게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라

게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라
오히라 노부타카 지음, 오정화 옮김 / 밀리언서재 / 2022년 4월

게으른 사람들의 특징을 보면 언제나 당장 해야 하는 일도 뒤로 미루는 습관이 있다. 게으른 사람이 아니더라도 하기 싫은 일이나 귀찮은 일은 미룰 수 있다면 미룰 수 있는 만큼 미루기도 한다. 일을 미루지 않고 바로 행동하는 사람이 되기 위해서는 행동의 실마리, 즉 행동을 위한 첫발을 내딛는 것이 포인트이다. <게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라>에서는 일을 뒤로 미루지 않고 바로 행동하는 방법을 알려준다.

어떤 행동이 망설여질 때가 있다. 그럴 때는 비록 임시일지라도 지금은 이것이라고 결정하고 움직여본다. 익숙하지 않은 동안에는 주저하게 되는 경우도 있을지 모르지만 일단 한번 시도해보면 만약 잘 안되더라도 의외로 타격이 크지 않다는 것을 알 수 있다. 새로운 습관을 원하면 이미 정착된 습관에 살짝 덧붙이는 것이다. 매일 하는 행동을 목록으로 나열해 보고 이미 습관인 행동의 끝과 앞으로 습관으로 만들고 싶은 것의 가장 첫 행동을 명확히 구분하는 것이다. 어느 정도 계속하면 자연스럽게 새로운 습관이 생길 수 있다.

어떤 일에 집중력을 빼앗기고 계획한 대로 행동할 수 없을 때가 있는데 이런 것들을 행동 브레이크라고 한다. 행동 브레이크를 제거하기 위한 방법으로 원인을 특정하여 방해 요인을 배제하거나 목적에 집중하여 방해 요인의 영향을 줄인다. 책상 위 물건의 위치를 명확하게 지정하면 물건을 찾는 수고와 시간을 확 줄일 수 있고 행동으로도 쉽게 착수할 수 있고 집중력을 빼앗기는 일도 줄어들 것이다. 책상 위는 반드시 정리 정돈하도록 한다. 잠시 업무를 중단하게 되었다면 해야 할 일을 메모해둔다. 한 번 작업을 중단하면 바로 집중할 수 없는 이유는 재개 시 가장 먼저 무엇을 해야 할지가 명확하지 않기 때문이다. 또 업무가 끝나면 내일 일을 예상해 메모한다. 내일 아침 가장 먼저 해야 할 일을 미리 결정해 두면 빠르게 업무를 시작할 수 있다.

※출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다※ ​ ​

[100자평] 오픈 다이얼로그

오픈 다이얼로그
송후림 옮김 / 북앤에듀 / 2022년 3월

일상에서 벌어지는 다양한 갈등 상황에 적용하는 오픈 다이얼로그 만화 해설서.

[의학] 오픈 다이얼로그

오픈 다이얼로그
송후림 옮김 / 북앤에듀 / 2022년 3월

'오픈 다이얼로그'는 조금 생소할 수 있지만 대화의 출발점이라고 할 수 있다. 오픈 다이얼로그는 가장 극단적인 대화 양상이 표출되는 정신과적 위기 상황에 적용하기 위해 처음 만들어졌다고 한다. 오픈 다이얼로그의 본질은 치료보다는 대화인데 격식을 따르지 않더라도 일상에서 벌어지는 다양한 갈등 상황에 적용하는 데 유용한 대화 방법이 될 것이다. 일상이든 의료 현장이든 수많은 삶의 현장에서 옳고 그름을 떠나 독백은 해결을 지연시키고 대화는 해결을 촉진시킨다.

<오픈 다이얼로그>의 저자는 오랜 기간 은둔형 외톨이를 상담해온 전문가로 자신의 경험 속에 원래의 이론을 풍부하게 녹여내고 만화를 통해 사례를 알기 쉽게 구성해 놓은 것이 특징이다. 오픈 다이얼로그를 하기 위한 5가지 축이 있는데 첫번째는 지속적인 대화면 충분하다. 치료나 해결을 목적으로 하지 않고 대화의 목적은 대화 그 자체로 대화를 지속하는 것이다. 두 번째는 계획은 세우지 않는다. 무계획, 무예측으로 눈앞의 대화 과정에 오롯이 몰두하는 것이 기본 자세라고 할 수 있다. 세 번째는 개인이 아닌 팀으로 진행하는데 일대일 방식으로는 절대 하지 않는다. 최소 2인이면 충분하기에 전이와 같은 상황이 쉽게 발생하지 않고 매우 편안해진다. 네 번째는 환자가 치료자를 관찰하는 반영하기 시간을 갖는다. 환자가 보는 앞에서 치료자들끼리 마주 앉아 환자에 대해 논의하는 시간이다. 마지막으로 하모니가 아닌 폴리모니로 다른 사람은 나와는 전적으로 다르다는 다성성을 인식하는 것이다.

오픈 다이얼로그를 시작하기 위해서는 시간과 상황이 사용하는 허용 범위 안에서 최대한 정중하게 시행한다. 2~3인의 치료팀이 본인, 가족, 지인 등의 환자팀을 초대해 각자 편한 자리에 선택해 앉게 한다. 모두가 대화에 참여할 때는 열린 질문을 해야 한다. 열린 질문은 네, 아니오로 대답할 수 없는 질문을 말한다. 이는 환자에게 있어 현재 가장 중요한 것이 무엇인지 답변을 얻기 위함이다. 누군가 이야기하는 도중에 다른 사람이 그 이야기를 함부로 가로막지 않고 끝까지 듣게 하는 자세를 유지하는 것이 중요하다. 환자나 가족의 호소를 듣고 당사자가 보는 앞에서 전문가들끼리 의견을 교환하고 그러한 모습을 보고 나서 환자나 가족이 소감을 말하는 방식이다. 시간에 여유가 있다면 마무리는 꼼꼼하고 조심스럽게 진행한다.

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판다의 발톱, 캐나다에 침투한 중국 공산당

판다의 발톱, 캐나다에 침투한 중국 공산당 ㅣ 미디어워치 세계 자유·보수의 소리 총서 4
조너선 맨소프 지음, 김동규 옮김 / 미디어워치 / 2021년 9월

중국이라는 나라는 경제에서 부분적으로 자유주의를 허용할 뿐 염연하게 사회주의 국가, 공산국가이다. 그런 중국 공산당은 국민에 대해 많은 압박과 탄압을 하고 있다는 것은 이미 코로나바이러스로 국민들의 SNS 등을 통제했다는 것을 보면 언론 탄압 또한 자주 일어나는 일이다. <판다의 발톱, 캐나다에 침투한 중국 공산당>에서는 중국 공산당이 캐나다 경제에 어떻게 침투했는지 알려준다.

종종 국제뉴스에서 중국 공산당의 부정부패에 대한 뉴스를 들을 수 있다. 고위직 공산당원이 재산을 은닉하거나 뇌물을 받는 등 부패한 정치인들의 생활은 상상을 초월한다. 중국 내에서 받은 뇌물이나 부정한 재산을 외국으로 빼돌려 가족이나 정부가 호화롭게 살고 있다는 것이다. 이렇게 외국으로 빼돌리 재산이 어마어마한데 이 재산을 이용해 캐나다 정부에 영향을 행사하거나 정치인과 기업인들에게 뇌물을 주어 자신들에게 유리한 전략과 전술을 사용한다. 이런 일은 이미 오래전부터 일어나고 있어 중국 공산당이나 이민자들의 힘이 막강하다는 것을 알 수 있다. 1880년대 중국인 2만여 명이 캐나다에 정착하게 되는데 그보다 앞서 1850년엔 수백 명의 중국인들이 캘리포니아에서 골드러시에 합류했고 시간이 지나면서 캐나다에 정착하는 사람들도 있게 되었다. 19세기 말과 20세기 초 캐나다 기독교 선교사들이 중국에서 펼친 활동은 한 마디로 마구잡이식이었다. 1950년까지 약 400명의 프랑스계 캐나다 선교사들이 중국에서 사역을 펼치게 된다. 캐나다 가톨릭 선교회에는 캐나다에서와 같은 고적한 태도가 드러나 있는 경우가 많다.

1970년 캐나다와 중국의 외교관계가 수립되었다. 중국에 이것은 미래를 향한 문이 열린 사건이었다. 반면 캐나다는 이것을 과거의 추억을 떠올리는 창문으로 생각하는 경우가 많았다. 캐나다와 중국 모두 외교관계가 시작되면서 상업, 학술 및 개인 단위의 교류 시도가 마치 봇물 터지듯 쏟아져나왓다. 거의 모든 캐나다 대학들은 중국의 이런 복잡다단한 양상에 전혀 대비되어 있지 않았고 중국과의 학술 교류는 총체적인 관리 부재 상태에 빠져들게 된다. 캐나다 정부 각 기관은 캐나다 기업들의 중국 시장진출을 돕기 위해 나섰다. 캐나다인들은 중국의 꽌시 문화를 빠르게 익혀나갔지만 캐나다의 상황은 완전히 무질서해졌다. 캐나다의 한 보고서의 초안에서 중국 주재 캐나다 대사는 본국의 중국 관계에 대한 기대가 지나치다 못해 환상에 빠져있다고 할 정도였다. 1960년대에 홍콩에서 캐나다로 몰려온 중국인들은 악착같이 영주권이나 시민권을 취득하려고 애썼다. 부패 경찰이나 삼합회 조직원들은 영주권이나 시민권을 얻기 위해 홍콩에서 캐나다로 이주하는 전체 인구에 비하면 극소수에 속하는 인원이었다. 대규모 이동을 촉진한 요인 중 하나는 1986년 캐나다 정부가 홍콩 이민자를 유치하기 위해 시작한 공격적인 프로그램을 들 수 있다. 당시 캐나다가 보기에 홍콩 이민자들은 높은 교육 수준과 진취적인 사업가 정신을 갖추고 있었고, 그 중에 대단히 부유한 사람도 적지 않았다.

[100자평] 하루 한 끼 다이어트 밀프렙

하루 한 끼 다이어트 밀프렙 - 주말에 만들어 주중에 꺼내 먹는 일주일치 저탄고단 식단
김수지 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2022년 4월

일주일치 다이어트 식단을 미리 만들어 두고 먹는 저탄고저 밀프렙 도시락 레시피가 가득.