명상, 참 마음이 따뜻해

명상, 참 마음이 따뜻해 - 가장 행복한 사람은 늘 명상하며 산다
배영대 지음 / 메이트북스 / 2020년 9월

'명상'에 대해 관심을 가지고 일상에서 짧은 시간이라도 명상을 시도해 보려고 하지만 마음이 바쁘고 복잡하다보니 실천이 잘 되지 않는다. 그래도 심하게 마음이 복잡한 날 아무 생각 안하고 명상을 한다. 명상에는 그 종류가 수없이 많다고 하는데 <명상, 참 마음이 따뜻해>는 '마인드풀니스'라고 하는 '마음챙김'이라는 명상법에 대해 주목하고 있다. 이 '마음챙김'이라는 명상법은 미국의 병원이나 학교 등에 퍼지면서 큰 변화를 일으켰다고 한다. 마음챙김이라는 명상법은 스트레스 완화로 만성통증과 스트레스 장애를 보이는 환자들에게 임상적으로 적용해 효과를 보았고 주류사회 전반으로 확산되었다.

명상이 이렇게 도움이 되는 이유가 무엇일까? 명상은 마음이 안정되어 뇌가 변화한다. 마음챙김 명상의 부수 효과가 몸이 이완되고, 스트레스가 줄며, 집중력이 높아져 공부도 더 잘하고 판단력도 좋아진다는 것이다. 이런 효과를 본다면 명상은 현대인들의 일상에 꼭 필요한 것이다. 마음챙김 명상의 장점은 부작용이 없다는 것이다. 만성질환이 있거나 정서적 아픔이 클 때 시도하면 좋은 것이 명상이다. 마음챙김은 행복으로 들어가는 문과 같다. 현대인들은 끊임없이 무슨 일이라도 해야 한다고 생각하고 늘 분주하다. 한시도 차분하게 자기 존재 가치를 관찰할 여유를 갖지 못하고 있다. 그래서 명상이 필요한 것이다.

마음챙김 명상에서 가장 중요한 것은 '자기자신을 사랑하는 것'이라고 할 수 있다. 살아가면서 누구나 실수를 한다. 실수와 잘못과 두려움 속에 갇힌 자신을 극도로 미워하며 우울증에 빠지는 이들도 있다. 이들에게 자신을 사랑하는 것도 치료의 한 방법일 수 있다. 자기자신을 먼저 안아주고 결점이나 약점이 있는 자신을 있는 그대로 인정하고 받아들이는 것이다. 또 마음챙김은 바로 지금 이 순간이 중요하다고 한다. 변화 역시 지금 이 순간에 즉각 일어날 수 있다. 변화하기 위해서는 멈추어야 하고 멈춤은 변화의 시작이라고 할 수 있다. 멈춰서 크게 호흡을 하고 각자 마음속에 간직한 마음의 소리를 조율하는 것이다. 또 마음챙김은 마음의 공간을 넓히는 일이라고 한다. 명상이나 요가 등을 통해 조금씩 훈련과 연습을 통해 마음을 넓힐 수 있다. 명상을 중시하는 정신과의사는 면역의 임무가 병균 침입을 방어하는 것에만 국한되지 않는다고 한다. 개인적 면역력은 사회적 면역력과도 직결된다. 개인이 면역력을 높이기 위해 마음챙김 명상이 주목받는다. 스트레스로 인한 마음의 고통은 면역력을 떨어뜨리기 때문인데 마음 관리가 곧 면역력 관리라고 할 수 있다.   

[건강글쓰기] 음식에도 마스크를 씌워야 하나요

음식에도 마스크를 씌워야 하나요 - 팬데믹 시대의 식사는 어떻게 변화해야 하는가
임선영 지음 / 마음의숲 / 2020년 9월

코로나19로 우리 생활의 많은 것들이 달라졌다. 코로나19에 대한 백신이 나오지 않아 아직은 우리 생활에서 코로나19 예방법을 실천해야 한다. 코로나19 시대엔 개인 위생도 중요하지만 면역력을 올리는 것도 중요하다. 면역력은 생활에서 음식을 통해 올릴 수 있는데 우리는 얼마나 건강한 식생활을 하고 있을까? 요즘은 건강을 위해 친환경, 유기농, 저탄소가 뜬다. 이런 식재료들은 누구나 언제든 구입할 수 있는 마트의 식품들과는 달리 대량생산이 불가능한 한정판들이고 소량이다. 정성을 들여 오랜 시간을 기다려 생산한 것이기 때문이다. 유기농 식재료를 찾아 먹는 모습은 SNS 등을 통해 많은 사라믈에게 알려지면서 소비가 점점 증가하고 있다. 코로나바이러스 감염자의 증상은 폐에 염증이 생기고 폐렴으로 발전하여 고열과 오한이 생긴다. 평소에 폐가 건강한 사람은 면역 기능이 작동하지만 기저질환이 있는 사람에겐 치명적인 바이러스이다. 바이러스를 이겨내기 위해서는 좋은 음식을 먹고 필수 영양소를 제공해 몸을 구성하는 세포를 살려내야 한다.  

좋은 식사는 내 몸에 맞는 식사인데 하루의 식사는 충분하고 다양한 영양소를 통해 건강을 유지해야 한다. 활기를 주는 아침 식사로는 콩 요거트나 발효 치즈, 아몬드 밀크, 낫토나 견과류 등을 추천한다. 추천 음식을 모두 먹어도 위는 별로 움직일 필요가 없지만 단백질과 식물서어 지방이 소량 포함되어 있어 포만감을 준다. 저녁 식단으로는 소화가 잘 되는 양배추를 쪄서 먹거나 김을 먹는 것도 좋다. 단백질로는 생선이 좋은데 연어회나 참치회 모두 보드랍고 소화가 잘되는 단백질이다. 간식은 마음을 행복하게 하는 음식으로 견과류나 과일 등이 좋다. 이뿐만 아니라 한식과 집밥으로 자신의 몸을 돌보고 면역을 강화시킬 수 있는 음식들을 소개한다.  

※출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다※

마흔 넘은 여자는 무슨 재미로 살까?

마흔 넘은 여자는 무슨 재미로 살까?
김영미 지음 / 치읓 / 2020년 9월

'아줌마'를 떠올리면 어떤 이미지가 떠오를까? 개인에 따라 다르겠지만 긍정적인 이미지보다는 부정적인 이미지가 더 강할 수 있다. 아줌마는 수다스럽고, 고집 세고, 무례한 행동을 잘 하는 등의 이미지가 강하다. <마흔 넘은 여자는 무슨 재미로 살까?>에서도 아줌마들의 수다 이야기가 나온다. 아이들을 학교나 어린이집에 가고 나면 엄마들은 모여 수다삼매경에 빠진다. 엄마들의 이 수다는 자유에서 오는 것이다. 가족들이 모두 자신이 할 일로 돌아가면 비로소 자유로워지고 누군가와 함께 공감가는 이야기를 공유하게 된다. 하루의 일과와 같은 시간이고 스트레스 해소의 시간이다. 누구나 인생에 무료함을 느낄 때가 있다. 그 무료함을 수다로 푼다. 여성의 사회 진출과 전문직이 증가했지만 여성이 결혼하고 출산을 하게 되면 경력 단절을 겪게 된다. 이 경력 단절에서 예외가 되는 여성은 사실상 많지 않다는 것이 현실이다. 엄마들도 안정된 직장과 편안한 가정을 이루고 싶어한다.    

중년의 여성들이 드라마를 많이 본다고 한다. 드라마에서 보여주는 환상을 보고 있는 것이다. 이 환상은 주로 남녀의 사랑을 주제로 하는데 마흔이 넘고 결혼 생활 15년차에 저자는 큰 고비를 맞는다. 누구보다 드라마 같은 사랑을 하고 남편과 결혼했다. 신데렐라나 백설공주가 멋진 왕자를 만나 결혼하고 행복하게 살며 끝나는 동화처럼 아이들도 낳고 행복한 결말이 될 것 같았지만 남편은 바람을 피웠다. 남편의 외도를 알고 이혼을 결심하고 재산이나 아이도 필요없이 남편만 없었으면 하는 마음에 미움만 찼다. 하지만 마음을 정리하고 이혼을 포기하고 딸이 추천하는 책을 읽으며 자신을 변화시킨다. 그래서 자신의 이야기를 적은 책을 쓰게 되는데 책 속에 자신의 삶을 닮기 위해 독서도 많이 했다. 책을 쓰기 위해 책을 읽었지만 오히려 그 속에서 얻은 교훈과 감동은 자신의 생각과 습관, 행동을 바로 잡게 된다. 그리고 떨어졌던 자존감까지 회복되면서 새로운 자신을 만들게 된 것이다. 자기계발을 제대로 한 것이다. 우선 자신의 마음을 변화시키고 행동을 변화시키고, 새로운 자신을 만들기 위한 자양분과 같은 독서를 통해 더욱 새로운 자신이 되는 것이다.

[치유에세이] 쓰면 이루어진다

쓰면 이루어진다
오인환 지음 / 생각의빛 / 2020년 9월

한번은 글쓰기 수업을 들을 기회가 생겨서 참여하게 되었는데 첫수업을 가서 수강생 인원이 생각보다 많아 놀랐던 적이 있다. 글쓰기에 그렇게 많은 사람들이 관심을 가지고 수업을 들을 줄 몰랐다. 보통 그런 수업은 성인들을 대상으로 해 시간이 갈수록 수강생이 줄어들기도 한데 어떻게 된 것인지 수강생들의 뜨거운 열기는 마지막 수업까지도 대단했다. 그래서 더욱 대한민국에 '글쓰기' 열풍이 불고 있다는 것을 실감했었다. 글을 쓰고 싶다고 글을 쓰고 책으로 만들 수 있는 것은 아니지만 쓰기 연습은 꼭 필요하다. <쓰면 이루어진다>는 자신이 하고 싶은 일이나 쓰고 싶은 글을 쓰고 글을 통해 자신을 찾는다. 그래서 글쓰기에 진정성을 담아야 한다.

<쓰면 이루어진다>에서 '책 읽는 방법'에 대한 이야기가 있다. 사람마다 책을 읽는 방법이 다르다. 어떤 지인은 엄청난 독서가인데 한번에 6~7권의 책을 읽는다고 한다. 자신이 자주 머무는 장소마다 책을 두고 조금씩 읽는데 1~2주일이면 이 책들을 다 읽을 수 있다고 한다. 또는 한 권을 다 읽어야 다른 책을 읽는 사람도 있다. 어떤 지인은 전자책을 주로 읽기도 하고 종이책만 고집하는 지인도 있다. 저자도 책은 될 수 있으면 소장하라고 한다. 특히 다시 볼 가치가 있는 책은 꼭 소장하고 되도록이면 새 책을 사서 책을 읽으며 그 책을 소유했던 시간의 흔적을 남기는 것이다. 시간이 지나 아이들이 자라 그 책을 다시 읽을 수도 있다. 이 책의 제목 <쓰면 이루어진다>처럼 긍정적인 상상을 하다보면 긍정적인 상황들이 생기게 된다는 것이다. 이런 생각도 어느 책에서 얻게 된 생각인데 하고 싶은 것을 간절히 바라면 적극적으로 방법을 찾고 결과까지 얻게 된다. 자신이 이루고 싶은 것은 절대로 저절로 이루어지는 것은 없다. 누군가 책을 쓰고 싶다면 자신이 읽고 싶은 책을 써야 다양한 글이 세상에 나올 수 있다.

※출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다※

회사를 관두는 최고의 순간

회사를 관두는 최고의 순간
이주영 지음 / 헤이북스 / 2020년 9월

회사를 관두면 가장 하고 싶은 무엇일까? 회사를 관두고 싶다는 생각만했지 그 뒤의 계획은 명확하지 않다. 명확한 미래의 계획이 없기 때문에 더욱 쉽게 회사를 그만두지 못하는 것이다. 회사를 그만두면 가고 싶었던 여행을 가고 싶기도 하고, 뭔가 새로운 것을 배워보고 싶기도 하다. <회사를 관두는 최고의 순간>의 저자는 외국에서 살아보고 싶고 여행도 하고 싶은 마음에 카타르항공에 승무원으로 면접을 보게 되고 합격하게 된다. 승무원이 되면 비행이 끝난 후의 시간은 모두 자신이 하고 싶은 일을 할 수 있고 돈까지 벌 수 있는 좋은 기회라고 생각했다. 카타르에서 낯선 경험들을 하게 되는데 카타르는 자국민 외에 인도인이 절대 다수를 차지하며 어디서든 인도인을 볼 수 있다. 카타르에서 함께 방을 썼던 방짝은 스리랑카 출신이었고 유럽이나 오세아이나인들은 연구직이나 사무직을, 인도나 파키스탄, 방글라데시 등의 국적을 가진 사람들은 노동자로 일하고 있었다.    

 밤샘 비행을 하고 목적지에 도착하면 그날 하루 종일 휴식시간이었고, 다음날 새벽 비행을 끝낸 후 오후부터 다음날까지 개인 휴식 시간이 주어졌다. 그런 시간에 그 지역을 여행하는 것이다. 영국에서 어학연수를 하던 때는 부모님의 돈으로 유럽 여행을 한 적이 있었지만 그때와는 다른 느낌의 여행이 된다. 승무원으로 일하면서 많은 에피소드들이 있다. 유명 축구선수와 가족이 비행기를 탔고 착륙하기 얼마전에 가족은 식사와 간단한 간식을 주문했다. 하지만 이미 음식은 모두 정리되어 있어 남아 있는 것이 없었다. 회사에서는 징계를 받게 되었고 하나의 새로운 경험이라고 생각한다. 새로운 경험으로 미래에 또다른 것을 꿈꾸게 되었다. 언젠가 나만의 비즈니스를 해보겠다는 꿈으로 제과제빵이다. 세계 최고의 요리학교에 진학에 공부를 하고 싶다는 꿈을 꾸고 일본에서 그 꿈을 실현하게 된다. 생각만 하고 꿈만 꾼다면 절대 아무일도 일어나지 않는다.