50부터 시작하는 하루 1분 기적의 스트레칭

50부터 시작하는 하루 1분 기적의 스트레칭 - 노화는 늦추고 통증은 사라지는 매일 체간 운동 28
사와키 가즈타카 지음, 최말숙 옮김 / 카시오페아 / 2022년 12월

"아프지 않고 건강하게 사는 비결은 체간근에 있다"고 한다 

체간이란,,,우리 몸의 중축을 이루는 핵심 몸통 근육으로 머리,팔,다리를 제외하고 목부터 허벅지 위쪽까지 해당한다. 체간 스트레칭은 바로 이 몸통 근육을 튼튼하고 유연하게 만들어 몸의 중심부 근육이나 관절의 불균형과 잘못된 움직임을 바로 잡아 주는 운동을 말하는데 자세를 개선하고 대사를 향상하는 효과가 있으며 일상을 활기차고 건강하게 보내는 데 꼭 필요한 운동이라고 한다 

미리관리를 하면 작은 통증도 만성질환으로 이어질 수 없다고 하니 하루라도 빨리 시작해 더 큰 효과를 보려 한다

최대의 효과를 볼 수 있는 스트레칭동작 28가지 동작으로 특별한 도구없이 맨몸으로 언제 어디서든 매일 꾸준히 따라하기만 하면 체간근을 강화할 수 있다고 한다

체간근이 단련되면 몸의 움직임이 가벼워진다고 한다 

하루 1분이고 약해지기 쉬운 근육을 강화하고 하체를 튼튼하게 만들어주고 누구나 쉽게 다라 할 수 있고 만성통증을 예방하고 개선할 수 있다

매일 1분 4주 동안 반복하는 습관을 들인다면 체간근을 포함한 우리 몸의 코어 근육이 발달되어 몸의 균형이 잡히고 중심이 바로 설 수 있고 틍증 없이 오래 건강하게 살아갈 수 있다고 하니 기대가 된다

6개의 필수 체간근 강화시키기

체간이란 머리,팔,다리를 제외한 몸의 중심부를 말한다 체간근이라고 하면 복부 주변 근육을 떠올리기 쉬운데 어깨관절이나 고관절 주변의 작은 근육과 등 근육까지도 체간근에 포함된다 체간스트레칭은 단순히 근육만 강화시키는 것이 아니라 몸의 중심을 잡아주는 효과도 한다 

확실히 처음 할 때와 몸의 중심 잡기가 훨씬 좋아졌다

바른자세로 편안하게 시작하는 체간스트레칭 

1주차는 체간 스트레칭을 가볍게 시작할 수 있도록 낮은 강도의 쉬운 동작이라고 하는데 처음에는 중심을 잡지 못해 흔들리고 발을 들었다 바로 내려오고 했는데 할수록 그리고 어디를 가든지 그냥 있지 않고 남들 앉아 있을때 혼자 일어서 나름 이 동작을 했더니 계속 하다보니 중심이 잡히고 엉덩허리근 강화부분에 땡기기 시작 2일차는 누워서 무릎 당기기다 보니 이 동작은 아무 곳에서나 할 수 없어 양손 마주 대고 한쪽 다리 들기는 사실 어디서나 할 수 있는 동작인지라 자주 하고 있다 

이 글은 컬처블룸을 통해 제품 또는 서비스를 제공받아 작성한 글입니다

회복탄력성

회복탄력성 (15만부 기념 리커버) - 시련을 행운으로 바꾸는 마음 근력의 힘
김주환 지음 / 위즈덤하우스 / 2019년 3월

"지금 우리에게 필요한 것은 회복탄력성이다"

심리학,뇌과학,철학,사회과학,종교가 찾아낸 멘탈 회복의 정답을 알아본다

우리 삶은 늘 크고 작은 시련과 역경의 연속이다. 살아간다는 것은 우리에게 닥치는 여러가지 도전과 어려움을 끊임없이 극복해 나가는 과정이며 질병,사고,이혼,파산,죽음등으로 커다란 시련도 있지만 특히 현대를 살아가는 하루하루, 인간관계속에서 이뤄지는 사소한 갈등으로 많이 힘들고 해결하기가 참 힘들다는 것을 알 수 있다.

이런 과정에서 우리는 이 어려움을 잘 극복해야 한다는 것을 알고 있지만 참 어렵고 힘듬을 알 수 있는데 이 책을 통해 잘 소통할 수 있을 것 같은 기분이 들어 책장을 넘기게 된다 

 

얼마전부터 이 책이 눈에 들어와 읽어보리라는 생각을 가지고 있었는데 이 책의 개정판임을 알게 된다. 회복탄력성이라는 제목이 나와 있는 건만 해도 수십권이라고 하는데 유독 이 책이 이 저자의 책이 눈에 들어왔을까마는 23년 나자신의 회복탄력성을 받고 싶은 간절한 마음뿐이다

북유럽의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다

1년만 더 해볼게요

1년만 더 해볼게요
서림 지음 / 시그니스 / 2022년 11월

미치지 않고서야 살 수 없는 때, 인생에 "깊은 밤"이 찾아온 이들을 위하여 

때로 미치지 않고서야 해낼 수 없는 일들이 또 미치지 않고서야 숨쉴 수도 없는 시간들이 있다. 내 삶의 기회란 아주 지나가 버렸다고 느낄 때 말한다. 스물 한 살 그 이후에도 사실 삶은 그보다 더한 실패, 또 다른 종류와 형태로 어려움이 오곤 했었다. 스물한 살 그 이후에도 사실 삶은 그보다 더한 실패, 또 다른 종류와 형태로 어려움이 오곤 했다. 

21살치고는 또래보다 사연이 많은 저자, 인생의 "바닥"을 절감하는 누군가가 있다면 한번 도망가 보라고 하고 싶다고 한다. 그게 저자는 공부였고 누군가에게는 소망하던 다른 어떤 일일 수도 있을 것이다. "일 년 후 죽기로 결심"하는 그 마음으로 한번 쯤 다른 세계로 도망가 완전히 미쳐버리면 그곳을 기점으로 다시 치고 올라갈 수 있을 것이라는 것이다.

지금의 제목이 나오기까지의 몸부림을 보게 된다

1년을 어쩔 수 없이 선택했겠지만 그 다음 세상을 뛸 수 있는 좋은 기회가 될 수 있었을 것이며 정말 고생했겠구나를 말해주고 싶다 

일단 고등학교를 졸업하고 꿈많은 계획을 가지고 큰소리 치면서 세상을 나오게 된다 

하지만 저자의 말대로 절대로 나를 배려해주지 않는것이 세상이다, 그 세상을 알지 못하고 다 할 수 있을 것 같은 마음으로 세상을 나와 많은 것을 배우게 될 것이다. 

이책을 통해 나를 배려해주지 않는 세상을 배울 기회인것 같다

사계절을 통해 많은 것을 배우고 느끼고 바라보았을 것이다. 현재 많은 젊은이들이 이 책에서 생각을 한번 해 볼 수 있는 기회를 가져보길 바란다.

어린 나이인데도 너무나 세상을 잘 보고 자신을 잘 표현한 것을 보면서 정말 대단하다는 생각이 든다. 

리뷰어스 클럽의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다

[100자평] 성공한 사람들의 세 가지 루틴

성공한 사람들의 세 가지 루틴 - 원하는 삶을 이루는 힘
레오짱 외 지음 / 센시오 / 2022년 12월

자신이 원하는 삶을 살아갈 수 있게 삶의 주도성을 획득하는 힘이 바로 루틴의 힘이다

성공한 사람들의 세 가지 루틴

성공한 사람들의 세 가지 루틴 - 원하는 삶을 이루는 힘
레오짱 외 지음 / 센시오 / 2022년 12월

복잡한 세상을 이기는 반복의 힘! 

모든 성공한 이들은 세가지 루틴으로 원하는 삶을 이룬 이들이다 

어떻게 최상의 결화를 만들어내는 걸까? 항상 최고의 컨디션을 유지하면서 자신의 능력치를끌어올려 폭발적으로 터뜨리기  때문이다 이렇게 성공하는 사람들의 최고성과 뒤에는 언제나 "루틴"이라는 동반자가 있다. 이 책의 저자들은 오랫동안 성공한 사람들의 루틴을 연구해왔고, 삶에 직접 적용하고 실천해 냠다른 성과를 거두었다. 

이 책은 이들이 루틴이 통해 성공에 다다른 과정뿐 아니라 스티브 잡스,제프 베이조스,오프라 윈프리,스즈키 이치로 등 각 분야의 최고라 손꼽히는 유명인들의 루틴을 분석하고 소개하여 독자들이 저마다의 하루에 적용하고 연습할 수 있도록 구성되어져 있다고 한다.

시간과 고비들을 버티며 나아갈 수 있도록 도와주는 것이 바로 루틴이다

루틴을 삶으로 들어는 것, 그리고 자신도 모르는 사이 습관을 들여 꾸준히 반복하는 것, 분명 이것은 쉽지 않은 일이다 그러나 거꾸로 말하면 그렇기에 가장 경쟁력 있는 방법이다 

우리의 목표와 꿈을 이뤄주는 마법일지도 모른다 

 루틴은 단순한 "습관"과는 다르다 루틴은 스스로 목적을 가지고 자신의 일상 속에 의도적으로 정착시킨 "좋은 습관의 자동화된 행동 세트"이다 

목적은 항상 이루고 있는 나 자신을 보게 된다.

루틴은 스스로 설계한 좋은 환경에 적극적으로 자신을 놓아둠으로써 자신이 원하는 삶을 살아갈 수 있게 해준다 삶의 주도성을 획득하는 힘이 바로 루틴의 힘이다 

꾸준한 체력 관리만큼이나 중요한 건 식습관

이치로는 음식을 먹을때도 간단한 식사루틴을 지켰다고 한다 

스즈키 이치로는 무언가를 얻고 싶다면 끝없이 반복하라고 한다 

"당신의 꿈과 목표를 달성하는 방법은 오직 하나, 바로 사소한 것들을 축적하는 것이다"

리뷰어스 클럽의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다