습관적 몰입 / 몰입 집중력향상 기억력 주의력

습관적 몰입 - 삶을 낭비하지 않는 초집중의 기술
크리스 베일리 지음, 소슬기 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2023년 8월

몰입에 대한 책이다. 뇌과학과 심리학을 바탕으로 내용이 전해진다. 저자의 직접적인 체험기도 기록된다. 더불어 과학적 근거들과 구체적인 지침도 전해진다. 자기계발도서이며 기억력과 집중력에 도움되는 내용들이다. 주의력에 대한 연구자료들이 전해진다. 수면상태와 관련된 에디슨의 구슬에 대한 이야기도 흥미롭게 읽은 내용이다. 책장은 빠르게 넘어간다. 주요 내용 문장은 편집과정으로 한눈에 들어오도록 색이 칠해져 있어서 도움이 된다. 도식과 그래프들이 유용하게 편집되어 있어서 이해도를 높여준다.

하이퍼포커스라는 초집중의 기술이 1부에서 전해진다. 2부에서는 스캐터포커스라는 창조성의 기술에 대한 내용들이 다루어진다. 지루함을 피하려고 자극을 쫓는 것이 가져다 놓는 재충전의 실패에 대한 내용도 언급된다. 권태감이 불러놓는 불안, 초조함, 불편이라는 감정들을 살펴보게 한다. 지루함에 대한 내용도 흥미롭게 읽은 내용이 된다. 열거되는 다양한 지루함들을 읽으면서 웃음기를 머금게 한다. 누군가에게는 지루함의 대명사가 되는 기차여행에서의 창밖 보기는 나에게는 매우 흥미롭고 신비로운 풍경이기 때문이다.

수면 상태에 대해서도 다룬다. 잠이 부족하면 일어나는 일이 무엇인지도 전해준다. 복잡한 일을 수행할 때 두 배 이상 더 오래 걸릴 수 있다는 사실은 수면이 얼마나 중요한지도 다시금 확인하게 된다. 주의집중 영역이 60%까지 줄어들 수 있다는 사실도 언급된다. 잠을 줄여가면서 공부하도록 지도하는 학부모들을 보기도 한다. 그것이 얼마나 나쁜 지도인지도 책에서 다시금 확인하게 된다. 충분한 수면 상태와 집중력과 효율성까지도 생각하게 하는 내용이다.

직장에서나 집에서나 집중의 질은 삶의 질을 결정한다. 185

호흡 명상

마음 비우기

집중하고 싶을 때 듣는 음악

몰입에 관한 연구 자료가 기대되어서 읽은 시간이다. 기대한 만큼 충족된다. 뇌에 대한 정보들도 더 수집하게 된다. 과거와 현재, 미래를 어느 정도 뇌가 생각하고 있는지도 이해하기 쉽게 전달해 준다. 행복에 투자해야 하는 이유도 전해진다. 왜 행복해지는데 시간을 쏟아야 하는지 알려준다.

알코올과 카페인 섭취에 대한 내용도 다룬다. 아이디어를 찾는 사람, 숨은 통찰을 발견하는 순간, 창의력이 요구되는 작업, 미래를 계획하는 사람들, 휴식까지도 모두 유용한 정보들로 충족되는 내용들이다. 하나에만 치우치지 않는 뇌이다. 뇌를 이해하는 만큼 우리들이 가진 잠재력과 집중력, 주의력은 더욱 효율적으로 활용할 수 있다. 그 과정에 실험적으로 연구된 것들과 과학적인 근거들이 어우러진 내용들이 담긴 책이다.

앞으로 등장할 방해물 예상하기

주의를 빼앗는 4가지 일

주의를 빼앗는 요소 줄이기_ 알람, 이메일. 회의. 스마트폰 기기. 인터넷

일은 단순할수록 좋다.

느리지만 단단하게 자라는 식물처럼 삽니다

느리지만 단단하게 자라는 식물처럼 삽니다 - 식물의 속도에서 배운 16가지 삶의 철학
마커스 브릿지워터 지음, 선영화 옮김 / 더퀘스트 / 2023년 9월

전 세계 약 100만 명이 선택한 인기 정원사의 인생이라는 흙을 뚫고 마침내 꽃을 피우는 방법이 전해지는 책 한 권이다. 『 How to Grow 』 식물의 속도에서 배운 16가지 삶의 철학들이 전해진다. 식물학자들의 목소리를 듣는 책을 좋아한다. 식물 키우는 것을 좋아해서 그들이 느끼는 삶의 파동을 공감하게 된다. 이 책의 저자의 음성도 다르지가 않다. 저자는 마약과 폭력, 범죄가 있는 마을에서 성장하면서 학교 괴롭힘과 피부색 차별을 당하는 경험도 하였다. 머리털이 빠지고 병약한 탓에 비웃음도 당하는 어린 시절을 경험한 인물이다. 긍정적인 방향으로 전환하려는 노력이 얼마나 중요한지 깨닫는 것을 강조한다. 식물을 돌보는 경험들을 통해서 스스로 인생에 접목시킨 것들이 책에서 전해진다. 식물을 키우면서 실패도 하면서 배우는 과정들은 인생의 실패가 되지 않는다. 오히려 자신의 인생에 접목하면서 더욱 성장하는 계기가 된다. 그것에 대한 이야기들이 16가지 전해진다. 누구에게 나 공평하게 주어진 시간이다. 평이한 경험들이기도 하다. 하지만 그 경험들을 통해서 스스로 깨닫는 이들이 있다. 새롭고 놀라운 발견을 하면서 정체되지 않고 거듭나는 발전으로 이어지는 이들이 있다. 그들의 깊은 철학들이 전해진다. 16가지 철학은 그러한 열매가 된다.

우리는 저마다의 속도로 인생을 통과한다. 모두가 같은 속도로 달릴 수는 없다. 같은 보폭으로 걸을 수도 없다. 느린 발걸음이지만 포기하지 않고 지속적으로 실행한다면 결국에는 목표점에 도달한다. 실패는 없다는 사실을 보여준다. 식물을 관찰한다는 것은 끈기와 집중을 요구한다. 매일 식물이 소리 없이 성장하는 것을 매일 관찰한 식물을 키우는 사람들은 모두가 공감하는 내용이 된다. 관찰하며, 준비하고, 인내하면서 끈기를 요구한다. 실험과 에너지, 회복과 환경, 우리라는 공동체에 대한 철학까지도 모두 접목하게 한다. 자신의 삶을 어떻게 살아야 잘 사는 것인지 들려주는 책이다. 공동체의 의미, 바꾸지 않고 적절한 장소를 찾아라고도 전한다. 평화로운 마음, 균형 잡힌 몸, 조화로운 영혼은 성장을 지속하고 회복력을 높이는데 핵심 요소라고 강조한다. 특히 영혼에 대해서 여러 번 언급된다. 평온한 마음이 주는 위안이 얼마나 중요한지 다시금 확인하게 한다.

서두를 필요없다는 사실도 들려준다. 목적의식을 지켜내라고도 알려준다. 중요한 일이든 사소한 일이든 마음을 다하라고 전하는 할머니의 이야기도 귀담아듣게 된다. 마음을 다하지 않는 이들이 너무나도 많다. 자본주의에 종속되어 부속품으로 사용되어 버려지는 인력들이 그러하다. 마음이 없는 일에는 진실과 진심이 드러나지 않는다. 그러한 일은 고스란히 속내를 드러낸다. 감추지 못하는 것은 추할뿐이다. 작은 일이라도 마음을 다해야 한다. 그것이 곧 자신을 위한 일임을 들려주는 할머니의 가르침도 두 손으로 감싸서 깊게 새겨 넣는 글귀가 된다. 정성이 느껴지는 삶을 살아야 하는 이유를 통찰하게 해준다. 특히 삶의 기준과 기대를 혼동하지 말라고 전한다. 기나긴 시간 스스로 깨우친 것들의 철학들이 깊게 전해진다. 성장을 향한 길은 스스로 개척하라고 한다. 자연의 목소리와 직관에 귀를 기울이라고 말한다. 새로운 영감이 떠오르는 순간이 찾아올 거라고 한다. 자연은 경이롭다. 자연을 보살피면서 관찰하고 귀를 기울이다 보면 문득 가슴이 벅차오르는 깨우침이 있다. 그때의 순간들이 이 책의 글귀들을 통해서 다시 상기하게 한다.

취미, 습관, 일과... 삶을 저해한다면 과감히 솎아 버리자 50

통제 불가능한 일은 씨앗은 결국 내가 심은 것 56

예기치 못한 문제에도 흔들리지 않도록 51

인내가 반드시 고통스러운 것만은 아니다 66

이 세상에 무의미한 실험은 없다 80

자기 자신에게 이르는 것들 / 마르쿠스 아우렐리우스 명상록

자기 자신에게 이르는 것들 (명상록 헬라스어 완역본) - 마르쿠스 아우렐리우스 2천년 불멸의 고전 ㅣ 그린비 고전의 숲 5
마르쿠스 아우렐리우스 지음, 김재홍 옮김 / 그린비 / 2023년 7월

『명상록』으로 알려진 황제 마르쿠스의 저서를 원제목인 『자기 자신에게 이르는 것들』로 만나는 신간도서이다. 풍부한 주석이 가장 먼저 눈길을 끈다. 주석이 이어주는 설명들 덕분에 헬라스어 원전을 충실하게 번역한 내용들을 이해하는데 도움을 많이 받게 된다.

황제가 즉위한 시대적 배경과 정치적 배경까지도 설명듣는다. 아내에 대한 설명을 주석을 통해서 듣게 된다. 이외에도 철학적 배경지식과 자주 언급되는 인물에 대한 설명들도 주석을 통해서 이해하게 된다. 앎의 지평을 조금 더 확장시켜가는 과정이 된다. 이외에도 연보, 찾아보기 등이 제공된다. 양장본이며 가름끈이 있어서 편리하다. 황제가 강조하는 내용들은 축약된다. 읽어갈수록, 책장을 넘길수록 황제가 강조하는 내용들은 점점 뚜렷하게 선명해진다.

내면으로 이르는 길을 강조한 그의 강한 집념과 의지가 그려진다. 즉위하면서 시작된 전염병과 반란이라는 혼돈의 시대에서 그가 길을 잃지 않도록 이끌어준 것이 무엇인지 보여준다. 매일 자신을 돌아보면서 자신에게 건네는 말들이 기록된 도서이다. 흐트러지기 쉬운 세상 속에서 중심을 잃지 않고 자신의 중심점을 바로 잡아간 날들이 그려진다. 침입을 받으면서 전쟁터에서 보낸 수많은 날들을 보낸 황제이다. 그가 처참한 상황 속에서, 잘려나간 팔과 다리, 머리들을 보면서 어떤 마음으로 삶을 살아내었는지, 윤리적인 삶까지도 모두 전해지는 내용들이다.

'영원회귀'라는 내용이 등장한다. 니체와 밀란 쿤데라의 작품까지도 떠올리게 한다. 우주를 탐색하고 원자에 대해, 죽음에 대한 철학도 전해진다. 세상 사람들이 죽음을 바라보는 관점까지도 놓치지 않는다. 그리고 죽음을 어떻게 바라보며 응대해야 하는지도 언급된다. 영원한 삶을 살 것처럼 살아가는 대중들을 바라보면서 느낀 그의 철학이 전해진다. 무엇을 관조하면서 살았는지, 어떤 관찰력으로 삶의 철학을 건축했는지도 보여준다.

스토아학파의 3대 철학자 중의 하나인 한 인물의 깊은 철학을 듣는다. 철학이 없는 삶을 살 것인지, 철학적 삶을 영위할 것인지는 결국 개인의 선택으로 남겨진다. 니체와 밀란 쿤데라, 카프카, 카뮈 등을 떠올려보게 된다. 그들의 시선 끝에 머문 철학들이 응집하게 된다. 이 책에서 만나는 황제 마르쿠스 철학도 이들의 철학적 삶과 관조에 연장선으로 늘어놓게 된다.

불멸의 고전으로 자리 잡은 『명상록』을 원전에 충실한 번역본으로 만난다. 에피쿠로스의 『쾌락』을 현대지성 클래식으로 읽었기에 본문에 등장하는 에피쿠로스는 낯설지가 않다. 기도의 방향을 어떻게 하는 것이 좋은지도 저자는 제시한다. 신앙생활을 하면서 많이 배우게 된다. 책에서 배우는 것들이 더 많다. 분별하면서 살아야 하는 것들 중의 하나가 신앙이다. 기복하는 기도가 먼저가 아님을 이 책에서도 다시금 확인한다. 그렇게 다듬어지는 신앙적 삶을 재확인한다.

진정한 신앙인이 되는 길도 수련의 과정이 된다. 고대 황제에게서도 배우게 된다. 그가 살아간 삶속에서 그가 깨우친 기도하는 방법은 놀라운 지평을 열어준다. 그래서 책이 등불이 된다. 퍼즐처럼 끼워 맞추어지는 열쇠들을 발견하게 된다. 황제가 깨우친 놀라운 진실들이 확인되는 시간이 된다. 수많은 고개들이 끄덕이면서 읽은 내용들이 된다. 마르쿠스 아우렐리우스의 명상록의 원제목인 자기 자신에게 이르는 것들은 열쇠가 된다.

너의 기도를 이런 방향으로 바꾸고

어떤 일이 일어날지를 보는 것이 좋다. 304

신들에 대해서는 지금부터라도

더 단순해지고 더 가치 있는 사람이 되라 302

신은... 내가 불행하게 되는 것이

다른 사람에게 달려 있지 않게 해 주셨다 278

인생의 익살극, 전쟁, 공포(동요), 마비 상태, 매일의 노예 상태...

네가 생각하고 그런 다음 버리는 너의 모든 신성한 원칙들은

하루가 다르게 사라져 버릴 것이다. 318

좋은 삶(행복)은 어디에 있는가?

인간 내면의 자연이 추구하는 바를 행하는데 있다...

정의롭고, 절제하며, 용감하고, 자유롭게 249

남을 유익하게 함으로써

자신의 몸도 유익하게 되는 것에 지치지 마라 247

모든 사람이 너에게 맞서서 제멋대로 소리를 지르더라도 ...

아무런 강요를 받지 말고 기쁨에 찬 마음으로 생애를 보내라. 244

판단을 내리지 못하게 하라!

육체가 절단되고, 불타고, 곪고, 썩더라도,

악이라고도 선이라고도 판단하지 말라...

똑같이 일어나는 일은

자연에 따르는 것도

자연에 반하는 것도 아니기 때문이다. 142

그대로 멈춰라, 지구 온난화

그대로 멈춰라, 지구 온난화 - 기후 위기의 시대, 극단적 기후 변화를 이해하는 필수 과학 ㅣ 알고십대 3
허창회 지음, 방상호 그림 / 풀빛 / 2023년 8월

대기과학자가 들려주는 기후 변화에 대한 수업을 듣는 도서이다. 뜨거워지고 있는 지구 온난화에 대해 경각심을 가지게 한다. 올해의 여름도 뜨거웠고 이상기온을 느끼는 순간들이 많았던 여름으로 기억된다. 세계 기후도 이상 현상을 두드러지게 드러낸다. 지구촌에서 일어나는 폭설 소식도 예의주시하게 한다. 우리나라도 다르지가 않다. 점점 뜨거워지고 있는 지구 온도는 작물 재배지가 점점 북상하고 있는 것으로도 증명이 되고 있는 것이 현실이다. 뜨거운 지구가 가진 의미를 심각하게 주시해야 한다. 지구를 사랑하고 아끼는 마음이 모두가 모여지기를 바라는 마음에 만난 도서이다.

지구가 뜨거워지는 이유, 지구 온난화 원인은 이산화탄소인지, 수증기인지도 설명된다. 기후 변화가 무엇인지도 쉽게 설명된다. 이구동성으로 외치는 지구 변화를 향한 우려와 이유까지도 설명된다. 대안이 되는 방안도 찾아야 한다. 무엇을 실천할 것인지, 어떠한 노력들이 필요한지도 생각하게 한다.

​기상과 기후의 차이점에 대해서도 설명된다. 산업 혁명 이후 시작된 지구 온난화에 대한 설명들이 가장 인상적이다. 세계문학전집에서도 자주 등장하는 산업 혁명이 불러놓은 여러 현상들이 이 책에서도 거론된다. 많은 공장과 석탄을 사용하면서 오염된 대기질과 자연환경은 인류에 얼마나 위험한 결과를 초래했는지도 다시금 떠올리게 한다.

대류권과 성층권의 기온에 대한 내용과 고기압과 저기압에 대한 설명도 쉽게 전해진다. 한눈에 쏘옥 들어오는 설명과 이미지들이 매우 유익하다. 엘리뇨와 라니뇨에 대한 내용도 다룬다. 극 진동에 대한 설명도 쉽게 전해진다. 복사 에너지와 사막화 되는 지구, 녹고 있는 빙하에 대한 내용도 언급된다. 통합해서 살펴보는 지구 온난화에 대한 이해를 높여주는 도서이다. 청소년 시리즈로 편집된 <알고싶대> 시리즈의 3번째 도서이다. 이해하기 쉽도록 구성된 지구과학 도서이다.

다섯째 아이/ 도리스 레싱. 노벨문학상 수상작가

다섯째 아이 ㅣ 민음사 세계문학전집 27
도리스 레싱 지음, 정덕애 옮김 / 민음사 / 1999년 3월

행복한 가정을 꿈꾸는 두 남녀가 있다. 직장에서 만난 두 사람은 서로가 꿈꾸는 이상적인 합일점을 결혼과 함께 계획하게 된다. 런던의 부담스러운 주택 가격을 피해서 주변 도시에서 빅토리아풍의 3층짜리 거대한 주택을 눈여겨본다. 2여 년 동안 돈을 모아서 주택을 구입하면서 두 사람이 꿈꾸는 가족이 시작된다. 많은 아이를 낳고 가정적인 남편이 되는 이상적인 가족을 의미한다. 첫째가 태어나고 둘째, 셋째, 넷째까지 빠르게 임신을 하면서 아내는 체력이 많이 소진된다. 지친 아내를 살피지 못하는 남편, 쉬지 않고 출산과 임신을 반복적으로 생활하면서도 자신의 상태를 인지하지 못한 아내가 있다.

육아와 가사노동은 혼자의 힘으로 감당하지 못하여 어머니의 도움을 받는다. 매년 가족들과 파티가 이 집에서 여러 차례 열리고 수많은 방과 가족들의 생활비용까지도 감당하는 것도 이 부부와 시아버지의 몫이 된다. 부자인 시아버지는 수표를 매년 이 부부에게 주면서 재정적 지원을 지속한다. 많은 인원을 감당한 요리와 장보기는 누가 했는지 직시한다. 가장 힘든 일인 장보기와 요리는 이 부부가 결코 한 적이 없었다. 이 부부는 자신들의 계획인 아이들을 계속 임신하고 출산하는 것에만 충실하였다. 부가적인 재정적인 지원은 시아버지, 가사노동과 어머니 역할과 가사 노동은 친정어머니가 없었다면 가능했을까? ​

결혼은 독립적인 가정이다. 하지만 성인인 두 사람은 온전히 두 다리로 서있지도 못하면서 계속 출산을 거듭한다. 주변 가족들은 우려하면서 조언을 하지만 아내는 이들의 충언을 멸시와 조롱으로 받아들인다. 연이어 다섯째 아이가 임신하면서 그녀의 내면과 육체는 더욱 힘겨워진다. 불안과 고통의 8개월이 연속되면서 아이는 태어난다. 거대한 아이 벤이 태어난 것이다. 임신기간에도 남달랐던 움직임으로 임신기간 고통스러운 나날을 보냈던 임산부였다. 하지만 산부인과 의사는 어떤 진단도 내리지 않는다. 아내는 홀로 힘겨운 8개월을 기억하고 경험하게 된다. 11파운드로 태어난 벤의 성장 속도도 괴물스럽게 전해진다. 산모의 젖은 멍이 들어있다. 아기가 먹는 양과 흡입력은 산모를 소진시킨다. 결국 벤은 다른 아이와 다르게 모유 수유를 빠르게 중단하게 된다.

정상적인 성장 속도를 넘어서면서 가족들은 벤을 평범한 아기로 보지 않는다. 생김새와 먹성, 애착을 보이지 않으며 말도 하지 않는 아기이다. 차가운 눈을 주시하게 한다. 집안의 개와 고양이 죽음을 벤과 연관성이 있음을 모두가 인정하면서 함묵하게 된다. 4명의 아이들은 벤을 두려워한다. 잠들기 전에 아이들은 방문을 잠그기 시작한다. 가족들이 모이는 파티에는 점점 모이는 가족들이 줄어든다. 벤을 직접 보고 동물들의 죽음 소식을 들었기 때문이다. 이 가정은 행복한 가정인가. 이 부부는 행복한 가족을 유지하고 지속할 수 있을까. ​

너희 둘은 마치 모든 것을 움켜잡지 않으면

그것은 놓쳐 버릴 것이라고

믿으면서 살아가고 있는 것 같구나 23

모두 스스로 일을 해결해야 한다고 ..

자신도 휴식이 필요했다.(도로시) 46

나도 너희들과 사라의 하녀로

일생을 마칠 생각은 없다.(도로시) 48

벤은 위협적이다. 이들을 모두 두렵게 만든다. 야생적인 모습들이 생생하게 전해진다. 닭고기를 생식하는 모습, 영화의 줄거리를 말하지 못하는 모습, 자신의 이름만 읽고 쓰는 아이, 힘이 놀라울 정도로 센 아이이며 싸우는 아이이다. 학습되지 않고 야생적 본성을 유지하는 아이는 사회적인 모든 것을 답습하지 못한다. 결국 가족들의 합의로 요양소로 보내진 아이는 어떤 일들을 경험할까. 주사기와 약물, 구속복, 굶주림이 벤과 함께 한다. 모성에 의해 홀로 벤을 다시 데리고 온 엄마는 아이들과 가족들, 남편에게서도 외톨이가 된다. 벤을 두려워하면서도 불쌍하다고 느끼며 외계인처럼 느끼고 있는 엄마이다. 공포감을 주는 말로 벤을 통제하면서 곁에 두고 감당하지 못하는 벤을 타인인 존의 일당들에게 보수를 주면서 벤과 함께하도록 유도한 부모이다.

부부의 양육 태도는 일반적이지 않다. 결국 아이들은 뿔뿔이 해체된다. 해체되고 자생적인 삶을 선택한다. 유일하게 부부의 집에서 생활하는 아이는 넷째인 폴이다. 폴은 신경질적인 아이가 된다. 온전하게 엄마와 애착 시기를 보낼 놓친 아이임을 작가는 놓치지 않는다. 이 부부가 가진 것들과 놓쳐버려서 잃어버린 것들이 두드러지는 소설이다. 거대한 주택은 존재하지만 텅 비어버린다. 텅 빈 방들, 호텔 같은 많은 방들은 더 이상 가치를 잃어버린다. 아이들도 더 이상 부부를 찾아오지도 않는 거리감만 존재한다. 행복한 가정은 무엇인지 질문한다. 확고하게 고집스러움으로 밀어붙인 다자녀 가정의 행복은 어디로 날려버렸는지 보여준다.

돈에 대한 편안함

그들이 함께 했던 인생을 특징 지었다.

부자의 삶은 번지르르하고 너무 쉬웠다. 21

권력을 가진 의사와 선생님, 전문가와의 상담시간은 효용성이 있었는지도 보여준다. 그 누구도 벤을 그대로 평가하지 않았던 이들로 인해 이 부부는 벤을 어떻게 키웠는지 보게 한다. 일반적이지 않은 아이가 태어나면서 겪게 되는 가족들의 혼돈과 당혹스러움, 모성애와의 충돌, 죽음 앞으로 당겨놓는 사회적 시스템과 죄책감은 무수히 충돌된다. 가족의 행복을 선택하지 못한 대가는 처참하다. 또 다른 아이가 보여준 성향과 어울리는 집단은 이질감으로 그려진다. 길을 잃어버린 이 가족 이야기는 지금도 누군가의 이야기이며 정답이 없는 선택으로 남겨지게 된다. 노벨문학상 수상 작가의 작품이다. 꽤 흥미롭게 읽은 소설이다. 작가의 다른 작품들에도 관심이 간다. 술술 읽혀서 시간 가는 줄 몰랐던 소설이다.

전쟁과 폭동,

살인과 비행기 납치,

살인과 강탈과 유괴... 1980년대.

야만적인 80년대가 본 궤도에 올랐고

(폴은) 텔레비전을 보면서

그런 양분을 먹고 자라는 것 같아 보였다.

이 가족의 생활패턴이 정해졌다.

미래의 패턴도 그럴 것이었다. 145