당신은 허리 디스크가 아니다

당신은 허리 디스크가 아니다 - 망가진 허리를 재생하는 기적의 내 몸 프로파일링
이창욱 지음 / 쌤앤파커스 / 2019년 9월

매일 의자에 앉아 생활하는 시간이 길어 앉아 있는 자세에 대해 관심도 많고 신경도 쓰고 있다. 더욱 신경을 쓰게 된 계기가 있었는데 오래전 배낭여행을 떠났을 때 심하게 허리가 아픈 적이 있다. 아마 무거운 배낭을 장시간 메고 다녀 허리에 무리가 간 것 같았다. 당시엔 외국이라 병원 가기도 어려워 아무것도 안하고 푹 쉬었었다. 그래서 그 뒤부터 허리에 무리가는 운동이나 자세를 하지 않으려고 노력하고 있다.

나쁜 자세로 허리가 많이 아프면 대부분 '허리 디스크'라고 생각한다. 나 역시 허리가 아프면 '디스크'가 아닌가 하는 생각을 하는데 요통의 진짜 원인은 허리 디스크가 아니라고 한다. 병을 만든 원인은 따로 있다는 것인데 여러 가지 원인이 오랫동안 쌓여 만들어진 것이라고 한다. 허리 디스크에 대한 공포와 걱정은 조금 덜긴 했지만 여전히 허리 통증에 대해서는 걱정은 있다.

사무실에서 오래 앉아 있기도 하지만 가끔은 무거운 짐을 옮길 때 허리 통증을 느끼기도 한다. 허리 통증에 대해 잘못 알고 있는 것 중에 하나가 사무실에 앉아 있으면 허리 통증이 덜하고, 무거운 걸 들면 허리를 조심해야 한다고 한다. 하지만 그건 어디까지나 나쁜 자세일 때 허리 통증을 느끼게 되는 것이지 바른 자세로 움직이면 더 건강한 디스크를 유지할 수 있다고 한다. 규칙적으로 골반과 허리, 척추를 움직여 주는 운동을 해야 한다. 그래서 가끔 인터넷이나 책에서 디스크에 좋은 운동을 따라 하기도 하지만 지속적으로, 규칙적으로 하지 않는다. 그러다 다시 요통을 느끼면 바른 자세와 운동을 병행하는 등의 생활 패턴을 가지게 된다. 

실생활에서 허리 운동에 도움이 되는 운동을 해주는 것이 허리 디스트 예방과 치료에 큰 도움이 된다. 뉴질랜드 물리치료사인 맥켄지 'C자 커브'를 만들었는데 '맥켄지 신전 운동'이라고 한다. 엎드려서 하는 신전 운동과 서서 하는 맥켄지 신전 운동이 있는데 쉽게 따라할 수 있는 동작들이라 맨손 체조처럼 해도 될 것 같다. 그리고 쉽게 따라할 수 있게 그림과 사진으로 올바른 자세와 나쁜 자세가 나와 있어 구분해 바른 자세로 교정할 수 있다. 평소에 이런 운동을 통해 허리 디스크를 예방할 수 있고 최후의 방법으로 수술을 선택해야 할 것이다.

인생 후반전 두려움 없이 서두름 없이

인생 후반전 두려움 없이 서두름 없이 - 마음건강 및 자아실현 중심의 노후준비 프로그램
최주섭 지음 / 행복에너지 / 2019년 8월

예전엔 은퇴를 하면 우울해 하거나 의기소침하고 불안함을 느끼는 사람들이 많았던 것 같다. 아마 오랫동안 일한 일터에서 은퇴를 하면 그 뒤의 삶은 여유를 가지고 살아야 하겠지만 현실적인 문제에 만나게 된다. 하지만 백세시대엔 은퇴 후의 모습도 달라지고 있다. 한 직장에서 은퇴한다고 해도 아직 청춘이라고 할 수 있어 재취업을 하거나 새로운 일을 배울 수도 있고 취미 생활도 즐길 수 있다. 본인만 인생의 후반전을 즐길 준비를 한다면 은퇴 후의 삶도 즐겁게 보낼 수 있을 것이다.

<인생 후반전 두려움없이 서두름없이>에서는 은퇴 후의 삶을 잘 살 수 있게, 철저한 준비를 할 수 있게 미리 팁을 알려준다. 한 설문 조사에서 은퇴자들이 겪을 수 있는 다섯 가지 위험에 대해 알려준다. 성인자녀가 독립하지 않고 부모와 함께 살거나 중대질병이 발생할 빈도가 높다고 한다. 은퇴 후 퇴직금 등으로 창업에 도전하지만 실패한 경우도 많다. 또 창업을 하지 않았다고 해서 안전하지 않다. 금융사기에 노출되기도 한데 퇴직자들에게 지인들의 투자 제안 등을 하기도 하는데 조심해야 한다. 그리고 마지막으로 황혼이혼이 노후준비에 가장 큰 영향을 미치는 위험 중 하나이다.

인생 후반전을 누구보다 잘 지낼 수 있게 하는 것은 아무래도 '마음'의 문제인 것 같다. 마음건강이 중요한데 마음은 늘 변화되는 과정 속에 있다. 고정불변한 것이 아니기 때문에 집착하지 말고 변화하는 것을 인지해야 한다. 항상 '그럴 수도 있지'라고 생각하며 불행을 피해야 한다. 인생 후반전에서는 지금까지와 다른 차원의 강력한 내면을 가져야 한다. 왜냐하면 고독과 우울감을 많이 느낄 수 있기 때문이다. 그리고 다른 차원의 재미를 찾아야 한다. 새로운 것을 배우기도 하고 도전한다는 것은 생활에 활력을 줄 수 있다. 그리고 소확행이라고 자신의 삶에서 소소한 행복을 찾아야 하는데 인생 후반전에는 생활패턴을 전체적으로 리모델링할 필요가 있다. 명상을 배우고 활용하는 것도 도움이 된다고 한다. 명상은 스트레스를 줄이고 이완을 도모하고 정신적 성장을 강화하는 훈련이기도 하다. <인생 후반전 두려움없이 서두름없이>에서는 인생 후반전을 시작하는 사람들의 모습을 3가지 유형으로 나누었다. 사회적인 역할 없이 릴랙스하게 여생을 보내는 유형, 돈벌이가 될 때까지 최대한 버티다가 물러나는 유형, 마지막으로 나만의 천직을 찾아서 새로운 삶으로 나아가는 유형이라고 한다. 그러면 이 유형들 중 자신이 원하는 유형은 어떤 유형일까? 지금부터라도 자신이 원하는 유형의 인생 후반전을 살아갈 수 있게 해야 할 것이다.     

법에도 심장이 있다면

법에도 심장이 있다면 - 법정에서 내가 깨달은 것들
박영화 지음 / 행성B(행성비) / 2019년 8월

'법'이라는 것은 '국가를 구성하는 원리를 정하고 구성원들이 조화롭게 살기 위해 지켜야 할 행동의 기준을 정한 것'이라고. 그리고 법조인은 재판이라는 제도를 통해 법을 해석하고 이를 적용함으로써 문제를 해결하고 정의를 실현하는 역할이라고 <법에도 심장이 있다면>의 첫페이지에 나온다. 그런데 최근에 이 '법'과 '법조인'에게 실망한 사건이 있었다. 지인이 뜻하게 않게 소송을 하게 되었고 피해자였지만 피해자가 더 피해를 보고 가해자는 중범죄였지만 법조인이 한 법의 해석으로 벌금형으로 끝나버렸다. 게다가 그 소송이 1년 반이라는 시간이 소요되었고 직장까지 쉬게 되어 피해자가 더욱 많은 피해를 입어 안타까웠다. 법을 해석하는 법조인에 따라 법이 달라지는 이 상황이 얼마전의 일이라 법에 대해 약간 분노를 가지고 <법에도 심장이 있다면>을 읽었다.

<법에도 심장이 있다면>의 저자는 오랜시간 검사와 판사 생활을 하다 변호사로 일하게 된다. 변호사로 일하면서 많은 의뢰인들을 만나게 되는데 알고보면 안타까운 일도 많았다고 한다. 어린 아이들을 키우며 범죄를 저질렀던 주부의 안타까운 사연이나 남편의 무능함에 이혼을 원하던 의뢰인이 몇달 뒤 남편에게 살해당하고, 우발적인 사고를 저지른 청소년에게 교훈을 주고 싶었던 이야기 등등 실제 경험에서 나온 이야기들이었다. 판사의 일을 하면서 누구보다 냉정하게 판결을 내려야 하지만 가끔은 사건의 내막을 알게되면서 눈물이 나기도 한다고 한다. 그리고 판결문을 쓸 때는 치열한 사건의 판결문은 한 문장이 한 쪽을 넘기는 일도 허다라고, 쓰기는 물론 읽기도 쉽지 않다고 한다. 그래도 누구나 이해할 수 있는 판결문을 쓰기 위해 되도록이면 쉽게 쓰려고 하는데 아직도 많은 사람들이 법에 대해 여전히 어렵고 복잡하고 번거로운 것이라고 생각하기 때문이다. 판사들이 맡는 사건이 다양하기도 하지만 많은 이혼 판결을 내리기도 했단다. 부부들이 싸우기도 하고 충동적으로 이혼을 하려고 오는 경우도 많다고 한다. 그럴 땐 부부가 싸울 수도 있지만 부모의 책임에 대해 이야기 해주었다. 그러면 이혼보다 서로 대화로 문제를 해결하려고 하는 노력을 보이는 부부들도 있단다. <법에도 심장이 있다면>에서는 알지 못했던 법 이야기와 법조인, 이웃들의 이야기 들을 읽을 수 있었다.      

최고의 칭찬

최고의 칭찬 - 어떻게 그렇게 많은 사람들과 잘 지낼 수 있지요?
이창우 지음 / 모아북스 / 2019년 7월

누구나 칭찬을 들으면 기분이 좋다. 그런데 우리는 일상에서 얼마나 많은 칭찬을 하고 상대방을 기분 좋게 할까? 칭찬 받는 것은 좋아하지만 칭찬하는 것은 잘 하고 있는지 <최고의 칭찬>을 읽으며 되돌아보고 반성해 본다. 끌리는 사람은 칭찬도 잘 한다. 사람을 끄는 사람들은 친절하고 솔직하게 칭찬한다. 가식이나 꾸밈없는 말로 솔직하고 대범하고 진실성 있게 칭찬하고 상대의 마음을 움직인다. 상대방과 대화를 하며 맞장구를 적절히 활용하고 진심으로 경청 한다. 대화의 대부분은 비언어적 요소로 경청한다는 것은 언어 뒤에 숨은 의미까지 해석하기 위해 귀뿐만 아니라 두 눈으로도 상대에게 집중해야 한다.

<최고의 칭찬>에서는 칭찬으로 삶을 바꿀 수 있다고 그 8가지를 제안한다. 기분을 좋게 하고 생동담 넘치게 하는 말들을 한다. 말에도 감정을 더하고, 상대방을 부를 긍정적인 애칭을 붙이고, '나'를 주어로 하는 설명 전달법을 쓰고, 부정적인 단어나 말은 그만 쓴다. 또 긍정적인 언어를 사용하고 칭찬으로 하루를 시작하고 끝내고, 그래도 변화하지 않는다면 녹음하고 기록해서 변화하려고 노력한다.  

매일 칭찬을 하면 세로토닌이란 물질이 분비된다고 한다. 세로토닌은 뇌에서 분비되는 화학물질 중의 하나로 많이 분비되면 불면증도 예방할 수 있다고 한다. 세로토닌은 일상에 소소한 행복감을 주어 그 양을 늘리는 것도 좋다. 햇볕을 자주 쬐고 규칙적으로 유산소 운동을 하고, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 좋은 방법이다. 칭찬은 잠재력을 깨우기 때문에 변화에 꼭 필요하기도 하다.

이런 이유 때문이 아니더라도 칭찬은 상대방을 잘 관찰해야 나올 수 있는 것이라고 생각한다. 평소에 무엇을 잘하는지, 어떤 생각이나 말을 하는지 등등을 알지 못한다면 진정성 있는 칭찬은 어려울 것이다.  

[네이버마케팅책] 네이버 마케팅의 정석

네이버 마케팅의 정석 - 웹마스터도구와 애널리틱스를 활용한 네이버 SEO 마케팅
김대중 지음 / 원앤원북스 / 2019년 9월

인터넷 마케팅을 하고 싶은데 어떻게 해야 할지 모르는 사람들이 많을 것이다. 인터넷 마케팅은 장점은 다수의 사람들에게 광고를 노출시킬 수 있다는 것이다. 그 중 가장 많이 사용하는 인터넷 검색엔진이 '네이버'일 것이다. 네이버는 사용하기도 쉽고 많은 사람들이 이용하고 보는 검색엔진이라 마케팅 하기에도 적당하다. 그러면 <네이버 마케팅의 정석>을 통해 네이버 마케팅을 어떻게 시작하는지 알아보자.

네이버 마케팅을 하려면 웹마스터를 사용하는 것이 좋은데 네이버 웹마스터도구를 활용하면 기존에 네이버 검색결과에 노출되는 내용 중 일부를 네이버 검색결과에서 나오지 않도록 요청할 수 있어 모니터링을 하고 관리를 할 수 있다. 네이버 웹마스터도구는 네이버 검색엔진 마케팅에 반드시 사용해야 하는 툴이다.  

​네이버에는 '애널리틱스'라고 해서 분석 서비스를 이용할 수 있다. 자신의 홈페이지에 방문하는 방문자수, 유입 경로 등을 알 수 있어 온라인 쇼핑몰 사이트에서 활용하면 더 큰 효과를 기대할 수 있다. 네이버 애널리틱스를 사용할 때 미리 체크해야 할 것은 네이버 애널리틱스의 활용범위이다. 기본적인 사이트 트래픽이나 사용자 정보 이외에도 이벤트를 설정할 수 있어 활용하면 좋다. <네이버 마케팅의 정석>에서는 애널리틱스에 웹사이트 등록하기부터 활용법, 방문 분석, 유입 분석, 페이지 분석, 실시간 분석, 사용자 분석 등에 관한 것도 읽을 수 있다. 네이버 마케팅을 하려면 그 사용법을 제대로 알아야 잘 이용할 수 있을 것이다. 기본적인 사용법을 알고 있다면 마케팅으로 200%이상 도움이 된다.  

'컬쳐300 으로 부터 제품을 무상으로 받아 주관적인 견해로 솔직하게 작성된 리뷰입니다.'