남자의 힙을 완성하는 절대 10분

남자의 힙을 완성하는 절대 10분 - 엉덩이 빈약한 남자 탈출 프로젝트 ㅣ 절대 10분 시리즈
정주호 지음, 이승환 모델 / 비타북스 / 2015년 4월

 송중기의 뒤태를 보면 여성들도 부러워하는 뒤태를 가지고 있다...쇼트트랙을 한 적이 있던 송중기는 하체가 다른 이들보다 튼튼하다..마찬가지로 안현수나 김동성과 같은 쇼트트랙 선수들과 이승훈 모태범과 같은 스피드스케이팅 선수들은 대체로 하체가 튼튼하다...

어깨 운동이 상체 운동이라면 힙업운동은 하체운동을 위주로 하게 된다...그리고 하체운동을 통해 다리 근력 강화 뿐 아니라 복근 운동까지 같이 할 수 있다...그리고 어깨 운동에 비하여 힙업 운동의 강도는 높지 않고 허리 부상의 위험도 높지않다..다만 지나친 하체운동은 무릎이나 다리 관절에 무리가 가거나 하지 정맥류와 같은 심각한 부상이 올 수 있으므로 휴식을 병행하는 것이 필수이다..

팔굽혀펴기로 어깨를 튼튼하게 하였다면 스쿼트와 런지를 통하여 다리 근력도 키우고 튼튼한 힙도 만들수가 있다...본격적인 하체 운동에 앞서 점프하여 팔 뻗기,상체 숙여 팔벌리기,팔다리 곧게 뻗기와 같은 준비운동을 먼저 하는 것이 중요하다...

스쿼트 운동에는 점프스쿼트와 스쿼트 하며 좌우로 움직이기 그리고 스쿼트와 런지를 반복하는 운동이 있으며 20개 3세트로 이루어진다...런지운동은 제자리반복런지와 깊숙히 힙업 런지를 하면서 하체를 튼튼히 할 수가 있게 된다...각각의 운동은 정확한 자세로 운동을하는 것이 필요하다.

힙업 운동에는 특히 다리를 들어올리는 운동이 많다..방송에서 많이 보았던 옆으로 누워 다리 들어올리기,다리를 번갈아 뒤로 들어올리기,땅짚으며 다리 들어올리기를 하면 충분한 하체 운동이 된다...그리고 하체운동에는 아령과 같은 도구가 필요없으며 둥근 의자나 네모난 스툴 의자를 이용하여 몸을 의자에 의지하여 운동을 하는방법이 있다...그리고 운동을 마친 후에는 목 운동과 어깨 돌리기,허리와 발목 돌리기를 통하여 우리 몸의 관절을 풀어주면서 마무리를 하면 된다..

같이 들을래

같이 들을래
민지형 지음, 조예강 그림 / 이답 / 2015년 5월

사랑은 타이밍이다..서로가 서로를 그리워하고 만나는 것은 서로의 시간과 서로의 장소와 느낌이라는 세가지 타이밍에 의하여 만나게 되고 사랑하게 되는 것이다....마찬가지로 헤어지는 것 또한 그 이유이다...헤어짐의 이유를 서로의 성격에 찾지만 헤어짐에는 이유가 없다....물론 변명조차 없다....그냥 그냥 서로가 끌리지 않았을 뿐이고 가까이 하고 싶지 않았을 뿐이다...그리고 우리 스스로 헤어질 변명꺼리를 찾아 다니게 되고 그 변명꺼리가 생기면 헤어지게 된다...아니면 서로가 서로가 힘겨움 속에 고통의 나날을 보내야 하기 때문이다...

그와 그녀가 만나는 것은 프랑스 강좌를 듣는다는 공통점에 서로의 감정이라는 타이밍이 맞아 만나게 된 것이고 부끄러운 소녀와 어설픈 소년은 서로의 매력에 이끌려 만나게되고 키스를 하게 된다..그리고 헤어짐 이후 서로를 그리워하다 다시 만나지만 두번쨰 만남에서는 설레임이 없기에 서로가 가까이하지 못하고 만남으로 이어지지 못한다....스스로 이기적인 생각에 달라진 자신의 모습을 느끼게 되고 후회를 하게 된다....그녀와 함께 했던 장소 그녀와 함께 하였던 2월....중첩된 타이밍으로 인해 그녀의존재를 느끼게 되고 그 순간이면 그녀와 함께한 추억의 순간이라는 단어로 인하여 괴로워한다....

남자는 여자에게서 첫사랑의 기억을 얻으려고 하고 여자는 남자에게서 위로와 따스함을 얻으려 한다...서로의 매력에 설레임이라는 양념이 첨가가 되면 서로가 사랑을 하게 되고 타이밍이 맞다 하여도 설레임이 없다면 사랑은 진행이 되지 않는다...

우리가 밀당을 하는 것도 서로의 타이밍을 찾아가는 과정의 일부분이며 서로의 밀당이 끝난다는 것은 서로가 가까워지거나 헤어졌다는 뜻이 된다..헤어짐...이별..이 두 단어가 없었다면 우리 삶 속에서 지금처럼 노래가 풍부해지지 못하였을것이다.,..노래 가사 속의 이야기가 나의 이야기가 되었을 때 우리는 공감을 하게 되고 우리의 감정을 흔들고..그 가사가 남의 이야기가 되면 우리는그냥 흘려 듣게 된다....

책을 덮고 책 안에담겨진 15가지노래를 들어보고싶은 생각이 들어 메모지를 꺼네고 하나하나 꼼꼼히 적기 시작한다..그 노래를 듣고 싶은이유는 그 노래로 인하여 이 책의 의미를 남의 이야기가 아닌 나의 이야기로 다시 느끼고 되새이고 싶은 이유가 아닐까...

남자의 어깨를 완성하는 절대 10분

남자의 어깨를 완성하는 절대 10분 - 어깨 좁은 남자 탈출 프로젝트 ㅣ 절대 10분 시리즈
정주호 지음, 이승환 모델 / 비타북스 / 2015년 4월

다니엘 헤니,줄리엔 강,리키 김,추성훈의 공통점은 딱 벌어진 어깨이다....그리고 남자 모델들에게 있어서 가장 필요한 것 또한 넒은 어깨라인이다.. 진짜사나이에 나오는 조동혁의 어깨라인을 보면 누구나 닮고 싶어진다...그리고 넓은 어깨는 큰 얼굴,짧은 다리,마른 몸매에서 오는 컴플렉스를 커버하게 해 준다....

넓은 어깨는 상체 운동이 필요하다...지구의 중력과 팔과 다리가 밀착하는 운동이 필요하며 특히 온몸을 양팔로 또는한팔로 버티면서 우리가 잘 사용하지않는 근육들을 사용하는 운동들이 대부분이다...그중에서 팔굽혀 펴기는 대표적인 어깨운동이라고 할 수있다...

친구들과 같이 운동하면 팔굽혀 펴기를 왜 그렇게못하니 소리를 들을 때가 많다. 나는제대로 하고 있는데 애들이왜 저러지 생각하며 억울한 생각이 들때가 있었는데 책을 통해서 제대로 된 팔굽혀 펴기가 무엇인지 알 수가 있었다...그리고 팔굽혀 펴기에는 전신팔굽혀펴기,팝굽혀 좌우로 움직이기,웨이브 팔굽혀펴기,그리고 고난이도 동작인 팔굽혀 펴기점프가 있다는 것도 알수가 있었다..

플랭크 자세는 팔과 다리를 이용한 전형적인 버티기 자세이다..이 자세는 어깨 강화 뿐 아니라 우리의 출렁출렁한 뱃살빼기에도 효과만점이며 강도가 높으면 허리에 무리가 갈 수 있으니 프랭크 자세 이후에는 적당한 휴식이 필요하다...책에는 플랭크 자세에서 바닥 닦기,몸통 움직이기,한쪽 팔 올리기,몸통돌리기가 있으며 자신에 맞는 운동을 선택하는 것이 좋다....책에 나오는 다양한 동작을 한꺼번에 하여 몸에 무리가가는 것보다는 자신에 맞는 운동을 선택하여 강도를  높여 나가는 것이 좋으며 훈련 양을 늘리기보다는 훈련의 강도를 높이면서 횟수를 줄이는것이 어깨운동에 가장 효과적이다....

사랑은 사랑, 인생은 인생

사랑은 사랑, 인생은 인생 - 가사로 읽는 한대수의 음악과 삶
한대수 글.사진 / 북하우스 / 2015년 4월

한대수는 핵물리학자인 아버지와 피아니스트였던 어머니사이에서 부유하게 태어났다...그러나 미국에서살면서 아버지가 실종이 되고 어머니께서 재가를 하는 바람에 연세대학교 총장이엇던 할아버지 밑에서 어린 시절을 보내게 된다...한국에서 학교를 다니면서 실종된 아버지를 찾아 다시미국으로 가지만 새어머니와 살고 있는 아버지 모습을 보게 된다..

미국에 살면서 뉴햄프셔 주립대학을 들어가게 되고 친구에게서 배운 포크 기타와 히피 문화를 접하면서..그 히피문화를 우리나라에 들여오게 되고 포크락이라는 장르를 대한민국에 도입하게 된다...1970년대 군부독재 시절 포크락은 우리에게 생소한 노래와 선율로 인하여 퇴폐노래라고 치부되면서 1집 멀고 먼길,2집 고무신이 연달아 금지곡으로 묶이게 되지만 입소문을 타고 대중들에게 점점 다가가게 된다...

한대수의 노래는 그동안 비주류의 음악이었다...1970년대에는 금지곡으로 인해 활동을 못하고 1990년대에는 아이돌 가수들이 대중과 가까이하면서 그는 대중들에게 다가가지 못하였다...그러나 비주류였기에 그는 자신이 원하는 음악을 할 수 가 있었으며 음악에 사회적인 문제와 우리가 이야기 할 수 없었던 소재들을 음악에 담아낼수가 있었으며 자신의 생각을 표현 할 수가잇었다...

한대수에게는 러시아 아내인 옥사나 알페로바가 잇다..첫번째 부인과 20년을 살고 이혼을 하고 로마 칼리시움 여행 이후 뉴욕에서 만나 1992년 결혼을 하게 된다....그리고 어린딸 한양호를 얻게 된다...처음 아침방송에서 러시아 아내와 한대수씨와 10평 남짓한 집에 사는 것을 보고 처음에는 충격이었다...알콜 중독에 빠진 아내의 모습과 집안 살림과 딸 아이까지 혼자서 책임져야 하였던 그 당시의 모습을 보면서 이해를 하지 못하였다.책을 통해서 그녀의 알콜 중독이 유전병이라는 것을 알게 되고 그녀의 가족들이 그로 인해 사망을 하였다는 것을 보면서 안타까운 생각이 들게 된다..

2015년 음악인생 40주년을 맞이하면서 펴낸 자서전...그리고 여전히 진행 중인 그의 노래와 이야기를 통해서 그의 음악 인생이 지금의 부활이나 시나위가 탄생하게 된 원동력이었다는 것을 알수가 있었다..

나를 꿈꾸게 하는 클래식

나를 꿈꾸게 하는 클래식 - 달콤 쌉싸름한 내 삶의 모든 순간
홍승찬 지음 / 북클라우드 / 2015년 4월

2010년 남자의 자격 합창단에서 박칼린의 지휘 아래 영화 미션의 주제곡이자 사라 브라이트먼의 대표곡인 넬라 판타지아를 통해 우리는 클래식의 감동을 느꼈던 적이 있었다...그 당시 무명이었던 선우와 배다해 그리고 수많은 뮤지컬을 제작하였던 박칼린에 대해서 알게 되었다...그동안 우리와 동떨어진 장르라고 생각하였던 클래식이 우리 마음 속에 훅 다가왔을때의 충격과 여운은 5년이 지난 지금도 남아있다..책에는 우리에게 감동을 주었던 그리고 교과서에서 익히 들어왔던 음악가의 음악세계와 그 음악이 탄생된 뒷 이야기가 담겨져 있다..

차이코프스키는 우리에게 호두까기 인형과 백조의 호수로 잘 알려진 러시아 음악가이다..어느날 폰 메크 부인에게서 자신이 작곡한 노래를 일반 저택에서 연주할 수 있도록 편곡을 해 달라는 편지를 받게 되고 그것이 인연이 되어서 차이코프스키의 음악에있어서 중요한 후원자가 된다...차이코프스키의 내성적인 성격과 소심함으로 인해 서로 가까이 하지 못하며 심부름꾼을 통하여 편지를 주고받으면서 교류를 하게 된다...

비올라는 오케스트라나 실내악에서 가운데 음역을 담당하는 악기로서 비올라로  인하여 전체적인 조화를 이루게 된다...비올라를 연주 하는 사람은 오케스트라 안에서의 두드러지게 부각이 되지 않지만 비올라를 연주하는 이가 빠지게 되면 그 빈자리가 확연하게 드러난다...오케스트라에서 약방의 감초처럼 없어서 않되는 중요한 역할을 하게 된다...

유재하는 김광석과 함께 우리에게 가장 안타까운 음악가로서 1집 사랑하기 때문에를 남기고 1987년 교통사고로 인하여 하늘나라로 떠나게 된다...책에는 그가 1집을 남기기 전 그 당시 음악가들과 다양한 작업을 함께 하였던 이야기가 담겨져 잇으며 조용필의 7집에 수록된 유재하의 노래,그리고 이문세와 김현식의 앨범에 그의 흔적이 있다는 것을 알게 되면서유재하의 위대함을 느낄 수가 있었다...그리고 에픽하이가 2집 앨범에 담겨진 노래 11월 1일이 유재하와 김현식을 추모하는 노래라는 걸 책을 통해서 알게 되었다...

책은 아는 만큼만 보이고 아는 것만큼 이해 할 수 있다는 것을 깨닫게 된다...음악에 문외한이었던 나는 책 속에서 그동안 관심있었던 내용에만 꼼꼼하게 읽었지만 클래식에 관심이 있는 사람이 이책을 접한다면 클래식 음악에 대해 상식을 넓힐 수 있으며 아 그랬지하고 고개를 끄덕일만한 내용이 담겨져 있다는 것을 알 수가 있다...