우울증에 맞서 싸우는 방법!

우울의 바다에 구명보트 띄우는 법 - 우울증을 겪고 있는 이와 그 가족들을 위한 실전 매뉴얼
오렌지나무 지음 / 혜다 / 2021년 5월

20년 가까이 우울증을 앓는 동안 저는 단 한 번도 우울증에서 벗어나야겠다는 결심을 한 적이 없어요. 제가 이토록 괴로운 이유는 우울증 때문이 아니라 망가진 인생 때문이라고 여겼죠. 현실을 못 바꾸니 우울증에서 벗어나는 것 또한 불가능하다고 믿었어요. 이렇게 원인과 결과가 뒤바뀐 채, 우울증 치료보다 '마음에 들지도 않고 그렇다고 바꿀 수도 없는 현실'에만 매달렸죠... 하지만 이번에는 좀 달랐어요. 인생은 망했을지 몰라도 우울증은 나아야겠다고 결심했어요.      p.36

우울증 경력 20년, 은둔형 외톨이 경력 7년, 자살 시도 경력 10년, 이번 생은 돌이킬 수 없이 망했다고 생각했던 저자의 이력이다. 우울증이 가져다 주는 고통 속에서 매일같이 발버둥 쳤지만 빠져나올 방법이 없었던 저자에게 유일한 출구는 자살뿐이었다. 그런데 어느 날, 우울증이 사라졌다. 처음에는 우울증과 열 번 싸워 한 번 이기는 정도였다면 지금은 아홉 번 정도는 이길 수 있을 만큼 성장했다. 이 책은 약이나 외부의 도움 없이 마음의 면역을 만들어 갔던 과정을 담고 있다.

저자는 심리 상담이나 약물 치료를 받지 못했다고 말한다. 정신과 진료에 대한 거부감 같은 건 없었지만 입원비도 만만치 않았고, 학자금 대출도 쌓여 있었다. 가족들이 적극적으로 병원에 데려가 주고 치료를 지지해 주었으면 하는 마음은 간절했지만, 가족은 우울증 자체를 받아들이지 못했고 병원 치료에도 거부감을 갖고 있는 상태였다. 아마 우울증을 앓고 있는 이들 중 상당수가 비슷한 상황에 있지 않을까 싶다.

우울증을 폐렴이나 위장병처럼 평범한 질환처럼 여기지 않은 것이 사회적 시선이고, 정신적 질병도 육체적 질병처럼 평등하게 다룰 수 있게 되려면 아직 멀었으니 말이다. 무엇보다 우울증을 치료하는 데 가장 큰 걸림돌이 되는 것은 '우울증이 진짜 병이 아니라는 편견'때문일 것이다. 우울증을 겪고 있는 당사자도, 그의 가족들도 대부분 이러한 편견을 가지고 있다.

이런 사랑을 매일 주는 건 불가능해요. 하루 종일 잠만 자다 저녁 7시쯤 겨우 일어나 세수도 안 하고 게임부터 하면 부처님이 아니고서야 화가 많이 날 거예요. 아무리 참고 또 참아도 결국 터트리게 되는 날이 많을 거예요. 그래도 10번 화냈다면 3번 정도는 무조건적인 사랑을 주세요. 병을 줬으니까 약도 챙겨 줘야죠. 우울증에 걸린 사람도 가족들이 왜 화를 내는지 잘 알아요. 얼마나 힘든지도 알고요. 다만 자기 존재가 가족들에게 짐이 된다고 생각하기 때문에 죽고 싶은 거죠. 가족들이 평온한 상태일 때 해 줬던 말들, 표현해 주었던 사랑들이 이럴 때 큰 힘을 발휘해요.     p.191

이 책은 병원의 도움과 약의 처방 없이, 오직 혼자만의 힘으로 우울증을 이겨 낸 저자의 눈물겨운 투쟁의 기록이다. 20년간 우울증과 함께 살아오며 깨닫고 실천한 매뉴얼들이 고스란히 담겨 있어서, 비슷한 상황에 처해 있는 많은 이들에게 도움이 될 것 같다. 저자가 우울증을 겪어온 시간과 자살하면 안 되는 이유를 찾아낸 과정을 통해서 공감하고, 위로 받을 수 있을 테니 말이다.

셀프 심리 상담 방법, 자살을 막기 위한 가족 매뉴얼, 무엇보다 먼저 살고 싶은 마음이 들어야 한다는 것부터 일상을 지탱할 최소한의 규칙을 만드는 과정 등 저자를 살린 구체적인 방법이 모두 담겨 있다. 우울증 환자에겐 사람이 구명보트가 된다. 그러니 가능하다면 주위 사람들을 잘 지켜 나가야 한다. <한낮의 우울>에서 앤드류 솔로몬은 '자기를 구해 줄 구명보트를 핀으로 찌르는 짓은 하지 말라'고 말했다. 저자 역시 이러한 생각을 하면서 버텨왔다고 한다. 상처를 주고받더라도 주위에 사람이 있는 게 우울증 치료를 위해서는 더 도움이 되었기 때문이다. 혹시 지금 우울증에 빠져 허우적대고 있다면, 이 책에 실린 작은 실천들이 구명보트가 되어 주기를 바래본다.

*출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.

창의력을 깨워주는 엄마표놀이!

누누달 엄마표 놀이의 모든 것 - 아이의 잠재력을 폭발적으로 성장시키는 과학, 미술, 신체 놀이
노신영 지음 / 영진.com(영진닷컴) / 2021년 3월

이 책은 10만 팔로워 인플루언서 누누달의 첫 엄마표 놀이 도서이다. 저자의 인스타그램에서 많은 화제가 된 놀이들을 모두 모아 한 권의 책에 담았다. 일을 그만두고 3살 남자 아이를 키우며 전업 주부가 된 저자가 아이와의 놀이를 통해 행복했던 경험을 공유한 것이 그 시작이었다. 지금 아이는 7살이 되었고, 엄마는 아이와 함께 5년째 놀이육아를 하고 있는 중이다.

코로나가 장기화 되면서 어린이집, 유치원에 못 가고 외출도 어려워지니 종일 집에서 아이와 있어야 하는 경우가 많아 졌다. 올해는 좀 나아진 편이지만, 작년에는 거의 일 년 내내 아이와 강제 집콕을 해야 했던 집들이 많았다. 그리고 아이와 집에 있는 시간이 많아졌을 때 온종일 놀이를 해준다는 것이 생각보다 쉽지 않다. 놀이육아가 좋은 것은 알지만, 막상 하려면 만만치가 않다는 걸 엄마라면 누구나 알 것이다.

이 책에 수록된 놀이들은 크게 다섯 가지 카테고리로 나뉘어 있다. 만들다, 자라다, 배우다, 그리다, 꿈꾸다로 구분해 다양한 놀이들을 소개해준다. 간단한 도구 만으로 빙글빙글 돌아가는 세탁기를 만들어 보고, 움직이는 태양계를 만들고, 빨대로 도형을 만들기도 한다. 라이스페이퍼에다 그림을 그려보기도 하고, 모루 철사로 만든 물고기로 낚시 놀이도 하고, 드라이아이스를 활용한 알록달록 비눗방울 놀이도 해본다.

SNS에 유행했던 우유 마블링과 베이킹소다를 활용한 화산 폭발 놀이는 나도 아이와 함께 해본 적이 있는데, 이 책에 수록된 놀이들은 그보다 더 재미있고 손쉽게 만들 수 있는 것들이 많아 놀라웠다. 빨대, 택배박스, 풍선, 실 등등 주변에서 쉽게 구할 수 있는 재료들로 이렇게 창의적이고, 색다른 놀이를 만들어낼 수 있다니 말이다.

특히나 놀이 영상 QR코드와 놀이 도안이 제공되고 있어 어렵지 않게 놀이를 따라해 볼 수 있다. 놀이 영상 114개와 저자가 직접 만든 놀이 도안 14개로 똥손 엄마라도 아이와 함께 놀이를 해볼 수 있도록 도움을 주고 있다.

과학 놀이, 미술 놀이, 신체 놀이 등 다양한 영역의 놀이를 해볼 수 있다는 것도 이 책의 장점이다. 아이가 핼러윈, 유령을 너무 좋아하는데 책의 후반부에 수록된 핼러윈 풍선 장식, 핼러윈 탁상 조명, 호박 조명, 야광봉 놀이 등은 아이와 함께 해볼 예정이다.

뭐하고 놀아야 할지 막막한 엄마, 손재주가 없는 엄마, 놀이가 서툰 엄마들을 위한 최고의 책이다. 값비싼 장난감 없이도, 게임기나 유튜브 없이도 아이와 함께 재미있게 놀 수 있는 방법이 이렇게나 많다니 깜짝 놀라게 될 것이다. 다양한 소도구와 색감, 여러 재료들을 활용해 아이의 창의력과 상상력에도 도움이 되는 엄마표 놀이! 이 책만 있다면 누구라도 해볼 수 있다.

코로나 시대 집콕 시간이 길어진 요즘 아이와 무엇을 할지 고민하지 말고, 이 책 한 권으로 해결해 보자. '놀이는 아이와 엄마, 모두가 성장하는 시간'이라는 저자의 말이 가슴에 와 닿았다. 아이가 엄마를 가장 필요로 하는 시기, 놀이 육아를 통해 더 재미있게 유익하게 보낼 수 있다면 더할 나위 없이 좋을 테니 말이다.

*출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.

살아 있다는 건, 굉장한 일이구나.

토와의 정원
오가와 이토 지음, 박우주 옮김 / 달로와 / 2021년 5월

엄마를, 잊는다. 엄마 같은 건 처음부터 없던 셈 친다. 엄마가 나를 잊은 것처럼 나도 엄마를 잊는 것이다. 그러면 나와 엄마는 비긴 것이 된다. 물론 그렇게 간단히 엄마를 잊을 수 있을 리가 없다. 그도 그럴 것이 엄마는 이미 내 마음속에 살고 있다. 내장처럼 내 몸의 일부가 되어 있다. 그래도, 그럼에도 나는 엄마를 잊어야만 한다. 내 마음속에서 엄마를 쫓아내야만 한다. 그것이 내가 지금 할 수 있는 유일한 일이자 살아가기 위한 방법이었다. 나는 '엄마'를 봉인했다.     p.121

눈먼 소녀 토와는 엄마와 단둘이 살고 있다. 아빠는 일주일에 한 번, 집으로 생필품을 가져다 준다. 매주 수요일마다 필요한 물건들을 가져다 주어 '수요일 아빠'라고 마음속으로 불렀다. 토와와 엄마는 오랫동안 밖으로 나가는 일 없이 둘이서만 생활하고 있었다. 그러던 어느 날, 엄마가 토와랑 둘이서 살아가기 위해 일을 하기로 했다며 저녁 외출을 시작한다. 엄마는 나가기 전 토와에게 잠자는 숲 속의 공주 약을 주었고, 토와가 자고 일어나면 다시 엄마가 돌아와 있는 일상이 시작된다. 두 모녀의 평화롭던 생활은 그 이후 점점 달라지기 시작한다. 피곤해진 엄마는 전처럼 정성들인 음식을 해주지 않았고, 좀처럼 책을 읽어주지도 않았으며, 감정 기복이 심해져 갔다.

그리고 여느 때처럼 잠에서 깬 토와 곁에 엄마의 기척이 느껴지지 않았다. 하루, 이틀, 사흘, 나흘.. 오로지 엄마가 집으로 돌아오기를 기다렸지만 엄마는 오지 않았다. 그 뒤로 얼마 동안은 수요일 아빠가 생필품을 전해주고 갔지만, 그것마저도 사라지고 토와는 점차 언제가 낮이고 언제가 밤인지, 봄인지 가을인지도 모른 채로 시간을 흘려 보낸다. 꽤 오랜 시간이 흘러서야 토와가 사람들에게 구조되고 나서 알게 된 엄마에 대한 진실은 충격 그 자체였다. 한 순간도 떨어지는 일 없이 매일매일 사랑의 속삭임을 주고받으며 ‘영원한 사랑’을 확인했던 엄마의 모습이란 전부 다 허상이었던 것이다. 하지만, 그렇데 홀로 버려져 삶을 견뎌내야 했던 토와는 “살아 있다는 건, 굉장한 일이구나.” 라고 느낄 줄 아는 어른으로 성장한다. 그 배경에는 엄마가 나무를 심어준 정원과 엄마가 읽어준 책들 속 이야기가 있었다.

엄마가 어떤 마음으로 내게 책을 읽어주었던 건지 모르겠다. 그러나 이야기는 나를 구해주었다. 글자 그대로 목숨을 구해주었다. 아무리 현실 세계가 괴로워도 이야기가 나에게 도망칠 장소를 마련해주었다. 만일 내 삶에서 이야기마저 빼앗기고 말았더라면 나는 진작에 삶을 포기했을지도 모른다.
"나한테 이야기는, 생명의 은인이야."       p.220

아름다운 손편지로 누군가의 간절한 마음을 대신 전해주는 가슴 뭉클한 기적을 보여줬던 <츠바키 문구점>, 일상을 가득 채우고 있는 소소한 음식들이 풍요로운 힐링을 전해줬던 <양식당 오가와>, 경건하고 순박한 사람들이 사는 나라를 배경으로 펼쳐지는 동화 같은 소박한 이야기 <마리카의 장갑> 등 오가와 이토의 소설들은 섬세하고 따뜻하다. 평범한 일상들이 차곡차곡 쌓여 만들어내는 보통날의 기적을 보여주었던 작가인데다, 표지도 너무 따스한 느낌이라 이번 작품 역시 전작들과 비슷할 거라고 생각했다. 그래서 이 책을 읽으면서 토와와 엄마의 이상한 관계와 이후에 밝혀진 극악무도한 범죄 때문에 사실 좀 당황했다. 어쩐지 내가 알던 오가와 이토의 작품 같지 않았던 것이다. 하지만 그럼에도 불구하고, 전반적으로 어둡다거나 무거운 느낌이 없다는 것이 신기했다.

앞이 보이지 않는 소녀 토와는 평범하게 엄마의 사랑을 받으면서 자라지 못했지만, 정원의 나무들과 말을 하고, 꽃 향기로 위로 받는다. 정원에 있는 나무들이 향기라는 마법의 언어로 토와에게 말을 걸어주었기 때문에, 무서운 순간들을 이겨낼 수 있었던 것이다. 정원의 친구들이 잇따라 피고 지며 마치 계절이라는 이어달리기의 바통을 넘겨주듯 향기의 언어로 말을 걸어주어, 비로소 토와는 시간의 흐름을 인지하게 된다. 아무 것도 먹을 것이 없는, 쓰레기로 가득 찬 집에서 눈도 보이지 않는 소녀가 살아남을 수 있었던 기적 같은 일은 바로 '토와의 정원’덕분이었던 것이다. 오가와 이토의 작품은 읽을 때마다 느끼는 거지만 햇살 가득한 풍경 속에 서 있는 듯한 건강한 느낌이 페이지마다 묻어 있어서 좋다. 이번 작품은 전작들과는 조금 다른 느낌으로 시작하지만, 결국은 특유의 따뜻함으로 끝이 난다. 오가와 이토의 작품을 좋아한다면, 이 작품 역시 놓치지 말길!

*출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.

우리 집이 카페가 되는 마법!

오픈, 홈카페 ㅣ 솜솜이의 홈카페
솜솜이(박성미) 지음 / 테이스트북스 / 2021년 4월

코로나 이전에도 '홈쿡', '홈카페'는 각종 SNS를 달구며 인기를 끌었지만, 사회적 거리두기가 일상이 되면서 조금 더 본격적으로 트렌드가 된 것 같다. 각종 밀키트를 비롯해서, 집에서도 카페처럼 근사하게 디저트를 만들 수 있는 레시피들이 관심을 받고 있는 요즘이니 말이다. ‘홈카페’ 해시태그 관련 콘텐츠가 수백만개에 달한다고 하니, 그 인기를 가히 짐작할 수 있을 것이다.

집에서도 맛있는 음료와 디저트를 즐길 수 있다면, 돈도 절약되고, 감염으로 인한 우려를 할 필요도 없으며, 나만의 개성을 가미해 세상에 단 하나뿐인 홈카페를 꾸밀 수 있으니 그야말로 일석이조가 아닐까 싶다.

이 책은 17만 팔로워의 인기 인스타그래머 솜솜이의 홈카페 시리즈, 그 두 번째이다. 아이스 음료 레시피를 소개했던 <하루하루, 홈카페>에 이어 이번에는 카페 스타일 디저트와 식사 메뉴를 담고 있다.

기본적인 재료와 도구, 그리고 기본이 되는 빵 만들기와 케이크 스타일링이 시작 단계이다. 본격적인 홈카페 메뉴는 담백한 식사빵, 카페 브런치, 달콤한 디저트, 그리고 아이디어가 넘치는 재미있는 디저트 메뉴들을 보여준다.

저자가 매일 집에서 나만의 카페를 열고 닫으며 시행착오를 거듭해온 노하우, 그리고 그동안 레시피를 공개하지 않았던 메뉴, 책을 위해 새롭게 개발한 레시피가 담겨 있으니 집에서 카페 스타일 메뉴를 배워보고 싶었다면 유용하게 활용해볼 수 있을 것 같다. 이 책에 소개된 69가지 메뉴는 요즘 카페나 SNS에서도 핫하고, 트렌디한 메뉴들이라 더욱 관심있게 보게 되었다. 평소에 카페를 즐겨 다녔다면, 요즘처럼 카페 투어하기 어려운 시기에는 제대로 된 홈카페 레시피 책이 꼭 필요할 것 같다.

책에 있는 메뉴 중에 도전해 본 것은 '팥버터 스콘'이다. 평소에 앙버터도 좋아하고, 스콘도 좋아하는데 두 가지를 한꺼번에 먹어본 적은 없어서 궁금했다. 담백한 스콘을 구워 반을 가르고, 팥앙금과 자른 버터를 끼워 넣으면 완성이다. 버터의 풍미와 팥의 달콤함을 스콘이 중간에서 잘 조화를 시켜주는 맛이었다. 게다가 크기는 작아도 먹고 나면 배가 든든해지는, 식사 대용 디저트이기도 하다. 커피랑 함께 해도, 우유랑 같이 먹어도 좋은 레시피였다.

다음에는 샌드위치에 도전해 볼 생각인데, 몬테크리스토샌드위치가 기존에 내가 해봤던 버전과 약간 다른 것 같아 이것부터 해보려고 한다. 연어 베이글 샌드위치도 맛있을 것 같고, 에그머핀도 맛있을 것 같다. 이 책의 장점은 레시피가 간단하고, 복잡한 과정 없이 해볼 수 있다는 점이다. 게다가 건강하고, 맛있고, 비주얼도 예쁘기 때문에 우리의 집콕 생활을 근사하게 만들어 줄 것 같다. 나만의 홈카페를 시작해보고 싶다면, 이 책을 만나 보자!

*출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.

역사를 바꾼 23명의 위대한 순간들!

결정의 원칙 - 운명을 바꾼 역사 속 18가지 위대한 승부수
로버트 딜렌슈나이더 지음, 이수경 옮김 / 인플루엔셜(주) / 2021년 5월

원자폭탄 투하 결정의 뒤에 있던 인물은 바로 해리 트루먼 대통령이다. 왠지 이 문장에서 '뒤에 있던'을 '뒤에 숨어 있던'으로 수정해야 할 것만 같다. 그런 결정을 내린 장본인이라는 오명을 쓰고 싶은 사람이 누가 있겠는가? 당신이라면 투명인간이 되거나 적어도 익명으로 남고 싶지 않겠는가? 하지만 트루먼은 명백히 그 결정의 주인이었다. 그는 결단을 내렸고, 다시 뒤돌아보지 않았다... 트루먼은 왜 그런 결정을 했을까? 어떻게 그런 결정을 내릴 수 있었을까?      p.28

우리는 매일같이 수많은 결정을 내리면서 살아간다. 어떤 책을 읽을지, 어떤 옷을 입을지, 점심으로 뭘 먹을지, 이쪽 길로 갈지 저쪽 길로 갈지, 누구를 만날지 등의 사소한 결정들부터 회사나 학교에서, 혹은 커리어나 삶에 커다란 영향을 미칠 수 있는 중요한 결정에 이르기까지 선택의 연속이다. 그 중에는 잘했다고 생각하는 선택도 있을 것이고, 실수였다고 생각하는 선택도 있을 것이다. 선택의 순간에는 너무나도 중요했지만 시간이 지난 뒤 그 의미가 퇴색하기도 하고, 반대로 무심코 했던 결정이 굉장히 중요한 의미와 영향을 미치는 것도 있다. 그러니 결정이라는 것은 결코 쉽게 할 수 있는 프로세스가 아니라는 것이다. 특히나 부정적인 결과를 초래할 수도 있는 결정일 경우에는 더욱 그럴 것이다.

이 책은 포춘 500대 기업을 자문하고 수만 명의 리더를 만나온 커뮤니케이션 전략가가 들려주는 '역사의 판도를 바꾼 18가지 위대한 결정의 정수'를 담고 있다. 율리우스 카이사르, 마르틴 루터, 요하네스 구텐베르크 등 우리에게 친숙한 역사적 인물은 물론 레이첼 카슨, 말랄라 유사프자이 등 최근 세계에 영향력을 떨친 인물들이 중요한 결정을 내린 과정을 바로 옆에서 지켜보게 된다. 그 과정에서 중요한 선택을 만났을 때 활용할 수 있는 구체적인 팁을 얻을 수 있게 되는 것이다.

당신은 지금 세상을 변화시킨 결정을 내린 사람들에 관한 책을 읽고 있다. 강제수용소에서 한 소년이 내린 결정이 세상을 변화시켰을까? 분명 엘리 위젤과 그의 아버지에게는 그랬다. 그 결정이 두 사람의 작은 세상을 바꿔놓았으니까. 그전에 내린 다른 결정들(그들이 내린 결정과 강요된 선택들)도 시게트의 게토에 살던 엘리의 가족과 이웃들의 세상을 바꿔놓았다.      p.220

영국 최초의 여성 총리였던 마거릿 대처는 자신이 내린 최고의 결정 중 하나가 남편 데니스 대처와 결혼한 일이라고 자서전에 썼다. 그녀가 총리로서 내린 가장 중요한 결단은 1982년 4월부터 6월까지 아르헨티나를 상대로 한 포클랜드 전쟁을 승리로 이끌었던 일이다. 그녀의 노련한 리더십이 영국의 대내외적 위상을 지켜낸 것이다. 파키스탄의 소녀 말랄라 유사프자이는 여성 인권을 위해 탈레반에 맞서 싸우기로 결심했고, 그로 인해 열다섯의 나이에 총알이 머리를 관통하는 일을 당한다. 그럼에도 그녀의 인권 운동은 계속되었고, 목숨 건 투쟁은 그 공로를 인정받아 2014년 최연소 노벨 평화상을 수상했다. '목숨 걸고 지켜야 할 소명이 있다면 위험도 무릅쓴다'는 숭고한 결정의 원칙이 빛을 발한 것이다. 세계적으로 유명한 권투 선수였던 무하마드 알리는 양심이 나를 허락하지 않는다며, 1967년 베트남전쟁 징집을 거부했다. 그로 인해 알리는 아프리카계 미국인 사회와 무슬림 사회에서 베트남전쟁 반대 운동의 상징이 된다. '옳은 소신은 끝까지 굽히지 않는' 결정으로 인해 뛰어난 권투 선수를 넘어 시대의 아이콘이 된 것이다.

흔히 결정은 ‘직감’에서 나온다고 생각하지만, 직감 역시 오랜 경험과 학습이 쌓여 만들어진 결과물이라는 것을 보여주는 훌륭한 사례들이었다. 그러니 훌륭한 의사결정을 위해서는 훈련이 필요하고, 이 책 속에 등장하는 23인의 결정적 순간들이 도움이 되어줄 것이다. 누군가를 채용하거나 해고할 때, 창업할 때, 청혼을 결심하거나 받아들일 때, 진로를 정하거나 직업을 바꿀 때 등 살면서 마주하게 되는 중요한 순간들에 가장 현명한 선택을 내리기 위해 학습하고, 훈련해야 한다. 역사 속에서 뽑아낸 18가지 결정의 인사이트가 궁금하다면, 막막한 인생을 돌파하는 위대한 결정의 비밀을 알고 싶다면, 이 책을 만나 보자.

*출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다.