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당신은 허리 디스크가 아니다 - 망가진 허리를 재생하는 기적의 내 몸 프로파일링
이창욱 지음 / 쌤앤파커스 / 2019년 9월
평점 :
매일 의자에 앉아 생활하는 시간이 길어 앉아 있는 자세에 대해 관심도 많고 신경도 쓰고 있다. 더욱 신경을 쓰게 된 계기가 있었는데 오래전 배낭여행을 떠났을 때 심하게 허리가 아픈 적이 있다. 아마 무거운 배낭을 장시간 메고 다녀 허리에 무리가 간 것 같았다. 당시엔 외국이라 병원 가기도 어려워 아무것도 안하고 푹 쉬었었다. 그래서 그 뒤부터 허리에 무리가는 운동이나 자세를 하지 않으려고 노력하고 있다.
나쁜 자세로 허리가 많이 아프면 대부분 '허리 디스크'라고 생각한다. 나 역시 허리가 아프면 '디스크'가 아닌가 하는 생각을 하는데 요통의 진짜 원인은 허리 디스크가 아니라고 한다. 병을 만든 원인은 따로 있다는 것인데 여러 가지 원인이 오랫동안 쌓여 만들어진 것이라고 한다. 허리 디스크에 대한 공포와 걱정은 조금 덜긴 했지만 여전히 허리 통증에 대해서는 걱정은 있다.
사무실에서 오래 앉아 있기도 하지만 가끔은 무거운 짐을 옮길 때 허리 통증을 느끼기도 한다. 허리 통증에 대해 잘못 알고 있는 것 중에 하나가 사무실에 앉아 있으면 허리 통증이 덜하고, 무거운 걸 들면 허리를 조심해야 한다고 한다. 하지만 그건 어디까지나 나쁜 자세일 때 허리 통증을 느끼게 되는 것이지 바른 자세로 움직이면 더 건강한 디스크를 유지할 수 있다고 한다. 규칙적으로 골반과 허리, 척추를 움직여 주는 운동을 해야 한다. 그래서 가끔 인터넷이나 책에서 디스크에 좋은 운동을 따라 하기도 하지만 지속적으로, 규칙적으로 하지 않는다. 그러다 다시 요통을 느끼면 바른 자세와 운동을 병행하는 등의 생활 패턴을 가지게 된다.



실생활에서 허리 운동에 도움이 되는 운동을 해주는 것이 허리 디스트 예방과 치료에 큰 도움이 된다. 뉴질랜드 물리치료사인 맥켄지 'C자 커브'를 만들었는데 '맥켄지 신전 운동'이라고 한다. 엎드려서 하는 신전 운동과 서서 하는 맥켄지 신전 운동이 있는데 쉽게 따라할 수 있는 동작들이라 맨손 체조처럼 해도 될 것 같다. 그리고 쉽게 따라할 수 있게 그림과 사진으로 올바른 자세와 나쁜 자세가 나와 있어 구분해 바른 자세로 교정할 수 있다. 평소에 이런 운동을 통해 허리 디스크를 예방할 수 있고 최후의 방법으로 수술을 선택해야 할 것이다.