평생 걷고 뛰고 싶다면 생존근육 3가지만 키워라

생존근육 3가지만 키워라 - 평생 걷고 뛰고 싶다면
이상모 지음 / 전나무숲 / 2024년 10월

지금 나이가 몇이든 오늘 시작해도 절대 늦지 않다고 하니 오늘부터 꼭 해보려고 한다.
40여 년간 국가대표급 운동선수& 특수요원들의 체력,건강 담당 교수 이상모가 공개하는 '생존근육 3가지 단련법'을 익혀 '평생 젊은이'로 살아갈 수 있을 것이다.
탄생과 성장,노화,질병,죽음의 '생로병사'는 누구도 거역할 수 없는 자연의 섭리, 모든 인간은 예외없이 이 과정을 거친다. 그러나 노화과정을 어떻게 관리하느냐에 따라 질병에 대한 저항력과 노화 속도가 달라진다.
살아가는 동안 질병으로 고통받는 시간을 줄이고, 활력 있고 행복한 시간을 늘리는 것보다 더 소중한 일은 없다. 나이 들어 관절통증으로 매일 밤 잠을 이루지 못하는 고통을 겪고 싶지 않다면 이제라도 근력운동을 해야 한다.
엉덩이 근육은 인간이 두 다리로 서고 걷는 것을 가능하게 만드는 중요한 근육 중 하나, 엉덩이 근육은 대둔근, 중둔근,소둔근으로 구분된다.소둔근은 중둔근에 가려져 있으며 중둔근은 대둔근에 많은 부분이 가려져 있어 눈으로 봐서는 구분하기 어렵다. 그래서 엉덩이 근육이라고 하면 일반적으로 대둔근을 말한다. 근육의 움직임은 골격근의 근육세포 양쪽에 있는 힘줄이 수축하면서 뼈를 움직이고 관절이 움직이면서 발생한다. 움직임에서 가장 중요한 다리 관절은 양쪽의 고관절이다.  고관절, 무릎관절,발목관절 모두 움직임에 중요한관절이지만 고관절이 가장 중요한 역할을 한다. 

걷기는 움직임의 가장 기본이 되는 운동,근육이 약하면 하지 못한다. 걷기에 필요한 근육은 엉덩이 근육을 비롯해 다리의 대퇴사두근,내전근,햄스트링근,비복근,장요근등이다. 
초간단 스쿼트 동작을 하루에 10회부터 시작해서 매일 횟수를 늘려 100회,200회,300회로 늘려나가면 그만큼 걷기의 움직임이 빨라지고 탄탄해질 것이라고 한다.

평생 걷고 뛰게 하는 3가지 생존근육 이제부터 매일 나의 노후를 위해 다른 것 몰라도 이 책으로 근육만큼을 챙길 수 있게 노력하겠다.

이 글은 컬처블룸을 통해 제품 또는 서비스를 제공받아 작성한 글입니다

그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기: 임상심리학

임상심리학 ㅣ 그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기
유쿠미 에이시 감수, 이영란 옮김 / 성안당 / 2024년 9월

잠 못 들 정도로 재미있는 이야기를 아이부터 어른까지 각종 마음의 문제를 전문가가 모두 설명한다고 하니 기대가 된다.
임상심리학은 이러한 마음의 병의 원인을 찾고 마음의 회복을 지원하기 위한 전문 지식이나 기법을 배우고 관련된 연구를 하는 학문으로 임상심리학은 태어나서 죽을 때까지 모든 연령대의 마음의 병과 그와 관련되어 일어나는 행동상의 모든 문제를 대상으로 마음의 병을 예방하고 마음의 건강을 되찾기 위한 지원을 하고 관계된 사람들을 지도하거나 도와주는 동사에 그 방법을 연구하는 것을 목적으로 한다.
사람의 마음을 지키기 위한 임상심리학은 1896년 미국의 라이트너 위트머가 처음 사용하였는데 같은 시기에 프로이트의 정신분석학이 등장함으로써 하나의 학문 분야로서 그 발걸음을 시작했다.
생애주기와 심리.행동상 문제에 대한 지원을 먼저 알아간다.
마음의 병은 가정환경,대인관계,유전등 다양한 요인이 복잡하게 얽혀 일어나기 때문에 증상과 그 정도에 개인차가 있다. 현재 진단 기준으로 사용하는 것은 미국정신의학회가 정한 <DSM-5(정신질환의 진단 및 통계 편람)>, 이것은 정신질환의 병명,진단 기준, 진단분류등을 모아 놓은 것으로 '5'는 재 5판을 의미한다는 것으로 2013년에 출판된 것이 가장 최신판이라는 것,  사실 공부하면서도 이 부분이 제일 어렵고 아직도 정신질환이 진단에 대해 깊이 있게 못들어갔는데 그림으로 함께 보니 이해가 영 쉽고 재미나게 읽어져 나간다. 상담심리공부하는 분들에게 많은 도움이 되는 책일 것이다. 

이 글은 컬처블룸을 통해 제품 또는 서비스를 제공받아 작성한 글입니다

[100자평] 공부를 읽고 쓰다

공부를 읽고 쓰다 - 독서인문교육을 말하다
이금희 외 지음 / 빨강머리앤 / 2023년 1월

진짜 공부 시작될 수 있는 읽기,쓰기,말하기 중요성을 통해 아이의 말문과 글문이 터질 기회을 잡자

#독서교육#인문교육 #공부를읽고쓰다

공부를 읽고 쓰다 - 독서인문교육을 말하다
이금희 외 지음 / 빨강머리앤 / 2023년 1월

공부는 무엇인가? 공부는 낯선 세계에 던지는 질문이고, 질문에 대한 탐구 과정이라 할 수 있다. 거의 모든 공부는 읽고 말하고 쓰는 활동을 통해 이루어진다. 
쓰고 말하고 읽으면서 아이들의 말문과 글문이 터지며 진짜 공부가 시작된다.
이 책은 학생들이 어떻게 자신만의 책을 쓰는지, 어떻게 책을 말하는지, 어떻게 책을 읽는지 하나하나 소개하고 있고 이 책의 구성을 먼저 만나게 된다.
이 책에서  학교에서 읽고 쓰고 말하는 공부를 어떻게 실행할 수 있는지 구체적으로 보여주고자 한다.
이 책은 지금까지 쌓아놓은 독서인문교육을 토대로 만들어졌고 공부를 고민하고 새로운 도전을 해 오신 선생님들을 만나볼 수 있다.
결국 책은 놀면서 할때가 제일 스트레스 없이 다가오고 곁에서 함께 삶을 나타낼 수 있을 것이다.
그림책 놀이가 말,글,삶이 되는 순간들을 만나보려 한다. 아무래도 일찍부터 그림책을 접할 때 어떻게 읽고 쓰는 것인지를 미리 생각하고 독서인문교육까지 연결시킬 좋은 기회이기에  그림책 놀이수업시 신경 써야 할 부분을 미리 체크해 아이와 함께 읽고 쓰기를 해보면 좋을 것 같다.
그림책을 읽으며 토론한 부분을 쓰며 되는데 말처럼 쉽지 않고 말을 글로 옮기는 과정이 어른도 낯설수 있는데 아이들은 더더욱 낯설 수 있기에 일찍부터 그림책으로 글쓰기를 놀면서 즐겁게 쓸 수 있다면 얼마나 좋을까다양한 주제로 책을 쓰고 말하고 읽어나갈 수만 있다면 하는 바램으로 도움이 될 책임을 알게 된다.



리뷰어스 클럽의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다

의대 합격 따라하기

의대 합격 따라 하기 - 한 권으로 완성하는 의대 입시 바이블
이해웅 지음 / 타임북스 / 2024년 9월

의대에 가려면 의대 맞춤형 입시 전략이 필요하다!
최신 의대 입시 분석! 
의대 빅4 합격 노하우 대공개 
의대 바람이 부는 현재 상황에서 의대 합격에 이르려면 너무도 많은 경쟁 과정을 거쳐야 한다. 의대 입시는 '과임 경쟁' 상태, 그러니 당연히 과잉 준비가 필요하다. 부모는 자녀에게 과도한 학습을 권유해야 한다. 학원과 학교는 과도한 교육과정을 제시하고 있다. 의대를 지망하는 학생도 스스로 과도한 인내를 각오해야 한다. 의대 진학은 3배 이상 경쟁이 요구되는 일이다. 
지난 5월, 2025학년도 의대 입시를 확정했다. 대학들은 이미 교육부의 공식발료가 있기 전에 지난 4월 2026학년도(현재 고2) 수험생이 진할 할 의대 모집 인원을 확정했고, 2026의대 입시 계획에 탑재해서 홈페이지에 공지하기도 했다. 
의대 입시 증원 범위를 대략 2,000명으로 가닥을 잡은 것이다. 의대 입시안이 확정되었으니 발 빠르게 분석해야 할 때이다. 특히 현재 고등학교 1~2학년과 중학교 1~3학년은 어떻게 하면 의대입시에 성공할지를 우선으로 검토애햐 한다.

의대입시와 공대입시의 차이는 모집인원차이와 희소성의 차이를 볼 수 있다. 서울대 이공계를 지나가는 인원보다 서울권 의대를 지나가는 인원이 더 적다.
이번 기회에 의대입시구조 또한 바로 알자 
전체적인 구조를 파악했으면 여기 여섯가지 자료를 토대로 중학교 1~3학년은 의대합격을 위한 고등학교 선택을 어덯게 하면 좋을지 살펴보고 부록으로 교과 학습 로드맵, 즉 학년별, 시기별로 내신과 수능을 포함해서 국어,영어,수학,사회,과학 다섯과목을 어떻게 공부하면 좋을지 제시해보면 될 것이다.
중학생인 경우 고등학교 입학 후에는 수능 준비가 어렵다
고1 때는 수능 아닌 과목만 공부 
고등학교는 수능과목을 준비해줄 구조가 안되고 학생들은  수능을 준비할 시간이 없다.
수능 비중을 줄이거나 학종 중심 고등학교 운영을 재고해야 할 것이다. 
의대합격을 위해 따라하기로 의대 합격생은 이렇게 준비해보는데 도움이 될 것이다.

"출판사로부터 도서 협찬을 받고 본인의 주관적 견해에 의해 작성하였슴"