걷기와 달리기

100년 쓰는 몸을 만드는 걷기와 달리기 - 부상 없이, 지치지 않고 두 다리로 내 삶을 단단하게 지탱하는 법
김병곤 지음 / 웨일북 / 2026년 4월

어떻게 하면 내 나이에 맞는 운동을 조금이나마 효율적으로 할 수 있을지 유튜브를 통해 찾아보는 날들이 많아졌어요. 그러다가 문득 김병곤 박사님이 운동을 소개해주는 영상을 만나게 되었는데 간단하게 할 수 있는 운동은 물론이고 러닝과 관련된 자세 등을 알려주는 내용의 영상들이 많이 있더라고요.

그래서 그런지 이 책을 읽으면서 무척 친근한 느낌도 들고 슬로 조깅과 관련된 내용들도 눈에 쏙쏙 들어오더라고요. 아무래도 걷기와 달리기 등 이런 운동들에 대해 사람들의 관심도 높아졌고 최근에는 슬로 조깅의 효과에 대한 이야기들이 뉴스를 통해서도 종종 방송되고 하다보니 운동을 잘 하지 못하는 내가 할 수 있는 운동은 뭐가 있으며 어떤 운동을 해야 하나 고민하게 되더라고요.

이 책에서는 나의 상태에 따라 걷기부터 시작해서 슬로 조깅, 그리고 러닝까지 소개해주고 있습니다. 한때는 걷기 열풍에 무조건 하루에 만보 이상은 걸어야 한다고 했지만 지금은 여기에서 좀 더 나아가 슬로 조깅을 통해 무리하지 않는 선에서 달리기를 할 수 있다는 점이 좋은 것 같았습니다.

운동을 평소 잘하거나 많이 하는 편은 아닌데 슬로 조깅을 따라해보니 생각보다 많은 체력을 요하는 것 같지 않으면서도 조금 러닝 이전에 시도해볼 수 있는 운동이더라고요. 다른 사람들을 의식하지 않으면서 나만의 페이스대로 천천히 달려보는 것이 저에게 있어서는 슬로 조깅의 핵심인 듯 싶었습니다. 빠르게 달려나가는 사람들 틈에서 슬로 조깅은 바쁜 세상 속에서 천천히 혼자 주변을 돌아보는 느낌 아니 착각 마저 들게 하는 듯 싶기도 했습니다. 

사실 처음에는 슬로 조깅을 하면 요즘 트렌드에도 맞고 건강도 챙길 수 있어 좋고 또한 체력적으로 볼 때 천천히 달리는 것이기 때문에 생각보다는 오래 뛸 수 있어서 좋다고만 생각했습니다. 그래서 이 책을 보면서 슬로 조깅의 매력에 빠질 수 있었고요. 하지만 여기에서 그치지 않고 러닝으로 나아가는 것 또한 근력을 유지하는 것은 물론이고 우리 몸에 얼마나 좋은지 알게 되었습니다. 책을 보면서 앞으로 더 건강하게 잘 살기 위해서 걷는 것과 달리는 것이 얼마나 중요한지 깨닫게 되었고 차츰 조금씩 실천하는 방향으로 나아가는 중이라 나름 뿌듯한 것 같습니다. 작지만 첫 발을 내딛었으니 열심히 걷고 달려봐야겠어요.

인간존엄성

인간존엄성 - 개념의 기원과 형성 ㅣ 북캠퍼스 지식 포디움 시리즈 6
디트마르 폰 데어 포르텐 지음, 김정로 옮김 / 북캠퍼스 / 2026년 2월

인간의 존엄성은 너무나도 당연한 이야기처럼 들리겠지만 지금 우리 사회에서 뜨겁게 논의되고 있는 부분 중 하나가 아닐까란 생각을 하게 됩니다. 물론 시대가 급변함에 따라 논의되어야 하는 부분이기도 합니다. 

이 책이 가장 흥미로웠던 것은 우리가 흔히들 말하는 법과 도덕의 경계에 있어서 어떤 판단을 내릴 때 그 기준을 예시를 들며 제시했다는 것입니다. 인간의 존엄성은 더 이상 그냥 막연한 추상적 개념이 아니라 존엄성을 4가지 부분으로 나누어 정의를 하고 있어 인간존엄성을 이해하는데 크게 도움이 되었습니다. 이런 부분들에서 생각해 본 적이 없어서 그랬는지 4가지 부분으로 나누어 설명되고 있는 존엄성의 의미들을 통해 우리 사회에서 존엄성이 제대로 지켜지고 있는 것인지 다시금 생각해보게 되었습니다.

사실 우리 사회에서 인간의 존엄성을 이야기할 때 많이 논의되는 부분 중 하나는 가해자의 인권 부분입니다. 가해자의 인권을 존중해주다 보니 정작 피해자에 대해서는 그만큼 신경을 쓰지 못한다는 사실입니다. 그리고 과연 나쁜 짓을 저지른 사람의 존엄성도 지켜줘야 하는가에 대한 해답들을 이 책에서 제시한 여러가지 사례들을 통해 생각해 볼 수 있었습니다. 

자기 이익에 대한 자기 결정이라는 본질적 존엄성에 대해 왜 불가침인지 설명들을 읽어보면서 존엄성은 우리에게 어떤 의미를 주는지 좀 더 명확히 할 수 있는 기회가 되었던 것 같습니다. 그동안 너무나 당연하다고 생각했던 인간존엄성이란 말에 대해서 사례를 들어 법과 도덕과 함께 판단들을 내려보니 어떤 방향으로 우리 사회가 가야하는지에 대한 고민들을 한 번 더 해볼 수 있는 좋은 기회였던 것 같습니다. 

인간 복제나 무기 징역과 같은 문제들을 존엄성의 측면에서는 어떻게 봐야하는지에 대한 설명이 너무나도 명확해서 좋았고, 전체적으로 인간존엄성의 역사가 어떻게 흘러왔는지를 살펴볼 수 있는 좋은 책이었습니다. 

과학을 인간답게 읽는 시간

과학을 인간답게 읽는 시간
전대호 지음 / 해나무 / 2025년 12월

과학과 철학이라고 하면 어딘가 양립할 수 없는 것처럼 느껴지는 순간들이 많이 있었던 것 같은데 이 책은 그런 저의 편견을 어느 정도는 해소해줄 수 있었던 책인 것 같습니다. 과학 역시 인간을 위해 쓰여져야 하긴 하지만 어딘가 인간성은 빼놓고 생각할 때가 많지 않았었나 돌아보게 되네요.

그동안 많은 과학 책들은 저마다 정확히 알 수는 없지만 딱 떨어지고 명료하며 답이 정해져 있는 것 같은 느낌을 많이 받았거든요. 과학을 인간답게 읽는다는 제목이 참으로 멋있게 느껴집니다. 과학 전문 번역가인 저자는 과학 뿐만 아니라 철학 역시도 공부했기에 우리에게 이런 이야기를 들려줄 수 있지 않았나 싶습니다.

어떤 부분에서는 우리가 늘 걱정하는 과학과 인간성이 과연 양립할 수 있는가 하는 문제를 보여주는 것 같았습니다. 기술의 발전으로 인간의 삶이 풍요로워진 것은 부정할 수 없는 사실이긴 하지만 어찌 보면 인간다움을 잃어버릴 수도 있기 때문에 지금 우리가 과학과 철학을 함께 논의한다는 것은 매우 중요한 일인 듯 합니다. 

이 책은 이러한 걱정들을 꿰뚫어보기라도 한 듯 인간의 입장에서 과학을 바라보라고 권유하고 있습니다. 새로운 시각으로 과학을 바라본다는 것은 전혀 예상하지 못한 부분들에 대해 새롭게 사유할 수도 있고 더 나아가 결국 과학도 인간과 함께 해야한다는 중요한 사실을 잊지 않고 각인시켜주고 있다고 볼 수 있겠네요.

역사를 통해 과학의 인간적인 면모를 보여주고 있다는데 과학도 결국 인간과 떼어놓고 설명할 수 없음을 느낍니다. 과학을 오히려 잘 사용하기 위해서라도 이 과정에서 철학적 사유는 떼어놓고 설명할 수 없을 듯 합니다. 1장의 ‘과학은 차가운가’라는 부분이 꽤나 흥미로웠고 과학자들 역시 인간이기에 퀴리 부인처럼 보다 더 많은 사람들을 위하는 길을 택하는 사람들이 많이 있었다는 사실을 새삼 새롭게 느껴게 되었습니다. 따뜻한 심장을 가진 과학자들 덕분에 이성과 함께 과학의 발전을 가져올 수 있었겠구나 싶은 생각도 들었고요. 따뜻한 심장을 가진 분들이 더 많아지길 바라봅니다. 

쓰면서 완성하는 아주 작은 습관의 힘

쓰면서 완성하는 아주 작은 습관의 힘 (공식 워크북)
제임스 클리어 지음, 신솔잎 옮김 / 비즈니스북스 / 2025년 12월

무언가를 습관으로 만든다는 것은 사실 너무 어렵습니다. 그래서인지 무언가를 습관으로 만들라고 조언해주는 책 역시도 많은 것 같아요. 그런데 이 책 보자마자 무언가 다른 책들과 다른 점이 눈에 띄더라고요. 표지 부분에서 뭔가 미완성인 듯한 느낌이 드는데 한장 한장 뜯기 쉽도록 되어 있었답니다. 필요한 부분들을 찢고 마음대로 내용을 적고 말이죠.

책 자체가 기록을 바로 할 수 있도록 되어 있어서 내가 습관으로 생각하고 싶은 것들에 대해서 충분히 점검하고 기록할 수 있어 좋았습니다. 우리는 보통 어떤 좋은 것들을 습관으로 만들고 싶을 때 언제부터 하자고 마음먹을 때가 많은 것 같습니다. 예를 들면 새해부터 무언가를 시작해야지, 다음 달부터 해야지 또는 내일부터라고 미룰 때가 많은 것 같습니다. 물론 다른 사람들은 몰라도 저의 경우는 그럴 때가 많은 것 같거든요.

오늘이 변화하기 가장 좋은 때라는 말이 더 이상은 미루지 말고 당장 시작해야 한다는 말로 들립니다. 이제는 더 이상 미뤄서는 안 된다고 스스로에게 다독이는 말처럼요. 오늘 당장 시작하면 어떤 일들이 생기게 되는지 동기부여가 확실히 되도록 책을 구성해 놓은 점도 좋았습니다. 책을 읽다보니 뭔가 바로 시작하지 않으면 안 될 것 같은 그런 느낌이 막 들더라고요. 습관은 결국 나라고 생각하니 좀 더 나은 나를 만들기 위해서는 가만히 있어서는 안 되겠다는 생각이 많이 들었습니다. 

그리고 평가란 무언가를 먼저 해보고 그 다음에 잘 되었는지 하는 거라고 생각했었는데 이 책에서는 습관을 바꾸기 전에 먼저 평가부터 해보라고 이야기합니다. 내가 원하는 것을 이루기 위해서 제대로 된 방법으로 하고 있는지를 살펴보고 나니 이후에는 어떻게 해야하는지를 살펴보고 더 나은 방법으로 습관을 변화시킬 수 있도록 도와주더라고요.

현재 나의 삶에서 잘 되고 있는 것과 그렇지 않은 것들을 점검해보기도 하고 반드시 책임지고 해야 할 만큼 내 삶에서 중요한 것은 무엇인가 생각해보게 합니다. 그리고 저는 사실 퇴근을 하고 나면 자투리 시간을 알차게 쓰지 못하고 쉴 때가 많다는 것을 평가를 통해 더 확실히 인지하게 되었고 그래서 자투리 시간을 더 알차게 쓸 수 있는 방법을 찾아야겠다고 느꼈답니다. 

결과가 지속되길 바란바면 개선을 멈추지 말라는 말도 많이 와닿더라고요. 결국 습관은 꾸준함이라는 것을 더 명확히 알게 되는 순간이었습니다. 요즘 러닝을 종종 시작하고 있는데 미리 전날 러닝화와 운동복을 꺼내두는 것만으로도 변화를 이끌 수 있다는 점이 저에게는 뭐라도 한가지 확실한 습관을 가져보자고 다짐하는 기회가 된 것 같습니다. 러닝은 좀 더 여러번의 횟수를 늘려 도전하고 다른 습관들도 갖도록 더 노력하고 싶어지네요.

멍청해지기 전에 읽는 뇌과학

멍청해지기 전에 읽는 뇌과학 - 지치지 않고 계속 나아가는 뇌를 만드는 결정적 습관
이인아 지음 / 오리지널스 / 2025년 11월

뇌는 우리가 사용하지 않으면 머리가 굳는 것처럼 인지 능력과 밀접한 관련이 있습니다. 머리를 한창 잘쓰면 두뇌가 회전되면서 더 많은 것들을 할 수 있는 것 같습니다. 예를 들면 기억력 같은 것도 그 중 하나라고 할 수 있을 것 같습니다. 

이 책에서 이야기하고 있는 것도 결국에는 뇌를 잘 사용해야 두뇌가 굳지 않고 변화를 지속적으로 가져올 수 있다고 이야기합니다. 우리가 흔히 머리가 잘 돌아간다는 말을 쓰는데 머리가 잘 돌아갈 때는 뭐든 생산적인 일을 할 수 있어서 효율적인 것 같습니다. 학습에 있어서도 더 많은 성과를 낼 수 있고요.

저 역시도 나이가 들어가면서 뭔가를 깜박할 때면 이러다가 점점 더 기억력도 나빠지고 무언가를 잘 해내지 못할까봐 염려가 되곤 합니다. 젊었을 때는 무엇이든 배우고자 하면 조금 노력하면 잘 이룰 수 있었는데 어느 순간부터 공부에 있어서도 그렇지 못하다는 생각이 들면 아주 가끔은 두려운 생각이 들곤 하거든요.

이미 늦었다고 생각해 버리는 것이 아니라 진짜 뇌의 기능을 알고 이를 잘 활용할 수 있도록 도와주는 역할을 하는 것이 바로 이 책에서 말하고자 하는 바가 아닌가 싶습니다. 우리의 뇌는 끊임없이 변화하도록 만들어졌다는 이야기를 이 책을 통해서 접하고 나니 그냥 변화할 수 있는 능력이 충분히 주어져 있는 나의 뇌를 내가 잘 활용하지 못하고 있는 것은 아닌가란 생각이 가장 많이 들었습니다. 

내가 뇌에 관해서 잘못 알고 있던 부분들에 대해 이 책에서 하나씩 짚어주고 있다보니 정말 내가 잘 몰라서 제대로 활용을 못했다는 생각이 더욱 더 강하게 들기 시작하더라고요. 뇌과학을 잘 알게 되면 같은 시간이라도 더 좋은 성과를 낼 수 있고 우리가 막연하게나마 뇌에 관해 잘못 알고 있는 것들도 바로 잡을 수 있어 꼭 뇌에 대해 제대로 아는 것이 일단 필요하다는 생각이 듭니다. 나이가 든다고 멍청해질까봐 막연하게 걱정만 할 것이 아니라 나의 뇌의 기능들을 믿고 끊임없이 됴전하여 불안감 역시 없애버리고 싶습니다.