결국 내마음은 내가 잡자

마음 동의보감 - 동의보감으로 배우는 생활 속의 명상
김경철 지음 / 소동 / 2013년 12월

스트레스,상처, 적자 경영에 흔들리지 않고 마음 다스리는 법

숨 잘 쉬고 자세만 바로 해도 마음과 몸의 병을 고친다!!!

정말 위로가 되는 말이다

요즘 워낙 건강식이 많이 나오다 보니 건강식을 건강을 위해  건강식품들을 꼭 챙겨 먹어야 한다고들 하지만 결국 내마음의 문제는 건강식으로도 할 수 없는 나만의 문제인 것을 알게 된다

이책에선 제 1부에서는 고대와 중세 동북아시아의 마음공부,명상수행을 올바르게 이해하도록 도와주는 몇편의 도움 글을 소개하고자 한다

제 2부에서는 일상 생활에서 실행 실천이 가능한 마음 공부, 명상수행의 구체적인 방법을 서술한다

마지막인 제 3부에서는 마음 공부 ,명상 수행에 관해 전문적인 지식이 있거나 공부하고자 하는 사람 또는 제 1,2부를 통하여 마음 공부 ,명상수행에 관심이 높아지거나 그 철학적 기초를 알고 싶은 사람을 위하여 동의 보감을 마음 공부 명상수행의 원리와 내용을 이야기 한다고 한다

진정한 행복이 무엇인지를 알고 그것을 마음에 담는 훈련을 한다면 누구나 삶 속에서 행복이 가득찰 것이다

진정한 행복을 누리기 위해선 훈련이 필요한 것을 알 수 있다

반복으로 인한 고도로 순수한 정신집중상태가 몰입을 가져오는 것이다

집중과 몰입으로 마음공부를 하면 여러가지의 잡념 망상이 생기지 않는다 쓸데없는 온갖 생각이 생겨나지 않는 상태를 유지하는 것이 바로 마음 공부에서 말하는 집중과 몰입이다 모습 없는 본연의 마음을 체험하기 위하여 정신집중으로 몰입하는 마음 공부,명상수행을 실천하려는 이 는 먼저 일상의 잡념과 망상, 욕구를 내려놓아야 한다

본연의 마음은 성품이라고도 한다

잡념과 망상이 없어서 깨끗하고 맑고 밝은 것에 비유하며 또한 우리 인생의 주인공이기도 하다

우린 삶속에서 잘하나 못하나 습관대로 살아가고 있다

일이 계속 반복되면서 결국 습관이 된것이다

습관은 몸을 가진 생명체가 오랫동안 모습을 중심으로 한 삶을 살면서 물질,모습,현상에 떨어져 여기에 집착하여 생기는 것이므로 이를 버리고 다시는 집착이 일어나지 않도록 하는 것이 바로 마음 공부 명상후행 훈련의 궁극적인 목적이다

마음 공부,명상수행이란  마음을 안으로 모아서 자신의 내면을 탐구해 가는 것이다

밖의 모습에 떨어져서 헐떡이고 들뜨기 쉬운 나의 마음을 다잡아 평정심을 찾는 것이다

마음 공부 명상수행을 하는 것은 평정심을 바탕으로 바깥세상의 모습에 집착하여 살아가는 지금의 삶에서 온갖 모습을 자유롭게 굴리면서 살아가는 삶으로 전환하기 위함이다

밖의 모습에서 의지할 것을 찾아 해매는 어리석은 사람이 되지 말자

경계심은 인간의 가장 중요한 생존수단

현대 사회는 과유불급,,,무엇이든 지나치면 문제가 된다

변화가 빨라지고 경쟁의 강도가 세지면서 사람들은 항상 긴장한 상태로 살아가면서 언제나 맹수 앞에 서 있는 꼴이 된 것이다

나의 심신의 건강도 보게 된다

인간의 자율신경은 교감신경과 부교감신경으로 나뉜다

교감 신경은 주로 낮에 사람이 에너지를 발산하며 활동할 때 활성화된다

밤이 되면 부교감신경이 몸전반을 지배해 휴식을 취하게 하고 신진대사가 활동을 멈추고 우리 몸은 휴식과 충전 상태에 들어간다

문제는 현대인들이 항상 긴장상태에 머물러 있어 언제나 스위치가 켜진 채로 있다는 것이다

이렇게되면 피로가 풀리지 않는 것은 물론이고 심장과 혈관 등 내분비 계통에 문제가 생길 수 있다

압박 상황에서는 근육의 혈액 필요량이 평소보다 3~4배 많아진다

자율신경은 말 그대로 의지와 상관없이 자율적으로 움직이므로 사람이 생각대로 조절할 수가 없게되는것이다

인생에 두가지 화살 중 한가지는 피할 수 없는 것이고 또 다른 한가지는 나자신이 스스로에게 쏘는 화살,,,자기 자신이 스스로 쏘는 화살은 피할 수 있다고 하니 피할 수 있는 기회를 만들어야겠다

인생의 고통이 되는 스트레스 화병의 해결책은  마음공부가 가장  뛰어난데 스트레스 화병도 모두 어떤 모습에 집착하여 생기는 현상이니 어떤 의미와 가치를 두는 물질,대상,사건사고에 집착하므로 스트레스 화병이 일어난다 

이세상의 주인공인 우리가 물질이나 모습에 떨어져서 그것들의 노예가 되어 지내다 보니 각종 스트레스가 일어나고 결국 화병이 생기는 것이다 만약 우리 모습 없는 주인공인 마음이 모습에 떨어지지 않고 모습에 집착하지 않고 지낸다면 그 어떤 스트레스도 없을 것이다

나를 위해 마음 공부 명상수행을 해야 될 것 같다

시간이 없어 바빠서

하지만 그럴수록 더더욱 챙기고 해야할 것임을 느끼게 된다

특별히 우리 아이들 초중고학생들이 얼마나 바쁘고 인생에 메마름으로 살아가고 있는가

생각할 틈없이 오로지 공부

그결과 가져오는 것은 무얼까 한번 생각도 하게 된다

결국 마음부터 다스려야 한다는 것을 알게된다

내마음을 다스려 비우고 스트레스 화가 없게 하여 내가 우선 가벼워지고 싶다

Life is good,,,인생은 좋은 것이다

그림이 들리고 음악이 보이는 순간 2 ㅣ 그림이 들리고 음악이 보이는 순간 2
노엘라 (Noella) 지음 / 나무수 / 2014년 5월

책에서 풍기는 이미지나 느낌이 너무 외롭고 가슴 한 컷에 뭔가를 느끼게 하는 느낌을 가져

내삶에 위로를 받을 수 있을 것 같아 책을 펼쳤다

시대의 흐름을 알고 미국인으로써 한국인으로써 어디에 설 수도 없었던 그녀

혼자 바보 인듯한 생각으로 아무도 이해해 주지 못하는 삶속에서 살아야 했던 그녀의 삶이 어디 그녀의 삶뿐만일까 하는 생각도 든다

아마 우리 인생의 모든 사람의 공통적으로 가지고 있는 문제들이 아닐까

왜 나만 힘들지,,,왜 나만 외롭지,,,내 나만 다르지,,,우리들이 내면의 부르짖음이 아닐까

나를  내던지는 사랑을 했다

그것이 나에게 어떻게 되돌아올지도 모른채

마음이 시키는대로 그가 원하는 대로 내가 사랑하는 대로

나를 무작정 풀어 놓았다

내가 사랑하는 그가 원하는 건 무엇이든지 해 주고 싶어

내가 죽어 가는지도 모른채 나의 모든 것을 내어 주었다

그 누구도 원망할 수 없다

그순간 나는 사랑에 솔직했고 충실했으며 부끄러움이 없었기에

사람들은 내가 나를  좀 더 챙겼어야 했다고

내가 나를 좀 더 사랑했어야 했다고 말한다

하지만 그 또한 내 마음을 존중했기에

내마음에 충실했기에 나를 사랑했기에

그를 사랑할 수 있었던 것

외로움은 사랑의 그림자이고

불행은 진한 사랑의 여윤인 것을

또 한번 나에게 같은 상황이 주어진다면 아마도 나는 같은 선택을 할 것이다

우리 일상의 사랑의 표현 그림을 통해 음악을 통해 표현되어있는 글들이 어쩜 구구절절 애절하고 사람을 빠지게 하는지

아마 우리 일상의 사람들이 표현하지 못한 삶속을 정확하게 표현되어 책을 놓치 못하게 한다

세상에서 삶과 예술에 의미를 주는 단 하나의 색은

바로 사랑의 색이다,,,~~~샤갈~~~

사랑과 더불어 우리와 함께 더불어 가는 죽음

우리에게 죽음이 없다면 우리는 삶을 그토록 욕망하지 않을 그것이다 죽음의 존재는 우리로 하여금 살고 싶게 한다  또한  우리는 사는 동안 남들로부터 인정받기를 바라고 소유하고 싶어하며 사랑받기를 원한다 돈을 가지고 싶어 하고 명예와 권력을 쥐고 싶어 하며 세상을 지배하고 싶어 한다

죽음은 그렇게 우리를 욕망하게 한다

우리에게 있던 무한한 상상력은

자라면서 사라지도록 학습되었다

우리의 상상력은 사실과 사실아 아닌 것

가능한 것과 가능하지 않은 것으로 분리되었다

그리하여 관념과 선입견은 우리로 하여금

사회라는 틀안에서 적절히 적응하며 살도록 만들었다

그리고 어느 덧 우리는 개성을 잃어버린 채

천편일률적으로 삶을 살아간다

그리고 다시 이제 우리는

그것을 그래서는 안되는것으로 분류하고

이번에는 창의적 사고를 키우기 위해

인위적인 애를 쓴다

시대의 흐름으로 음악과 미술을 통해 너무나도 잘 표현되어 있고 인간의 삶이 절실하게 절규하게  잘 나타나 있다

그동안 그냥 보고 듣고 한 음악 미술 작품이 이책 한권으로 더 깊이 잘 알아 나가는 것 같아 꼭 필요한 책임을 알게 된다

우리 아이에게도 그책은 물려 주고 싶다

[100자평] 또박또박 예쁘게 쓰라고?

또박또박 예쁘게 쓰라고? - 학교 시험 100점 비법 ㅣ 병아리 도서관 4
김은정 지음, 임성훈 그림 / 파란정원 / 2014년 6월

학습의 기초가 무엇인지를 알 수 있습니다 모두가 공부가 먼저라고 하겠지만 결국 또박또박 예쁜 글쓰기를 먼저 하므로 학습의 기초가 무엇인지를 알 수 있어요

베껴쓰기가 먼저

또박또박 예쁘게 쓰라고? - 학교 시험 100점 비법 ㅣ 병아리 도서관 4
김은정 지음, 임성훈 그림 / 파란정원 / 2014년 6월

건망증대장이라곤 하지만 과연 건망증때문일까요?

알림장을 제대로 쓰지 못해 전달 사항을 눈 깊게 보지 못하는 아이들

왜 깊이 보지 못할까를 알게 된다

알아보기 쉬운 알림장 쓰기

1,,,칸이 너무 좁지 않은 공책을 선택해요

2,,,날짜 순서대로 써요

3,,,번호마다 줄을 바꿔 써요

4,,,알림장 확인 후 표시해요

글씨 예쁘게 쓰기는 베껴쓰기부터 먼저하면서 베끼는 동안 글쓰기에 익숙해 진다 

연필을 바르게 잡아야 글씨가 예뻐져요

1,,,엄지와 검지를 붙여 둥근 모양을 만든다

2,,,연필은 2~3cm위에서 작은 공을 쥔 듯 자연스럽게 잡고 중지로 받친다

3,,,새끼손가락 밑부분이 공책에 모두 닿도록 하여 글씨를 쓴다

100점 받아쓰기 공략법

1,,,교과서를 큰소리로 띄어쓰기에 맞춰 읽어요

2,,,헷갈리는 단어는 뜻을 꼭 확인해요

3,,,짧은 내용의 동화책을 공책에 베껴 써요

어떤책을 골라야 할까

1,,,평소 좋아하는 분야를 찾아요

2,,,학년별 권장도서 목록을 확인해요

3,,,사서 선생님께 물어봐요

4,,,친구가 재미있게 읽은 책을 추천받아요

독서록을 어떻게 쓸까?

독서록을 쓸때는 처음부터 길게 잘 쓰려고 하지 않아야 쉽게 지치지 않고 쓰게 되고 자신의 감정을 표현하는 일은 어른들에게도 쉽지 않은 일이라 책을 읽고 느낀점을 한줄로 표현을 시작해 보자 

매일매일 일기쓰기란 그렇게 쉽지가 않다

일기의 가장 좋은 점은 바로 나만의 글

누가 더 잘 쓰고 누가 더 못 썼다는 평가를 할 수 없는 것

하루를 정리하면서 내게 어떤 일이 있었는지 무엇을 잘했고 잘못했는지 어떤 감정을 느꼈는지를 쓰는것

제일 기본적인 글쓰기로 알림장부터 잘 이뤄지니 결국 일기쓰기까지 모두가 이뤄지는 것을 볼 수 있다

학습의 모든 첫 걸음은 또박또박 예쁜 글 쓰기인 것 같다

이제부터라도 모든 글쓰기 첫단계를 시작해 좋은 결과를 체험해 보자

말과 글로 체득하여 사용하는 능력을 갖추는 과정

대학 시험의 기술 - A+ 교수님이 원하는 시험 답안 전략 ㅣ 위풍당당 청춘 멘토링 시리즈
피터 레빈 지음, 이준희 옮김 / 소동 / 2014년 4월

대학 이라는 세계 이른바 학계는 여러분과 나를 포함하여 다른 사람들이 살고 있는 바깥세상과는 다른 법칙으로 움직이는 독특한 곳 

대학 세계는 기술 이론,설명 개념과 비평등 물리적 실체가 없는 관념적 구성물들로 이루어져 있다 

대학에서의 공부란 말과 글로 체득하여 사용하는 능력을 갖추는 과정

대학 공부의 수단은 강의 와 책 읽기에 국한되지 않는다

대학이 바깥세상과 다른 점은 단지 공부 방법에 그치지 않는다

공부 내용을 평가하는 방법 또한 다르다

그 평가의 많은 부분을 차지하는 것이 바로 시험

학생들은 평가하는 수단과 방법은 여러가지다

고사식 시험이란 학생들 지정된 시험장 (일반적으로 학생들이 배우던 바로 그교실)의 지정 좌석에 앉아 미리 만들어진 문제로 평가받는 방식이고 오픈북시험과는 달리 고사식 시험에서는 수험생이 어떤 시험 관련 자료도 휴대할 수 없으며 어떤 문제가 출제될지 미리 알 수도 없다

수험자들에게 어떤 정보를 물어보는 물음료로 끝나는 질문 대신에 ~를 분석하시오를 비교/대조하시오 와 같은 지시가 주어진다

때론 논의 하시오처럼 막연한 문제가 나오기도 한다

시험준비방법의 몇가지 사실

첫째,,,원칙적으로 시험 출제자는 시험을 치르는 사람들에게 평가 기준을 명시해야한다

둘쩨,,,능력과 적성 학습 전략과 공부법은 사람마다 다르다

셋째,,,대학 공부는 단지 지식 습득하는 과정이 아니라는 사실을 알아야한다

넷째,,,글쓰기 방법도 여러가지가 있다

마지막으로  대학에서의 공부법이 이전까지와 다르다고 해서 이전의 공부법이 완전히 쓸모없지는 않다는 점을 강조하고 싶다

쓰기를 시작하기전에 이미 생각을 충분히 체계화하고(개요를 짜고) 쓸 내용을 정리해 놓았다면 생각한 뒤 쓰기 만큼 빠르고 효율적인 방법도 없다

답안 작성에 관한 몇가지 도움말

1,,,어떤 문제를 고를때 문제가 길다고 해서 겁먹지 말자

2,,,기존 연구와 그 결과를 늘어놓느라 시간과 답안지 공간을 낭비하지 말자

3,,,항상 공평한 자세를 유지하자

4,,,여러 번 말하지만 답안은 시험문제에서 묻는 내용을 정확하게 답해야한다

5,,,X라는 주제에 관한 문제는 여러분이 X에 대해 아는 모든 것을 쓰라는 의미가 절대로 아니다

6,,,어떤 용어나 개념을 길게 설명하는 것은 피하자

7,,,시험 문제의 표현을 꼬투리 잡아 반문하지 말자

8,,,인용과 참고문헌에 관하여

9,,,답안에 추측을 포함시킬때는 주의하자

10,,답변이 관련 내용을 총망라할 필요는 없다

11,,피해야 할 표현들

12,,비인칭 주어를 너무 많이 사용하지 말자

13,,일상적인 말투는 피한다

기본적인 원칙은 명확하지 않거나 일상적인 표현을 피하고 구체적이며 격식있는 표현을 사용하는 것이다

부끄러워진다

그동안 피해야할 답안을 작성을 많이 했다는 것을 이번에 확실히 알 수 있다

효율적인 암기 방법

1,,,과제의 영역을 분명히 하자

2,,,복습 노트를 만들자

3,,,이미 알고 있는 내용과 새로 배운 내용을 연관시키자

4,,,88쪽의 질문 종합선물세트에서 했던 것처럼 시험 범위의 주제 중 하나를 골라 이리저리 바꿔보고 답안 작성계획을 세워보자

5,,,아침마다 전날 공부한 내용을 잠깐이라도 흝을 시간을 가지자

6,,,스스로에게 시험 문제를 내자

혼잣말은 어떤 정보를 기억하는 가장 좋은 방법이다 말할 내용을 생각하는 동시에 음성으로 변환하고 그 음성을 자신의 귀로 다시 듣기까지 한다 이보다 좋은 방법이 또 있을까?

이제부터 정리하기

1,,,기억 정리 방법은 깔끔하고 체계적일수록 좋다

2,,,복습 노트는 가능한 시각적으로 분명하게 각인되도록 만들자

3,,,목록과 표를 활용하자

4,,,그래트나 그림을 활용하자

5,,,노트에 어떤 내용을 쓰고 나면 잠시 자세를 바로 잡고 마음 속에 그 모습을 사진 찍도록 하자

6,,,복습노트는 한번 만들고 내버려두지 말고 몇번이고 다시 고치자

7,,,복습노트를 만들때는 내용을 소리 내어 읽자

8,,,단어를 재미있게 활용할 방법을 찾아보자

9,,,어떤 사람들은 기억한 내용을 정리할 때 표제어퀴즈를 사용하기도 한다

머리로만 읽히려고 하지 말고 시각,청각,촉각,운동감각등 감각을 활용하자

감각이 더 다양하게 개입될수록 더 잘 기억되고 오래 남는다

시험에 대처하는 자세

1,,,스스로에게 낙인을 찍지 말라

2,,,성공의 순간을 마음속에 그려라

3,,,마음 속 자원을 활용하자

4,,,잡생각을 뗠쳐내는 방법

5,,,과거의 나쁜 기억으로부터 벗어나라

6,,,객관적인 자세를 유지할 것

7,,,새로운 관점으로 시험을 바라보기

8,,,즐거워지는 스위치를 달자

9,,,마스코트를 만들자

앞으로 대학 시험을 준비하는 많은 학생들에게 도움이 되는 기술이 되기를 바란다

잠도 충분히 자고 끝까지 시험기술을 통해 A+.을 기대해보길