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50 이후, 건강을 결정하는 7가지 습관 - 이제 내 몸에 좋은 것을 더 많이 할 시간
프랭크 리프먼.대니엘 클라로 지음, 안진이 옮김 / 더퀘스트 / 2022년 5월
평점 :

하루 하루 느껴지는 체력이 달라진다. 아직 50대는 아니지만 40대 후반을 향해 달려가는 나이이기에 건강을 챙기는 것이 남의 일이 아니다. 마침 50대 이후에 건강을 신경써야 하는 책을 알게 되어 소개한다.
노화는 당연한 증상이라고 생각했다. 나이가 들어가면서 신체 기능이 저하되고, 병이 드는 것을 너무나 당연하게 생각했다. 하지만 TV를 통해 나보다 더 건강하고 탄탄한 몸매를 가진 70~80대를 보면서 생각이 바뀌기 시작했다. 나보다 나이가 훨씬 많은 사람들이 더 건강한 몸을 가질 수 있다면 무언가 비결이 있을거라 생각했다.
저자는 아프고, 몸에 이상 증상이 생기면 당장 건강을 위한 조치를 취하라는 신호라고 말한다. 당장 바꿔야 하는 것은 무엇보다 생활방식이다. 특히 서양인인 저자가 강조하는 효과 좋은 처방의 핵심은 동양의학의 원리를 응용한 것이 많다.
건강과 면역력을 저절로 키워주는 마법의 양약은 없다. 대신 면역체계와 신체의 시스템을 강하게 만들어주는 생활방식이 있다고 한다. 젊음을 유지하는 핵심은 면역회복력이다. 더 젊게 보이고 더 건강한 삶을 살 수 있는 비결은 바로 생활방식의 변화다.
저자가 주장하는 것들이 누구에게나 적용될지는 모르지만 우리가 익히 알고 있는 부분도 있다.
기본적인 원칙 몇가지를 소개한다. 적게 먹는 소식은 가장 기본이다. 저녁을 먹고 다음 식사를 하기까지 16시간 공복을 유지하는 것도 좋은 방법이다. 면역력에서 있어서 장은 가장 중요한 부분이므로 장건강에 신경써야 한다. 설탕은 줄이고 알코올과 독성물질을 조심해야 한다. 물은 큰 컵으로 하루 4잔은 마셔야 한다.
나는 식단 조절없이 소식을 하지 않고 있다. 공복 시간도 10시간이 채 넘지 않는다. 장건강에는 신경을 쓰지만 그다지 좋지는 않다. 설탕은 엄청 좋아하고, 알코올도 자주 즐긴다. 물은 하루 2리터 가까이 마시려고 노력한다. 그러고보니 내가 고쳐야할 생활방식이 많다.
다음 단계는 조금씩 다른 것들을 시도하는 것이다. 샤워는 따뜻한 물로 시작하고 찬물로 헹구면 좋다. 마그네슘은 꼭 챙겨야 하는 필수품이다. 반드시 하루는 햇빛을 맞으면서 시작해야 한다. 스트레칭과 물구나무 서기를 하면 건강에 좋다.
항상 따뜻한 물로만 씻었는데 찬물로 헹구는 연습을 해봐야겠다. 마그네슘을 꼭 챙겨먹어야 한다는 말을 많이 들었는데, 이 책을 계기로 잘 챙겨먹어야겠다. 햇빛과 물구나무 서기도 시도해볼 참이다.
음식은 최대한 자연 상태에 가까운 음식을 먹는 것이 좋다. 탄수화물보다는 지방을 태우는 몸을 만드는 것이 좋다. 달걀은 천연 복합비타민이므로 반드시 챙겨야 한다. 면역력을 올려주는 좋은 차를 선별해서 마셔야 한다. 사골국은 장 건강을 위해 좋다. 나는 특히 장 건강을 위해 사골국을 잘 챙겨 먹어야 하겠다.
그 외에도 건강하게 운동하는 방법, 면역과 장수를 위한 특별 비법, 건강에 좋은 매일의 생활방식, 그리고 마음을 다스리는 내면의 건강관리법까지 책을 통해 확인할 수 있다.
책 이름대로 50대 이후에 건강을 결정하는 7가지 습관이 아니다. 나이에 상관없이 책을 읽기 시작했다면 건강과 면역력을 위해 무조건 따라해봐야 한다. 우리가 익히 알고 있는 지식도 있고, 약간은 처음 접하는 것도 있다. 저자가 수많은 사람들의 경험을 토대로 작성한 데이터라 나름 신빙성이 커보인다.
내 나이 40대 중반, 이제부터 면역회복력, 근력, 활력, 숙면을 위해 실천해 보기로 한다.
* 출판사로부터 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.