김민식의 내 몸을 바꾸는 평생 루틴

김민식의 내 몸을 바꾸는 평생 루틴 - 나이 들수록 건강해지는 습관의 힘
김민식 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2026년 4월

※출판사로부터 도서를 제공 받아 작성한 리뷰입니다※

건강을 특별하게 챙기는 사람이 아니라면 건강을 잃어본 적이 있는 사람이 건강을 챙기고 지키고 싶어한다. 건강은 우리의 삶에서 가장 기본적이면서 중요하다. 나이가 들수록 건강은 제일 중요해지고 지킬 수 있을 때 지켜야 한다. <김민식의 내 몸을 바꾸는 평생 루틴>의 저자는 40대에 5년 연속으로 지방간이라는 판정을 받는다. 지방간이 심해지면 암이 될 수 있는 상황이고, 건강에 대해 다시 생각하게 되는 계기가 된다. 지방간을 없앨 수 있는 방법을 찾기 위해 건강 서적을 수백권 읽고, 책에서 권하는 습관을 하나씩 실천해 보기로 한다. 그렇게 지방간이 사라지고 건강의 소중함을 알게 된 것이다. 좋은 습관으로 일상을 채우면 좋은 삶이 된다. 좋은 습관을 만들기 위해 작은 행동부터 시작하고, 자신의 수준에 맞게 강도를 줄인다. 작은 습관은 쉽게 잊히기 때문에 다른 습관과 연결하는 것이 효과적이다. 기존 습관이 무르익은 후에 새로운 습관을 붙이면 훨씬 수월하게 루틴을 만들 수 있다. 습관을 만들고 유지하는 데에 기록이 큰 도움이 된다. 매일 목표를 세웠다면 다 하고 나서 달력에 표시한다. 어려운 일도 꾸준히 할 때 재미가 생긴다. 노력 끝에 일군 성취는그 이상의 기쁨을 선사한다. 건강을 지키는 습관은 단기간에 완성되지 않는다. 규칙적인 생활과 작은 꾸준함이 차곡차곡 쌓일 때 몸과 마음이 균형을 이룬다.

건강에 있어 노화가 제일 큰 문제이기도 하다. 노화를 늦출 수도, 멈출 수도, 심지어 되돌릴 수도 없다. 하지만 오래 건강하게 살 수 있는 조건이 있다. 노화를 연구하는 연구자들은 적게 먹는 것이 좋다고 한다. 과식은 몸을 혹사시키고 노화를 촉진하지만 소식은 몸의 회복력과 수명을 늘린다. 건강하게 오래 살고 싶다면 육식을 줄인다. 고기를 완전히 끊지 않더라도 동물성 단백질을 줄이고 식물성 단백질을 늘리는 것만으로도 여러 질병으로 인한 사망률이 뚜렷하게 줄어든다. 간헐적 단식 혹은 주기적 단식을 한다. 잘 먹는 것만큼 안 먹는 것이 중요하다. 의식적으로 먹는 것을 절제하고 때때로 굶는다. 야식을 먹지 않고, 간식도 거의 손대지 않는다. 음식을 먹고 나면 혈당 스파이크를 걱정하기도 한다. 혈당 스파이크를 줄이는 방법은 약이나 극단적인 다이어트가 아니었다. 그저 조금 더 자주 걷고, 조금 다르게 먹고, 조금 더 똑똑하게 생활하는 것이다. 혈당 스파이크의 가장 흔한 원인은 단순당을 과도하게 섭취하고, 위 배출 속도의 변화, 인슐린 분비 및 작용의 문제라고 할 수 있다. 음식의 소화와 흡수 속도를 늦추는 것도 중요하다. 식이섬유가 많은 음식은 당분의 흡수를 지연시켜 혈당 상승을 완만하게 한다. 건강을 위한 운동으로 아침에 일어나면 바로 상체를 일으키지 않고 몸을 옆으로 돌린 뒤에 천천히 일어난다. 바른 자세로 걸으면 아프지 않고 오래 잘 걸을 수 있고, 틈틈이 일어나서 스트레칭을 하는 것도 중요한 습관이다.

내집마련 트렌드(2026)

내집마련 트렌드 2026
최윤성(망고쌤) 외 지음 / 모티브 / 2026년 3월

※출판사로부터 도서를 제공 받아 작성한 리뷰입니다※

<내집마련 트렌드(2026)>은 8명의 부동산 전문가들의 부동산에 관한 이야기다. 2026년은 단순히 집값이 오르는 해가 아니라 대한민국 부동산 역사상 가장 가혹하고도 선명한 격차의 시간이라고 할 수 있다. 지난 몇 년간 시장을 짓눌렀던 불확실성의 안개가 걷히자 흐름을 읽는 감각이 남다른 이들은 이미 움직이기 시작했다. 서울과 수도권의 신규 주택 공급이 급격히 줄어드는 2026년이야말로 상승 사이클에서 놓쳤던 기회를 다시 잡을 수 잇는 마지막 승부처라는 것을 직감할 수 있다. 무엇보다 우리는 공급 가뭄의 현실을 직시하고 시중에 돈은 넘쳐나지만 정작 살 수 있는 새 집이 사라지는 구조적 모순에 있다고 본다. 게다가 금리 인하 기대가 일부 지역의 거래를 회복시키는 요인으로 작용하지만 여전히 높은 대출 부담은 수요를 제한한다. <내집마련 트렌드(2026)>의 8명의 전문가들은 다양한 시각으로 부동산 시장을 보고 있다. 데이터로 보거나 청약 트렌드, 지방 부동산, 입지 트렌드, 비과세 전략, 재개발 투자 포인트와 정비사업, 부동산 정책 해부, 부동산 투자의 함정 등 다양한 시점의 전문가들을 보게 된다. 아파트 시장의 회복이 늘 서울에서 먼저 시작된다는 점은 상당수가 이미 체감하고 있다. 서울이 회복한 이유는 갑자기 선호가 생겼기 때문은 아니다. 서울에 대한 선호는 이전부터 존재해 왔고 낮은 공급이라는 환경을 만나 훨씬 빠르게 가격으로 반영되었을 뿐이다.

'용두사미'란 말을 조금 변형 해 부동산 입지를 선택할 때 용의 꼬리와 뱀의 머리 중 어디를 선택할 것인가? 용의 꼬리와 뱀의 머리에 해당하는 지역을 정히래 보면 쉽게 이해할 수 있다. 용의 꼬리는 서울의 대표적인 외곽지역인 노원구, 도봉구, 강북구나 강남 핵심 도심 같은 최상급 지역의 비교적 열위 단지나 소형 주택을 의미한다. 뱀의 머리는 경기도의 대표적인 대장지역인 과천이나 외곽이나 비핵심 지역에서 가장 좋은 단지나 대형 주택을 뜻한다. 일반적으로 자산 안정성과 장기 가치 측면에서는 용의 꼬리가 유리하다는 평가가 많다. 부동산으로 성공하고 싶다면 부동산 시장이 어떻게 기능하는지만 알면 된다. 그런 관점에서 부동산 시장에서 입지적인 트렌드가 어떻게 흘러가는지 알아야 한다. 입지에 따라 같은 시기를 보내고 있지만 서로 다른 모습일 수 있다. 이런 시기가 길어질수록 가격의 양극화는 더 심해지게 된다. 이전 시장에서는 상급지가 오르면 그 다음 중급지가 오르고, 하급지가 순서대로 올랐으나 지금은 시장의 에너지가 무척 작은 시기이기에 모든 지역과 단지가 그것을 기대하기는 어렵다. 당장 돈이 없고, 대출도 안 된다면 입지를 제일 먼저 포기하는 것이 아니라 제일 나중에 포기하는 방식으로 맞는 집을 찾는 것이다. 지역의 시장의 에너지가 크게 차이가 나타난다면 무조건 좋은 입지로 가야 승산이 있다는 것이다.

서울 아파트, 20대부터 준비하라

서울 아파트, 20대부터 준비하라
윤만(땅땅무슨땅) 지음 / 모티브 / 2026년 3월

※출판사로부터 도서를 제공 받아 작성한 리뷰입니다※

한국인들은 음식에도 진심이지만 집에도 진심이다. '내 집 마련'이라는 것이 한국인의 꿈일 정도로 한국인에게 집은 단순한 주거 공간이 아니라 삶의 안정과 정체성을 상징하는 특별한 장소다. 하지만 대한민국의 집은 너무나 비싸다. 특히 서울의 집값은 보통의 직장인이 월급만으로는 사기 어려울 정도다. 그래서 집을 살 때는 대출의 전략이 필요하기도 하다. 그렇다고 평생 내 집 없이 살 수는 없다고 생각하기에 내 집 마련이 중요하다. <서울 아파트, 20대부터 준비하라>를 통해 서울 아파트에 입성할 수 있는 공식을 알려준다. 이 공식은 4X4 사이클로 인생과 커리어를 장기적으로 설계하기 위한 반복 구조를 의미한다. 핵심은 약 4년을 하나의 단위로 설정하고 목표를 세우고, 그 기간 동안 집중적으로 실행과 성장을 이룬다. 이후 다시 4년 단위로 방향을 점검하고 새로운 목표를 설정하는 과정을 반복해 나간다. 이것이 '4X4 사이클'이다. 4년을 한 번 제대로 보내고, 그다음 4년을 또 한 번 제대로 선택하고, 그렇게 네 번의 선택을 반복하면 결과는 생각보다 분명해진다. 네 번의 합리적인 선택, 네 번의 현실적인 점프, 그 점프들이 이어져 만들어내는 변화다. 이렇게 16년이라는 시간을 투자해서 서울에서 내 이름을 된 아파트 한 채를 가질 수 있다. 지금 위치에서 할 수 있는 선택, 다음 단계로 넘어 가기 위한 선택, 그 선택들이 어떻게 이어지는지를 말한다.

부부가 집을 마련하기 위해서는 단순한 목표가 아니라 하나의 시스템으로 움직인다. 둘이 함께 방향을 맞추고, 소비를 조절하고, 돈을 모으기 시작하면 생각보다 빠르게 자금이 만들어진다. 1억 원이라는 돈이 모이는 순간부터 대출이라는 도구를 사용할 수 있는 자격이 생긴다. 이 과정에서 소득보다는 소비가 중요하다는 것이다. 자동차는 대표적인 함정이고 차를 사는 순간 감가가 시작된다. 명품, 해외여행, 잦은 외식 이 모든 것이 나쁜 것이 아니라 순서의 문제다. 1억 원의 시드가 만들어지면 여기에 정책자금과 신용대출을 얹어 1억 원 중반까지 자금을 만드는 것이 가능해진다. 4년 사이클은 쉽게 변하지 않는다. 정부 정책이 바뀌어도 공급 대책이 나와도 규제가 생겨도 결국 시장은 오르고 쉬고를 반복해왔다. 시장에는 분명히 사이클이 있다. 올라가기만 하는 시장은 존재하지 않는다. 부동산은 생각보다 단순한 흐름을 반복한다. 길게 보면 상승과 하락을 반복하고, 짧게 보면 숨 고르기를 한다. 체감으로 표현하면 다섯 번 오르면 두 번은 쉬어가는 흐름이다. 이 쉬어가는 구간이 바로 기회다. 많은 사람들이 상승장만 기회라고 생각한다. 가격이 오를 때 사야 돈을 버는 것 같기 때문이다. 하지만 실제로 돈을 크게 번 사람들을 보면 공통점이 상승장에 산 사람이 아니라는 것이다. 시장이 오를 때는 버리고 시장이 쉬어갈 때는 움직여라, 준비된 사람만 그 타이밍에 점프할 수 있다.

부자 엄마

부자엄마 - 부자 엄마는 돈에 앞서 '세상'을 읽는다
영업의신조이(최영) 지음 / 대경북스 / 2026년 3월

※출판사로부터 도서를 제공 받아 작성한 리뷰입니다※

이 <부자 엄마>를 읽으려면 '온다경제학'을 먼저 알아야 한다. 온다경제학은 여러 겹의 마음이 담겨 있는 것으로 따뜻함이 있고, 차곡차곡 쌓아 올리는 축적이 있고, 배우고 익히며 내것으로 만들어 가는 학습, 삶을 조금 더 넉넉하게 만드는 여유까지 가지고 있다. 이 모든 과정은 결국 풍성함으로 향하고 인생의 방향까지 바꾸는 살아 있는 경제학이라고 할 수 있다. 온다경제학은 과거에 이미 왔던 산업의 흐름과 지금 진행되고 있는 현재의 변화를 바탕으로 아직 완전히 오지 않았지만 분명히 올 미래의 흐름도 읽을 수 있다. <부자 엄마>는 특히 오랜 시간 가족을 위해 자신의 가능성을 뒤로 미뤄두었던 엄마들을 위해 쓰고 있고, 경제를 안다는 것은 단지 부자가 되는 기술을 배우는 일이 아니라 불안 대신 준비하는 습관을 몸에 익히는 일이다. 삶을 대하는 태도의 문제이기도 하다. 온다경제학이 말하는 실행의 첫 단계는 의외로 단순하다. 스스로에게 질문을 던지는 것이다. 엄마들이 해온 살림은 결코 하찮은 일이 아니다. 오히려 가족의 삶을 지탱해 온 보이지 않는 경제 운영이었다. 이 성실함 위에 한 걸음 더 올려놓아야 한다는 것이다. 관리에서 관여로, 유지에서 이해로, 익숙한 안전에서 스스로 판단하는 자리로 이동해야 한다. 경제 감각의 회복은 지식에서 시작되지 않는다. 관여의 회복에서, 선택의 자리에 다시 올려놓는 작은 행동에서 시작된다. 경제는 더 이상 낯선 바깥의 언어가 아니라 다시 삶 안으로 들어오는 언어가 된다.

나는 지금 어떤 경제 위치에 있을까? 이 질문은 잘했는지 못했는지를 판단하기 위한 질문은 아니고 지금의 자신을 하나의 지도 위에 올려놓기 위한 질문이다. 출발점을 알아야 방향을 정할 수 있다. 경제적 독립이라는 것은 경제적 선택과 판단, 실행의 영역을 다시 회복해 가는 것이다. 혼자 벌겠다는 결심이 아니라 자신의 삶과 관련된 경제적 선택에서 내 이름을 지우지 않겠다는 태도의 확립이다. 경제 상태를 소득의 크기나 자산의 규모로 나누지 않고 어떤 관계 속에서, 어떤 구조 안에서 이루어지고 있는가를 기준으로 위치를 살펴볼 수 있다. 이해하고, 질문하고, 개입할 수 있는 자리로 되돌라오는 것, 그것이 통제의 회복이며 온다경제학의 첫걸음이다. 돈을 덜 두려워하기 위해서, 두러움이 없이 바라볼 수 있을 때 비로소 돈을 삶을 압박하는 대상이 아니라 선택을 가능하게 하는 도구로 바뀌기 시작할 것이다. 불안은 막연한 그림자가 아니라 방향을 가리키는 신호가 되었다. 어디에서 시작해야 하는지, 무엇부터 회복해야 하는지, 왜 지금까지 스스로를 자꾸 뒤로 밀어냈는지 조금씩 보이기 시작한다. 앞으로의 경제를 이해하기 위해서는 단순한 화폐 경제를 넘어 이해할 수 있어야 한다. 데이터센터는 단순한 클라우드 저장소가 아니라 AI 연산 인프라다. AI를 직접 진화시키는 기업이 더 강한 위치에 서게 되는 구조가 이미 만들어지고 있다.

1년만 미쳐라

딱 1년만 미쳐라
리치파카(강연주) 지음 / 모티브 / 2026년 3월

※출판사로부터 도서를 제공 받아 작성한 리뷰입니다※

어떤 일에 집중하고 몰입하는 것은 일을 더 빠르고 깊이 있게 수행하게 해 주는 능력이다. 정말 집중과 몰입을 한 일은 같은 시간 안에 더 높은 성과를 낼 수 있게 만든다. 효율성이 아주 좋다는 것이다. 몰입을 하게 되면 한 가지에 집중하고 불필요한 사고와 행동이 줄어들고 작업 수행 속도와 정확도가 동시에 높아진다고 할 수 있다. 같은 시간 안에 더 많은 성과를 내거나, 더 높은 완성도의 결과를 만들어내는 기반이 되기도 한다. 몰입은 의지만으로 만들어지지 않는다. 적절한 난이도와 명확한 목표, 방해받지 않는 환경이 어우러질 때 비로소 가능해진다. <딱 1년만 미쳐라>는 목표를 세우고 1년 동안 노력하며 자신의 인생을 바꾼 이야기다. 1년이라는 시간이 인생을 바꿀 수 있기엔 짧은 시간일 수도 있지만 최대한 목표에 몰입하며 자신의 목표를 세운 것이다. 1년간 무언가에 미치는 기간은 멈춰있던 눈덩이를 움직이게 만드는 과정으로, 그 변화는 다른 성장을 끌어당기며 더 높은 지점을 향해 갈 수 있게 했다. 성공적인 전역 준비를 통해 멋진 인생 2라운드를 맞이하고 싶었기에 변화를 시도한 것이다. 매일 새벽에 일어나 독서를 하고, 그 독서 시간을 지키려고 노력한다. 그렇게 1년간 미친 노력을 하고 달라졌고 당시 책을 읽고 실행한 모든 과장을 세상에 공유하면서 또 다른 변화를 가져오게 된다.

변화를 위해선 각성, 결단, 몰입, 탈피의 과정을 거치게 된다. 각성은 이전과는 다른 상태로 의식이 전환되는 것을 말한다. 각성하라는 말은 깨닫고 더 노력하라는 말이 아니라 삶의 방향은 어디인지, 어디로 가고 있는지 질문을 던지고 가슴 뛰는 삶을 살아가라는 것이다. 자신의 상황을 스스로 바꾸지 않으면 절대 바뀌지 않고 그 누구도 도와주지 않는다. 변화는 인식에서 시작되고 지금의 내가 선명해질수록, 바꾸고 싶은 미래도 선명해진다. 다음 단계는 결단으로 자신과 이어져 있던 것들을 의도적으로 끊은 행위다. 시간을 뺏는 모임, 성장을 가로막는 습관, 나태하게 만드는 편안한 환경을 단칼에 베어버리는 것이다. 끊어낸 자리가 아플수록 결단은 더 단단해지고 있다는 증거다. 몰입은 다른 것이 보이지 않을 정도로 한 대상 안으로 깊게 들어가는 상태다. 이것저것 다 하다 결국 아무것도 이루지 못하는 사람은 몇 가지 특징이 있다. 1년 이상 지속하는 것이 없다. 성공한 사람은 처음부터 확장한 사람이 아니라 단 하나를 집중해 먼저 뚫어낸 뒤 확장한 사람이다. 무엇을 하든 집중할 단 하나에 몰입하라는 말이다. 루틴은 운동선수나 영웅들에게만 필요한 게 아니다. 오히려 보통 사람에게 더욱 필요하다. 마지막 탈피는 껍질을 벗어내고 새롭게 태어나 이전의 상태로 다시 돌아갈 수 없게 된다. 우리는 어릴적부터 무엇이든 성실하면 성공한다고 배웠다. 성실함을 더하기의 영역에만 가두지 말고 제대로 된 일을 선택한다.