서재의 등산가

서재의 등산가 - 산은 우리에게 무엇인가
김영도 지음 / 리리 / 2020년 9월

등산을 좋아하지 않아 거의 산을 오르지 않는다. 하지만 가끔 여행가서 트레킹도 한다. 등산보다 '등반'이라고 하는 표현이 더 어울리는 등산가의 책이 <서재의 등산가>라고 할 수 있다. 이제는 나이가 들어 등산을 하지 않는 '노(老)등산가'는 책을 읽고 이 책을 썼다. 등산이나 산에 관련된 책은 잘 알려진 산악인들이 쓴 책이나 유명 소설가들의 소설 정도만 읽어봤다. <서재의 등산가>는 등산에 관한 더 많은 책들을 소개하고 있다. 물론 등산에 관한 책만 소개하는 것은 아니다. 더 많은 책들에 대해 소개하는데 대부분이 초면인 책들이라 앞으로 기회가 되면 읽어보고 싶은 책들이었다.

저자는 '조 심슨'이라는 등반가에 대한 이야기를 들려준다. 조 심슨은 영국의 등반가로 1985년 안데스 산맥 등반 도중 실종되었다가 극적으로 살아돌아왔다고 한다. 그때 당시의 상황들을 적은 수기가 '친구의 자일을 끊어라'인데 오래전 책이라 다른 제목으로 재출간이 되었지만 절판된 책이라 구하기가 힘들다. 조 심슨이 직면했던 당시 상황은 절망적인 상태였다. 추락하면서 다리가 부러졌고 눈과 얼음과 돌밭으로 이어진 곳에서 기어다녀야 했다. 당시 조 심슨과 한 조를 이룬 파트너가 있었지만 파트너는 조 심슨이 죽은 줄 알고 묶여있던 자일을 끊고 혼자 위기에서 탈출했던 것이다.

산악인 '조 심슨'이 당한 사고와 같은 사고는 산악인들에겐 일어날 수 있는 사고이다. 에베레스트와 같은 산을 정복한 산악인들 중에 단번에 산정상을 정복한 경우는 거의 없을 것이다. 대부분 여러 번의 도전 끝에 산정상에 오른다. 산정상을 정복하기까지 수많은 '조 심슨'과 같은 산악인이 있었고 죽음을 맞이한 산악인도 있었다. 그래서 산은 위험하다고 생각한다. 산악인들에게 산은 위험하지 않지만 위험한 경우가 가끔 있다고 한다. 세계 최고봉인 에베레스트도 수백 명이 정상에 오르면서 대형 사고가 일어나기도 했다. 그러나 노산악인은 산이란 무엇인지 평생 산을 주제로 생각하고 글을 써왔지만 알 수 없다고 한다.

산은 혼자도 가지만 여럿이 가기도 한다. 혼자하는 등산에서 새로운 사람들을 만나기도 한다. 외국 젊은이도 만나고 대학원생도 도중에 함께 오르기도 했다. 혼자 등반한다고 고독하고 위험하지는 않다. 혼자 가든 여럿이 가든 장단점이 있기 마련이다. 단독행은 알피니즘에서 가장 아름다운 산행 모습이라고 한다. 등산은 자유를 예상하고 전제로 하며 단독행은 그런 세계의 극치라고 저자는 말한다.
 


 

[자기계발] 신입사원일 때 알았더라면 좋았을 것들

신입사원일 때 알았더라면 좋았을 것들 - 일머리와 개념을 두루 갖춘 상위 1% 에이스 되는 법
류영숙 지음 / 마일스톤 / 2020년 9월

지금은 직장 생활에 적응하고 맡은 업무에도 어느 정도 경력이 생겼지만 신입사원 때를 생각하면 정말 후회되는 것들이 많다. 모든 일에 미숙했다고밖에 말할 수 없었던 것 같은데 누군가 신입사원 때 '이렇게 하라'라고 조언해 주었다면 얼마나 도움이 되었을까라는 생각을 해본다. <신입사원일 때 알았더라면 좋았을 것들>을 읽어보면 신입사원들이 알아두면 좋을 것들이 있다. 근무 태도나 동료와의 커뮤니케이션, 업무 기술, 인간관계, 자기계발까지 신입사원들이 알았으면 하는 것들에 대한 자세한 조언이 있다. 신입사원일 때는 대부분 매일이 긴장의 연속이다. 그래서 실수를 안하려고 하지만 오히려 그럴 때 더 큰 실수를 하게 된다. 그래서 어떤 근무 태도가 적당한지 알수 있다. 신입사원일 때 가장 많이 강조하는 것은 '인사'이다. 인사성이 밝은 사람은 어디를 가나 환영 받을 수 있고 존재감이 상승할 수 있다. 하지만 인사라도 상황에 맞게 제대로 된 인사를 해야 한다. 상황 판단은 분위기를 파악할 수 있는 센스가 있는지 알 수 있다. 인사를 하기에 애매한 상황은 언제라도 생길 수 있다. 그럴 때 어떻게 해야 하는지 회사라는 공간은 조금 특수한 장소이기도 해 상사에게 인사하는 방법도 알아야 한다. 뿐만 아니라 부재중엔 어떻게 해야 하는지, 회의 준비는 어떻게 해야 하는지, 중간보고는 어떻게 하는지, 책상은 어떻게 정리해야 하는지 등등의 상황에 어떤 행동을 해야 하는지 알 수 있다.     

그리고 신입사원일 때 가장 놓치기 쉬운 것이 자기계발이다. 자기계발은 회사생활에 적응을 하고 자신의 업무에 숙련된 후 할 수 있는 것으로 생각하지만 매일 조금씩 자기계발해야 한다. 자기계발이라고 해서 공부를 하라는 것은 아니다. 습관을 바꾸지 않으면 인생이 바뀌지 않듯이 자신의 작은 습관이라도 바꾸어야 한다. 직장생활을 하다보면 제일 답답한 것이 매일 비슷한 생활이라고 생각한다. 그러나 어떤 방향으로 습관을 들이느냐에 따라 10년 뒤 차이가 나타날 수 있다. 인생을 바꾸고 싶으면 원하는 방향으로 습관을 바꾸는 것이 가장 효과적이다라고 한다.

※출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다※

허준할매의 건강솔루션

허준할매 건강솔루션 - 동의보감에서 쏙쏙 뽑은
최정원 지음 / 행복에너지 / 2020년 10월

건강에 대해서는 건강할 때 지켜야 한다. 건강이 나빠지고 난 뒤 지키고 싶어도 전처럼 돌아오지 않게 된다. <허준할매 건강솔루션>은 평소에 한방으로 건강을 지킬 수 있는 방법을 알려준다. 특히 <허준할매 건강솔루션>에서는 남성에게 좋은 약초, 여성에게 좋은 약초, 중,노년에게 좋은 약초, 어린이,청소년에게 좋은 약초 등으로 남녀노소로 구분해 필요한 정보를 쉽게 얻을 수 있다. 또 질병별 효능 약초와 약이 되는 식품도 알려준다.

나이가 들면 피부에 주름이 생기고 잡티도 생긴다. 이런 경우 한방적 치료로 한방팩을 만들어 사용할 수 있다. 얼굴 노화의 원인을 한방에서는 위, 간, 폐, 신장의 기능이 약화되어 이로 인해 피부노화와 건조, 탄력저하, 잔주름 등이 발생한다고 한다. 한방적 치료 방법으로 위장관 기능개선으로 소화를 돕고 변비를 개선시키는 것이다. 피부탄력과 잔주름 팩인 영화공주동안고와 기미, 미백, 잡티 팩인 백옥고를 만들어 사용한다. 한방차도 끓여 물 대신 매일 3개월 이상 꾸준히 복용하면 좋다.  

나이가 들면 많이 나타나는 질병이 있다. 피로해진 간은 해독작용이 떨어지게 되고 호르몬 분해와 대사작용이 떨어지면 저혈당을 초래하기도 한다. 특히 간경화나 지방간, 알코올성 간질환 등의 위험한 질병에 걸릴 확률이 높다. 간에는 민들레, 인진호, 차전자, 대추, 헛개나무, 이고들빼기 등이 좋다. 약초를 해독차로 끓여 하루 3번, 1회 1잔씩 따듯하게 복용한다. 현대인들은 불면증에 많이 시달리는데 불면증의 종류와 원인을 파악해 치료해야 한다. 불면증에 좋은 약초는 산조인이나 당귀, 백작약, 용안육 등이 있는데 차나 환으로 만들어 먹을 수 있다. 회향이라는 약재가 있는데 오일로 만들어 잠자기 10분 전에 코밑에 한 방울 바른 후 심호흡을 하면 스트레스를 날리고 마음을 안정시켜 꿀잠을 자게 도와준다.  

콜레스테롤은 비만의 일으키기도 하는데 콜레스테롤 관리에 좋은 식품들이 있다. 콩이나 생선, 두부, 기름기 적은 살코기, 달걀흰자, 탈지유, 해바라기유, 옥수수유, 대두유, 잡곡, 신선한 채소와 해조류, 과일 등이 권장식품이다. 복용에 주의해야 하는 식품들은 기름진 육류, 튀긴 닭, 치즈, 야자유, 버터, 돼지기름, 도넛, 고지방 과자, 튀김, 통조림 등은 섭취 횟수와 양을 제대로 알고 먹어야 한다. <허준할매 건강솔루션>을 보면 약초에 대해 제대로 알고 구할 수 있다면 일상에서 건강을 지킬 수 있는 방법은 의외로 쉬웠다. 간단하게 차로 복용할 수 있어 더욱 편하고 좋은 방법이다.

명상, 참 마음이 따뜻해

명상, 참 마음이 따뜻해 - 가장 행복한 사람은 늘 명상하며 산다
배영대 지음 / 메이트북스 / 2020년 9월

'명상'에 대해 관심을 가지고 일상에서 짧은 시간이라도 명상을 시도해 보려고 하지만 마음이 바쁘고 복잡하다보니 실천이 잘 되지 않는다. 그래도 심하게 마음이 복잡한 날 아무 생각 안하고 명상을 한다. 명상에는 그 종류가 수없이 많다고 하는데 <명상, 참 마음이 따뜻해>는 '마인드풀니스'라고 하는 '마음챙김'이라는 명상법에 대해 주목하고 있다. 이 '마음챙김'이라는 명상법은 미국의 병원이나 학교 등에 퍼지면서 큰 변화를 일으켰다고 한다. 마음챙김이라는 명상법은 스트레스 완화로 만성통증과 스트레스 장애를 보이는 환자들에게 임상적으로 적용해 효과를 보았고 주류사회 전반으로 확산되었다.

명상이 이렇게 도움이 되는 이유가 무엇일까? 명상은 마음이 안정되어 뇌가 변화한다. 마음챙김 명상의 부수 효과가 몸이 이완되고, 스트레스가 줄며, 집중력이 높아져 공부도 더 잘하고 판단력도 좋아진다는 것이다. 이런 효과를 본다면 명상은 현대인들의 일상에 꼭 필요한 것이다. 마음챙김 명상의 장점은 부작용이 없다는 것이다. 만성질환이 있거나 정서적 아픔이 클 때 시도하면 좋은 것이 명상이다. 마음챙김은 행복으로 들어가는 문과 같다. 현대인들은 끊임없이 무슨 일이라도 해야 한다고 생각하고 늘 분주하다. 한시도 차분하게 자기 존재 가치를 관찰할 여유를 갖지 못하고 있다. 그래서 명상이 필요한 것이다.

마음챙김 명상에서 가장 중요한 것은 '자기자신을 사랑하는 것'이라고 할 수 있다. 살아가면서 누구나 실수를 한다. 실수와 잘못과 두려움 속에 갇힌 자신을 극도로 미워하며 우울증에 빠지는 이들도 있다. 이들에게 자신을 사랑하는 것도 치료의 한 방법일 수 있다. 자기자신을 먼저 안아주고 결점이나 약점이 있는 자신을 있는 그대로 인정하고 받아들이는 것이다. 또 마음챙김은 바로 지금 이 순간이 중요하다고 한다. 변화 역시 지금 이 순간에 즉각 일어날 수 있다. 변화하기 위해서는 멈추어야 하고 멈춤은 변화의 시작이라고 할 수 있다. 멈춰서 크게 호흡을 하고 각자 마음속에 간직한 마음의 소리를 조율하는 것이다. 또 마음챙김은 마음의 공간을 넓히는 일이라고 한다. 명상이나 요가 등을 통해 조금씩 훈련과 연습을 통해 마음을 넓힐 수 있다. 명상을 중시하는 정신과의사는 면역의 임무가 병균 침입을 방어하는 것에만 국한되지 않는다고 한다. 개인적 면역력은 사회적 면역력과도 직결된다. 개인이 면역력을 높이기 위해 마음챙김 명상이 주목받는다. 스트레스로 인한 마음의 고통은 면역력을 떨어뜨리기 때문인데 마음 관리가 곧 면역력 관리라고 할 수 있다.   

[건강글쓰기] 음식에도 마스크를 씌워야 하나요

음식에도 마스크를 씌워야 하나요 - 팬데믹 시대의 식사는 어떻게 변화해야 하는가
임선영 지음 / 마음의숲 / 2020년 9월

코로나19로 우리 생활의 많은 것들이 달라졌다. 코로나19에 대한 백신이 나오지 않아 아직은 우리 생활에서 코로나19 예방법을 실천해야 한다. 코로나19 시대엔 개인 위생도 중요하지만 면역력을 올리는 것도 중요하다. 면역력은 생활에서 음식을 통해 올릴 수 있는데 우리는 얼마나 건강한 식생활을 하고 있을까? 요즘은 건강을 위해 친환경, 유기농, 저탄소가 뜬다. 이런 식재료들은 누구나 언제든 구입할 수 있는 마트의 식품들과는 달리 대량생산이 불가능한 한정판들이고 소량이다. 정성을 들여 오랜 시간을 기다려 생산한 것이기 때문이다. 유기농 식재료를 찾아 먹는 모습은 SNS 등을 통해 많은 사라믈에게 알려지면서 소비가 점점 증가하고 있다. 코로나바이러스 감염자의 증상은 폐에 염증이 생기고 폐렴으로 발전하여 고열과 오한이 생긴다. 평소에 폐가 건강한 사람은 면역 기능이 작동하지만 기저질환이 있는 사람에겐 치명적인 바이러스이다. 바이러스를 이겨내기 위해서는 좋은 음식을 먹고 필수 영양소를 제공해 몸을 구성하는 세포를 살려내야 한다.  

좋은 식사는 내 몸에 맞는 식사인데 하루의 식사는 충분하고 다양한 영양소를 통해 건강을 유지해야 한다. 활기를 주는 아침 식사로는 콩 요거트나 발효 치즈, 아몬드 밀크, 낫토나 견과류 등을 추천한다. 추천 음식을 모두 먹어도 위는 별로 움직일 필요가 없지만 단백질과 식물서어 지방이 소량 포함되어 있어 포만감을 준다. 저녁 식단으로는 소화가 잘 되는 양배추를 쪄서 먹거나 김을 먹는 것도 좋다. 단백질로는 생선이 좋은데 연어회나 참치회 모두 보드랍고 소화가 잘되는 단백질이다. 간식은 마음을 행복하게 하는 음식으로 견과류나 과일 등이 좋다. 이뿐만 아니라 한식과 집밥으로 자신의 몸을 돌보고 면역을 강화시킬 수 있는 음식들을 소개한다.  

※출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다※