10년 더 젊어지는 미라클 건강법

미라클 건강법 - 10년 더 젊어지는
신영아 지음 / 프로방스 / 2018년 5월

건강장수가 중요한 시대

에너지 레벨을 높이는 것이 관건

누구나 쉽게 실천하고 효과를 볼 수 있는 건강법

"오래 사는 것만이 좋은 것인가?,

행복하고 건강하게 오래 살고 있는가?"라는 질문을 해보면 섣불리 결론을 내릴 수가 없다는것을

알 수 있다

질병없이 건강하게 사는 이른바 건강수명은 66세에서 70세초반으로 보고 되고 있다고 한다

한국인은 말년에 10~16년은 병치레를 하다 돌아가신다는 점이다

평생 벌어 놓은 돈을 탕진하고 인생에서 가장 편안히 즐겨야 할 시기에 고통 받으면서 말이다

총 4장으로 구성되어 1,2장은 나이보다 젊고 건강한 사람의 특징과 생활습관에 대하여 제안

3장은 실제 젊어지기 위한 실천법 10가지 소개

4장은 최근 중요성이 높아지고 있는 수면에 대해 깊이 있게 다루고 있다

우리나라는 서양의학과 동양의학에 가려져 대체의학이 제대로 평가 받지 못하고 있다

대체의학을 정확히 이해하도록 소개하고 있으며

많은 환자가 쉽고 빠르게 질병을 극복할 수 있도록 서양,동양의학및 대체의학의 통합적 접근을 제시

이책에서 제일 먼저 관심이 가는 장이 "수면 습관만 바꿔도 젊어진다"

요즘 현대 많은 사람들이 왜 우울하고 피곤에 쌓여 살아갈까를 고민하다가 나자신도 여기에 해당이 되겠다는 생각에 이장부터 먼저 읽기로 한다

나의 잠을 다시 생각하게 되고 나이 잠자리 자세, 왜 이렇게 피곤할까 생각했더니 충분히 자고 있지 않는 나의 잠을 먼저 알기에 우선 잠부터 나의 습관을 고치기로 마음 먹고 하루 8시간을 생각하면서

여기를 읽으면서 일단 잠을 충분히 자기 위해 노력중이다

늦게 자다가 한두시간 먼저 자려고 누웠지만 참 힘들었지만 일어난 아침은 그동안의 피로가 다 풀리기는 오랜 시간이 걸리겠지만 그래도 시작하니 몸이 조금 다른것 같아 잠부터 젊어지기 위해 먼저

체크하면서 미라클 건강법으로 나의 몸과 마음이 10년 이상 더 젊어지고 있다는 생각에

그냥 기분이 좋아진다

바로 누워 자는 자세는 수면은 내몸에 휴식을 주는 시간

피부미용을 위해서도 바르게 누워 자는것이 중요하다

인체는 잠을 통해 육체적,정신적 피로를 해소한다

수면이 젊음과 건강에 많은 영향을 미친다

숙면을 위해 저녁에 피해야 할 네가지

1,,,야식

2,,,카페인

3,,,스마트폰

4,,,저녁운동

어두운 방에 누워 스마트폰 화면을 들여다보면 뇌가 아침을 맞이하는 밝은 햇살로 착각할 수 있다

뇌가 기상시간으로 착각하는 순간 잠을 유도하는 호르몬인 멜라토닌생성을 억제한다

블루라이트의 환한 빛이 뇌에 잘못된 신호를 전달하고 이 과정에서 불면증을 유발하는 것이다

멜라토닌은 뇌 속의 송과선에서 심야 0시부터 새벽 4시경까지 분비되는데  최근에는 항산화작용으로

활성산소를 제거하는 것으로 밝혀지면서 면역력을 높이고 노화 예방에도 효과가 있는 것으로 밝혀졌다

나이 먹으면서 잠을 못 이루거나 해외여행 시 시차 부적응에도 멜라토닌이 유효하다

멜라토닌 분비가 최대가 되는 것은 6세무렵이고 15세부터는 크게 줄어들고 50대에섲는 절반으로

줄어든다

노화와 함께 불면증을 호소하는 노인은 아침 일찍 일어나서 한밤중에도 자주 깨는데 멜라토닌 분비가

줄어들었기 때문이다

자기전에는 스마트론 무조건 잠자리에서 아웃시키자

슬기로운 코딩 생활 with 파이썬 으랏차차 기초편

슬기로운 코딩 생활 with 파이썬 1 : 으랏차차 기초편 - 즐겁게 시작하고 똑똑하게 끝내는 코딩 교과서
김정욱.김준석 지음 / 루비페이퍼 / 2018년 5월

수학, 과학, 국어, 사회 등 실제 초중등 교과 과목과 연계된 예제로 코딩력과

학습력까지 단번에 쑥쑥
슬기로운 코딩 생활, 이렇게 공부해보자

즐겁게  시작하고 똑똑하게 끝내는 코딩 교과서

국어교과서 속 황순원의 소나기로 for반복문을, 수학교과서 속 도형 넓이 공식으로 연산자 학습을 

슬기로운 코딩생활 이렇게 공부해 보자

1,,,재미있는 코딩 세계로 초대한다

2,,,코딩의 기본은 연산

3,,,조건에 따라 다르게 행동한다

4,,,코딩을 쉽게 만들어주는 반복 친구들

슬기로운 코딩생활 구성은

오늘의 문제 -> 학습하기 -> 연습문제 -> 좀 더 어려운 문제 -> 끝내기  

4차산업혁명,인공지능의 시대

초,중등학생들도 학교에서 코딩을 필수로 배워야 한다

미래 사회에 대비해야 한다는 이유때문이지만 우리 아이들이 코딩을 배워야 미래 사회를 대비할 수 있다는 것일까?

이책은 이 질문에 대한 대답을 세가지의 목적을 가지고 집필된 책이다

첫째,,,세상과 소프트웨어가 접목한다면 어떻게 변할지 창의적으로  바라볼 수 있는 눈을 아이들에게 심어주고자 노력

둘째,,,답이 정해져 있는 풀이 식이 아닌 자신의 논리대로 문제를 해결할 수 있는 능력을 키워주고자 한다

셋째,,,학습을 통해 아이들이 미래 사회에 꼭 필요한 지식들을 체득할 수 있게 하였다

코딩은 컴퓨터와 소통하기 위한 프로그래밍이고 이를 위해서는 순차적이고 구체적이면서도 논리적인 사고 즉 컴퓨팅 사고력이 필요하다

컴퓨팅 사고력은 컴퓨터 교육뿐만 아니라 21세기를 살아가야 하는 모든 사람이 갖춰야 할 사고 능력이다

파이션 배울 준비하기 

코딩을 본격적으로 배우기에 앞서 준비해야 할 것들이 있는데 컴퓨터만 있으면 되는 것 아니냐고

하지만 컴퓨터 안에 코딩을 도와주는 프로그램이 반드시 있어야 한다

우리는 앞으로 파이썬이라는 컴퓨터 언어로 코딩을 배울 것이다

설치를 먼저 하는데 설치 파일 다운로드와 다르게 내 컴은 설치가 되고 있다

 Download Python 3.6.5 내 컴퓨터는 이렇게 되어 있고  책에서는 Download Python 3.6.4 

 로 되어 있다

술타나의 꿈

술타나의 꿈 - 레이디 랜드 속으로
베검 로케야 사카와트 호사인 지음, 암리타 셔 길 그림, 선자연 옮김 / 체리픽 / 2018년 5월

아이와 어른이 함께 읽는 이야기 

술타나의 꿈은 100년전 인도에서 활동하던 여성작가이자 사회 개혁가

베검 로케야가 쓴 페미니스트 유토피아 소설

1905년 영국의 간행물 인디안 레이디 매거진에 실렸던 베컴 로케야의 글을 바탕으로

인도에서 처음으로 출판되었다

술타나라는 단어는 이슬람교 통치자인 술탄에 여성의 성별을 부여한 여성 술탄이라는 뜻

술타나는 여성 인권에 관심이 있는 소녀

항상 얼굴을 가리고 다니는 퍼다

(이슬람 국가에서 여자들이 남자들의 눈에 띄지 않도록 집안의 별도공간에 살거나 얼굴을

가리도록 하는것)

사라이모는 술타나에게 남자를 마주 치는 것을 두려워할 필요 없다고 이곳은 안전하고 자유로운

레이디 랜드라고 그 어떤 억압도,폭력도 없어 오직 지혜와 사랑만이 여기에 있다고 한다

사라이모만큼 따뜻하게 대해주는 그녀가 살고 있는 레이디 랜드가 굉장히 흥미롭게 다가왔다

13살의 나이로 왕위를 물려받은 여왕님은 덕망과 지혜는 나라에 소문이 자자했고 국민들은 수상보다 

여왕님을 더 믿기 시작하면서 여왕님은 어릴때부터 과학을 매우 좋아하셔 교육이 매우 중요하다고

생각하여 나라의 모든 여자들이 교육 받을 수 있도록 명령을 내려 수많은 소녀들을 위한 학교가

세워지고 정부에 의해 지원받아 교육은 여자들 사이에 널리 퍼졌다  

남자들이 스스로 자유와 권력을 포기하고 사방이 막힌 곳으로 걸어 들어가진 않았을 것 같은데

여왕은 모든 남자들을 불러 이제까지의 전쟁에 대한 노고를 치하하며 영광과 자유의 의미로 안전하고

따뜻한 제나나로 들어가도록 했다

"제나나"에 익숙했졌고 더 이상 그들의 새로운 생활 방식에 불평하지 않아

이제 그곳을 남자의 공간이라는 의미로 "마르다나"라고 불렀다

"마르다나"가 생긴 후로 범죄가 현격히 감소했다

강력범죄는 거의 없어져서 최소한의 여자 경찰과 여자 행정관으로 처리가 가능해졌다

남자들이 "마르다나"에서 아가를 돌보고 요리를 하고 모든 종류의 집안일을 하는 반면

여자들이 나라를 다스리고 모든 사회적문제를 의논하고 해결하는 이 땅에 대한 이야기

유재석처럼 말하고 강호동처럼 행동하라

유재석처럼 말하고 강호동처럼 행동하라 - 예능 MC에게 배우는 유쾌한 리더십
서병기 지음 / 두리미디어 / 2008년 7월

예능 MC에게 배우는 유쾌한 리더십

유재석 그가 입을 열면 4천만이 주목하는 까닭은?

대한민국을 사로잡은 예능 MC들의 치열한 도전과 성공법칙

직장,학교,모임,,,어디서나 당당하게 주목받는 비결을 배우자

"너는 일주일 동안 살면서 몇명이나 즐겁게 해 주었니?"

한사람 즐겁게 해 줄때마다 시간당 10원을 받는다고 치면 100만명을 즐겁게 해 준 사람은 1000만원을

받을 만한 가치가 있지 않을까?

이 말이 왜 이리 의미심장할까?

난 과연 몇사람을 웃길수 있을까?

예능 엠시는 웃기는 사람들이자 한편으로 대단한 사람들이다

배우는 작가가 써 준 대로 연기를 하면 되지만 예능 프로그램의 주인공은 주어진 상황속에서

스스로 작가 겸 배우 겸 리더가 되어야 한다

상대방 캐릭터를 용의주도하게 파악해야 하고 각자의 독특한 스타일을 존중하거나 무시해야 한다

어쨋든 자기만의 개성으로 수많은 사람들의 호응을 이끌어 내야 살아남는게 작금의 예능세상이다

어느 분야건 최선을 다한다고 최고가 되지는 않는다

최고가 되었다고 초후까지 살아남는다는 법도 없다

자기일에서 성공하거나 인생에서 성공한 사람들의 한가지 공통점은 ,,,

사람의 마음을 움직이는 기술이 탁월하다

뛰어난 화술보다 더 강력한 것은 상대의 마음을 북돋을 수 있는 배려가 담긴 말

비난과 질타보다 칭찬과 배려의 말이 호감을  불러 일으키는 배려심이 강하고 세심한 유재석

약점이 많지만 실패를 두려워하지 않고 한 걸음 한걸음 도전하는 정신, 또 도전과정에서

자신의 약점들을 고치고 매력으로 바꿔 나가는게 강호동의 최대 장점이자 성공요인이라고 할 수 있다

독서를 통해 생각을 유연하게 만드는 것, 끊임없이 독서든 운동이든 동호회 활동이든

자신만의 "창의력 발전소"를 두는것이 중요하다

독서광 김제동은 대화를 하면 할수록 비유와 묘사의 달인

어려운 환경에서도 현실을 긍정하며 객관적으로 자신을 바라볼 수 있는 힘을 길렀다

개그맨 이경규 역시 항상 전성기를 누렸던 것 같지만 그동안 맡은 코너가 수도 없이 폐지되는 시련도

겪고 누구에게나 위기와 좌절의 순간은 온다

그런 작은 위기 상황을 하나하나 극복해 나가면 웬만한 시련에도 끄떡하지 않는 자신의 모습을 발견

할 수 있게 될 것이다

"위기는 기회"라는 말도 있지 않은가 슬럼프는 자기 발견의 시간

더 이상 과거의 방법을 계속할 수 없는 시간이자 가파른 상승 곡선으로 진입하는 시간

그러니 낙담하지 마라. 밤이 지나면 반드시 아침이 온다.

기본기가 아주 탄탄한 사람 신동엽

그는 탁월한 언변을 바탕으로 능수능란하게 프로그램을 진행할 뿐 아니라 유머 감각에 연기력까지 갖춘

몇 안되는 멀티형 인재

그에게는 반드시 웃겨야 한다는 강박 관념이 없다

진행에 자신감이 있기 때문이다

예능 MC에게 배우는 유쾌한 리더십을 통해 다양한 MC들에게 도전을 받는다

오늘도 계획만 세울래?

오늘도 계획만 세울래? - 작은 목표 하나라도 무조건 달성하라
홍석기 지음 / 원앤원북스 / 2018년 6월

목표가 현실이 될때까지 포기하지 말라

무언가 다른 삶을 살고 싶다면 진심으로 원하는 것을 얻고 싶다면 어떻게 해야할까?

나이가 몇살이든,처한환경이 어떠하든, 중요한 것은 지금도 늦이 않았다는 사실

지금 당장 자신만의 목표를 세우고 그것을 달성하기 위해 최선을 다해야 한다는 것

아주 작은 목표라도 하나씩 이루어나가는 것

지금도 저는 더 열심히 살고 싶고 살고 있다

원하는 공부와 일들을 더 많이 해보고 싶었고 그일을 할 수 있도록 저자신에게 위로하고 격려하기까지

했었는데 현실은 그대로임에 우울에 가라앉고 있었다

저자말씀처럼 나이는 숫자에 불과하다고 외친 한사람

처한 환경은 내가 헤쳐나가면 된다고  외친 한 사람

중요한것은 지금도 늦지 않았다고 외친 한 사람

하지만 지금은 우울을 타고 밑바닥에서 마냥 바둥거리고 있다

계획하면 또 이  한 사람을 못 따라 올 것이다

결혼전부터 결혼 계획, 결혼도 안했으면서 양육은 누가 할 것이며,교육은 어떻게 할 것이며등등

모든 계획을 세운 한사람

만 7년만에 책 천권읽기 목표도 이루고 , 하루 감사 5가지도 적어보았고, 감사 3000번도 외쳐보았다

하지만 눈을 들어 주위를 보니 아무것도 안하고 빈둥거리고 게으르고 한사람들이 더

잘나가는것을 볼 때 화가 났다

그런데 마침 이책을 보면서 난 계획을 세우고 실천하는 한사람임을 주위에서도 다 안다

도대체 계획세우고 실천까지 한 사람인데 난 아직도 이자리에 머물러 우울을 타고 있다니 뭐가 문제일까

원인을 찾아볼 것이다

비전,,,원하는 꿈을 이루기 위한 미래의 그림이라고 하면 자신이 원하는 미래를 명확하게 그려보자

필요,바람,꿈을 모두 현실에서 이루고 싶다

공부를 잘해서 유명한 학자가 되고 열심히 일해서 부자가 되고 남다른 기술을 배워 유능한 기술자가 되고

자기만의 끼를 살려 유명한 사람 지금 하고 있는 사업을 번창시켜 유능한 경영자가 되어 칭송받는

CEO가 되고 싶다

자신의 바람들을 실현하기 위해 목표를 명확하게 정하고 실천할 수 있는 구체적인 계획을 세워 원하는

꿈을 이룰 수 있도록 그려보는것이 바로 ,,,비전

내가 원하는 미래가 명확히 그려지면 인생의 비전도 그만큼 명확해진다

미래를 두려워할 게 아니라 현실을 투명하게 측정하면서 부족한 점을 해결할 수 있는 대책을 세워야 한다

지금 당신이 겪고 있는 어려움은 누구나 경험할 수 있는 문제다

이를 극복하기 위해 보다 활기차고 발전적인 언어로 실천할 수 있는것부터 시작해보자

종이 위에 원하는 목표와 자신에게 그 목표가 필요한 이류를 써보자

종이 위에 원하는 목표를 나열해보자