날씬해지는 체질 만드는 법

날씬해질 수 있는 체질 만드는 법
 
 

1. 근육량을 키운다
기초대사량의 큰 부분을 차지하는 것이 근육의 대사다.
근육은 먹은 음식물을 수분과 열 그리고 에너지로 전환하는 능동적인 세포 조직이기 때문이다.
근육이 감소하는 것은 곧 지방의 증가를 의미하는데
0.45kg의 근육을 잃을 때마다 우리 몸은 하루 30~50kcal씩 몸속에 저장하게 된다.
반면 1.35kg의 근육 질량이 늘어나면 기초대사량도 그에 따라 약 7% 증가한다.


2. 체온을 높인다
따뜻한 물에 오래 앉아 있으면 신진대사 기능이 높아지기 때문에
자동적으로 기초대사량이 높아진다.
욕조 안에서 근육을 긴장시키고 이완시키는 방법을 반복하거나 스트레칭을 해주면 더욱 효과적이다.


3. 기분 좋은 생각이 기초대사량을 높인다
아침에 잠자리에서 일어날 때부터 자기 암시가 필요하다.
기지개를 쭉 펴며 오늘 하루도 기분 좋은 일이 생길 것 같은 예감을 갖도록 한다.
별것 아닌 것 같은 습관이 실은 다이어트에 매우 중요하다.

4. 육류 섭취를 줄인다
음식이 몸속에 들어와서 축적되고 소비되는 과정에서도 자체적으로 열량 소비가 생긴다.
또 음식마다 지방으로 전환되는 비율이 각기 다르다.
고기는 소화효소를 가지고 있지 않기 때문에 대사를 방해하고 산성 물질을 축적시킬 수 있다.
고기를 먹게 될 경우에는 채소와의비율을 1:3으로 한다.

5. 깨끗한 옷을 입고 우아하게 식사한다
아침에 잠옷차림으로 식사를 하는 등 흐트러진 자세로 식사를 하면
내장기관의 움직임과 대사 역시 마음가짐을 따라 느슨해진다.
따라서 필요량보다 많이 먹게 되며 몸에 지방이 붙기 쉽다.
깨끗한 옷을 입을 경우 조심하게 되므로 천천히 먹게 되어 포만감이 빨리오므로 식사량이 줄게된다

6. 단단한 것, 신 것부터 먹는다
씹는 행위는 포만감을 일으킨다.
씹을 필요가 있는 단단한 음식부터 먹으면 빨리 포만감을 얻을 수 있다.
또 신 음식은 혈당치가 급격하게 상승하는 것을 막아주어 체지방이 느는 것을 막는다.

7. 뜨거운 음식에서 찬 음식 순으로 먹는다
따뜻한 것부터 먹어서 몸의 대사를 충분히 높인 후 찬 음식을 먹는다.
대사 촉진 작용의 효율 때문만이 아니라 뜨거워서 빨리 먹지 못하는 만큼 천천히 먹게 되기 때문이다.
천천히 먹으면 적은 양을 먹은 후에도 포만감을 느낄 수 있다.

8. 대사를 높이는 스트레칭
잠자고 있을 동안 작용했던 부교감신경의 대사는 기상과 함께 교감신경으로 바뀐다.
이때 가볍게 몸을 움직여 교감신경을 깨우면 내장과 순환기 활동이 활발해져 기초대사량이 높아진다.
아침에 대사율을 높여두면 하루 종일 대사율이 높은 몸을 유지할 수 있다.
무리한 운동을 할 필요 없이 간단한 스트레칭으로도 충분하다. 스트레칭은 틈틈이 필요하다.
장시간 의자에 앉아 있는 한낮의 사무실에서도 대사율이 떨어지지 않도록 스트레칭을 하는 것이 좋다.
자기 전에는 특히 근육 운동보다 스트레칭으로 피로한 근육을 부드럽게 풀어주어
혈액과 림프액의 흐름을 원활히 해서 냉증과 부기를 해소, 대사율을 높이는 것이 좋다.
우리 몸에는 지방을 태우는 세포가 있는데 이것이 목, 심장, 겨드랑이 아래 신장 주변에 존재한다.
지방을 잘 연소시키는 몸을 만들기 위해 지방을 태우는 세포가 있는 부분을 움직여서 활성화시키면 좋다.
우선 양 다리를 모아서 의자에 앉아 정면을 바라보며 등을 곧게 세운다.
양팔을 똑바로 옆으로 벌려 바닥과 평행하게 만든다.
무릎을 직각으로 한 채 상체를 천천히 왼쪽으로 비틀고 다시 처음 자세로 돌아온 후
같은 방법으로 오른쪽으로 비튼다.
천천히 호흡하면서 10회 반복한다.
이때 양 무릎이 흔들리지 않고 정면을 향한 채 상체만 비트는 것이 포인트다.

9. 대사를 떨어뜨리는 냉증을 목욕으로 치료한다
입욕을 하는 것이 도움이 되는데, 만약 탕에서 나오면
금새 몸이 차가워지는 타입이라면 탕에서 나오기 직전, 온수와 냉수로 무릎 아래를 번갈아 샤워한다.
냉온 자극을 통해 혈관이 확장과 수축을 반복하면서 혈행이 좋아지고,
입욕을 마친 후에도 따뜻한 체온을 유지할 수 있으며 기초대사량도 높아진다.

10. 대사를 떨어뜨리는 변비를 개선하는 마사지
찬 음식을 많이 먹어서 뱃속이 차갑게 되면
위나 장의 운동이 흐트러져 기초대사가 저하되고 변비를 유발할 수 있다.
탕 속에서 몸이 따뜻해졌을 때 위와 장의 움직임을 원활하게 하는 마사지를 하면 도움이 된다.
배꼽에서 손가락 세 마디 위와 아래, 그리고 배꼽 양 옆으로 두 마디 옆을 자극한다.

11. 제대로 잘 자는 것만으로도 대사량은 높아진다
깊은 잠에 빠지면 피부 세포나 근육의 합성을 촉진하는 성장 호르몬이 분비되고,
근육의 합성이 활발해진다.
또 자율신경의 밸런스가 정돈되어 다음 날 대사량을 확실하게 높인다.
잠들지 못하는 밤에는 따뜻한 우유를 마시면 마음을 안정시키는 세로토닌의 분비가 촉진되어
마음을 차분하게 만들고 숙면하게 한다.
스트레스나 고민으로 뇌가 긴장해서 잠들지 못한다면 아로마 요법을 사용해볼 것.
진정 효과가 있는 라벤더나 답답한 기분을 상쾌하게 하는 민트나 시트러스 향이 좋다. 

 

 

태은이 별자리 운세

★ 염소자리(12/25~1/19) 염소자리 아이는 검소하면서도 인내심이 강하고 부지런합니다. 당장 눈 앞에 드러나는 이익에 흔들리는 법 없이 자신의 목표를 달성하기 위해 꾸준히 나아가는 편입니다. 시련이 닥쳐도 헤쳐나가며 자기 발전을 거듭하다 성공하게 됩니다. 염소자리 아이에게 올해는 모든 면에서 행운이 함께하는 한 해입니다. 아이를 위해 마음만 먹고 아직 시작하지 못한 일이 있다면, 빨리 시작하세요!

태은이 친구옷을 빌려입고서

태은이 친구 수민엄마는 열심히 아기 옷을 만들어 준다,

만든 옷은 너무 예뻐서 한번씩 빌려 입어보는데 이번엔 커플룩이었다.

사실 내겐 좀 안어울리지만 그래도 입어보라는 수민엄마의 말에 더운 여름날 껴입고 찰칵.

중간에 태은이 졸려서 옷을 내려주는데도 뒤로 넘어가주는 짜증을 보여주었는데 난 모습이 웃겨서 끼어 넣어봤다.

재봉틀을 샀지만 아직 사용법조차 숙지를 못하고 있다.

무조건 많이 만들어 봐야한다는데 아 점점 부지런해지는 태은이와 점점 잠이 많아지는 나

재봉틀 먼지나 닦아야지

다람쥐 생태를 재미있게 알아가요

다래미 겨울집엔 똥방도 있대요 - 01 겨울나기 ㅣ 애플비 자연과학동화 1
이상배 지음, 정승희 그림 / 애플비 / 2007년 7월

다래미는 다람쥐를 다르게 부르는 이름이란다.

이책을 읽고 처음 알았다.

다람쥐와 청솔모가 나오는 동화를 써보고 싶어서 한동안 다람쥐 자료를 찾았는데 다람쥐에 대해 많지도 않았고 너무나 당연한 것만 나열한 것이어서 늘 실망하곤 했었다.

그러다 제풀에 지쳐 잊고 있었는데  우연히 이책을 만났다.

어떤 행운 같은 느낌이 들었다. 그만큼 책 속에는 새롭게 다가오는 다람쥐 생태가 속속 엿보였다.

다람쥐가 도토리를 왜 계속 먹는지, 다람쥐 집은 어떤 구조로 되어있는지 겨울잠은 어떻게 자는지독립생활을 하는 사실도 처음 알았다.

다람쥐는 겨울잠을 자지만 청솔모는 겨울잠을 안잔다는 사실

책을 읽고 난 뒤 만감이  교차했다.

내가 그간 자료조사를 열심히 하지 않았구나

초안을 잡아두었던 동화는 어쩌면 버려야할지도 모르겠구나 으흑.

다람쥐의 생태가 참 신기하구나.

햄스터만 볼주머니가 늘어나는줄 알았는데 설치류는 다 늘어나나?

글도 재미있고 말이 참 예쁘게 다듬어 진 동화라서 많은 사람에게 권하고 싶다.

캄캄나라(어두운 땅속을 표현 30p)

나무 뿌리들의 숨소리가 들립니다.(35p)

책은 세가지 이야기로 되어 있다.

나야 모두 다람쥐 이야기였으면 싶었지만 두번째 이야기는 사마귀 세번째는 나무의 엄마 겨울눈 이야기가 나온다.

사마귀 이야기도 참 재미있다. 왕사마귀가 오줌싸개라는 별명이 있는지는 몰랐다.

한 이야기가 끝날때마다 사진 지료를 보태주어서 책을 보는 재미가 한층 더 살아나는 걸 느낀다.

기획된 자연 과학 동화는 사실 너무나 기획 냄새가 나서 인위적이고 억지로 끼워 맞춘듯해서 싫었다. 시리즈인데 모두 궁금해서 빨리 읽어보고 싶다.

태은이 미모의 실력발휘

제 사진 올려서 일등은 꿈도 못꾸던 일. 태은이가 해냈어요