자신의 연약함을 인정하는 실제적 조언.

마음속에는 괴물이 산다 - 불안과 콤플렉스에서 탈출하는 자신감의 심리학
한덕현 지음 / 청림출판 / 2013년 3월

자기계발이나 처세술, 심리학 서적이 

눈에 띄게 늘어나는 것 같다. 

최근의 다양한 책들을 읽어봤지만

실제적이고 구체적인 방법을 알기는 어려웠다.

즉 어떻게 나의 불안과 두려움을 이겨낼지 알 수 없었다.

이 책은 2013년에 출간된 책이다.

스포츠 정신의학 전문의인 한덕현은 

프로야구단과 축구단에서 심리치료를 했었고,

골프, 야구, 축구, 농구 분야의 선수들에게 

심리 상담을 하고 있다. 

현재는 중앙대학교병원에서 정신건강의학과 과장이며,

주임교수이자 국제진료센터장으로 있다. 

그는 이러한 그의 실제적인 경험을 토대로

일상에서 일어날 수 있는 불안과 콤플렉스에

어떻게 대처해야할지를 구체적으로 제시하고 있다. 

심리학용어를 설명할 때에도

구체적인 사례 가운데서 이해하기 쉽게 해설해준다.

그리하여 막연하게 이해되었던 여러 용어들이

더욱 가깝고 친근하게 다가온다.

더욱이 이전에 경험했던 다양한 사건들이

더 분명하게 이해되고 

나 자신의 약함과 부족함을 객관적으로 돌아보게 된다.

더불어 그것을 토대로

앞으로 어떻게 내 삶을 누리며 발전시켜 나갈지를 계획하고 

삶의 방향을 새롭게 모색할 수 있게 해준다.

불안과 콤플렉스, 두려움과 염려에 사로잡혀

현재의 삶을 충실하게 누리지 못하는 현대인들에게

한번 정도 읽어봐야할 책이 아닐까 생각된다.

콤플렉스란 행동이나 지각에 영향을 미치는 무의식에 거주하는 감정적 관념이다. 특히 열등감과 깊은 관련이 있고 희로애락의 감정과도 연관되어 있다. 일부 예외가 있지만 콤플렉스는 대부분 극복되기 위해 존재한다. 우리는 결과와 상관없이 콤플렉스를 이겨내기 위해 노력할 때, 삶의 의미가 생긴다. - P21

현대사회는 한 사람에게 너무 많은 역할을 주문한다. 당연하듯 다양한 역할을 요구하는 사회에서 우리는 어떻게 대처해야 할지 몰라 난감하고 불안할 때가 많다. 이를 사회학 용어로 ‘역할갈등role conflict‘‘이라 한다. 역할갈등이란 개인이 다수에게 상반된 역할을 요구받았을 때 겪는 혼란을 의미한다. - P24

틀린 답이라도 자기 논리가 명확한 선수들은 슬럼프 상태에서 쉽게 빠져나온다. 자신의 어떤 생각이 잘못되었는지 정확히 파악하고 있기 때문이다. - P27

독일 출생의 미국 정신분석학자 에릭 에린슨Erik Erikson은 정체성에 대해 자신의 자신됨과 독특함에 대한 자각적 의식, 인생의 지속성에 대한 무의식적 욕구, 그리고 사회와 집단의 영향 속에서 뿌리내리고 환경의 도전을 극복하는 데서 오는 자신감 등이 포함된 ‘다차원적 개념‘이라고 정의했다. 즉 정체성은 자신이 이루고 싶은 목표, 원하는 인생을 살 수 있는 원초적 에너지를 제공하는 정서적 모체다. - P29

슬럼프에 빠진 선수들이나 팀은 경기 결과, 즉 술어부에만 집중한 채 성급한 결론을 내린다. 때문에 술어부에 집중하는 선수들이나 팀은 답보 상태에 빠지기 쉽다. 패인을 제대로 분석하지 않고 다음 경기에 임하기 때문이다.
성급한 결론은 과정을 은폐한다. 과정이 은폐되면 실패 요인을 제거하고 성공으로 가는 핵심 요인을 놓칠 수 있다. - P39

자신감 있는 사람은 자만심에 빠질 확률이 적다. 사람들은 스스로 잘났다고 생각하는 것을 자신감이라고 여기는 경향이 있는데, 자신감은 말 그대로 자기를 믿는 마음이다. 즉 자신의 장점은 물론 단점까지 기꺼이 받아들이는 마음이다. 지금 자신의 실력은 어느 정도인데 이러한 능력이 언제까지 지속될 것인지, 체력이 약한 부분을 어떻게 보충할 것인지 등을 정확히 파악하고 미래를 대비하는 것이야말로 진정한 자신감이다. 미래에 대한 지나친 집착으로 현재에 만족하지 못한다면 제 실력을 발휘하기 힘들 것이다. 건강한 자신감을 가지려면 현실 인식과 더불어 미래 대비의 수위 조절이 필요하다. - P66

누군가의 비판에 대해 지나치게 예민해지는 사람이 있는가 하면 자신이 틀렸다는 사실을 인정하는 게 두려워 다른 사람의 진심 어린 충고를 귓등으로 흘려보내는 사람이 있다. 다른 사람의 평가에 과하게 스트레스를 받는 사람이나 남의 이야기를 전혀 듣지 않는 고집불통은 결국 똑같은 사람이다. 정체성을 찾으려면 이런 태도에서 벗어나 자신의 본모습을 바라보고 솔직해져야 한다. - P75

많은 사람이 집중력에 대해 오해하는 것 중 하나가 조...

많은 사람이 집중력에 대해 오해하는 것 중 하나가 조용한 곳에서 한 가지 일에 몰두하는 장면만을 떠올린다는 점이다. 그러나 운동이나 업무에 임할 때는 조용한 낙원 같은 환경은 주어지지 않는다. 오히려 그 반대의 상황에서 여러 가지 업무를 한꺼번에 수행해야 할 때가 더 많다.

여러 가지 일이 진행되며 분주하게 움직이는 환경에서 성과를 내기 위해서는 시간과 순서에 대한 개념이 필요하다. 그러나 대부분의 사람들은 ‘시간 트랙‘과 ‘순서 트랙‘을 동시에 사용하지 못한다.

어떤 문제를 성공적으로 해결할 수 있다는 자기신념이나 자신의 능력에 대한 믿음을 ‘자기효능감self-efficacy‘이라 한다.

자기효능감은 흔히 ‘자기확신‘을 동반한다. 자기확신이랑 현재 좋은 결과를 향해 나가는 과정에 있다는 믿음을 말한다.

자기효능감이 높은 선수들은 실수를 해도 불리한 상황을 유리한 상황으로 재빨리 반전시킨다. 이렇듯 한 번 생겨난 자신감은 자동 반응을 더 빠르게 해주고, 빠른 반응은 또다시 자신감을 높여주는 선순환 고리를 만든다.

긍정적인 생각을 가진 사람들은 심리적 · 물리적으로 여유가 있다. 이들은 상황을 냉정하게 볼 줄 안다. 그리고 자신에게 유리한 상황이라 해도 일단 객관적인 시각으로 보려고 애쓴다. 이들은 무엇을 더 배워야 하는지, 이를 위해서는 무엇을 더 열심히 해야 하는지 제대로 파악한다.

현실에 만족하는 만족자는 단계적으로 욕망을 실현해냄으로써 최종적으로 자신이 원하는 위치에 무리 없이 올라간다.

사람들은 성공이나 욕망을 실현하는 과정에 대해 오해하고 있다.

성공으로 가는 과정에서 ‘매 순간 최선을 다해야 한다‘는 생각을 하고 있는 것이다. 이것이 바로 강박증이다.

대부분의 사람들이 목표를 달성하기 위해 피곤한 삶을 사는 것은 ‘만족‘을 정체된 삶의 상징으로 여기기 때문이다. 그러나 현명한 사람들은 만족을 최종 목적지로 가기 위해 거쳐야 하는 단계로 받아들인다.

실력이 뛰어난 선수는 시합 전 준비 과정이 남다르다. 구체적인 경기 준비를 단계별로 나눠 접근해나간다. 과정 자체를 잘게 나눠 준비해야 될 것들을 확실하게 파악해두는 것이다.

판단의 근거가 객관성이 아닌 주관성에서 비롯되는 감정적 사고는 문제 해결에 걸림돌로 작용하게 된다. 이럴 때는 자신의 현재 상태를 겸허하게 받아들이고 현재 상황에 적합한 이점을 최대한 활용하는 전략으로 선회하는 것이 현명하다.

뛰어난 운동선수들은 완벽을 추구하지 않는다. 최고의 기량과 완벽한 운동 능력을 구분한다.

경기에서 보여줄 수 있는 최고의 기량은 가늠해 보지만 완벽한 경기를 기대하지는 않는다. 다만 자신의 기량은 항상 보완되고 수정되어야 한다고 생각할 뿐이다.

행복해지고 싶다면 성공을 위해 앞만 보고 질주하기보다는 균형 있는 삶의 내용에 집중해야 한다.

대인관계에서든 운동에서든 우리는 소위 ‘기다림의 미학‘을 새겨볼 만하다. 기다림의 미학을 아는 사람은 상대가 보내는 신호를 살피고 거기에 맞춰 움직인다. 그리고 상대에게 가까이 다가갈 수 있는 혹은 공격할 수 있는 타이밍을 파악한다.

부러움은 더 큰 세상, 새로운 기회를 열어줄 원동력이 된다는 점에서 곁에 두어야 할 심리적 자원이다.

인생을 즐기려면 무엇보다도 먼저 결과로부터 자유로워져야 한다. 우리는 넘어졌다 일어나는 과정을 끊임없이 반복하는 가운데 훨씬 더 많은 것을 습득하고 즐긴다.

모모와 거북은 일부러 피할 필요도 없었고, 누구와 부...

모모와 거북은 일부러 피할 필요도 없었고, 누구와 부딪히지도 않았다.

그들 때문에 급정거를 하는 자동차도 없었다. 거북은 어느 순간에 자동차가 지나가지 않는지, 행인이 지나가지 않는지 미리 정확하게 알고 있는 것 같았다.

그들은 한 번도 서두르지 않았고, 기다리느라 걸음을 멈추지도 않았다. 모모는 그렇게 천천히 걸으면서도 그렇게 빨리 앞으로 나갈 수 있다는 것에 갈수록 신기한 마음이 들었다.

거북의 등에 이런 말이 나타났다.
"걱정하지 마!"

자신을 정직하게 인정하기.

자신을 객관적으로 바라보고 정직하게 인정할 줄 아는 사람은
다른 사람의 비판이나 충고에 의연하게 대처할 수 있다.

누군가의 비판에 대해 지나치게 예민해지는 사람이 있는가 하면 자신이 틀렸다는 사실을 인정하는 게 두려워 다른 사람의 진심 어린 충고를 귓등으로 흘려보내는 사람이 있다. 다른 사람의 평가에 과하게 스트레스를 받는 사람이나 남의 이야기를 전혀 듣지 않는 고집불통은 결국 똑같은 사람이다. 정체성을 찾으려면 이런 태도에서 벗어나 자신의 본모습을 바라보고 솔직해져야 한다. - P75

자기비하를 다른 말로 바꾸면 ‘자기개념self-con...

자기비하를 다른 말로 바꾸면 ‘자기개념self-concept 빈약‘이다. 자기개념이란 자신을 지각하고 평가하는 것을 의미하는 심리학 용어다. 보통 자기개념은 외부 환경과의 상호작용을 통해 형성되는데, 어릴 때는 그 대상이 부모가 되지만 어른이 되면서 시시각각 대상이 바뀐다.

흔히 ‘사람은 환경이 중요하다"라고 말한다. 이는 자기개념을 형성하는 환경이 어떠한가에 따라 정체성이 결정되기 때문이다. 이러한 자기개념은 외부 환경보다 내면의 힘에 더 크게 좌우된다. 외부 환경과의 상호작용을 받아들이고 조절하는 주체가 자기 자신이기 때문이다.

자기개념에서 중심이 되는 것은 자기slef다. 나를 담는 최초의 그릇이 자기인 것이다. 이 개념이 빈약하거나 자기비하로 채워지면 정체성을 규정하는 후속 정보마저 오염된다.

자신을 괴롭히는 두려움이나 공포심이 실재하는 것인지 아니면 왜곡이 만들어낸 괴물인지를 구분할 수 있어야 공포에서 벗어날 수 있다.

특정한 상황에서 불안감을 느끼는 것은 그 상황에 대처할 방안이 미숙하기 때문이다. 이럴 때는 누구나 예민해질 수밖에 없다. 자신의 무기가 전쟁에서 이길 만큼 완벽하지 못하다는 걸 누구보다 잘 알고 있기 때문이다. 완벽한 준비를 했을 때 우리는 심리적 안정감을 얻을 수 있다.

불안은 누구에게나 있는 감정이다. 불안을 조절하기 위한 첫 단계는 ‘받아들임‘이다. 스스로 불안해한다는 사실을 받아들여야 자신이 처한 상황을 정확하게 판단할 수 있다.

자신감 있는 사람은 자만심에 빠질 확률이 적다.

사람들은 스스로 잘났다고 생각하는 것을 자신감이라고 여기는 경향이 있는데, 자신감은 말 그대로 자기를 믿는 마음이다. 즉 자신의 장점은 물론 단점까지 기꺼이 받아들이는 마음이다.

지금 자신의 실력은 어느 정도인데 이러한 능력이 언제까지 지속될 것인지, 체력이 약한 부분을 어떻게 보충할 것인지 등을 정확히 파악하고 미래를 대비하는 것이야말로 진정한 자신감이다.

미래에 대한 지나친 집착으로 현재에 만족하지 못한다면 제 실력을 발휘하기 힘들 것이다. 건강한 자신감을 가지려면 현실 인식과 더불어 미래 대비의 수위 조절이 필요하다.

현실 인식은 ‘지금, 여기‘의 문제를 들여다보고 받아들이는 태도에서 시작된다.

올바른 정체성을 갖기 힘든 이유 가운데 하나가 이상적 자아를 포기해야 하는 힘든 선택이 동반되기 때문이다. 하지만 이런 과정을 이상적 자아를 포기하는 일이 아니라 ‘획득의 과정‘으로 받아들여야 한다.

있는 그대로의 자기 모습을 본다는 것은 시간과 고통이 수반되는 일이다. 하지만 자신을 제대로 볼 수 있어야 정체성이 흔들리지 않는다. 비난이 목적인 참견에는 대범하게 대처하고 이유있는 충고에는 귀를 기울여야 한다.

누군가의 비판에 대해 지나치게 예민해지는 사람이 있는가 하면 자신이 틀렸다는 사실을 인정하는 게 두려워 다른 사람의 진심 어린 충고를 귓등으로 흘려보내는 사람이 있다.

다른 사람의 평가에 과하게 스트레스를 받는 사람이나 남의 이야기를 전혀 듣지 않는 고집불통은 결국 똑같은 사람이다.

정체성을 찾으려면 이런 태도에서 벗어나 자신의 본모습을 바라보고 솔직해져야 한다.