무릎 좀 펴고 삽시다

무릎 좀 펴고 삽시다 ㅣ 통증 없는 개운한 아침을 만드는 1분 체조
구로사와 히사시 외 지음, 김은혜 옮김 / 포레스트북스 / 2021년 10월

무릎 관절은 넙다리뼈와 정강이뼈의 접하는 부분으로 그 사이에는 쿠션 역할을 담당하는 관절 연골과 반달 연골이라 불리는 연골 조직이 있습니다. 관절 연곮과 반달 연골은 세월이 흐를 수록 조금씩 닳는데 , 깍인 연골 조각이 관절주머니 안쪽의 윤활막을 자극합니다. 윤활막이 자극되면 우리 몸은 연골 조각을 외부의 적으로 인식해 면역 반응을 일으킵니다. (-16-)


첫번째 이유는 넙다리네갈래근이 무릎을 지탱해주기 때문입니다. 일상생활을 하다 보면 무릎에 상당한 부담이 가해집니다. 넙다리네갈래근은 무릎에 부담을 줄여주는 역할을 하기 때문에 이 근육을 강화하면 무릎 통증이 대폭 개선됩니다. 두번째 이유는 넙다리네갈래근이 움직이면 무릎 통증이 쟉해지기 때문입니다. 왜 그럴까요? 통증을 느끼는 감각은 개인마다 달리 똑같은 자극에도 통증을 강하게 느끼는 사람과 약하게 느끼는 사람이 있습니다. 통증은 신경에서 척수를 통해 뇌로 전달되는데,이때 척수가 통증을 더욱 강한 자극으로 뇌에 전달하기 때문에 통증을 느끼게 됩니다. (-61-)


1 무릎 장애 :반달 연골 손상 , 퇴행성 무릎 관절염, 무릎 수술 등
2. 비만 :체중 증가로 무릎에 가해지는 부담이 커진다.
3. 오래 걷기 , 달리기 등 과도한 운도으로 인한 과부하 : 과도한 운돛은 무릎에 부담이 된다. 물론 운동 부족도 무릎뼈 아래 지방층에는 악영향을 미친다.
4. 노화: 노화도 무릎뼈 아래 지방층 섬유화의 원인이다. 
5.나쁜 자세 :나쁜 자세나 동작은 무릎에 좋지 않다.
6.부상 등의 외상 :무픞에 강한 충격을 받는 경우 (-99-)


내시경 수술은 허리뼈를 마취한 후 무릎뼈 주변에 1센티미터 정도의 작은 절개구 2~3 곳을 만들어 카메라가 달린 관절경(내시경)을 삽입해, 염증의 원인이 되는 마모된 연골이나 파열된 반달 연골, 염증을 일으키는 윤활막 등을 제거하여 무릎 통증을 개선하는 수술법입니다. (-158-)


나이가 들면 일상 생활이 서서히 무너지는 현상이 나타난다. 평소 무겁지 않았던 그릇을 떨어뜨려 깨트리고, 무거운 것을 들기가 조심스럽다. 등산을 하는 것은 불가능 해지고, 높은 계단을 올라가는 것이 망설여지는 나이가 찾아오게 될 것이다. 그걸 우리는 노화라고 하며, 피부, 고관절, 근육, 뼈마디에 이상이 오는 증상을 불러 일으키고 있는 보편적인 현상이 나타날 수 있다. 이 책은 그중에서 우리에게 흔히 찾아오는 무릎 고관절 이상에 대해서 말하고 있다.대체적으로 걸어다니는 것이 부자연스럽고, 사람들과 서로 이어질 수 있는 조건이 깨지는 상황이 나타나고 있다. 즉 무릎에 이상이 있으면, 앉아서 일어나는 것이 불편해지고, 통증이 찾아오게 된다.나쁜 자세가 지속되는 이유는 내 몸에 이상 증상이 시작되기 때문이다. 즉 통증을 방치하면, 다른 통증으로 전이될 수 있다.


연골이 닳아서 섬유화가 나타나는 현상은 무릎 통증을 부추기는 상황이다. 요즘 들어서 ,무릎 관절에 좋은 글로코사민을 섭취하는 이들ㅇ니 많아지고 있다 . 하지만, 무릎 뼈라 갑자기 좋아지지 않는 이유는 여기에 있다. 내 몸의 근육을 강화시켜서, 무릎으로 향하는 통증을 분산시키는 요법이 필요하다. 직업적으로 다리와 발을 많이 쓰는 직업일수록 무릎에 이상이 나타나는 경우가 많고, 교통사고나, 마라톤, 등산으로 무리한 운동을 할 때, 무릎에 통증이 심해질 수 있다. 작가는 바로 이 부분을 문제로 삼고 있다. 무릎 건강은 내 몸의 건강에 직결될 수 있고, 섬유화를 방치하면, 무릎 뼈 뿐만 아니라,다른 부위의 뼈에 이상을 가중시킬 수 있기 때문에,적제적소에 내 몸에 대한 이상 증세를 체크하면서, 건강한 생활습관을 만드는 것이 먼저 선행되어야 한다. 

[100자평] 나는 나를 갖고 싶다

나는 나를 갖고 싶다
전혜진 지음 / 비즈토크북(Biz Talk Book) / 2021년 9월

나에 대해서 철학적으로 접근하고 있다.

[100자평] 무릎 좀 펴고 삽시다

무릎 좀 펴고 삽시다 ㅣ 통증 없는 개운한 아침을 만드는 1분 체조
구로사와 히사시 외 지음, 김은혜 옮김 / 포레스트북스 / 2021년 10월

누구나 고민하는 노화 문제, 관절을 튼튼하게 할 수 있는 방법이 소개되고 있다.

하버드 지혜 수업

하버드 지혜 수업 - 78가지 사례로 배우는 행복과 성공을 위한 연금술
무천강 지음, 정은지 옮김 / 리드리드출판(한국능률협회) / 2021년 10월

 

비판에 두려움으로 대인관계나 사회적 관계의 문을 닫아버린다. 비판의 두려움을 극복하는 유일한 방법은 용감하게 직면하는 것이다. 누군가 당신을 비판한다면 일단 인정하자. 당신이 한 일의 결과에 책임지는 것이라고 믿자. 만약 비판이 너무 사적이거나 매우 주관적 견해를 내세운 불공평한 비판이라면 더울 두려워할 필요가 없다. 상대방이 옹졸한 것이다. 나중에 그가 후회한다. (-31-)


시간을 정확히 계산하고, 시간을 합리적으로 사용하는 것은 미래의 청사진을 그리는 것과 같다. 계획적으로 차근차근 공부하면 학습의 효율이 높아진자. (-106-)


자신을 신뢰하는 사람은 성공한다. 그들은 자신의 단점을 부정하지 않고, 자신의 장점이 무엇인지를 알며, 그것을 발전시킬 적합한 길도 안다. 자신이 정한 길을 걸어가는 사람이 어찌 자존감을 잃어버릴 수 있겠는가? (-141-)


어떤 각오로 자신이 하는 일에 집중하느냐애 따라 결과가 따라진다. 세 명이 똑같이 담을 쌓고 있지만 벽을 쌓고 있다고 생각하는 사람과 고층 빌딩을 짓고 있다고 여기는 사람의 마음가짐은 다르다. 마지막 한 명은 돗를 건설하고 있다고 생각한다면 누가 쌓은 담이 훨씬 근사하겠는가? 그리고 몇 년뒤 과연 누가 더 성공할 수 있을까? (-189-)


불만의 그림자는 자기 삶의 검은 구름이다. 작은 불만들을 모아 검은 구름은 몸집을 키운다. 그럴수록 자기 삶은 어둠에 가려지고 주위에 즐비하게 널린 기쁨과 소망도 보지 못하게 만든다. 종국에는 혼자서 빠져 나오지 못하는 상황에 몰리고 만다. (-241-)


흔들리는 인생에서 크게 기뻐하고 크게 웃어라. 마음을 가라앉히고 일,생활에 임하며 자신의 마음가짐을 잘 돌아봐야 한다. 자기 감정을 잘 조절하고 평정심을 유지해야 마음이 건강해지다. 그로 인해 스스로 빛을 발하게 된다. (-265-)


우리는 갈망한다. 성공과 행복 말이다. 지혜를 얻고자 하는 기본원칙은 성공과 행복의 조건과 상황에서 벗어나지 않는다.지혜에서 단골처럼 언급하는 것은 삶의 기본,태도, 자세에 있다. 누구나 알고 있지만, 알고 있는 수준에서 머무르고 있는 사람과, 아는 것을 넘어서서 탁월함을 보이는 사람에게 어떤 이가 성공할지 미리 눈짐작할 수 있으며, 사람들의 시선이 어디로 향하는지 알 수 있다 .그래서 매사 어떤 일을 시작할 대,마음가짐을 강조하는 이유는 여기에 있다.


즉 성공하기 위해서 지혜와 기본 자세는 반드시 체크해야 하는 조건이며, 어떤 결과를 도출하기 위해서는 남들과 다른 나만의 운이 작용해야 한다. 그 이전에 내가 할 수 있는 성과를 만들어 내는 것이 먼저 우선되어야 하는 이유는 여기에 있다. 즉 어떤 일을 시작하고 끝맺음을 정확하게 하는 이들이 다음을 기약할 수 있고, 기회를 미리 포착하게 된다. 남다른 생각의 차이가 성과의 차이로 이어지며,마음가짐의 차이로 전환할 수 있다.


사람들은 대체적으로 자신이 비판에 놓여지면 참지 못할 때가 있다. 내가 잘잘못을 할 때 인정하고 싶지 않은게 인지상정이다. 하지만 내가 어떤 목적과 의도를 정확하게 가지고 있는 사람은 자신의 잘잘못을 곧바로 인정하고, 다음을 내다 보는 경우가 대부분이다. 스스로 비판받는 것에 익숙하고, 무언가 완성할 수 있는 조건을 구비한다면, 그 안에서 스스로 무엇을 개척할 수 있는지 찾아낼 수 있다.


이 책에서 언급하고 있는 지혜란, 같은 시간과 같은 조건이라 하더라도, 내 마음가짐에 따라서 일을 할 수 있는 태도와 방법이 달라지는 걸 말한다. 어떤 것을 완성할 때, 그것이 가져오는 성공 요소들, 그 요소들이 모여서 내가 의도한 것을 만들어낸다. 즉 어떤 사람이 초가집을 지을 때, 어떤 사람은 기와집을 짓는다면, 사람의 심리는 내가 원하는 것을 해줄 수 잇는 사람에게 일을 맡기고 신뢰와 믿음으로 보답하는 것이다. 서투르더라도, 최선을 다하는 마음, 기본에 충실하며, 상대방이 원하는 것, 상대바의 의도와 목적에 맞게,스스로 태도를 바꿔 나가는 것, 적절한 타이밍과 적합한 말, 그리고, 상황에 맞춰서 스스로 처신하는 센스의 차이가 각자가 가지고 있는 경험의 차이이며, 지혜로운 사람과 지혜롭지 않은 사람의 다른 점이 되고 있다. 과거 선박 수주 1위었던 대한민국이 중국에게 1위를 넘겨주었지만, 다시 재탈환할 수 있었던 이유는 위기를 극복할 수 있는 남다른 마음가짐과 실천에 있다.


이 책의 목적은 예방에 있다. 살아가며, 상황에 다라 선순환에 빠질 수 있고,때로는 악순환에 놓여질 수 있다.스스로 악순환에서 개미지옥에 빠진다고 있을 때,내가 가진 지혜를 총동원해 거기서 빠져나올 수 있는 안목과 문제해결력이 필요하다. 상황에 맞는 적절한 대처법, 그리고 그 상황이 원하는 문제해결력을 빨리 제시하고 해결할 수 있는 사람이 성공의 지름길이 될 수 있고,무언가 큰 프로젝트를 선뜻 믿길 수 있다. 믿음과 신뢰로 다가가면,그에 따라서 믿음과 신뢰로 보답할 수 있는 사람이 지혜로운 사람이 될 수 있다.

60 세컨즈 잉글리쉬

60 세컨즈 잉글리쉬 - 미국 초등학생 리아 & 소피맘과 함께 부담 없이 쉽게 배우는 100가지 상황별 영어 표현
Sophie Ban(소피 반).Leah Ban(리아 반) 지음 / 시대인 / 2021년 10월

매번 국어를 배우듯, 모국어를 익히듯, 영어도 모국어처럼 능숙하게 쓸 수 있고, 큰 부담 없이 회화가 가능한가에 대해서, 고민하고, 쉽게 공부하는 노하우를 찾으려 한다. 난공불락의 영어 공부, 과거에 AFKN,CNN 에 의존해왔던 영어 공부가 이젠, 다양한 유투브 채널을 통해 여어 공부를 쉽고,부담없이 공부할 수 있는 시대가 열리게 된다. 이 책을 쓴 소피 반은 미국에서 통역사로 활동하면서, 17년간 습득한 영어 공부 비법을 , 한국어를 영어로, 영어를 한국어로 전화하는 손쉬운 방법을 제시하고 있으며, 10대 청소년들이 주로 쓰는 은어를 영어 표현으로 전환할 수 있는 방법을 소개하고 있다. 100개의 주제와 100개의 영어 표현, 그 안에 내포된 단순한 영어 기본 숙어까지 이해한다면, 영어에 대한 자신감을 장착하게 된다. 유투브와 책을 병행하면서, 내가 놓치고 있었던 영어 표현 뿐만 아니라, 원어민 수준에서, 영어가 가지고 있는 다양한 상식까지 얻을 수 있다. 


천일문 김기훈 영어 강사가 이야기하였듯 ,영어를 잘 하려면 국어 실력도 어느 정도 수준이 있어야 한다는 걸 깨닫게 되는 책이다. 영어를 국어로 능숙하게 전화하는 방법, 국어를 영어로 능숙하게 전환하는 것 또한 각각의 표현에 대한 정확성과 명료성을 중요하게 생각한다. 같은 영단어라도 상황에 따라 뜻이 달라진다. 여어단어 뜻은 문장 속에서 익혀야 한다는 걸 여실히 드러나는 대목이다. 영어적 표현을 국어 표현으로 1대 1 매칭이 되려면, 영어 문장의 정확한 이해 뿐만 아니라 국어가 가지고 있는 고유의 표현과 디테일함까지 알아야 하는 이유는 이 책아 나와 있으며, 쉽고 명쾌한 설명과 함께 엄마 소피 반과 딸 리아 반의 주고 받는 영어 표현 속에서 영어의 성장가능성을 높여질 수 있다.