[타인의 시선을 의식해 힘든 나에게] 글배우 에세이, 타인의 시선을 의식해 힘든 나에게

타인의 시선을 의식해 힘든 나에게
글배우 지음 / 21세기북스 / 2019년 4월

제목에서부터 내 마음을 흔들었다. '타인의 시선을 의식해 힘든 나에게'라니, 요즘의 내 마음을 콕 집어낸 듯해서 눈길이 갔다. 특히 요즘처럼 자존감이 바닥을 내달릴 때에는 책을 읽으며 마음을 다잡는 시간이 필요하다. 이 책『타인의 시선을 의식해 힘든 나에게』를 읽으며 나 자신을 들여다보는 시간을 갖는다.

이 책의 저자는 글배우. 세상에서 하나뿐인 고민상담소 '글배우서재'를 운영하고 있다.

타인의 시선을 많이 의식하는 이유는

과거에 부모님의 눈치나 시선을 많이 의식하며 자라왔거나

부모님이 나에게 기대가 크거나 아니면 부모님 한 분이 매우 엄하거나

내가 무언가를 잘했을 때만 칭찬을 받고 내 존재의 가치를 인정해주는 말을 들었거나

집안 분위기나 형편상 내가 아이인데도 보살핌을 받기보다는 빨리 스스로 잘해내고 어른이 되었어야 했다면

그럼 커서도 내가 애쓰지 않아도

나는 사랑받을 수 있는 사람이라는 생각보다는

타인에게 잘 보여야만 사랑받을 수 있다는 생각에

타인의 시선을 지나치게 많이 의식하며 살아갑니다.

그래서 외롭고 힘듭니다. (책 속에서)

이 책은 총 3부로 구성된다. 1부 '타인의 시선을 의식해 힘든 나에게', 2부 '내 마음을 힘들게 하는 사람이 있다면', 3부 '스스로 조절하기 어려울 정도로 생각이 많아질 때'로 나뉜다. 타인을 의식해 지나치게 배려를 많이 하는 사람, 혼자 있는 게 편하다면, 타인의 시선을 의식해 힘든 나에게, 타인의 시선에서 자유로워질 수 있는 방법, 무기력이 힘든 이유, 좋아서 시작했지만 무기력해지는 이유, 감정 기복이 심한 이유, 당신에게 중요한 것, 바뀌고 싶다면, 내가 지금 지쳤다면, 사람이 미워지는 3가지 이유, 사랑받으려 할수록 더 외롭고 공허해진다, 시간이 지나면 알게 되는 사실들, 주변 사람들에게 서운함을 자주 느낀다면, 사람을 대하는 게 편하지 않고 자꾸 벽이 생기는 이유, 해야 될 말과 하지 말아야 될 말, 새로운 길을 가고 싶은데 불안하고 두렵다면, 내게 중요한 것과 중요하지 않은 것들, 자존감이 낮은 아이 등의 글이 담겨 있다.

목차를 찬찬히 살펴보며 심쿵한다. 수많은 독자들을 위한 글이 아닌, 나를 위해 조곤조곤 들려주는 듯해서다. 내 마음을 어찌 이렇게 알까. 누군가 나를 이해해준다는 생각이 들어 뭉클하다. 이 책의 특징은 많은 글을 담은 것이 아니라, 꼭 필요한 글을 적절하게 담아서 들려주는 것이다. 얇은 시집 같기도 하고, 목소리 좋은 사람이 낭독해주어도 좋을 것 같은 생각이 드는 글이다. 

무기력이 정말 무섭고 힘든 이유는

의욕이 안 나서도 있지만

자책 때문에 힘든 경우가 더 많습니다.

지금 당장 원하는 만큼 의욕이 안 난다고

너무 괴로워하지 마세요.

내가 좋아하는 것들을 만나다 보면

다시 의욕이 생기고 어느새 좋아질 테니까요. (55쪽)

위로를 건네주며 힘을 내게 도와주는 책이다. 내 마음을 어루만져 주며 자존감을 끌어올려 힘을 내어 살아갈 용기를 주는 책이다. 수많은 사람들이 이런 문제 때문에 고민을 하기에 글배우 서재 고민상담소 글배우 님이 들려주는 글이 내 마음에도 와닿았나보다. 글의 힘을 느끼고 싶을 때에는 이 책을 읽어보기를 권한다.

[마흔에 시작하는 눈이 좋아지는 습관] 눈 건강을 위해서 꼭 해야 할 눈 트레이닝법

눈이 좋아지는 습관 - 마흔에 시작하는
히비노 사와코.하야시다 야스타카 지음, 위정훈 옮김 / 이덴슬리벨 / 2019년 4월

하루에도 눈을 사용하는 시간이 대부분이다. 책을 읽고 컴퓨터를 하고 텔레비전을 보는 것을 제하고도 많은 정보를 시각으로 얻는다. 그러다보니 이 눈을 언제까지 사용할 수 있을지 덜컥 겁이 날 때가 있다. 그러면 앞으로 어떻게 해야할까. 눈 건강을 위해 꼭 필요한 책,『마흔에 시작하는 눈이 좋아지는 습관』을 읽어보기로 했다.  

이 책은 히비노 사와코, 하야시다 야스타카 공동 저서이다. 히비노 사와코는 의료법인 재생미래 R 사이언스 클리닉 히로오의 원장이다. 일본과 국내 베스트셀러『기적의 3분 시력운동 달력 1,2』외 다수의 저서가 있다. 하야시다 야스타카는 일본안과학회가 인정한 안과 전문의이자 R 사이언스 클리닉 히로오의 부원장이다. 오사카에서는 난치성 백내장 등의 수술을 집도하고, 도쿄에서는 진료와 매스컴 활동을 병행하고 있다.

이 책에서는 눈의 노화를 예방하고 신체 나이도 젊어지는 눈 트레이닝과 생활 습관을 소개한다. 눈 트레이닝이라고 하면 근육 트레이닝처럼 힘든 운동을 떠올리는 사람이 있는데, 눈 트레이닝은 힘들거나 번거로운 점이 전혀 없다. 3분만 투자하면 어디서나 할 수 있는 간단한 것들이다. 그것으로 충분한 효과를 기대할 수 있으니 꼭 해보자. (7쪽)

이 책은 총 다섯 챕터로 구성된다. 프롤로그 '당신이 지금 몇 살이든, 눈은 다시 좋아질 수 있다!'를 시작으로, 챕터 1 ''눈 트레이닝'으로 눈, 뇌, 몸이 상쾌해진다!', 챕터 2 '눈의 노화가 뇌와 몸의 노화를 재촉한다', 챕터 3 '몸이 젊어지는 눈 트레이닝+α', 챕터 4 '블루 라이트로부터 눈을 지키는 습관', 챕터 5 '눈과 몸의 노화를 늦추는 식사'로 이어지고, 부록 '그냥 넘겼다간 큰일나는 눈 질환'으로 마무리 된다.

이론적인 설명도 물론 필요하지만, 구체적인 눈 트레이닝 방법은 지금 딱 필요한 정보라는 생각에 적극적으로 해보게 되었다. 원근 트레이닝, 8점 빙글빙글 트레이닝, 가위바위보 트레이닝 등 책 중간에 나오는 트레이닝 방법을 해보며, 의외로 쉽게 따라할 수 있고 언제든 마음 먹으면 간단하게 할 수 있으니 실용성이 있다고 생각되었다.

중요한 것은 눈 트레이닝을 매일 꾸준히 하는 것이다. 즉각적으로 효과가 나타나지 않더라도 계속 하다 보면 반드시 효과가 나타난다. 포기하지 말고 하자. (45쪽)

80페이지부터 이어지는 챕터 3은 이 책의 핵심이다. '눈을 지키는 가장 확실한 방법, 눈 트레이닝'이 본격적으로 나온다. 이 책에서 소개하는 눈 트레이닝은 저자가 환자들에게 실천하게 했던 것들인데, 눈 주변의 근육을 풀어주고 눈을 움직이는 근육과 연동된 얼굴 근육을 단련하게 했더니 혈액 순환까지 좋아졌다고 하니, 생활습관과 식습관을 조절하며 눈 트레이닝을 함께 하면 더욱 좋을 것이다. 이 정도는 할 수 있다는 자신감을 주는 간단한 방법들이니, 매일 꾸준히 해야겠다. 

책에는 늘 필요한 정보가 담겨 있지만, 어떤 때에 읽느냐에 따라 나에게 절실한 정보가 되느냐 마느냐의 차이가 있다. 안그래도 눈이 침침하고 이렇게 방치해도 되는 건가 은근히 걱정이 되던 무렵에 이 책을 읽게 되어서 한 줄기 빛이 쏟아지는 듯한 느낌이다. 이런 마음이니 당연히 챕터 3의 눈 트레이닝은 열심히 하게 될 것이다. 혹시 마음이 해이해져서 잠깐씩 생략한다고 해도, 꼭 주기적으로 읽고 반복해서 눈 건강에 힘쓰고 싶다. 이 책이 나의 눈 건강을 지켜주리라는 생각이 든다. 그 어떤 이론이나 설명보다 나에게 꼭 필요한 '눈 트레이닝'을 담고 있는 책이어서 눈 건강을 생각하는 사람이라면 꼭 읽어보기를 권한다.  

[내 심장 사용법] 불안을 낮추고 멘탈을 강화하는 내 심장 사용법

내 심장 사용법 - 불안을 낮추고 멘탈을 강화하는
조경임 지음 / 21세기북스 / 2019년 4월

건강하게 살고 싶으면서도 건강할 때에는 잊고 살게 된다. 하지만 내 건강 내가 관리하지 않는다면 누가 챙겨줄까. 특히 심장은 목숨과 직결되니 더욱 잘 챙겨야할 것이다. 스트레스와 나쁜 생활 습관은 알고도 없애기 힘들겠지만, 그래도 이 책을 읽으며 내 심장을 챙기는 시간을 보내고 싶었다. 특히 얼마 전 심장 이상으로 사망한 누군가의 소식을 듣고 심장의 소중함은 더 강조할 필요도 없다는 생각을 하며 절실하게 이 책『내 심장 사용법』을 읽어나갔다.

이 책의 저자는 조경임. 심장내과 전문의다. 저자는 가슴이 아프다며 심장내과 진료실을 찾는 젊은 환자들이 적지 않다는 사실에 놀라 스트레스로 인한 조기 화병의 진단과 치료에 관심을 가졌다. 그리고 조기 화병이 무기력, 우울증, 자살 충동, 공황장애 등 심각한 결과를 초래한다는 사실을 발견하고, 조기 화병 처방전 '하트레시피'를 만들었다. 의학적 처방을 포함해 심장이 좋아하고 감당할 수 있는 해결책을 모색하고 있다. 현재 고신대학교복음병원 심장내과 교수로 재직 중이다.                                          

심장을 건강하게 관리하는 것은 곧 내 생활을 건강하게 관리하는 일이고, 동시에 내 마음을 보호하는 일이다. 나는 이 책에서 올바른 식습관, 운동, 스트레스 관리, 인간관계 회복 등의 처방으로 '심장을 다듬고 손질해 내 삶의 균형을 잡는 법'을 알려줄 것이다. 이것이 바로 심장이 중심이 되는 삶의 시작이다. (7쪽)

이 책은 총 여섯 챕터로 구성된다. 들어가는 말 '심장 전문의가 찾은 마음을 다스리는 기술'을 시작으로, 챕터 1 '나는 당신의 아픈 심장입니다', 챕터 2 '뇌가 아닌 심장으로 살아야 하는 이유', 챕터 3 '심장이 행복한 습관', 챕터 4 '본능 중심: 몸이 먼저 반응하는 사람들', 챕터 5 '감정 중심: 당신과 나의 세상에서 살아가는 사람들', 챕터 6 사고 중심: 깨달음과 지혜를 찾아서'로 나뉜다. 심장의 소리에 귀를 기울여라, 심장의 반란 조기화병 증후군, 그와 그녀의 심장은 다르게 뛴다, 나쁜 생각만으로도 심장은 상처받는다, 스트레스가 병이 되는 순간, 고장 난 심장 튼튼하게 만들기 10계명, 화가 치밀어 오를 때 쓰는 다섯 가지 처방전, 내 심장을 위한 명상법, 마음의 에너지를 보존하는 선택과 집중 등의 글이 담겨 있다.

이 책은 심장내과 전문의가 마주한 환자들의 이야기를 바탕으로 심장 건강에 대해 들려주는 책이다.

심장은 지금도 묵묵히 당신의 몸에서 10만 번 이상 뛰면서 당신의 생명을 유지하고, 모든 감정을 견디며 소통하면서 당신을 생각하고 움직이게 하는 컨트롤 타워다. 비록 당신은 모르고 있겠지만 늘 그래왔다. (18쪽)

스트레스와 나쁜 생활 습관이 나의 심장을 야금야금 갉아먹고 있다? 그렇다면 어떻게 해야할까. 이 책을 보며 그 방법을 들어본다.

다양한 환자들의 사례를 통해 심장 건강에 대해 생각해본다. 이런 성향을 가진 사람들이 어떤 문제에 어떻게 반응하는지, 이 책을 읽으며 구체적으로 살펴본다. 그러면서 나도 모르게 내 심장에 무리가 가게 행동했던 부분을 재인식하면서 심장을 편안하고 즐겁게 만들어야겠다고 다짐한다. 특히 100쪽부터 나오는 '고장 난 심장 튼튼하게 만들기 10계명'에 대한 것은 하나씩 짚어보며 기억해둔다. 심장 건강을 잃고 후회하지 말고 한 템포 느리게, 심장이 즐겁게 뛰어 놀게 해야겠다는 생각이 들었다. 특히 '불안한 당신을 위한 하트 레시피'도 구체적인 방법이어서 해볼 만 하다. 아니, 꼭 주기적으로 해야겠다.

우리 중에 아무도 완벽한 삶을 타고 나는 사람은 없다. 그리고 그 누구도 현실의 고통을 피해갈 수 없다. 하지만 사람과 사람의 심장이 연결되어 만들어내는 아름다운 감동 또한 피할 수 없을 것이다. (247쪽)

이 책을 읽으며 사람들의 인생과 고뇌, 그리고 심장 건강에 대해 생각해본다. 어쩌면 지금껏 '건강'과 '인생'을 따로 생각했던 것일까. 그래서 '완벽한 삶을 타고 나는 사람은 없다'는 말이 마음에 남는다. 완벽한 사람도, 완벽한 환경도, 완벽한 건강도 없는 법이니, 현재의 상황에서 어떤 점을 조금 개선할지에 대해 생각한다. 이 책은 지금보다는 심장을 건강하게 만드는 데에 필요한 것을 알려주고, 스스로 노력을 할 수 있도록 도움을 주니 읽어보기를 권한다.

마음에 드는 사은품

본투리드 육각 머그 - 별 네이비
알라딘

잔이 너무 크지 않아서 좋아요.

적절한 양이 마음에 들어서

커피 마실 때 기분이 좋습니다.

[화학, 알아두면 사는 데 도움이 됩니다] 공포마케팅에 속지 않는 48가지 화학 상식

화학, 알아두면 사는 데 도움이 됩니다 ㅣ 알아두면 시리즈 1
씨에지에양 지음, 김락준 옮김, 박동곤 감수 / 지식너머 / 2019년 3월

'화학'. 공부하기 싫었고 결과도 안 좋았던 과목이다. 이런 거 사는 데 도대체 도움이나 될까 의문을 가지고 지낸지 한참 되었는데 이 책의 제목이 말을 건다. '화학, 알아두면 사는 데 도움이 된다'고 말이다. 정말일까? 어떤 면에서 도움이 될지 궁금해서 이 책을 읽게 되었다. 사실 잡지나 인터넷에서 알게 되는 정보가 오류 투성이라는 것은 알지만, 그렇다고 어디에서 제대로 된 답을 찾기도 힘들다. 채소의 잔류 농약을 깨끗이 제거하려면, 전자레인지의 비밀 대공개, 보디클렌저보다 수제 비누가 더 순하다?, 설거지용 세제에 발암 물질이 들어 있다? 등 알고 싶은 것들이 많아서 이 책『화학, 알아두면 사는 데 도움이 됩니다』를 읽어보게 되었다.

이 책의 저자는 씨에지에양. 이것도 인체에 해롭다, 저것도 인체에 해롭다, 잘못된 관념이 마치 정답인 양 돌아다니며 대중을 현혹하는 상황을 가만히 두고 보지 못하는 화학공학자다. 그는 많은 사람이 실용적인 화학 상식을 쉽게 이해할 수 있도록 '일상생활 속 화학'을 주제로 칼럼을 연재하고 있으며, 그가 연재한 칼럼은 팬 페이지가 생길 만큼 대중의 인기를 끌었다. 이 책의 감수는 박동곤. 숙명여자대학교에서 학생들에게 화학을 가르치고 있다.

이 책을 화학 물질이 첨가된 제품을 구매해야 하는 모든 이에게 바친다. 옛말에 아는 것이 힘이라고 했다. 아는 것이 많으면 그럴싸한 공포 마케팅에 더는 속지 않을 수 있다. (9쪽_프롤로그 中)

이 책은 총 4부로 구성된다. 프롤로그 '화학 물질 무첨가 제품은 존재하지 않는다!'를 시작으로, 1부 '밥상에 관한 화학 상식', 2부 '세안과 목욕에 관한 상식', 3부 '미용에 관한 상식', 4부 '청소에 관한 상식'으로 구성된다. 채소의 잔류 농약을 깨끗이 제거하려면, MSG는 정말 건강을 해칠까?, 프라이팬은 어떤 기준으로 골라야 할까?, 친환경 그릇 전자레인지에 돌려도 될까?, 전자레인지의 비밀 대공개, 때때로 방부제 첨가는 필요악, 잔류 농약이 검출된 테이크아웃 음료의 독성은?, 독 흑설탕 사건의 교훈, 차가운 물로 씻으면 피부가 팽팽해질까?, 수분을 유지하는 겨울철 오일 보습 방법, 보디클렌저보다 수제 비누가 더 순하다?, 보디클렌저가 암을 유발한다?, 저렴한 마스크팩도 매일 하면 효과가 있다?, 허브는 독성이 없고 안전할까?, '2 in 1' 제품은 괜찮을까?, 수제 비누는 천연적일 것이라는 착각, 거품이 많으면 피부가 상할까?, 기능성 화장품은 농도가 짙을수록 피부를 상하게 한다?, 최고급 기능성 제품은 외려 피부를 상하게 한다?, 워터프루프 기능이 몸에 미치는 영향은?, 쿠션 파운데이션은 비위생적이다?, 보정 속옷은 살을 빼주지 않는다, 다이어트 차는 진짜로 지방을 분해할까?, 꼭 알아야 하는 선 케어 지식 등의 내용을 볼 수 있다.

평소 궁금해하던 것을 비롯하여 궁금해할 법한 질문까지 속시원하게 설명해준다. 가장 먼저 '채소의 잔류 농약을 깨끗이 제거하려면'에 대해 나오는데, 세척만 잘 하면 잔류 농약을 크게 걱정하지 않아도 된다고 해서 일단 안심이다. 게다가 저자는 쌀뜨물 세척 방법은 추천하지 않는다고 하는데, 갖가지 세척법이 인터넷 등의 정보로 쉽게 볼 수 있지만, 그냥 깨끗한 물에 씻으면 된다고 하니 마음 편하게 하던 대로 하기로 한다.

그밖에도 유용한 정보가 가득하다. 평소에 미심쩍게 생각했으면서도 정확한 정보가 궁금했던 사항들을 친절하게 언급해준다. 살림을 하면서 부엌에서 채소의 농약에 대해 어떻게 대처하고 행동해야할지, 어느 선까지 안심을 할지 혼란스럽다. 식용유를 사용하는 데에도 발연점을 파악하며 어떻게 할지, 보관은 어떻게 할지 헷갈리고, 화장품 사용도 사실 막막하다. 그런데 이 책에서는 이 모든 것을 간단하고도 친절하게 안내해줘서 읽는 보람이 있다. 특히 천연조미료, 혹은 천연 비누 등 천연이라고 모두 안전한 것은 아니라며 현실적인 면모를 알려주어서 묘한 죄책감이 들지 않게 하는 역할을 한다. 어떤 점을 주의할지 이 책을 읽어나가며 판단해보는 시간을 갖는다. 

생각보다 얻을 것이 많은 책이다. 공포마케팅으로 끊임없이 위험성을 부각시키며 두려움에 떠는 경우가 많은데, 이 책에서 알려주는 지식에 과도한 걱정은 눌러준다. 예를 들면, '계면활성제는 체내에 축적되어 몸을 망가트린다?'는 질문에 대해, 날마다 보디클렌저를 보디로션처럼 바른 뒤에 물로 씻어내지 않는 것이 아니면 정말로 계면활성제가 체내에 축적되는 것을 걱정할 필요가 없다는 답변을 들려주는 식으로 지식을 정리해준다.

이 책은 '오롯이 당신을 위한 실용교양백서' 알아두면 시리즈다. 알아두면 시리즈는 깊고 무거운 지식을 짊어질 여유가 없는 당신에게 적당한 깊이와 무게의 지식을 전한다. 그 첫 번째 이야기로 화학을 다룬 이 책이 출간된 것이다. 시리즈로 계속 출간이 되면 가볍게 읽으며 그야말로 '알아두면 좋은' 지식을 쌓을 수 있을 것이다. 도움이 되는 정보가 많은 책이니 읽어보기를 권한다.