행복한 사람은 이렇게 삽니다

행복한 사람은 이렇게 삽니다 - 긍정 멘토 김나미 교수의 19가지 멘탈 피트니스 훈련
김나미 지음 / 라온북 / 2021년 5월

가끔 남들이 어떻게 사는지 궁금할 때가 있다. 나도 남들과 똑같이 살고 있는지, 남들도 나처럼 살고 있는지 궁금해질 때가 있다. 이럴 때 가장 쉬운 방법으로 모두에게 공개된 정보인 SNS를 찾아보게 된다. SNS 세상에서는 모두가 너무 행복하고 여유롭고, 때로는 부럽기도 하다. 그리고 자신은 남들처럼 살지 못하는 것에 세상에서 가장 불행한 사람이 된다. SNS 속 행복은 보여주기 위한 행복이다. '찐행복'은 아니라는 것을 알면서도 그것을 깨닫는데는 시간이 걸린다. 항상 긍정적이고 높은 자존감을 가지고 있다면 남들의 행복보다 자신의 행복에 더 신경을 쓸 것이다. <행복한 사람은 이렇게 삽니다>에서는 행복한 사람이 되기 위한 인생 바꾸기 멘탈 피트니스 훈련을 소개한다.

마음이 바뀌면 몸도 바뀔 수 있다. 사고방식이란 세상을 바라보는 나만의 고유한 생각이나 감정, 행동양식인데 사람들은 경험을 바탕으로 자신만의 사고방식을 발달시킨다. 비슷한 상황이 생기면 이 사고방식이 다시 작동되는 것이다. 우리는 환경이 바뀌어야 삶이 변화한다고 생각하지만 사고방식의 과학은 우리가 잘못 생각하고 있다고 지적한다. 생각의 변화가 먼저이고 생각이 바뀌면 삶이 변한다. 삶의 마이너스에 집중했더너 우리의 눈을 삶의 플러스들을 찾아보게 해야 한다.  

긍정적인 나가 되기 위해서는 몇 가지 훈련법이 있다. 낙관성 올기기 훈련이나 감사 표현하기 훈련, 감정 발견하기 훈련, 나다움 찾기 훈련, 즐거움 더하기 훈련, 마음의 면역력 키우기 훈련 등이 있다. 낙관성을 올리기 위해서는 부정적 사고의 함정에서 벗어나는 것이다. 우리 마음에는 현실을 부정적으로 왜곡하는 사고의 패턴이 있는데 이 함정을 분석하는 것이다. 또 부정적 사고를 극복하는 자기만의 방법을 찾는다. 감사가 가진 놀라운 힘이 있다. 감사 표현하기 훈련을 통해 긍정의 힘을 크게 느낄 수 있다. 살면서 고마운 사람에게 감사 편지를 쓰고 전달하는 것이다. 매일 감사 일기 쓰기도 도움이 된다. 자신의 강점 발견하기 훈련에서는 강점을 찾아주는 객관적인 도구를 제시한다. 다른 사람과의 비교를 멈추고 나의 강점에 집중하고 좋아하는 일을 강점으로 활용하는 것이다. 나다움을 찾는 것도 훈련이 필요하다. 나를 돌아보는 데 시간을 쓰는 것을 아깝게 여기지 않고, 나와 다른 사람들의 삶의 이야기를 접하며 생각과 경험의 폭을 넓힌다. 안전한 삶의 경계를 넘어설 수 있는 용기를 가지고 나를 새롭게 디자인하는 시간을 가진다. 그렇게 만난 나라는 새로운 존재를 있는 그대로 받아들일 수 있는 기회를 누린다.

화난 것도 억울한데 병까지 걸린다고?

화난 것도 억울한데 병까지 걸린다고? - 나를 살리기도 병들게도 하는 “화병” 사용 설명서
박우희 지음 / 느낌이있는책 / 2021년 5월

전 세계에서 유일하게 '화병'이 있는 나라가 한국이라고 한다. 화의 또다른 이름은 분노라고 할 수 있는데 이 분노를 제대로 배출해야 병이 생기지 않고 긍정적인 결과를 낳기도 한다. 이렇게 많은 사람들이 화를 부정적으로 생각하는데 화는 겉으로 표출하면 다른 사람이나 나 자신에게 상처를 주기 때문이다. 그래서 화는 다스려야 할 감정으로 여겼고 드러내지 않는 것을 미덕으로 삼았다. 화는 아주 예민한 감정이라고 한다. 서양에서는 화를 스트레스로 생각하기도 한데 스트레스를 잘 관리하지 않으면 만병이 생길 수 있듯 화를 잘 이해하고 풀어주지 않으면 몸과 마음이 병들기 쉽다. 우리 몸은 이상이 생기면 어떤 형태로든 신호를 보낸다. 화도 일종의 신호이다. 지금 화가 나서 몹시 힘드니 빨리 해결해달라는 요청이나 다름없다. 화가 날 때 그저 분출하면 될까? 화는 우리 몸의 생명으르 유지시키는 데 필요한 무형의 에너지로 바뀌어서 생긴 강렬한 생명 에너지다. 화를 생명 에너지로 쓰려면 자기애가 바탕이 되어야 한다. 자신을 소중히 여기는 사람은 화 에너지를 나와 타인을 해치는 무기로 사용하지 않는다.

화가 쌓이면 천 가지 병을 만든다고 한다. 사실 화는 크게 문제될 것도 없고 큰 문제가 아니다. 그러나 화를 잘 풀지 못해 쌓이기 시작하면 적신호가 온다. 결국 화는 우리 몸 전부와 마음을 아프게 한다. 화는 불면증부터 암까지 유발하는 원인이 되므로 예사로 보아서는 안 된다. 화병에 불면증이 겹치면 우울증이 오게 된다. 처음부터 불면증이 생기지는 않는다. 화가 지속되면 잠을 자기 어렵다. 우울증을 잘 낫지 않는 어려운 병으로 본다. 또 공황장애는 극심한 공포를 느껴 발작을 하거나 숨을 잘 쉬지 못하는 증상이 반복적으로 나타나는 병이다. 공황장애는 늘 사람들을 살피고 신경 쓰느라 자기 마음이 병들고 있는 것인지 모르고 있다 공황장애를 얻기도 한다. <화난 것도 억울한데 병까지 걸린다고?>에서는 천인지를 알면 화를 풀 수 있다고 한다. 동양 의학에서 말하는 체질의학은 몸의 질병에 강하고 천인지는 마음의 병에 강하다고 한다. 천인지는 우주를 구성하는 원리이다. 천은 하늘, 지는 땅, 그 사이에 있는 인은 사람으로 한의학에서는 사람을 소우주라 한다. 사람의 몸은 수많은 기관과 조직들이 유기적으로 연결돼 조화를 이룬다. 천은 느긋하고 여유가 있고 순수한 기질을 가지고 있다. 인은 말을 잘하고 표현력이 뛰어나고 호기심이 많은 편이다. 지는 실행력이 뛰어나고 목표지향적이며 자기주장이 강하다. 가장 기본적인 특성이지만 이 정도만 알아도 나와 상대방이 천인지 중 어디에 속하는 알 수 있다.

50+ 스마트 시니어에 주목하라

50+ 스마트 시니어에 주목하라
이수원 지음 / 끌리는책 / 2021년 5월

고령화시대가 되어 이젠 '시니어'라는 이름이 낯설지 않다. 이름뿐만 아니라 사회적인 인식도 시니어도 사회의 한 소비층으로 생각하고 있다. 그래서 얼마전부터 시니어 시장이 급성장하고 있고 그에 맞는 시니어 마케팅도 필요하다. 시니어 시대 초반에는 '노인'의 연령을 적용해 일반적인 노인의 기준을 65세로 하고, 시니어의 기준을 50세로 나누었지만 이젠 그런 나이엔 의미가 없어졌다. 실제 노인이나 시니어 연령대가 전과는 달리 기준 연령이 훨씬 높아졌다. 오래전부터 고령화 시대를 살아가고 있는 일본은 2016년 이전에 시니어의 소비가 전체 소비의 60%에 달했다고 한다. 우리나라도 시니어의 소비가 절반을 넘게 될 것이다. 그래서 이제는 시니어 시장에 대한 새로운 관점을 가져야 한다. 사람들은 시니어 시장에 대해 오해를 하고 있는데 크루즈 여행을 즐기는 부유한 계층과 반대로 극심한 빈곤에 시달리는 모습이 시니어들의 모습이라고 생각한다. 우리 사회에 심각한 문제라고 할 수 있는 경제적 양극화는 시니어 시장에도 존재한다.  

<50+ 스마트 시니어에 주목하라>는 'SMART' 시니어에 대한 새로운 개념을 이야기한다. SMART는 센스(Sense), 머니(Money), 예술(Art), 재창조(Re-Creation), 기술(Technology)의 첫 글자를 딴 약칭이다. 시대에 뒤떨어지지 않는 센스를 가지고, 일정한 경제력이 있고, 문화예술에 대한 관심이 높고, 여가활동을 스스로 재창조하고, 발전하는 각종 테크놀로지에 거부감을 갖지 않는 시니어를 말한다. 시니어에 대한 편견을 버리면 시니어에 대한 더 많은 것들을 볼 수 있다. 시니어에게 가장 큰 관심사는 건강이다. 건강 검진, 건강 기능식품 등에서 많은 기회가 있다. 시니어에게 적합한 운동을 제시할 수도 있고 건강 유지 활동에 필요한 패션도 사업 기회가 될 수 있다. 시니어들은 시간이 많기에 여행을 자주 떠나기도 한데 여행도 부가가치가 높은 산업이다. 여행 자체에 지불하는 돈도 규모가 크지만 여행에 필요한 물건에 소비를 할 수 있다. 시니어가 모든 일을 직접 처리하는 것은 아무래도 힘에 부치기에 각종 대행업도 성행할 것이다. 

큐레이션 : 실전편

큐레이션 : 실전편 - 만족스런 큐레이션을 위한 실질적인 가이드북
스티븐 로젠바움 지음, 엄성수 옮김, 임헌수 감수 / 이코노믹북스 / 2021년 4월

'큐레이션'은 다른 사람이 만들어놓은 콘텐츠를 목적에 따라 분류하고 배포하는 일을 말한다고 한다. 큐레이션이라는 일이 낯설기도 한데 이젠 이런 정보를 제대로 구분하고 이용할 줄 알아야 한다. 큐레이션은 엄청 많은 관련 정보와 아이디어들을 가지고 뭔가 새롭고 일관성 있고 의미 있는 걸 만들어내는 기술을 가진다. 이상적인 큐레이터는 다방면에 관심이 있어 자원들에서 아이디어와 지혜를 끌어모을 수 있다. 큐레이터들은 단순한 사냥꾼이나 채집꾼이 아니다. 그들은 조직가라고 할 수 있는데 논리정연하고 일관성 있는 틀을 만든 뒤 그 틀 안에서 큐레이트된 결과물들을 제시함으로써 혼돈에 질서를 부여한다. 어쩌면 큐레이터에 대해 '편집자'와 같다고 할 수도 있을 것이다. 하지만 큐레이터를 편집자라고 할 수는 없다. 큐레이터들은 큐레이션을 통해 콘텐츠에 자신의 목소리와 관점을 집어넣어 영향을 주고 특정한 맥락을 부여한다는 것이 편집자와 다르다. 큐레이터는 뭔가 새롭고도 중요한 직업이다. 정보의 홍수 속에서 의미 있는 콘텐츠를 찾아내는 전혀 새롭고 꼭 필요한 직업이라는 것이다.

큐레이션이 많은 정보들을 모아 필요한 정보를 정리하고 배포할 수 있지만 큐레이션에서 지켜야 할 몇 가지 관행이 있다. 첫째, 발췌나 도용을 하지 말아야 한다. 어떤 포스트나 기사의 일부를 취할 수는 있지만 절대로 통째로 자르거나 옮겨서는 안 된다는 것이다. 둘째, 콘텐츠의 제작자, 출처를 밝혀야 한다. 셋째, 큐레이트된 자료의 전후 맥락을 확실하게 하는 건 중요하며 편집 과정에서 꼭 해야 할 일이다. 넷째, 출처에 링크를 연결해 원상태 그대로의 콘텐츠를 보고 싶어하는 방문객들을 위해 링크를 걸어주어야 한다. 다섯째, 이미지를 사용할 경우 저작권 내용을 확인해야 한다. 저작권이 있는 이미지를 풀 사이즈로 사용해서는 안 된다. 많은 정보들 사이에서 사람들은 콘텐츠 큐레이션이 잘되어 있는 웹사이트를 찾게 되고 수익 창출 모델이 될 수 있다. 일부 수익 창출 모델들이 보이지만 아직은 초기 단계라고 할 수 있다. 성공한 큐레이터들도 소개하고 있는데 큐레이트된 콘텐츠에 의한 트래픽 발생의 왕인 버즈피드나 네트웍스 비전과 기술을 잘 조화시켜 기술을 활용하여 인간이 큐레이트해 양질의 채널을 만들어낸 통합 플랫폼의 대표인 웨이와이어도 있다. 크라우드소싱 큐레이션으로 엄청난 인기를 끈 레딧-크라우드, 엄청난 양의 블로그가 들어있는 소셜 블로깅 사이트인 텀블러, 이미지 포스팅 소셜 네트워크 사이트와 연결하는 핀터레스트 등이 있다.

귀여워서 또 보게 되는 물고기도감

귀여워서 또 보게 되는 물고기도감 - 알아두면 꽤 행복해질 현대판 자산어보
임현 지음, 김지민 감수 / 브레인스토어 / 2021년 5월

우리는 봄, 여름, 가을, 겨울이 되면 산과 들이 변하는 모습을 쉽게 볼 수 있다. 개나리가 피면 봄이라는 것을 알고 여름이 낙엽이 떨어지면 가을이라는 것을 알게 된다. 이렇게 변하는 자연은 산과 들만 있는 것이 아니다. 바다에도 사계절이 있다. <귀여워서 또 보게 되는 물고기도감>에서 바닷속의 사계절을 알아보자.

식탁에 생선 요리나 해산물 요리가 올라오면 우선 먹기에 바쁘지만 식탁에 올라올 수 있는 생선이나 해산물은 계절마다 다르다. 봄의 바다에서는 꽃게나 대게, 도미, 멍게, 숭어, 임연수어, 주꾸미, 쥐노래미, 학공치, 홍어 등이 있다. 갑각류 꽃게와 대게는 손질하는 방법이 있다. 게는 배 부분을 보고 암수를 구분할 수 있다. 또 요리를 해 먹는 방법에 따라 찜이나 탕, 죽, 양념게장 등으로 먹을 수 있다. '돔'으로도 불리는 도미는 참돔, 벵에돔, 돌돔, 자리돔, 옥돔, 감성돔 등이 있고 우리나라 연해에 분포하며 종류가 굉장히 많다고 한다. 봄철에 가장 많이 나는 생선으로 단백질과 칼슘이 풍부하고 지방이 적어 다이어트에 좋다. 또 소화가 잘 되어 산모나 수술 후 회복기의 환자에게도 좋다. 여름의 바다에는 농어나 다름바리, 도다리, 민어, 병어, 성게, 오징어, 장어 등이 있다. 여름의 대표적인 횟감으로 단백질 함량이 높아 대표적인 여름 보양식으로 꼽히는 농어다. 우리나라에 서식하는 농어는 농어, 점농어, 넙치농어 세 종류이다. 몸이 긴 타원형으로 가늘고 길다. 몸의 등 쪽은 엷은 금빛을 띠며 옆줄을 경계로 밝다. 간식으로도 많이 먹는 오징어는 전 세계적으로 400~500종에 달한다고 한다. 자산어보에는 오징어를 '오적어'라고 했는데 오징어가 죽은 척 물 위에 떠 있다 까마귀를 다리로 감아 물속으로 끌고 들어간다고 해서 지어진 이름이라고 한다. 한국인이 가장 좋아하는 살오징어, 독보적인 맛과 식감의 흰오징어, 짧은 다리 창오징어, 고급 오징어 화살오징어, 뼈대 있는 갑오징어, 귀여운 오징어 반원니꼴뚜기 등이 있다.  

가을 바다에는 무엇이 있을까? 가을의 바다에는 밥반찬으로 많이 먹는 갈치와 고등어, 꽁치, 낙지, 삼치 등과 함께 개복치, 전복, 망둥어, 전어 등이 있다. 꽁치는 차가운 물을 좋아하는 동해안 물고기이고 요즘은 꽁치회나 꽃이구이, 꽁치김밥, 꽁치튀김 등으로 먹을 수 있다. 꽁치를 초겨울에 잡아 얼렸다 녹였다 하면서 그늘에서 말린 것이 과메기이다. 갯벌의 산삼으로 불리는 낙지는 문어보다 작고 주꾸미보다는 큰 낙지로 낙지를 고를 땐 붉거나 어두운색 회색이 연갈색보다 싱싱하다. 겨울의 바다엔 굴이나 넙치, 도루묵, 명태, 문어, 방어, 복어, 새우, 아귀, 전갱이, 청어 등이 있다. 생선은 하나 인데 이름은 여러 개를 가진 것이 명태이다. 차가운 물을 좋아하는 한류성 물고기 명태는 얼리지 않은 생물은 생태, 얼리면 동태, 꾸덕꾸덕하게 말리면 코다리, 겨울바람에 얼렸다 녹였다 말리면 황태, 바짝 말리면 북어라고 하고 명태의 새끼는 노가리라고 한다. 한국인들이 아주 좋아하는 생선 명태는 현재 시중에 사용되는 생태는 일본산과 캐나다산이라고 한다. 동태는 대부분 러시아산이고 국산 명태는 현재 포획 금지이다.