프렌즈 상하이 : 쑤저우·항저우

프렌즈 상하이 : 쑤저우·항저우 - 2025~2026년 개정판 ㅣ 프렌즈 Friends 40
서진연 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2025년 7월

‘출판사로부터 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.’

몇 년 전에 중국 상하이로 여행을 다녀왔다. 상하이는 전통과 현대의 건물이 아름답게 어우러지는 ‘동양의 파리’로도 유명하다. 중국 경제, 금융 중심지로 발전하며 동방명주 같은 멋진 건물들이 즐비해 있어 미래도시에 온 것 같은 느낌을 주기도 했다.

전통과 현대가 어우러진 다양한 관광지를 비롯하여 아시아 최대 규모의 디즈니랜드까지 위치하고 있는 상하이는 비행시간도 약 2시간 정도 소요되는 가까운 나라로 눈부신 스카이라인과 풍부한 문화유산, 다양한 먹거리로 유명하며, 중국의 매력을 한껏 느낄 수 있는 곳이다.

이 책은 여행에 빠져 업으로까지 삼은 K-직장인. 여행이 주는 설렘과 변화하는 풍경 속에서 새로운 시선을 발견하는 데 마음을 기울이고 있는 서진연 작가가 초고층 빌딩들이 선사하는 화려한 야경과 강변을 따라 늘어선 유럽식 건축물들, 올드 시티와 현대가 공존하여 가는 곳마다 색다른 분위기가 펼쳐지는 도시, 상하이 랜드마크는 물론, 상하이가 어떤 곳인지, 여행을 가서 무엇을 보면 좋을지 한눈에 알아볼 수 있도록 상하이의 핵심 명소를 다양한 사진으로 설명해주고 다양한 먹거리와 핫한 쇼핑 명소, 여독을 풀어줄 마사지와 나이트라이프까지 상하이의 다채로운 매력을 알차게 담았다.

이 책은 중국 여행을 두려워하는 초보 여행자들을 위해 기초부터 실전 정보까지 자세하게 설명하고 있으며, 요즘 대세인 여행지를 원하는 MZ세대를 충족시킬 수 있는 상하이 핫 플레이스와 요즘 뜨는 맛집, 인기 아이템까지 알려준다.

상하이는 우리나라와도 밀접한 관계를 맺고 있다. 일제 강점기 시기에 우리나라의 독립운동가들은 일제의 눈을 피해 상하이에 대한민국 임시 정부를 세웠고, 윤봉길 의사는 상하이의 훙커우 공원에서 일제군에게 폭탄을 던져 독립에 대한 의지를 전 세계에 보여주었다.

이 책에는 상하이를 푸둥, 난징둥루 & 와이탄, 예원, 인민광장 & 난징시루, 신천지, 징안 & 옛 프랑스 조계지, 쉬자후이, 훙커 등 총 8개 구역으로 나누어 소개하고 있는데, 저마다 색다른 매력을 선사하는 8개 구역을 구역별 추천 코스는 물론, 관광 스폿, 식당과 쇼핑 명소, 마사지와 화려한 상하이의 밤을 즐길 수 있는 루프톱 바까지 상세하게 소개한다.

이 책에는 주가각, 오진 등의 근교 수향 마을을 비롯해 정원의 도시 쑤저우, 동파육의 고장 항저우 등 상하이와는 또 다른 매력을 느낄 수 있는 근교 여행지를 소개하며, 구역별 상세 지도를 비롯해 일부 관광 명소의 내부지도까지 여행지 구석구석을 한눈에 볼 수 있는 지도를 수록해 두었다.

요즘에는 모든 비즈니스가 플랫폼이 되어야 한다고 말한다. 내가 생각하는 상하이야말로 플랫폼 같은 도시이다. 모든 것을 일단 다 수용한다. 그중에서 취할 것은 취하고, 버릴 것은 버리는 전략을 가져간다. 그래서 이 도시가 빨리 발전한 것일 수도 있겠다는 생각이 든다. 플랫폼을 사람에 비유하자면 포용성 높고 영리한 사람인데, 그게 내가 생각하는 상하이다움이다.

이 책의 특징이라면 지하철, 버스, 페리 등 상하이 대중교통 이용법부터 중국어 메뉴판 보는 법, 고덕지도·알리페이 등 중국 여행에 꼭 필요한 애플리케이션 사용법까지 수록되어 있어 중국어를 모르는 사람이라도 이 책 한권만 가지고 있으면 여행하기 쉽다.

패밀리, 태국에 빠지다

패밀리, 태국에 빠지다! - 방콕 in 치앙마이 out 온 가족의 리얼 여행기
우미 지음, 서진 그림 / 미다스북스 / 2025년 3월

‘출판사로부터 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.’

몇 년 전에 태국 북부 치앙마이와 치앙라이 지역을 여행하고 왔다. 10여 년 전 방콕에 이어 두 번째 태국여행이었다. 태국은 ‘관광으로 먹고사는 나라’로 불린다. 관광산업이 국내총생산(GDP)과 일자리의 20% 이상을 차지하고 있다고 하는데 씽하파크, 시크릿가든 등 주요 관광지는 한국인들로 넘쳐났는데, 한 해 2백여만에 이른다고 한다.

‘새로운 도시’라는 뜻의 치앙마이는 1296년부터 란나 왕국의 수도였다. 태국 제2의 도시다. 타이 문화의 원류지로 왓프라탓 도이수텝, 왓 체디 루엇’ 등 불교 유적지가 즐비하다. 고산족 민속 마을 등 전통과 현대가 공존한다. 혼혈이 적어 피부가 희고 미인이 많다. ‘북부의 장미’로 불리는 배낭여행자 천국이다. ‘천사의 도시’라 불리는 수도 방콕까지는 687킬로다. 나에게 태국 이미지는 찬란한 불교 사원과 로얄 맛사지 정도였다. 기회 있는 대로 ‘싸왓디 캅(안녕~), 컵쿤 캅(감사~) 하며 말을 걸고 대화를 나눠보았다.

이 책은 결혼 전 CS강사, 자기계발강사, 대기업 회장실 비서로 일했으며, 20대 때부터 틈만 나면 태국을 다녔으며, 방콕을 마음으로 수십 번 들락거린 자칭 방콕 매니아 우미(서진엄마)가

태국에서의 추억을 가족과 함께 나누기 위해 친정 부모님, 남편, 초등학생 딸까지 온 가족을 이끌고 태국으로 한 달 가족 여행을 떠나면서 기록한 방콕과 치앙마이 가족 여행 가이드로 방콕과 사랑에 빠진 삼대 가족의 첫 방콕 여행기부터 편안함과 설렘 가득한 치앙마이에서의 기억 그리고 사랑하는 태국으로 또다시 떠난 가족들의 행복한 순간까지 유쾌한 태국 여행의 모든 것을 담았다.

이 책은 모두 3부로 구성되어 있는데, 1부 ‘방콕과 사랑에 빠진 삼대 가족의 한 달 살기’에서는 방콕으로 한 달 동안 여행을 떠난 온 가족의 이야기와 가족 여행을 위한 팁과 노하우를 전해준다. 2부 ‘왜 이제야 치양마이에 왔을까’에서는 치앙마이에서 홈스테이한 여행기를 유쾌하고 재치 있게 전하며 치앙마이에서 즐길 거리도 수록했다. 3부 ‘사랑하는 태국으로 또다시 떠난 패밀리’에서는 또다시 방콕과 치앙마이로 떠난 가족의 이야기를 전해준다.

이 책을 읽어보니 저자는 가족들 특히 아이들과 부모님을 모시고 태국에서 한 달 살기를 했다고 하니 부럽기도 하고 얼마나 고생을 했을까 짐작이 간다. 나는 베트남 나트랑으로 3박5일 동안 아내와 딸, 그리고 아들 내외와 손주를 데리고 다녀왔는데도 얼마나 고생을 했는지 모른다. 가족끼리 한 달 살기를 해외로 떠난 사람들은 많이 봤지만 삼대가 해외에서 한 달 살기를 떠나기는 정말 쉽지 않기에 저자의 이야기에 푹 빠졌다.

태국에서는 한국에서는 쉽게 누릴 수 없는 마사지도 마음껏 받을 수 있고, 한국에서 누렸던 문화생활도 누리면서 아이들은 낯선 곳에서 새로운 것을 배우며 어른, 아이 모두 만족할 수 있는 멋진 여행지라는 생각이 들어 나도 기회가 되면 한 달 살기를 시도해 보고 싶은 마음이 들었다.

이 책에는 가족들이 함께 간 여행 후기와 태국에서 틈틈이 그린 아이의 그림도 생생한 태국의 모습이 잘 드러나고 있다. 또 항공과 숙소부터 여행지 추천과 여행지별 팁, 한 달 살기 비용, 꼭 필요한 태국어까지 태국 가족 여행에 필요한 정보를 알차게 담고 있기에 태국을 한 번도 가보지 못했거나 태국을 제대로 즐기지 못한 분들에게 많은 도움을 줄 것이다.

부자 아빠의 편지

부자 아빠의 편지 - 자녀에게 들려주는 돈과 인생에 관한 65가지 지혜
앤서니 폼플리아노 지음, 박선령 옮김 / 비즈니스북스 / 2025년 6월

‘출판사로부터 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.’

가족은 혈연으로 만난 천륜이다. 부모와 자식 간의 관계는 하늘의 뜻에 따라 맺어지는 혈연의 관계이지만 서로 생각이 달라 실망하는 일도 생겨나고 갈등의 골이 깊어져 꽤 오래 냉랭함이 계속되기도 한다. 하지만 언제나 들어와 편히 쉴 수 있는 곳이 집이고, 언제나 받아들일 준비가 돼 있는 관계가 가족이다. 어느 부모가 그렇지 않겠습니까만, 사실 생각대로 말이나 몸짓은 잘 따라주지 않는 게 현실이다. 부모는 자식이 하고 싶은 일을 잘할 수 있도록 도와줘야 한다는 게 너무도 당연한 말이지만, 그게 쉽지 않다. 자식이 부모에게 듣고 싶은 소리는 ‘우린 너를 믿는다. 우린 언제나 네 편’이라는 말보다 부모의 웃음소리라고 한다. 그런데 자식 앞에선 어른 노릇한다고 엄하게 대하는 게 보통 부모들의 몸짓이다.

이 책은 미국을 대표하는 차세대 금융 멘토이자 기업가인 앤서니 폼플리아노가 한때 위험천만한 쾌락을 좇고, ‘최악은 아니니까 괜찮다’며 도전을 주저했으며, 부자가 되리라고는 생각도 안 해본 사람이었으나 지금은 인사이트 있는 투자자이자 촉망받는 기업가로 그가 남부럽지 않은 가정과 성공을 이루기까지는 아버지의 가르침이 있었다. 그의 아버지는 자식의 결함을 물질로 메우지 않았다. 대신, ‘무슨 일을 시작하기 전에 항상 방부터 치울 것’, ‘절대 한곳에 오래 머무르지 않을 것’, ‘비합리적인 사람을 설득할 시간에 다른 길을 찾을 것’ 같은 실용적이고 현명한 삶의 태도와 능력을 인내심 있게 심어주었다. 저자는 위험하게 살아온 과거를 돌아보고 앞으로 주어진 삶을 덤이라 생각하며 자녀들에게 어떤 자산을 남길 수 있을지 고민한 끝에 65통의 편지들을 담았다.

저자는 창업과 직장 생활을 하며, 전 세계를 여행하며, 전쟁 지역에서 훈련을 받으며, 200개 이상의 기업에 투자하며 얻은 통찰과 지혜를 전달한다. 인상 깊은 비유로 돈과 인생에 관한 인사이트를 담은 교훈들은 내 자녀가 떳떳한 사회의 구성원이 되기를 바라는 모든 부모에게 좋은 지침이 되어준다.

나는 <부자 아빠의 편지>라는 이 책의 제목을 처음 보았을 때 부자 아빠가 아들 딸에게 어떻게 하면 돈을 많이 벌어 부자로 살 수 있는지 비결이 담겨 있는 줄 알았다. 하지만 책을 읽으면서 내 생각이 잘못되었다는 것을 깨닫게 되었다. 부모의 입장에서 본인이 겪었던 것에 대한 소희라고 할 수 있다. 인생을 살면서 이렇게 하는 것이 좀 더 나은 방법이라고 조언을 기대하는 분들이 읽으면 좋을 것이다. 특히 ‘지금 좋은 것이 무조건 좋은 것이 아니고 지금 나쁜 것이 무조건 나쁜 것이 아니다’라는 내용을 읽으면서 많은 공감을 가졌다.

이 책에서 저자는 “사는 동안 수백, 수천 명과 좋은 관계를 맺을 가능성은 낮아. 평생 좋은 사람 다섯 명과 특별한 관계를 맺고 유지할 수 있다면 그것만으로도 축복이지. 아주 특별한 삶을 살 수 있어. 아빠 인생에서 가장 좋은 예시를 찾을 수 있지. 바로 너희 엄마와의 관계란다. 그 한 사람이 내 인생의 모든 사람을 다 합친 것보다 더 큰 행복을 안겨주거든. 우리는 부부인 동시에 가장 친한 친구야. 우리는 함께 여행을 다니고 서로의 경력을 뒷받침하는 걸 좋아해. 그리고 너희 엄마는 너희들을 키우는 데 있어서도 최고의 짝꿍이지.”라고 편지를 쓴 것을 보면 부부관계가 좋았으며, 자녀들에게 부모로서 좋은 본보기가 된 것을 보고 나는 부끄러움을 느꼈다.

이 책을 읽으면서 평범한 일상들로 비범한 인생을 만드는 주제적이고 지혜로운 부자의 인생 원칙들을 배울 수 있게 된 것에 감사를 드린다. 현명하게 자산을 관리하는 법, 신뢰할 수 있는 사람들과 깊이 있는 관계를 소중히 여기고 비합리적인 사람들과는 거리를 두는 법, 타인을 존중하면서도 내가 성공하는 법과 실패와 회복을 통해 배우는 평생 학습의 중요성까지, 내 자녀들에게도 꼭 읽어보라고 추천하고 싶은 책이다.

젊음은 나이가 아니라 호르몬이 만든다

젊음은 나이가 아니라 호르몬이 만든다 - 호르몬으로 시작하는 저속노화 건강법
안철우 지음 / FIKALIFE(피카라이프) / 2025년 6월

‘출판사로부터 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.’

타고난 동안이 아니더라도 예전 세대보다 젊어 보이는 분들이 많다. 공식적으로 실제 나이에서 열 살 정도는 빼야 외모 나이가 얼추 맞는다는 이야기도 있다. 심한 분들은 20살 정도를 빼야 되는 분들도 있다. 요즘 사람들이 예전보다 젊어 보이는 이유가 과연 잘 먹어서, 관리를 잘해서, 고생을 안 해서? 이런 이유들이 정답일까? 내가 요즘 읽은 책은 <젊음은 나이가 아니라 호르몬이 만든다>는 책이다.

이 책은 2007년부터 2년간 미국 노스웨스턴대학교 의과대학 객원교수를 지냈으며, 2012년에는 문화체육관광부 장관 표창, 연세대학교 의과대학 교육 분야 우수 업적 교수상을 받았고, 전 내분비당뇨병센터 소장, 연세대학교 의과대학 혈관대사 연구소 소장으로도 활동하였고, 현재는 강남세브란스병원 내분비내과 교수로 국내 당뇨병 호르몬 분야 최고 권위자로 인정받고 있는 안철우 교수가 저속노화에 반드시 필요한 인슐린, 성장 호르몬, 멜라토닌, 옥시토신 호르몬이 어떻게 우리의 건강과 삶의 질을 좌우하는지를 명확하게 설명한다. ‘인간’이라는 시스템이 어떻게 작동하는지를 이해하도록 돕는 탁월한 지침서로 우리는 우리 몸과 마음이 어떤 원리로 상호작용하며 균형을 유지하는지 이해하게 된다.

이 책에서 저자는 “나이가 같아도 제 나이보다 건강하고 젊어 보이는 사람이 있는가 하면 그렇지 않은 사람이 있다.”고 하면서 “지금껏 우리는 그것이 타고나는 것이라 여겼지만, 그렇지 않다. 나이는 숫자에 불과할 뿐, 진짜 나이는 우리 몸속 호르몬에 의해 결정된다.”(p.20)고 말했다.

60조 개가 넘는 세포로 이루어져 있는 우리 몸은 모양과 기능이 서로 다른 다양한 세포들이 모여 뼈, 근육, 혈액, 심장, 신경 등 다양한 조직들로 구성되어 있는데, 이 세포들이 맡은 역할을 잘 수행해야 몸이 병들지 않는다. 세포는 스스로 일하지 못하고 지시를 받아야 하는데, 각각의 세포가 제 할 일을 제대로 하게끔 신호를 보내서 지시를 내리는 역할을 호르몬이 한다. 몸속의 많은 호르몬들이 각자 제 역할을 잘하는 것도 중요하지만, 서로 상관관계가 높기 때문에 어느 것 하나 과하거나 부족함 없이 균형이 잘 맞춰져 있어야 천천히 나이 들고 사는 동안 건강하다.

호르몬은 젊었을 때는 왕성하게 분비되고 제 역할을 잘하지만 20세부터는 분비량이 서서히 줄어들다가 40대가 되면 분비량이 급격하게 떨어져 한창때와 비교했을 때 절반에 가까운 수치를 보인다. 이렇게 호르몬 분비량이 줄어들면 쑥쑥 크던 키가 더 이상 크지 않고, 피부에 난 상처가 잘 아물지 않으며, 밤에 잠을 잘 못 자는 등 이전과 다른 이상 증상이 여기저기에서 나타나고 ‘노화’가 시작되는 것을 알 수 있다. 이처럼 주민등록상에 찍힌 나이보다 몸속 호르몬이 어떤 상태인가에 따라서 젊음과 노화가 결정되므로, 오랫동안 젊고 건강하고 싶다면 호르몬을 관리해야 한다고 저자는 강조한다.

이 책에는 실생활에서 쉽게 적용할 수 있는 호르몬 관리법이 들어 있어서 누구나 직접 실천할 수 있도록 한다. 질병이 있는 사람은 회복을 앞당길 수 있고, 질병이 없는 사람은 건강을 유지하며 젊은 몸과 마음을 지킬 수 있다. 백세시대에 젊고 건강한 몸과 마음을 유지하고 되돌리고 싶다면, 반드시 읽어야 할 필수 건강지침서다. 고령화 시대에 젊고 건강하게 천천히 나이 들고 싶은, 저속노화를 꿈꾸는 이들에게 반드시 필요한 책이다.

저속노화 마인드셋

저속노화 마인드셋 - 노년내과 의사가 알려주는, 내 몸의 주도권을 되찾고 무너진 삶을 회복하는 법
정희원 지음 / 웨일북 / 2025년 6월

‘출판사로부터 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.’

사람은 나이가 들어가면서 주름살이 생기고 흰 머리가 늘어나게 된다. 그런데 언제부턴가 시간을 거스르는 사람들이 늘고 있다. 천천히 건강하게, 잘 나이가 들기를 바라는 ‘저속노화’가 새로운 라이프스타일로 자리 잡고 있다.

통계청에 발표를 보면 한국인의 기대수명이 2025년 84.5세에서 2072년에는 91.1세로 늘어나 65세 이상 고령층 인구가 절반을 차지할 것이라고 한다. 한국인터넷진흥원은 20년 뒤인 2045년 평균 수명이 120세까지 늘어날 것이라고 전망했다. 수명이 늘어난 만큼 건강하게 살다가 아름답게 생을 마감하고 싶은 것은 누구나 마찬가지일 것이다.

이 책은 서울아산병원 노년내과 임상조교수로 재직 중인 정회원 저자가 그동안 수많은 환자와 독자를 만나면서 저속노화 개념이 악용되거나 오남용되는 현실을 목격하고 저속노화를 실천하기 어려운 환경을 직시하고, 새로운 관점이 시급함을 깨닫게 되었다.

저자는 병원 안팎에서 만난 사람들은 늘 피로했고 건강은커녕 회복조차도 어려워했으며 시도와 포기를 반복하는 것을 보고 이 악순환의 핵심 원인을 ‘몸보다 먼저 지치는 마음’에서 찾았다. 우리는 건강을 실천하지 못하는 것이 아니라, 회복을 막는 사고방식 속에 살아가고 있는 것이다. 내 몸과 삶을 바라보는 방식부터 바꾸는 것, 그것이 진짜 저속노화를 위해 필요한 '마인드셋'이다.

저속노화는 생물학적 노화를 늦추고 건강한 삶의 기간을 연장하는 데 중점을 둔 새로운 라이프스타일이다. 단순히 겉모습의 젊음을 유지하는 것을 넘어 신체적·정신적 건강까지 균형 있게 관리해 삶의 질을 높이는 것을 말한다.

이 책에서 저자는 혈당 문제가 없는 건강한 성인들에게 매일 4시간씩만 자도록 수면을 제한하자 불과 6일 만에 인슐린 저항성이 생겨 세포의 포도당 흡수율이 40%로 떨어진 연구결과를 소개하고 있다. 또한 수면 부족은 충동 억제 등 자기 조절을 담당하는 뇌 전두엽 기능을 저하시켜 이른바 달고 짜고 자극적인 맛의 ‘가속노화 음식’을 탐닉하게 하고, 하루 평균 300㎉를 더 섭취하도록 만든다. 이런 상황에서 “다이어트를 한다.”고 하면서 “운동해봤자 근육 생성 효율은 바닥을 긴다.”고 말한다.

저자는 속도의 관점을 강조하면서 저속노화는 건강하게 나이 들기임을 강조한다. 이에 특정 음식, 생활 습관 등 단편적인 실천이 개념의 혼란을 부추긴다고 역설한다.

이 책은 모두 4장으로 구성되어 있는데, 1장은 ‘저속노화를 실천하기 싫은 사람에게 저속노화에 대한 흔한 오해들’, 2장은 ‘저속노화를 실천하고 싶은 사람에게 건강에 대한 잘못된 통념들’, 3장은 ‘가속노화를 권하는 사회 건강을 실천하지 못하게 하는 현실들’, 4장은 ‘느리게 나이 드는 마인드셋 삶에 녹아든 저속노화의 장면들’,이다. 특별히 저속노화의 필요성, 저속노화 실천 전략, 가속노화를 부추기는 사회구조 등을 차례로 소개한다.

저속노화는 식생활, 운동, 생활 습관, 뇌 건강까지 포함하는데, 핵심은 식습관이다. 우리 몸은 매분 매초 노화하지만 모든 사람들이 똑같은 시기와 방법으로 늙지 않는다고 한다. 그 차이는 노화를 가속시키는 식습관에 있다. 정제된 탄수화물을 줄이고, 당분을 피하고, 단백질 식단에 식이섬유 등 섬유질을 적극적으로 섭취하는 것이 대표적이다.

이 책을 읽는 중에 마음에 와 닿는 말은 “노화에 대해 부정적으로 인식하는 사람은 긍정적으로 인식하는 사람보다 수명이 더 짧다.”고 한 말이다. 생각의 방향이 실제 생리적 노화 속도에 영향을 미친다는 의미다. 노화는 단지 세포의 쇠퇴가 아니라 개인과 사회가 그 쇠퇴를 ‘어떻게 받아들이느냐’에 따라 가속되거나 지연될 수 있다고 하니 노화에 대해 긍정적으로 인식하는 것이 중요하다는 것을 잊지 말아야 할 것이다.