하루 10분 나를 생각해

하루 10분 나를 생각해 - 날마다 자존감이 올라가는 마음 챙김 다이어리북
레슬리 마샹 지음, 김지혜 옮김 / 미디어숲 / 2020년 12월

아무리 자존감이 강한 사람이라도 매일 자존감이 최고치에 이르지는 않는다. 가끔은 자존감을 가득 가지고 있기도 하지만 때로는 자존감이 바닥을 치기도 한다. 자존감을 올릴 수 있는 방법을 알려주는 것이 <하루 10분 나를 생각해>이다. 하루 10분이라는 짧은 시간을 할애한다면 매일 자존감 있는 생활을 할 수 있다. <하루 10분 나를 생각해>는 어렵지 않은 책으로 읽기보다 자신을 들여다보고 생각하고 적어내려가는 것이다. 나에게 더 다가가기, 나의 지지자가 되기, 나를 믿어주기, 나를 아끼기 등으로 나뉘어져 있고 모두 솔직한 자신의 이야기를 적어야 한다.

자신의 마음을 솔직하게 적을 수 있는 공간은 어디일까? 아마 자신의 일기장이 가장 솔직한 자신의 마음을 적을 수 있는 사적인 공간일 것이다. 그것처럼 <하루 10분 나를 생각해>에서도 일기처럼 진실되게 정직하게 자신의 이야기를 마음을 털어놓는 것이다. 매일 페이지마다 적힌 글을 읽고 자신의 솔직한 마음을 적는다.     

오늘 힘들게 보냈다면 누군가 알아주지 않아도, 실수 했다고 자책할 필요도 없이 자신에게 위로의 토닥토닥을 해주는 것이다. 그리고 지금 자신에게 어떤 단어가 필요한지 적어보는 것이다. 희망, 사랑, 인내, 용기, 시작, 열정 등 지친 자신의 마음을 쓰다듬어 주는 것이다. 멋진 칭찬의 글이 아니어도 좋다. 한 번도 나를 칭찬해 본 적 없어 어색하더라도 좋다. 자신이 자신감을 가질 수 있는 단어를 적어보는 것이다.

또 자신을 위로하거나 용기를 줄 글을 떠오르지 않는다면 자기만의 주문을 만들어보기도 한다. 영어나 외계어도 좋고 엉뚱한 말들이 뒤섞인 말도 좋다. 운율이 있어 재밌다면 더 좋고 그렇지 않아도 자신에게 힘을 주는 말이면 상관없다. 때로는 울고 싶으면 참지 말아야 한다. 마음에 생긴 상처 때문에 고통스럽다면 치유될 때까지 아파해도 된다. 힘들었던 일들을 후련하게 내뱉어야 마음이 깨끗해진다.

[육아] 당당한 육아

당당한 육아
린제이 파워스 지음, 방경오 옮김 / 한문화 / 2020년 9월

<당당한 육아>는 자신의 아이를 낳고 직접 경험하면서 알게 된 아이를 망치지 않는 방법을 알려준다. '육아'는 임신 기간부터 시작된다고 할 수 있다. 임신 중에는 피해야 하는 것들도 많고 지켜야 할 규칙도 알고 있어야 한다. 임신을 하면 알코올이나 카페인 등 꼭 피해야 할 것들이 있지만 임신이 아니라면 항상 즐기는 것들이다. 임신했다고 해서 스트레스를 받으며 억지로 참지 않아도 된다고 한다. 아직도 임신 중 음주에 관한 연구가 진행되고 있지만 임신 중에는 소량의 음주는 마셔도 괜찮다는 융통성을 보이는 연구결과도 있다. 카페인 역시 기형아 출산에 영향을 줄 수 있다고 하지만 차를 마시고 싶다면 마셔도 된다고 한다. 출산 방법에 대해서도 자연분만을 할지 제왕절개를 할지 고민할 수 있는데 자신이 가진 정보를 토대로 편안함을 느낄 수 있는 결정을 내리라는 것이다. 자유롭게 출산 계획을 세우고 상황 변화에 따라 유연하게 대처하는 것이다.   

아이가 태어나면 우선 수면 교육을 시키려고 한다. 초보 부모가 가장 스트레스 받는 것이 아기를 재우는 일이라고 한다. 아이를 재우기 위한 다양한 방법을 시도해 보기도 한다. 소거법이라고 아이가 울어도 문을 닫고 잘 때까지 내버려두는 방식이다. 이 방법의 장점은 며칠 만에 익숙해진 아이가 마법처럼 잠을 자게 된다는 것이다. 두 번째는 베이비 와이즈 방법으로 부모가 만든 본인 중심의 일정표에 따라 아기를 돌보는 방법이다. 세 번째 퍼버법은 밤에 아기가 깨어 있는 시간과 수유 횟수를 점차 줄이는 방식이다. 또 12시간씩 12주 훈련법이다. 평소 아기의 식사와 수면, 휴식 일정을 기록하고 그것을 바탕으로 아기를 보살펴야 한다는 것이다. 애착 육아방식은 아기뿐 아니라 다른 자녀들까지 다 데리고 커다란 패밀리 사이즈 침대에서 잠을 자는 것이다. 이외에도 수면 교육을 할 수 있는 방법은 많다. 하지만 자신이 실천 가능한 수면 교육법을 찾아야 한다. <당당한 육아>에는 육아의 전문가들이 말하는 많은 육아법에 대해 이야기하고 장단점을 알려준다. 이런 육아법들을 모두 실천한다고 해도 자신의 아이가 완벽한 아이가 된다는 보장은 없다. 단지 자신에게 맞고 아이에게도 행복한 육아법을 찾아 행복한 육아를 해야 할 것이다. 

※ 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다 ※

언컨플릭

언컨플릭 - 개인과 조직을 살리는 갈등관리
박효정 외 지음 / Book Insight / 2020년 11월

'갈등'이라고 하면 피해야 할 대상이고 부정적인 의미를 가지고 있다. 그런데 <언컨플릭>에서는 갈등이 꼭 피해야 할 대상이 아니고 적극적으로 직면하고 지혜롭게 관리함으로 개인과 조직의 성장을 이끌 수 있는 긍정적으로 전환해 보자고 한다. 조직갈등에는 관계갈등과 업무갈등으로 구분할 수 있다. 조직에서 관계갈등은 흔하게 일어나는 일이다. 성향이나 태도의 차이, 가치의 차이 등에서 오는 심리적 불편함을 말한다. 그러면 업무갈등은 무엇일까? 직원마다 업무처리 방식이 다르고 업무의 우선순위가 다르고 업무 비효율화와 심리적 불편함에서 갈등이 생기게 된다. 이런 갈등은 관리가 필요하다. 몸에 근육을 키우듯 갈등관리도 근육도 필요하고 키워야 한다. 갈등관리 근육을 키우기 위해 자신의 습관적 모습을 객관화하는 자기인식이 필요하다. 2단계는 타인의 입장에서 생각해 보는 타인이해, 마지막 3단계는 갈등원인을 분석해 보고, 갈등관리 상황에 적용하는 유연한 대응이다.

갈등을 증폭시키는 것은 감정이다. 의견 차이로 갈등이 생기지만 결국엔 감정싸움으로 번지게 된다. 감정에 휩쓸려 상황을 더 악화시키게 된다. 욕구는 기대를 만드는데 기대가 충족되면 즐거움, 기쁨, 행복 등의 긍정적 감정을 경험하게 된다. 그런데 기대가 불충족되면 짜증, 화, 두려움 등의 부정적 감정을 느끼게 되는 것이다. 감정을 컨트롤할 수 있는 것은 생각이다. 갈등 상황에서는 생각들이 부정적 감정을 더욱 증폭시킬 수 있지만 논리적 사고 과정을 거치면 달라진다.     

갈등관리에도 기술이 필요하다. 사람마다 성격이 다르듯 서로 다른 방식으로 갈등을 관리해야 한다. 갈등을 효과적으로 관리하기 위해서는 자신의 지배적인 갈등관리 방식을 객관적으로 알 필요가 있다. <언컨플릭>에서는 갈등관리 기술을 5가지로 분류하고 있는데 경쟁형, 회피형, 타협형, 협력형, 순응형을 제시한다. 이기는 것이 최고라고 하는 경쟁형은 자신의 욕구충족에는 독단적이지만 상대방 혹은 조직의 욕구충족에는 비협조적이다. 자신이나 상대의 욕구까지도 모두 충족시키는 협력적인 방식을 협력형이라 한다. 자신의 욕구충족과 상대, 혹은 조직의 욕구 충족 간의 균형을 지키려는 유형으로 타협형이라 한다. 회피형은 자신과 상대방, 조직의 욕구충족에 모두 비협력적이고 비독단적인 태도를 보이는 기술이다. 마지막으로 슨응형으로 자신의 욕구충족에는 ㄴ비독단적이지만 상대 혹은 조직이 욕구충족에 대해서는 비협력적인 갈등관리 기술이다. 갈등관리 기술이라고 하지만 절대적인 기술은 없다. 갈등관리 기술 활용은 긍정적인 결과를 만들고 최종적으로 조직의 효율성을 높이는 것이라고 할 수 있다. 

나는 아동 학대에서 아이를 구하는 케이스워커입니다

나는 아동 학대에서 아이를 구하는 케이스워커입니다
안도 사토시 지음, 강물결 옮김 / 다봄 / 2020년 11월

범죄의 모든 종류들이 다 세상에서 없어졌으면 하지만 특히 아이들을 대상으로 하는 범죄는 절대로 용서받을 수 없으며 엄격한 법으로 벌해야 한다. 한동안 아동 학대에 대한 뉴스가 이슈가 되기도 했지만 그 이슈가 잠잠해지고 아동학대가 또 누군가의 뇌리에서 사라질 때 쯤 또 아동 학대 사건이 생겼다. 입양한 어린 딸을 학대하고 살해한 사건에 또 분노하지만 우리 사회에서 다시는 일어나지 말아야 할 아동 학대 사건은 줄어들지 않는 듯하다. 그래서 <나는 아동 학대에서 아이를 구하는 케이스워커입니다>를 통해 아동 학대에 대해 관심을 가지고 경각심을 가지고 이런 아이들은 우리 모두가 지켜야 할 것이다.

<나는 아동 학대에서 아이를 구하는 케이스워커입니다>는 어린이 가정 센타에 첫 발령을 받은 현청의 공무원인 '사토자키'의 이야기를 통해 아동 학대에 대해, 아동 학대를 조사하는 지방 공무원들이 무슨 일을 하는지 알 수 있다. 사토자키는 봄 인사이동을 신청한 적도 없는데 아동 상담소로 발령을 받게 된다. 아동과 관련된 일을 한 적도, 상담을 해 본 적도 없고, 심지어 이번 인사이동을 신청한 적도 없는데 사토자키는 발령을 받고 아동 상담소로 출근하게 된다. 그리고 출근하니 아동 상담사 자격증을 따야 일을 할 수 있다고 하는데 선출근 후아동복지사 면허라고 할 수 있다.   

사토자키는 아동 상담소에 적응을 하며 가정 방문의 방법이나 아동 학대의 여러 가지에 대해 알게 된다. 아동 학대에도 여러 가지가 있는데 부모의 신체적 학대, 언어적 학대뿐만 아니라 방임도 학대의 한 가지이다. 사토자키가 담당하게 된 집에 들어서자마자 사토자키는 바퀴벌레에 놀라고 그 집안에서 아이들이 살고 있다는 것도 놀랐다. 그런데 더욱 놀라운 것은 엄마는 병으로 일을 하지 못하자 아이들 보호비로 생활한다. 그 보호비로 생활이 아니라 유흥비로 사용하다보니 아이들이 비위생적인 환경에서 생활하게 된다. 아이들을 위해서도 아동 양호 시설에서 보호를 시도하지만 재판을 해야 했다. 방임 재판을 준비하는 것도 모두 사토자키의 일이었지만 무엇보다 전에 방임 재판을 한 적이 있는데 몇 번 졌다는 것이다. 게다가 아이들을 보호시설에 데리고 간다고 해도 아이들이 엄마와 안 떨어지려고 할 수도 있다. 낯선 시설보다는 방임하는 부모랑 있는 것이 더 안정감을 느끼기도 하기 때문이다. 이런 저런 상황은 사토자키의 일을 힘들게 했다. 하지만 이런 여러 케이스를 통해 사토자키는 점점 케이스워커로 임무를 수행할 수 있게 된다.

이야기 힐링여행

이야기 힐링여행 - 문화관광 해설사와 함께 떠나는
전익기 지음 / 행복우물 / 2020년 10월

문화관광 해설사에 대해 정확하게는 모르지만 가끔 관광지 등에서 관광객들에게 설명을 해 주는 해설사들을 본 적은 있다. 그들이 구체적으로 어떤 일을 하는지 자세히는 알지 못했지만 이번 <문화관광 해설사와 함께 떠나는 이야기 힐링여행>을 통해 조금 알게 되었다. 이 책은 약 10년동안 해설사로 일해온 문화관광 해설사가 문화관광해설을 하고자 하는 사람들을 염두해 두고 만들었다고 한다. 기본적으로 문화관광해설을 하는 사람들은 지식과 식견이 필요하다. 전문적인 지식 이외에도 다방면의 기초적인 지식이 있어야 한다. 관광객들과 직접적으로 설명을 하다보면 관광객들의 질문 중 예상을 뛰어넘는 질문도 받을 수 있기에 많은 지식을 알고 있다면 실제로 현장에서 많은 도움이 될 것이다. 관광해설사라고 건물이나 지역의 역사나 주요 사항만 아는 것이 아니라 자연과 문화 등 모든 것들을 두루 알고 있다면 더욱 풍부하고 재밌는 이야기를 관광객들에게 전달할 수 있다.

그래서인지 이 책 <문화관광 해설사와 함께 떠나는 이야기 힐링여행>는 다양한 분야의 이야기를 들려준다. 시인 박목월에 대한 이야기나 케니디 가와 링컨 가의 기막힌 숙명 이야기, 이토 히로부미 암살, 고사성어 등 제목만 보아서는 무슨 관련이 있는 것인지 궁금할 정도이다. 그리고 조선왕조의 27명의 임금들의 이야기와 건강에 관한 이야기도 읽을 수 있다. 건강에 좋은 음식이나 행복하게 사는 방법 등 다양한 분야의 재미난 글들이 있다는 것이다.