방민우 저의 『당질 조절 프로젝트』 를 읽고

당질 조절 프로젝트 - 케토제닉 다이어트
방민우 지음 / 행복에너지 / 2019년 4월

방민우 저의 『당질 조절 프로젝트』 를 읽고

사람에게 먹는 즐거움이 없다면 살아가는 재미 또한 없는 것이 아닐까 생각을 해본다.

그래서 입고, 먹고, 살고 세 가지의 가장 기본적인 세 가지의 한 축이라 할 수 있다.

허나 중요한 것은 이것이 적당한 균형을 유지하면서 건강을 지킨다면 최고의 모습일 텐 데 그러지 못한다면 최고의 악이 될 수 있다는 점이다.

많은 경우 먹는 것과 관련이 되어 고생을 하거나 원인이 되어 이 좋은 세상을 떠나는 경우도 많다는 사실이다.

참으로 아쉽다.

바로 남이야기가 아니다.

바로 내 자신에게도 해당이 되기 때문이다.

얼마 전에도 아주 건강을 자신했던 친구한 명이 갑자기 골프운동을 나갔다가 아픔을 느껴 병원으로 가 진단을 받았는데 췌장암이었다.

3개월 정도였는데 1개월 만에 저세상으로 가버렸다.

모든 것 다 이루고 재정적으로도 기반을 갖추었던 모든 것이 너무 안쓰러웠다.

60대 초반 나이었으니 말이다.

내 자신 평소 먹는 것을 참으로 좋아한다.

전혀 가리지 않는다.

어느 자리에서든지 포만감을 느낄 정도로 먹는 편이다.

그러다보니 한때는 체중도 많이 나갔다. 

자연 당의 수치가 높았다.

그래서 당 수치를 조절할 목적으로 나름 노력도 하였다.

집에서는 아내가 챙겨주는 야채중심의 음식으로 하고, 커피 등의 단 음식을 최대한 먹지 않으려 하였다.

그리고 틈틈이 운동도 하였다.

내과에 다니면서 약도 먹으면서 혈당 조절에 신경을 쓰기도 하여 조절이 되기도 하였다.

그렇지만 연말연시를 맞이하여 각종 행사 등에 많이 참여하면서 먹는 것을 조절하지 못하고 많이 먹게 되었다.

그랬더니 다시 혈당치가 높게 상승하였다.

그래서 다시 느끼게 되면서 조절하기 위한 나름대로 식사 조절과 함께 내 자신을 이겨보자는 다짐으로 실천을 하려 노력하였다.

허나 쉽지 않은 일이다.

집에만 있지 않고, 동아리 활동 등 바깥 모임 등 여러 활동을 하다 보면 결국 먹고 마시는 기회가 너무 많이 주어진다.

이런 기회에서 과감히 탈피하거나 이겨낼 수 있어야만 하는데 과감하게 벗어나기가 쉽지 않다는 점이다.

한 두 번이 쌓이면 자연스럽게 내 자신을 다스리지 못한다.

특히 문제는 이 증상은 바로 모습으로 나타나지 않는다는 점이다.

어쨌든 내 자신을 잘 알기에 바짝 노력하면 어느 정도 당 수치가 조절된다는 사실이다.

그런데 석 달 전부터 전혀 몸에 좋다는 건강 쥬스를 마셔왔고, 외식을 통해 조금 잘 먹었던 것이 원인이 되었든지 오늘 내과에 진료 차 갖는데 당수치가 너무 높게 나와 다시 비상조치를 내렸다.

그리고 바로 이 의미 깊은 책 『당질 조절 프로젝트-케토제닉 다이어트』를 정독하였다.

 "우리 몸, 건강은 바로 음식에 달려있다!" 라는 말이 온 몸으로 다가왔다.

그것도 꼭 필요한 에너지원을 적정하게 섭취하면서, 불필요한 당질만을 조절할 것을 강조하며, 우리 몸의 균형과 조화를 회복시키는 데에 주안점을 두고 있다.

현대인에게 있어 가장 무섭고도 만병의 원인이랄 수 있는 당뇨병이 결국 먹어서 걸리는 병에 시달리고 있다 할 수 있다.

그렇다고 먹지 않을 수는 없다.

바로 당질 조절이 필요하다.

적정량의 음식물 섭취는 반드시 필요하기 때문이다.

바로 그 비법을 이 책은 제시하고 있다.

그렇다고 무작정 굶거나 탄수화물을 끊어버리는 것도 정답은 아니다.

탄수화물도 우리 몸에 반드시 필요한 영양성분이며, 따라서 적정량의 섭취는 반드시 필요하다.

내 자신 발등에 불이 떨어졌다.

이 책에 제시되어 있는 당질 조절 프로젝트로 당 수치를 잡고서 활력 있는 신체와 생기 넘치는 삶을 통해 인생 후반기의 더 멋진 꿈을 펼쳐 나가리라 다짐해본다.

이근후 저의 『백 살까지 유쾌하게 나이 드는 법』 을 읽고

어차피 살 거라면, 백 살까지 유쾌하게 나이 드는 법
이근후 지음 / 메이븐 / 2019년 5월

이근후 저의 『백 살까지 유쾌하게 나이 드는 법』 을 읽고

솔직히 말해서 이왕 사는 인생이라면 건강하게 오래 살고 싶은 게 최고 바람이라 할 수 있다.

그러나 이러한 바람같이 자신하고 사는 사람이 얼마나 될지는 미지수다.

인생만사를 알 수가 없기 때문이다. 하지만 강력한 소신을 갖고서 절대 후회가 들지 않도록 자신만의 모든 것을 바쳐서 노력을 해야 한다는 사실이다.

중요한 것은 특히 인생 후반부 시간에 있어서 무엇을 위해 자신만의 모든 것을 바치느냐 하는 것이다.

쉽지만 않은 결정이다.

그 동안 숱하게 쌓아 온 자신만의 시간 속에서 녹아 온 삶속에서 교훈을 바탕으로 만든 것일 수 있고, 다른 앞서 간 사람들의 교훈에서 가져온 것일 수도 있다.

중요한 것은 나 자신에게 강력한 설득력이 있어야 한다는 점이다.

또한 바로 즉시 행동으로 저질러야 한다.

즐겁게 유쾌하게 생활하면서 매사를 임할 수 있어야 한다.

자연스럽게 임하면서 주변 사람들과 함께 하는 삶속에서 기쁨과 성취를 느낄 수 있도록 해야 한다.

주변 사람들에 대한 배려와 봉사의 마음과 자세 실천의 행동을 통해서 함께 하는 세상에 앞장 설 수 있다면 더 좋은 사회와 세상 만드는 데 기여할 수 있는 보람을 느낄 수 있으리라는 기쁨도 느껴본다.

이런 마음과 자세로 실천하는 삶이라면 자연스럽게 인생 후반부 시간은 여유로운 삶이 되리라 확신한다.

바로 내 자신 65세다.

위와 같은 모습으로 살아가리라 다짐하면서 실천하려 노력한다.

이런 내 자신에게 이 책은 많은 교훈 아니 그대로 받아들여 실행으로 옮겨야 할 표본으로 삼아야 할 것 같다.

그 이유는 이렇다.

우선 저자는 진정으로 이화여대 교수이자 정신과 전문의로 50년 넘게 환자들을 돌보고 학생들을 가르쳐 온 여든다섯 노학자로서 이 시대의 건강하시고 대단한 학자이시다.

저자가 그 동안 죽음의 위기를 몇 차례 넘기고 일곱 가지 병과 더불어 살아가면서도 마지막까지 유쾌하게 살겠다고 다짐하는 노학자가 전하는 인생에 관한 40가지의 철학적인 통찰이 담겨 있다.

가장 솔직하고 유쾌하게 전개되는 교훈들은 하나하나 모두 내 자신에게 뼛속까지 스며드는 철저한 아우름으로 박히면서 나를 자극하게 만든다.

그래서 더더욱 자신이 생긴다.

얼마든지 크게 생각한다든지 욕심을 갖는다든지 너무 많은 것을 바라지 않아도 후반부 시간들을 내 자신을 챙기면서 살 수 있으리라는 생각이다.

유쾌하게 생활하는 삶속에서 더 이상 불필요한 일과 소중하지 않는 사람들에게 시간과 체력을 낭비하지 않도록 하는 평범하지만 가장 실속 있는 심리 수업 내용들을 하나하나씩 실천해나가리라 다짐해본다.

어차피 우리 인간은 오직 한 번만 이 세상에 살뿐이다.

그렇다고 한다면 당당하게 나만의 해낼 수 있는 일을 반드시 해내고 가야만 한다.

그렇다면 답은 분명하다.

시간은 많이 남아 있다는 사실이다.

기한은 죽을 때까지다.

'어떻게 살 것인가?'에 대한 가장 확실한 답을 인생의 대선배인 저자는 확실하게 처방을 내리고 있다.

백 살까지 유쾌하게 살다가 죽을 수 있도록 열심히 생활하는 내 자신을 만들 수 있도록 즐겁고 행복함을 갖게 만든 힐링의 독서시간이었다. 

전국역사지도사모임 저의『표석을 따라 제국에서 민국으로 걷다』를 읽고

표석을 따라 제국에서 민국으로 걷다 - 3.1운동부터 임시정부까지 그 길을 걸은 사람들 ㅣ 표석 시리즈
전국역사지도사모임 지음 / 유씨북스 / 2019년 4월

전국역사지도사모임 저의『표석을 따라 제국에서 민국으로 걷다』를 읽고

올해부터 의미 있는 일에 참여하고 있다.

그것은 국립광주박물관도서관에 자원봉사자로서 월요일에 하루 참여하고 있다.

퇴직하고부터 자유로운 몸이 되어 아침에 출근할 곳이 없다가 월요일은 출근하기 위해 서두르면서 일찍 집을 나선다.

집에서 도보로 출근한다.

걸어 약 30분 조금 못 걸린다.

서늘한 아침 기온에 떠오르는 햇살을 맞으면서 걷는 길이 그렇게 좋을 수가 없다.

박물관에 도착하면 태극기가 맞이한다.

전면에 대형 대한민국국기가 게시되어 있다.

바로 올해가 대한민국 100년이 되는 것을 기념하기 위한 계시다.

그리고 들어가면 로비에 별도 두 개의 안내대를 설치하고서 "대한민국 100년, 역사를 바꾼 10장면"이라는 주제로 이와 관련한 각종 자료들을 직접 게시하여 보도로 하고 별도 유인물을 제작하여 공부할 수 있고, 참여도 할 수 있도록 하고 있다.

일회성이 아니라 시리즈물로서 앞으로 5회 계속 게시할 예정이라 한다.

직, 간접적으로 참여하게 된 박물관 봉사활동과 함께 만나게 된 우리나라의 독립운동의 100주년의 뜻깊은 올해의 시간에 우리 독립운동의 표석으로 백 년 전 혁명의 현장을 목격하면서 그 흔적과 함께 공부할 수 있는 시간을 가질 수 있다는 자체만으로 매우 행복한 시간이었음을 고백한다.

물론 그간 개략적인 내용만 알고 있을 뿐 구체적인 내용에는 솔직히 많이 부족한 것이 사실이다.

이런 내 자신에게 좋은 기회가 주어졌다는 그 자체만으로도 최고 기회였다.

그래서 학생의 시절로 돌아가는 기분으로 임하였다.

더 즐거운 마음으로 임하니 훨씬 더 쏘옥 들어옴을 느꼈다.

내용 자체가 교과서적인 내용보다는 실제 현장에서 배우는 독립운동사이기 때문에 더더욱 생동감이 넘쳐났다.

3·1독립운동의 만세시위 현장, 무장 의거 현장, 독립운동 지도자들의 공간, 독립운동 단체들의 공간 그리고 일제 침탈의 현장 등 이 책에 실린 표석 54개와 테마별 표석 답사지도 8장으로 쉽게 찾아가 살아 있는 독립운동사를 목격할 수 있다.

또한 만세시위자부터 무장투쟁가, 계몽운동가, 여성운동가, 대한외국인까지 그들의 혁명 현장 기록은 사진 179장과 주석 537개 등 풍부한 자료와 해설을 통해 역사 초보자도 쉽고 재밌게 읽을 수 있다.

특별히 좋았던 것은 개인이 쓰면 한계점이 존재할 수 있으나 역사 문화가 살아 숨 쉬는 현장에서 활동하는 역사지도사들의 전국 모임인 전국역사지도사모임 단체에서 회원들이 직접 활발하게 활동하면서 직접 기록한 기록물이기 때문에 훨씬 더 자료에 세밀함과 생동감이 넘친다.

이제는 막연한 생각이나 지식에서 과감하게 벗어날 필요가 있다.

이 의미 깊은 기록을 통하여 확실한 자신만의 실력으로 만들었으면 한다.

그리고 자기 지역 또는 근거리의 표석이 있다고 한다면 직접 가서 확인하는 시간을 가졌으면 한다.

내 자신의 체험을 통해서 내 것으로 만드는 과정이 최고의 나 자신을 만들기 때문이다.

대한민국 100년을 맞아 이제는 당당하게 그 일원으로 역할을 할 수 있도록 자기 자신의 모습을 만들었으면 하는 바람을 가져본다. 

박건우 저의 『느리게 천천히 가도 괜찮아』 를 읽고

느리게 천천히 가도 괜찮아 - 글로벌 거지 부부 X 대만 도보 여행기
박건우 지음 / (주)태일소담출판사 / 2019년 4월

박건우 저의 『느리게 천천히 가도 괜찮아』 를 읽고

여행은 무조건 좋다.

일상적으로 이루어지는 생활공간인 집을 떠나 낯선 공간으로 떠나면서 새로운 자연환경과 함께 시야가 확 트인다.

아울러 지금까지와는 색다른 인문환경을 통해서 좀 더 가까워지려는 체험활동을 통해서 하나가 되려는 함께하는 세상을 만드는 데 동참하기 위해서다.

국내의 곳곳을 찾기도 하지만 최근에는 세계 각 대륙, 각 국가 곳곳을 자유롭게 찾는다.

이제 여행은 생활 속의 하나의 필수적인 행사로 자리 잡았다.

특별행사시에만 행하던 여행이 자유자재로 가고, 특히 생각지 못할 이벤트 형 여행도 이뤄지고 있어 주목을 받고 있다.

역시 이런 여행은 많은 추억과 함께 여러 이야기를 남기고 있다.

이 여행기는 정말 특별한 여행기다.

도저히 보통 상상할 수 없는 여행을 그것도 부부가 함께 걸어서 우리나라가 아닌 대만을 68일 동안 단행했던 여행기록이다.

한마디로 '어떻게 해낼 수 있었을까?' 하는 의구심을 당당하게 해냈기에 이렇게 멋진 '대만도보여행기'라는 멋진 책으로 탄생한 것이다.

역시 멋쟁이 저자이며 부부이다.

축하를 드리며 앞으로 더 행복한 가정과 함께 더 멋진 꿈이 활짝 펴 나가기를 기원 드린다. 우선 저자만의 당당한 도전 모습이 감동적이다.

저자의 그간의 모습을 보면 결코 쉽지 않은 과정이다.

그렇지만 그럴 때마다 내린 결단의 순간들이 그대로 여행의 과정에까지 연결되어짐을 볼 수 있었다.

솔직히 평생의 짝을 만날 때 나이와 상식을 초월하여 9살 연상연하 커플로 '일본 활동형 히키코모리' 미키가 만나 두 번째 만남에서 청혼하고, 오로지 느낌 하나로 결혼한 뒤, 스스로 '글로벌 거지 부부'라 칭하며 집도 절도 없이 인도, 라오스, 태국 등지의 동남아시아를 떠돌며 살아가는 이야기를 담아낸 이후에 이번 대만 이야기는 두 번째 도전이다.

정말 쉽지 않지만 저자 부부가 감행한 느리게 걸은 이야기이자 인간적 고민이 가득한 이야기, 빡빡한 삶의 말초신경을 늦춰주는 마취제 같은 이야기이기 때문에 더더욱 감동이 물씬 더 다가온다.

내 자신도 여러 차례 여행을 하였지만 대개 일반적인 여행이었다.

친구들과 또는 단체로 함께 한 시간이었기에 그저 따라 다닌 코스에 불과하였다.

그러다보니 정해진 틀에 크게 벗어날 수가 없었다.

특별한 나름대로의 여행 추억을 만들고 간직하기에는 한계가 있다.

시간이 한참 지나도 별다른 감흥이 남지가 않는다.

그러나 이 책에서 저자와 같은 여행은 20번의 학교 야영, 9번의 종교 시설 숙박, 8번의 민가 초대, 7번의 카우치 서핑, 1번의 민가 침입으로 잘 곳을 해결하고 구호물자를 51회 받으면서 완성해낸 도보여행이다.

그것도 부부가 말이다.

한마디로 입이 다물어질 수가 없다.

그러다보니 자연스럽게 이렇게 멋진 한 권의 아름다운 삶의 한 페이지가 되면서 평생 회자될 추억거리를 가득 안게 된 대만 여행기의 선물로 탄생하게 된 게 아닌가 생각해본다.

바로 이것이다.

앞으로 여행이라면 바로 이런 점을 감안하여 시행해보리라는 생각을 가져본다.

생활의 활력을 위해서도 인생의 멋진 추억거리를 위해서도 말이다.

멋진 교훈을 안겨 준 저자 부부에게 힘찬 성원의 박수를 보낸다. 

테리 버넘 외1저의 『다윈이 자기 계발서를 쓴다면』을 읽고

다윈이 자기계발서를 쓴다면 - 하버드대 교수들의 진화론적 인생 특강
테리 버넘.제이 펠런 지음, 장원철 옮김 / 스몰빅라이프 / 2019년 5월

테리 버넘 외1저의 『다윈이 자기 계발서를 쓴다면』을 읽고

내 자신 지금까지 나름대로 어려운 과정에서도 노력해오는 모습을 통해 그 누구 못지않게 하고 싶은 바를 이뤘고, 행해왔다.

많이 부족한 상황이었기 때문에 이를 채우기 위해 좋은 책을 가까이 하기 위해 노력을 했다. 특히 여러 분야 중에서도 자기계발류 책도 많이 대했다.

그렇지만 솔직히 내 자신과 대비하여 조금은 어려웠던 부분이 많았던 것도 사실이었다.

아무래도 인문학적인 접근법이 주를 이루었기 때문이다.

그런데 이번 책은 너무 특별한 자기계발류 책이다.

바로 미국 하버드대 교수들의 '과학적 자기계발' 지침서이기 때문이다.

진화론적 인생특강으로서 '찰스 다윈의 진화론과 자기계발의 만남!'이란 명제로서 진화생물학에 근거해 재치 있고 현명하고 기발하게 쓴 책이기에 그 본질을 확실하게 알고서 이를 통해 나온 메시지를 확실하게 받아들일 수 있다면 최고의 선물이 될 것이기 때문이다.

먼저 우리 행동을 변화시키려면 세 가지 사실을 명확히 알아야만 한다.

첫째 우리가 개선하고 싶은 '나쁜 행동'은 머릿속 쾌락중추를 자극하는 도파민을 분비함으로써 깊은 만족감을 준다는 사실이다.

둘째, '나쁜 행동'은 기분이 좋기 때문에 통제하기 어렵다는 점이다.

셋째, 사람들 대부분이 자신의 능력을 과신하기 때문에 자신의 행동을 통제할 수 있다고 낙관한다는 것이다.

즉 의식적인 뇌가 우리 몸의 리더라는 망상을 가지고 있는데 그 리더의 실제 경영 능력이 형편없다는 사실이다.

인간의 뇌는 회피하고 싶은 다양한 행동을 통해 깊은 만족감을 얻도록 설계되어 있기 때문에 우리 의지력은 제한되어 있다.

우리의 욕망을 우선시하게끔 만들어진 존재이기도 하다.

자기절제력을 발휘하기 힘든 것은 '현재의 나'와 '미래의 나'사이의 갈등 탓이다.

자기절제력을 활용할 수 있는 전략을 확실하게 만들 수 있다면 얼마든지 앞서 나갈 수 있다는 말이다.

저자들은 자기절제력을 발휘할 수 있는 네 가지 전략 활용을 통해 우리의 능력을 강화할 수 있다고 한다.

첫 번째 전략은 의지력에 의존하려는 것이다.

의지력은 발휘될 수 있다.

다만 어떤 노력도 하지 말고 욕망 앞에 굴복하라는 말이 아니다.

다만 의지력만으로는 우리에게 닥친 어려움을 쉽게 극복하기 힘들며, 또 그렇게 잘 해내지도 못한다는 사실을 인정하라는 것을 강조한 것뿐이다.

두 번째 전략은 속도감을 즐기려면 롤러코스터가 자동차보다 안전하고 더 짜릿하듯이 문제를 일으키는 행동을 대체할 수 있는 다른 대안을 만들라는 것이다.

세 번째 전략은 카지노에 갈 때는 신용카드를 갖고 가지 않도록 하는 등의 나쁜 행동을 할 수 없도록 스스로에게 제한을 걸라는 것이다.

네 번째 전략은 월급날에 정해놓은 금액이 적금계좌로 자동이체 되도록 설정해두면 지출을 줄일 수 있듯이, 결정하기 전에 욕망을 변화시킬 수 있는 행동을 먼저 취하는 방법이다.

이와 같이 긍정적인 메시지와 스스로를 이해할 필요, 본능을 이기기 위해서는 현실적으로 가능한 방법을 시도할 필요가 분명 있다.

이 전쟁에서 이길 가능성을 긍정적으로 평가하고 실천한다면 반드시 승리자의 몫이다.

"유혹은 강렬하면서도 지속적이다.

하지만 거기에 굴복하도록 운명 지워진 것은 아니다.

이기적인 우리 유전자는 거의 모든 방면에서 매일 우리에게 영향을 미친다.

하지만 그 영향력을 예상할 수 있고, 거기에 자기 이해와 규율이 더해지면 전쟁에서 승리하는 전략을 짤 수 있다.

그 승리야말로 우리를 만족스럽고 도덕적인 삶으로 이끌 것이다."(286p)

바로 이 책에서 저자들이 내리고 있는 인생을 행복하게 만드는 최고 비결이라 할 수 있다. 이제 누구라도 가장 과학적인 생물진화론에 입각한 자기계발에 반드시 성공을 이루어 최고 인생 승리의 기쁨을 맛보았으면 한다.