빌 브라이슨은 박학다식하다. 글을 읽어보면 꽤나 유쾌한 사람일것같다.. 

미국인이면 주로 영국에서 활동하는 저널리스트다. 

그래서 이번 책 "거의 모든 사생활의 역사"  

책은 판형도 크니 좋고, 책자체가 종이탓인지 많이 부드러워 손에 잘감기고 부드럽게 꺾인다.. 표지색깔과 책 제목의 빨강글씨가 눈을 어지럽게함이 좀 부담스럽다. 

부담스러워 압박으로다가오는 번역제목과 책표지의 지극한겸손(?)에도 불구하고 얼마나 감탄스러운 글맛을 자랑할까?     

빌 브라이슨이 영국시골에 고택을 샀다. 

빅토리아여왕이 '해가 지지 않는 나라'를 다스리던 시절(1851년)에 서까래를 올린 집이다. 

그 집을 둘러보며 궁금증이 생겼단다. 

이집을 지은 사람은 무엇을 어떻게 먹고 마시고 소비했을까? 

이 사람들은 하루하루를 어떻게 보냈을까?하고....... 

 150년 전부터 현재까지 이어져 온 과정을 주로 썼다

자기가 사들인 고택의 입구부터 다락까지 꼼꼼히 둘러보며  

각각의 공간(현관,부엌,침실,화장실)에 얽힌 일상의 역사를 꼼꼼히 탐구한다..  (물건의기원,역사 이야기까지) 

백과사전을 연상시키기도 하는듯..

이책을 대충 훓어보니 저자는 인간의 삶,,점점 편리한 삶만 추구하는 사람들

그에따른 자연파괴를 걱정하는듯도하다...잘 모르겠다..완독해봐야알것같다.. 

 

 

 

 


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이밥차4월호...수퍼레시피와 우월을 가릴수없을정도로 매호 새로운맛,새로운아이디어를 선사하는 책~~  

올유행컬러라는 오렌지색 표지디자인이 예쁜듯..

 

 

이번호특별부록은 국산꽃소금이네요~~저번에도 받아서 잘먹고 있는데...ㅋㅋ\ 

개인적으로 카레를 좋아해서 아이들 자주해먹이고 있는데 

카레를 이용한 다양한요리가 이번호에  소개되네요..바로 실천들어갑니다.. 

목차

이번달 밥상
몸속이 깨끗해지는 디톡스 밥상

미더덕미나리찜세트 18
오늘은 내가 주인공 미더덕미나리찜 20
깜짝 놀랄 상큼함 레몬연근초무침 22
따뜻한 봄이 생각나는 시금치달걀찜 23
팥밥세트 24
몸이 가벼워지는 팥밥 26
봄에는 꼭! 쑥된장국 27
손이 가요 손이 가 황태갈비 28
오리주물럭세트 30
맛도 좋고 몸에도 좋은 오리주물럭 32
몸에 좋은 고소함 부추들깨탕 34
깨끗하고 상큼한 맛 미나리생무침 36

사랑하는 아이를 위해 정성 가득 준비해요 쇠고기시금치죽 37

특집
상큼하게 돌돌 말자! ROLL

평범한 양배추의 신분 상승 롤캐비지 42
오묘한 맛의 조화 김치치즈롤가스 44
달콤함까지 돌돌~ 스위트크레이프롤 46
생각만 해도 입맛 당기는 치킨스낵랩 48
봄나들이 메뉴로 딱! 스프링롤 49
도시락에서 초대요리까지 무한변신 쇠고기안심편채 50

봄나들이 필수 메뉴 스팸김밥 51

혼자먹는 밥상
1인분씩 만들어 더 맛있다! 간단잡채밥 38
중독성 강한 일품요리 고추장볶음밥 40

아하!
알아두면 조리시간 단축!
채소 껍질 벗기기 노하우 52

식재료 백과사전
진한 봄의 향기 더덕 54

매일반찬
꽃피는 4월의 즉석반찬과 장아찌

산나물의 제왕 곰취 납시오! 곰취간장장아찌 58
이보다 더 고급스러울 순 없다 차돌박이된장찌개 60
봄철에 안 먹으면 서운해요 풋마늘장아찌 62
즉석에서 후다닥 꽃게무침 63
파릇파릇한 햇마늘종이 왔어요~ 마늘종어묵볶음 64
매콤하고 알싸한 맛 더덕고추장무침 65
향긋하고 아삭한 별미 김치 도라지김치 66

산들애 서산생강소스로 깔끔하게 즐겨요
항정살구이 &봄나물샐러드 67

다이소가 좋아~
집 안 가득 봄이 피어난다! 알뜰 원예용품 68

외식을 집에서
분위기 좋은 카페 푸드

심플하고 가볍게 카페식백반 70
일본의 맛 오차즈케 73
브런치로 인기 만점 버섯오믈렛&토마토소스 74
프랑스식 따뜻한 샌드위치 크로크무슈 76
요구르트의 단짝 친구 홈메이드그래놀라 78
달콤함과 고소함이 춤추는 엘비스프레슬리샌드위치 80

건강식을 집에서
한 끼 식사에서 찾은 춘곤증 해법

상큼하게 졸음을 쫓자 표고버섯양상추쌈 82
기력충전 탕평채 84
한입 베어 물면 졸음이 뚝! 두릅쇠고기전 86
토마토로 활력 UP! 달걀토마토볶음 87
냉이 먹고 산뜻하게 깨어나세요 냉이장떡 88

재료하나愛
카레가 좋아

탄두리치킨풍으로 구워요 카레치킨 90
느끼한 크림파스타는 안녕~ 카레버섯크림파스타 92
카레라이스보다 더 간단한 카레해물볶음우동 94
돼지고기 냄새에는 카레가 특효 카레수제소시지 96
태국에서 먹던 그 맛 카레소스꽃게볶음 98
카레라이스와 마파두부 사이 카레마파덮밥 100
카레가루 하나 넣었을 뿐인데 카레감자볶음 101

시시콜콜 살림법
우리 집 베란다에 꾸미는 싱그러운 허브정원 102

가볍게 취하는 술상
포장마차 완소 안주

사나이 울리는 닭발구이 104
소주엔 얼큰한 국물이 딱! 대합탕 106
이모, 막걸리 한 사발 추가! 오징어부추전 108
이 정도는 돼야 안주 포스? 돼지껍데기볶음 109
중화풍으로 거듭난 포차의 1번 안주 해물달걀탕 110
안 먹고 일어나면 서운해요 유부가락국수 111

시판제품을 집에서
엄마표 후리가케 112

영화 그리고 요리
‘줄리&줄리아’의 유쾌한 요리사 줄리의 비프부르기뇽 114

주전부리
쫀득한 맛이 일품 쑥개떡 116
절구 콩콩 재밌어요 쑥인절미 118
봄 내음 가득한 쑥버무리 120

요리선생님의 손님 오시는 날
우리엄마 최고! 아이 친구 초대요리

한입에 쏙쏙 팝콘쉬림프 122
빈대떡이야? 팬케이크야? 치즈콘케이크 124
패밀리레스토랑 부럽지 않아요 불고기치즈퀘사디야 126
달콤하게 파사삭 단호박크로켓 128
사먹는 것보다 맛있다! 간장소스치킨 130
럭셔리 떡꼬치 탄생! 베이컨치즈떡꼬치 131
고소하고 달콤한 영양 덩어리 미숫가루셰이크 132

0509 꼬마들을 위한 밥상
젓가락질 잘해야만 밥 잘 먹어요

한 가닥씩 차근차근 연습해요 볶음쌀국수 134
고난이도 땅콩을 잡아라! 닭고기땅콩볶음 136
손놀림이 중요해요 자장쫄면떡볶이 138

공부여행
아이와 함께 체험하는 느림의 미학
양평보릿고개마을 140

말풍선에 못 다 적은 이야기
알쏭달쏭 뭐가 다르지?
부위별 닭고기 맛있게 먹기 142

찾아보기 144


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설탕과 소금줄이기 7일째...... 

다이어트중이다..건강이 안좋아서 다이어트를 해야한단다.. 공복혈당,혈압이높다.

내가 생각해도 단맛의 유혹!! 짠맛의 유혹!!에 이미 빠져든지 오래됐다..  

설탕중독? , 소금중독?

근데 웃긴다.. 

짠맛은 그래도 어떻게 견디겠는데 단맛을 아예 안먹으니 담배끊었을때 느낀다는 그   금단현상이 일어난다.. 

속이 미식미식하고 가슴도 두근두근하고,손도떨리고 두통도 제법있다!! 내 몸이 이리 망가졌다.. 

입도 왠지 군실군실하다...먹던습관이 있어서 그런지 가끔 빵이나 음료수,과자,아이스크림,달달한커피등이 생각난다. 

근데 이 것중에서 아무리 성분표기를 골똘히 봐도 백설탕,액상과당, 아스파팜(감미료인가봐)등등 안들어 간 음식이 

거의 없다...흐흑 못먹는다..아니 안먹어야한다..... 우울하다..먹는것때문에 감정기복도 심하다..

피곤하다고 초콜릿,사탕먹고, 목마르다고 싸~한 탄산음료마시고, 배고프다고 빵으로 때우고... 

이러니 단것찾아 먹고는 단거먹어서 더피곤해지고 그래서 피곤해지니 또 단거 먹고... 

의사쌤말씀이 과다한 당 섭취는 호르몬을 교란시킨단다..어렵다.  

단맛,짠맛,매운맛중에서 가장 중독성이 강하다는 단맛..널 어쩌니? 

 

그리고 짠맛을 사랑하게 된것은 우리음식문화인 장류, 국물음식을 즐기기 때문이다.. 

짠맛중독은 사실 단맛중독보다 더 위험하다는데 왜냐하면 몸속으로 흡수된 염분이 혈관,신장같은 

장기를 직접공격하기 때문이란다..   

 

요즘 짠맛,단맛을 원하는 내 몸을 다시태어나게 하기위해 난 이런노력을 한다. 

1. 입안이 심심할때마다 물을 마신다. 

2. 그래도 뭐가 막 씹고 싶어 손가락 물어뜯고 싶은 최악의 상황이 오면 오이,당근을 잘게 짤라 씹어먹는다. 

3. 혹 밀크커피를 어쩔수없는 경우에 마시게 된다면 커피를 마신후 반드시 물2컵을 마신다. 

4. 국이나 찌개를 되도록이면 먹지않도록 하며 부득히하게 요리해서 먹어야할때는  

    건더기를 평소보다 2~3배해서 건더기를 먹는다. 

5. 자연당분이 들어있는 과일,고구마등을 먹는다.  

6. 밥은 꼭 현미밥으로 먹는다. 

설탕끊기 2일만에 금단현상으로 힘들어하던 내몸은 어느새  정신을 차렸다..이젠 많이 힘들지는 않다.. 

오래~~ 보다는 건강하게 살고싶다..아내의 이런노력에 내남편도,,,엄마의 이런노력에 내 아이들도 동참하길....  

 나도 불과 몇달전만해도 건강서적에는 눈길조차 줄 생각도 못하던 인간이었다.. 

그러나 병원 혈액검사로 인해 이렇게 변하다니...건강은 건강할때 지켜야한다..아직도 늦지않았다..

알고 실천하는게 현명하지싶어 읽게되었다.. 

정말 무섭다...슈거프리에 더 불을 지핀다.  

노력해야한다...더 노력해야한다..습관들이기 나름이다.. 

책들에 대한 리뷰도 필요없다..그냥 읽고, 그냥 실천하고,,그냥 실천한걸 쭉 밀고나가면 된다. 

나도 할수있다....다음 검진때 정상수치를 위하여~~

 

  

설탕이 우리의 몸에 미치는 영향과 그로 인해 설탕을 먹는 습관을 어떻게 바꿔야 할지를 알려주는 책이다. 먼저 설탕이 건강을 해치는 모든 과정을 자세히 보여준 후, 설탕이 인체의 항상성과 면역체계에 미치는 영향을 모두 공개한다. 그리고 혈당과 관련된 모든 검사의 진실에 대해서도 말해준다.

또한, 환자와 노인들을 위한 각종 영양보충음료와 우리가 흔히 마시는 여러 가지 음료수에 관한 믿기 힘든 정보도 담아냈으며, 많은 제품 속에 들어 있는 천연 설탕과 가공 설탕의 양은 물론 초콜릿에 대한 일부 잘못된 자료도 밝혀준다. 그 다음엔 설탕과 사촌지간인 꿀, 메이플시럽, 옥수수시럽, 과당, 포도당과 기타 당들이 많은 식품들도 질병을 유발할 수 있다는 사실을 알려줄 것이다 

 

 

현대인들의 건강을 위협하는 소금의 위험성과 소금의 중독으로부터 벗어나기 위해 우리가 알아야 할 모든 것을 다룬 책이다. 소금중독의 경고와 위해성만이 아닌 생활에서 실천 가능한 저염 식단과 질병예방에 필요한 유용한 정보도 함께 제공된다.

저자는 생활 속에서 자연스레 소금 섭취를 줄일 수 있는 실용적인 대안을 제시한다. 소금으로 간을 맞춘다는 고정관념을 버리고 과일을 넣거나 허브나 향신료를 사용하면 소금 양을 줄이고 고유한 맛과 향을 살릴 수 있다. 예를 들어, 생선을 구울 때 소금 대신 레몬즙을 뿌리면 비린내가 제거되고 생선살도 탱탱해진다. 또한 칼륨이 풍부한 고구마, 감자, 오이, 부추, 버섯 등을 섭취하면 몸속 나트륨이 배출된다. 만약 어묵볶음에 사과를 넣는다면 단맛을 내는 것은 물론, 사과 속 칼륨이 나트륨을 체외로 배출시킬 수 있다.

책은 이렇게 일상 속에서 소금을 줄이는 요령, 소금을 줄인 건강음식, 염분 배출을 돕는 음식에 이르기까지 소금을 줄이는 음식과 생활습관을 충실히 담아냈다. 소금이 많이 함유된 식품과 칼륨이 많이 함유된 식품 목록도 부록으로 담아 유용할 것이다


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 지난 11일 MBC스페셜 "세계 먹거리 교육에 빠지다" 를봤다.. 

사실 별거 아니라고 생각했던 먹거리 교육의 필요성이 이렇게 절실한가!! 허걱~

갑자기 부끄럽게 느껴졌다..여러나라 각특징에 맞게 아이들에게 먹거리교육을 

시키는 모습에 감탄했다..  

이프로그램을 본후 소셜 디자이너 박원순의 영국 사회혁신 리포트를 읽고 싶다..  

영국에서 시작한 자연보호와 사적 보존을 위한 민간단체인 내셔널트러스트 

그것만으로도 영국이라는 나라를 미치도록 사랑하게 만들었다...


책소개~~

 제이미 올리버, 도마 위에서 세상을 요리하다

쉽고 즐거운 요리법을 선보이며 세계적인 인기 스타가 된 영국의 훈남 요리사, 제이미 올리버.  

그런데 제이미 올리버는 음식만 요리하는 게 아니란다. 음식이 아니면 무엇을, 어떻게 요리한다는 걸까?

올리버가 운영하는 레스토랑 피프틴. 피프틴의 요리사는 모두 저소득 가정 출신의 청소년이다. 빈곤 계층의 아이들이 훌륭한 요리사가 될 수 있게 교육하고, 이 아이들의 취업을 돕는 것이다.  

피프틴은 세계 각국에 지점을 두고 벌써 몇 년째 젊은 요리사를 길러내며 영국 사회의 빈곤층 청년 실업 문제를 해결하고 있다. 제 

이미 올리버는 자신의 영역에서 음식이라는 키워드를 통해 새로운 ‘가치’를 요리하고 있는 것이다.

영국 사회에는 지금, 이런 ‘사회적 요리사’들이 활약하는 새로운 생태계가 만들어지고 있다.  

전통적으로 정부의 구실로 여겨온 빈곤 해소, 사회 통합 등의 문제를 시민사회와 지역 사회가 적극적으로 나서 해결하고 있다. 한국의 시민사회 발전을 주도해온 ‘소셜 디자이너’ 박원순이 크고 작은 시민사회부터 정부, 재단, 기금과 언론까지, 새로운 영국을 요리하는 사람들을 만나고 돌아왔다. 『올리버는 어떻게 세상을 요리할까? ― 소셜 디자이너 박원순의 영국 사회혁신 리포트』는 영국 사회의 변화를 바탕으로 한국에서도 적용할 수 있는 다양한 사회혁신 사례를 들려준다.

책은 사회혁신의 에너지가 활발하게 흐르고 있는 영국의 이야기를 들려주면서, 한국의 시민사회와 사회적 기업, 지역 사회 활동을 고민하는 사람들에게 유익한 생각거리를 던져준다. 무엇보다 저자가 강조하는 점은 정부, 재단, 시민사회 등 각 영역이 따로 놀지 않고 유기적으로 맞물려 돌아갈 때 사회혁신의 원동력이 만들어진다는 것이다. 정부와 재단이 밀어주고 시민사회와 단체들이 당겨줄 때, 어느 하나 앞서가지 않고 사회 전체의 합의가 형성될 때 작은 기업과 재기발랄한 개인들의 상상력을 자유롭게 펼칠 수 있는 놀이터가 만들어질 수 있다. 영국 시민사회를 구석구석 돌아다닌 저자 박원순이 이 책에서 그려내는 영국 사회의 모습이 그것을 증명한다

 

세계 곳곳의 아이들은 지금 무엇을 먹고 살고 있을까?

3월 11일 MBC 'MBC 스페셜'의 '세계 먹거리 교육에 빠지다' 편에서는  

미국, 영국, 일본, 프랑스, 이탈리아의 온 몸으로 만끽하는 건강한 먹거리 교육 현장을 살펴봤다. 

 

우리아이들 제대로 된 식재료로 제대로 만든 음식을 올바르게 먹고있을까? 

점점 발전하는 가공식품의 홍수속에서 아무생각없이 무분별하게 먹은 음식은 오히려 영양불균형을 가져오고 

‘맛있다’와 ‘맛없다’로 음식을 구분하는 획일화된 입맛을 가져왔다. 

 

프로그램에 소개된 영국편을 보자 


‘영국에는 부엌이 없다’라는 말이 있을 정도로 음식 맛없기로 유명한 나라 영국.  

아마 주부들이 음식만들기를 즐기지 않는모양이다. . 

냉동식품, 햄버거와 감자튀김으로 가득 찼던 영국 급식이 맛있게 변했다.  

정부의 엄격한 가이드라인에 따른 메뉴 구성은 물론,  

즉석에서 다양한 빵이 만들어지고, 찐 감자, 생선 요리 등 건강식이 준비 된다고 한다. 

제이미 올리버의 급식혁명 6년 후, 정크푸드로 길들여진 입맛을 되찾고 좋은 음식에 대해 배워가는 아이들을 만나본다.  

제이미 올리버 하면 신선한 유기농재료로 요리를 하는...별명인 네이키드 셰프로도 잘 알려져 있다.  

국립 학교에서 가공 식품을 사용하는 것을 반대하는 캠페인을 진행해온 것으로 유명하다.  

2009년 영국에서 태어난 남자아기 이름 중에  올리버가 가장 많다고 한다.. 

그 이유는 아마 인기 있는 젊은 요리사 제이미 올리버의 영향 때문인듯하다.

햄버거보다 자기가 만든 음식을 먹으며 그걸 맛있다고 느끼는 아이들이 기특하더라..  

 

-프로그램에 소개된 일본편

점심을 먹고 오늘 저녁식사에 꼭 필요한 영양소를 구하느라 머리를 싸맨 일본의 아이들.  

수업에 참가하기 위해서 아침식사를 꼭 해야 하는 것은 기본!  

1년에 딱 한 번 열리는 ‘도시락 콘테스트’에 참가하는 재미까지 누리는 일본의 아이들은 지역에서 재배한 식재료로 도시락을 만들어 지산지소를 실천하고 향토음식의 중요성까지 깨우쳐 가고 있다.   

도시락에는 꼭 생선으로 요리한것이 포함되어있어야한다고한다...그만큼 일본아이들도 생선을 많이 가까이 하지 않는다는 뜻.. 

어린손으로 도시락을 개성있게 꾸미는 모습을 보고 우리나라에도 이런 제도가 있었으면 좋겠다라는 생각을 했다.. 

 

-프로그램에 소개된 프랑스편

프랑스에서는 미각 교육으로 아이들의 오감을 자극하고 있다.  

파리의 초등학교에서는 미각교육을 통해 아이들에게 일생동안 경험할 기본적인 맛을 종류별로 체험하고,  

식품분류에 대한 이해를 돕고 있다.  

미각 교육을 통해 미식가로 거듭나는 특별한 수업을 들여다본다.  

이 수업을 받는 아이들을 보며 역시 프랑스라는 생각이 들었다..


-프로그램에 소개된 미국편 


미국의 영부인 미셸 오바마는 2009년부터 백악관의 한 쪽 정원에 텃밭을 만들어 친환경 채소재배를 시작했다.   

작년에는 2000파운드가 넘는 채소와 과일을 수확했다고한다. 

미국에서 매년 질병으로 인해 발생되는 의료비용은 1200억 달러, 어린이의 1/3이 과체중인 상황에서 국민건강을 개선하려는 그녀의 강한 의지는 패스트푸드에 염증 난 미국인들의 텃밭 열풍을 이끌었다.    

농작물이 1년 내내 자랄 수 있는 축복받은 날씨를 가진 LA에서는 부모님을 따라 아이들은 함께 텃밭을 가꾸며 앉은자리에서 갓 뽑은 채소를 먹고 자연의 맛을 배워간다. 
 부모님의 바람은, 아이들이 배가 고플 때 과자 대신 바나나와 오렌지가 먹고 싶도록 하는 것.  

도심속 텃밭에서 자연의 입맛을 아이들과 함께 만들어가는 아빠엄마의 모습이 인상적이다... 

당근은 우리랑 모양이 많이 다르더라..ㅋㅋ 
 

오늘 신문을 보니  미셸 오바마가 텃밭 가꾸기 방법과 배악관 건강식등을 주제로 책을 낸다고 하더라  

내년 4월쯤 출간예정인모양이다.. 

계약금도 받지않고 책을 팔아 버는 수입은 모두 자선단체에 기부한다고 한다.. 



- 프로그램 이탈리아편

빠르고 쉽게 먹을 수 있는 각종 가공식품과 인스턴트식품이 넘치는 시대에  

이탈리아 전통 음식인 치즈와 소시지를 수 년 동안 이어오고 있는 장인과 수제자가 있다.  

제조에 있어 모든 것을 있는 그대로 보존하며 빠른 속도의 시대를 살아가고 있는  

현재의 아이들에게 그대로 전수해주는 100년의 교육비법을 들여다본다.  그날그날 만들어 그날만 판매한다고 하더라 



한국의 실상은 어떨까?  

풍부한 먹거리에서 우리에게 딱 맞는 음식을 선택할 수 있는 정보는 넓어졌지만,  

가공식품에서 영양표시를 읽고 선택하는 초등학생은 단, 22.3%.  

서울의 고일초등학교 학생들은 식품을 구매할 때 무심코 지나쳤던 식품표시부터 배워나가기 시작했다.  

그리고 제주도의 선인분교 아이들은 방학 전, 그동안 키워왔던 배추를 수확해서 

김치를 만들어 먹으며 세상에서 제일맛다며 김치를 먹는 아이의 얼굴에서 희망이 생기더라.. 


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매달 가격부담없이 본다...4월동안 가족들과 이책을 보며 맛있는거 해먹을 

궁리도 한다...깔끔하다 .쉬운재료,쉬운요리방법을 제시한다.. 

기다리던 4월호 나왔다.. 

내용도 괜찮다..  

4월호를 보고 우리가족에게는비빕밥과 도시락레시피가 가장 인기있을듯...

 

APRIL 2011

editor’s letter
006 생동감 넘치는 4월을 맞아 <수퍼레시피>가 특별히 준비한 세 가지

our party
009 ‘왕초보 파티’에 독자 여러분을 초대합니다!

basic guide
012 <수퍼레시피> 활용을 위한 기본 가이드

chef’s home meal
017 토니유 셰프에게 배우는 가정요리
쌈장 시저샐러드

at mart
020 쑥 & 양상추 & 고사리
021 더덕 & 꽃게 & 고등어와 삼치 & 주꾸미

man’s cooking
022 남편이 아내를 위해 만드는 건강한 브런치
담백한 명란젓죽

everyday fast
제철 재료로 손쉽게 만드는 4월의 반찬 & 국물요리

028 봄동된장국
030 달래 조갯살전
032 뱅어포 간장볶음
034 참나물 닭가슴살 된장무침
036 조기 고사리조림
038 돌나물 양파무침
040 메추리알 오징어 장조림
042 파프리카 마른 새우볶음

event review
046 최고의 U.S FROZEN POTATO 레시피 공모전에서 1등 차지한 마요네즈 새우와 팝콘감자

in season
살이 통통하고 알이 꽉 찬 봄철 별미 주꾸미
050 주꾸미 샐러드
052 주꾸미 두루치기
054 주꾸미 모둠전골
056 주꾸미 피망잡채

향긋함이 입안 가득 영양만점 더덕
060 더덕 닭갈비
062 더덕 바싹불고기
064 더덕 황태생채
066 더덕 새송이 버터구이

special
한 그릇의 만찬, 비빔밥 비빔밥의 무한 변신

074 기본 비빔밥 + 콩나물국
077 참치 타타르비빔밥 + 돌나물냉국
080 현미 봄동 두부비빔밥 + 봄동된장국
082 버섯비빔밥 + 버섯 맑은 국
085 통영비빔밥 + 조갯살 두부탕국
088 흑미 닭가슴살비빔밥 + 숙주 달걀국

enjoy challenge
<수퍼레시피> 따라 도전하는 특별한 요리들

094 김장아찌
096 단호박 꽃게탕
098 쑥버무리
100 레몬 요구르트 미니 머핀

moon’s kitchen
문성실이 제안하는 집에서 즐기는 소박한 외식 2탄

108 남대문표 갈치조림
표고버섯 애호박볶음

smart shopping
한 번에 장봐서 5가지 요리하기

114 가지덮밥
116 매콤한 돼지 안심조림
118 해물뚝배기
120 새우 오일스파게티
122 찹쌀탕수육

healthy kids
봄소풍을 기다려온 아이들을 위한 특별한 도시락

128 김치 미트볼 주먹밥 도시락
130 유부초밥과 새우꼬치 도시락
132 롤 토스트와 닭안심샐러드 도시락

info 123
134 베란다에서 키우기 좋은 채소 3가지

recipe plus
136 맛과 영양을 고려한 4월의 식단 제안
137 4월호 보고 요리하다가 남은 재료는 이렇게 활용하세요!

138 정기구독 안내
142 news
144 <수퍼레시피> 4월호와 함께한 브랜드들

recipe with brand
<수퍼레시피>가 직접 개발한 브랜드와 함께하는 레시피

024 상하치즈 체다 슬라이스 베이컨말이
044 썬키스트 레몬
소금 대신 레몬을 활용하는 S’alternative™ (쏠터너티브) 아이디어
068 타바스코 소스 파닭 & 쪽파김치
091 동원 델큐브참치 델큐브 두루치기
125 백설 프락토 올리고당 홈메이드 딸기잼


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