수면

적게 자도 괜찮습니다 - 20년 경력 수면 전문의가 깨우친 인생 최고의 수면법
쓰보다 사토루 지음, 전지혜 옮김 / 길벗 / 2019년 1월

하루에도 해야 할 일은 많고, 시간부족이나 몸관리 실패 등으로 고생하는 분들이 있다. 아무래도 일정한 패턴이나 규칙적인 생활을 영위한다면, 문제되지 않겠지만, 간과해서 안 될 것이 있다. 바로 우리가 늘 하는 행동인 수면이다. 왜 일정한 시간에 자야하는지, 심지어 프로들도 다양한 국가를 오가면서 수면장애나 불면증, 시차적응에 고생한다. 일반인들도 패턴이나 생활습관이 무너지는 순간, 신체리듬이 깨져서 고생할 수도 있고, 이는 심리적인 부분에도 악영향을 준다.

이 책은 제목처럼 수면에 대한 상세한 정보와 조언을 말하고 있다. 너무 많이 잔다고 피로가 회복되는 것도 아니며, 그렇다고 자신의 몸을 과신하여 수면에 신경쓰지 않고 워커홀릭이 되는 사람들까지, 어느 것하나 현명한 처사는 아니다. 우리 몸도 쉬어줘야 하며, 그래야 일정한 흐름과 패턴으로 몸건강도 지키면서, 원하는 일에 더욱 집중할 수 있다. 하루 5시간의 수면을 말하지만, 숙면을 통한 수면요법을 강조하고 있다. 바로 잠드는 사람, 바로 일어나는 사람, 성격이나 예민함의 강도에 따라 차이는 있겠지만, 후천적 관리로 수면장애를 극복한 사람들도 많다.

자신이 어떤 행동을 할 때, 집중을 잘하는지, 혹은 수면에 있어서 방해되는 행동을 습관처럼 하는 것은 아닌지, 불을 다끄고 자야 하는 이유, 뇌에도 휴식을 준다는 느낌을 줘야 한다. 항상 생각하며 행동하는 것도 좋지만, 휴식과 재충전의 개념, 나아가 자기만족이나 힐링의 느낌까지, 수면에 대한 진지한 고민과 할 수 있는 정보와 습관화를 바탕으로 스스로도 활용해 보는 방안이 중요하다. 무조건 이 시간에 일어나라, 잠을 자라가 아닌, 나의 일상이나 업무 등을 고려한 수면시간을 정하며, 최대한 숙면하도록 노력하는 자세, 건강도 지키며 활력 넘치는 생활을 할 수 있을 것이다.

정답은 없지만, 경험한 사람들의 사례나 조언을 통해 풀어내고 있는 수면에 대한 소개, 그리고 심리학적 부분이나 뇌과학, 과학적 기법이 생각보다 유용하다는 사실까지, 잠자는 습관과 어떻게 하면 피로회복을 빨리하며, 더 많은 것을 위해 달려갈 수 있는지, 너무 기본적인 부분이라 사람들이 늘 하던대로 하는 경향이 있지만, 기본에 충실해야 다양함과 많을 것을 누릴 수 있음을 잊지 말자. 적게 자도 괜찮다는 저자의 말처럼, 생각보다 와닿는 부분이 많을 것이다. 읽으면서 바로 활용해 보길 바란다. 

습관

나는 습관을 조금 바꾸기로 했다 - 죽어야 고치는 습관, 살아서 바꾸자!
사사키 후미오 지음, 드로잉메리 그림, 정지영 옮김 / 쌤앤파커스 / 2019년 2월

모든 이들에게 하루의 시간은 똑같이 주어진다. 하지만 시간활용을 얼마나 잘하는지, 효율적으로 하는지에 따라 결과는 달라진다. 이런 하루의 결과가 쌓여 격차가 생기며, 범접할 수 없는 차이를 만드는 것이다. 성공한 사람들은 더 많은 것을 갖게 되며, 이룰 수 있다. 반대로 노력하지 않는다면 변화는 요원하며, 항상 제자리걸음이다. 이는 정치적인 문제나 개인의 노력을 폄하하는 말이 아니다. 보다 실용적으로 계획하며 제대로 관리해야 원하는 목적을 달성할 수 있다는 말이다.

그렇다면 나를 진단하는 시간이 필요하다. 내가 하루에 잠은 얼마나 자는지, 일은 얼마나 하며 취미나 여가시간을 어떻게 보내는지, 그리고 내가 원하는 가까운 미래에 대한 계획, 혹은 장기적인 관점에서 하고 싶은 일이나 목표에 대한 명확성, 구체적인 모델을 세워야 한다. 그래야 지속적으로 움직일 수 있고, 강한 자극과 동기부여를 바탕으로 자기관리를 이룰 수 있다. 시대변화의 속도는 빠르며, 알아야 하는 정보나 지식의 양도 방대하다. 물론 빅데이터 등을 활용한 열람식 공유가 가능하지만, 그래도 여전히 직접 아는 것과는 확실한 차이를 보인다.

그래서 중요한게 습관화이다. 나쁜 악습관은 버리고, 좋은 습관을 몸에 장착해야 한다. 쉬운 일은 아니다. 처음부터 무리한 계획을 설정하면 지칠 수 있으니, 적절한 자기보상을 바탕으로 꾸쭌히 실행한다는 자세가 필요하다. 업무든, 사람관계든 관계없이 적용할 수 있고, 나에 대한 온전한 몰입과 집중을 통해 성장하는 자신을 만나볼 수 있을 것이다. 경험하지 않으면 모르고, 관심이 없다면 발전할 수 없는 법, 이는 시대를 불문한 세상의 이치와도 같다. 보다 큰 사람이 되거나 결과로 보여지는 성공을 거두고 싶다면, 변화를 추구해야 하며, 이를 위해 필요한 가치가 바로 습관이다.

작심삼일도 10번만 반복하면 1달이 지나간다. 꾸준히 하겠다는 노력과 의지, 그리고 계획은 최대한 지키려는 일상화, 생활패턴이나 습관의 변화, 처음부터 무리하지 말고, 점진적으로 발전한다는 마음, 책에서 말하는 다양한 상황이나 개인마다 추구하는 긍정적인 변화와 습관들, 배울 수 있는 가치가 많을 것이다. 기존의 방법이 안된다면 변화를 추구해야지, 안주해선 안된다. 만족하는 순간 정체되기 쉽다. 늘어난 간극이나 격차는 따라잡기 힘들 지도 모른다. 이 책을 통해 자기관리와 성장론에 활용해 보자. 스스로의 동기부여를 제공해 줄 것이다. 

이인좌

이인좌의 봄
안휘 지음 / 인문서원 / 2019년 1월

역사를 좋아하거나 관심이 있다면 다양한 인물과 사건에 대해 흥미를 느낄 것이다. 특히 시대가 변하면서 재평가 받거나, 재조명되는 경우도 많다. 이는 현대적 관점에서의 해석이 될 수도 있고, 새로운 발견이나 시도적인 관점일 수도 있다. 하지만 중요한 것은 모든 것은 사실을 기반으로 바라봐야 한다. 자신이 아쉽다면 역사소설을 통해 채울 수 있는 점은 채우는게 낫다. 이 책도 이런 점을 기반으로 이인좌라는 인물을 재조명하고 있다. 물론 역사에는 반란군 수괴나 왕조를 위협한 불온세력으로 규정하지만, 무조건 곧이 곧대로 믿을 필요는 없다.

원래 역사는 승자의 기록이다. 자신에게 유리한 것은 부각시키며, 불리한 사실은 왜곡하거나 훼손하는 것이 승자의 선택이다. 우리가 생각하는 반란과 혁명의 기준이 무엇인가? 누군가가 정의한다는 것이 얼마나 모순적인지, 물론 대중적인 관점에서 접근해야 하며, 모두가 수긍하는 범위 내에서 이뤄져야 한다. 우리 역사를 무조건 부정하는 것은 아니다. 하지만 일제강점기를 거치면서 심각하게 훼손되었고, 왜곡의 범위나 규모를 축소하는 행위도 여러 곳에서 발견되고 있다. 이인좌의 난을 통해 당시의 시대상을 읽고 사람들이 염원했던 세상이 어떤 것인지, 보다 진지하게 바라봐야 할 것이다.

사실 조선시대는 차별과 차이가 만연했고, 소수의 기득권이 백성들을 노예로 부리며 군림했던 시대의 역사이다. 기존의 관념을 모두 버렸고, 중국에 대한 사대나 성리학적 질서구축, 유교에 입각한 매우 엄격한 차별과 배제, 여성에 대한 차별이나 철저한 신분사회, 물론 왕권강화를 위해선 필수적이지만, 지금의 관점에서 이해가 안가는 부분이 많다. 물론 조선의 장점과 우수성도 있지만, 단점과 폐쇄로 인해 비극적인 결말을 맞았다는 사실, 이에 비추어 볼 때, 좋게만은 보이지 않는 것도 사실이다.

이인좌도 개인의 치적이나 성공, 혹은 명예를 위해 난을 일으켰지만, 그에게 동조했던 수많은 사람들이 있었고, 이는 당시 왕실에 대한 강한 불만과 말도 안되는 차별과 사회적 갈등이나 문제가 일어나고 있었음을 알 수 있다. 비록 실패로 끝났지만, 왜 재조명 받아야 하는지, 이인좌의 난을 비롯해 다양한 반란과 혁명에 대해 자세히 접하며, 역사적 다양성과 판단력을 키우는 행위가 중요함을 알 수 있다. 이인좌가 꿈꾸던 새로운 세상이 무엇인지, 당시 사람들에게 절대적인 지지를 받았던 이유는 또 무엇인지, 이 책을 통해 알아 보자. 조선과 조선사회를 이해하는데 도움을 줄 것이다. 

스피치

한 권으로 끝내는 스피치 멘토링 - 스타 강사 7인의 스피치 교실
박두리 외 지음, 조헌주 기획 / 프리뷰 / 2019년 1월

사람과 사람 사이에서 가장 중요하며 결정적인 요건, 바로 대화에 있다. 무슨 일을 하더라도 영향을 받게 되며, 이는 개인의 능력이나 성과, 보상으로 이어진다. 성공적인 삶을 원하거나, 지금의 처지가 아쉬워, 자기발전이나 성장을 원한다면, 이 책에 주목해 보자. 스피치라고 하면 사람들은 흔히 착각을 한다. 유명인이 하는 연설이나 공인, 정치인들을 떠올리지만, 우리의 교육과정에서 항상 요구되는 능력이기도 하다. 최근에는 개인영업이나 창업, 사업을 비롯해, 온라인창업, 인터넷창업, 벤처, 스타트업 등에서도 이 능력은 확실한 강점으로 인정받고 있다.

개인마다 추구하는 가치관이나 성향, 성격의 차이는 존재하지만, 스피치 능력은 선천적인 능력이 아니라, 노력으로 극복하거나 도달할 수 있는 개인능력이다. 이를 알지만 행하지 않는 사람들, 혹은 과소평가하며 취급하지 않았다면, 기존의 관점을 버리고, 새로운 변화를 추구해 보자. 일단 나에 대한 자신감을 바탕으로 타인이나 상대방을 리더하는 능력을 키워야 한다. 가벼운 일상 대화에서부터 분위기를 이끄는 위트있는 몸짓과 행동력, 순서는 관계가 없다.

처음부터 안되더라도 포기하면 안된다. 일련의 과정을 통해 경험이 쌓이며, 이를 통해 상대의 심리나 마음을 읽는 센스나 눈치력을 키울 수 있고, 이는 나에게 절대적인 유리한 판을 조성하게 한다. 결국 협상이나 비즈니스적 관계에서도 결정적인 한방이나 결과를 원한다면, 말하기에 주목해야 한다. 같은 의미라도 메신저가 누가냐에 따라서 결과는 달라지면, 같은 어법이라도 표현하는 방법에 따라 상대의 반응은 극명하게 나뉜다. 이를 명심하고 기억해야 할 것이다.

책에서 소개되는 다양한 멘토들의 스피치 방법, 그리고 궁극적인 말하기와 자기 표현능력, 자신이 잘하고 있다면 참고만 해도 되고, 부족하다면 과감하게 수용해서 자신의 결함이나 단점을 채워야 한다. 항상 배움은 끝이 없고, 학문적인 배움만이 성공을 보장하진 않는다. 장사수완, 사업수완, 관계술이나 처세술에 왜 주목하는지, 혹은 사람관계를 제대로 설계할 수 있다면, 나에게 돌아오는 이익은 얼마나 큰지, 경험한 분들은 공감할 것이며, 그 중요성을 인지하고 있을 것이다. 이 책을 통해 활용하며 나의 강점으로 승화해 보자. 

베팅

이지베팅의 기술 - 스포츠베팅 입문자를 위한 가이드북
Easybet 지음 / 렛츠북 / 2019년 1월

무조건 된다는 보장이나 막연한 기대, 이를 버리며 소소한 재미를 추구하는 행위, 베팅과 관련된 놀이문화이다. 물론 사회적으로 부정적인 시선이 많고, 평가절하 하지만, 여전히 관련 산업을 커지고 있고, 외국의 사례나 경우만 보더라도, 무조건 나쁘다고 볼 수 없는 측면도 강하다. 인간의 심리나 개인들이 모여서 일정한 분석과 투자를 통해, 수익을 기대하는 행위, 자본주의적 가치가 있다고 봐도 될 것이다. 물론 입장에 따른 차이는 있겠지만, 도박이나 도박사에 대한 인식이 변하고 있는 만큼, 관련 정보를 가볍게 보는 것도 무리는 없을 것이다.

이 책은 스포츠 베팅에 대한 나름대로의 논리를 바탕으로 사람들에게 쉬운 베팅은 무엇이며, 관련 배당분석이나 경기분석, 종목에 따른 위험성과 수익성을 함께 말하고 있다. 좋아하는 스포츠가 있다면 단순하게 보고 즐기는 사람도 있지만, 소소한 베팅을 통해 약간의 수익을 추구하는 분들도 있다. 물론 우리나라에서도 정식으로 허가된 사이트에서는 이런 행위가 허용되고 있지만, 아무래도 허가되지 않은 불법사이트나 사설사이트에서 문제가 야기되, 논란이 되고 있다.

본론으로 돌아가, 그렇다면 스포츠 베팅은 어떻게 해야 하는지, 고수들이 베팅방법을 분석해, 늘 실패하는 원인을 알아야 한다. 일단 해당 종목에 대한 배경지식은 필수적이며, 꾸준한 모니터링을 통해, 관심사에 두며 활용해야 한다. 스포츠를 모르면서 단순한 조언만 믿고 돈을 걸기에는 무모한 도전이며, 무조건 배척하는 것도 성공적인 방법론이 아니다. 이왕 관심이 생겼다면, 제대로 분석하는 노력이 필요하며, 관련 정보를 공유하는 사람들의 말을 참고해, 자신만의 기준을 세워야 한다.

또한 너무 높은 자금을 투자하면 안되며, 위험성에 대한 책임은 스스로가 져야 한다. 가장 기본적인 점을 이해하며, 즐긴다는 개념으로 베팅할 것을 권하며, 관심이 없거나 도박에 대한 부정적인 생각이 많다면, 굳이 안해도 된다. 나와 다르다고 해서 무조건 공격하는 것이 아닌, 정상적인 경로와 정식절차를 거친 베팅이라면 믿을 수 있을 것이며, 거기서 발생하는 수익도 공익의 가치를 위해 쓰이는 만큼, 무조건 부정적으로 볼 필요는 없을 것이다. 베팅에 입문하는 사람들이나 관심이 있다면, 이 책을 참고해 보자. 분석이 인상적인 책이다.