[숨 쉴 때마다 건강해지는 뇌] 세계 최첨단 뇌영상연구의 1인자가 제안하는 뇌 건강법

숨 쉴 때마다 건강해지는 뇌 - 16만 명의 빅데이터에서 찾은 건강 비결
다키 야스유키 지음, 김민정 옮김 / 21세기북스 / 2018년 2월

건강이 중요하다는 것, 특히 뇌건강이 얼마나 중요한지는 요즘 절실히 느끼고 있다. 뇌질환은 한 순간에 찾아와 순식간에 평온한 일상을 무너뜨린다. 아무런 마음의 준비 없이 모든 것이 달라진다. 그렇기에 건강을 위해 할 수 있는 것은 다 해보겠다고 생각하고 있는데, 이 책이 눈에 들어왔다. 이 책은 16만 명의 빅데이터에서 찾은 건강 비결을 알려준다고 한다. 이 책《숨 쉴 때마다 건강해지는 뇌》를 읽으며 세계 최첨단 뇌영상연구의 1인자 다키 야스유키가 제안하는 뇌 건강법에 귀기울여보는 시간을 보낸다.

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이 책의 저자는 다키 야스유키. 뇌의학박사이다. 뇌 MRI 영상을 이용하여 데이터베이스를 구축하고 뇌 발달과 노화 메커니즘을 밝히는 연구자로 활약하고 있다. 지금까지 판독하고 해석한 뇌 MRI 영상은 16만 건에 달한다. '뇌의 발달과 나이 드는 것에 관한 뇌 영상 연구', '수면과 해마의 관계에 관한 연구', '비만과 뇌 위축의 관계에 관한 연구' 등 다수의 논문을 발표했으며, 신문, TV 등 대중매체에도 활발히 출연해 뇌를 건강하고 젊게 유지하는 생활 습관을 알리는 데 앞장서고 있다.

'평생 건강한 뇌'란 내가 세운 커다란 연구 목표이자 늘 강조하고 있는 내용이기도 하다. 이에 '행복한 삶이란 죽기 직전까지 건강한 뇌를 가지고 인지력을 유지한 상태에서 생활하는 것이다. 그런 인생을 살도록 노력하자'는 염원을 담아 이 책을 출간했다. (8쪽)

건강은 건강할 때 지켜야한다는 말이 진리이기는 하지만, 뇌질환을 앓는 사람들의 사연을 들어보면 건강을 생각하지 않아서 그렇게 된 것만은 아니다. 누구보다 활동적이기도 하고 운동도 생활화하고, 몸에 좋은 음식을 챙겨먹는 사람들도 부지기수다. 건강을 생각한다고 이 질환을 피해갈 수는 없다. 하지만 더 중요한 것은 이미 뇌출혈이나 경색을 앓더라도 재활을 하면 뇌의 가소성이 발동하여 조금씩 좋아지는 것이다. 즉 뇌는 기능이 멈추거나 퇴화하는 것이 아니라 꾸준히 개선될 수 있다는 것이다. '뇌는 나이가 들어도 그 네트워크를 가동해 기능을 향상시키며, 기억을 담당하는 해마에 이르면 신경 세포 자체가 새롭게 태어난다는 사실도 밝혀졌다'는 저자의 말에 공감하며 이 책을 읽기 시작했다.

이 책은 총 7장으로 구성된다. 1장 '평생 건강한 뇌'는 스스로 만들 수 있다', 2장 '행복을 위한 열쇠는 전두엽이 쥐고 있다', 3장 '치매의 정체가 궁금하다', 4장 '뇌에 이로운 것과 해로운 것', 5장 '생활 습관만 바꿔도 뇌가 깨어난다', 6장 '잘 자는 아이가 잘 자란다', 7장 '우리의 뇌는 포기하지 않는다'로 나뉜다. 겉모습을 보면 뇌를 알 수 있다, 평균 수명과 건강 수명을 동일하게, 인간다움의 비밀은 전두엽에 있다, 전두엽은 마지막에 생성되고 가장 먼저 무너진다, 기억을 관장하는 해마, 치매와 뇌의 노화는 다르다, 유산소 운동이 뇌를 활성화시킨다, 뇌를 건강하게 하는 커뮤니케이션, 충분히 잠을 자야 공부도 잘한다, 뇌는 훈련을 통해 변한다, '평생 건강한 뇌'로 살아간다는 것 등의 내용을 볼 수 있다.

현재 일본인의 평균 수명은 남성이 80.2세, 여성이 86.6세라고 한다. 여기에서 우리가 주목해야할 점은 건강 수명과의 차이는 약 10세가 된다는 것이다. 즉 건강 수명을 마치고 평균 수명에 이를 때까지 10년 동안은 질병으로 간병이 필요하거나 꼼짝없이 누워만 있어야 한다는 사실이라고. 병원에서 보호자로 생활하다보니 주변에 아픈 사람들이 이렇게 많았다는 것이 새삼스러워진다. 특히 어르신들은 골절이나 뇌혈관 장애, 치매 등으로 순식간에 병원 생활을 시작하게 되고 회복해서 벗어날 수 있을지 미지수가 되어버리는 경우가 상당히 많았다. 지켜보는 것도 안타까운 상황인데, 본인의 일이라면 얼마나 처절할까. 예방만이 길이다. 뇌건강을 위해 건강할 때에 신경을 많이 써두는 것은 필수다.

이 책은 뇌에 대해 알아두어야 할 기본적인 지식뿐만 아니라 최신 이론의 핵심까지 제공해준다. 어떤 점을 인식하고 일상화할지 생각해보는 시간이다.

내가 꼭 전하고 싶은 것은 '언제든 간단한 것부터 시작해서 뇌를 건강하게 만들 수 있다'는 점이다. '숨 쉴 때마다 건강해지는 뇌'를 만드는 방법은 일상생활 속에 있으며 나이와 상관없이 누구나 시작할 수 있다. 오늘부터 조금씩 가능한 범위에서 간단한 것부터 시작해보면 어떨까. (200쪽)

이 책에 보면 안티 에이징보다는 스마트 에이징이라고 이야기한다. 현명하게 나이드는 법에 대해 생각해보아야 할 때다. 이 책은 뇌건강을 위해 일상적으로 어떤 점을 염두에 두어야할지 짚어주어 실천의 범위를 넓혀준다. 생각보다 간단하고 지속할 수 있는 방법이기에 일독을 권한다. 건강 수명과 평균 수명의 거리감을 없애줄 비법이 될 것이다.

[잉어와 참수리] 글과 그림 모두 매력적인 그림책

잉어와 참수리
송봉주 지음, 김수연 그림 / 한솔수북 / 2018년 1월

마음이 따뜻해지는 글과 그림을 만나고 싶었다. 가끔은 각박한 세상으로부터 벗어나보는 시간도 필요하기 때문이다. 순수한 사랑을 노래하는 책을 보면 마음이 좀 가벼워지려나, 하는 생각이 들었다. 이런 마음을 가지고 있는 요즘, 내 마음에 들어온 책이 바로 이 책《잉어와 참수리》이다. '자전거 탄 풍경'의 노래를 그림책으로 만나는 시간을 보내며, 영혼이 맑아지는 기분을 느껴본다.

이 책의 글은 송봉주. 정감 어린 가사와 따스한 감성으로 사랑받는 3인조 포크 밴드 '자전거 탄 풍경'의 멤버이자 싱어송라이터. 대표곡으로는 <너에게 난, 나에게 넌>, <그렇게 너를 사랑해> 등이 있다. 이 책을 시작으로 음악이 아닌 작가로서 새로운 방식으로 이야기를 나누려고 하고 있다. 이 책의 그림은 김수연. 시각디자이너이자 일러스트레이터로 활동하고 있다. 쓰고 그린 그림책《어느 바닷가의 하루》로 영국 빅토리아 앨버트 미술관에서 주관하는 V&A 일러스트레이션 상을 받았다.

잃어버린 마음이고 잊고 지낸 시간입니다.

우리들의 이야기고 우리들의 사랑이죠.

생각해보세요. 그리 오래된 이야기는 아닐걸요?

-송봉주

깊고 투명한 호수에 잉어가 살았는데, 잉어는 참수리를 좋아했다. 물론 참수리도 잉어를 좋아했지만 서로 힐끗힐끗 바라볼 뿐이었다. 그러던 어느 날, 이들에게 일어난 일에 평화로운 일상은 흔들리고……. 이들이 어떻게 그 상황을 극복했는지 이야기를 펼쳐나간다. 짧지만 여운이 긴 그림책이다. 그림만으로도 전달되는 이야기가 마음을 휘집고 들어오고, 이야기에 집중해서 귀 기울이다보면 그냥 동물들만의 이야기가 아니라 나 자신의 이야기로 마음을 뒤흔들며 다가오기 때문이다. 그림 또한 이야기를 최대한으로 끌어올리는 효과가 있다고 할까. 그림만으로도 강렬하게 다가온다. 참수리는 잉어를 위해 날갯짓하며 수직으로 하강하는 느낌이고, 잉어는 팔딱이며 참수리와 서로 위하는 마음이 느껴진다. 잉어와 참수리의 생동감 있는 행동으로 보여지는 사랑을 생생하게 바라보며 세상 사는 나 자신의 이야기와 오버랩 시켜보는 시간을 보낸다.

순수한 사랑에 대한 예찬 '자전거 탄 풍경'의 노래를 그림책으로 만나다

이 책은 만 3세 이상의 아이를 위한 유아그림책으로 분류되어 있다. 아이들이 읽기에 글과 그림 모두 매력적이다. 또한 자전거 탄 풍경의 노래를 좋아하는 사람이라면 송봉주가 이 그림책을 통해 어떤 이야기를 들려줄지 시선을 멈추고 이야기에 귀 기울여보면 좋을 것이다. 유아그림책으로 글과 그림 모두 따뜻한 느낌을 주기에 이 책을 추천한다.

[하우투 워라밸] 일과 삶의 균형을 이야기하는 자기계발서

하우투 워라밸 - 일과 삶의 적정 온도를 찾는 법
안성민 지음 / 미래의창 / 2018년 2월

죽을 힘을 다해 열심히 일하는 것이 미덕인줄 알고 커왔다. 열심히 일 하고 개인 생활은 그 다음으로 생각하는 경우는 많은 사람들이, 주변에서 당연하듯 보게 되는 아버지의 모습이었다. 하지만 요즘은 달라지고 있다. 일은 일, 삶은 삶이고, 둘다 잘 해내고 싶은 마음을 실현하고자 목소리를 내고 있다. 이 책에서는 워라밸을 말한다. '워크 앤 라이프 밸런스'를 줄여서 '워라밸'이라고 한다. 즉 일과 삶의 균형을 말한다. 일과 삶의 적정 온도를 찾는 법이 궁금해서 이 책《하우투 워라밸》을 읽어보게 되었다.

이 책의 저자는 안성민. 한국생산성본부 교육 부문 전문위원이다. 한국영업관리학회에서 이사에 재임하고 있으며 마케팅과 영업에 대해 연구하고 있다. 현재는 기업과 정부를 대상으로 영업, 마케팅 분야에서 교육과 컨설팅을 하고 있다. 저자는 기업과 사회를 위해서는 모두의 지속 가능한 삶이 선행되어야 한다고 주장한다. 그리고 그 핵심 키워드가 워라밸이다. 저자는 이 책을 통해 우선 각자가 워라밸에 대한 준비를 갖춰야 함을 설명하고, 워라밸을 실천하기 위한 방법들을 지극히 현실적인 시각으로 풀어내고 있다.

이 책은 총 6장으로 구성된다. 1장 '일과 삶의 균형이 반드시 필요한 이유', 2장 '안녕하지 못한 내 워크의 방해군들', 3장 '워라밸을 위해 살펴야 할 나', 4장 '워라밸을 위해 바꿔야 할 작은 것들', 5장 '워라밸을 위해 알아야 할 소통 기술', 6장 '워라밸을 선언해도 괜찮다는 진실'로 나뉜다. '잘 산다는 것'은 나의 삶을 포기하는 것일까, 야근이 생산성을 높여준다는 거짓말, 내 워크를 망치는 꼰대 대처법, 워라밸 체크리스트, 삶의 초점은 정확히 나에게로, 몰입으로 효율성과 행복도 높이기, 잠을 줄이며 일하는데도 생산성이 낮은 이유, 까다로운 사람과의 실전 대화법, 워라밸을 일에 대한 포기라고 생각한다면 등의 글을 볼 수 있다.

몇 년 전 SNS를 뜨겁게 달군 사례가 있다. 프랑스로 이민을 간 어느 한국인이 취직해 열심히 일하고자 일명 '한국 스타일'로 열심히 야근을 했더니 프랑스인 상사가 "우리가 오랜 세월 힘들게 만들어놓은 소중한 기업 문화를 망치지 마라. 너로 인해 누군가는 저녁이 있는 삶, 가족과 사랑을 주고받는 시간을 포기할 수도 있다"고 지적했다는 것이다. (20쪽)

이런 일이 있었다는 것을 미처 몰랐기에 충격으로 다가왔다. 학창 시절부터 가족과의 시간보다는 시험공부를 하는 것이 당연하다고 생각하며 커왔고, 그렇기에 직장에 들어가서는 당연하다는 듯 가족보다는 일을 하는 시간을 더 갖고 악착같이 일하는 것이 더 좋은 것이라고 생각하고 있었나보다. 생각의 변화가 당연히 필요한 시점이고 이제는 워라밸을 생각해야할 때가 온 것이다. 그렇기에 이 책은 시대의 분위기를 타고 사람의 마음을 흔들어 놓으리라 생각한다. '지친 한국, 이제는 워라밸을 시작할 시간'이라는 글 앞에서 '맞다'는 생각이 절로 들 것이다.

열심히 사는 것과 잘 사는 것은 분명 다르다. 열심히 살아왔다고 믿었던 삶은 목적 없이 일상을 되풀이한 나날일지도 모른다. 잠시 멈추어서 지나온 길을 훑어본다. 지금까지 멈춰본 적이 없어, 갑자기 그어진 정지선이 어색하더라도 말이다. 지나온 길을 되돌아보았을 때 저쪽 어딘가에서 일과 삶 사이를 위태로이 걷고 있는 모습을 발견한다면, 그쯤이야말로 삶의 방향을 바로잡을 때다. (261쪽)

이 책에서 이야기하는 것처럼 워라밸이 일 못하는 사람들의 핑계거리로 쓰이지는 않아야 할 것이다. 하지만 적어도 인간다운 삶을 살기 위한 기본 권리로 워라밸을 짚어보고 개개인의 마음을 다잡을 필요가 있을 것이다. 그러기 위해 이 책이 삶의 방향을 제시해줄 것이다. 지금 무작정 달려온 이 길이 과연 제대로 가고 있는 길일까, 고민하고 짚어봐야할 순간에 놓여있다면 일독을 권한다.

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다

[나는 냥이로소이다] 고양이 ‘만세‘의 묘생일기

나는 냥이로소이다 - 웬만해선 중심을 잃지 않는 고양이의 바깥세상 참견기
고양이 만세 지음, 신소윤 옮김 / 21세기북스 / 2018년 2월

고양이에 관한 책은 되도록 찾아서 읽는 편이다. 기분이 우울할 때 읽으면 기분 좋은 상상을 할 수 있기 때문이다. 때로는 다시 힘을 얻고 살아가는 데에 필요한 웃음을 선사해준다. 이번에 읽은 책은 저자가 '고양이 만세'인 책이다. 국내 최초 고양이 저널리스트, 한겨레 동물기자 '만세'의 묘생 일기를 담은 이 책《나는 냥이로소이다》를 읽으며 기분 좋은 시간을 보낸다.

걱정거리가 없는 날에는

걱정할 게 없어 걱정이라니…

인간이여, 항상 고민이 많구나 (책 뒷표지 中)

이 책의 지은이는 만세. 육아냥 때때로 마감냥이라 불린다. 중성화한 수컷 고양이, 2011년 2월 서울의 한 가정집에서 태어났다. 코리안숏헤어,터키시앙고라의 피를 반반씩 물려받아 얼굴과 체형은 코리안숏헤어, 털색은 터키시앙고라의 흰색이다. 팔다리를 뻗어 '만세'하듯 보이는 동작이 특기라 이름도 '만세'가 됐다. <한겨레> 애니멀피플팀 명예 동물기자. 천방지축 사람 아이를 부모보다 오래, 하루 종일 붙어 보살피며 육아 노하우를 쌓고 있다. 게으른 반려인을 대신해 때때로 청탁 원고도 쓴다. 옮긴이는 신소윤. 만세의 반려인, 고양이 집사이고 <한겨레> 기자다. 2011년 고양이 만세를 모시기 시작하며 직업이 하나둘 늘었고, 밤이 깊으면 책상에 불을 켜고 만세의 이야기를 옮긴다.

이 책은 총 6장으로 구성된다. 프롤로그 '느긋한 고양이의 삶은 온데간데없고'와 고양이어 사전 '고양이 멋대로 생각한 인간의 언어'를 시작으로, 1장 '나, 고양이 만세', 2장 '아기 사람 친구?', 3장 '고양이가 개를 형님으로 모셔야 한다니', 4장 '인간이여, 항상 고민이 많구나', 5장 '고양이의 꿈은 지구 정복', 6장 '오늘도 나는 보내지 못한 편지를 쓴다'로 이어지며 에필로그 '멍때림의 소중함을 알리러 왔다네'와 옮긴이의 말 '한 번쯤 꼭 듣고 싶었던 말들'로 마무리 된다.

예전에 나쯔메 소세키의《나는 고양이로소이다》를 읽으며 고양이 입장에서 인간 세상을 바라보고 흥미롭게 읽어나가던 기억을 떠올린다. 마찬가지로, 이 책을 읽으며 고양이의 시선으로 인간 세상을 바라본다. 아이를 돌보기도 하고 무언가 사기위해 살아가는 인간의 삶을 이해하기 힘들어하기도 한다. 그리고 고양이에 대해 생각지 못했던 이야기에 집중해보기도 한다. 읽으면서 '우리 고양이도 그래' 혹은 '내가 아는 고양이도 그렇다던데'라고 반응하며 눈을 반짝이게 될 것이다.

흔히 고양이는 영역 동물이라 집 안에서만 생활하는 데 별다른 스트레스가 없는 것으로 알려져 있다. 우리는 강아지처럼 반려인 발꿈치를 졸졸 따라다니는 것을 싫어하고, 낯선 곳의 바람을 느끼는 것을 경계하는 동물이라 알고들 계실 것이다. 하지만 그렇게 생각한다면 천만의 말씀, 만만의 콩떡, 경기도 오산이다. 우리는 사실, 여행을 사랑하는 동물이다! 우리의 털이 반려인의 옷에서 끝끝내 떨어지지 않는 이유는 우리의 방랑벽 때문이다. 우리로 말할 것 같으면 하늘을 지붕 삼아 구름을 벗 삼아 정처 없이 떠도는 김삿갓 같은 존재들이다. (189쪽) 

특히 인간 아기와의 생활은 경험담에서 우러나오는 이야기이기에 더욱 피부로 와닿는다. 몽실몽실 포근한 느낌으로 말이다. 예전에는 고양이를 키울까 말까 선택의 문제에서 고민했다면, 이제는 고양이를 키우기 힘들겠다고 결론 지어놓고 보니 더욱 고양이 책을 찾게 된다. 평범한 일상, 아이와 고양이를 키우며 소소한 일상 속 에피소드를 쌓아가고 있는 모습 자체가 행복이라는 생각이 들었다. 기분 좋게 읽으며 생각에 잠길 수 있는 에세이다. 고양이를 좋아하는 사람이라면 읽어보기를 권한다.

[왓츠 더 퓨처] 인공지능과 알고리즘이 펼치는 새로운 미래를 준비하라!

왓츠 더 퓨처 - 4차 산업혁명과 우리의 미래
팀 오라일리 외 지음, 김진희.이윤진.김정아 옮김 / 와이즈베리 / 2018년 2월

미래는 과연 어떤 모습일까? 현재를 살아가는 인간은 누구나 미래가 어떤 모습일지 궁금할 것이다. 어린 시절 막연하게 생각하던 모습이 현재 실현된 것인지는 잘 모르겠다. 모른다는 것, 그것 때문에 미래를 맞이하는 마음은 불안하기도 하고 막연하기도 하다. 나같은 일반인 말고 좀더 미래를 통찰하는 사람이 들려주는 이야기는 어떨까? '미래를 준비하는 방법은 물론 기술 및 기업 엘리트와 사회에 폭넓은 혜택을 줄 그런 미래를 미리 알고 싶은 독자에게 이 책은 없어서는 안 될 지침서다'라는 리드 호프만의 추천사에 이끌려 이 책《왓츠 더 퓨처》를 읽어보게 되었다.

이 책의 저자는 팀 오라일리. 오라일리 미디어 설립자이자 CEO이다. 각종 프로그래밍 언어를 비롯하여 월드와이드웹, 오픈소스, 웹2.0, 정부2.0, 메이커 운동, 빅데이터 등 세계적으로 영향력을 끼쳐온 새로운 기술을 발굴하고 소개해왔으며, 웹2.0서밋을 비롯하여 다양한 컨퍼런스를 개최했다. 저자의 비전은 오라일리 미디어가 정보기술분야에서 혁신을 이룰 수 있는 새로운 아이디어를 공유함으로써 세상을 바꾸는 데 기여하는 것이다.

미디어에서 나는 미래학자로 불린다. 하지만 나는 스스로 지도 제작자라고 생각한다. 미래의 가능성을 한결 수월하게 볼 수 있도록 현재의 지도를 그리는 사람이다. (41쪽)

이 책은 총 네 파트로 구성된다. 파트 1 '올바른 미래 지도를 그려라', 파트 2 '플랫폼으로 사고하라', 파트 3 '알고리즘이 지배하는 세상', 파트 4 '미래는 우리 손에 달렸다'로 나뉜다. 현재에서 바라본 미래, 글로벌 브레인의 탄생과 진화, 우버와 리프트를 통해 미래 지도를 그린다, 미래는 하나가 아니다, 네트워크와 기업 조직의 본질, 약속 안에서 생각하고 거꾸로 일하라, 정부도 플랫폼이다, 디지털 노동자와 인공지능, 알고리즘 사회와 정부의 규제, 알고리즘은 누구 편인가?, 하이브리드 지능의 '보이지 않는 손', 사람이 우선인 경제를 위하여, 슈퍼 머니와 기업의 참된 가치, 일자리가 아니라 일거리다, 사람에게 투자하라, 그렇다면 이제 어떻게 할 것인가 등 총 16장에 걸쳐 이야기를 풀어낸다.

생각해보면 너무 한치 앞의 일에만 좁은 시야로 바라보며 살아가는 것은 아닌가 싶다. 하지만 누군들 미래에 대해 확신할 수 있을까? 게다가 요즘 텔레비전 광고를 보면 '이런 것이 정말 가능한 것인가?' 생각되는 기술이 현실화되어 있다. 이 책에서는 말한다. 오늘날 세계는, 한때 '도대체 미래는 어떤 모습일까?'라는 의문을 던지게 했지만 이제는 일상의 일부가 된 것들로 가득 차 있다(18쪽)고. 또한 이 부분에서는 고개를 격하게 끄덕이게 될 것이다. '과거에서 바라본 미래는 불확실해 보이지만, 지나고 나서 돌이켜본 미래는 분명한 것 같다. 그러면 어째서 우리는 이 미래를 놓친 것일까?(136쪽)' 

생각보다 두꺼운 책에 반짝거리기까지 하는 책표지가 선뜻 접근하기에 너무 먼 느낌이지만, 겉모습일 뿐이다. 일단 들여다보면 저자의 글솜씨에 이끌려 읽어나가게 된다. 읽다보면 어느새 이 책이 두껍다는 것 자체는 벌써 잊은지 오래일 것이다. 우리의 미래도 그런 것이 아닐까. 막연하고 먼 듯 하지만 어느 순간 현실이 되어 있는 그런 것 말이다. 구체적이고 다양한 사례를 볼 수 있고 무엇보다도 저자의 해박한 지식에 고개를 끄덕이며 읽게 되는 책이다. 4차 산업혁명과 우리의 미래를 알고 준비하기 위해 이 책을 권한다.