동작을 천천히 하면 큰 근육뿐만 아니라 안쪽의 작은 근육까지 사용하게 되므로 중•노년층에 필요한 지근을 중심으로 단련할 수 있다.
근력 트레이닝은 기초 대사율을 높이는 좋은 방법이며, 대사량이 높아지면 당연히 비만 위험이 낮아진다.
중년 이후에 근력 트레이닝을 할 때는 ‘무조건 열심히’보다는 ‘지속적으로’가 더 중요하다.
중•노년에는 근력 저하를 나이 탓으로 돌리지 말고 그에 맞는 근력 트레이닝을 해야 한다.
중요한 것은 나이가 아니라 근력을 얼마나 자주 사용하느냐 하는 것이다.