불안에 대처하는 법

불안에 대처하는 법 - 불안장애 이해하고 극복하기
안드레아스 슈트뢸레.옌스 플라그 지음, 유영미 옮김 / 나무생각 / 2023년 3월

모든 사람은 불안하다. 그리고 이것은 좋은 일이다! 불안이 대대로 생존을 보장해 주는 중요한 기능을 해왔기 때문이다. 불안과 두려움은 유전적으로 인간의 내면 깊숙한 곳에 심겨져 있으며, 그 근원은 원시 인류에게로 거슬러 올라간다. 우리 조상들이 검치 호랑이를 무서워하지 않았거나, 길을 건너다 트럭에 치일까 봐 걱정하지 않았다면 우리는 이 책을 쓸 수도, 읽을 수도 없었을 것이다. (-13-)

자신 혹은 가족이 병에 거리지 않을까, 사고를 당하지 않을까,직장을 잃지 않을까, 사회적으로 추락하지 않을까를 걱정한다. 또한 연인 관계가 파경을 맞지 않을까, 주변 사람들이 등을 돌려 외톨이가 되지 않을까를 걱정하기도 하며, 때로는 환경 파괴나 자연재해,전쟁, 테러, 전염병 등 지구 차원의 커다란 걱정을 하기도 한다. (-74-)

범불안장애

특정 환경이나 상화에 국한되지 않고 '자유로이 표류하는' 일반적이고 지속적인 불안이다. 가족, 건강, 재정, 학교, 혹은 일과 관련된 걱정과 두려움이 주를 이루며, 근육, 긴장, 초조함, 교감신경계 활성화, 신경과민, 집중력 결핍, 과민반응과 민감성 증가, 혹은 수면장애가 동반된다. (-148-)

두려움을 인공적으로 억누르거나 두려움이 치솟지 않도록 하기 위해 안전을 도모하고자 하는 행동도 마찬가지다. 이런 경우 많은 사람들이 공포 상황을 각종 전략으로 극복하고자 한다. 가령 늘 휴대폰을 들고 다니거나 음료를 홀짝이거나,'어려울 때의 구원 수단'으로 부적이나 안정제를 들고 다닌다. 하지만 갑자기 휴대폰 배터리가 방전되거나 이런저런 방편을 휴대하는 걸 읽어버린 경우에는 종종 마음이 너무나 힘들어져 공포가 유발되거나, 가능한 겨우 회피 행동을 하게 된다. (-254-)

인간이 가장 두려울 때는 죽음을 목도할 때이다. 나의 죽음 이거나 ,타인의 애한 죽음을 목도할 때도 불안을 느낄 수 있다. 세워호 참사, 이태원 참사에서 대한민국 국민은 불안을 느꼈다. 나 자신의 약한 사람이라고 인지하는 순간이기 때문이다.하지만 불안을 느끼는 존재임에도 불구하고, 왜 불안한지., 어떤 상화에서 불안을 느끼는지 알지 못할 때가 있다. 불안하지만, 불안한 상황에서 벗어나지 못할 때가 있다. 이성적인 영역보다.전두엽보다 편도체의 영역에 불안이 정착해 있기 때문이다. 기쁨이나 행복의 전파력도 크지만, 불안의 전파력도 크다. sns에서 누군가의 불안이 갑자기 나의 불안으로 옮아가는 이유도 그래서다. 안드레아스 슈트뢸레의 「불안에 대처하는 법』 를 읽으면, 불안에 대해 체계화할 수 있다.

불안에 대한 정의와 개념을 확실하게 알고 살아가는 사람은 상대방을 존중할 줄 알고, 상대방이 원하는 것이 무엇인지 알 수 있다.인간이 가지고 있는 공감능력 중에 불안에 대한 공포가 숨어 있기 때문이다. 여성은 버스보다 택시를 선호하는 이유도 ,불안한 사회를 인지하기 때문이다. 내 가까운 사람이 불안을 느낀다고 이해하고,공감할 줄 아는 사람은 사회생활을 잘 할 수 있다. 센스가 빠른 사람으로 인정할 수 있다. 무엇보다 나의 내면의 불안을 견딜수 있는 단단한 마음을 얻게 된다.

책에는 불안에 대해서, 공황장애, 광장공포증,범불안장애, 사회공포증, 특정공포증분리불안증, 선택적 함구증으로 구분하고 있다.이 일곱가지 불안에서, 눈여겨 볼 것은 아이와 여성이 느끼는 만성적인 불안이다. 길을 가다가,엄마가 아이의 손을 꼭 잡고 다니는 이유도 도시라는 공간 안에 잠재되어 있는 불안과 걱정 덩어리 때문이다. 도로 위에는 자동차가 다니고, 인도에는 자전거가 다닌다. 골목길에 서행하지 않는 자동차들이 즐비하다. 인도위에 정차되어 있는 자동차도 마찬가지이며,화물차의 경우 특히 그러하다.경차 운전자가 운전을 하다가 버스,화물차가 옆을 지나면,피하는 이유 도 운전자가 느끼는 안전에 대한 불안과 걱정, 공포에 있다. 그 사람들에게 무엇을 제공할 것인가 생각하고, 아이디어를 만들고 제품이나 서비스로 전환한다면, 서비스에 편안함,안전함을 제공한다면, 사업이나 창업을 할 수 있는 상황을 만들 수 있다. 그리고 무엇보다 사람 간의 관계에서 ,에의와 존중을 할 줄아는 습관을 가질수 있다.

지금의 나를 있게 해 준 것들

지금의 나를 있게 해 준 것들 - 일상을 잘 살아낸 이야기, 우리는 그것을 '기적'이라 한다
경수경 외 지음 / 대경북스 / 2023년 3월

밤 하늘의 반짝 반짝 빛나는 수많은 별 중, 가장 빛나지는 않아도 언제나 자기 자리를 지켜주는 별자리들처럼 우리의 자리를 한결같이 지켜가며 살아내어 보자.

존재만으로도 사랑해! (-39-)

이제 내 글이 내 영혼을 다독이며 말한다.

"내 안에서 마음껏 탐험하고, 풀어내고, 재정립하면서 앞으로 헤엄쳐 나가 봐. 그러다 보면 새로운 꿈에 도달해 있지 않을까?" 그 꿈은 몽실 몽실하고 달콤한 분홍 솜사탕을 닮아 있을 것이라는 예감이 든다. (-74-)

감당하기 벅찼을 가난한 삶 속에 아빠의 뒷바라지와 엄마한테서 떨어지지 않으려 화장실조차 가지 못하게 엄마 치맛자락을 그렇게나 붙잡았던 나를 껴안아 키워줘서 감사해요.

늘 뒤에서 내 칭찬하는 엄마인 거 알아. 나에겐 엄격하고 겸손한 마음으로 씩씩하게 살아낼게.

눈부시게 빛날 엄마의 삶을 응원해요.

고맙고 사랑해요. (-128-)

앞으로 살아가면서 엄마와의 데이트, 엄마와의 여행, 엄마와의 수다. 방, 엄마와의 먹방 등 해야 할 것이 너무나 많아서 마음이 설레. 어마가 예전처럼 건강했으면 좋겠어. 내게 엄마라는 존재는 나를 버티게 해 주는 원동력이라는 걸 꼭 기억해줘. 어렸을 때 엄마 마음 많이 아프게 해 주는 원동력이라는 걸 꼭 기억해줘. 어렸을 때 엄마 마음 많이 아프게 했던 작은 아이 경아가 이제는 엄마 말을 좀 더 잘 들어 보려고 해. 그러니 엄마는 언제나 내 앞에 꼭 있어줘.

불러도 불러도 참 좋은 엄마! 사랑해! (-177-)

"과연 이렇게 부족한 내가 할 수 있을까?"

나를 무겁게 짓눌렀던 무기력과 자기 불신을 이겨내고 나는 지금 여기에 있다. 가슴 벅찬 환희로 나는 지금 이곳에 있다. 2030년 12월 22일까지 가정의 회복을 돕는 복합문화공간을 짓겠다던 나의 꿈을 이루었다.

300평 규모의 이 복합문화공간 안에서 많은 사람을 살리고, 보듬을 수 있는 패밀리코치로서의 나의 사명이 실현되었다.이 공간 속 작은 도서관에서는 그림책과 감사 일기를 통해 마음이 아픈 아이들과 그 가정이 회복될 것이다. (-235-)

책 『지금의 나를 있게 해 준 것들』 에서는 일상속의 기적을 언급하고 있다. 기적을 인식하면 ,위로와 감사함으로 ,일상을 채우고, 소소한 상처를 견딜 수 있다. 남은 인생에서 행복한 삶, 만족스러운 삶을 살아갈 수 있다. 불행한 삶에서 벗어나, 당연하다고 생각해 왔던 것들에 대해서, 하나 하나. 소중함, 감사함과 고마움을 느끼면서, 살아갈 수 있다. 하루 하루 기적을 느끼며 살아간다면, 나의 삶 곳에서, 가치와 삶의 의미를 놓치지 않고, 견디면서, 하루를 살아낼 수 있다.

21명의 작가들은 21가지 행복이 있다.21가지 일상 속에 기적과 따스함을 느낄 수 있다. 여기서 행복은 특별하거나, 거창하지 않았다. 누군가에게 감사할 수 있을 때, 감사를 말할 수 있고,위로하고 싶은 사람에게 위로를 전해 줄 수 있을 때,기적을 경험할 수 있다. 책 앞에, 「존재만으로도 사랑해!」 짧은 문장에서, 슬픔과 아픔을 매번 느낀다. 가까운 지인에게 슬픈 소식이 들렸기 때문이다. 의료사고로 인해, 지인의의 가장 소중한 사람이 생사문제, 사고가 발생했기 때문이다.준비되지 않을 때,어떤 일이 발생하면, 갑자기 화가 나고, 분노하게 되고, 흔들린다. 내가 신경써왔던 것들이 몽땅 하찮게 여겨진다. 존재만으로 사랑해 라고 말할 수 있는 나에게 삶의 의미가 되는 사람은, 그 사람이 제일 소중한 사람을 잃어버린 상황으로 추정해 볼 수 있다. 돌아보면서, 일상을 잘 살아낸 이들을 보면서, 만족스러운 삶을 살아가며, 우리에게 기적이라고 말할 수 있는 것을 하나 하나 만들어 내면,우리는 충분히 행복해지고, 따스한 마음으로 채워 나갈 수 있다. 사소한 것에 연연해 하지 않으며, 일상 속에 기적을 느낄 수 있었고, 소중한 사람의 존재만으로 감사함을 느낄 수 있다.

[100자평] 칼퇴족 김 대리는 알고 나만 모르는 HTML5 + CSS3

칼퇴족 김 대리는 알고 나만 모르는 HTML5 + CSS3
김태광 지음 / 책밥 / 2023년 4월

웹 표준 HTML5 + CSS3 을 꼼꼼하게 이해할 수 있다.

칼퇴족 김대리는 알고 나만 모르는 HTML5+CSS3

칼퇴족 김 대리는 알고 나만 모르는 HTML5 + CSS3
김태광 지음 / 책밥 / 2023년 4월

HTML 4 에서, HTML5 로 버전업되면서, 다이나믹 웹이 가능하다. PC와 모바일에 최적화되어 있으며. XHTML 과 CSS에 의한 프로그래밍에 대한 이해가 필요하다. 특히 1인 1 홈페이지 시대로 접어들고,나를 어필할 수 있는 시대가 열리고 있다. 과거에는 도메인을 직접 사서, 유료 서버를 직접 빌려서 홈페이지를 운용해야 했다.이젠 네이버,다음,티스토리, 브런치와 같은 무료 SNS가 시행되고 있어서, HTML5+CSS3에 대한 웹에 대해 지식 습득과 함께, 웹 이해가 우선되고 있었다.

웹 표준이 업그레이드 되면서, HTML 기본 테그에 대해 이해가 먼저 필요하다. 웹상에서, 직접 표를 그리거나, 텍스트, 폰트 스타일을 적용하고,CSS를 능숙하게 사용할 수 있다면, 폼을 이용하여, 숫자 계산이 웹에서 구현이 가능하다. 특히 HTML5는 홈페이지 운영을 하는 사업자들에게, 사업주가 직접 웹을 관리할 수 있고,어느 정도 수정, 보완할 수 있다. 그것은 HTML5 가 가지고 있는 쉽고 가벼운 웹 플랫폼을 가지고 있기 때문에, 범용 웹 프로그래밍 언어로 생각하고 있다.

특히 웹 표준에서, 운영체제에 따라서, 브라우저에 따라서, HTML테그는 달리해야 한다. 어떤 브라우저를 사용하는것과 무관하게 공통적으로 실행될 수 있으며,통상적으로 네이버 웨일, 마이크로소프트 엣지, 그리고 크롬이 여기에 해당된다. 특히 크롬 브라우저는 글로벌 범용 브라우저로서, 간편함과 보안이 완벽한 구조를 가지고 있기 때문에,HTML5+ CSS3의 기본 웹 표준으로 쓰고 있다. 한 권의 책에서, 직장인이라면,놓치고 있는 웹에 대한 이해 뿐만 아니라,적절한 HTML 케그, 클래식, 변수,상수까지 꼬꼼하게 첵크가 가능하고, 웹에 적용될 수 있으며, 역동적인 웹을 구현하기 위해서는 필수다.

라이라이 라이온의 새빨간 거짓말 상담소

라이라이 라이온의 새빨간 거짓말 상담소 ㅣ 다정다감 생활책 1
권재원 지음, 김민화 감수 / 웅진주니어 / 2023년 3월

아이들이 거짓말할 때 , 귀여울 때가 있다. 내눈으로 볼 때, 뻔한 거짓말을 하기 때문이다.잘 자다가,오줌싸개 일 때, 부모님이나 형재들에게 오줌안 쌌다고 거짓말을 한다. 거짓말 할 때, 발끈할 때도 있다.

과거를 회상해 보면, 어렸을 때, 부모님이 나를 혼낼 때, 가장 큰 이유는 거짓말을 할 때이다. 부모의 눈으로 볼 때,아이들이 하는 거짓말은 뻔한 것들이 대부분이었다. 하지 않았는데 했다고 말하거나, 했는데 하지 않았다고 말할 때이다. 내 기억에서 상처 입은 거짓말 하나로 , 내가 반지르 가져가지 않았는데,반지를 가져갔다고 혼났을 때이다. 지나고 보니 반지를 가져간 사람은 엉뚱한 곳에 있었다. 악의없는 거짓말이 악의가 있는 거짓말이 될 때가 있었다.

이런 모습은 아이들 뿐만 아니라,어른들도 거짓말을 자주하고 있으며, 부러움, 시기,질투, 그리고 누군가 나에게 누군가 부담을 줄 때,거짓말을 함으로서, 현재 상황 을 모면하기 위해서 필요하다. 즉 거짓말은 나를 보호할 때, 적극 사용할 수 있다. 거절하고 싶은데 상대방에게 상처가 될 대,서로 상처 안 주는 범위 내에서 거짓말을 함으로서, 상처 주지 않고,서로 관계를 유지할 때,가짓말이 필요하다.

그림책 「라이라이 라이온의 새빨간 거짓말 상담소」 에서는 여러가지 거짓말을 언급하고 있었다. 앞서서 언급하였듯이,우리가 왜 거짓말을하는지 상황이 잘 나와 있었다. 대부분 악의적이지 않는 거짓말을 하얀 거짓말이라 한다. 반대의 경우는 검은 거짓말이라고 한다. 나의 이익을 위해서, 손해를 보지 않기 위해서, 일상 속에서 거짓말은 자주 쓰여지며, 비밀을 감추거나, 상황에서 벗어나거나, 질투,시기, 부러움을 느낄 때, 거짓말은 필요하다.

책에서 『떡볶이가 싫은데 좋다고 거짓말 했어』는 너무 공감가는 거짓말 중 하나였다. 매워서 못 먹는 떡볶이를 좋다고 말함으로서, 친구들과 어울리지 못하는 상황을 예방한다. 이런 경우는 매우 다양하다. 노래를 못하는데,노래 잘한다고 거짓말하거나,요리를 못하는데,요리를 잘한다고 말한다.또한 공부 잘하는 아이들이 잠만 잤다고 거짓말하는 경우도 그러하다. 누군가 질문할 때, 굳이 진실을 말하고 싶지 않을 때,거짓말을 함으로서, 비밀로 남겨 놓거나, 나의 정체성을 감추기도 한다.