아흐.한심한지고....

어제 공중그네만 주문하려고 야시장쿠폰을 받기위해 9시까지 기다렸다..어짜피 적립금으로 주문할꺼지만 그래도 좀더 할인을 받기 위해서뤼..

주문을 하고 쿠폰선택에서 마침 공중그네쿠폰이 있길래(그동안 잊고 있어서 또한번 즐거움을 누렸다. 가끔 가물가물 기억력도 기쁨을 선사하곤한다.) 선택하고, 적립금으로 마저 결재하고는 아 나에게도 적립금으로  책을 사보는 이런 시절이 왔구나 싶어 감동먹구..컴을 껐다.한권이기에 결재하고도 적립금이 남았다..인터폴이 나에게도 오기를 간절히 바라면서..

그런데, 우짜나 야시장 쿠폰 발급받는걸 잊어버렸다..아흑.그리도 기다려서 주문하고선 결국엔 5%할인을 받지 못하다니,,이런 나~쁜 기억력은 나를 슬퍼지게한당.흑흑흑.

야시장쿠폰기다리면서 토쿄타워도 괴상스럽고도 지루하게 뒤죽박죽으로 리뷰 올려놓곤 그래 창피함이야 잠깐이지. 내가 읽었다는게 중요한거야 스스로를 위로하며 기다렸건만..

난참 바보스럽다.

 

오늘은..-행복한 수라 모임있는날

오랫만에 친한 언니야들과 점심약속으로 한껏 들떠서 외출했다..

이리 써놓고 보니 내가 엄청 어린것처럼 들린다..ㅋㅋㅋ

1년전까지만 해도 살았던 동네에 간간히 놀러간다..그곳에 두고온 친한 언니들땜에,,,나의 친구같은 언니들 정말 잘 해주셨는데...그리웠다.그런 분위기가,..

오늘은 몸이 안좋다는 젤 나이많은 언닌 빠지고 아이가 아프다는 언니도 빠지고,, 앞집에 살던 언니와 아랫집에 살던 언니와 나와 동갑인 이뿐이 친구랑 이리넷이서 밥을 먹었다..

넷이아니고 참 다섯이다.. 모인사람중에 젤루 나이많은 언니는 올해 3월에 셋째 아들을 낳았다.. 30대 중반이지만 참 고운목소리를 가진 언니는 언뜻보면 이영애를 닮은 그런 고운분위기의 사람이다.나의 앞집에 살면서 늘 친구같이 친정언니같이 대해주던 언니..애들 학교보내고 늘 커피를 같이 마시던 커피친구이기도 하궁..고운목소리로..누구야..이렇게 불러주면 난 꿈속을 돌아다니는 아기가 되는 기분이었다.

아랫집에서 딸둘을 키우는 언니는 참 씩씩하구 정많고 화끈하다..언제나 옛날 스포티지를 터프하게 몰고다녀서 내가 무지 존경스럽다고 하곤했는데,, 오늘은 파마머릴 양쪽으로 갈라묶고 나와서 귀엽기까지 하다.언제나 시워시원한 언니는 참 생활력이 강하다 그리고 늘 자신이  주력하고 있는 집안일을 한가지씩 가지고 있다.. 어떤날은 가구배치를 다시 한다던가,,염색을 배운다던가, 시트지로 집안을 싹 단장해놓곤 모두 초대하기도 하고 수제빌 아주 맛있게 끌여주던 아랫집 언니..

나와 동갑내기인 이뿐이 친구는 큰애가 이제 1학년이라 요즘 고민이 많은가보다..늘상 나에게 전화해 아들이 게임을 적게 하게 하려면 어찌해야하는지 묻곤한다..또 상장을 하나도 안타와서 안타까운 심정을 토로하기도 하구..참 가녀린 몸매에 집안일을 어찌나 깔끔하게 하는지 늘 배울점이 많다..

그런 친구들과 보쌈을 먹고 소면으로 배를 채우고 아파트 모델하우스를 구경하러 갔다.. 34평, 48평,,열심히 둘러보군 모두 주저앉아 우리의 신세한탄을 한바탕하구 헤어졌다..어찌 요즘나오는 아파트는 이리 멋지다냐?하면서...부러움반 체념반...괜히 눈만 버렸다..

한달에 한번 맛난 점심을 먹자는 이 모임은 벌써 2년째 이어지고 있다... 그동안 남편의 발령으로 멀리 이사간 언니도 있고, 새로 들어오는 회원도 있고 늘상 만나면 서로 할 말이 너무나 많아 순서를 한참 기다렸다 말하곤 하는 우리들. 참 소중한 시간이다.언니들도 그렇죠?

[퍼온글] 뱃살 빼는 운동

전출처 : sooninara > [퍼온글] 뱃살 빼는 운동

당신의 비키니 몸매를 떠올려보자. 만족스러운가? 아니면 보기조차 두려운지? 뉴욕의 피트니스 트레이너 케이시 듀크가 소개하는 복부 강화 운동을 차근차근 따라해보자. 일주일에 4일 정도 12번 반복하는 것을 한 세트로 해 각가의 동작을 3세트씩 돌아가며 반복한다. 1달이 지나면 어느 정도 만족스러운 복부 근육이 생길 것이다.

손끝과 발가락 닿기
똑바로 누워서 다리를 몸과 수직이 되도록 쭉 뻗어 올리고 무릎을 살짝 굽힌다. 팔은 천장쪽으로 뻗어올릴 것. 복부를 수축시키고 어깨를 바닥에서 떨어지게 들어올린다.
손끝이 발끝에 닿도록 뻗는다. 복부근육이 당기는 것이 느껴질 때까지 최대한 높게 올린다. 1초 동안 멈췄다가 다시 시작자세로 되돌아온다. 10초간 쉬었다가 반복할 것.

복부 아랫부분 들어올리기
똑바로 누워서 어깨를 바닥에서 떨어지도록 살짝 들어올린다. 손가락 끝은 힘을 빼고 이마에 올려놓는다. 코로 숨을 들이마시고, 복부를 수축시킨다. 오른쪽 다리를 바닥에서 12cm 정도 떨어질 때까지 천천히 들어올린다. 1초 동안 자세를 유지한 뒤, 바닥에 내려놓는다. 복부 아랫부분 근육이 당기는 것을 느껴보자. 다리를 번갈아가며 반복한다.

측면 윗몸일으키기
오른쪽으로 누워 다리를 쭉 뻗은 채, 오른손은 위로 죽 뻗는다. 왼손을 귀 뒤로 하고 팔꿈치가 천장을 가리키게 한다. 왼쪽 다리를 30cm 들어올리면서 동시에 상체를 다리쪽으로 들어올린다. 허리가 당기는 듯한 느낌이 들때까지 올릴 것. 이때 팔꿈치는 다리쪽을 향하게 할 것. 1초 동안 그상태로 멈췄다가 처음의 위치로 돌아갈 것. 반대쪽도 똑같이 반복한다.

유난히 마른 팔과 다리 때문에 뱃살 따윈 없을 것 같다고? 교묘하게 숨겨진 뱃살은 나만의 비밀스런 골칫덩어리이다. 윗몸일으키기와 빠르게 걷기를 해도 뱃살은 그 상태 그대로일 뿐. 그동안 잘못된 방법으로 운동을 하고 있었던 것이 아닐까? 복부를 납작하게 만들어주는 운동법에 대해 알고 있던 것들을 모두 버리고, 정확한 지식을 새호 업데이트하자.

복부의 군살을 제거하고 탄탄하게 하는 데는 운동을 꾸준히 하는 것이 가장 쉽고 빠른 지름길이다.

과시할 만한 王자 복부를 원한다면, 운동만으로는 부족하다. 심폐운동을 하는 동시에 평소의 식습관을 바꿔야 한다. 야식과 간식을 하는 습관은 모두 없애고 음식량을 조절하는 버릇을 들이자

복부운동은 여러 번 지속적으로 반복하면 할수록 그 효과가 커진다. 지칠 때까지 꾸준히 쉼없이 반복하라.

보통 15~20회 정도 윗몸일으키기를 하고 나면, 일반적으로 자신도 모르는 새 머리를 손으로 끌어올리게 된다. 이것은 목을 더 긴장시킬 수 있다. 또 복부근육을 이용해 몸을 일으키는 것이 아니라 반동을 이용해 윗몸일으키기를 하게 만든다. 여러 번 반복한다 다음, 자세를 고치고 새롭게 시작할 것.

복부운동은 반드시 매일 해야 한다. 그래야 빨리 효과를 볼 수 있다. 하루라도 느슨해지면, 그 흐름을 잃을 수 있으므로.

다른 근육들과 마찬가지로 매일매일 하는 것보다 운동하는 날과 쉬는 날을 번갈아 반복하는 것이 오히려 더 효과적이다. 중간 중간에 휴식할 수 있는 시간을 줌으로써 몸이 쉽게 지치는 것을 막아줄 뿐 아니라 오랫동안 유지할 수 있도록 도와준다.

[퍼온글] (퍼온글)생활 속 통증 예방하기

전출처 : 한샘 > (퍼온글)생활 속 통증 예방하기

움직임이 적은 현대인들의 건강은 언제나 불안한다. 사무실에 하루종일 앉아 키보드만 두들긴다거나 집안일을 하며 앉았다 일어났다를 반복하는 경우 온 몸 구석구석의 통증을 호소하는 사람들이 많다.

목이나 허리 등의 디스크와는 달리 손목이나 팔뚝, 무릎 등의 통증은 대부분 일시적인 것이라 생각하고 그냥 넘기기 마련인데 이러한 작은 통증들이 후에는 큰 병으로 다가올 수 있다고 차이나데일리가 19일(현지시각) 보도했다.

결코 무시할 수 없는 생활속 통증과 큰 병을 예방할 수 있는 방법을 소개한다.

△ 스크린 페이스(Screen Face)

컴퓨터 모니터를 장시간 마주하고 있으면 단순히 낯빛만 칙칙해 질거라 생각하는데 심해질 경우 성격도 이상해지고 동료들 간의 커뮤니케이션이 어려워지기까지 한다. 신문은 컴퓨터나 비디오 스크린에 장시간 노출될 경우 "발작을 일으키거나 기절할 수도 있다"고 지적했다.

- 예방책 : 모니터 화면 중앙이 가슴 높이에 오도록 유지하고 눈과 모니터 사이의 거리를 적정수준에 맞춘다. 14인치 스크린의 경우 50~60cm, 15인치는 60~70cm, 17인치는 80cm 이상이 적당하다. 또한 에어콘을 튼 건조한 방이라면 물 한사발을 모니터 근처에 두고 한 시간마다 눈을 감고 잠시 휴식을 취할 것.

△ 운전자의 무릎(Driver's Knee)

주로 장시간 운전하며 무릎이 구부러져 있는 경우 많이 발생하지만 하루종일 앉아있는 직장인들에게서도 충분히 발견될 수 있는 통증이다.

- 예방책 : 일단 무릎에 압력을 줄이기 위해 살을 뺀다. 산책을 하거나 조깅을 해서 무릎을 기르고 항상 무릎을 따뜻하게 한다. 자기 전에 등을 대고 누운 뒤 다리를 올려 (허공에서) 구부렸다 폈다를 반복해주는 것도 좋다.

△ 키보드 손목(Keyboard Wrist)

장기간의 키보드 사용으로 손목이나 엄지, 검지, 중지에 마비나 에리는 느낌이 오는 통증. 먼저 테스트 한가지 해보자.

팔꿈치를 책상에 대고 팔뚝을 똑바로 세운 뒤 손만 축쳐지도록 늘어놓는다. 마치 곧게 세워진 팔뚝에 손이 자연스럽게 매달린 형상을 만들면 된다. 약 1~2분 후 집게 손가락과 가운데 손가락에 마비 증세가 온다면 당신은 '키보드 손목' 증세가 있는 것.

- 예방책 : 가장 중요한 것은 키보드를 칠 때 손목이 공중에 떠있어선 안된다는 것. 패드를 손목에 두고 기대도록 한다. 또 타이핑 후 한 시간마다 손목 운동을 가볍게 하거나 잠시 쉬도록 한다. 요가, 수영, 산책, 달리기 등이 손목 운동에도 좋다.

△ 마우스 핸드(Mouse Hand)

키보드와 마우스를 끼고 사는 직장인들의 경우 손목과 손 전체에 통증을 호소할 때가 많다. 특히 여성들이 더 심한데 이유는 남자들보다 손목이 얇기 때문이다.

- 예방책 : 한 시간마다 손가락을 마사지해주고 손목 대신 팔을 이용해 마우스를 움직이도록 한다. 또한 키보드를 두드릴 때 세게 치는 등 괜히 화풀이하지 않는다.

직장인이나 가정주부, 또 장시간 책상에 앉아 공부를 해야하는 학생들 모두에게 중요한 것이 바로 '적절한 휴식'이다.

컴퓨터를 사용하며 일에 집중하는 나머지 시간 가는 줄 모르는 계속 일만 하는 이들을 위한 한가지 팁: 컴퓨터에 알람을 맞춰 놓고 쉬는 시간을 알리는 화면이 저절로 뜨도록 설정해 놓는다. 귀찮을지 모르지만 '휴식'은 당신의 건강과 무병장수를 위해서도 꼭 필요한 기본 생활백서임을 기억할 것.

△ 테니스 엘보(Tennis Elbow)

주로 테니스를 치는 사람들에게 자주 일어난다고 해서 붙여진 이름인데 팔뚝을 반복적으로 사용할 경우 쉽게 얻어지는 통증이다. 일상 속에서 무거운 물건을 들거나 수건을 짤 때, 물을 부을 때, 바닥을 쓸 때, 심지어 이불을 들춰 낼 때도 통증이 느껴질 수 있다.

- 예뱡책 : 팔뚝에 통증이 온다면 며칠 쉬는게 최고. 무거운 물건을 들지 말고 시장을 갈 때도 바구니 대신 카트를 이용한다. 운동을 할 때는 손목, 다리, 어깨 등에 골고루 힘을 줄 것.

김주경기자 rina@akn.co.kr

2006년 6월 20일 (화) 11:35   아시아경제

주몽팬 여러분!--긴급속보랍니다.

근 이주만에 하는 주몽,

오늘 드뎌 주몽이 한다구 하네요..모두들 기다리셨죠?

근데 어젠 안하고 오늘은 한다니 과연 신문을 믿어야 할지 망설여지지만 그래도 믿고싶어요..

모두모두 기다리셨을테니 같이 보자구요.