당신의 하루가 가벼웠으면 좋겠습니다

당신의 하루가 가벼웠으면 좋겠습니다 - 아무도 가르쳐주지 않았던 대장·항문 건강에 관한 모든 것
임익강 지음 / 다산라이프 / 2023년 8월

모든 일에는 인풋과 아웃풋이 있고, 2가지의 과정은 모두 중요하다. 건강 측면에서도 음식을 잘 먹고 잘 소화한 다음에 잘 싸는 것이 중요하다. 나는 배변활동에 큰 문제가 없는 것을 항상 감사하면서 살고 있다. 가끔 피곤하거나 몸에 문제가 생겼을 때 소변과 대변을 볼 때 느끼는 통증은 상상을 초월한다.

우리 몸의 장기 중에서 중요하지 않은 것이 없지만, 장만큼 중요한 기관도 없다고 한다. 음식을 소화하고 흡수하여 우리 몸에 에너지를 공급하는 데 핵심 역할을 하는 곳이 바로 장이기 때문이다. 따라서 장 속이 독소와 노폐물로 가득 차지 않도록 관리하는 것이 무엇보다 중요하다고 한다.

필자는 위, 소장, 대장의 기본적인 기능과 변비에 대해 설명한다. 그리고 배변을 잘 하지 못했을 때 생기는 질환들을 소개하고, 장 건강을 위한 식습관과 운동, 생활습관 등을 알려준다. 마지막으로 궁금하지만 차마 물어볼 수 없었던 항문관련 질문들을 Q&A로 모아서 정리했다.

평소에 내가 좋아하는 말이 나와서 반가워 소개한다. 바로 '먹는 것이 바로 나다(I am What I eat)'라는 말이다. 내가 무엇을 먹느냐가 나를 결정한다는 말이다. 어찌보면 당연한 말이지만 우리가 무엇을 먹느냐에 따라 소화, 흡수, 배설이 결정된다. 따라서 건강한 배변을 위해서는 장내 환경을 잘 살펴야 한다.

쾌변을 한다는 것은 행복한 일이다. 나는 우리 몸의 기관들이 있는지 모를 정도로 잘 작동하는 것이 최선이라 생각한다. 존재 자체를 느낄 수 없다는 것은 각자 맡은 기능을 잘 해내고 있음을 의미한다. 무언가 불편함을 느끼는 순간 해당 장기에 문제가 생긴 것이다. 이런 측면에서 쾌변을 한다는 것은 장이 건강하다는 뜻이다.

필자는 똥꼬의사로 불린다. 다양한 유튜브를 통해 등장하여 인기를 끈 동영상 중 하나가 '항문 씻는 방법'이다. 지금까지 누구에게도 들어보지 못했던 것 같다. 무엇이든 깨끗하게 씻어야 한다는 생각에 아무렇지 않게 씻었다.

하지만 항문에는 항문을 둘러싼 기름막이 보호막 역할을 한다. 따라서 항문을 깨끗하게 씻으면서도 기름막은 보호하는 방법을 알아야 한다. 필자는 고체 비누를 사용하여 거품을 충분히 내서 거품으로 톡톡 두드리듯 씻으라고 한다. 꿀팁이다.

장 건강에 대해 내가 잘 못 알고 있는 사실을 찾았다. 바로 식후에 물을 마시면 안된다는 잘못된 상식이다. 필자에 의하면 식사 중이나 식후에 마시는 물은 오히려 소화 효소를 도와 음식물의 소화와 영양분의 흡수에 도움을 준다고 한다.

보통 물을 마시면 소화 효소를 희석시켜 소화 기능이 떨어진다고 하는데 과학적 근거는 없다고 한다. 오히려 음식물과 함께 들어간 공기로 인해 소화효소가 방해를 받을 때 물을 마시면 공기로 채워진 공간을 물이 채우면서 소화효소를 돕는다는 것이다. 식사하면서 과하지 않으면서 적당한 물 섭취가 필요함을 알게된 계기가 되었다.

장 건강을 위해서 운동을 많이 한다. 보통은 케겔운동을 많이 추천하는데, 케겔운동보다 조깅이 더 효과적이라고 한다. 장건강을 위해서는 반복적으로 복압을 변화시킬 수 있는 운동이 좋다고 한다. 그 해답이 바로 조깅이다. 두 발이 땅에 닿아 몸을 띄울 때마다 장이 출렁이면서 자연스럽게 복압이 변화되는 것이다.

모르고 실천하면 독이 될 수 있지만 알고 실천하면 약이 된다. 장건강과 더불어 연결되는 항문건강을 지킬 수 있는 거의 유일무이한 안내서일 듯 하다. 서울에서 똥꼬의사 또는 똥꼬박사로 23년을 근무하면서 얻은 모든 노하우를 쉽게 풀어놓아 누구나 쉽게 읽을 수 있는 건강안내서다.

* 출판사로부터 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

문장의 맛

문장의 맛 - 셰익스피어처럼 쓰고 오스카 와일드처럼 말하는 39개의 수사학
마크 포사이스 지음, 오수원 옮김 / 비아북 / 2023년 8월

<콜린스 영어사전>의 서문을 썼다는 필자의 이력을 보고 무조건 선택한 책이다. 국제적으로 인정을 받는 책의 서문을 쓴다는 것은 이미 글쓰기의 대가임을 증명한 셈이다. '마크 포사이스' 나는 처음 들어보는 이름이지만 외국에서는 꽤 유명한 듯 하다. 특히 작가, 언론인, 편집인이 직업인만큼 글쓰기에는 도가 튼 것으로 보인다.

그에 의하면 셰익스피어는 천재적 소질을 가진 작가는 아니었다. 오히려 글쓰기 기법을 배우고 꾸준히 기량을 갈고 닦은 노력파에 가깝다. 그의 초기작으로 여겨지는 작품들을 보면 알 수 있다고 한다. 물론 많은 수사적인 표현들도 배워야 하는 부분이다. 수사법은 설득의 기술을 포괄하는 개념이다.

수사적 표현은 말의 내용이 아니라 말하는 방식을 바꾸는 것이다. 단어를 바꾸어 특정 구절을 더 부각해서 기억할 만한 것으로 만드는 공식, 즉 위대한 대사나 문구를 만들기 위한 공식을 말한다. 이런 공식들은 고대 그리스로부터 꾸준히 연구해 왔다고 한다.

셰익스피어 당시는 수사적 표현은 '수사법의 꽃'이라 불릴 정도로 영국인들은 매료되어 있었다고 한다. 그래서 셰익스피어는 이런 표현을 배우고 또 배웠다. 글쓰기를 하면서 이런 수사적 표현을 배우지 않는 것은 마치 요리사가 눈을 가리고 요리를 하는 것과 같다고 말한다.

수사는 결국 언어를 어떻게 배치하느냐이며, 언어는 우리가 현실을 파악하고 바꿀 수 있는 유일한 수단이다. 특히 수사는 정치에 많이 활용된다. 2000년대 초 부시 대통령이 '악의 축'이라는 수사로 중동 전쟁을 일으켰다. 2020년 초 러시아의 푸틴 대통령은 '조국을 위한 특별 군사작전'이라는 수사로 우크라이나를 침공했다. 힘 있는 자들의 수사는 대중을 움직이는 것이다.

필자는 두운, 동어이형반복, 대조법 등 총 39가지의 수사학을 소개한다. 여기 있는 내용을 심도 있게 공부하면 셰익스피어처럼 쓸 수 있다고 말한다. 이 책에는 전반적으로 셰익스피어의 글을 분석하는 부분이 많다. 그의 능력을 폄하하거나 비판하고자 하는 의도보다는 그의 노력을 부각하고 후천적 능력임을 알리려는 것 같다.

가장 먼저 시작하는 것은 셰익스피어의 <안토니우스와 클레오파트라>이다. 필자는 플루타르코스의 <영웅전>의 표준 번역본을 쓴 토머스 노스의 원문과 셰익스피어가 거의 몽땅 베껴쓴 글을 비교한다. 다만 여기에 셰익스피어는 작은 변화를 준다. 바로 앞에 나오는 단어들을 'b'로 시작하는 단어들로 바꾸었다는 것이다.

The barge she sat in like a burnished throne, Burned on the water: the poop was beaten gold;

두 행에만 'b'가 4번 나온다. 두운의 효과를 강조한 것이다. 위 글 외에도 노스의 글을 베껴 t, f, w, a 등의 두운 효과를 충분히 활용하였다. 필자는 셰익스피어를 도둑이라 말한다. 나쁜 의미는 아니다. 남의 양말을 슬쩍한 후 곱게 기워놓는 일과 비슷하다고 말하는 것으로 보면 말이다.

사람들은 두운 효과를 좋아한다. 그리고 작가 입장에서도 두운은 다른 수사적 표현보다 만들기 쉽다. 두운을 활용하면 소재나 내용과 상관없이 훨씬 기억하기 쉽다. 전문적인 작가가 아니라도 따라해볼 수 있는 내용이다. 일종의 언어 유희에 가까운 느낌이다.

우리가 익히 들었던 잘 알고 있는 고전들을 끌어다가 39가지의 수사학을 펼친다. 아무 생각없이 읽었던 표현들이 이런 치밀한 계산을 했으리라고 누가 생각했겠는가? 나는 글을 생각나는대로 쓰는 편이지만 작가들은 생각의 구조를 짜고, 수사학을 고민하면서 쓴다고 하니 대단해 보일 수 밖에 없다.

글쓰기에 관심이 있다면 유명한 고전을 분석해서 제대로 배울 수 있는 수사학의 세계에 빠져보는 것도 괜찮을 듯 하다.

* 컬처블룸을 통해 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

10대를 위한 총균쇠 수업

10대를 위한 총균쇠 수업 - 하룻밤에 다 읽는 흥미진진 문명사, 총균쇠 해설서 ㅣ 10대를 위한 수업
김정진 지음 / 넥스트씨 / 2023년 8월

재러드 다이아몬드의 <총, 균, 쇠>는 너무 많이 들어서 귀가 아플 정도로 유명한 고전이다. 인류 문명의 발전을 총, 균, 쇠의 3가지로 풀어내는 문명사의 거대한 족적이다. 필독서라 말할 정도로 유명하지만 읽어볼 엄두를 내지 못했다.

성공한 작가가 어려운 고전을 어떻게 읽어야할지 알려주는 글을 본 적이 있다. 그는 처음부터 고전에 도전하지 말라고 말한다. 일단 원문을 쉽게 풀이한 어린이용 안내서나 학습만화책으로 시작하라고 한다. 내용도 간단하지만 쉽게 이해할 수 있어 전체적인 그림을 그릴 수 있기 때문이다.

그래서 나도 <총, 균, 쇠>를 읽어보기 위해 어린이용 안내서를 먼저 읽기로 했다. 확실히 두꺼운 원문보다는 쉽다. 일단 책에서 말하는 내용들이 머리에 잘 들어온다. 어린이용 도서답게 중간에 삽입된 이미지들은 이해를 돕는다.

인간의 문명은 수렵채집으로부터 농경사회, 산업사회로 발전해 왔다. 모두 인간이 중심이었고 인간이 통제하는 사회였음을 말할 필요도 없다. 하지만 이제는 인공지능의 발전 속도가 빨라 누구도 예상할 수 없는 시대가 되었다. 공상과학영화에서나 볼 수 있었던 인공지능의 등장으로 편리해지겠지만 불안한 것도 사실이다.

일반인들은 불과 2년 전만 해도 인공지능의 발전 속도를 가늠할 수 없었다. 실제로 생활에서 체감할 수 없었기 때문이다. 하지만 2022년 12월에 등장한 오픈AI의 챗GPT로 인해 인공지능의 놀라움을 체감하고 있다. 필자는 이런 상황에서 인류의 발전 과정을 알려주는 <총, 균, 쇠>을 누구나 읽어야 한다고 말한다.

총은 무기, 균은 세균, 쇠는 도구를 상징한다. 인류는 이 3가지를 통해 흥망성쇠를 거듭하며 진화를 거듭했다. 인류의 현재와 과거를 연결하고 그 흐름을 이해하여 미래를 위한 통찰을 얻기 위해서는 여러 번 읽을 필요가 있다. 하지만 그 책이 어려운 수준이라 누구나 쉽게 접할 수 없었다. 필자는 그런 어려움을 해결하고자 이 책을 집필했다.

필자는 실제로 대학교에서 <총 균 쇠> 과목을 개설하고 15주 과정으로 강의를 한다. 강의를 준비하면서 꼼꼼히 읽고 분석하고, 학생들과 치열한 토론을 통해 얻은 인사이트를 통해 책을 쓸 확신이 생겼다고 한다.

원본에서의 인용을 최소화하고 내용의 흐름은 유지하되 최신 연구 성과까지 담아 10대의 눈높이에서 최대한 쉽게 해설하려 노력했다. 제가 읽어도 쉽게 읽히는 것을 보면 성공한 듯 하다. 이 책을 읽고 원전을 꼭 읽어보길 추천한다. 그리고 비교해서 느낌이 어떻게 다른지도 확인해 보라고 한다.

필자는 <총, 균, 쇠> 원전을 극찬한다. 최근에 개정판이 나올 정도로 국내 팬들의 <총, 균, 쇠>에 대한 사랑은 엄청나다. 좋은 책은 여러 번 읽을수록 느껴지는 것도 많아지고 통찰력도 생기는 법이다. 원전을 사서 읽어보고 싶은 열망이 커진다.

* 출판사로부터 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

에이든 다낭 여행지도 2024-2025

에이든 다낭 여행지도 2024-2025 - 수만 시간 노력해 지도의 형태로 만든 다낭 여행 가이드북, 2024-2025 개정판 ㅣ 에이든 가이드북 & 여행지도
타블라라사 편집부.이정기 지음 / 타블라라사 / 2023년 9월

다낭을 다녀온지도 5년이 넘어가는 것 같다. 베트남에서 처음 방문한 곳이 다낭이어서인지 다낭은 내게 친숙한 느낌으로 다가온다. 그 때는 회사 일정으로 급하게 다녀오느라 여행을 제대로 즐길 수 없었다. 유명 관광지만 순식간에 들러 서둘러 귀국했던 기억이 난다.

아직 좋은 기억으로 남아있는 다낭은 앞으로 더 방문해보고 싶은 매력적인 곳이다. 패키지가 아니라 개인 여정으로 다녀올 생각으로 타블라라사의 에이든 다낭 여행지도를 구했다. 베트남 전체도 아니고 조그마한 다낭시를 2개의 A1 사이즈에 담아 거의 실측지도에 가까운 자료가 만들어졌다.

고급스러운 종이 박스 안에 A1 크기의 여행지도 2개, 맵북 1개, 트래블노트, 스티커 등이 들어있다. 다른 에이든 여행지도 시리즈와 구성은 동일하다. 에이든 여행지도는 특수용지인 방수용지로 제작되어 만지는 촉감과 화질이 확연이 다르다. 손에 느껴지는 고급스러운 질감은 지도를 계속 펼쳐보게 한다.

에이든 여행지도는 다낭 여행지도 2024-2025와 다낭/호이안 여행지도 2024~2025 2가지다. 다낭과 호이안 여행지도는 위로는 원숭이산으로부터 아래는 호이안까지의 정보를 담았다. 북쪽에 원숭이가 많이 나오는 원숭이산, 멀리 떨어진 미케비치 해변에서도 보인다는 해수관음상을 만나볼 수 있다.

지도의 오른쪽 절반은 베트남의 동해로 나 있는 다낭해변으로 가득 차 있다. 다낭 해변에는 미케비치, 미안비치 등 6개의 유명한 해변을 중심으로 구성되어 있다. 또한 다낭의 명소인 바나힐의 상세 지도가 실려 있어 마치 에버랜드 같은 느낌을 연상케 한다.

더불어 다낭과 항상 같이 들러보게 되는 호이안은 다낭 남부에 위치해 있다. 호이안은 다낭에 비해 해변과 작고, 산도 거의 없는 지역이다. 올드 타운이 있어 올드 타운 투어나 호이안 시장 구경 등을 할 수 있다. 배를 타고 목공예 마을을 다녀온 기억이 난다.

다낭과 호이안 지도에서 1/16에 해당하는 다낭 시내만 자세하게 표현한 지도가 다낭지도이다. 가운데 한강(Han River)을 중심으로 오른쪽에 미케비치 주변, 미안비치 주변을 상세하게 담았다. 그리고 한강 왼쪽으로는 다낭 시내의 전경을 담았다. 또한 다낭의 교통수단, 호텔, 리조트 등의 정보를 별도로 표기하여 편리하다.

지도 왼쪽 아래에는 베트남과 다낭을 대표하는 음식을 소개하고 있다. 포, 분짜, 반미, 모닝글로리 등 총 18가지의 음식을 소개한다. 이 중에서 짧은 여정에도 포, 분짜, 반미, 모닝글로리, 짜조, 분짜카 등을 먹어본 것 같다. 먹어보지 못한 10여 개의 요리를 먹으러 가야겠다.

그리고 맵북에는 다낭의 주요지역, 다낭 시내, 미케비치 주변, 미안비치 주변, 롯데마트 쩐티리 다리 주변, 바나힐, 호이안, 호이안 올드타운에 대한 상세한 지도가 수록되어 있어 들고 다니기 적당하다.

트래블 노트는 맵북과 세트라 생각하면 좋다. 맵북의 순서대로 구성되어 해당 지역에서 꼭 해야할 것, 먹어야 할 것, 쇼핑할 것 등에 대한 정보가 들어 있다. 그리고 여행 노트를 적을 수 있는 공간과 체크리스트도 꼼꼼하게 수록했다.

다낭을 갈때는 다른 가이드북도 필요없다. 에이든 다낭 여행지도가 메인이고 전부다. 이거 하나 들고 다낭으로 떠나고 싶다.

* 출판사로부터 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.

막다른 길의 선택들

막다른 길의 선택들 - 예측할 수 없는 내일을 위한 헤일 메리의 법칙
윌리엄 L. 실버 지음, 김경애 옮김 / 청림출판 / 2023년 9월

아무 것도 모를 때가 더 용감해지는 것 같다. 지식을 쌓아갈수록 고려해야할 변수들이 늘어나면서 선택을 위한 고민은 깊어만 간다. 그래서인지 선택, 결정, 결단과 관련된 책을 더 찾게 된다. 역사적으로 큰 일을 도모한 위인들만큼의 결정은 아니겠지만 나름 개인의 인생을 크게 뒤집을 수 있는 결정들일 때는 더욱 그렇다.

책에서는 야구 이야기가 나온다. 야구는 성공과 실패, 노력 등과 관련한 주제에서 빠지지 않는 분야이다. 야구에서 3할 대의 타자는 훌륭한 선수로 친다. 투수가 던진 10개의 공 중에서 3개만 안타를 쳐낼 수 있다면 최고의 타자 중에 한 명이 된다. 성공 확률 30%일 뿐인데 말이다.

홈런도 잘 치고 삼진도 잘 당하는 선수와 안정적인 안타 속에 드문드문 홈런을 치는 선수가 있다. 홈런 대결을 한다면 누가 이길까? 필자는 단순히 홈런의 개수만 따지면 전자의 승리라고 말한다. 하지만 삼진의 개수를 차감한다고 하면 아마 후자의 승리일 가능성이 높다.

이처럼 삼진과 같은 디메리트를 주지 않는다면 타자들은 훨씬 가감하게 공을 칠 것이다. 필자는 이를 다운사이드 프로텍션(Downside Protection)이라 부른다. 다운사이드 프로텍션은 이득은 크고 손실은 제한되는 상황을 말한다. 신중한 사람들이 과감한 결정을 내리도록 부추기는 상황이다.

하방보호 전략은 정치, 전쟁, 비즈니스 모두에 적용된다. 심지어 인생의 불확실한 상황과 마주했을 때 인간이 보일 수 있는 행동에도 적용할 수 있다.

선택의 결과가 나에게 불리한 면이 적으면 평소 신중하던 사람도 과감하게 행동하는 경향이 있다. 만약 더 이상 잃을 게 없는 상황이라면 어떤 결정을 내릴까? 역사적으로 많은 사례들이 과감하게 위험을 감수한다는 것을 보여준다. 용감한 행동을 위해서는 기술, 신념, 용기가 필요하다.

하지만 대부분의 사람들은 '잃을 것'이 있다. 잃을 게 없으면 많은 것으로부터 자유로워진다. 당연히 기회도 많아진다. 그래서 스포츠 경기에서 절실한 팀들이 극적인 성공을 이루어낸다. 영화나 드라마에서도 잃을 게 없는 상황에서 최고의 성과를 이루어내는 이야기들을 찾을 수 있다.

개인이나 조직, 국가 등에 있어 의사결정은 중요하다. 가능한 많은 데이터를 참고해서 결정을 내린다. 하지만 아무리 데이터가 많아도 불확실성은 존재하는 만큼 결정은 어려워진다. 이런 상황에서 하방보호 전략을 사용할 수 있는 상황이라면 좀더 과감한 결정을 할 수 있다.

그리고 과감한 결단은 때로 우리가 상상도 할 수 없는 성공적인 결과를 가져다 주기도 한다. 다양한 실제 사례를 통해 보여주는 다양한 결정 상황들을 재미있게 읽으면서 많은 인사이트를 얻었다. 선택과 결정은 누구에게나 중요한 일이다. 이 책이 그 중요한 일을 조금은 수월하게 해 줄 수 있을 것이다.

* 출판사로부터 책을 제공받아 감사하게 읽고 주관적인 의견을 적었습니다.