제대로 된 트레이닝을 하는 것만큼 중요한 것이 평소의 자세와 걷는 법이다. 자세를 바르게 하고 걷는 법만 교정해도 근력 저하를 막을 수 있다. 그러면 요통이나 무릎통증 같은 증상도 개선된다. 중•노년층에게 가장 큰 두려움을 주는 요통과 무릎통증을 이겨낸다면 건강에 자신감이 생겨 더욱 활기차게 생활할 수 있다.
환부를 따뜻하게 하면 혈액 순환이 촉진되어 근육조직의 긴장이 풀리고 노폐물이 배출되면서 통증이 완화된다. 환부를 뜨거운 수건, 간이열기구, 더운찜찔 등으로 찜질한다. 다만, 환부를 만져보고 열이 없을 때 하는 것이 원칙이다.
무릎통증이 있을 때는 무릎을 꿇고 앉는 자세는 피해야 한다. 이는 무릎이 가장 많이 꺽인 상태에서 전체 체중을 싣게 되는 자세로 무릎관절에 굉장한 부담을 주기 때문이다.
무릎이 가지고 있는 이런 유지 능력을 방해하는 것이 노화와 스트레스다. 노화로 뼈의 신진대사가 저하되고 스트레스로 연골이 변성되면, 연골이 닳아서 약해지거나 무릎관절 주변부에 뼈의 돌기가 생기기도 한다.
관절의 표면에 있는 연골은 매끈매끈해서 관절의 마찰을 줄여주고, 항상 신진대사를 수행하기 때문에 윤기 있고 매끈한 관절 상태를 유지하게 해준다.