하버드식 호흡의 기술 - 스트레스를 가볍게 뛰어넘는 최고의 호흡법
네고로 히데유키 지음, 문혜원 옮김 / 비타북스 / 2023년 2월
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하버드대 의사가 밝혀낸 가장 쉽게 건강을 유지하는 비밀이 궁금하다면 이 책에서 힌트를 얻어서 실행에 옮기면 되겠다. 운동 안 좋아하고 바빠서 못한다고 생각하는 사람들이라면 더더욱 이 책을 읽어보기를 권한다.

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하버드식 호흡의 기술 - 스트레스를 가볍게 뛰어넘는 최고의 호흡법
네고로 히데유키 지음, 문혜원 옮김 / 비타북스 / 2023년 2월
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이 책의 표지에 보면 이런 말이 있다.

숨만 잘 쉬어도, 아프지 않은 몸을 얻는다! (책표지 중에서)

눈에 확 들어온다.

운동의 중요성을 알긴 알지만 그게 어디 마음대로 되는가! 조금 하다가 자꾸 잊고 딴짓만 하니 습관으로 정착시키기가 이렇게 어려울 줄이야.

그런데 이 책은 호흡의 기술을 알려준다고 하여 관심을 가지게 되었다.

숨만 잘 쉬어도 된다니, 우와, 이거 한번 해보고 싶었다.

자율신경을 조절해 스트레스 없이 건강한 몸과 마음을 만드는 하버드식 호흡법 8가지100가지 행동 법칙 수록 (책 뒤표지 중에서)

이 책에서는 명상·수면·호르몬·마음의 건강까지, 삶의 질을 높이는 핵심 비법 100가지를 알려준다고 한다.

어떤 이야기를 들려줄지 궁금해서 이 책 《하버드식 호흡의 기술》을 읽어보게 되었다.



이 책의 저자는 네고로 히데유키. 도쿄대학교 대학원 내과학 의학박사, 하버드대학교 의학부 객원교수, 소르본대학교 의학부 객원교수를 지냈다. 나라현립 의과대학 의학부 객원교수, 신슈대학교 특임교수, 사업구상대학원 교수로 활동하고 있으며, 전문 분야인 내과학, 신장병학, 안티에이징 의학, 수면 의학 등에서 최첨단 임상연구를 진두지휘하며 국제적으로 활약 중이다. (책날개 중에서)

이 책에서는 스트레스 해소에 가장 효과적인 호흡의 기술을 소개한다. 컨디션 저하를 일으키지 않는 몸을 만드는 100가지 행동 비결도 담았다. 모두 일상생활에서 바로 실천할 수 있고, 꾸준히 하기 쉬운 방법들이다. 비용과 시간, 큰 각오도 필요 없다. (4쪽)

이 책은 총 4장으로 구성된다. 1장 '5만 명을 분석하여 밝혀낸 스트레스의 모든 것', 2장 ''호흡'을 바꾸면 몸도 마음도 풀린다', 3장 '스트레스는 인체의 '구조'를 보면 이해하기 쉽다', 4장 '자율신경이 몸과 마음을 이어준다'로 나뉜다.




먼저 이 책의 목차를 보면 100가지 방법을 훑어볼 수 있다. 목차를 차근차근 살펴보면 '이렇게 쉬운 것도 방법이구나!' 알 수 있다. 손쉬운 일상이다. 실행할 만한 것들이 많이 있어서 안도할 수 있다.

이 책에서는 말한다. '우선 이 정도면 나도 할 수 있겠다고 느껴지는 행동부터 실천해보자. 그러면서 할 수 있는 것들을 점차 늘려보길 바란다.(5

쪽)'라고 말이다.

대단한 결심을 해야 하는 것이 아니라, 어쩌면 별것 아니라고 생각되는 것이지만 그것을 하면 달라질 수 있다고 생각하면 부담감을 덜어주겠다.







나의 반경 범위 내에서 가능한 일이기 때문에 실행하기가 쉽고 효과적이겠다.

'맞아, 맞아' 하면서 읽어나갔고, 무엇보다 애써 힘들게 실행하는 것이 아니라, 당장 손쉽게 해낼 수 있는 것들이 가득해서 자신감이 생긴다.

이렇게 쉽게 스트레스 받지 않고 건강한 몸과 마음을 만들 수 있는 호흡법과 행동법칙이 있으니, 직접 실행해보아도 좋겠다.

건강하고 행복한 시간을 위해 이 정도는 할 수 있다는 생각이 든다.

하버드대 의사가 밝혀낸 가장 쉽게 건강을 유지하는 비밀이 궁금하다면 이 책에서 힌트를 얻어서 실행에 옮기면 되겠다. 운동 안 좋아하고 바빠서 못한다고 생각하는 사람들이라면 더더욱 이 책을 읽어보기를 권한다.






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3초의 비밀! 카드뉴스 마케팅 - 성과를 내는 1페이지의 마법으로 나를 브랜딩하라
설미리 지음 / 라온북 / 2023년 1월
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안 그래도 필요하다고 생각하던 차에 이 책을 만나게 되었다. 카드뉴스 제작을 해보고 싶지만 어렵다고 생각하며 망설이고 있었는데 이 책을 보니 자신감이 생겼다.

특히 저자는 카드뉴스 마케팅을 평생의 업으로 삼아 9년 넘게 몸담아 왔기에 그 방면으로는 식은 죽 먹기인가 보다.

그러니 이 책을 통해 그 노하우를 배워보기로 했다.

정말 쉽게 배울 수 있을지 기대하며 이 책 《3초의 비밀! 카드뉴스 마케팅》을 읽어보는 시간을 가져보았다.


이 책의 저자는 설미리. 온라인 마케팅 9년 차 브랜딩 전문 카드뉴스 마케터다. 사람들이 가진 강점을 발견하고, 이것을 돈으로 바꿀 수 있도록 카드뉴스 마케팅 컨설팅과 브랜딩 코칭을 활발히 하고 있다. (책날개 중에서 발췌)

이 책은 총 4장으로 구성된다. 프롤로그 '나를 정의 내리는 일, 그것이 마케팅의 시작이다'를 시작으로, 1장 '유저의 시간과 관심을 집중시키는 카드뉴스 마케팅의 정석', 2장 '고객과 소통하는 카드뉴스 마케팅 전략 15', 3장 '카드뉴스 마케팅과 퍼스널 브랜딩으로 수익 실현하기', 4장 '성공적인 매출을 가져오는 카드뉴스 제작 실전'으로 나뉜다.

저자가 카드뉴스에 관해서는 노하우가 상당하여서 그가 들려주는 이야기에 시선을 집중해본다.

특히 카드뉴스를 막상 제작하려고 생각하니 글자 폰트나 컬러부터 턱 막히는 것이 막막했는데, 저자가 하나씩 일러주는 이야기에서 이해의 폭이 넓어진다.

따뜻함, 포근함, 재미, 안정적인 이미지 등 기업의 페르소나를 느낌으로 기억하게 되는데, 그것을 인식시키는 도구가 바로 폰트와 컬러이다. 이러한 사실을 기업들은 너무나 잘 알고 있는 것이다. 카드뉴스도 이와 마찬가지다. 고유한 느낌, 이미지, 심플함, 깔끔함 등을 폰트와 컬러로 표현해 고객에게 전달해야 나의 브랜드를 사람들에게 각인시켜나갈 수 있다. (47쪽)

또한 저자는 '과연 내가 할 수 있을까' 하는 생각을 절대적으로 하지 말라고 경고한다. 이미 잘하는 사람들과 비교하는 것도 금물이다. 그러한 의심은 빠르게 포기하게 만드는데, 그 생각을 벗어던지고 자신감을 가지고 할 수 있도록 격려해준다.

이 책에서는 카드뉴스를 만들 때에 중시해야 할 굵직굵직한 부분을 잘 짚어주고 있다. 첫 페이지와 주제 선정, 시선 끌기, 상상력, 절제 등 카드뉴스에 대한 것을 배운 후에 4장에서 본격적으로 카드뉴스 제작 실전에 돌입한다.

내가 실제 알고 싶었던 것은 '파워포인트로 3분 만에 카드뉴스 만드는 법' 같은 노하우였는데, 실제 제작 노하우를 배우기 전의 마인드까지 알차게 알려주는 책이어서 어떤 카드뉴스를 만들면 좋을지 동기부여가 된다.

4장에서 알려주는 대로 직접 제작하기 위한 방법을 따라 하다 보면 어떻게 제작하는지 감을 잡을 수 있을 것이고, 그렇게 자신만의 개성을 담은 카드뉴스를 여러 차례 발행하다 보면 발행 시간도 줄어들고 익숙하게 해낼 수 있을 것이다.

이 책에는 카드뉴스에 대해 꼭 알아두어야 할 것들이 잘 담겨 있다. 그래서 따라가다 보면 나도 할 수 있겠다는 자신감이 생긴다. 카드뉴스의 중요성 인식부터 직접 제작하는 방법까지 살펴볼 수 있는 책이니 이 책의 도움을 받기를 권한다.






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Start up 스마트폰으로 유튜브 크리에이터 되기 - 유튜브 동영상과 함께 배우는, 개정판 Start up 시리즈
남시언 지음 / 아티오 / 2023년 2월
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스마트폰으로 유튜브 크리에이터가 된다면 한번 해볼 만하다는 생각이 들었다.

사실 '유튜브' 하면 장비 먼저 갖춰야 한다고 생각했기 때문에 스마트폰이라면 접근성이 뛰어나다는 생각이 들어서 관심을 가지고 이 책을 읽어보기로 했다.

스마트폰 촬영기법, 영상편집, 썸네일, 채널 만들기, 자막, 배경 음악, 수익창출, 인트로, 홍보, 마케팅까지 이 모든 것을 이 책 한 권에 담았다고 하니, 기대하며 이 책 《스마트폰으로 유튜브 크리에이터 되기》를 펼쳐보았다.




이 책의 저자는 남시언. 문화 콘텐츠 크리에이터이며, 콘텐츠 기획 및 콘텐츠 마케팅을 주제로 다양한 강연 활동을 이어가고 있다. (책 속에서)

동영상 제작은 어렵지 않으며 무엇보다 아주 재미있는 작업입니다. 동영상 콘텐츠 크리에이티브세계에 오신 걸 환영합니다. 이제 여러분들의 아이디어와 창의력을 전 세계 사람들과 나눌 시간입니다. (3쪽, 머리말 중에서)

이 책은 Step 14로 구성된다. Step 1 '유튜브 준비하기', Step 2 '나만의 유튜브 채널 준비하기', Step 3 '유튜브 채널 만들기', Step 4 '유튜브 동영상 기획안 만들기', Step 5 '스마트폰으로 유튜브 동영상 촬영하기', Step 6 '스마트폰 앱으로 유튜브 동영상 편집하기', Step 7 '멋진 영상을 만들기 위한 영상 편집 스킬', Step 8 '영상을 업그레이드 해주는 고급 편집 스킬 알아보기', Step 9 '썸네일 이미지와 인트로 만들기', Step 10 '유튜브 동영상 업로드하기', Step 11 '유튜브 크리에이터 스튜디오 알아보기', Step 12 '유튜브로 수익 창출하기', Step 13 '유튜브 채널을 성장시키는 다양한 방법 알아보기', Step 14 '유튜브 쇼츠 동영상 만들기(숏폼동영상)'로 나뉜다.

2020년 3월에 초판을 발행했고, 2023년 현재 개정판이 발행된 것이다. 그 당시에도 이 책이 네이버 베스트셀러에 오르는 등 인기가 있었는데, 지금 이 책은 트렌드 변화를 반영하며 개정판으로 출간되었다.

특히 개정판에서는 영상 편집의 중심이 되는 소프트웨어(앱)를 대대적으로 변경하였고, 더불어 숏폼 콘텐츠의 인기를 고려하여 숏폼 콘텐츠 제작 내용을 본문으로 추가하였다고 한다.

1인 미디어 시대는 진작에 시작되었지만 여전히 동참하기에 망설이는 사람들이 많을 것이다. 사람들은 콘텐츠 제작은 대단히 어려운 일이라고 생각하는 경향이 있고, 나 또한 그런 생각으로 포기하기 일쑤였다.

하지만 이 책에서는 말한다. '무조건 장비부터 구입하지 마세요'라고 말이다. 입문자들이 쉽게 빠질 수 있는 함정은 '좋은 장비 = 좋은 영상'이라는 공식인데, 어느 정도 일리는 있지만 장비보다 더 중요한 것은 영상의 주제와 기획력, 즉 콘텐츠 자체라는 것이다.

이 책에서 알기 쉽게 설명해주고 이끌어주니 접근성이 뛰어나서 집중하여 읽어보게 되었다.

특히 각종 장비를 갖추는 데에 부담스럽다면 일단 스마트폰으로 시작할 수 있다고 알려주니, 부담이 적고 해볼 만하다는 생각이 들 것이다.

기획안 만들기부터 스마트폰 동영상 촬영, 스마트폰 앱으로 유튜브 동영상 편집하기 등을 이해하기 쉽게 설명해준다.

특히 그동안 내가 오해하던 것들은 아니라고 설명을 해주니 '아하! 그렇구나' 하며 이해의 폭이 넓어졌다.

동영상 편집을 복잡하고 어렵게 생각하는 분들이 있습니다. 하지만 영상 편집은 오히려 대단히 단순합니다. 약간의 기술과 아이디어가 필요할 뿐이죠. (89쪽)

이런 식으로 어렵고 두렵고 포기하고 싶은 마음을 다독여주며 이야기를 들려주니 하나씩 알아가며 유튜브에 대한 노하우를 배워나갈 수 있다.

충분한 예시를 들어가며 상세히 설명해준다. 왜 필요한지 필요성을 알아가며 하나씩 익혀나간다.

이왕이면 힘들게 만든 동영상을 아무도 클릭하지 않을 것이 아니라, 클릭하고 싶어지는 썸네일 만들기까지 상세하게 짚어주니 유용하다고 생각하며 하나하나 배워나간다.

요즘 유행하는 유튜브 쇼츠까지 숏폼 영상 제작 방법을 보기 쉽게 알려주니 마무리까지 알차다. 이 책 한 권으로 유튜브 크리에이터의 노하우를 쉽게 터득할 수 있겠다.








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어른이라는 혼란 - 인생의 망망대해에서 표류하는 당신을 위해
박경숙 지음 / 와이즈베리 / 2023년 1월
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이 책은 두 가지 면에서 나를 번쩍이게 만들었다. 첫 번째는 《문제는 무기력이다》와 《문제는 저항력이다》의 저자인 인지과학자 박경숙 저서라는 점에서였다.

두 번째는 바로 '심리적 엔트로피'라는 단어에서 주는 참신함이었다.

이 책은 자연 법칙 (열역학 제2법칙)이 만들어내는 심리적 엔트로피 증가가 의식의 무질서로 변화하는 과정을 설명한다. 그리고 그 해법으로 다시 의식의 질서를 찾아 꿈꾸었던 인생 목표를 향해 달려갈 수 있게 해주는 '의식의 자각적 통제' 방법을 제안한다. (책 뒤표지 중에서)

자연 법칙 엔트로피를 심리적 엔트로피로 연관 지어 설명하다는 점에서 이 책에 호기심이 생겼다.

문제는 엔트로피다!

그 이야기가 구체적으로 어떻게 펼쳐질지 궁금해서 이 책 《어른이라는 혼란》을 읽어보게 되었다.




이 책의 저자는 박경숙. 인지과학자. 대한민국 1호로 연세대학교 대학원에서 인지과학 박사학위를 받았다. 대학에서 30년 이상 교육과 연구를 했고, 학교 밖으로 나온 후 (주)인코칭에서 전무 및 연구소장으로 마음 성장 프로그램 개발과 코치교육을 진행했으며 그 외 여러 기관에서 교육과 연구에 종사했다. 현재는 수원에서 개인연구소를 운영하며 학교, 공공기관, 기업 강의와 상담, 컨설팅, 집필에만 매진하고 있다. (책날개 발췌)

엔트로피 증가는 에너지의 감소를 가져오므로 무언가를 할 힘도 사라지게 할 뿐만 아니라 하기도 싫어지게 만든다. 의식의 혼란은 재미있던 일도 '하기 싫게' 만든다. 심리적 엔트로피 때문이다. 이 책은 엔트로피 증가 법칙이 만드는 심리적 엔트로피가 의식의 무질서가 되는 과정을 설명한다. 또한 혼란에서 다시 의식의 질서를 찾아 꿈꾸었던 인생의 목표를 향해 행진할 수 있게 해주는 '의식의 자각적 통제' 방법을 다룬다. (9쪽)

이 책은 총 4부로 구성된다. 머리말 '인생을 표류하게 만드는 '혼란''과 프롤로그 '시장에서 커피를 파는 여자'를 시작으로, 1부 '혼란의 증상 - 무엇을 먼저 해야 할지 정신이 없다', 2부 '혼란이 생기는 이유 -문제는 엔트로피 증가야', 3부 '의식의 질서찾기- 힘을 빼고 훈련하라', 4부 '혼란에서 질서로 - 성장과 진화를 꿈꾸며'로 이어지며, 에필로그 '다시 엔진을 켜라, 가장 먼 항해는 아직 끝나지 않았다'로 마무리된다.




인생사 정말 마음대로 흘러가지는 않는다. 그런데 이제 끝났다며 절망하고 아무것도 하지 않으면 정말 더 나락으로 빠지고 만다. 저자는 말한다. 재기불능이라 생각하면 더 이상 뭔가 하기 싫어지고, 그러면 더 못 하게 된다는 것이다. 악순환이 시작되는데 그것은 바로 엔트로피가 증가하기 때문이라는 것이다.

이 책에서는 '혼란'을 이야기한다. 혼란에 빠지기 쉬운 사람의 특징을 조목조목 이야기해주는데, 그중 늘 바쁘다고 말하며 뭔가에 쫓기는 사람은 자신을 쫓는 많은 인자로 인해 곧 혼란에 빠져들 수 있다고 경고한다.

그리고 혼란이 생기는 이유는 엔트로피 증가라며 설명을 이어나가니 그 이야기에 납득하며 내 마음을 들여다보고 현재 상황을 재정비해 보는 시간을 갖는다.

심리적 엔트로피가 낮으면 마음에 질서가 생기고 집중할 수 있다. 반대로 심리적 엔트로피가 높으면 마음은 무질서하게 변하고 정신없고 하나에 집중하지 못하게 된다. 의식의 무질서 수준을 낮추면 정신적 에너지를 하나에 집중해 쉽게 목표 달성을 할 수 있도록 돕는다. 칙센트미하이는 그런 상태를 몰입이라고 정의했다. (83쪽)



 

단순히 이론적인 설명만이 아니라 다양한 사례가 이어지니 더욱 시선을 끌었다.

특히 인상적이었던 것은 혼란을 일으키는 심리 현상 중에 하이퍼그라피아라는 증상이 있다는 이야기였다. 하이퍼그라피아는 끝없이 글을 쓰는 상태로 심신을 지치게 만들기 때문에 일종의 정신질환으로까지 분류된다고 한다.

하버드 의과대학 교수이자 매사추세츠 종합병원 신경과 의사인 앨리스 플래허티 교수는 창조적 글쓰기를 하는 작가의 심리 상태를 분석하던 중 하이퍼그라피아 현상을 목격했는데, 측두엽에 이상이 생기면 발생한다는 것이다.

또한 하이퍼그라피아가 뇌에서 일어나는 간질 때문에 발생한다는 연구 결과도 다수 보고됐는데, 뇌전증을 일으킨 대표적 인물이 고흐이며, 그가 다작을 한 이유가 측두엽 뇌전증이 만든 결과일지 모른다고 분석했다는 것이다.

고흐 외에도 오노레 드 발자크, 마르셀 프루스트, 앤서니 트롤럽, 존 업다이크, 정약용 등 많은 인물들이 다작을 했고, SF작가인 아이작 아시모프는 일주일 내내 하루도 빠짐없이 글을 썼다는 것이다. 1분에 90타를 쳤다는 아시모프는 글을 못 쓰는 블록 현상을 겪은 적이 한 번도 없었으며, 평생 무려 477권의 책을 썼다고 한다.

고흐 또한 1880년부터 1890년에 자살하기 전까지 약 10년 동안 2,000점 이상의 그림과 스케치를 그렸는데, 예술성까지 높은 작품을 많이 발표한 사람으로 꼽을 수 있다고 한다. 그런데 신경의학자들은 고흐가 뇌전증으로 인해 참을 수 없는 하이퍼그라피아를 보인 것이라고 하니 새로운 시각으로 바라볼 수 있었다.


 

또한 저자가 자신의 경험을 함께 들려주니, 이 시대를 살아가는 한 사람으로서 동질감을 느끼며 읽을 수 있었다.

이론과 예시가 잘 담겨 있어서 이해의 폭을 넓혀주었다.




이 책은 저자가 무기력과 저항을 겪은 후 만난 '혼란'이라는 늪에서 빠져나오기 위해 스스로 훈련하며 정리한 인지과학적 보고서다. (책 띠지 중에서)

저자는 인간의 마음의 문제를 다루며 무기력과 저항력에 이어 '혼란'을 이야기한다. 특히 자연의 법칙으로만 생각하던 엔트로피를 심리와 연관 지어 설명한 부분은 우리 역시 자연의 일부이기 때문에 더욱 와닿았으며, 그렇게 한 걸음 떨어져서 바라보니 해결 방법도 모색할 수 있었다.

어쩌면 인생이라는 망망대해에서 길을 잃고 방황하는 순간이 있을 지도 모른다. 그럴 때에 이 책에서 인생을 표류하게 만드는 '고엔트로피' 상태를 벗어날 수 있는 방법을 알아낼 수 있을 테니 이 책이 도움을 줄 것이다.






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