삶이 힘들고 지칠 때 심리학을 권합니다

삶이 힘들고 지칠 때 심리학을 권합니다
박경은 지음 / 메이트북스 / 2020년 11월

코로나19로 사람들의 생활이 많이 변했고 특히 심적으로 많은 고통을 호소하는 사람들이 있다. 자가격리과 같은 생활이 장기간 지속되면서 우리의 일상 생활이 정말로 중요해지게 된 시점이다. 사람들은 코로나19로 항상 불안함과 두려움에 시달린다. 스스로 외출을 자제하거나 사람들과 거리두기, 자가방역 등을 하며 코로나19가 빨리 사라지기를 기다리고 있다. 그런데 사람은 구속받는 것을 좋아하지 않는다. 코로나19로 구속되는 상황이 길어지다보니 심리적 구속으로 똑같은 일상이지만 답답하게, 불안하게 느껴진다. 언제 코로나19 백신이 발명될지 모르다보니 두려움과 불안함이 증가하게 된다. 두려움을 없애는 방법은 간단하게도 두려워하지 않는 것이다. 그러나 두려워하지 않는 것이 두려움을 없애는 방법이라고 하지만 그리 쉬운 일을 아니다. 그리고 코로나19에 대한 두려움 같은 경우 '코로나19'라는 정확한 원인이 있다. 하지만 원인을 알 수 없는 두려움이나 고통이 있을 수 있다.

힘든 상황에 놓였다고 생각되면 자신이 제일 우울하고 힘들게 느껴진다. 자신의 안에는 건강하고 행복한 자신도 있지만 힘들면 우울하고 힘든 자신만 존재하는 것 같다. 자신 안에 다양한 자아가 있고 그 다양한 자아가 균형을 이루어야 한다는 것이다. 사는 게 너무 힘들고 불행하면 그것을 행복한 쪽으로 전환하는 데 많은 시간이 필요하다.

또 이런 사람들이 있다. 자신이 억울함하다고 그 책임을 누군가에게 전가하는 것이다. 한 청년이 사내 연애를 했지만 사장의 애인이었고, 사랑이 미워 회사 공금을 빼돌렸다 들통이 나고 해고당하게 된다. 그래도 여자를 잊지 못해 연락하자 헤어지자고 한다. 이 모든 것의 원인은 아버지에 대한 분노 때문이었다고 생각했다. 하지만 그 억울함이란 무엇일까? 청년의 이야기를 보면 모두 상실감에서 오는 것이지만 다른 사람의 책임으로 전가하게 된다. 정말 억울하다면 그 억울함의 주체를 명백하게 구별해야 한다는 것이다. 그리고 사람과의 관계에서는 상대방을 존중하는 마음이 기본이고 중요한 요소이다. 서로 존중하는 대상이 된다면 잘되기를 바라는 마음은 자동시스템처럼 작동하게 된다. 사람과 관계를 통해 사랑과 열정, 따뜻한 정서를 배우는 반면 사람과 관계에서 이기심, 배신감 같은 감정도 배우게 된다.

윤리의 미래 ˝좋은 삶˝

윤리의 미래 “좋은 삶”
김인회 지음 / 준평 / 2020년 10월

'윤리'의 사전적 의미로는 도덕적인 성향과 더불어 법률적 성향의 혼합적 성향을 가지고 이상적 가치나 규범에 따라 행동해야 하는 당위를 나타낸다고 한다. <윤리의 미래 "좋은 삶">에서 윤리는 무엇인지 정확하게 설명하는 것은 어렵지만 사람으로서 마땅히 행하거나 지켜야 할 도리로 설명할 수 있다. 도덕과 윤리는 오래전부터 우리의 전통과 관습, 습관 등을 지키고 유지하는 가치이기도 해 개인적 양심에 바탕을 두고 있다. 개인적 양심은 주관적이며 내밀하며 개인적인 성격을 가지고 있는 것이다. 그런데 도덕과 윤리는 미세한 다른 점이 있다. 윤리는 제도에 더 가까운 개념이고 사회를 운영하는 원리로 법률 이외에 관습에 기초한 도리를 말할 때 사용한다. 도덕은 개인이 양심에 더 치중한다.

경제는 인류 역사에서 인간의 행복과 안전을 좌우하는 요소 중 하나로 경제가 만들어내는 풍요는 행복의 구성요소라고 할 수 있다. 경제가 개인 행복의 시작이고 자본주의가 등장하면서 경제가 윤리를 압도하게 된다. 자본주의 등장 이후 경제는 개인, 가정, 사회에서 가장 중요한 가치가 되어 윤리보다 우선시된다. 그런 경제에 대한 무한 강조는 윤리적인 측면에서 많은 문제를 낳았다. 인간에게 불안감과 불편함을 일으키고 경제와 윤리가 훌륭하게 결합하여 사회의 기본제도가 되는 경우도 있다.  

현대사회가 되면서 개인이 등장하고 초과잉과 불평등이 확대되고, 보편적 가치가 등장하게 된다. 현대 사회와 미래 사회 특징으로 정의의 문제, 특히 공정의 문젤르 핵심 과제로 제기한다. 그리고 현대 윤리 중 직업윤리의 변화가 있다. 특히 의료윤리와 법조윤리를 바탕으로 다른 직업으로 윤리가 확대되고 있다. 사람의 생명을 직접 다루는 직업인 의사와 간호사 등 의료인은 고도의 윤리가 필요하다. 법률가도 마찬가지로 변호사가 제대로 변호를 하려면 의뢰인의 비밀을 알아야 하고 의뢰인 사이에 강력한 신뢰가 있어야 한다. 의료윤리와 법조윤리 등 최근 변화를 보이는 것은 충분한 설명에 기초한 자기결정권이다. 의사는 환자에게, 변호사는 의뢰인에게 충분한 설명하고 상의한 후 결정하도록 선택하는 것이다. 이건 소비자의 권리로 환자나 의뢰인 등도 소비자라고 할 수 있다. 충분한 정보를 제공받고 최종결정을 하는 것이다. 자기결정권 다음으로 중요한 것은 프라이버시 보호 문제이다. 전문가 윤리 중 프라이버시 문제는 개인에 대한 존중이라는 일반적인 윤리를 뛰어넘는 쟁점을 가지고 있다.  

PYD 면역 이야기

PYD 면역 이야기 - 간염 치료, 이렇게 쉬웠어?
박용덕 지음 / 창해 / 2020년 9월

갑자기 무리하게 일을 하거나 잠을 못자고 피곤하면 꼭 몸에 염증이 생긴다. 그럴 때는 잘 먹고 잠을 푹 자는 방법으로 염증을 해결하는데 염증은 약으로도 해결할 수 있다. 염증이란 외부에서 세균이나 바이러스가 침투해 우리 몸의 세균이 균형 상태를 깨뜨리고 증식을 하면서 우리 몸이 방어 기전으로 면역반응을 일으키는 것이다. 우리 몸의 면역이 강하면 염증은 가볍게 사라지게 된다. 염증 초기에는 냉찜질로 혈관을 수축시키고 며칠이 지나면 염증을 빨리 치료하기 위해 온찜질을 하는 것이 좋다고 한다. <간염 치료, 이렇게 쉬었어? - PYD 면역 이야기>에서는 우리 건강과 관련된 면역이나 음식, 간, 미네랄 등으로 나누어 정보를 알려준다.

평소에 궁금했던 것이 면역이라 면역에 관한 이야기는 아주 도움이 많이 되었다. TV 건강 프로그램을 보면 어떤 것이 우리 몸에 좋다며 연령에 따라 챙겨 먹어야 한다는 등의 정보를 준다. 가끔은 유행처럼 번지기도 해 정말 건강을 위한 것인지 혼동되기도 한다. '콜라겐'은 단백질의 한 종류로 우리 몸을 구성하는 조직의 탄력을 유지해 주는 결합제 같은 역할을 한다. 주름이 많다면 콜라겐 부족으로 볼 수 있는데 이는 다르게 말하면 콜라겐을 많이 먹으면 주름이 적다는 것이다. 콜라겐 제품은 흡수율이 떨어지기도 하지만 요즘은 좋은 제품이 많이 나오고 있다. 효소 역시 단백질이다. 효소는 단백질 중 최고의 단백질로 우리 몸에서 아주 다양한 화학 반응의 촉매이자 제어 역할을 한다. 영양소의 소화와 흡수, 영양소의 대사, 각족 해독 작용, 에너지 대사, 면역 작용, 배설 작용 등을 효소가 매개체인 것이다.

                                   

'미네랄'은 비타민과 더불어 우리 몸의 생명 유지에 꼭 필요한 물질이라고 하지만 비타민만큼 잘 알고 있거나 섭취하지 않는다. <간염 치료, 이렇게 쉬었어? - PYD 면역 이야기>에서는 미네랄의 중요성에 대해 알려준다. 미네랄도 종류가 많은데 수십 종이 넘게 존재하고 우리 몸의 5대 영양소이다. 미네랄을 많이 가지고 있는 제품으로는 스피루리나와 죽염이다. 김치와 된장 같은 발효 음식을 많이 먹으면 그 속에 함유된 효소, 식이섬유와 더불어 소금이 대장을 아주 건강하게 만들어 준다. 체내에서 물과 소금이 줄어들면 면역력도 약해질 수밖에 없어 소금은 우리 몸에 아주 중요한 요소이다. <간염 치료, 이렇게 쉬었어? - PYD 면역 이야기>에서 건강에 필요한 정보들을 많이 얻었다.

상처조차 아름다운 당신에게

상처조차 아름다운 당신에게 - 상처받기 쉬운 당신을 위한, 정여울의 마음 상담소
정여울 지음 / 은행나무 / 2020년 10월

내가 가지고 있는 내면의 상처는 내가 들여다보기가 힘들다. 나의 상처는 다른 사람들이 더 잘 보고 치유도 할 수 있다. <상처조차 아름다운 당신에게>는 자신의 상처를 들여다보고 상처를 극복할 수 있는 방법을 알려준다. <상처조자 아름다운 당신에게>는 심리학책으로 보일 정도로 자기자신을 들여다보고 상처를 치유하려고 노력한다. 많은 사람들이 잘 살고 있는 것처럼 보이지만 상처가 없는 것은 아니다. 아주 잉꼬부부로 소문난 부부가 어느날 갑자기 이혼 발표를 하기도 한다. 남들의 부러움을 사는 부부가 왜 갑자기 이혼을 하는지 많은 사람들이 궁금해하지만 그들만의 문제가 있고 상처가 되었다는 것이다. 이렇게 겉으로 보여지는 다정함은 남의 눈치를 보고, 사적 자아와 공적 자아를 분리하느라 연기하는 것을 '에고'라고 하고 문명화된 자기라고 한다. 이에 우리 자신의 본래적인 자기는 '셀프'라고 할 수 있다. 셀프는 무의식의 나와 가깝기 때문에 눈치를 보지 않는다. 에고는 계산과 비교를 일삼지만 셀프는 내면의 자기이기에 알에서 깨어날 준비가 되어 있다.  

'트라우마'는 과거 경험했던 위기나 공포와 비슷한 일이 발생했을 때, 당시의 감정을 다시 느끼면서 심리적 불안을 겪는 증상을 말하는데 트라우마를 치유하는 힘은 꼭 의사나 상담사들에게만 있는 것은 아니라고 한다. 심리학에서는 노출요법이라는 것이 있는데 힘들지만 상처를 적극적으로 드러냄으로써 오히려 상처에 대한 정서적 면역력을 높이는 것을 말한다.  

하버드 첫 강의 시간관리 수업

하버드 첫 강의 시간관리 수업 (10만 기념 리커버 에디션) - 하버드 청춘들은 하루 24시간을 어떻게 쓰는가!
쉬셴장 지음, 하정희 옮김 / 리드리드출판(한국능률협회) / 2020년 12월

시간관리는 누구나에게 중요하고 유용한 팁이다. 그 시간 관리를 하버드 대학에서 수업으로 강의한다는 것이 놀랍고 왜 하버드에서 시간관리 수업을 할까하는 의문이 든다. 시간은 단순하게 소중한 것이기 때문에 관리를 해야 하는 것이 아니라 시간관리가 바로 성공의 지름길이기 때문이다. 하버드대학 MBA 수업에서는 가장 먼저 시간관리를 가르친다고 한다. 누구나에게 공평한 시간이 바로 신이 준 선물이기 때문이다. 시간관리가 성공과 밀접한 관련이 있는 이유는 바로 목표 의식 때문이다. 목표가 뚜렷한 사람일수록 미래에 성과를 거두고 사회적 영향력 있는 사람이 될 가능성이 높다는 연구 결과도 있다. 이렇게 효율적인 시간관리를 위해 목표를 정하는 것이다.

하버드 시간관리 비법에는 설정한 목표를 성공적으로 실행하려면 확실한 내용을 가지고 기한을 정하는 것이다. 목표 달성의 과정을 평가하고 팀의 목표는 팀원들을 버티게 해주는 목표여야 한다. 도전적이면서 실현 가능한 목표를 설정해야 한다. 행동에 옮기고 실현하는 것이 목표를 세우는 것보다 더 중요한데 그러기 위해서는 현재 상황을 정확하게 인지하는 것부터 시작이다. 버킷리스트를 작성하고 인생목표를 파트별로 분류한다. 목표의 중요도와 급선무에 따라 순서를 정한다. 시간관리에 도움이 되는 것으로 나만의 시간관리표를 만드는 것이다. 스케줄을 1년 안에 끝내야 하는 업무나 목표를 모두 작성하고, 주체적인 목표를 분류한다. 그리고 일일 시간관리 리스트를 작성할 때 한 가지 일을 끝내는 데 필요한 시간을 계산한다. 탄력적으로 여지를 남기고 단호하고 정확한 선택을 한다. 일일 시간관리 리스트의 실천 효과를 구체적으로 점검한다. 이렇게 하루의 시간, 일주일의 시간, 한 달의 시간 등등을 세분화하면서 자신의 시간을 스스로 관리할 수 있게 하는 것이다.