말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야

말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야 - 나도 몰랐던 내면의 상처까지 치유하는 언어의 심리학
가바사와 시온 지음, 이주희 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2023년 7월

고민없이 살아가는 사람이 있을까? 필자가 조사한 결과에 따르면 24% 정도가 고민이 없다고 답했다. 고민을 해결할 수 있는지에 대한 질문에는 23% 정도가 해결한다고 답변했다. 결과로 추론해볼 때 고민이 없다고 말한 사람은 고민이 전혀 없다기보다는 자력으로 해결할 수 있는 사람이 아닐까?

이 책은 고민 해결서라는 느낌이 강하게 든다. 총 9장에 걸쳐 고민의 원인, 고민의 종류, 고민 분석 툴, 고민 해소법, 관점 전환법, 언어화, 행동화, 고민이 사라지는 궁극의 방법까지 고민 해결 패키지같은 느낌이다.

고민을 극복하면 '자기 성장'을 이룰 수 있다고 한다. 생각해보면 쉽게 해결되는 문제를 고민해본 적은 없는 것 같다. 문제를 해결하면서 자기 성장을 거듭하고, 자기 성장을 통해 문제 해결력이 생기는 선순환의 과정을 겪는다. 따라서 고민에 머무르지 않고 문제를 해결하는 것이 중요하다.

필자는 고민의 본질은 '정체'라고 말한다. 고민이 생겨도 문제가 해결되면 더 이상 고민으로 남지 않는다. 진짜 문제는 고민 자체에 빠져 제자리 걸음을 하고 있는 상태이다. 즉 고민 해결의 시작은 아무리 힘들어도 조금씩 앞으로 전진하는 것이다.

필자는 정신과 의사로서 수많은 내담자들의 고민을 들었다. 오랜 경험을 통해 아무리 작은 고민이라도 해소하는 것이 중요하다고 강조한다. 작은 고민도 방치하면 괴로움과 고통이 더해지고 스트레스까지 겹쳐 정신질환에 이르기도 한다고 말한다. 결국 작은 고민이 생겼을 때 잘 해소하는 것이 최초의 해결법이라 할 수 있다.

필자는 유튜브 채널을 통해 사람들에 대한 고민에 답변하는 영상을 4,000개 이상을 올렸다. 그런데 4,000개가 서로 다른 고민이 아니라 95%는 같은 내용이 반복되는 고민이라는 것이다. 즉 인간이 고민한다는 것이 거의 비슷하다는 결론을 내린다. 이런 통계적 자료에 의해 이 책이 탄생한 것이다.

고민에 관한 분석서라는 것도 특이하지만 필자가 정신과 의사로서 제시하는 고민분석 툴인 '3가지 축'도 신선하게 다가온다. 고민은 누구나 가지고 있는 것이라는 생각으로 인정하는 것이 중요하다고 생각한다. 다만 부정적이고 비관할 필요 없이 성장을 위한 계기로 생각하는 지혜가 필요하다.

필자가 제시하는 3가지 축에 따라 고민을 분석해야 하라고 한다. 고민을 분석하는 3가지 분석툴은 통제축, 시간축, 자기축이다. 내가 진짜 하고 싶은 일을 찾기 위해서는 통제축, 지금 내가 할 수 있는 일을 찾기 위해서는 시간축, 현재하고 있는 고민이 내 고민인지 파악하기 위해서는 자기축을 사용하면 된다.

현대인들은 다양한 이유로 '하고 싶지 않은 일을 억지로 하고 있는' 경우가 많다. 통제축은 일의 요구도와 일의 재량도에 따른 직무 스트레스 모델(카라섹 모델)을 기초로 한다. 내가 원하는 일을 스스로 선택해서 할 수 있는 정도를 통제감으로 정의한다. 똑같은 시간에 똑같은 일을 하더라도 통제감이 높은 사람은 스트레스가 적고 마음이 편안하다.

고민의 많은 부분이 과거과 미래의 일로부터 기인한다. 시간의 축은 지금 할 수 있는일이 무엇인지 고민하고 '지금'에 집중하라고 말한다. 과거나 미래는 내가 당장 바꿀 수 없다. 과거를 후회하지 말고, 미래를 불안해하지 않고, 당장 지금 '현재'에 최선을 다하는 것이 답이다.

과거와 미래의 부정적 감정에 직면할 때는 '그건 그렇고'라는 마법의 단어를 사용한다. '그건 그렇고' 다음에 반드시 '지금 내가 할 수 있는 일은?'이라고 말하는 습관이 필요하다. 이미 지난 과거는 바꿀 수 없고, 미래는 아직 오지 않았다. 오히려 미래를 바꾸기 위해서는 지금 '현재'를 바꿔야 한다. 지금 당장 할 수 있는 일을 하자.

사람들은 과거와 타인의 탓을 많이 하는 것 같다. 하지만 우리의 과거와 타인을 바꿀 수는 없다. 우리가 바꿀 수 있는 것은 자기 자신과 미래뿐이다. 즉 문제의 중심을 나로부터 찾고, 미래를 바꾸기 위해 현재에 집중하는 것이 필요하다.

'또한 인간은 바꿀 수 없지만 인간관계는 바꿀 수 있다'라고 말한다. 자신을 변화시키는 것도 힘든데 타인을 어떻게 바꿀 수 있겠는가? 타인을 바꾸려하지 말고 인간관계를 바꾸려고 노력해보자. 결국 변화는 나로부터 시작해야 한다.

필자가 제시한 3가지 축은 전혀 새로운 이론은 아니다. 하지만 고민을 해결하기 위한 가이드라인으로 훌륭하다. 즉 현재의 나에 초점을 맞추고, 통제력을 높이면 많은 고민들이 해결될 것으로 보인다.

* 출판사로부터 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

어떻게 나를 지키고 사랑할 것인가

어떻게 나를 지키고 사랑할 것인가
류샹핑 지음, 허유영 옮김 / 비바체 / 2022년 12월

자존감에 가장 상처를 주는 것 중의 하나가 바로 '남과의 비교'이다. 나는 그 동안 수도없이 하면서 많은 상처를 받았다. 그러던 중에 만난 '비교'에 대한 어록 때문에 스스로 다독여가고 있는 중이다. 바로 '비교를 하면 비참해지거나 교만해질 뿐이다'라는 말이다.

'비교'라는 말 자체를 잘 풀어놓기도 했지만 '비교'를 통해 내가 스스로 느끼는 감정을 정확하게 표현한 것 같아서 좋아한다. 비교는 상대와 나의 상대적이고 주관적인 우위를 비교하는 것이다. 나보다 좋은 상황이라고 생각되면 스스로 비참함을 느낀다. 나보다 나쁜 상황이라고 생각되면 스스로 교만해질 뿐이다.

베이징 사범대 류샹핑 교수는 우리의 거의 모든 심리적 문제는 자신과 타인을 비교하는 습관 때문에 발생한다고 말한다. 사람은 대부분 무의식중에 자신과 남을 비교한다. 나 또한 누군가를 만나면 나보다 상대가 어떤점이 더 나은지, 또는 더 부족한지를 비교하곤 한다.

나는 스스로 남들과 비교하는 것을 당연한 것이라 생각했다. 남들도 나처럼 비교하면서 산다고 생각했다. 필자는 고민과 행복이 그런 비교에서 비롯된다면 비교가 이미 몸에 밴 것으로 자존감에 중독된 것이라 말한다. 나는 이미 자존감에 중독된 상태이다.

문제는 타인과의 비교가 경쟁으로 이어지는 것이다. 자존감에 문제가 없는 사람들도 비교를 하지만 그들은 단지 결과만을 비교할 뿐 타인과의 경쟁에는 크게 관심을 두지 않는다고 한다. 그들은 자신의 취향에 따른 삶의 목표를 중요하게 생각한다.

자존감이 결여된 사람들은 자신의 상처나 문제를 외부의 탓으로 돌리는 경향이 있다. 그래서 더 비교에 집착하는지도 모른다. 자아 결함과 인지 왜곡의 문제는 인간관계를 더 어렵게 만든다. 필자는 사람들이 내면의 문제와 고통을 해결하고 자존감을 회복할 수 있도록 심리적 처방을 제시한다.

필자는 나를 사랑하고 지키는 방법은 '자존감'에 있다고 말한다. 자존감은 과해도 문제고 부족해도 문제다. 하지만 남들과의 비교에 따른 심리적 문제는 자존감이 낮을 때 많이 발생한다. 낮은 자존감을 극복하기 위해서는 먼저 자괴감을 넘어서야 한다. 그 다음에는 실패에 대한 두려움을 극복하고, 실패했을 때의 좌절감에 무너지지 않아야 한다.

보수적이고 방어적인 성향을 나타내는 자존감이 낮은 사람들은 자아실현을 위한 적극적인 '상상 연습'이 필요하다. 인생을 처음부터 시작한다면 어떻게 살고 싶은지, 어떤 사람이 되고 싶은지 그렇게 하기 위해서는 자신을 어떻게 변화시켜야 하는지 상상하는 연습을 한다.

자존감이 낮은 사람들은 보통 처음부터 목표를 낮게 잡아서 자아 이미지를 보호한다고 한다. 처음부터 성공보다는 실패에 비중을 두고, 성공 가능성이 높게 목표를 낮추는 것이다. 어쩐지 내가 지금 하고 있는 것과 비슷한 느낌이다.

BHAG. Big, Hairy, Audacious Goal. 성공한 사람들은 크고 위험하고 대담한 목표를 세우라고 한다. 하지만 자존감이 낮은 사람들은 이 말을 잘 신뢰하지 않는 듯 하다. 그저 낮은 목표에 마음이 편해지기 때문이다.

자존감이 높은 사람들은 자신의 현재 수준보다 높으면서 실현 가능한 목표를 세운다. 그리고 목표를 달성하기 위한 방법을 찾아 노력하기 때문에 자기 효능감과 통제감이 높아진다고 한다. 처음부터 성공할 것이고, 해낼 것이라는 상상을 하는 것이다.

자존감이 낮을수록 자존감에 민감하다. 보통 사람들은 거절당하거나 비판을 받을 때 낮은 자존감의 정체를 느끼게 된다. 본인의 자존감의 실체를 파악하고 상상의 힘을 빌리는 연습이 필요하다. 자존감은 대인 관계, 우울증 등과 밀접한 관련이 있기 때문에 돌아볼 필요가 있다.

자존감은 역시 상대방과의 관계에서 발생하는 심리이다. 자존감보다 중요한 것은 자신이 원하는 삶에 대한 그림을 그리고, 자신을 어떻게 성장시킬 것인지에 연습을 꾸준히 하는 것이다. 필자는 자존감에 매몰되지 말고 자존감과 작별하라고 제안한다.

* 컬처블룸을 통해 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

우리가 몰랐던 임영웅 이야기

우리가 몰랐던 임영웅 이야기 - 28인의 전문가가 바라본 임영웅 음악과 비하인드 스토리
조성진 지음 / 한즈미디어(한스미디어) / 2023년 7월

코로나19로 온 세상이 힘든 시기를 보내고 있을 때 대한민국을 위로해주는 프로그램이 있었다. 2020년 1월부터 방영된 <미스터트롯>이라는 트로트 오디션 프로그램이다. 기존 트로트 프로그램과 달리 젊은 도전자들이 중심이 되어 전체적으로 활기찬 분위기를 느낄 수 있었다.

그 프로그램의 가장 큰 수혜자는 단연코 임영웅일 것이다. 50대 이상 경제력 있는 팬들의 팬덤은 말그대로 타의추종을 불허할 정도다. 그들은 임영웅의 콘서트와 다양한 굿즈에 엄청난 금액을 소비하는 금액도 크지만 봉사활동 등 다양한 사회 공헌 활동도 꾸준히 진행하는 팬덤의 선례가 되고 있다.

<미스터트롯>의 시작부터 마지막 결승까지 지켜본 임영웅의 팬으로서 그의 선한 영향력에 기분이 좋아졌다. 마침 <우리가 몰랐던 임영웅 이야기>라는 책이 출간되어 일반인이 아닌 전문가가 바라본 임영웅의 면모를 듣고 싶었다.

음악학과 교수, 음악감독, 악기 연주자, 밴드마스터, 보컬트레이너, 콘텐츠 기획자, 기타리스트, 엔터테인먼트 대표, 방송인, 역술인, 방송작가, 작곡가 등 음악관련 전문가 28명의 인터뷰와 그들의 의견을 충실히 실었다.

얼마 전 어떤 기사에서 봤던 멘트가 생각난다. '임영웅은 멋진 가수가 아니라 임영웅 자체가 새로운 장르다'라는 말이다. 가수로서 음악가로서 들을 수 있는 최고의 찬사가 아닐까? 심지어 남인수, 조영필을 잇는 100년에 한 번 나올까 말까하는 실력자라는 말까지 나온다.

필자는 언론인 겸 음악평론가로서 1,000장이 넘는 음악 해설을 했다. 그는 처음에 임영웅에 대한 관심이 전혀 없었다고 한다. 우연희 의뢰받은 3곡의 샘플곡을 들으면서 자신도 모르게 그의 노래에 빠져 들었다고 한다. 냉철한 비평가로서 들었지만 다른 곡들과 달리 비평할 꺼리가 없는 것에 신기했다고 한다.

임영웅의 노래를 더 찾아 들으면서 임영웅에 대한 확신이 강해지고, 관련 전문가들의 의견이 궁금해졌다고 한다. 수시로 만나는 자리에서 임영웅에 대한 의견을 물어봤는데 모두 '엄지척' 반응이었다고 한다. 흔하지 않은 일이다.

휘성, 거미, 옥주현, 빅마마 등 한국을 대표하는 스타 가수들에게도 칭찬보다 비판을 많이 하는 유명 보컬트레이너 김명기조차도 임영웅에 대한 평가는 칭찬이 90%였다. 임영웅은 여러 전문가들로부터 타고난 가수라는 평을 받고 있고, 트로트에 대한 편견을 깨는 가수가 되고 있다.

심지어 클래식 전문가가 트로트에 관심을 가지게 하는 매력을 발산한다. 줄리어드 음대 출신의 조재혁은 임영웅의 '소리 밸런스'를 극찬한다. 이렇게 클래식 전문가까지도 임영웅의 매력에 푹 빠졌다. 필자는 이를 계기로 클래식 음악인들의 의견이 궁금해진다.

관심이 없던 평론가에서 이미 임영웅 매니아가 되어 버린 필자는 한 사람의 견해로 임영웅을 다루는데 부담을 가진 듯 하다. 그래서 각 분야의 최고 위치에 있는 전문가들의 다양한 시각을 담으려고 노력한 것 같다. 최대한 다양하고 편중되지 않는 의견을 들어보려 한 것이다.

특히 밴드마스터의 의견이 많다. 필자는 밴드마스터는 스스로 뛰어난 연주자이면서 밴드의 모든 음악적인 부분을 이끌고 소통하는 인성과 식견이 있어야 한다고 말한다. 그래서 그들의 참신한 의견을 담으려 노력한 것 같다.

이 책을 통해서 임영웅 밴드가 있다는 걸 알게 되었다. 이제 임영웅은 한 사람이 아니라 자체가 브랜드이면서 기업이 되어가고 있다는 느낌이 든다. 임영웅 밴드에는 거물급 뮤지션들이 포진되어 있다. 그들을 통해 음악가로서의 임영웅 진가를 알 수 있는 다양한 비하인드 스토리가 소개된다.

왜 임영웅이 이슈가 되는지, 왜 임영웅의 막강 팬덤이 가능했는지, 임영웅의 발성과 노래의 특징이 무엇인지 제대로 알 수 있는 임영웅 본격 해부서이면서 평전에 가까운 책이 나왔다. 임영웅 팬이라면 당연히 좋아할 것 같고, 임영웅을 모르는 사람이라해도 이 책을 읽으면 누구나 팬이 될 것이라 생각한다.

코로나19 시절에 대한민국 국민들에게 좋은 노래를 들려주던 임영웅은 이제 가요계를 대표하는 거장으로 거듭나고 있다는 생각을 해본다. 또한 외국 진출을 위한 준비도 차근차근 진행하는 걸 보니 세계 무대에서 이름을 날릴 날도 머지않아 보인다. 대단한 가수 임영웅이 아니라 장르로서 임영웅이 우리에게 전해줄 감동이 기대된다.

* 출판사로부터 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

지금과 다른 삶이 가능하다면

지금과 다른 삶이 가능하다면 - 인생 리셋하고 싶을 때 읽는 심리학
폴커 키츠.마누엘 투쉬 지음, 홍성광 옮김 / 포레스트북스 / 2023년 7월

지금과 다른 삶을 살 수 있다면 얼마나 좋을까?라는 생각을 자주 했었다. 아마 이런 생각을 해보지 않은 사람은 없지 않을까? 살면서 다른 결정을 했었어야 하는 상황이 생기면 더욱 이런 생각이 간절해진다.

<지금과 다른 삶이 가능하다면>은 마치 이런 내 마음을 훔쳐본 것 같다. 무언가 새로운 계기를 통해 과거를 바꿀 수는 없지만 앞으로의 삶을 획기적으로 바꾸고 싶은 마음을 말이다. 일체유심조(一切唯心造)라는 말이 있다. 모든 것은 마음이 만들어낸다는 뜻이다.

새로운 삶을 살기 위해서는 내가 변할 준비가 되어 있어야 한다. 필자가 말한 것처럼 사회를 변화시키는 것은 불가능하거나 오래 걸릴 뿐이다. 가장 확실하고 빠른 방법은 스스로의 마음을 변화시키는 것이다. 이 책은 새로운 삶을 위해 필요한 마음을 안내해 줄 것이다.

이 책은 크게 2부분으로 구성되어 있다. 1장에서는 삶이 힘든 이유, 행복에 대해서, 후회가 반복되는 삶 등 나다운 삶이 아닌 타인의 삶을 사는 현실을 짚어본다. 왜 우리가 다른 삶을 갈망하는지에 대한 근본적인 현실 분석인 것이다.

2장에서는 이제 타인의 조종에서 벗어나 나다운 삶을 살기 위한 비책을 제시한다. 좀더 자유로운 삶을 살기 위한 결단, 내적 갈등을 들여다보고 인정하고 화해하는 법, 내 삶을 사랑하는 법, 그리고 나답게 사는 연습법을 알려준다.

우리는 우리의 삶이 조종당하고 있다는 것을 확인해야 한다. 필자는 직접 강제와 간접 강제를 통해 우리에게 영향을 주는 것들에 대해 말한다. 직접 강제는 대부분 신체적 강제를 뜻하고 이는 의지 실현에 대한 간섭이라고 말한다. 이는 당신의 의지에 반한 행동을 유도한다.

반면 간접 강제는 의지 형성을 간섭하는 행위로 당신의 의지를 변화시킨다. 즉 직접 강제는 의지를 꺽어버리지만 간접 강제는 의지를 휘게 한다. 대부분의 사람들은 신체적 강제보다 간접적 강제에 더 많이 노출된다고 한다. 이 책은 간접적 강제에 대해 다룬다. 내 삶이 간접적 강제에 노출되었다는 것을 인식하는 것이 시작점이다.

내 삶을 새롭게 디자인하는 것은 생각보다 쉽지 않을 수 있다. 그 시작점부터 우리의 잠재의식이 방해를 할 것이기 때문이다. 우리의 잠재의식은 새로운 것을 싫어한다. 새로운 시도는 방어와 저항을 불러온다. 지극히 안정을 추구하는 잠재의식의 정상적ㅇ니 반응이기 때문이다.

잠재의식의 이런 특성을 파악했다면 잠재의식에 강요하기보다는 잘 길들일 필요가 있다. 새로운 삶을 위해서는 잠재의식의 협조가 필수적이다. 따라서 최악의 경우를 생각해보고 잠재의식에 약속하는 노력이 필요하다.

특히 반복적인 잠재의식의 재프로그래밍이 필요하다. 특히 확언은 가장 쉬우면서도 효과적인 프로그래밍 방법이다. 나의 새로운 삶을 위한 확언을 만들고, 잠이 드는 몽롱한 상태에서 확언을 반복하는 것이 좋다고 한다. 이 시기에 잠재의식의 거부감이 가장 낮아지기 때문이다.

결국 새로운 삶을 살기 위해서는 나의 마음을 변화시키겠다는 마음가짐이 중요하다. 그리고 마음가짐을 실제 새로운 삶을 이끌기 위해 가장 먼저 도움이 필요한 것은 잠재의식이다.

이 책은 지금 내가 살고 있는 삶의 현실에 대해 진단하고, 현실의 삶을 만든 요인들을 분석한다. 그리고 새로운 삶을 위해 체계적으로 변화시켜야 하는 단계를 심리학적 관점에서 쉽게 따라할 수 있도록 다룬다.

지금까지의 삶도 의미가 있겠지만 좀더 나를 위한 의미 있는 삶을 원한다면 필자가 이도하는대로 차근차근 따라해 보면서 새로운 삶의 희망을 발견할 수 있기를 바란다.

* 컬처블룸을 통해 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

필수 어원을 만화로 잡는 4컷 영단어

필수 어원을 만화로 잡는 4컷 영단어
히지이 가쿠 지음 / 더북에듀 / 2023년 7월

영어를 가장 쉽게 배우는 방법은 누가 뭐래도 재미 있게 배우는 것이다. 외국어 공부에서 가장 중요한 것 중 하나인 단어 암기를 만화로 배울 수 있으면 효과가 좋아질 것이다. 특히 영어는 어원을 알면 어려운 단어도 쉽게 외울 수 있어 어원 공부가 중요하다.

이 책은 어원에 따라 단어를 암기할 수 있도록 4컷 만화에 영어 단어를 쉽게 설명한다. 하나의 어원으로 여러 개의 단어를 한 번에 외우는 방법, 접두사라 불리는 단어의 머리로 외우는 방법, 접미사라 불리는 단어의 꼬리로 외우는 방법, 비슷한 어원을 가진 단어 3개 또는 2개를 동시에 외우는 방법 등 다양한 학습을 도와준다.

모든 단어를 4컷 만화를 통해 스토리로 소개하고, 다양하고 풍부한 예문을 실어서 단어 암기를 넘어 영어 표현에 익숙하도록 돕는다. 중간에 영어 단어 칼럼을 통해 영어 단어가 갖는 의미를 명확하게 이해할 수 있도록 설명하고 있다.

어려운 영어 단어도 어원을 통해 쉽게 외우고 잘 기억할 수 있도록 하는 것이 이 책의 목적이다. 수험용 영어뿐 아니라 일상 영어 회화에도 사용 가능한 단어들을 중심으로 구성하였다. 또한 필수 영어 단어 333개를 중심으로 반드시 알아야 할 단어를 소개하고 있다.

예를 들어, 'spir'는 '숨쉬다'의 어원을 가진다. spirit, inspire, expire, conspire에 'spir'가 공통적으로 들어가서 '숨쉬다'와 관련된 뜻을 가진다. spirit은 정신, 영혼을 뜻하고, inspire는 안으로(in) 숨을 불어넣다(spire)의 결합으로 숨을 불어넣어 생기를 주는 뜻이 되었다. 즉 생기를 불어넣어 그 사람을 '고무하는' 의미가 된 것이다.

위의 그림처럼 관련 있는 어원별로 정리해서 4컷 만화를 통해 해당 단어에 대한 느낌을 이해할 수 있도록 설명한다. 그리고 아래에 단어의 뜻과 어원, 그리고 활용 표현을 같이 다룬다.

각 챕터의 중간 또는 끝부분에 별도의 칼럼 세션을 통해 좀더 자세히 알아보아야할 영어 단어나 표현들을 심도 있게 설명한다. 첫 칼럼은 inspire와 expire에 대해 설명한다. 둘다 '-spir'에 어원을 둔 단어로 inspire는 안으로, expire는 밖으로의 의미를 갖는다.

고등학교 때 어원 공부를 정말 힘들게 벽돌책으로 했던 기억이 난다. 어마어마한 분량에 압도되기도 했지만 문제는 재미가 없다는 것이었다. 이 책은 일단 분량은 적지만 재미있게 배울 수 있도록 구성되었다는 것이 가장 큰 장점이다.

이제 어원도 재미있게 공부해보자.

* 출판사로부터 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.