"기형아 예방에 좋은 엽산 섭취법"

임신 중에 시금치, 딸기, 양배추, 버섯을 많이 드세요
"기형아 예방에 좋은 엽산 섭취법"

	임신 3개월 전부터 임신 초기에 꾸준히 섭취하면 기형아 예방에 효과적이라는 엽산. 건강한 출산을 위한 명약과 같은 엽산에 대해 알아보았다.

엽산은 기형아 예방과 성인병 예방에 좋다
엽산은 비타민 B의 일종으로, 임신 중 태아와 임신부 건강에 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있다. 엽산은 신경세포를 만드는 데 관여하는데, 특히 임신 초기에 발달하는 태아의 뇌 신경과 척추 신경에 많은 영향을 미친다. 임신 초기에 엽산이 결핍되면 태아의 뇌기능 발달이 미숙할 수 있고, 척추가 불완전해 생기는 ‘척추이분증’, 뇌에 뇌수액이 고이는 ‘수두증’과 같은 질병을 앓을 수 있다. 구순열, 구개열과 같은 신경관 기형도 생길 수 있으며, 태어나서는 발육이 늦고 학습능력도 떨어질 수 있다. 엽산은 적혈구를 생산하는 데도 영향을 미쳐 엽산이 부족하면 ‘거대 적아구성 빈혈’을 일으키기도 한다.
임신부 또한 엽산이 부족하면 조산이나 습관성 유산 등의 가능성이 높아지는데, 특히 ‘호모시스테인’이라는 몸에 해로운 아미노산의 농도가 높아져 조산 및 기형아를 출산할 수 있고, 고혈압, 심장병, 뇌졸중, 치매 등이 생길 확률이 높다고 보고되고 있다. 현재 엽산 섭취는 세계적으로 많은 나라에서 강조하고 있는데, 미국의 경우 1998년부터 자국에서 판매되는 밀가루 등 곡류 식품에는 반드시 엽산을 첨가하도록 제도화하고 있다.

효과적인 엽산 섭취법
1 임신 3개월 전부터 임신 초기에 집중 섭취한다
엽산은 임신을 할 수 있는 가임 여성이라면 임신 계획이 없어도 매일 섭취하는 것이 좋다. 엽산은 여성들이 임신 사실을 알기 전인 임신 초기, 즉 임신 1∼3개월에 집중 섭취해야 엽산 결핍으로 인한 각종 기형을 예방할 수 있기 때문이다. 그러므로 임신을 계획 중이라면 임신하기 3개월 전부터 엽산을 섭취하기 시작하는 게 좋다.
임신하기 전 엽산의 하루 권장량은 적어도 400mcg, 임신을 하게 되면 하루에 600mcg까지 섭취하는 것이 좋다. 태아의 장기 및 뇌 발달, 척추 발달이 임신 3개월 이내에 완성되기 때문에 특히 임신 초기에 엽산을 충분히 섭취할 수 있도록 한다. 무뇌아나 척추이분증, 언청이 등의 기형아를 출산한 경험이 있는 임신부는 두 번째 임신에서도 같은 기형적 결함을 가질 가능성이 있으므로, 이런 경우에는 임신 전부터 임신 3개월까지 기본 권장량의 5배 이상 엽산을 섭취할 것을 권하고 있다. 엽산을 많이 섭취한다고 해서 생기는 부작용은 거의 없으므로 가족 중 기형아 임신의 사례가 있거나 당뇨가 있는 산모 또한 엽산 섭취에 신경 쓴다.

2 녹색 채소와 양배추, 버섯, 콩, 간을 자주 먹는다
엽산은 시금치와 같은 녹색 채소와 딸기, 양배추, 버섯, 브로콜리, 아보카도, 아스파라거스, 오렌지 등에 많이 함유되어 있으며, 콩, 호두, 달걀, 참치, 간 등에도 풍부하게 들어 있다. 또한 아침식사용 시리얼이나 빵, 파스타 등에도 엽산이 들어 있다. 이외에 우리가 평소 먹는 다양한 음식에 엽산이 미량 들어 있으므로, 평소 비타민 B가 많이 함유된 음식을 골고루 먹는다면 엽산을 충분히 섭취할 수 있다. 엽산은 열을 5분 이상 가열하면 50% 이상 성분이 파괴되는 성질이 있으므로, 엽산이 함유된 음식을 조리할 때는 열을 지나치게 가하지 않도록 주의해야 하고, 가급적 생으로 먹을 수 있는 것은 그냥 먹거나 살짝 데쳐 먹는 것이 좋다.

3 음식 섭취가 힘들다면 영양제로 섭취한다
입덧이 심해 음식을 잘 못 먹거나 매일같이 음식으로 엽산을 섭취하는 일이 번거롭고 힘들다면 엽산이 포함된 보충제나 철분제, 종합 비타민제로 복용할 수 있다.
대부분의 임신부들이 임신 후 태아 건강 때문에 약 복용을 꺼리는데, 현재 시판하고 있는 임신부용 비타민제는 용량대로 복용하면 부작용이 없으므로 크게 걱정하지 않아도 된다. 엽산이 포함된 영양제는 가까운 약국에서 처방전 없이 구입할 수 있다.

	| 도움말·신명철(참산부인과 원장) | 사진·한수정 기자 | 취재·김수정 기자

임신 기간별 챙겨 먹어야 할 필수 영양분

2006년 7 월호

튼튼하고 똑똑한 아기를 낳으려면 임신중 먹거리가 중요하다 임신 기간별 챙겨 먹어야 할 필수 영양분

임신중 엄마가 먹는 것은 곧바로 태아에게 흡수된다. 태아의 성장 단계에 맞춰 적절한 영양분을 공급해줘야 하는데, 어떤 것을 먹어야 할지 궁금할 때가 많다. 단백질, 칼슘, 철분, 비타민 등 임신 기간별 꼭 섭취해야 할 영양분과 음식 가이드.

2month 단백질을 꼭 드세요
· 왜 먹어야 할까 임신부가 먹는 단백질의 50%는 태아의 발육 성장에 이용된다. 15%는 태반 등 태아 부속물을 만드는 데 사용된다. 이 시기에는 자궁과 유방이 커지고 혈액량이 늘어나기 때문에 양질의 단백질이 더욱 필요하다. 단백질이 모자라면 태아의 발육과 뇌세포 형성에 좋지 않다.

· 효과적인 섭취법은요
1 잡곡밥을 많이 먹는다.
2 콩을 먹는다.
3 동물성 단백질을 먹는다.

· 많이 들어 있는 식품은요
콩 100g에 34.7g, 닭고기 100g에 19.8g, 쇠고기 100g에 18.8g, 돼지고기 100g에 18.5g, 치즈 100g에 18.3g, 달걀 1개에 12.5g

3month 섬유소를 많이 드세요
· 왜 먹어야 할까 임신 초기에는 커진 자궁 때문에 직장이 압박되어 배변 습관이 불규칙해지기 쉽다. 따라서 변비 예방과 치료를 위해 섬유소가 풍부한 식사를 해야 한다. 섬유소는 침과 위액 분비를 촉진해 소화 기능을 돕고 위장에 포만감을 주어 칼로리 섭취를 제한할 수 있다.

· 효과적인 섭취법은요
1 쌀보다는 잡곡밥을 먹는다.
2 과일 주스나 과즙보다는 신선한 생과일이나 채소를 먹는다.
3 섬유소 섭취량을 늘릴 때에는 물도 충분히 마시도록 한다.

· 많이 들어 있는 식품은요
잡곡밥 1공기에 5g, 삶은 콩 ½컵에 3∼6g, 딸기 10알에 2g, 시금치 ½단에 2g, 감자 1개에 2g, 사과 1개에 2g, 바나나½개에 2g

4month 엽산이 많이 필요하대요
· 왜 먹어야 할까 세포 형성을 도우므로 임신 초기에 뇌와 척수 등에서 발생하는 신경 계통의 기형을 줄일 수 있다. 엽산이 부족하면 조산, 사산, 저체중아 출산과 함께 기형아 출산을 가져올 수 있으므로 충분하게 섭취하도록 한다. 약으로 먹을 땐 과잉 섭취는 피한다. (하루 1천㎎)

· 효과적인 섭취법은요
1 신선한 생과일이나 적당히 익힌 것을 먹는다.
2 채소를 찌거나 살짝 볶거나 전자레인지로 조리한다.
3 비타민 C는 엽산이 파괴되는 것을 막아주므로 엽산과 함께 섭취한다.

· 많이 들어 있는 식품은요
콩가루 10숟가락에 302.3㎍, 시금치 ½단에 243㎍, 대두 6숟가락에 210㎍, 고구마 1개에 104㎍, 오렌지 주스 1컵에 100㎍, 오렌지 1개에 60.6㎍

5month 이제부터 철분 보충을 꼭 하세요
· 왜 먹어야 할까 임신중 태아는 새로 만들어지거나 커지는 기관이 많기 때문에 모체의 혈액량이 증가하고 태아의 혈액이 새로 만들어져 순환이 시작된다. 태아는 자신의 간 속에 철분을 많이 저장해 적혈구를 만든다. 철분 권장량은 식품만으로는 충당하기 어려우므로 철분제를 먹는 것이 좋다.

· 효과적인 섭취법은요
1 비타민 C는 철분 흡수율을 증가시키므로 과일과 함께 먹으면 흡수율이 높아진다.
2 커피나 홍차, 콜라 등 카페인이 함유된 음료는 철분의 체내 흡수율을 낮추므로 소화 되기 전인 식후 1시간 안에는 마시지 않는다.

· 많이 들어 있는 식품은요
쇠간 100g에 10㎎, 굴 ⅓컵에 2.7㎎, 조갯살 ⅓컵에 2.6㎎, 건포도 ½컵에 2.6㎎, 쇠고기 100g에 2.0㎎, 새우 6마리에 1.6㎎

6month 통뼈를 만들려면 칼슘을 드세요
· 왜 먹어야 할까 임신중에는 칼슘이 많이 필요하다. 칼슘은 임신 초기부터 엄마의 뼈에 쌓여 있다가 태아가 필요할 때마다 사용된다. 임신을 하면 모체는 칼슘 배설을 억제해 태아의 칼슘 소비에 대비한다.

· 효과적인 섭취법은요
1 우유는 매일 500∼600㎖씩 마신다. 1천㎖를 마시면 하루 필요 칼슘량이 해결되지만 나머지는 다른 식품으로 섭취한다.
2 멸치나 뱅어포에는 칼슘뿐 아니라 소금기가 많으므로 물에 살짝 담가 염분을 제거한 후 먹는다.

· 많이 들어 있는 식품은요
우유 1컵에 200㎎, 뱅어포 1장에 200㎎, 생굴 ½컵에 200㎎, 두부 ¼모에 200㎎, 치즈 1장에 100㎎, 새우 4마리에 100㎎

7month 조산을 예방하는 비타민 C를 드세요
· 왜 먹어야 할까 임신중에는 비타민 C의 필요량이 많아진다. 비타민 C가 모자라면 기력이 떨어지고 유산, 조산을 일으키기 쉽다.

· 효과적인 섭취법은요
1 열과 산소와 반응하지 않게 조리 시간을 단축한다.
2 오이, 당근처럼 비타민 C 산화 효소가 포함된 식품은 갈아 먹지 않는다.

· 많이 들어 있는 식품은요
딸기 1컵에 154㎎, 오렌지 주스 1컵에 124㎎, 풋고추 ½컵에 64㎎, 귤 1개에 55㎎, 토마토 1개에 44㎎, 브로콜리 ½컵에 41㎎

8month 피로감을 없애는 비타민 B1을 드세요
· 왜 먹어야 할까 임신중에는 비타민 B1의 이용이 증가하므로 결핍이 오기 쉽다. 쉽게 피로를 느끼고 전신 권태, 다발성 신경염, 부종, 유산, 조산의 원인이 된다.

· 효과적인 섭취법은요
1 수용성 비타민은 조리 과정에서 쉽게 손실되므로 물을 많이 사용하지 않는다.
2 조리 시간이 길면 파괴율이 높아진다. 과잉 섭취해도 소변으로 배출되므로 부작용은 없다.

· 많이 들어 있는 식품은요
돼지고기 60g에 0.55㎎, 햄 60g에 0.34㎎, 현미밥 1공기에 0.32㎎, 참치 1토막에 0.24㎎, 오렌지 1개에 0.13㎎, 말린 콩 20g에 0.12㎎

9month 발육 장애를 막는 비타민 B2를 드세요
· 왜 먹어야 할까 생체에서 산화 환원 작용에 관여하는 비타민이므로 부족하면 당질이나 지방질 대사 장애로 구강, 구순, 점막에 이상을 가져와 구강염, 구순염, 설염, 결막염을 일으킨다.

· 효과적인 섭취법은요
1 우유, 치즈, 요구르트는 리보플라빈이 가장 풍부한 식품이므로 매일 섭취한다.
2 우유와 유제품을 소화하지 못하면 육류를 충분히 섭취해야 한다.
3 리보플라빈은 햇볕이 드는 곳을 피해 불투명 용기에 담아 보관한다.

· 많이 들어 있는 식품은요
쇠간 60g에 2.48㎎, 현미 플레이크 1컵에 0.9㎎, 우유 1컵에 0.78㎎, 요구르트 1병에 0.68㎎, 고등어 1토막에 0.28㎎, 달걀 1개에 0.15㎎

10month 저항력을 키우는 비타민 A를 드세요
· 왜 먹어야 할까 임신부의 물질 대사 기능을 높이고 태아의 발육과 성장에 관여하며 세균 감염에 대한 저항력, 시력 증진에 필요한 비타민이다. 부족하면 태아의 발육 부진을 가져오기도 한다.

· 효과적인 섭취법은요
1 동물성 식품에 주로 함유되어 있으므로 버터, 간유, 달걀노른자를 먹는다.
2 카로틴은 당근, 시금치 같은 녹황색 채소와 감, 귤 등에 많이 들어 있다.
3 비타민 A는 지용성이므로 기름과 같이 조리하면 체내 흡수율을 높일 수 있다.

· 많이 들어 있는 식품은요
쇠간 60g에 570㎍RE, 토마토 1개에 135㎍RE, 늙은 호박 100g에 120㎍RE, 달걀 1개에 80㎍RE, 마른 김 1장에 75㎍RE

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글 기자 : 지은경 (프리랜서)

사진 기자 : 서울문화사 자료실

출처: 베스트베이비

영국의 탄생 월별성향

Ambitious and serious 야심가이며, 진지하다. Very Stubborn 매우 완강하다. (불굴의)
Loves to teach and be taught 가르치고 배우는 것을 좋아한다.
Always looking at people's flaws and weaknesses 항상 사람들의 흉과 약점을 본다.
Knows how to make others happy 다른 사람을 어떻게 행복하게 만드는지 알고 있다.
Likes to criticize 비판하기를 좋아한다. Rather reserved 수줍음이 많다.
Hardworking and productive 열심히 일하고, 생산력이 있다. Loyal 충직하다.
Quiet unless excited or tensed 조용하고, 흥분하거나 긴장하는 일이 적다.
Highly attentive 매우 상냥하다. Loves children 아이들을 사랑한다.
Needs to improve Social abilities 사회적인 능력을 향상시켜야 할 필요가 있다.
Resistant to illnesses but prone to colds 면역성이 좋지만, 감기에 걸리기 쉽다.
Romantic but has difficulties expressing love 로맨틱하지만, 사랑 표현이 서툴다.
Smart, neat and organized 똑똑하고, 깔끔하며 정리되어 있다.
Sensitive and has deep thoughts 민감하고 (여리고), 생각이 깊다.
Homely person 수수한 사람이다. Easily jealous 쉽게 질투한다.

Abstract thoughts 추상적인 생각이 많다. Intelligent and clever 총명하고 꾀가 많다.
Loves reality and abstract 현실적인 것과 이론적인 것을 좋아한다.
Changing personality 다혈질이다. (가변적인 성격) Temperamental 변덕스럽다.
Quiet, shy and humble 조용하고, 수줍음을 타며 겸손하다. Ambitious 야망가이다.
Low self esteem 자기 존중이 낮다. Honest and loyal 성실하고, 충성심이 깊다.
Determined to reach goals 목표를 향한 결심이 굳다.
Rebellious when restricted (자유가) 제한되어 있을 때는 반항적이다.
Loves aggressiveness 공격을 좋아한다. (공격적) Sharp (감각적으로) 예민하다.
Too sensitive and easily hurt 과민해서(너무 예민해서), 쉽게 상처받는다.
Showing anger easily 쉽게 화를 낸다. Spendthrift 씀씀이가 헤프다.
Dislike unnecessary things 필요없는 (잡다한) 것들을 싫어한다.
Loves making friends but rarely shows it 친구 사귀는 것을 좋아하나 드러내지 않는다.
Daring and stubborn 모험적이고 씩씩하다. Loves freedom 자유를 사랑한다.
Realizing dreams and hopes 꿈과 희망을 현실화시킨다.
Loves entertainment and leisure 오락과 여가를 좋아한다.
Romantic on the inside not outside 겉으로 표현은 않지만, 속으로는 로맨틱하다.
Superstitious and ludicrous 미신을 잘 믿고, 익살스럽다.
Learns to show emotions 자신의 감정들을 드러낼 줄 안다.

Attractive personality 매력적인 성격. Shy and reserved 부끄럼이 많고, 말수가 적다.
Affectionate 상냥하다. Not easily angered 쉽게 화내지 않는다.
Secretive 비밀스럽다. Loves to serve others 다른 사람을 접대하기를 좋아한다.
Naturally honest, generous and sympathetic 성실하고, 관대하며 동정심이 많다.
Loves peace and serenity 평화와 고요를 좋아한다. Trustworthy 믿음직스럽다.
Sensitive to others 다른 사람 걱정을 많이 한다. Revengeful 복수심이 강하다.
Appreciative and returns kindness 눈이 높고, 친절을 잘 되돌려준다.
Observant and assesses others 다른 사람을 객관적이며, 올바르게 평가한다.
Loves to dream and fantasize 공상이나 상상하는 것을 좋아한다.
Loves traveling 여행을 좋아한다. Musically Talented 음악적 재능이 있다.
Hasty decisions in choosing partners 파트너를 고르는 데 경솔하다.
Loves home decors 실내 장식을 좋아한다. Loves attention 배려를 좋아한다.
Loves special things 특별한 것을 좋아한다. Moody 변덕스럽다. (우울하다)

Active and dynamic 활발하고 동적이다. Strong mentality 강한 정신력을 가지고 있다.
Decisive and haste but tends to regret 급한 성격, 결단력이 있지만, 후회하는 편.
Attractive and affectionate to oneself 매력적이고 다른 사람에게 상냥하다.
Loves attention 배려를 좋아한다. Consoling (다른 사람을) 위로해 주는 성격이다.
Diplomatic 사교적이다. Loving and caring (무언가를) 사랑하고 돌봐주는 성격이다.
Friendly and solves people's problems 다른 사람의 고민을 살갑게 잘 해결해 준다.
Brave and fearless 용감하고 겁이 없다. Suave and generous 관대하고, 부드럽다.
Adventurous 모험적이다. Motivate oneself and the others 다른 사람들을 자극한다.
Emotional 감정적이다. Hasty 성급하다. Moving 잘 선동한다. Aggressive 사교적이다.
Sickness usually of the head and chest 머리와 가슴에 질병이 날 확률이 높다.

Stubborn and hard-hearted 완강하고 심지가 굳다. Easily angered 쉽게 화난다.
Strong-willed and highly motivated 의지가 강하고 동기 (목적) 가 높다.
Sharp thoughts 날카로운 (예리한) 생각들. (어쩌면 추리력일지도)
Deep feelings 감정을 깊게(?) 느낀다. Easily consoled 쉽게 협력한다.
Beautiful physically and mentally 신체적으로, 정신적으로 아름답다.
Firm Standpoint 견고한 관점을 가지고 있다. Strong clairvoyance 비상한 통찰력.
Needs no motivation 동기를 자극할 필요가 없다. Good physical 건강이 좋다.
Systematic (left brain) 좌뇌가 발달되어, 계획적이다. Restless 휴식이 적다.
Loves to dream 꿈꾸는 것, 곧 공상하기를 좋아한다. Loves traveling 여행을 좋아한다.
Sickness usually in the ear and neck 주로 귀와 목의 질환을 가지고 있다.
Good imagination 상상력이 좋다. Understanding (다른 사람을) 잘 이해한다.
Weak breathing 호흡 (기관지 쪽) 이 약하다. Hardworking 열심히 일한다.
Loves literature and the arts 문학과 예술을 좋아한다. High spirited 정신연령이 높다.
Dislike being at home 집에 계속 있는 것을 싫어한다. Spendthrift 낭비벽이 있다.
Not having many children 자녀를 많이 두지 않는다.

Thinks far with vision 목표를 높게 잡는다. Active mind 활동적인 (개방적인) 마음.
Easily influenced by kindness 친절에 쉽게 감동한다. Sensitive 예민하다.
Polite and soft-spoken 정중하고, 부드럽게 말한다. Hesitating 결단력이 없다.
Having lots of ideas 아이디어가 풍부하다. Temperamental 변덕스럽다.
Tends to delay 지연하는 (주저하는) 경향이 있다. Loves to joke 농담을 좋아한다.
Choosy and always wants the best 항상 최고를 원하고, 선택한다.
Funny and humorous 재미있고 유머감각이 있다. Daydreamer 몽상가이다.
Good debating skills 토론 능력이 좋다. Easily hurt 쉽게 상처받는다.
Talkative 말수가 많으며, 말하기를 좋아한다. Easily bored 쉽게 지겨워한다.
Knows how to make friends 친구를 사귀는 것에 능숙하다. Friendly 친밀하다.
Able to show character 개성을 잘 표출한다. Abiding 변함이 없다.
Prone to getting colds 감기에 잘 걸리는 경향이다. Fussy 까다롭다.
Loves to dress up 옷을 갈아입는 것을 좋아한다. Stubborn 고집이 세다.
Seldom shows emotions 좀처럼 감정을 내보이지 않는다.
Takes time to recover when hurt 상처를 입었을 때 회복에 오랜 시간이 걸린다.
Brand conscious 강한 흔적을 주는 의식. Executive 실천적이다.

Fun to be with 같이 있으면 재미있다. Easily consoled 잘 협력한다.
Difficult to fathom and to be understood 추측하거나 이해하기가 힘들다.
Quiet unless excited or tensed 조용하고, 흥분하거나 긴장하는 일이 적다.
Takes pride in oneself 스스로에 대한 자부심이 있다. Secretive 비밀스럽다.
Concerned about people's feelings 다른 사람의 기분에 대해 잘 걱정한다.
Temperamental and unpredictable 변덕스럽고 예측할 수 없다. Friendly 친밀하다.
Moody and easily hurt 우울하고 쉽게 상처받는다. Approachable 사귀기가 쉽다.
Witty and sparkly 익살맞고 생기있다. Not revengeful 복수심이 적은 편이다.
Forgiving but never forgets 용서하지만, 잊지는 않는다. Emotional 감정적이다.
Dislikes nonsensical and unnecessary things 이치에 어긋난, 필요없는 것을 싫어함.
Guides others physically and mentally 다른 사람들을 물리적, 정신적으로 안내한다.
Caring and loving (무언가를) 잘 돌보고, 사랑한다. Tactful 재치있다.
Treats others equally 모든 사람들에게 평등하다. Hardworking 열심히 일한다.
Strong sense of sympathy 동정심이 많다. Wary and sharp 방심하지 않고, 예민하다.
Judges people through observations 사람을 관찰함으로써 판단한다.
No difficulties in studying 공부를 쉽게 한다. Honest 성실하다.
Loves to be alone 혼자인 것을 좋아한다. Homely person 수수한 사람이다.
Always broods about the past and the old friends 항상 오랜 친구들을 생각한다.
Likes to be quiet 조용한 것을 좋아한다. Waits for friends 친구를 기다린다.
Never looks for friends 절대로 친구를 나서서 사귀지 않는다. (찾아나설 필요가 없다)
Not aggressive unless provoked 자극하지 않으면 공격하지도 않는다.
Prone to having stomach and dieting problems 위장, 소화기 관련 병에 걸리기 쉽다.
Loves to be loved 사랑받는 것을 좋아한다. Has reputation 주위 평판이 좋다.
Easily hurt but takes long to recover 쉽게 상처받고 회복에 많은 시간이 걸린다.

Loves to joke 농담하는 것을 좋아한다. Careful and cautious 조심스럽고 신중하다.
Firm and has leadership qualities 굳건하고 리더쉽 능력이 좋다.
Suave and caring 상냥하고, 잘 돌본다. Thirsty for praises 찬양에 목말라 한다.
Brave and fearless 용감하고 겁이 없다. Easily jealous 질투심이 많다.
Knows how to console others 어떻게 다른 사람과 협력하는지 잘 안다.
Too generous and egoistic (자신에게) 너무 관대하고, 자기 멋대로다.
Takes high pride of oneself 자존심이 굉장히 세다. Easily angered 쉽게 화난다.
Extraordinary spirit (평범하지 않은) 보통 사람과 다른 정신. Romantic 로맨틱하다.
Angry when provoked 약올리거나 자극하면, 화를 낸다. Observant 주의가 깊다.
Thinks quickly 생각이 빠르다. Independent thoughts 독립적인 생각들을 갖는다.
Loves to lead and to be led 리드하기를, 혹은 누군가에게 리드되기를 좋아한다.
Loves to dream 꿈꾸는 것을 좋아한다. Hasty and rusty 성급하고, 서투르다.
Talented in the arts, music and defense 예술, 음악, 그리고 방어에 재능이 있다.
Sensitive but not petty 예민하지만, 속이 좁지는 않다.
Poor resistance against illnesses 질병에 대한 면역력이 약하다.
Learns to relax 휴식하는 것을 배워야 한다. Attractive 매력적이다.
Loving and caring (무언가를) 사랑하고, 돌본다.
Loves to make friends 친구를 만드는 것을 좋아한다.

Suave and compromising 상냥하고, 타협한다. Calm and cool 조용하고 쿨한 성격이다.
Careful, cautious and organized 조심성이 많고, 신중하며 계획적이다.
Likes to point out people's mistakes 다른 사람의 실수를 잘 집어 낸다.
Likes to criticize 비판하기를 좋아한다. Does work well 일을 잘 한다.
Quiet but able to talk well 조용하지만 말을 조리있게 하는 능력이 있다.
Concerned and detailed 걱정을 많이하며, 세심하다. Thinking 사색적이다.
Trustworthy, loyal and honest 신뢰할 만하고, 충성심이 깊으며 성실하다.
Very confident 자신감에 차 있다. Good memory 기억력이 좋다.
Clever and knowledgeable 꾀가 많고 지식이 풍부하다. Sensitive 예민하다.
Loves to look for information 정보를 찾는 것을 좋아한다. generous 관대하다.
Must control oneself when criticizing 다른 사람을 비판할 때, 흥분을 가라앉혀라.
Able to motivate oneself 사람을 자극할 줄 안다. Understanding 이해심이 많다.
Fun to be around 주위에 있으면, 재미있다. Secretive 비밀스럽다.
Loves sports, leisure and traveling 운동과 여가, 여행을 좋아한다.
Hardly shows emotions 감정을 잘 드러내지 않는다. Systematic 조직적이다.
Tends to bottle up feelings 감정을 억누르는 경향이 있다.
Choosy especially in relationships 사람을 가려 사귀는 경향이 있다.
Loves wide things 넓은 (범위의) 것들을 사랑한다.

Loves to chat 대화하기(수다떨기)를 좋아한다. Sympathetic 동정심이 많다.
Loves those who loves him 자신을 좋아해주는 사람을 좋아한다.
Loves to takes things at the center 가운데 있는 것을 선택하는 것을 좋아한다.
Attractive and suave 매력적이며, 상냥하다. Daydreamer 몽상가이다.
Inner and physical beauty 내면과 신체가 아름답다. Emotional 감정적이다.
Does not lie or pretend 거짓말을 하거나 꾸미지 않는다. Romantic 로맨틱하다.
Opinionated 자기 주장이 완고하다. Touchy and easily jealous 과민하며, 질투가 많다.

Spendthrift and easily influenced 씀씀이가 헤프고, 쉽게 영향을 받는다. (감화된다)
Easily lose confidence 쉽게 자신감을 잃는다. Loves children 아이들을 사랑한다.
Always making friends 항상 친구를 만든다. Decisive 단호하다. (결단력이 있다)
Loves outdoors 야외를 좋아한다. Just and fair 절대적이고 정당하다.

Does not care of what others think 다른 사람의 생각을 신경쓰지 않는다.
Strong clairvoyance 통찰력이 비상하다. Concerned 걱정이 많다.
Loves to travel, the arts and literature 여행과 예술, 문학을 사랑한다.
Soft-spoken, loving and caring 부드럽게 말하며, 사랑하고, 돌본다.

Easily hurt but recovers easily 쉽게 상처받지만, 쉽게 회복한다.

Treats friends importantly 친구들을 중요하게 여긴다.

Has a lot of ideas 아이디어가 풍부하다. Extraordinary ideas 발상이 비범하다.
Difficult to fathom 이해하기 어렵다. Unique and brilliant 독특하고 화려하다.
Thinks forward 미래를 생각한다. Can become good doctors 좋은 의사가 될 수 있다.
Fine and strong clairvoyance 고상하고 통찰력이 좋다. Sharp thinking 예리하다.
Dynamic in personality 동적인 성격이다. Inquisitive 호기심이 강하다.
Knows how to dig secrets 비밀을 캐내는 방법을 알고 있다. Secretive 비밀스럽다.
Less talkative but amiable 말은 적지만, 붙임성 있다. Always thinking 항상 생각한다.
Thinks differently from others 다른 사람들과는 생각이 다르다. Homely 수수하다.
Motivates oneself (다른 사람을) 자극한다. High-spirited 정신연령이 높다.
Does not appreciates praises 칭찬(찬양)을 높이 사지 않는다. Romantic 로맨틱하다.
Well-built and tough 견고하고, 거칠다. Deep love and emotions 깊은 사랑과 감정들.
Uncertain in relationships (인간) 관계가 모호하다. Hardworking 열심히 일한다.
Honest and keeps secrets 성실하고 비밀을 지킨다. Trustworthy 신뢰할 만 하다.
Brave and generous 용감하고, 관대하다. Never give up 절대로 포기하지 않는다.
Stubborn and hard-hearted 고집이 세고 심지가 굳다. Patient 인내심이 있다.
If there is a will, there is a way 바란다면, 해낸다. Determined 단호하다.
Hardly becomes angry unless provoked 자극하지 않으면 거의 화내지 않는다.
Loves to be alone 혼자 있기를 좋아한다. Sharp-minded 예민하다.
Not able to control emotions 감정을 조절하는 것이 불가능하다.
Unpredictable 예측할 수 없다. High abilities 능력이 높다.

Loyal and generous 충성심이 깊고, 관대하다. Patriotic 애국심이 투철하다.
Active in games and interactions 게임과 상호 작용에 활발하다.
Impatient and hasty 조급하고, 경솔하다. Loves praises 칭찬을 좋아한다.
Influential in organizations 조직에 잘 적응한다. Ambitious 야심가이다.
Fun to be with 함께 있으면 재미있다. Loves attention 배려를 좋아한다.
Loves to socialize 사회적 활동을 좋아한다. Not pretending 겉치레 하지 않는다.
Loves to be loved 사랑받는 것을 좋아한다. Not egoistic 이기적인 면이 없다.
Honest and trustworthy 성실하고 신뢰감 있다. Good sense of humor 재치가 있다.
Short tempered 무뚝뚝한 기질이 있다. Hates restrictions 제한을 싫어한다.
Changing personality 다혈질이다. (가변적인 성격) Logical 논리적이다.
Take high pride in oneself 자존심이 세다. Loves to joke 농담하기를 좋아한다.

[퍼온글] 정겨운 우리말 [96]

전출처 : 水巖 > 정겨운 우리말 [96]

튼실하다  : 「형」튼튼하고 실하다.
               ¶  몸이 튼실하다. '튼실하다'는 '튼튼하다'와 '실하다(實--)'가 결합된 어형이다.

난벌        :   「명」나들이할 때 착용하는 옷이나 신발 따위를 통틀어 이르는 말.
               =  나들잇벌.출입벌   <반대말> 든벌.

어제부터 몸이 안좋아졌다

어제부터 배가 많이 아프고 몸이 안좋아져서 또 다시 시체놀이하듯 바닥과 붙어지내고 있다

하도 바닥에 붙어있다 보니 허리가 아파 잠깐 일어난 시간

어제는 많이 걱정되어서 우울했는데 오늘은 좀 괜찮아진 것도 같다.

이제는 괜찮겠지하고 방심한 탓인지 덥다고 찬바람을 많이 쐬어서인지

쇼핑하러다닌다고 며칠 무리해서인지

원인분석을 해 보고 있다.

제발 빨리 낳아져서 8월 초 동화창작 모임에는 나가고 싶은데 이번에도 못갈 가망이 커서 큰일이다.