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나를 되찾는 집중의 기술 - 도둑맞은 시간을 다스려 내 삶의 주인이 되는 법
샘 혼 지음, 이상원 옮김 / 갈매나무 / 2024년 12월
평점 : 
나를 되찾는 집중의 기술
저자 샘 혼
갈매나무
2024-12-20
원제 : ConZentrate
자기계발 > 성공학
자기계발 > 시간관리
원할 때마다 원하는 대로 집중할 수 있으신가요?
최근 ADHD를 진단받은 성인이 5배로 급증했다고 합니다. 집중력 문제를 앓고 있는 현대인들이 큰 폭으로 급증하다 보니 훗날 사회문제로까지 이어지지 않을까 하는 우려도 있습니다.
성인ADHD를 앓지 않아도 여러 외부적 요인으로 인해 집중력이 떨어진 성인들도 많습니다.
단순히 디지털 디톡스만으론 치료할 수 없는 문제이기에 자신의 건강한 삶을 위해 꼭 체크해봐야 합니다.
오늘은 흐트러진 마음을 정돈시키는 즉, 내 삶의 주인이 되는 방법을 소개해보려고 합니다.
집중
1. 집중은 마음을 하나로 모으는 능력이다
2. 집중은 행동으로 나타나는 관심이다
3. 집중은 복종하는 마음이다
4. 집중은 버티는 능력이다
5. 집중은 T.I.M.E. 관리다
저자가 말하고자 하는 집중에 대한 다섯 가지 정의는 이렇습니다.
참고로 여기서의 정의는 사전적 의미와 새로운 접근 모두를 포함하고 있습니다.
이렇게 집중의 개념을 정의하고 보면, 시간 개념을 재정립해야 인생에서 경주를 벌여야 한다는 압박감에서 벗어날 수 있게 된다는 결론에 이르게 됩니다.
시간이 얼마 남지 않았다는 생각 대신 지금 이 순간에 누리는 시간을 깨우쳐보는 것이죠.
주의를 기울이는 것이 바로 경험입니다.
즉, 주의를 기울이는 것은 바로 우리 인생이죠.
의미 있게 긍정적으로 생각하고 말하고 행동하다 보면 의미 있고 긍정적인 삶을 살아가게 되는 것이고 반대로 의미 없고 부정적으로 생각하고 말하고 행동하다 보면 의미 없고 부정적인 삶을 살아가게 될 것입니다.
삶의 질은 누구에 그리고 무엇에 T.I.M.E.을 쏟을 것인지 달려 있습니다.
(여기서 말하는 T.I.M.E.이란 생각(Thoughts), 관심(Interest), 순간(Moments), 감정(Emotions)을 의미합니다.)
몰입
농구선수인 마이클 조던은 이런 말을 했습니다.
"이 느낌이 오면 그저 감사하면 된다. 자기 자신을 벗어난 것 같은 느낌, 리듬을 타는 느낌이다. 거스를 수 없는 커다란 힘이다."
여러분도 무언가와 하나가 되는 느낌을 받으신 적 있으신가요?
몰입이란 하는 일에 푹 빠져 그 일과 하나가 되고 결국 무엇을 하는지조차 잊어버리는 마음 상태를 말합니다.
몰입은 강제적으로 만들지 못해도 유도될 순 있습니다. 예컨대 예술, 스포츠 활동이나 창의적 활동을 할 때 말이죠.
앞서 말했듯이 몰입은 강제적으로 만들지는 못합니다. 다만 유도할 수 있게 기술을 쓰는 것도 하나의 전략입니다.
하지 말아야 할 생각과 행동, 해야 할 생각과 행동을 써서 책상 앞에 붙여두고 시행해보는 것입니다.
▶ 하지 말아야 할 생각과 행동
· 머릿속 여러 가지 생각에 사로잡히기
· 주변을 인식하기
· 현실 인식
· 불완전한 경험
▶ 해야 할 생각과 행동
· 불필요한 생각을 벗어던지기
· 주변 인식 못 하기
· 몽상 상태
· 최고의 경험
전념
무언가에 집중하고 몰입하기 위해선 가장 필요한 것은 연습입니다.
신발 끈 매는 방법을 배우듯이 주의 집중 상태를 유지하는 방법도 꼭 배워야 합니다.
여러 단계를 계속 반복하다 보면 나중에는 저절로 실행하는 수준에 도달할 수 있기 때문에 마음이 반항하지 않도록 끊임없이 연습해야 하는 것이죠.
2주 동안 매일 밤 하루 5분 두뇌 훈련을 해보는 것입니다.
특히 수많은 집중수행 워크숍 참가자와 함께 검증한 방법이라고 합니다.
1단계 조용한 장소 찾기
2단계 마음에 주는 지시문 정하기
3단계 지시문 되뇌기
4단계 잡생각 막기
5단계 계속하기
(단계별 자세한 내용은 책을 참고해주세요.)
저는 벌써 6일째 실천중입니다.
3단계까지는 무난한데 4단계가 조금 힘에 부치긴 하지만 2주 뒤의 효과를 기대하며 열심히 실천해보고 있습니다.
별 것 아닌 것 같아 전혀 효과없을 것이라 생각하는 분들이 많을 것이라 생각됩니다.
저 또한 처음에는 효과가 미미하지 않을까하는 생각도 들었으니깐요.
그러나 우리의 정신을 흐트러뜨리는 내/외부적인 요소를 탓해봤자 아무 소용이 없습니다.
순간 몰입을 잘해 시간만 주어지면 달달달 외우는 것도 일이 아니었는데 고민 즉, 잡생각이 많아지니 자연스레 집중력은 바닥으로 떨어지기 시작했습니다.
그러다 5분 훈련을 6일째 실천해보니 5분 동안 온전히 생각을 모으는 것이 이렇게 힘들었던 것인가라는 생각과 동시에 나의 몰입을 다시 끌어올려야겠다는 생각이 들었습니다.
우리에게는 몰입도를 방해하는 생각을 차단할 방법이 있으니, 만약 무언가에 몰입이 되지 않는다면 꼭 훈련해보세요.
생각과 싸우지 않는 법부터 관심을 관리하는 법, 순간을 장악하는 법, 감정을 다스리는 법까지!
책 내용을 다 담고 싶을 정도로 집중에 도움되는 전략이 가득했습니다.
세상이 무너져도 다시 나를 일으켜 세울 수 있는 것은 바로 집중력입니다.
우리가 찾는 행복한 삶은 언제 어디서든 가능합니다.
지금 이 순간에 온 마음을 쏟고 경험해보는 것이지요.
블레즈 파스칼은 "삶의 악은 필요한 때 가만히 방에 앉아 있지 못한 탓에 생겨나곤 한다."라고 했습니다.
인간은 외부에서 행복을 찾으려고 합니다. 하지만 진짜 행복은 외부에서 찾을 순 없습니다.
서둘지 말고 지금의 행복에 집중해야 나 자신을 되찾을 수 있습니다.
아침에 뜬 속보를 보고 내내 마음이 무거웠습니다.
지금은 해당 장면을 보여주진 않지만, 아침에 비행기가 충돌하며 폭파하는 모습을 처음부터 끝까지 보았던 영상이 하루종일 머리에서 지워지질 않았습니다.
사고로 희생당한 분들의 가족들은 얼마나 가슴찢기는 심정이실지.. 그저 참담하기만 합니다.
대부분 크리스마스에 여행가신 분들이라 가족 단위로 움직이셨다는데 유가족들이 울부짖는 모습을 볼 때마다 눈물이 납니다.
이런 참담한 뉴스를 접하고 나면 진짜 행복은 외부에서 찾을 수 없다는 것을 더더욱 실감하게 합니다.
연말은 사랑하는 가족, 친구, 연인과 시간을 보내거나 여의치 않다면 고맙고 사랑한다는 마음이라도 꼭 전해보시길 바랍니다.