슬로 조깅

슬로 조깅 - 천천히 달리는 것만으로 몸과 뇌가 건강해진다!
다나카 히로아키 지음, 홍성민 옮김 / 레몬한스푼 / 2025년 6월

* 출판사를 통해 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

몇해 전부터 한국에는 맨발걷기 열풍이 일었다. 아직 끝난 것은 아니지만 그로 인해 많은 지방자치단체들이 앞다투어 맨발걷기 황톳길을 만들었다. 주민들을 위한 복지차원의 정책이었다. 그렇게 맨발로 걷는 것이 어싱(Earthing)을 통해 땅의 좋은 기운과 에너지를 접촉하여 건강을 좋게 만드는 효과가 있다고 했다.

이제는 맨발걷기 열풍에 더해 슬로 조깅 열풍이 가세했다. 슬로 조깅(Slow Jogging). 말 그대로 조깅을 하는데 보통 속도보다 느린 4~8Km/h의 속도로 조깅하는 것이다. 실제로 빠른 걸음으로 걷는 수준이다. 뛰는 건지 걷는 건지 잘 구분할 수 없을 정도로 천천히 뛰는 것을 말한다. 과연 이렇게 조깅하는 것이 효과가 있을까?

나는 작년 겨울을 지나 봄이 오는 시기에 동네에 있는 하천변을 열심히 달렸다. 정확히는 걷는 시간이 더 많았고 중간에 조금씩 뛰는 구간을 두고 조절을 했다. 하지만 뛰는 구간이 너무 힘들어서 운동을 그만두고 싶을 정도였다. 그럼에도 뛰는 것이 살 빼기에 좋다고 해서 지속했지만 그해 여름이 오면서 아주 과감하게 포기하게 되었다. 지금에 와서 생각해보면 아침에 뛰는 것으로부터 오는 고통이 심해서였던 것 같다.

벌써 1년이 훌쩍 지나갔다. 운동을 하고 싶은 마음은 굴뚝 같지만 몸이 움직이질 않는다. 그렇게 운동을 게을리하면서 나타하게 살면서 우연히 '슬로 조깅'이라는 문구를 발견하고 책을 선택하게 되었다. 큰 기대없이 읽은 책이지만 나름 충격적으로 다가온다. 슬로 조깅을 포기하지 않고 꾸준히 했을 뿐인데 10~20킬로그램 감량을 한 사람들도 있다.

<슬로 조깅>은 일본의 다나카 히로아키 교수가 창시했다. 그 이후 2016년에 한국에 슬로조깅협회가 창립한다. 지금 한국에도 슬로 조깅 인구가 꽤 된다고 한다. 나는 이 책을 통해 처음 접하게 되는 것이니 정보의 세계에서 아웃사이더임이 틀림없다. 필자는 슬로 조깅을 하는 방법부터 자세하게 설명한다. 그리고 슬로 조깅을 하면 얻는 효과들을 그 동안의 여러 사례들을 통해 과학적으로 제시한다. 슬로 조깅에 대한 10가지 FAQ로 책을 마무리한다.

슬로 조깅은 5가지 포인트가 있다. 먼저 싱글 벙글 속도로 달린다. 속도에 대한 스트레스를 내려놓고 몸에 무리를 주지 않는 선에서 달리면 된다. 이렇게 달려도 운동이 될까 하는 의심이 들 정도의 속도로 달려도 무방하다. 다음은 발바닥 앞부분으로 착지한다. 보통은 발바닥 뒷부분이 땅에 먼저 닿는다. 슬로 조깅은 천천히 달리면서 앞부분이 땅에 먼저 닿는 방식을 추천한다.

턱은 들고 시선은 전방을 바라본다. 보통 달리기를 하다보면 숨이 차고 근육에 긴장이 쌓이기 때문에 자연스럽게 땅을 바라보게 된다. 하지만 슬로 조깅은 숨이 차지도 않고 근육에 과도한 스트레스를 주지 않기 때문에 내 의지대로 앞만 보고 달릴 수 있다. 정면을 똑바로 바라보고 절대로 땅을 보지 않는 것이 포인트이다.

입은 살짝 벌리고 자연스럽게 호흡한다. 슬로 조깅은 달리기보다 걷기에 가깝다. 그래서 걸을 때와 마찬가지로 자연스러운 호흡에 몸을 맡기는 것이 좋다. 옆 사람과 이야기를 나누고 노래도 부르면서 즐겁게 달리는 것이 포인트이다. 절대로 몸에 무리를 주지 않고, 과당 누적으로 인한 스트레스를 받을 필요가 없다.

하루 운동하는 시간은 30분에서 60분 정도가 적당하다. 자신에게 맞는 속도를 찾은 다음, 그 속도로 하루에 30분 이상 달리는 것을 목표로 하면 좋다. 다만 시간이 없을 때는 조금씩 몇번에 나눠서 달려도 무방하다. 처음에는 슬로 조깅을 하는 것도 힘든 사람이 있을 수 있다. 나이가 많거나 체력이 매우 좋지 않은 사람들은 슬로 조깅, 걷기를 반복하는 것도 좋다.

1년 전에 그만 두었던 아침 운동을 다시 시작해보려 한다. 마음 안쪽에서 힘든 달리기에 대한 부담이 있었는데 슬로 조깅을 목표로 하면 쉽게 시작할 수 있을 듯 하다. 욕심 부리지 않고 포기하지 않는 슬로 조깅을 목표로 시작해보려 한다. 나 자신에게 응원을 보낸다.

초대박 인생 나에게 물어봐

초대박 인생 나에게 물어봐
김정수 지음 / 하움출판사 / 2025년 5월

* 컬처블룸을 통해 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

책의 표지가 강렬하다. 65세의 필자가 바디 프로필을 찍은 사진을 표지로 삼은 것이다. 몇년 전에 주식투자 입문서에 비슷한 그림이 실린 것을 본적이 있다. 그 때도 조금은 특이한 분이라 생각했다. 8년의 주식투자 끝에 11억원을 손절하여 파산 직전까지 갔던 그가 65세의 나이에 13억원을 벌고 경제적 자유를 달성한 이야기이다.

필자는 숫자 5를 좋아하는 것 같다. 책의 구성이 모두 '5가지'로 구성되어 있다. 초대박 인생을 살기 위해서 필요한 5가지를 MUST, LIKE, WELL, ROUTINE, LUCK으로 분류한다. 그리고 초대박 인생을 위해 거쳐야 하는 5단계는 쪽박, 소박, 중박, 대박, 초대박으로 나눈다. 그렇게 초대박 인생으로 가는 5단계를 설명하고, 마지막으로 초대박 인생 5계명을 소개한다.

필자는 65세 이후에 남들이 부러워할만한 초대박 인생을 통해 경제적 자유를 달성했다. 이 책은 필자가 친히 초대박 인생으로 안내하는 초대박 실천서에 가깝다. 필자가 직접 10년 넘게 실천하고 검증한 내용이다. 65세 이후에 달성한 초대박 인생에서 있어서 가장 강력한 요소는 단언코 '루틴'이라고 말한다. 루틴을 통해 기초를 다지고 체력을 키우며, 흔들리지 않는 일상의 토대를 만들어갈 수 있기 때문이다.

Must는 건강유지, 의식주 해결, 가족 부양의무, 경제적 안정 등과 같은 인생에서 반드시 해결해야 하는 필수과제이다. Like는 행복과 삶의 만족도 향상을 의미한다. 단순히 살아 있음을 벗어나서 인간다운 삶을 살 수 있는 토대가 된다. Well은 성공의 핵심적인 코드로 특별한 재능이 없어도 성공하는 비결을 알려준다. 특히 자신의 강점을 키움으로써 탁월함으로 가는 지름길을 알려준다.

언제 어디서 어떤 일이 일어나도 일상이 무너지지 않는 사람들은 언제든지 반드시 성공하게 된다. 이런 일상의 기본적인 삶의 틀을 구축하도록 돕는 것이 바로 Routine이다. 아주 단순한 루틴이라도 끝까지 도전하면 반드시 성공을 부른다. 작은 변화의 시작이 작은 습관으로 정착되도록 하는 것이 중요하다.

Luck은 인생을 바꾸는 결정적인 순간을 말한다. 살다보면 운의 흐름이 바뀔 때가 온다. 특히 불운이 행운으로 돌아서는 시기를 잘 파악하고 역경을 기회로 바꿀 수 있어야 한다. 운은 외부에서 우연히 주어지는 것이라 생각할 수 있지만, 우리의 태도와 노력에 따라 얼마든지 달라질 수 있다. 아는만큼 보인다고 했다. 마윈은 믿는대로 보는 사람이 성공한다고 했다.

필자는 8년 동안 12번의 깡통을 차고 11억원의 손해를 봤다. 정권 교체, 트럼프의 무역전쟁, 코로나19 사태 등으로 주식 투자에 치명적인 손실을 보게 된다. 특히 2018년 한 해에만 3번의 깡통을 찬다. 12번의 잔고가 바닥이 났음에도 불구하고 또 다시 도전하는 정신이 대단하다고 생각한다. 어떻게 하면 이런 끈기와 도전정신을 유지할 수 있을까?

필자는 먼저 긍정적이고 개방적인 마인드셋을 강조한다. 나는 그가 어떤 사람보다 이 마인드가 강하다고 생각한다. 다음은 지속적으로 새로운 경험과 도전을 추구해야 한다. 실패해도 또 다시 도전하고 또 실패하기를 여러 번, 드디어 성공을 이루어 경제적 자유를 달성한다. 오뚜기의 넘어지지 않는 정신을 너무나 잘 보여주는 본인의 사례이다.

필자가 직접 실패하고, 본인만의 루틴을 세워서 몸도 건강하게, 마음도 긍정적으로 유지하면서 경제적 자유까지 달성한 이야기를 진솔하게 담아낸다. 화려하지 않고 완전히 새로운 것은 없지만 꾸준히 반복하는 것이 최고의 성공 비결이라 생각한다.

일과 성공의 길을 묻다

일과 성공의 길을 묻다 - 경영의 신 마쓰시타 고노스케에게
마쓰시타 고노스케 지음, 김정환 옮김, PHP 종합 연구소 기획 / 지니의서재 / 2025년 6월

* 출판사를 통해 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

일본에서 경영의 신이라 불리는 '마쓰시타 고노스케'의 인간관, 더 나아가 인생관과 일의 의미에 대해 다룬 책이다. 마쓰시타의 저서 중에서 한국에서 가장 많이 팔린 책 중 하나는 <마쓰시타 고노스케, 길을 열다>이다. 이 책은 마쓰시타가 강조하는 사람마다 가진 주어진 길에 대한 이야기가 나온다.

이 책은 마쓰시타 고노스케가 직접 쓴 것은 아니다. 마쓰시타가 남긴 방대한 강연, 담화 등에서 그가 특히 강조한 인간관, 그리고 그 인간관과 연결되는 인생관, 업무관을 엄선해서 소개했다. 내용들은 책이나 강연을 통해서 몇번은 들어본 적이 있을 수도 있다. 특히 마쓰시타가 젊은 세대들을 대상으로 한 <경영의 길을 묻다>와 <리더의 길을 묻다>의 내용이 중심이 된다.

마쓰시타는 개인은 서로 독립적이며 완전히 다른 개성을 가진 사람임을 강조한다. 백 가지의 꽃은 서로 같지 않고 자신들만의 멋을 가지고 있다. 이처럼 사람도 각자의 용모가 모두 다르고 서로 다른 특징을 가지고 있다. 이런 사람들이 모여서 조직을 만들고 사회를 더욱 다채롭게 만든다는 것을 강조한다. 인간 각각의 독특함을 인정하고 개별적인 개성을 인정해야 함을 강조하는 말이다.

또한 그는 진인사대천명을 강조한다. 자신이 할 수 있는 최선을 다한 뒤에야 최선의 성과를 기다릴 수 있다. 겸허한 마음으로 하늘의 뜻을 받아들이고, 어떤 상황에서도 포기하지 않는다면 언젠가 자신의 운명도 활짝 필 것이라 말한다. 아무 것도 하지 않은채 요행을 바라는 사람들이 많다. 또한 최소의 노력으로 대박을 바라는 사람도 많다. 종두득두. 콩 심은데 콩나지 팥이 나지 않는 법이다.

마쓰시타는 모든 비즈니스맨이 성공하려면 모두에게 사랑받는 법을 배우라고 말한다. 일은 결코 혼자서 다 해낼 수 없으며, 다른 사람과의 관계와 지혜를 토대로 일을 헤쳐나갈 수 있다. 특히 어려운 일에 직면하면 혼자서는 엄두도 나지 않는다. 그럴 때는 반드시 여러 사람의 지혜와 용기가 필요한 법니다.

마쓰시타는 무엇보다 사람이 중요하다고 말했다. 호감 있는 사람도, 인기 있는 사람도, 머리 좋은 사람도 아닌 '사랑받는 사람'이 되는 것이 마쓰시타가 말하는 인간관이다. 마찬가지로 회사가 성공하려면 회사는 '사랑받는 회사'를 지향해야 한다. 경쟁 회사의 장점을 찾아서 공감할 줄 알아야 하며, 자사의 약점을 솔직하게 인정할 줄 알아야 한다.

상대방을 비난하지 말아야 한다. 상대의 좋은 점은 적극적으로 칭찬하고, 경쟁 회사가 우리의 단점을 허심탄회하게 가르쳐줄 수 있는 관계가 되어야 한다. 쉽지 않은 일이다. 우리의 단점을 인정하고 경쟁 회사의 장점을 칭찬할 수 있을까? 비즈니스 관련 책인데 철학적인 느낌이 물씬 난다.

인간으로서 성장하기 위해서는 '사람받는 사람'이 되어야 한다는 기본적인 인간관, 그리고 그에 발맞추어 인생은 어떻게 살아가야 하는지, 그리고 일에서 성공하기 위해서는 무엇이 필요한지 자세히 담았다. 새로울 것은 별로 없지만 늘 그렇듯이 최고의 성공은 기본에 충실하는 것부터 시작이다. 마쓰시타의 인간관, 인생관, 업무관을 잘 들여다볼 수 있는 책이다.

양자역학의 결정적 순간들

양자역학의 결정적 순간들 - 양자역학 탄생 100주년, 중첩과 얽힘이 만든 신비로운 세계 ㅣ 내 인생에 지혜를 더하는 시간, 인생명강 시리즈 34
박인규 지음 / 21세기북스 / 2025년 6월

* 출판사를 통해 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

과학기술의 발전이 시대의 흐름을 바꾸고, 부자의 향방을 바꾸고 있다. 컴퓨터의 탄생, 인터넷의 발전, 모바일 혁명, 그리고 AI의 혁신적 발전에 따른 다양한 테크의 발전이 뒤따르고 있다. AI의 발전에 따라 주목받고 있는 분야가 바로 양자컴퓨팅이라는 기술이다. 지금의 컴퓨터와는 연산처리속도가 확연하게 빨라진 새로운 개념의 컴퓨터를 만들 수 있는 기술이다.

양자컴퓨팅의 기본은 바로 양자역학이다. 지금의 컴퓨터보다 더 큰 계산을 하기 위해서는 양자컴퓨터가 반드시 필요하다고 한다. 컴퓨터를 구성하는 반도체와 자성체는 모두 양자역학으로 설계되고 제작되었다. 그런데 엄청난 시스템을 0과 1로만 계산하는 연산으로 활용하고 있어 양자역학이라 말하기 민망스러울 지경이다. 양자컴퓨터가 나와서 큐비트로 계산을 한다면 컴퓨터의 설계, 제작, 활용이 모두 양자역학의 진면모를 보여줄 것이다.

나는 문과를 나와서 물리학에는 별 관심이 없다. 하지만 주식시장에서 양자컴퓨터 관련 기업들이 약진하는 것을 보면서 관심을 가지게 되었다. 양자컴퓨터는 무엇이고 어떻게 작동하며, 왜 과학자들은 양자컴퓨터의 개발 가능성에 흥분을 하고 있는가? 어려운 수식을 통해서 양자역학을 이해할 수준은 못되지만 기본적인 개념을 알고 싶었다. 이 책은 양자역학과 양자얽힘에 대해서 설명한다.

양자역학의 핵심은 양자얽힘이라는데 솔직히 문과 입장에서 쉽게 이해가 되지는 않는다. 양자역학의 실험 중에서 가장 유명한 '슈뢰딩거의 고양이' 실험에 대한 내용을 보면 왜 양자역학이 어려운지 알 수 있다. 완전히 밀폐된 상자 안에 고양이와 청산가리가 든 병을 넣는다. 방사성 물질이 붕괴하면 계수기가 이를 감지하여 청산가리가 들어있는 병을 깨트린다. 고양이는 살아 있을까? 아니면 죽었을까?

우리가 상자를 열어보기 전에는 고양이가 살아있는지 죽었는지 알 수 없다. 그래서 우리가 실제로 보기 전까지는 고양이가 살아있거나 죽어있는 상태가 중첩된다고 말한다. 이것은 단순한 말장난일까? 아니면 정말 과학적인 현상에 대한 합리적인 설명인걸까? 중첩과 얽힘 현상에 대한 설명을 들으니 더 헷갈린다.

아무튼 컴퓨터는 0과 1로 이루어진 숫자를 통해 연산을 하는데 이를 비트연산이라 한다. 0과 1로 이루어진 덧셈과 곱셈을 할 수 있다. AND와 OR 게이트를 복잡하게 연결해서 8비트, 16비트 정보 등 빛의 속도로 연산을 처리한다. 하지만 아무리 빠른 속도로 계산을 하더라도 해결할 수 없는 문제도 있다. 양자컴퓨터는 아마도 이런 분야에 활용될 것이다.

기존의 전통적인 컴퓨터가 0과 1의 2가지 값 중 하나만 갖는 비트 단위를 사용하는 반면, 양자컴퓨터는 2가지가 중첩 상태로 존재하는 큐비트를 사용한다. 큐비트는 만드는 방법이 여러가지이며, 마이크로소프트, 구글, 디웨이브, 아이온큐 등의 회사들이 그 방법을 찾아내고 있다. 즉 일단 큐비트를 만들고 효율성 검증을 통해 양자연산을 시도하게 된다.

나는 양자컴퓨터에 대한 관심이 집중되면서 향후 컴퓨터를 양자컴퓨터가 완전히 대체하는 것으로 생각했다. 하지만 기존의 컴퓨터와 양자컴퓨터는 구현방식과 활용 부분에 확연한 차이를 보이기 때문에 기존의 컴퓨터가 사라지는 일은 없을 것이라 한다. 양자컴퓨터가 활용되는 분야가 별도로 정해져 있는 것 같다. 기술의 발전이 항상 좋은 변화를 가져오는 것은 아니지만 양자역학 100주년에 맞춰 2025년에 양자컴퓨터의 의미있는 발전이 있으면 좋겠다.

어떻게 어른이 되는가

어떻게 어른이 되는가 - 너와 나의 인간다움을 지키는 최소한의 삶의 덕목
엄성우 지음 / 추수밭(청림출판) / 2025년 6월

* 컬처블룸을 통해 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

2025년은 전직 대통령의 탄핵 사건으로 시작되었다. 이번 사건을 통해서 상식이 통하는 시대는 죽었는지, 진정 어른다운 어른은 존재하는지에 대한 의문이 들었다. 당연한 것들을 당연하지 않게 무시하는 행동들, 어른으로서 당연히 알아야할 것들을 미처 배우지 못하고 하는 미성숙한 행동들로 인해 나다움, 어른다움, 인간다움이 무엇일까에 대한 고민을 하게 되었다.

나다움을 잃지 않으면서 어른스럽게 산다는 것은 무엇일까? 사람이 나이를 먹는다고 다 어른이 되는 것은 아니라는 것을 안다. 나는 이 사실을 20대 후반에 깨달았다. 보험영업 관리자로서 60대를 넘어 어머니뻘인 직원들조차 어른답지 못하면 어떤 모습을 보이는지 너무 자주 봐왔기 때문이다. 나이는 그저 숫자일 뿐 그 사람의 어른다움을 보여주지 못한다.

필자는 나이란 가치를 담는 그릇이지 그 가치 자체는 아니라고 말한다. 부자의 가치를 모르는 사람이 넘치는 부를 가지게 되면 그릇이 뒤집히거나 깨지게 되는 것처럼 말이다. 나이는 성숙함의 정도를 나타내지 않고, 성숙할 수 있었던 기회의 수를 나타낸다는 말이 가슴에 와 닿는다. 살아온 세월에 맞게 성숙한 진짜 어른이 그립다. 그래서 나도 그런 진짜 어른이 되기 위해 오늘도 책을 들고 '좋은 삶'에 대한 고민을 한다.

필자는 개인적으로 어른다운 어른이 되기 위한 성찰을 하다가 나다움과 인간다움을 연결하는 윤리를 연구하게 된다. 그 과정에서 좋은 삶을 위해 어떤 길을 가야하는지 고민하는 시간을 갖는다. 그렇게 찾아낸 덕목이 겸손, 감사, 효, 신뢰, 정직이다.

자존감이 높으면서 겸손할 수 있을까? 나를 괴롭혀서 나를 강하게 만들어준 사람에게도 감사해야 할까? 부모답지 못한 부모에게도 효도를 해야 할까? 누군가를 신뢰할 수 있을까? 정직한 사람도 해야 하는 거짓말이 있을까? 내가 평소에 고민했던 질문이면서 풀어야할 숙제들이다. 인간답게 살아가는 데 필수적인 본질과 가치를 고민해본 적이 있다면 이 책이 방향을 제시할 수도 있겠다.

나도 모르게 남을 괴롭히는 경우도 있겠지만 나는 괴롭힘을 당하는 쪽이다. 물론 그런 일을 계기로 각성해서 더 나은 성장을 이루기도 한다. 그럴 때마다 고민하는 질문이 있다. 나를 괴롭힌 사람때문에 내가 각성을 해서 더 성장을 한 것이니까 그 사람에게 감사해야 하는 것일까? 의도는 아니지만 결과적으로는 나에게 긍정적인 영향을 준것이니까 말이다.

필자는 이를 '지나친 감사'라고 말한다. 감사의 정도가 과하거나 부적절할 때를 말한다. 이에 대한 예시로 유관순 열사에 대한 일본의 부당한 처사를 예로 들었다. 고문을 조금밖에 하지 않아서 고마워해야 한다거나 더욱 강인한 정신역을 길러준 기회를 준 것에 감사해야 한다는 것은 부적절한 감사가 될 것이다. 악의나 불의에 대한 반응은 감사가 아니라 분노가 더 적합할 수도 있을 것이다. 무조건 긍정이 다 좋은 것은 아니다.

나다움이 인간다움을 만나서 진정한 어른이 되기 위해 고민하는 길목에는 항상 윤리의 기준이 기다리고 있다. 윤리적인 기준에서 판단하고, 상식적인 사유를 한다면 나이에 걸맞는 가치를 담을 수 있는 참다운 어른으로서 제대로 잘 익어갈 수 있지 않을까하는 소망을 가져본다.