[그녀들의 심플요가] 부담없이 따라할 수 있는 48가지 기본 요가 자세

그녀들의 심플 요가 - Body Shape & Healing
에이미 루이스 지음, 신혜규 옮김 / 리스컴 / 2013년 10월

매일 꾸준히 운동하는 것, 솔직히 벅차다. 삶이 바쁘다는 이유인데, 건강한 몸을 생각한다면 그 정도 시간 투자는 사실 문제가 아닐 것이다. 하지만 나름 바쁜 이유가 있는 현대인들, 건강을 위해 간단한 요가 정도는 부담없이 할 수 있을 것이다. 이 책 <그녀들의 심플요가>를 보며 48가지의 기본 요가 자세를 배워본다.

이 책은 요가 동작을 알려주는 책이다. 핵심을 꼭 짚어주는 상세한 일러스트가 이 책의 장점이다. 정확한 요가자세를 잡는 데에 도움이 된다. 책 두께도 얇아서 부담없이 요가를 해볼 수 있다. 책을 훑어보며 어떤 증상을 해소하는데에 도움이 될 지 살펴보는 것도 괜찮다. '내가 바로 이 증상인데...' 생각되면 부담없이 그 동작을 따라해보는 것만으로도 마음이 안정되고 몸을 풀어준다. 증상별 요가 동작을 알려주기 때문에 이 책은 옆에 두고 몸에 안좋은 증상이 살짝 올 때에 활용해볼 수 있는 요가책이다.

현대인들의 가장 큰 문제, 스트레스. 이 책을 보며 긴장완화와 스트레스를 위한 동작을 배워본다. 가장 먼저 나에게 필요한 것이라고 느껴지는 부분이었다. 동작 하나를 따로 해볼 수도 있고, 좀더 시간을 내서 동작을 이어서 할 수도 있다. 책 속의 한 마디가 자신감을 주고 마음을 편안하게 해준다. 요가를 통해 몸과 마음을 튼튼이 다지면 삶에 안정과 평화가 찾아올 것이다.

고개 든 자세이다. 좌절감에 빠져있나요? 이 자세는 억눌린 기운을 풀어줍니다. 라는 설명을 보니 이 자세를 해보고 싶어진다. 가운데에 보면 초보자를 위한 자세를 자세히 알려준다. 골반 밑에 담요를 놓고 발가락을 젖혀서 바닥에 댄다. 만약 목이 아프다면 정면을 바라보아도 괜찮다. 요가 동작도 초보자를 위한 동작과 좀더 고급 수련자를 위한 동작이 필요할 것이다. 오른쪽 페이지에는 동작 따라하기 방법이 상세히 적혀있고, 그 동작에 따른 효과를 알려주며, 집중 포인트를 말해준다. 이 정도면 자세 하나에 대한 설명이 알차다.

뒤로 손 모으기 자세이다. 하루 종일 컴퓨터 키보드를 두드리나요? 이 자세는 손과 손목, 어깨에 활기를 북돋워줍니다. 이 자세를 30초~1분 동안 유지하라고 한다. 초보자는 팔을 등 뒤로 하여 서로 다른 쪽 팔꿈치를 잡는 정도로 가볍게! 쳐진 어깨를 똑바로 세워주고, 손목의 힘을 키워주며, 등 윗부분의 긴장을 풀어준다고 하니, 컴퓨터를 하며 지친 몸을 치유하는 동작이 될 것이다.

발바닥 모아앉기 자세이다. 해독과 정화 32번 자세로서 더부룩한 배를 가라앉혀주는 효과가 있다. 이 자세를 1~5분 동안 유지하라고 하며 동작 따라하기 방법이 구체적으로 표현되어 있다.

이 자세는 앞으로 구부리기 자세로서 숙취 해소에 효과가 있다고 한다. 어제 오랜만에 거하게 술을 마셨더니 피로감이 없어지지 않는데, 이 자세를 하며 간과 신장의 기능을 활성화 하고 피로감을 줄여주면 도움이 될 것이다.

이 자세는 팔다리 굽혀 의자 위에 엎드리기. 호르몬 변화로 인한 슬픔을 달래주는 자세이다. 간단하게 하면서 긴장감을 누그러뜨리는 효과가 있다. 동작 따라하기를 보며 자세를 점검하고 간단하게 따라할 수 있다.



바른 자세를 하는 것만으로도 신체를 건강하게 하는 효과가 있다. 요가를 할 때에도 이왕이면 제대로 동작 따라 하기 방법을 익혀서 해보면 효과가 다를 것이다. 이 책에서 짚어주는 포인트를 염두에 두고 동작을 따라해보면, 바쁜 일상에서 간단하게 몸의 건강을 유지하는 방법이 될 것이다. 그녀들의 심플요가를 통해 48가지 기본 요가 자세를 짚어보는 시간이 되었다. 틈틈이 요가 동작을 따라하며 건강을 유지할 것이다.

[세상 그 어디에도 없는 강아지와 고양이를 위한 인테리어] 새로운 세상, 최신 유행 애완동물 인테리어

세상 그 어디에도 없는 강아지와 고양이를 위한 인테리어
X-Knowledge 편집부 지음 / 푸르름 / 2013년 10월

 이 책의 제목이 인상적이다. 세상 그 어디에도 없는 강아지와 고양이를 위한 인테리어라니! 이런 종류의 책은 처음이다. 궁금한 생각이 들었다. 아이를 키우는 사람은 아이 위주로, 반려동물을 키우는 사람은 반려동물 위주로, 집안 분위기가 변하는 것을 우리는 쉽게 볼 수 있다. 하지만 반려동물을 위한 인테리어에 관한 것은 본 적이 없으니 흥미로운 마음으로 이 책을 읽어보게 되었다. 유용할 것이라는 생각을 하면서 책장을 넘겨보았다.

 이 책에는 파리,밀라노,런던,암스테르담,시드니,뉴욕,도쿄의 최신 유행하는 애완동물 인테리어!라고 표지에 적혀있다. 이 책을 펼쳐보면 상상 그 이상의 새로운 세계를 보는 듯한 느낌이다. 흔히 생각하던 애완동물 혹은 우리와 함께 살아가는 반려 동물 이상으로 동물들을 사람취급하는 느낌이다. 나는 사람으로서 누리지 못하는 것도 이 동물들은 누린다. 그것이 동물들의 취향인지, 주인의 취향인지는 모르겠지만.

 반려동물을 키우지 않기 때문이기도 하고, 평소에 명품에 전혀 관심이 없기 때문에, 이런 가방이 있는 것도 처음 보게 되었다. 에르메스에 강아지를 데리고 가다니! 신기하고 뭔가 묘한 느낌이 든다.

 애완동물 전용 향수도 있다고 한다. 이 책을 통해 처음 알게 되었다. 몸짱이 되고 싶은 강아지, 이성을 유혹하고 싶은 고양이도 애용한다고?! 정말 특이하다.

 패밀리카에 강아지가 탈 수 있는 공간이 마련되는 컨셉트카도 있다. 편리하긴 하겠다. 전세계적으로 반려동물을 키우는 사람들이 많아지고 있기에 그들을 위한 소비문화가 발달되고 있나보다.

 사실 이 책을 읽은 이유는 강아지 혹은 고양이를 키우고 있는 지인들에게 도움을 주고 싶어서였다. 동생이 고양이 두 마리 키우고 있고, 친척 중에 강아지 두 마리를 키우고 있는 사람들도 있다. 그래서 이 책을 보고 조언도 해주고, 필요한 인테리어가 보이면 작업에 도움을 주고 싶었다. 유용한 정보를 얻을 수 있을 거란 생각을 했는데, 상류층 반려동물을 위한 것이라는 느낌에 약간은 좌절. 이런 개나 고양이로 살아가는 것은 행복할까? 

[장자가 묻는다 누구냐? 넌!] 청소년을 위한 장자 이야기

누구냐? 넌! - 장자가 묻는다 ㅣ 후 엠 아이 Who am I 시리즈 1
명로진 지음 / 상상비행 / 2013년 9월

 이 책은 청소년을 위한 책이다. 청소년들에게 들려주는 장자 이야기라는 점이 마음에 들어서 이 책 <장자가 묻는다 누구냐? 넌!>을 읽어보게 되었다. 장자 이야기는 쉬운 듯 어렵고, 어려운 듯 쉬운 느낌이 든다. 그래서 이 책을 읽으며 편안하게 부담없이 장자가 들려주는 이야기 속으로 들어가보는 시간이 되었다. 일단 가볍게 장자의 이야기를 접한 다음에 두꺼운 책에 도전하기로 했다. 사실 집에 있는 <장자> 책은 두껍기도 하고 옛날 판이어서 쉽게 손이 가지 않았기 때문이다. 여러모로 이 책이 접근성이 좋았고, 장자의 이야기를 부담없이 읽을 수 있어서 마음에 들었다.

 이 책은 얇고 부담없는 두께에 쉽게 읽을 수 있는 점이 매력이었다. 언제 한 번 장자의 이야기를 찾아봐야겠다고 생각했지만, 집에 있는 책은 두껍고 지루하고, 다른 마땅한 책을 찾지 못하고 있었던 터라, 이 책에서 만난 장자의 이야기는 더욱 흥미로웠다. 저자는 '당신이 무엇을 상상하든, 그 이상을 보여줄 것이다.'라는 '매트릭스'영화의 광고카피를 <장자>에 붙이고 싶다고 이야기한다. 다른 동양 고전 책들이 지루하게 느껴진다면 <장자>부터 읽어보기를 권한다. 좋은 조언이라 생각한다.

 이 책을 읽는 시간은 재미있는 옛날 이야기를 읽는 느낌이었다. 흥미로운 우화를 읽고 그에 따른 생각을 정리해보는 시간을 갖는다. 그 이야기에 따른 저자의 이야기도 자연스럽게 흘러간다. 물흐르듯 편안한 느낌이었다. 동양 고전을 지루하고 경건하게 접했던 터라, 좀더 가볍고 쉽게, 재미있게 읽는 시간이 도움이 되었다.

 이 책의 저자 이름을 보면 의아한 생각이 들었다. 작가와 탤런트가 동명이인인 줄 알았는데, 알고 보니 같은 사람이다. 그동안 출간한 저서량도 생각보다 많다. 능력자다. 책을 읽고 나서 저자의 이름에 주목하게 된다. '어쩌면 탤런트라는 이유에 내가 선입견을 가질 수도 있었겠구나!' 이 책으로 장자의 이야기를 쉽고 재미나게 접해보는 시간을 가졌다. 청소년들도 부담없이 장자에 다가가는 계기가 될 것이다.

[인문학은 밥이다] 배움이 힘이되는 공부, 인문학 하자!

인문학은 밥이다 - 매일 힘이 되는 진짜 공부
김경집 지음 / 알에이치코리아(RHK) / 2013년 10월

  인문학에 대한 편견이 있었다. 괜히 어렵거나 지루할 것이라는 생각 말이다. 그래서 나에게 인문학은 즐거워서 하는 것이 아니라, 결심을 해야 책 한 줄이라도 더 보게 되는 것이 현실이었다. 하지만 그런 편견을 살짝 깨준 것이 <지금 시작하는 인문학>을 읽으면서였다. 하나 하나 세세하게 보면 지루한 것이 거시적으로 전체를 바라보며 훑어보게 되면 흥미진진하기 때문이다. 막상 접하고 보니 그리 어려운 것만은 아니었고, 인문학적 교양지식이 풍부해지는 느낌이었다. 앞으로 인문학에 대해 더 다양하고 심도있게 공부하고 싶었다. 그래서 이 책 <인문학은 밥이다>도 관심을 가지고 읽어보았다.

 이 책은 작가 후기까지 638 페이지에 달하는 엄청난 분량의 책이다. 그 두께에서 주는 압박감때문에 <인문학은 밥이다>라는 접근성 좋은 제목에도 불구하고 이 책의 첫인상은 살짝 버거웠다. 또한 처음부터 내 눈길을 사로잡거나 푹 빠져들게 되는 책은 아니었다. 하지만 읽다보면 궁금한 생각도 들고, 다음에 무슨 이야기가 있을지 기대하며 읽어나가게 되는 책이었다.

 이 책을 읽으면서 흥미로운 부분이 있고, 그렇지 않은 부분이 있었다. 밥을 먹다보면 마음에 들어서 음미하게 되는 때가 있고, 그냥 그런 느낌이 들 때가 있다. 이 책에서 들려주는 이야기도 그랬다. 슬슬 넘어가게 되는 이야기가 있는 반면, 꼭꼭 씹어 음미하게 되는 이야기가 있었다.

 눈앞에 펼쳐진 밥도 일단 먹어봐야 그 맛을 알 것 아니겠는가! 이 책도 마찬가지로 일단 읽어봐야 그것이 먹을만했는지 아닌지 알 수 있었다. 다양한 반찬을 먹는 느낌으로 이 책을 읽어보게 되었다. 몰랐던 사실을 알아가며 느끼는 경이로움, 더 깊이 알고 싶어 자료를 찾아보고 싶은 생각이 드는 인문학의 가이드 북이었다.

 이 책에서는 철학, 종교, 심리학, 역사, 과학, 문학. 미술. 음악, 정치, 경제, 환경, 젠더에 관해 이야기한다. 두둑한 인문학적 지식을 손쉽게 채울 수 있는 좋은 계기가 된 책이었다. 이 책에서 무엇보다 도움이 되는 것은 앞으로의 독서 생활을 풍성하게 해줄 '읽어볼책들'리스트였다. 세상에는 수많은 책이 있고, 어떤 책을 읽으며 인문학적 지식을 쌓아갈지 방향을 제시해주는 부분이었다. 이 책은 인문학 공부의 시작이다. 출발점이다. 앞으로 많은 가지를 뻗어나갈 것이다.

10월에 읽은 책 베스트 5

10월에 읽은 책 중 저에게 의미를 던져 준 책 5권을 소개합니다.

제 멋대로 기준이지만, 읽기 잘했다는 생각이 드는 책,  제 생각을 바꾸고, 저에게 변화를 일깨워준 책을 위주로 하였습니다.

5위 맛깔스런 컬러푸드 이야기, 건강한 음식 섭취가 건강의 최우선 조건 [오색섭생]

 보기 좋은 음식 맛도 좋다! 자연 속에서 맛깔스런 색상을 지닌 천연 음식 재료들, 보기에도 좋고 이왕이면 건강까지 챙기게 된다면 마다할 이유가 있으랴? 잘못된 식생활로 인해 건강을 해롭히게 되는 경우가 많기 때문에, 사람들은 건강에 신경을 쓰며 운동도 하고, 건강에 좋은 음식을 섭취하도록 노력한다. 일상 속에서 아무 생각 없이 먹던 음식이 사실 알고 보면 건강에 도움이 되는 음식이라면 더욱 기분 좋게 섭취하게 될 것이다. 오색섭생, 다섯 가지 색깔로 풀어내는 음식 이야기를 흥미롭게 바라보는 시간을 갖는다.

 이 책에는 빨강, 노랑과 주황, 초록, 하양, 보라, 이렇게 다섯 가지 컬러 푸드에 대한 이야기를 담고 있다.

우리가 쉽게 접하는 색상에 대한 이야기로 접근성을 좋게 해서 부담없이 재미있게 읽어나갈 수 있는 점이 장점이었다. 하루에 한 가지씩 부담없이 식탁 위에 올려보아야겠다. 내가 먹는 음식으로 내 몸을 채우고, 건강한 삶을 살고 싶다. 건강한 식생활을 생각한다면 이 책이 의미 있는 동반자가 될 것이다.

4위 여성 속의 아니무스를 건드려주는 책 

[늑대와 함께 달리는 여인들]

 이 책을 읽는 시간은 여성의 입장에서 모르거나 잊고 지내던 여성의 내면을 일깨워보는 시간이었다. 이 책은 생각보다 두껍고 읽어나가기에 처음에는 약간 어렵다는 느낌이 들었다. 그럼에도 글자 하나 하나 놓치지 않도록 시선을 고정하게 된다. 세계 곳곳 다양한 지역의 설화 및 동화를 흥미롭게 재해석하고 있기에 다양한 방면으로 심리적 접근이 가능했다. 이야기를 들려주며 그 안에서 심리적인 해석을 곁들여주니 점점 흥미롭게 빠져들어가는 느낌이었다. 대충 넘어갈 수 없도록 눈길을 사로잡는 매력이 있는 책이었다. 책 속으로 흠뻑 빠져드는 시간이었다.

 이 책을 읽으면서 나에게 하는 이야기라는 생각이 많이 들었다. 다른 사람에 대한 이야기가 아니라 내 이야기, 내가 들어야 할 이야기라는 생각이 들었다. 내 안의 나를 만나게 도와주고, 내 마음을 많이 건드려주는 책이었다. 깊이 잠자고 있는 나의 창의성을 일깨워주는 책이었다.

3위 유머와 감동이 내 마음을 흔들어놓는 책, 기대 이상이었다!

[페코로스 어머니 만나러 갑니다]

솔직히 기대는 안했다. 그냥 뻔한 감동을 불러일으키는 것은 아닌가, 생각했다. 가족 이야기가 나오는 것 중 억지 감동이나 죄책감을 불러일으키는 것이 대부분이기에 정말로 크게 기대는 안했다. 그런데 이 책, 나에게 기대 이상의 웃음과 감동을 주었다. 뻔한 스토리가 아니라 현실 속에서 충분히 있을 만한 이야기라는 생각이 든다. 유쾌하게 웃다가 마음이 울컥해지는 묘한 책이다. 재미있게 보다가 마음이 잔잔해지는 그런 책이었다.

 치매 어머니에 대한 이야기라기에 조금은 경건한 마음으로 이 책을 읽기 시작했다. 하지만 첫 장을 펼치자마자 웃음이 빵 터졌다. 치매에 대해 너무 어둡고 거창하고 경건하게 생각했었던 것이리라. 그들이 보내는 시간도 일상의 일부일 뿐인데. 웃음이나는 이야기가 계속되었다. 우리의 일상은 어둡기만 하지도 않고, 밝기만 하지도 않다. 어두움과 밝음이 적절히 섞여 삶을 이루고 있다. 치매라는 상태도 힘들고 어두운 것만은 아니고, 즐겁고 슬픈 일들이 어우러지며 일상의 삶을 이루는 것이리라. 그래서 현실적인 모습을 이 책을 통해 보게 된 느낌이다.

웃다가 마음이 쿵 내려앉기도 하고, 미소짓다가 가슴이 뭉클하기도 하다. 치매 환자를 가족으로 두면 충분히 일어날 듯한 일상 속 에피소드다. 엄니 미쓰에씨의 일상 속 에피소드에 공감하며 웃음 짓게 된다. 누구나 한 번 쯤은 '치매'에 대해 생각해볼 시간이 있게 마련이다. 본인의 문제이든 가족의 문제이든. 너무 무겁지 않게 일상의 연장선상에서 생각해보기에 좋은 만화다.

2위  세계의 종교를 한 눈에! 내가 찾던 바로 그 책!

[세계종교 둘러보기]

 이 책은 <세계 종교 둘러보기> 개정판이다. 2003년 출간된 책은 10주년 기념 개정판으로 새롭게 출간되었다. 내가 원하는 책이 이미 이 세상에 나와있지만 미처 알지 못하고 있었다는 생각이 들 때가 있는데, 이 책도 그런 책 중 하나였다. <테오의 여행>을 읽으며 왜 세계 각지에 있는 다양한 종교를 쉽고 명확하게 알 수 있는 책이 없을까 생각했었다. 하지만 내가 원하던 책은 이미 2003년에 출간되어 있었고, 이번에 개정판을 출간하면서 나에게 그 존재를 알렸다. 지금 이렇게 알게 되고 읽었다는 것이 정말 행운이라는 생각이 든다.

 세계에 산재하는 각 종교에 대해 기본적인 지식을 키우고 싶어서 이 책을 읽었다. 이 책에서 힌두교, 불교, 자이나교, 시크교, 유교, 도교, 신도, 조로아스터교, 유대교, 그리스도교, 이슬람교, 동학에 대해 볼 수 있다.

 종교학의 창시자 막스 뮐러는 "하나의 종교만 아는 사람은 아무 종교도 모른다"는 말을 했다. 종교를 가진 사람은 자신의 종교에 대해서 당연히 누구보다도 잘 알고 있다고 스스로 생각하기 쉽지만, 뮐러에 다르면 그것은 착각이라는 것이다. (16~17쪽)

 이 책의 장점은 눈에 쏙쏙 들어오는 설명과 사진이었다. 특정 종교의 시선이 아니라, 객관적으로 세계 종교를 두루두루 살펴보는 시간이 되었다. 이름만 알고 제대로 모르던 종교들에 대해서 기본적인 지식을 갖는 시간을 가졌고, 어느 정도 안다고 생각했던 종교지만 보다 큰 틀에서 훑어보는 시간을 가졌다. 그 시간이 의미있었고, 도움이 많이 되었다.

 세상에는 다양한 책이 존재하고, 내 손에 들려 내 마음에 꽂히면, 새로운 우주가 탄생하는 것이다. 진정으로 마음에 드는 책을 만나면 가슴 떨리고 뿌듯한 느낌이 든다. 이 책이 나에게 그런 의미를 던져준다. 내가 찾던 바로 그런 책이었다는 생각을 해본다.

1위 진정한 나를 찾아서

[삶으로 다시 떠오르기]

 책을 읽는다는 것은 그 시기가 정말 중요하다는 생각이 든다. 어떤 때에 감동으로 다가온 책이 다른 때에 아무 느낌을 주지 않을 때가 있다. 책장 하나하나 넘기는 것을 아까워하며 읽을 때가 있고, 내용이 내 안에 들어오지 않고 튕겨나갈 때가 있다. 이 책을 읽은 지금, 나는 온 우주를 오롯이 받아들인 느낌이다. 이 책을 읽으면서 공감하고 받아들이고 감동한다.

이 책은 당신 자신에 대한 책이다. 당신의 의식 상태가 변화하지 않으면 이 책은 아무 의미가 없다. 오직 준비된 사람만 깨어나게 할 수 있을 뿐이다. -32쪽

 무엇보다 이 책은 가독성이 좋았다. 그것이 번역의 문제인지, 내 마음이 이 내용을 받아들일만한 때가 되어서인지는 잘 모르겠다. 하지만 읽어나가면서 막힘없는 느낌은 정말 좋았고, 에고와 소유에 대해 생각해보는 시간을 가졌다. 내가 나 자신이라고 믿고 살았던 수많은 에고의 모습을 생각해본다. 마음이 편해지는 책이었고, 존재의 행복을 느낄 실마리를 깨닫게 되는 계기가 되었다. 어느 정도 시간이 흐르면 또다시 읽어보고 싶은 책이다. 그 때에는 나에게 어떤 의미로 다가올지 궁금해지는 책이다.