로 재해석한 <에피소드와 명화로 읽는 성경>. 성경을 종교 경전이라기보다는 인류 공동의 고전으로 접근하며, 서사 구조, 인간 심리, 사회적 배경을 유기적으로 엮어냅니다.

에피소드마다 호기심을 자극하는 질문을 던져놓고 설명을 풀어가는 방식이어서 흥미진진하게 읽을 수 있습니다. 성경의 전체 흐름을 가볍게 파악하고 싶을 때 읽기 좋은 책입니다.