자기계발 하루 한 줄 마음챙김 365

하루 한 줄 마음챙김 365 - 내 인생을 바꾸는 좋은 습관
임성훈 지음 / 다른상상 / 2023년 2월

하루 24시간, 그중에 잠깐이라도 마음챙김의 시간을 가질 필요가 있을 것이다. 이 시간은 따로 떼어내어두지 않으면 챙기기 힘들지도 모른다.

그렇게 잠깐씩 챙긴 시간이 365일, 52주, 1년이라는 시간을 모아놓고 보면 탑처럼 쌓여있을 것이다. 얼마나 큰 수확인가!

여기 하루 한 줄 마음챙김을 할 수 있도록 이끌어주는 책이 있다.

매일 곁에 두고 읽으면 인생이 편안해지고 마음이 단단해지는 지혜 (책띠지 중에서)

인생을 바꾸기 위해 거창한 계획과 대단한 일을 할 필요도 있겠지만, 오히려 이렇게 사소하면서 매일 할 수 있는 루틴이 중요하다는 것도 알아두면 소득이 크겠다.

이 책 『하루 한 줄 마음챙김 365』를 읽어보는 시간을 가져보았다.

이 책의 저자는 임성훈. 작가, 고전 독서가, 글쓰기 코치, 인문학 강연가다. 고전 독서 교육법, 고전 필사 등을 주제로 강의하고 있다. '아레테인문아카데미'에서 독자들과 소통하며 고전을 읽고 얻은 깨달음을 나누는 고전 필사 프로젝트를 진행하고 있으며, 고전 독서법, 독서노트 작성법, 책 쓰기 방법 등을 코치하고 있다. (책날개 발췌)

이 책에서는 관계, 자유로운 정신, 불안과 두려움, 자신감, 생각과 의식, 꿈과 희망, 허용과 내맡김, 신념과 의지, 도전과 열정, 긍정의 힘, 분노와 좌절, 의욕과 용기 등 행복과 성공을 위해 우리가 가져야 할 마음 자세에 대해 다루었다. 고전의 저자들뿐 아니라 자기 분야에서 성공한 이들이 전하는 촌철살인의 명언을 읽으며 마음을 다잡을 수 있다. (프롤로그 중에서)

이 책은 총 2부로 구성된다. 프롤로그 '매일 하루 한 줄로, 흔들리는 마음을 다잡고 삶에 깊이를 더하다'를 시작으로, 1부에는 1장 '다시 시작하는 오늘', 2장 '느끼고 깨닫고 경험으로 쌓아가는 삶', 3장 '하루를 지켜주는 마음가짐', 4장 '후회 없이 지금을 살아가는 법', 5장 '내 삶의 주인이 되는 길', 6장 '내가 선택한 것이 나의 태도가 된다', 2부에는 7장 '세상을 사는 지혜', 8장 '무엇으로 하루를 채울 것인가', 9장 '끝까지 해내는 마음', 10장 '나를 깊이 이해하는 시간', 11장 '비우고 채우면서 내가 되는 것들', 12장 '매일의 경험이 다시 나를 일으킨다'가 수록되어 있다.

이 책은 하루 한 페이지씩 읽도록 구성되어 있다. 한꺼번에 읽을 것이 아니라 하루에 딱 한 페이지만 읽으면서 매일의 루틴을 삼으면 좋겠다.

그렇게 하루하루 조금씩만 시간을 쌓아가다 보면 한껏 성장해있는 자기 자신을 만날 수 있을 것이다.

 

또한 이 책에는 각 페이지마다 저자가 선택한 명언들이 담겨 있다. 내용과 연결되는 동서고금의 명언을 읽고 마음에 새기는 시간을 가져보면 좋겠다.

마음도 챙기고 인생의 명언도 만나는 시간을 매일 조금씩 가져보면 도움이 되겠다.

청소도 매일 조금씩 하면 깨끗해지듯이, 마음도 꾸준히 정돈해주면 빛나는 인생을 만날 수 있겠다. 얼마나 좋은 기회인가. 내 인생을 바꾸는 순간을 포착하자.

미라클모닝을 하기 위해서도 독서 시간을 길게 잡고 거창하게 한다면 금세 지치겠지만, 일어나서 이 책 딱 한 페이지만 읽겠다고 생각하면 부담도 없고 꾸준한 루틴으로 자리 잡을 수 있을 것이다. 이 책으로 하루를 시작해보아도 좋겠다.

[100자평] 우울에서 벗어나는 46가지 방법

우울에서 벗어나는 46가지 방법 - 최고의 정신건강 전문가들이 알려주는 가장 과학적인 우울증 해결‘책’ ㅣ 지금당장 1
앨릭스 코브 외 지음, 제효영 옮김 / 심심 / 2023년 1월

우울한 순간을 잘 헤쳐나가며 힘을 얻을 수 있는 책이니 곁에 두고 조금씩 도움을 얻어보아도 좋겠다. 자신을 돌보는 시간을 갖기 위해 이 책에서 제시하는 방법에 귀 기울여보기를 권한다.

우울에서 벗어나는 46가지 방법

우울에서 벗어나는 46가지 방법 - 최고의 정신건강 전문가들이 알려주는 가장 과학적인 우울증 해결‘책’ ㅣ 지금당장 1
앨릭스 코브 외 지음, 제효영 옮김 / 심심 / 2023년 1월

사람 살이 우울하지 않을 수는 없다. 하지만 우울할 때 극복해나갈 수는 있다.

거기에는 여러 가지 방법이 있고, 나 또한 몇 가지 나만의 방법을 갖고 있는데, 이 책도 거기에 살을 붙일 수 있는 책이라는 생각이 들어서 읽어보게 되었다.

이 책에서는 말한다. '당신을 우울에서 꺼내줄 수 있는 건 아이스크림이 아니라 확실한 솔루션이다!'라고 말이다.

어떤 우울은 우리를 아무것도 아니게 만든다. 내가 갖고 있던 지식과 지혜가 사라지고 내가 더 이상 내가 아니게 될 때가 있다. 이 책은 바로 그때, 시작할 일들을 우리에게 알려준다. 모든 제안은 과학적 근거에 기반하며 어떤 군더더기도 없이, 우울에 대응하는 모든 무기를 총망라한다. 어디에서부터 잘못된 것인지 알 수 없어서 이 깊은 우울에서 벗어나려 하염없이 과거를 헤매고 있는 우리에게 그저 매일의 To-do-list를 담담히 내어놓는다. 매일의 기술들로 잘 벼려진 우리에게 어떤 우울은, 실은 아무것도 아니다.

_허지원 고려대학교 심리학부 교수, 《나도 아직 나를 모른다》 저자

이 책에서 어떤 방법들을 건질 수 있을지 기대하며 《우울에서 벗어나는 46가지 방법》을 펼쳐보게 되었다.

이 책은 앨릭스 코브, 커크 D.스트로살, 리사 M.샤브, 윌리엄 J.너스, 패트리샤J.로빈슨 공동저서이다. 앨릭스 코브는 세계적인 신경과학자이자 우울증 전문가, 커크D.스트로살은 심리학자, 리사 M.샤브넌 심리치료사이자 임상사회복지사, 윌리엄J.너스는 임상심리학자이자 교육학 박사, 패트리샤J.로빈슨은 심리학자이다. (책날개 중에서)

이 얇은 책에는 정신건강 분야 최고의 전문가들이 제시한, 우울감을 줄이는 가장 손쉬우면서도 효과적인 훈련과 기법, 실천 방안이 담겨 있다. 모두 효과가 입증되었고, 실제 치료에도 활용되고 있는 방법들이다. '입증됐다'는 말은 전 세계 여러 연구소가 이 책에서 소개하는 방법들을 시험하고 인정했으며, 지난 수십 년간 도움을 구하러 온 사람들에게 활용되었다는 의미다. (6쪽)

이 책은 총 5부로 구성된다. 1부 '부정적인 생각에서 벗어나는 법', 2부 '기분이 가라앉을 때 빠져나오는 법', 3부 '아무것도 하고 싶지 않은 마음을 물리치는 법', 4부 '간단한 습관 변화가 큰 차이를 만든다', 5부 '마음이 힘들 때 잊지 말아야 하는 것들'로 나뉜다.

이 책은 총 46가지의 실천 방법을 알려주고 있다. 각각의 실천에는 알아야 할 사실과 실천 방법이 담겨 있다. 그렇게 순서대로 46가지를 살펴보아도 되고, 목차에 나와있는 방법 중에 자신에게 필요한 것을 찾아보며 해당 페이지로 가서 확인해보아도 되겠다.

정신건강분야 전문가들이 현재 활용하고 있는 방법이어서 더욱 유용하다는 생각을 하며 살펴볼 수 있었다. 마음이 힘들 때에 누군가의 도움을 받고 싶다면 이왕이면 전문가들의 도움을 받는 것도 좋겠다. 이 책이 그 역할을 잘해줄 것이다.

 

마음의 파동이 일어날 때 이 책을 기억해두고 꺼내어 살펴보면 좋겠다.

그러한 때에 망망대해를 건너는 느낌이 들 테지만, 이 책이 등대 같은 역할을 해줄 것이다.

이 책에서 제시해주는 방법을 하나씩 실천하다보면 우울한 마음을 극복할 수 있는 계기가 될 것이다.

이 책은 단순히 읽어나가는 글 만이 아니라, 스스로 참여하여 자신을 돌아보고 내 마음을 정리해볼 수 있도록 도와주는 책이다.

그러면서 해결 방안까지 모색해주니 도움이 되는 책이다.

저자들은 아주 조금이라도 좋으니 책에서 소개하는 훈련과 각종 기법을 즐겁게 실천해보길 권한다. 잘 맞는 것을 찾아 시도해보면 여러모로 위안을 얻을 수 있을 것이다.

우울한 순간을 잘 헤쳐나가며 힘을 얻을 수 있는 책이니 곁에 두고 조금씩 도움을 얻어보아도 좋겠다. 자신을 돌보는 시간을 갖기 위해 이 책에서 제시하는 방법에 귀 기울여보기를 권한다.

[100자평] 하버드식 호흡의 기술

하버드식 호흡의 기술 - 스트레스를 가볍게 뛰어넘는 최고의 호흡법
네고로 히데유키 지음, 문혜원 옮김 / 비타북스 / 2023년 2월

하버드대 의사가 밝혀낸 가장 쉽게 건강을 유지하는 비밀이 궁금하다면 이 책에서 힌트를 얻어서 실행에 옮기면 되겠다. 운동 안 좋아하고 바빠서 못한다고 생각하는 사람들이라면 더더욱 이 책을 읽어보기를 권한다.

건강 에세이 하버드식 호흡의 기술

하버드식 호흡의 기술 - 스트레스를 가볍게 뛰어넘는 최고의 호흡법
네고로 히데유키 지음, 문혜원 옮김 / 비타북스 / 2023년 2월

이 책의 표지에 보면 이런 말이 있다.

숨만 잘 쉬어도, 아프지 않은 몸을 얻는다! (책표지 중에서)

눈에 확 들어온다.

운동의 중요성을 알긴 알지만 그게 어디 마음대로 되는가! 조금 하다가 자꾸 잊고 딴짓만 하니 습관으로 정착시키기가 이렇게 어려울 줄이야.

그런데 이 책은 호흡의 기술을 알려준다고 하여 관심을 가지게 되었다.

숨만 잘 쉬어도 된다니, 우와, 이거 한번 해보고 싶었다.

자율신경을 조절해 스트레스 없이 건강한 몸과 마음을 만드는 하버드식 호흡법 8가지와 100가지 행동 법칙 수록 (책 뒤표지 중에서)

이 책에서는 명상·수면·호르몬·마음의 건강까지, 삶의 질을 높이는 핵심 비법 100가지를 알려준다고 한다.

어떤 이야기를 들려줄지 궁금해서 이 책 《하버드식 호흡의 기술》을 읽어보게 되었다.

이 책의 저자는 네고로 히데유키. 도쿄대학교 대학원 내과학 의학박사, 하버드대학교 의학부 객원교수, 소르본대학교 의학부 객원교수를 지냈다. 나라현립 의과대학 의학부 객원교수, 신슈대학교 특임교수, 사업구상대학원 교수로 활동하고 있으며, 전문 분야인 내과학, 신장병학, 안티에이징 의학, 수면 의학 등에서 최첨단 임상연구를 진두지휘하며 국제적으로 활약 중이다. (책날개 중에서)

이 책에서는 스트레스 해소에 가장 효과적인 호흡의 기술을 소개한다. 컨디션 저하를 일으키지 않는 몸을 만드는 100가지 행동 비결도 담았다. 모두 일상생활에서 바로 실천할 수 있고, 꾸준히 하기 쉬운 방법들이다. 비용과 시간, 큰 각오도 필요 없다. (4쪽)

이 책은 총 4장으로 구성된다. 1장 '5만 명을 분석하여 밝혀낸 스트레스의 모든 것', 2장 ''호흡'을 바꾸면 몸도 마음도 풀린다', 3장 '스트레스는 인체의 '구조'를 보면 이해하기 쉽다', 4장 '자율신경이 몸과 마음을 이어준다'로 나뉜다.

먼저 이 책의 목차를 보면 100가지 방법을 훑어볼 수 있다. 목차를 차근차근 살펴보면 '이렇게 쉬운 것도 방법이구나!' 알 수 있다. 손쉬운 일상이다. 실행할 만한 것들이 많이 있어서 안도할 수 있다.

이 책에서는 말한다. '우선 이 정도면 나도 할 수 있겠다고 느껴지는 행동부터 실천해보자. 그러면서 할 수 있는 것들을 점차 늘려보길 바란다.(5

쪽)'라고 말이다.

대단한 결심을 해야 하는 것이 아니라, 어쩌면 별것 아니라고 생각되는 것이지만 그것을 하면 달라질 수 있다고 생각하면 부담감을 덜어주겠다.

나의 반경 범위 내에서 가능한 일이기 때문에 실행하기가 쉽고 효과적이겠다.

'맞아, 맞아' 하면서 읽어나갔고, 무엇보다 애써 힘들게 실행하는 것이 아니라, 당장 손쉽게 해낼 수 있는 것들이 가득해서 자신감이 생긴다.

이렇게 쉽게 스트레스 받지 않고 건강한 몸과 마음을 만들 수 있는 호흡법과 행동법칙이 있으니, 직접 실행해보아도 좋겠다.

건강하고 행복한 시간을 위해 이 정도는 할 수 있다는 생각이 든다.

하버드대 의사가 밝혀낸 가장 쉽게 건강을 유지하는 비밀이 궁금하다면 이 책에서 힌트를 얻어서 실행에 옮기면 되겠다. 운동 안 좋아하고 바빠서 못한다고 생각하는 사람들이라면 더더욱 이 책을 읽어보기를 권한다.