심리테라피 [나도 한번쯤은 정신과 상담을 받고 싶다]

나도 한번쯤은 정신과 상담을 받고 싶다 - 설렘보다 두려움을 용서보다 분노를 사랑보다 상실을 먼저 배운 당신을 위한 자기치유의 심리학
김현정 지음 / 센추리원 / 2015년 3월

일생에 꼭 한 번 만나야 할 사람이 있답니다. 바로 '나 자신'이지요.

정신분석은 '나에 대한 질문'을 던지고 그 답을 찾아나가는 과정이라는데 굳이 정신과 방문의 필요성을 느끼지 못하지만 인생을 한번 정리해보고 싶다거나 '내가 왜 이럴까?' 라는 생각이 든다면 자문자답 해 볼 필요가 있습니다. 타인의 욕구를 들어주느라 철저하게 외면당한 '내 마음 들여다보기', 우선순위에서 뒤로 밀린 나 자신을 알아주기를 함으로써요.

<나도 한번쯤은 정신과 상담을 받고 싶다> 책에는 정신 다루는 일을 직업으로 삼고 있는 정신과 의사 본인의 정신상담 경험도 고스란히 고백하고 있습니다. 저자 역시도 수련의 시절 이후 4년간 정신상담을 받으며 의미 있는 시간을 만났다고 해요. 이 책에서는 정신과 진료에 대한 오해와 진실, 정신과에 대한 편견도 꼼꼼히 짚어주고 있어 실제 정신과에서 하는 일을 자세히 알게 되었네요.

이 세상에 완벽한 정신세계를 가진 사람은 없고 그저 자기성장을 위해 나아간다는 마음이면 족합니다. 적극적으로 문제를 해결하고 상처를 치유하는 사람과 그렇지 않은 사람만 있을 뿐이라고요. 대신 자기성장을 위해 못하는 것은 못한다고 인정하는 용기도 필요하다고 해요. 스스로 문제를 인식해 변화하려고 노력하는 마인드가 중요하다는 사실... 뻔한 말이긴 하지만 이걸 실천하기가 참 힘들지요. 견딜만한 수준의 고통에 안주하고자 하는 것은 아닌지 하고 되묻는 질문을 보니 뜨끔하기도 해요. 어쨌든 소소한 증상은 일상에서도 얼마든지 치유 가능하다 하니 그러려면 스스로에게 끊임없이 묻고 대답하는 과정에서 내 발목을 붙잡고 있는 문제의 원인을 찾아내라고 합니다.

inner peace. 내면의 평화를 위한 감정 제어하는 데도 훈련이 필요하다는 사실을 인지해야 합니다.

오늘날 성과주의, 결과주의, 능력주의 사회 시스템은 사회 부적응자를 낳고 있지요. 누구나 자신만의 성격장애도 가지고 살기도 하고요.

『 자신의 감정에 제대로 이름을 붙이는 훈련이 필요하다. "괜찮다"라는 말로 자기 자신을 합리화하고, 분노의 감정을 꾸역꾸역 무의식의 방으로 밀어넣어 억압하지 말고 현재 내 욕구를 생각하는 사유의 습관을 들여야 한다. 』  - p205

며칠전에 읽었던 <살아가면서 꼭 읽어야 할 서양고전>에서 소개한 한나 아렌트의 아이히만 이야기도 언급되어 있네요. 생각하지 않는 죄, 사유 부재의 책임을 이야기한 철학자 아렌트의 말처럼 예민한 부분을 스스로 인지하고 개선해 나가려는 노력을 하는 사람이 정신적으로 건강한 사람이라 합니다.

『 지금 당신을 억압하는 것은 주변환경이나 사람이 아니다. 오히려 변화가 두려워 아무런 생각도, 행동도 하지 않고 현 상태를 유지하려는 경로 의존성의 덫에 갇힌 당신 자신인지도 모른다. 』 - p207
 

부모로서 아이 양육에 도움되는 이야기도 있었어요. 정확한 욕구를 잡아내고 표현하는 방법을 알려줘야 한다고요. 그러지 않으면 무조건 화를 내거나 떼쓰고 보채게 됩니다. 주 양육자의 행동에 큰 영향을 받는 감정의 분화. 자신의 감정을 디테일하게 설명하지 못하게 됩니다. 자신의 감정을 제대로 읽지 못한다면 감정 일기를 써보라고 조언하네요.

행복은 '날마다 화창'이 아니라 '가끔 갬'에 있다는 사실만 알아도 우리가 겪는 불행의 크기를 줄일 수 있다는 저자의 말이 와닿아요. 결국 스스로가 하지 않으면 개선되는 것은 없다는 것. 우울증, 트라우마, 무기력증, 분노조절장애, 불면증, 공황장애, 성격장애, 알코올중독, 자살, 각종 방어기제에 대해 사례와 함께 조언을 해주고 있으니 상처 입는 것이 두려운 나를 위한 심리처방을 한번 살펴보면 좋겠어요.

아이와 생각나누기 좋은 그림책이 가득

웰컴 투 그림책 육아 - 0세부터 6학년까지 생각의 힘을 키우는 그림책 독서법
전은주(꽃님에미) 지음 / 북하우스 / 2015년 3월

제주도 한 달 살기 열풍을 일으켰던 꽃님에미님의 그림책 일기를 모은 <웰컴 투 그림책 육아>는 0세에서 6학년까지 그림책 독서법을 이야기하고 있습니다. 이런이런 그림책이 좋더라하는 식이기보다는 아이들과 어떤 얘기를 나누었는지, 엄마는 무슨 생각을 했는지 위주의 기록을 담고 있어요. 생각을 나눌 수 있는 실마리가 있는 그림책을 소개하는 책이지요~

그림책은 글 못 읽는 아이들만이 읽는 책이 아니라 혼자 읽을 줄 아는 시기에 오히려 진정한 꽃을 피우는 책이라는데, 어른인 저도 그림책을 좋아하는지라 이 말에 정말 공감해요.

저자는 이 책에서 그림책 대화의 장점을 어필합니다. 몸놀이보다 수월한 초간단놀이지요. 함께 이야기할 주제가 생기고, 뜻밖의 아이 생각을 만날 수 있지요. 독서가 아닌 '관계' 차원에서 그림책을 함께 읽는다는 것은 정말 소중한 시간을 경험하는 것~!

『 그림책은, 읽는 그 자체만으로도 '추억'이 됩니다. 심지어 그다지 좋은 책이 아니어도 추억이 됩니다. 아이와 '함께' 읽기 때문이지요. (중략) 같은 순간에, 같은 마음으로, 같은 곳을 바라보노라면, 어느새 기적이 일어납니다. 마음이 통하고 추억이 쌓이는 특별한 기적이요! 』 - p11

이 책에서 알려준 그림책 중에서 저도 아직 읽지 못한 책이 제법 많았는데 그 중에서 몇 권은 당장 도서관에 달려가야겠다 싶을 정도로 꼭 읽어보고 싶은 책이 있었네요. 꽃님이네 그림책 취향이 저랑 크게 다르지 않아 공감대가 더 잘 형성된 것 같아요.

<웰컴 투 그림책 육아>에서는 책과 친해지는 비결, 전래동화와 과학그림책 이야기, 고학년을 위한 그림책, 엄마를 위로하는 그림책 등을 소개하면서 생각을 나눌 수 있는 좋은 그림책을 소개하는 것은 물론이고,  권장도서나 추천도서의 함정이라든지 그림책을 함께 읽다 자칫 잃기 쉬운 잘못된 방향을 바로잡아 주는 역할을 하고 있기도 합니다.

저희집은 아이보다 제가 더 그림책을 좋아하고 있기도 한데요, 그 어떤 책보다 그림책을 통해 마음이 편안해지기도 하고 아이에게 들려주고 싶은 이야기거리를 책을 통해 쉽게 펼쳐나갈 수 있어 좋더라고요. 멋진 그림을 보면 비싼 돈 들이지 않고도 문화생활은 저절로 되기도 하고요. 그림책 속에서 찾는 재미와 감동은 그림책에 푹 빠져 본 사람이라면 누구나 공감할거예요.

줄거리를 안다고 해서, 글자가 적다고 해서 과연 그 나이 때 읽은 걸 이해할까 싶은 심오함이 담긴 그림책도 참 많지요. 불편할 수 있는 주제조차도 아이들이 당황하지 않고 포용할 수 있으면 좋겠다는 저자의 말처럼, 이런 책들은 첫만남 이후 커서 느끼는 또다른 감동과 공감을 꼭 맛보면 좋겠어요. 그래서 저희집엔 아직도 그림책이 책장을 고스란히 차지하고 있기도 하고요.

낯선 주제는 쉬운 책으로 접근하고, 좋아하는 주제는 조금 어려워도 견디며 읽어낼 줄 아는 것처럼 '좋은' 그림책에는 굳이 권장연령을 따질 필요가 없지요. 그림책의 심오한 세계를 진정으로 만나볼 수 있는 계기를 여는 길잡이 책 <웰컴 투 그림책 육아>는 초보엄마에게든, 이미 다 컸다고 생각하는 초등 고학년생을 둔 엄마에게든 모두에게 추천하고픈 책입니다.

세계를 정복한 영어의 역사

세계사를 품은 영어 이야기 - 천부적 이야기꾼이 들려주는 영어의 역사
필립 구든 지음, 서정아 옮김 / 허니와이즈 / 2015년 3월

영어의 역사를 통해 세계사를 살펴보는 <세계사를 품은 영어 이야기>처럼 세계사를 훑어볼 때 이런 특수한 주제를 놓고 살펴보는 것, 의외로 재미있더라고요. 특히 영어 하면 오늘날 가장 많은 지역에서 통하는 언어잖아요. 국제 항공 용어로 사용되고, 위키피디아에 영어로 된 정보가 가장 많다는 것만으로도 언어로서의 영어는 성공을 거둔 셈입니다.

수천 개의 언어 중 왜 유독 영어가 세상을 정복하게 되었을까요. <세계사를 품은 영어 이야기>는 역사적 사건과 문학 작품 등을 통해 영어의 변화, 발달 과정, 세계화에 성공한 요인을 짚어봅니다.

언어는 민족의 혈통을 나타내는 족보와 같습니다. 정복시대에 언어마저 동화되어버리면 그곳의 언어는 결국 사라지게 됩니다. 영어도 마찬가지였어요. 고대 영어는 앵글로색슨인의 언어인데 숱한 침략어에 승리했던 셈이지요.

오늘날 우리가 사용하는 영어의 기초는 5세기 초 로마의 지배를 받던 영국에서 로마인이 떠날 때쯤 시작되었다 하네요. 로마인의 지배와 정착으로 영어에는 라틴어 흔적이 많습니다. 이런 식으로 고대 영어가 다른 언어와 만나며 다양하고 뉘앙스가 풍부해지면서 언어에 살이 붙게 됩니다.

영어 단어와 관련한 흥미로운 에피소드도 가득하고요. 

예전에 읽었던 <빅데이터 인문학>에서 영어의 불규칙 동사와 규칙 동사에 관한 흥미로운 이야기를 접했는데 영어의 역사를 다룬 이 책에도 빠질 수 없죠. 원래는 불규칙동사가 대부분이었지만 -ed가 붙는 동사의 규칙 변화가 사람들이 사용하기 편하니까 점차 불규칙동사의 수가 줄어든 거였어요. 그나마 사람들이 자주 쓴 용어만이 남아있게 된 거죠. 그래서 현재 남아있는 불규칙동사는 고대영어에서 비롯된 거라고 보면 됩니다.

각종 소설 같은 영어권 문학, 연설물 인용문을 발췌해 영어의 변화 과정을 살펴보기도 합니다. 언어 조작의 거장인 셰익스피어의 신조어 영향도 흥미로웠어요.

근대 문명에서 가장 중요한 세 요소인 화약, 인쇄술, 개신교. 그 중에서 유럽 대륙에서 영국으로 전달된 인쇄술이야말로 영어 발달에 결정적 기여를 했다네요. 글로서의 영어가 서서히 표준화되기 시작한 시점입니다. 그러다 대영제국 시대에 접어들며 식민지 건설로 인한 영어의 힘은 더욱 막강해지고, 과학 발달로 인한 수많은 기술 용어도 탄생합니다. 

이쯤에서 영국에서 미국으로의 힘의 전환이 이뤄지지요. 미국 식민지 시대 유럽언어들은 미국 영어에 영향을 끼치게 되는데 이민자들의 천국인 미국에서 왜 자국어 대신 영어를 선택하게 되었는지 미묘한 정치사회를 파헤칩니다.

미국의 독립 이후 미국 문화를 반영한 미국식 영어가 발달하게 된 과정을 통해 언어란 고정된 완성체가 아니라 생명체처럼 계속 진화한다는 것을 여실히 깨닫게 됩니다. 오늘날의 영어도 신조어와 새로운 표현이 하루 3~4개씩 생기고 있다 합니다.  

로마인, 앵글인, 색슨인, 노르만인 등 여러 종족 영향을 받아 탄생한 영어는 프랑스어, 힌디어, 스페인어, 아메리칸인디언어로부터 단어를 수입해 결국 산업, 졍제, 문화에서 미국의 영향력이 커진만큼 영어의 사용도 늘어나게 되었지요. 영어가 익히기 쉬운 언어도 아니면서 말입니다. 미국이 지닌 막강한 힘 때문에 지구상에서 가장 우세한 세계어가 된 영어.

지난 1,500년 동안 영어가 걸어온 길을 다룬 책 <세계사를 품은 영어 이야기>를 통해 영국, 미국의 역사적 사건을 흥미진진하게 알 수 있었어요. 단어의 어원과 변화를 보며 변화하는 언어의 속성을 알게 되었고, 이는 세계 여러 지역에서 업무를 위해 영어를 사용하는 수백만 사용자에 의해 앞으로도 영어의 발전은 꾸준히 이뤄지겠지요.

삶,정치,앎에 대한 서양고전 독법 [살아가면서 꼭 읽어야 할 서양고전]

살아가면서 꼭 읽어야 할 서양고전 - 누구나 쉽게 이해하는 서양고전 독법
윤은주 지음 / 소울메이트 / 2015년 2월

읽어야 하는데 쉽사리 손이 가지 않는 고전, 내용이 어려워서 누군가의 설명 없이는 읽기 힘든 고전, 읽지 않는 것에 대한 심리적 부담감이 있지만, 그만큼의 변명도 허용되는 고전. 다들 공감하시죠. 소설 고전도 손이 잘 가지 않는데 무려 철학, 역사, 교육, 경제, 정치 분야 고전이라면 말만 들어도 머리가 지끈거리기 일쑤입니다. 그런데도 우리는 고전 읽기에 로망은 있기 마련이고요.

아직 고전 읽기에 발을 들이지 못한 이들에게 골치 아픈 고전에 쉽게 접근하게끔 도와주는 책이 있어요. <살아가면서 꼭 읽어야 할 서양고전>은 삶, 정치, 앎에 대한 서양 고전 15편을 뽑아 각 고전의 내용과 무엇을 배울 수 있는지 알려줍니다. 고리타분한 인상을 주는 서양 고전을 소개하는 책치고는 윤은주 저자의 말솜씨가 세련되고 재미있어서 지루할 틈 없이 꼼꼼하게 읽어나갈 수 있었어요.

『 양식의 곳간이 비면 열심히 일해서 쌀가마니를 차곡차곡 쌓듯, 마음의 곳간이 비면 고전 읽기를 통해 지혜의 깊이를 다져가야 한다. 』 - p9

저자는 수많은 번역본 중 왜 그 책을 선택했는지도 소개하는데 고전 읽기에 도전하는 초보 독서가에게는 이런 부분도 참 유용하더라고요.

<살아가면서 꼭 읽어야 할 서양고전>은 크게 삶, 정치, 앎에 대한 가르침으로 분류해 15편의 명전을 소개합니다.

그중에서 명색이 철학가들의 수다라는 플라톤의 「향연 」은 사람으로 하여금 모든 것을 가능하게 하는 힘인 사랑에 관해 철학적 사유를 보여주고 있어요. 철학 역시 지혜에 대한 사랑에서 출발한 것이기에 철학가의 사랑 담론 흥미롭더군요. 한나 아렌트의 「예루살렘의 아이히만」도 상당히 관심을 끄는 책이었어요. 전범재판 과정에서 그저 복종하며 사는, 스스로 생각하지 않는 삶을 산 아이히만을 고찰하며 무사유의 위험성을 이야기합니다.

<살아가면서 꼭 읽어야 할 서양고전>에는 고전이라고 불리기에 낯선 책도 있고, 이름은 숱하게 들어 본 책도 있네요.

플라톤의 대화편 중에 사랑을 이야기한 「향연」, 아리스토텔레스의 행복론 「니코마코스 윤리학」, 칸트가 이야기하는 착하게 살자! 「도덕 형이상학을 위한 기초 놓기」, 에리히 프롬의 사랑의 본질을 담은 「사랑의 기술」, 한나 아렌트가 이야기하는 무사유 「예루살렘의 아이히만」, 토마스 홉스의 정치와 지도자 이야기 「리바이어던」, 정작 자기 밥그릇은 못 챙긴 니콜로 마키아벨리의 「군주론」, 왜 나는 열심히 일하는데도 가난한가 생각한다면 이미 칼 마르크스의 「자본론」과 「1844 경제학 - 철학수고」, 헨리 데이비드 소로우의「시민의 불복종」을 통해 실천하는 정의를, 선택의 갈림길을 이야기하는 소포클레스의 「안티고네」, 자유롭게 산다는 것의 의미를 알려면 존 스튜어트 밀의 「자유론」을, 능동적 인간을 위한 교육을 이야기하는 파울루 프레이리의 「페다고지」, 지식인의 의무가 무엇인지를 깨달으려면 안토니오 그람시의 「옥중수고」. 

이런 고전을 왜 읽어야 할까요. 현대 사회 문제의 발생 원인을 알고 대안을 마련하기 위해서는 우리보다 앞선 세대를 살았던 이들의 지혜에 도움을 청하지 않으면 안 되기 때문이라 해요. 고민의 벽에 부딪쳤을 때 지난 세기 현인들의 가르침이 그 벽을 넘어갈 사다리를 제공해준다는 거지요. 물론 시대가 다르고 삶의 주체가 다르고 그 적용 방식이 다르더라도 다양한 삶 속에서 뭔가 중요한 것들을 끄집어내 내 삶에 도움이 되도록 바꿔 쓸 수 있기 때문입니다.

결국, 고전이란 우리 삶을 고민하도록 만들어주는 것입니다. 그저 옛이야기 읽듯 필요한 문제를 해결할 열쇠를 찾는 것처럼 이해하는 것으로 족하지요. 우물 안 개구리 같았던 시야를 넓혀주고 사유를 풍성하게 해주며 우리 삶의 스스로 주인이 되어 능동적으로 살아가기 위한 영양분을 얻게 해줍니다. 

일단은 내 책장 어딘가에 잠자고 있을 고전부터 찾아보며 고전 읽기를 시작해보면 좋을 것 같습니다. 저자는 고전을 읽기 전에 그 시대적 상황 이해가 필요하다 하며, 고전을 읽는다는 의미는 그저 과거를 이해하기 위한 것이 아니라 과거를 통해 현재를 살아가기 위한 것, 즉 재해석의 중요성을 강조하고 있어요. 서양고전 15편을 참 맛깔나게 설명하고 있어 고전 읽기에 도전하는 초보자에게 어떤 책을 읽어야 할지 선택의 길잡이를 하고 있습니다.

현명하게 사는 법 <더 적게 일하고, 더 많이 누리기>

더 적게 일하고, 더 많이 누리기 - 단순화, 최적화를 통해 삶의 질을 향상시키는 9가지 기본원칙
아리 마이젤 지음, 신예용 옮김 / 레디셋고 / 2015년 3월

더 적게 일하고, 더 많이 누린다는 말만으로도 기분이 좋아지는 건 어쩔 수 없네요. 최소 투자로 최대 효과를 내는 것은 내 삶의 모든 것에 다 해당이 되었으면 하는 바람이기도 한데요, 그저 욕심으로 끝낼 게 아니라 정말 실행할 수 있다고 알려주는 책이 있네요.

​아리 마이젤 저자는 크론병을 극복하면서 일단 모든 것의 원인인 스트레스를 해결할 방안을 찾으며 깨달은 내용을 < 더 적게 일하고, 더 많이 누리기>에서 알려줍니다. 삶의 모든 것을 쉽게 만드는 여정은 삶을 단순화하고 최적화해야 하고, 이것은 내 시간을 어떻게 써야 하는가의 문제라고 합니다. 결국, 이게 실행되어야 스트레스가 해결되더라는 것이죠.

더 적게 일하기 Less Doing 의 세 가지 핵심은 최적화, 자동화, 아웃소싱입니다. 최소한의 범위로 나누고 단순화해 핵심요소만 남겨 삶을 단순화하고 최적화하는 것인데 어떤 유형의 문제와 목표에도 적용 가능합니다. 그리고 이를 바탕으로 9가지 기본 원칙을 만들었네요.

삶의 다양한 방면에 적용되는 9가지 법칙은 현명하게 일하는 법을 알려주는 원칙이었어요. 내가 쓰는 시간을 알려면 더욱 바람직한 결과를 위해 데이터 기록이 우선이라 하는데 일일이 수기 작업이 아닌 여러 가지 뛰어난 도구들을 소개합니다. 요즘은 스마트폰 앱을 이용해 기록의 효율성이 높아진 상태인데 자신의 스타일에 맞는 앱을 선별하고 잘 활용하느냐가 관건이겠네요.

지금 즉시가 아닌 해야 할 일 목록의 위험성을 이야기하는 부분은 특히 인상 깊었습니다. 기존 상식과는 다른 점이지요. 끝내고 싶은 일을 끝내지 않거나 끝낼 수 없게 되면 초조해지는 압박감이 큰 성격은 특히나 할 일 목록을 맹신하면 안 되겠더라고요.

『 일상적인 활동을 할 때 우리가 거치는 단계를 잠깐이라도 곰곰이 생각해 본 적이 있기는 한 걸까? 』 - p27

확실하게 저장하고 즉시 사용가능한 외부두뇌에 관한 이야기도 흥미로웠습니다.

마음을 비워 일을 더 즐길 수 있도록 하는 도구지요. 그러다보면 새로운 아이디어도 생기는 기반을 구축하게 된다 하네요. 역시 핵심은 '기록'이라는.

자동화해야 하는 업무 효율성을 인지하는 것만으로도 우리는 시도할만한 가치가 있다 생각됩니다.

미국 상황에 적합한 앱이 많긴 하지만 국내 환경에 적합한 대체 가능 앱도 소개하고 있어 도움이 되었네요. 특히 스케쥴 원스 같은 사이트 활용은 참 좋아보였어요. 서로 적당한 시간에 약속 잡느라 쩔쩔매며 시간 낭비하지 않아도 되니까요.

관심사 SNS처럼 선택할 수 있는 사회에 사는 우리는 특히나 원하는 부분을 얻고 원하지 않는 부분을 제거하는 맞춤화 전략에 익숙해져야 할 필요가 있습니다. 국내에도 요즘 뜨고 있는 재능사이트처럼 각종 아웃소싱 웹사이트를 이용하는 것의 장점은 매력적이었어요.

저자는 블로그에 올릴 원본 콘텐츠 만드는 일처럼 우리가 할 수 있는 일에만 집중하라고 합니다. 다른 사람들도 충분히 할 수 있는 업무는 아웃소싱해야 한다고 하고요. 모든 일을 내가 다 할 필요는 없다는 거지요. 특히 자영업자나 프리랜서 등 자신의 근무 시간을 정해 다른 사람들이 이에 익숙해지게 하는 시스템의 효율성은 공감이 많이 되었습니다.

『 우리는 삶의 가장 비효율적인 문제가 주로 우리 내면이 아니라 다른 사람에게서 비롯된다고 지나치게 일반화하여 말하는 경향이 있다. 』 - p110

스트레스 없는 삶을 위해 일적인 부분 외 건강도 신경써야 하겠죠. 수면의 질을 높이는 수면 주기를 통해 저도 수면 시간을 염두에 두고 생활해야겠더라고요.

다양한 서비스를 활용하면 우리의 시간을 더욱 현명하게 사용할 수 있습니다. 나밖에 할 수 없고 나만이 해야 할 업무를 5%로 줄이고, 그 업무에 집중하도록 관리하자는 게 바로 <더 적게 일하고, 더 많이 누리기>의 목표입니다.

이 모든 방법은 자신이 시간을 어떻게 쓰며, 반복적으로 계속하는 업무가 무엇인지 생각하게 하고요. 이런 업무를 제거할 수 없다면, 어떤 식으로 결합해 더 효율성을 높일 수 있을지 곰곰이 생각해보게끔 한다는 목적 자체가 참 마음에 든 책이었습니다.