매일매일 암과 멀어지는 힐링 푸드, 근력 운동

매일매일 암과 멀어지는 힐링 푸드, 근력 운동
오유경 지음 / 두드림미디어 / 2025년 4월

‘출판사로부터 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.’

현대 의학과 과학의 발달로 인간의 평균수명이 크게 연장되었다. 이제는 100세까지 사는 것이 드물지 않은 현실이 되었고, 많은 이가 한 세기 가까운 인생을 살아가게 되었다. 100세 시대를 살아가는 현대인은 이전 세대가 경험하지 못한 ‘인생의 마지막 장’을 새롭게 써 내려가고 있다. 그러나 이 축복 같은 시간 앞에서 미소보다는 한숨을 먼저 내쉬는 이가 많다. 그 이유는 무엇일까? 바로 암이다. “암”은 여전히 우리나라의 사망 원인 부동의 1위를 지키고 있다.

이 책을 읽게 된 것은 이 책의 저자가 4년 전 암 진단을 받고 ‘암 환자를 위한 음식 클래스’와 ‘암 환자 전용 PT’를 열심히 찾아다니며 암을 이겨냈는데 암을 완치한 비결이 힐링 푸드와 근력 운동이었다고 해서 나 역시 암 진단을 받은 자로서 근력운동을 해서 암을 완치해 보고 싶은 마음 때문이었다.

이 책은 국내 최대 법무법인(로펌)에서 5년 근무 후, 워라밸을 찾아 법원 공무원이 된 후 4년 전, 암 진단을 받고 ‘암 환자를 위한 음식 클래스’와 ‘암 환자 전용 PT’를 열심히 찾아다니며 암을 이겨낸 오유경 저자가 근력 운동의 노하우와 항암 레시피를 모두 담았다.

나는 그동안 주변의 지인들이 암 투병으로 고통당하는 것을 보면서 나와는 상관없는 남의 얘기처럼 느껴졌었다. 그런데 용인세브란스병원에 결과를 보러 갔다가 암이라는 확진을 받았다. 며칠 후에 전신뼈 영상검사를 하자고 한다. 천만 다행이라는 말을 한다. 모든 일들이 짜증스럽게 다가오는 것이 많이 싫다. 특히 아내에게 짜증을 부려서 미안하며 평소와 같이 생활하고 운동도 더욱 열심히 해야겠다.

이 책은 모두 5장으로 구성되어 있다. 1장 ‘암, 전이·재발을 막는 몸 관리’에서는 암을 예방하기 위해 ‘자기주도’ 운동을 해야 하며, 해독과 소식, 건강한 수면 루틴 등의 중요성과 실천 방법 등을 설명한다. 2장 ‘오늘부터 매일매일’에서는 매일매일 해야 하는 폼롤러 운동, 스트레칭, 반신욕, 달리기 운동 등을 소개한다. 3장 ‘전이·재발을 막는 운동’에서는 전이·재발을 막는 골반 전이 예방 운동, 작은 아령으로 하는 어깨·등 근육 운동, 하체 근력을 강화하는 스쿼트, 집에서 할 수 있는 운동 등을 알기 쉽게 소개한다. 4장 ‘암을 이기는 식습관’에서는 왜 외부 음식을 끊고, 집밥을 먹어야 하는지, 킬링 푸드를 버리고 힐링 푸드로 채우는 법, 물을 하루 2리터 마시는 법을 알려준다. 5장 ‘일반인도 미리 챙겨 먹으면 좋은, 암을 이기는 레시피’에서는 MZ도 두부, 된장, 나또 매일 먹는 방법, 휘리릭 만드는 해산물, 생선요리, 다양한 셀러드, 채소 겉저리 즐겨 먹는 방법을 전한다.

이 책에서 저자는 “수술과 치료를 병행해야 하는 분들에게는 몇 가지 재료를 넣고 직접 끓인 ‘기능성 물’이 큰 도움”(p.166)이 된다고 말했다. 우리 몸에 쌓인 화학물질나 독소를 배출시키고 혈액 순환이 잘 되게 하려면 ‘좋은 물’을 마셔야 하는데, 좋은 물은 칼슘, 미네랄이 골고루 들어간 물로 매일 2리터씩 마셔야 한다. 우리 몸의 60~70%는 물로 이뤄져 있고, 물 섭취는 건강한 삶을 위한 필수 요소다.

이 책에는 저자의 운동 사진 80여 장을 실어서 누구나 쉽게 따라 할 수 있도록 했다. 또한 음식 사진도 있어서 재료를 가지고 해볼 수 있도록 한 것은 이 책의 장점이라고 하겠다.

암의 원인은 유전, 생활습관, 환경 요인 등 세 가지가 주로 꼽힌다. 하지만 유전은 전체 암의 5~10%에 불과하고, ​90% 이상은 생활습관, 환경 때문이라는 통계가 있다. 따라서 건강한 생활습관이 암을 예방하는 가장 좋은 방법인데, 이 책을 읽고 저자를 따라서 운동을 하고, 음식을 골고루 먹으므로 암을 예방하고, 암으로 진단을 받은 분들은 치유될 수 있을 것이다.

청년으로 100세 살기

청년으로 100세 살기 - 올바른 운동과 생활습관으로 노화를 늦춘다
김두환 지음 / 대경북스 / 2025년 4월

‘출판사로부터 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.’

100세 시대가 현실화되면서 건강에 대한 관심이 그 어느 때보다 높다. 하지만 전 국가적으로는 출산율을 염려하면서도 개개인은 건강에 대한 염려가 급증하고 있는 것이 현실이다. 어느 광고에서 ‘무병장수’하는 시대가 아니라 ‘유병장수’하는 시대라고 하는 것을 보았다. 그래서 많은 사람들이 “어떻게 하면 세상을 건강하고 아름답게 살아갈 수 있을까”라고 생각하고 있다. 나 역시 건강에 대해 신경을 많이 쓰고 있다. 그래서 읽은 책이 <청년으로 100세 살기>라는 책이다.

이 책은 한국레저스포츠산업협회 이사, 한국체육학회 정회원, 한국응용과학기술학회 정회원, 한국체육교육학회 상임이사, 한국체육사학회 상임이사, 한국골프교육학회 이사 등에서 활동하고 있는 김두환 저자가 운동이 노화에 미치는 긍정적인 영향과 건강한 노년을 위한 운동법을 자세하게 소개한다. 많은 사람들이 스트레스와 불규칙한 생활 습관, 과도한 업무 등으로 미병 상태에 놓여있으므로 꾸준한 운동으로 신체 기능을 강화하고 스트레스를 해소하며, 긍정적인 마음가짐을 유지하도록 돕는다.

이 책에서 저자는 “우리는 100년을 사는 시대에 와 있다.”고 하면서 “100세까지 사는 현실을 받아들이고, 마지막까지 자기답게 인생을 즐길 수 있도록 준비해야 한다.”고 말한다. 누구를 막론하고 고통스러운 상태로 몇 십 년이나 살고 싶은 사람은 없을 것이다. 우리는 행복한 쪽을 선택해야 한다.

저자는 인체를 하나의 시스템이기에 어서 전신을 종합적으로 살펴보고, 전신 노화를 억제할 방책을 취하여야 함에도 심장내과에 가면 혈압수치만 재고, 내분비내과에 가면 혈당수치만 평가한다고 하면서 나이가 들어 혈압수치나 혈당수치가 올라가거나 근력이나 인지 능력이 떨어지는 것은 노화 현상인데도, 현재는 혈압수치나 혈당수치만 보고 있는 실정이라고 말했다.

요즘 병원에서 비뇨의학과와 신장내과 검사를 하는데도 혈액검사와 소변검사, 혈당수치검사를 여러 번 하는 것을 보았다. 혈압은 140(수축기)/90(이완기)㎜Hg 이상이면 고혈압, 120/80㎜Hg 미만이 정상인데, 사람들은 ‘고혈압 기준치만 넘지 않거나 정상범위면 안전하다’고 생각한다. 저자는 혈압을 1년에 1회 건강 검진 시에 재는 것보다 집에서 매일 측정하는 ‘가정 혈압 측정’쪽이 데이터로서 의미가 있다고 했다. 이 책을 읽으면서 체중조절 및 혈압수치를 낮추기 위해 집에서 매일 혈압수치를 측정해야겠다고 생각하게 되었다.

아무리 100세 시대가 되었다고 하더라도 건강하지 못하고 오래 사는 것은 의미가 없다고 본다. 오래 사는 것보다 더 중요한 것은 건강하고 활기찬 노년을 보내는 것이다. 이 책에는 단순히 수명을 늘리는 것을 넘어, 삶의 질을 높이고 젊음을 유지하는 지혜가 담겨있다. 이 책은 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 정신 건강 유지 등 건강한 노년을 위한 다양한 방법들과 노화와 관련된 질병을 예방하고 관리하는 실질적인 정보들을 제공하므로 자신의 건강을 관리하는데 많은 도움을 받을 수 있다.

나는 이 책을 읽고 미리 미병을 관리하고, 건강하게 늙어갈 수 있도록 나 스스로 건강과 체력을 관리해 나갈 수 있는 나침반이 되어 주리라 확신하게 되었다. 손에 닿는 곳에 두고 자주 자주 읽어야겠다.

나는 왜 따뜻한 대화가 힘들까

나는 왜 따뜻한 대화가 힘들까 - 감성부터 파고드는 8가지 말하기 도구
로베르트 버디 지음, 김현정 옮김 / 비즈니스북스 / 2025년 4월

‘리앤프리카페로부터 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.’

모든 인간관계와 비즈니스는 사람과 사람이 마주하는 이야기, 즉 대화로 시작된다. 하지만 그 수 많은 대화 속에서 말을 잘하는 사람을 찾는 것은 어렵지 않지만, 대화를 잘하는 사람과 만나는 것은 쉽지 않다. “말 한 마디로 천냥 빚을 갚는다”, “가는 말이 고와야 오는 말이 곱다” 대화를 잘한다는 것이 이렇게나 중요하다. 세상은 혼자 살아갈 수 없기 때문이다.

요즘 사람들과의 대화가 어렵다는 생각이 들었던 중에 <나는 왜 따뜻한 대화가 힘들까>라는 책을 리앤프리 서평단을 통해서 읽게 되었다. 나의 대화방식에 대해서 생각하게 되었고, 잘못된 점을 알게 되어서 고쳐봐야 되겠다는 생각이 들었다.

이 책은 40년 넘게 수천 번의 인터뷰와 취재를 진행한 저널리스트이자 방송인, 감성지능을 활용한 의사소통 전문가이자 경영 코치인 로베르트 버디가 대화의 중요성과 감성지능 대화법을 담았다. 단순한 대화 기술을 넘어, 왜 우리는 서로의 말을 힘들어하는지, 그리고 어떻게 하면 관계를 망치지 않고 더 나은 대화를 할 수 있는지 알려준다. 저자는 독자가 다그치지 않고 다스리는 사람이 되도록, 똑똑해 보이는 사람보다 친근하게 느껴지는 사람이 되도록, 설명을 잘하는 사람보다 잘 듣는 사람이 되도록 감성지능을 발휘한 ‘진짜 대화’를 알려준다.

나는 많은 사람들 사이에 있으면 얼굴이 붉어지거나 손에 땀이 나고, 사람들을 만나는 것이 두렵고 싫어진다. 그래서 사람이 많은 곳에 가는 것이 두려워 회피하게 된다. 무엇인가 불안한 마음이 들어 그 자리에서 도망치고 싶어지기도 한다. 뿐만 아니라 사람들이 모두 나만을 쳐다보는 것만 같고, 나에 대해서 대화하는 것만 같은 기분이 들기도 한다.

상대와 말을 하면 할수록 나만 상처를 받을 때, 마음에도 없는 말이 불쑥 튀어나와 상대와의 관계가 묘하게 어긋날 때, 이 책은 오해 없이 상대의 말을 듣고, 내 마음을 진솔하게 표현하는 방법을 다양한 상황을 예로 들며 ‘눈높이’, ‘감정’, ‘관련성’, ‘상냥함’ 같은 대화의 여덟 가지 핵심 도구를 소개하는 대화 안내서다. 일상에서 말로 인해 얼마나 많은 관계가 틀어지는지를 반추해보고, 말하는 방법이나 상대의 말을 듣고 반응하는 방식을 살짝만 바꾸어도 충분히 관계의 변화를 가져올 수 있다는 것을 독자 스스로 깨달을 수 있도록 도와준다.

좋은 사람을 만나 대화를 나누는 것은 다들 좋아하고 당연히 쉽지만 불편한 자리, 껄끄러운 사람들과의 대화는 내키지 않고 힘들다. 나와 가장 가까운 사람, 사랑하는 사람과도 줄곧 갈등이 생기는데 낯설고 어색한 상황에서 말을 잘하고, 불편한 사람을 자연스럽게 대한다는 것은 쉬운 일이 아니다. 우리가 말을 해야 하는 상황은 매우 다양하다. 가족과 대화부터 사회생활의 시작이기도 한 면접에서의 대화, 내가 속한 조직 내 상사 혹은 동료나 후배와의 대화도 있다. 살아가면서 불편한 자리는 되도록 가지 않고, 불편한 사람은 피하면 편할 수 있지만 그렇지 못한 상황을 마주할 때가 더 많다. 의사소통 전문가가 전하는 감성지능 대화법이 담긴 이 책은 누구에게나 꼭 필요할 것이다.

책을 읽고 나니 좋아하는 강의를 들은 것처럼 마음에 남는 것이 많았다. 이제부터 한마디 말을 따뜻하게 하는 그런 사람이 되어야겠다. 아무리 대화와 관계를 어려워하는 사람이라 해도 이 책의 대화법을 잘 따라 하면 대화하는 일도, 관계 맺는 일도 쉽게 해낼 수 있을 것이다.

월급만으로는 돈이 돈을 버는 걸 절대 이기지 못한다

월급만으로는 돈이 돈을 버는 걸 절대 이기지 못한다 - 최성락의 돈의 심리 두 번째 이야기
최성락 지음 / 월요일의꿈 / 2025년 5월

‘리앤프리카페로부터 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.’

부자가 되고자 하는 욕망이 커진 요즘, 서점가는 ‘부자 되기 열풍’으로 뜨겁다. 돈을 버는 방법을 다룬 재테크가 베스트셀러 상위권을 차지하고 있다. 나 또한 돈을 많이 벌고 싶은 욕심이 있는지라, 자연스레 그런 책들에 한번이라도 더 눈길이 가고, 내용에 관심이 가게 된다. 자본주의 사회에서 돈이나 부에대해 관심을 갖고 공부 하는 것은 어쩌면 너무나 당연한 것이고, 한 살이라도 젊은 나이에 공부를 시작하는 것이 이 시대를 살아가는 데 조금이라도 유리 하다는 것이 이제는 새로울 것도 없다.

이 책은 교수로서 월급쟁이 직장인의 삶을 살다가, 주식과 비트코인 등에 투자하여 파이어족으로 인생 대전환을 한 최성락 전 교수(현 SR경제연구소장)가 행동경제학, 심리학, 투자학 등에서 이뤄졌던 다양한 실험과 연구 결과를 토대로, ‘돈의 심리, 돈의 속성, 돈의 힘’에 대한 통찰을 담고 있다.

저자는 이 책의 ‘프롤로그’에서 “자산이 늘어나면서 돈에 대한 사고방식도 점차 바뀐다. 사람들이 돈에 대해 하는 말들이 어떤 의미인지에 대해서도 조금 해석이 달라진다.”고 하면서 “자산 규모가 더 커지면, 그리고 나이대가 변하면 부자와 돈에 대한 시각이 또 달라질 수 있다.”고 말했다.

저자는 돈은 단순히 물질적 수단만이 아니라 그 안에는 도덕적 가치가 들어 있다. 적은 돈이라 해도 사람의 도덕적 가치를 건드리고, 그로 인해 사람들의 행동이 변화된다. 돈을 그냥 사용가치, 교환가치로만 보고 나눠줄 때 문제가 발생하는 건 이 때문이다. 돈은 도덕적 감정과 연관된다. 이 점이 여느 물건들과는 다른 돈의 가장 큰 특징이라고 말한다.

평생 다니던 직장에서 은퇴를 하고 평안한 노후를 위해, 돈 걱정을 하지 않기 위해, 일하지 않아도 잘살 수 있는 부자가 되기 위해 어느 정도 돈이 필요한지 감을 잡기가 매우 힘들었다. 그런데 이 책을 읽고 난 후에 그 정확한 액수를 알게 되었다. 저자는 자신의 경험을 통해 일하지 않고 돈을 쓰기만 하는데도 오히려 자산이 늘어나는 임계점이 금융자산 10억 원이라고 말한다.

책을 읽고 나면 자연스럽게 스스로에게 질문을 던지게 된다. “나는 10억 원이 있는가?” 저자의 『월급만으로는 돈이 돈을 버는 걸 절대이기지 못한다』는 단순히 돈을 많이 버는 요령을 알려주는 책이 아니다. 오히려 “왜 돈을 벌고 싶은가?”, “돈을 벌기 위한 태도는 어떤가?”에 대해 묻는다.

이 책의 “노인들, 왜 돈 안 쓰고 묵힌 채 세상 떠날까?”에서 저자는​ “부자가 되기 가장 쉬운 연령대는 노년이다. 청년, 중장년 때는 아무리 절약하려 해도 돈 쓸 일이 계속 생긴다. 아무리 돈을 많이 벌어도 늘어나는 지출 탓에 돈 모으기가 쉽지 않다. 하지만 노년이 되면 자연스레 소비가 줄면서 돈이 모인다. 그렇게 10년, 20년 이상 돈을 쌓아두다 보면 저절로 부자가 된다.”고 말했다.

이 내용에 공감이 가기도 하지만 한정된 노후 자금이기에 내 수명보다 돈의 수명이 먼저 다할까 봐 겁이 나기 때문에 돈을 쓰지 않는다는 것을 이해해 주면 좋겠다는 생각이 든다. 옛말에 '개처럼 벌어서 정승처럼 써라'라는 속담이 있다. 젊어서 열심히 벌고, 모으고 저축해서 노후에 노후자금으로 사용하는 것과 함께 이웃과 함께, 어려운 분들과 나누며 살라는 의미도 내포되어 있다고 생각한다.

28일 플랜

28일 플랜 - 생리 주기를 통해 원하는 삶 성취하기
미란다 그레이 지음, 강현주 옮김 / 몸글 / 2025년 4월

‘리앤프리카페로부터 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.’

한 달에 한번 꼬박꼬박 생리를 한다는 건 번거러운 일이기도 하지만 여성의 몸을 입었으니 당연히 받아들여야 하는 통과의례이기도하다. 난 여성의 ‘생리’라는 말이 그다지 맘에 들지 않는다. 여성의 월경을 위생학의 포장으로 감싸는 듯한 뉘앙스를 풍기기 때문이다. ‘생리’때가 되면 괜히 예민해지고 신경질적이며 짜증이 심해지기 때문에 남자친구 혹은 남편들은 여친 혹은 아내를 이해할 수가 없다고 생각한다. 왜? 뭐가 불만이어서 짜증을 내고 신경질을 내게 된다.

이 책은 작가이자 대안 요법 강사 겸 일러스트레이터 미란다 그레이가 여성의 몸과 마음을 새로운 시각에서 이해하고, 이를 통해 자신의 삶을 더 효과적으로 관리하는 방법을 제안하는 독창적인 자기계발서다.

여성은 초경 이후 약 360~480번의 생리를 하게 된다. 이 수많은 생리가 반갑고 즐거운 사람은 얼마나 될까? 생리가 올 때면 불쾌한 감정을 넘어 끔찍한 통증 때문에 힘들어하는 사람들도 많이 있다. 저자는 “남성과 달리 여성은 몸과 마음에 주기적으로 변화가 일어나며 이 때문에 사고, 감정, 행동 방식에 영향을 받는다.”고 하면서 “생리 주기는 타고난 라이프 코치”라고 말한다.

남자들은 ‘생리 중’이라는 말을 들어본 기억이 있을 것이다. 종종 잠자리를 거절하는 표현으로 쓰이는 말이다. 생리 중이라고 하면 상대도 쉬이 그러려니 한다. 그만큼 우리는 유독 생리혈에 대해서만큼은 부정적이다. 그 사실을 누구도 부인할 수 없을 거다. 생리혈 자체를 놓고 봤을 때 더럽거나 위험한 요소가 전혀 없는데도 말이다.

이 책은 주기별로 나타나는 특징과 능력에 따라 ‘생리 전: 생리 시작 후 21~27일’을 창의적 단계, ‘생리기: 생리 시작 후 28/1~6일’를 성찰적 단계, ‘배란 전: 생리 시작 후 7~13일’을 역동적 단계, ‘배란기: 생리 시작 후 14~20일’를 표현적 단계로 나누고, 각 단계에서 발휘할 수 있는 강점과 능력을 활용해 목표를 달성하는 실질적인 전략을 제공한다. 생리 주기를 신체적 과정 그 이상으로 바라보고, 생산성, 창의성, 감정적 안정성을 높이는 기회로 전환하는 방법을 안내한다.

이 책은 자아를 탐색하고 발견하는 여정을 위한 지도이다. 이 계획을 실천하게 되면 평소 자신이 얼마나 적극적으로 행동하는지 다른 관점에서 보게 되며, 다른 관점이 있음을 아는 것만으로도 세상을 충분히 다른 눈으로 볼 수 있게 된다. 진정한 자아에 어울리게 행동하기만 해도 인생이 달라진다.

이 책의 11장에는 ‘남자들이 알아야 할 것’이라는 내용이 있는데, 남자들, 특히 남편이 읽어보면 좋을 것이다. 여성이 남성처럼 생각하고 행동하지 않는 이유와 여성에 대해 알아야 할 점을 수록하여 남성 전문 비즈니스 및 라이프 코치로서 매달 여성의 단계를 최대한 활용하는 방법에 공감하게 된다.

이 책은 한번 읽고 마는 자기계발서가 아니다. 독자가 직접 참여하고 기록하며 자신의 변화를 체험할 수 있도록 구성된 실천형 가이드북으로 여성들이 자신의 리듬에 맞춰 살아갈 수 있도록 도와주므로 크고 작은 목표를 이루고 싶은 모든 여성에게 유용한 지침서가 되어줄 것이다.