바쁠수록 내몸부터 챙기자

몸이 먼저다 - 나를 사랑하는 가장 확실한 결심
한근태 지음 / 미래의창 / 2014년 5월

우리가 몸을 지키지 못하면 지금 버는 돈 미래의 찬란한 계획은 말짱 헛일이다 돈도 그렇다

사람들은 건강을 희생하면서 돈을 벌려고 한다

일을 하려면 어쩔 수 없이 술을 마셔야 한다는 소리도 한다

잘 나갈때 바짝 벌어 놓아야 한다는 이야기도 한다

그렇게 돈 벌어서 무엇을 할 건가 ?

건강이 무너지면 모든 것을 얻기 보단 잃게 된다는 사실을 크게 깨닫는다

많이 번 돈으로 아플때 6인실이 아닌 1인실에 누울 수 있는게 유일한 호사일지도 ,,,

정말 다시 건강에 대해 생각하게 된다

아니 나의 몸을 생각하게 된다

나는 서태지인데 몸은 김정구라는 사실에 왜 이리 뼈저리게 와 닿을까

정말 소중한 것은 급하지 않다 우선순위는 밀리고 늦은 것부터 할 때가 많다

운동과 독서가 그 대표적이다

둘 다 바빠서 우선순위에서 밀린다

시간이 없어서 독서를 못하는 것이 아니라 독서를 하지 않기 때문에 바쁜 것이며 운동도 마찬가지로 운동하지 않아서 더 바쁜 것이다라는 말에 정말 공감이 간다

하루 속에서 운동이라곤 숨쉬기만 하고 있는 나자신이 꼭 읽고 실천해야할 것 같다

요즘 주위에서 다이어트 붐이 일어나 마시면서 단기간에 6,7kg는 기본으로 빼더라구요

전 그걸 보면서 꼭 저렇게 해야할까도 생각했는데 이책을 통해 이제 어떻게 해야할지를 알아 도전 해 봐야겠네요

내몸이 건강하다보면 나의 모습과 몸이 당당하니 자신감을 갖게 된다는 사실에 다시 한번 내몸을 돌아봐야겠다

이번 기회에 나의 몸도 점검해보고 내몸도 한번 알아봐야겠다

일본 소설가 무라카미 하루키씨가 젊어 보이는 이유를 묻자 세가지 답을 했단다

출근하지 않는다 넥타이 매지 않는다 상가가 없다

와,,,이런 자유의 몸은 모두가 원하는 삶일지 모른다

하지만 어디 우리 삶이 다 무리카미 하루키씨처럼 살 수는 없지만 내몸을 위해 노력은 해야겠다는 생각을 하게 된다

화를 자주 내는 나자신에게 꼭 필요한 운동

먹는 것 줄이고 운동량 늘리고 근육을 키우면 중년에 맞이하게 되는 고혈압,고지혈증,당뇨를 줄일 수 있다니 운동의 필요성을 느끼게 된다

체지방을 줄이고 근육을 키우자 ,,,핵심은 근육

근육은 힘,,,근육이 있어야 힘을 쓸 수 있다고 하는 군요

속을 채우지 말라고 해 정말 꼬르륵 소리를 들을 수 있게 되었다

꼬르륵 소리가 최고의 건강 비결이자 동안 비결이라고

트림소리가 과식이라니 그럼 그동안 내삶에 과식만 했단 말인가

다이어트를 위한 상식

첫째,,,우리 몸을 놀라게 해서는 안된다 단기간에 획기적인 변화를 기대해서는 안된다

둘째,,,의지를 믿지 말고 습관을 길러라

의지대신 습관을 바꿔야 한다 차를 버리고 걷는 습관,에스컬레이터를 타는 대신 걷는 습관,천천히 음식을 먹는 습관,되도록 이면 술을 멀리하는 습관, 일찍자고 일찍 일어나는 습관,일주일에 세번은 운동하는 습관 등 좋은 습관이 몸에 배면 그 다음은 쉽다 굳은 결심을 버려라 천천히 좋은 습관을 만들기 위해 노력하라 습관이 무엇인지는 스스로가 제일 잘 알 것이다

셋째,,,음식의 칼로리를 따지는 대신 자신의 기초대사량에 신경을 써라

넷째,,,측정도구를 바꿔라

몸무게에 목표를 두는 대신 허리둘레에 목표를 두어야 한다

다섯째,,,생화를 바꾸어라

꾸준한 유산소 운동,균형잡힌 식단 ,비만을 유발하는 나쁜 습관에 대한 교정밖에 없다

여섯째,,,음식을 바꾸어야 한다

단백질 섭취늘리고 당지수가 낮은 음식 선택 지방함량 줄이기

화가 나면 걸어라.

근육을 키워라.

당신이 화를 내는 것은 정말 화가 난 것이 아닐 수 있다.

당신 몸이 당신에게 화를 내는 경우도 많다 몸에 관심을 가져라 몸이 달라지면 정신도 달라질 것이다

바쁠수록 잘 나갈수록 몸이 먼저다!

사실 나도 건강하다고 생각한 사람중에 한 사람이다

나의 하루하루가 엄청 바쁘다 그래서 운동할 시간이 없었다

겨우 숨쉬기 정도

차로만 10여년 다니다보니 조금 움직였더니 머리도 어지럽고 숨도 차고 영향이 부족하다고 생각해 또 열심히 먹었다

그러나 그때뿐

그래서 바로 등산을 했다

갑자기 등산을 하다 다리에 무리가 와 병원에서  MRI등 다 찍고 그렇게 난리를 부리고 등산 그만 운동도 그만 ,,,얼마전에 약간의 접촉사고 몸이 이상하다

이곳 저곳 안 아픈 곳이 없다

그런데 병원에서는 사고라고 안 해서 인지  중년여성의 고질병을 의심하여 약처방했고 일주일후에 온갖 검사를 해 보자나,,,

이시기에 이책을 읽고 운동이 우선이다는 것을 알게 된다

오십견으로 아는 사람들이 고생 하는 것을 많이 보고 있다

하지만 그 오십견도 운동으로 고칠 수 있다는 것에 우리가 살아가는 삶중에 돈벌어 부자 되는 것보다 더 급한 것이 운동이다는 것을 알게 된다

운동할 시간이 없는 사람은 나중에 병원에 입원할 시간은 있다는 사실을 깨닫게 될 것이다

제발 운동을 하라

당신을 위해 가족을 위해 사회를 위해 ~~~

오늘도부터 당장 나의 하루 우선순위에 걷기부터 시작하여 비가오나 눈이오나 태풍이 쳐도 걷기를 한다는 생각으로 시작해야겠다

이제 내몸부터  먼저 챙겨야겠다

당신의 생존과 성공을 결정짓는 가장 강력한 키워드

자제력 - 결심을 현실로 바꾸는 성공의 열쇠
가오위엔 지음, 김경숙 옮김 / 인플루엔셜(주) / 2014년 5월

자제력이란,,,자아 제어 즉 사람이 의식적으로 자신의 감정과 행동을 통제하는 것을 말한다

자제력은 한마디로 자기 자신과 일을 통제하여 다스리는 굳센 의지력

결심을 실행에 옮길 수 있도록 격려하고 목적에 맞지 않은 감정이나 행동을 억제하는 능력이다

자제력이 뒷받침되지 않으면 누구도 성공할 수 없다는 말이다

1부,2부로 나눠져 무엇이 자제력을 방해하는가 1강 부터 시작해 18강까지  성취감을 어떻게 얻을 것인가로 다양한 문제들로 자제력에 대해 책 한권으로 나를 다시 돌아보면서 재점검을 하게 된다

파랑새증후군을 보면서 우린 그동안 그렇게 살아왔다는 것을 알게 된다

" 다 잘 되겠지 "이 한말이면 모든 것이 희망으로 변해버렸다

변하겠다고 결심하는 순간 정말 희망이 충만해져 할 수 없던 일도 할 수 있을것 같고 힘이 쏫아올랐다

하지만 희망은 희망뿐

변하겠다고 결심하는 것 자체가 의지력이 발현된 것이라고 착각하지 말라

이런 착각이 아무것도 하지 않아도 기분을 좋게 만들고 욕구불만인 마음을 위로해준다로 만족감을 채우고 나면 이전의 결심과 의지력이 사라지고 만다는 것이다

희망은 희망일뿐 그 자체가 현실을  바꿀 수 없다

실천할 수 없는 계획을 세워놓고 는 저절로 다 될 것이라고 상상하는 사람들이 너무 많다

모든걸 잘하고 있다고 착가하는 사람들의 가장 큰 특징은 자기 만족에 쉽게 빠진다는 점

현재 상황에 만족할 뿐만 아니라 자신의 능력을 지나치게 높이 평가 한다

결점이 많고 민감한 사람일수록 열등감과 보상받으려는 심리가 강하다

무능하고 나약한 사람이 오히려 승부욕이 강한 경우가 있다

열등감을 극복하는 방식은 사람마다 다른데 이 과정에서 각자의 스타일과 인격이 형성된다

자신의 우월한 부분을 찾으려 하는 사람에게는 열등감이 오히려 자신의 상태를 향상시키는 원동력이 된다 적극적으로 삶을 개척하고 목표를 실현하게 한다 반면 열등감으로 인해 무력감에 빠져 있거나 의기소침해하는 사람은 개선의 의지를 포기한 채 부정적인 인생을 산다

열등감에서 벗어나기 위해 다른 사람의 입장이나 전체적인 조화는 아랑곳하지 않고 개인적인 우월함만을 추구하기도 한다 제멋대로 행동하고 자신을 지나치게 내세우며 다른 이들을 업신여기기 때문에 어디서나 미움을 받는다

제어불능상태 해결책

1,,,만성 피로를 피하라,,,심리적인 피로와 부정적인 기분을 제때 풀지 못하면 만성피로가 생긴다

그결과 기분을 쉽게 컨트롤하지 못하고 말이나 행동을 조절하기 어려워진다

2,,,감정을 잘 전환하라 ,,,실제 회사 업무를 집에 가져오거나 집에서 좋지 않았던 감정 상태가 회사에 가서까지 계속되는 사람들에게는 감정상의 장애가 일어난다 감정의 전환이 제대로 이루어지지 않아 정서적인 균형을 잃게 되는 것이다

3,,,침묵은 미덕이 아니다,,,일을 하다보면 말한마디에 죄지우지되는 상황을 피할 수 없다 별것 아닌 일로 화를 내게 되면 모두 저사람 평소에 조요하고 착실한데 별거 아닌걸로 화를 내네 하게 된다

그때그때 표현을 하지 못해서 무기력하게 침묵만 지킨다면 사정은 더욱 악화되어 언젠가 폭발하고 만다 겉으로만 좋아 보이는 이 나쁜 습관에 물들지 않도록 주의해야한다

유익한 내용의 기초위에 영어를 배운다

판타지 알파벳 콜렉터 3 - B-2편 : 잭과 콩나무 ㅣ 판타지 알파벳 콜렉터 3
송경민 기획, 크리트리 지음 글.그림 / 겜툰 / 2014년 3월

세계명장동화로 배우는 초등 필수 영단어 800

잭과 콩나무 세계 명작동화로 영어를 쉽고 재미있게 배운다

교육부지정 착한 학습만화로 지정되었으며 사실 학습 만화를 접해주지 않을려고 하는 엄마중에 한사람이였는데 아이들이 재밌다는 말을 한다 

건전하고 유익한 내용의 기초 위에 영어를 배우는 것

명작을 읽으며 감동과 교휸을 얻을 수 있는 것처럼 자연스럽게 영어 단어를 배울 수 있다

이책의 특징을 통해 쉽고 재미있게 영어를 배워 나가요  

 

다양한 등장인물로 더욱더 흥미롭게 다가가요  

다른 학습만화와 다르게 중간중간 바로 영어를 직접 쓰기와 다양한 게임으로 접할 수 있어

아이들이 지루하지 않고 영어를 배워나가요  

  

이책에 손오공이 왜 나오냐고 질문을 해 되는 울 막내의 진지한 영어공부 모습 

아무래도 고학년인 큰애들보다 울막내에게 딱인 교재 ,,,조금은 어렵지만 이책을 통해 영어가

어렵지 않고 재미있다는 것을 알고 계속 영어에 관심을 가지길 바라는 마음이 큽니다 

고학년인 큰애들도 눈을 떼지 못하고  재미있다고 푹 빠져 모고 있군요 

중간중간에 나오는 영어를 카드 오픈해 함께 해석도 있고 문장도 있고 아이가 쉽게 영어를 접할 수 있고 

사실 어른들도 재미있게 볼 수 있군요

교재와 함께 온 카드와 ABC알파벳  

막내 영어공부 열심히 하라고 벽에 붙힌 모습 

오다가다 영어를 재미있고 즐겁게 할 수 있도록 환경을 만들어준다

일단 아이들이 읽은 아이들이라면 모두가 재미있고 지루하지 않다고 표현을 한다

학습만화에 대해 다시 생각하는 기회가 된듯하군요

믿는 만큼 자란다

아이가 열 살이 넘으면 하지 말아야 할 말 해야 할 말
앤서니 울프 지음, 곽윤정.김호현 옮김 / 걷는나무 / 2013년 3월

사춘기를 맞이한 우리 아이의 두개의 다른 자아

하나는 집안에서 보이는 자아로 오나전히 긴장이 풀어진 상태 이런 상태에선 어떤 종휴의 사소한 스트레스도 견딜 수 없다  "미성숙한 자아"

미성숙한 자아는 흔히 집에서 직계가족들과 있을 때 나타난다

가장 안전하고 가장 편안하다고 느낄때  나타나는 모습

반면 꽤 성숙한 모습 "성숙한 자아"

높은 수준의 기능을 발휘하며 주로 집밖의 세상에서 작동 사람들과 함께 일하고 스트레스를 견디고 목표를 위해 개인적 행복을 지연시키기까지 하는 자아

성숙한 자아는 인내심이 탁월하고 자기 통제를 잘한다

성숙한 자아와 미성숙한 자아는 매일 매일 나란히 붙어 서서 하나가 나타나면 다른 하나는 뒤로 물러서는 식으로 번갈아 가며 기능을 발휘한다

아동초기에는 모두 미성숙한 자아를 가지고 있다

지금 나에게도 이런 현상이 찾아왔다

누구도 피해갈 수 없는 사춘기

드뎌 울큰아이들이 이상한 말들과 행동들로 전쟁을 치루고 있는 현실이다

유년시절의 부모에게 받은 상처나 사회적 차별 또래 집단에서 경험한 상처등의 외부적 공격이 없는 상태에서 자연적으로 나타난 10대들의 짜증, 버릇 없음, 말대꾸등은 대부분 시간이 지나면서 자연스럽게 해결된다

"안돼"를 선언한 부모들은 시간과 에너지가 완전히 바닥날 때까지 감정적이고 공격적인 단어의 홍수속에 빠지게 된다

"안돼 " 라고 말하는 것은 10대의 부모로서 치러야 하는 가장 어려운 부분

10대를 양육하면서 가장 저지르기 쉬운 실수는 너무 자주 져주는 것이다 부모도 사람이기 때문에 언제나 그런 것이 아니라면 심각한 문제는 되지 않는다 그러나 10대 자녀가 고집을 부려서 자주 자신들이 원하는 것을 얻게 되거나 부모의 "안돼"가 "알았어"로 자주 바뀐다면 큰 재앙이 될 것이다

10대 자녀들은 다음과 같은 끔찍한 교휸을 배우기 때문에 "내가 원하는 일이 이뤄질 때까지 계속 고집을 부리면서 언쟁을 이러가면 결국 내마음대로 된다"라고 생각 할 것이다

부모가 져줌으로써 닥쳐올 가장 큰 위험은 10대들이 이제부터 부모뿐만 아니라 다른 누군가에게도 그런쇼를 보일 것이라는 점

아이는 스스로 지켜야 할 선을 지키지 못하고 부모는 통제력을 잃게 되며 사회생활에 적응하지 못할 뿐 더라 다른 사람에게도 피해를 주는 문제아로 낙인찍힐 수 있다

부모의 안돼가 지속적으로 효과를 보려면 한 번 말한 안돼는 고수해야하며 10대 자녀들에게 마음을 바꾸지 않을 것이라는 의지를 보여줄 필요가 있다

10대중에는 부모의 말에 크게 저항하지 않는 아이도 있지만 좀 더 강력한 어조로 안돼 라고 말해야하는 아이도 있다 사사건건 부모와 싸우려고 하는 아이도 있다

10대인 아이가 형제자매로 인해 스트레스가 많은 것을 알게 된다

대다수 아이들의 마음속에는 나이가 비슷한 형제자매에게는 같은 특권이 주어져야 한다는 불문율이 있다

부모 역시 공평한 규칙에 신경을 쓴다고 하지만 기질도 나이도 다르다 보니 각각에게 똑같은 원칙을 적용하자니 마음이 불편한 것도 사실이다

그렇다보니 아이들끼리 싸움을 하게 되면 나도 모르게 개입을 하게 되는데 큰애들은 막내를 자꾸 자기와 똑같은 위치에서 바라보고 있다는 것을 인식해줘도 아직까진 모르고 무조건 동생때문에 피해를 본다고 생각하는 것 같다

사실 부모로써 제일 큰 스트레스가 아이들이 서로 싸울때 너무 속이 상한다

어떤 부모들은 공평하게 해결할 방법을 어른이 가르쳐줘야하지 않겠느냐고 묻는다

아마 여러 자녀가 있는 가정에서는 이런 답을 하게 될 것이다

10대 아이들은 부모가 생각하는 것처럼 어리지 않다고 한다

하기 싫은 일을 하고 부모에게 용돈을 받듯이 가르쳐주지 않아도 연습하지 않아도 타협과 협상을 배우며 부모가 개입한다면 오히려 그런 기술을 발달시키는 데 방해가 된다

부모 역시 승자 없는 논쟁을 해결하는 일에 휘말리지 않고 스트레스도 확연히 줄어든다

아이들의 싸움이 여전히 이어진다 해도 말이다

10대 자녀를 키우고 있다는 자체만으로도 불안하고 걱정으로 가득한 것은 사실이다

하지만 인생에서 없어서는 안될 상황인듯하고 이 힘든 상황을 어떻게 지혜롭게 넘길 수 있는지 또한 부모들이 공부를 해야할 것 같고 10대들에게 주어지는 많은 모습을 통해 이시기만 잘 넘겨주면 정말 멋진 삶이 기다리고 있다는 사실 또한 알게 해 주고 싶다

열살을 넘기면서 그냥 사춘기가 아니라 인생의 전반을 보여주고 있으며

10대의 심리,대화,자격,지켜지는 규칙의 조건,달라지는 성격,학교,가족,디지털 기기, 성,알코올과 담배,청소년기의 끝자락을 통해 10대인 우리아이가 10대를 잘 이겨 내고 멋진 미래의 자기 삶으로 나아가기를 바라는 부모 마음이 간절하기 때문에 우리 아이를 믿고 끝까지 지지해주고 싶다

간절한 마음으로 원하고 노력하면 이뤄진다

나는 나의 의지대로 된다
김기훈 지음 / 21세기북스 / 2013년 11월

사실 이책이 나왔을때 뭐 뻔한 내용이지라는 생각부터 표지를 통해 별 가슴에 와 닿지 않았다

그래서 차일피 이책을 잡기까지 시간이 많이 걸린듯 하다

겨우 이책을 잡았다

아니 억지로 잡았다

뭐 별 내용있겠어 란 생각이 내 뇌리에 있었기에 이책을 잡기까지의 시간은 많이 걸린듯 하다

하지만 이책을 잡고 읽는 순간

"어,,,겉본기와는 다르네 "라는 생각이 들었고 이책을 읽기 시작하면서 나를 또 다시 기적을 일으키기 위한 도전이 되는 책

젊음을 너무나도 잘 활용했고 그 젊음으로 불가능을 가능으로 되게끔 한 기적이었다는 것을 알 수 있다

인생을 언제까지 누구 탓이나 하고 있고 부모덕이나 보려는 청춘들과는 달리 이세상에 태어나 인생을 책임 질 줄 아는 멋진 청춘을 보냈다고 생각한다

요즘 젊은이들에게 많은 도전과 모델이 되는 책

우린 지치고 힘들면 바로 포기해버리고 실패를 얻게 되면 그 실패에서 일어서질 못해 계속 허황된 꿈으로 일어서지 못하는 현실속에서 우리가 어떻게 다시 일어설 것 인지를 한번 점검해 보는 책

화무십일홍,,,열흘 붉은 꽃이 없다는 뜻

인생이 올라갈때가 있으면 내려 갈때도 있다

은퇴계획을 세워놓지 않으면 무대를 떠나야 하는 순간 멘붕에 빠져 삶을 다 살았듯한 삶으로 하루하루 겨우 버티고 있는 모습들을 많이 보지 않았나

20대에 직업을 선택할때 미리 은퇴계획도 함께 세워햐 한다는 저자의 말에 공감한다

현실에 안주하고 있을 것이 아니라 어떤 상황속에서도 일어서려는 의지를 매일 삶속에서 준비를 해야할 것 같다

무슨 일이든 인내와 끈기가 있어야 한다는 것 또한 알게 된다

저자가 이렇게까지 되기까지 그져 좋은 환경속에서 이뤄낸 것이 아니라 자신만의 의지를 갖고 끝까지 인내와 끈기로 이 자리에 서 있는 것이다

젊은이들 아니 우리 모두가 금방 눈에 들어나지 않는다고 불안해 하면서 그 불안 속에서 두려움으로 나를 남과 비교하는 순간 모든 것이 무너진다

세상은 우리에게 상처를 주는 데 익숙하다 웬만하면 단념하라고 말한다

세상의 평가와 잣대에 휘둘릴 필요는 없다

아무것도 이루지 못한 사람들이 다른 사람에게 아무것도 이룰 수 없다고 말하는 것이다

원하는 것이 있으면 노력해서 가지면 된다

세상 살아가기 힘들다고 ,경제가 어렵다고 좌절되어 마냥 부정적인 말들로 하루하루 살아가는 사람이 많다

이속에 나도 속한다

그동안 나의 일에 세상의 평가와 잣대에 휘둘려 마냥 바닥속으로 떨어져 일어서기는 커녕 힘들어 못해로 마냥 주저 앉고 있는 나자신을 발견하면서 그동안 나도 기적을 일으키기 위해 꿈틀거리고 있었구나를 알게 되면서

이제 나도 나의 의지대로 일어서 기적을 보여 줄 것이다

마냥 일어서지 못하고 주저 앉아 불평 불만만 쏫아내는 나를 발견하고 세상에 휘둘리지 않고 나의 의지대로 기적을 위해 다시 한번 더 도전 할 것이다

저자처럼 1시간 강의를 위해 세시간을 투자하는 모습

깊이 반성한다

마냥 우리는 대학때만 가지고 사회에 나와 큰소리 치곤 한다

나또한 그동안 나름 노력했다고 생각했었는데 나의 노력은 그저 앉아 불평만 하는 노력이였다는 사실을 알기에 이제 나도 나의 몸으로 노력을 해야겠다

기적이 단지 나의 일에서만 이룰 것이아니라 나의 인생의 모든 삶속에서 기적이 되어야 함을 알게된다

특별히 청소년이나 젊은 청춘들에게 꼭 읽어라 권하고 싶다

이책을 통해 나의 인생의 기적을 어떻게 일어킬 것인지 전반적인 모든 부분이 나와 있는 듯하다

기적을 보고 싶다면 먼저 기적이 되어라

나는 내가 원하는 것을 할 수 있다

다시 한번 도전하리라