* 단백질을 섭취하세요.
단백질은 모유의 질을 높여 줍니다. 산후 원기 회복에 좋습니다. 식물성 단백질보다는 양질의 동물성 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 쇠고기, 닭고기, 달걀 등을 충분히 드십시오.
* 철분을 섭취하세요.
대부분의 산모가 임신 시에는 철분제를 복용하는 등 빈혈 예방에 신경을 쓰는 반면, 출산 후에는 철분 섭취를 소홀히 하는 경우가 많습니다. 하지만 산후에는 출산시의 출혈로 인해 빈혈이 생기기 쉬우므로, 반드시 철분을 충분히 섭취하여야 합니다. 달걀, 생선, 굴 등을 충분히 드십시오. 하지만, 홍차나 커피는 철분 흡수를 방해하므로 피하셔야 합니다.
* 식이섬유를 섭취하세요.
출산 후 많은 산모가 변비로 인해 어려움을 겪습니다. 변비는 섬유질이 많은 음식을 섭취하면 어느 정도 예방할 수 있습니다. 양상추, 요구르트와 미역, 다시마 등의 해조류를 충분히 드십시오.
* 미역, 다시마
몸 안의 열을 식혀주고, 피를 맑게 하며, 변비에 좋은 식품으로 요오드, 칼슘, 무기질 등을 많이 함유하고 있어 골격이 약해지고 출혈을 많이 한 산후에 가장 좋은 식품입니다.
* 참깨, 검은깨
지방분이 많은 참깨, 검은깨 등은 소변을 잘 나오게 하고 혈액 순환을 돕습니다.
* 연뿌리, 쑥
무기질이 많아 산후의 혈액을 맑게 하고, 자궁 수축과 지혈을 도와줍니다.
* 잣
여성의 자궁을 안정시켜주고, 자궁 출혈이 생기는 것을 막아주는 효과가 있어, 출산으로 출혈이 있은 후, 오로가 보이는 산후에 매우 좋은 식품입니다.
* 우유, 요구르트, 멸치, 뱅어포
칼슘을 많이 함유한 식품입니다.
* 녹황색 채소, 해조류
상추, 쑥갓, 당근 같은 녹황색 채소나 곶감, 대추, 미역, 다시마 등의 해조류는 유즙 분비를 도와주는 식품입니다.
출처 : 오보소닷컴