건강 눈건강 건강상식 안과 의사가 경고하는 눈 건강에 치명적인 습관 39가지

안과 의사가 경고하는 눈 건강에 치명적인 습관 39가지 - 시력 저하, 녹내장, 백내장, 노안까지 예방하는 방법
히라마쓰 루이 지음, 황성혁 옮김 / 인라우드 / 2024년 9월

출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성하였습니다

요즘 눈을 너무 많이 사용하기는 했다. 눈을 혹사시키는 생활 습관들이 점점 더 눈 건강에 영향을 미치고 있다고 생각하던 차에 이 책을 만나게 되었다.

이 책은 제목부터 경고의 목소리를 높인다.

이 책에서는 말한다. "거의 모든 눈 건강 상식은 가짜다!"라고 말이다.

저자는 우리가 흔히 알고 있는 눈 건강에 대한 상식들이 잘못된 정보로 가득 차 있으며, 오히려 이 상식들이 눈을 더 손상시킬 수 있다고 경고한다.

저자는 정확한 지식과 실천 가능한 방법들을 통해 눈 건강을 지키는 방법을 알려준다.

『안과 의사가 경고하는 눈 건강에 치명적인 습관 39가지』는 우리가 일상에서 무심코 저지르는 잘못된 습관들을 통해 어떻게 눈 건강이 위협받는지를 자세히 설명해준다.

저자가 제시하는 39가지 습관들은 평소 우리가 인지하지 못했던 작은 행동들뿐만 아니라 눈 건강에 도움이 될 수 있다는 생각을 하던 것도 포함된다.

이 책에 담긴 39가지를 차근히 살펴보면, 눈 건강에 관한 실천 가능한 지식을 채울 수 있을 것이다.

사실 '안약을 넣자마자 눈을 깜빡인다'가 나쁜 습관이라고 해서 이 책이 더욱 궁금했다.

그렇다면 어떻게 해야 할지 그 방법을 알고 싶다는 생각에 이 책을 결국 읽어보게 되었다.

저자가 경고하는 39가지 습관은 우리가 눈 건강을 유지하는 데 있어 반드시 고쳐야 할 실천 사항들이다.

책, 노트북, 스마트폰 등 우리 눈이 혹사하고 있으니, 그런 일상 속에서 어떻게 눈을 보호할 수 있는지에 대한 해법을 이 책이 제시하고 있다.

이 책의 목차는 OX 퀴즈를 푸는 듯 접근하면 되겠다. 가볍고 신선하게 펼쳐들어 읽어보고, '어, 이게 아니라고?' 생각되는 부분에서는 더 깊이 본문을 살펴보는 재미가 있다.

특히 평소 우리가 믿고 있던 눈 건강에 관한 오해들을 하나씩 풀어가며, 저자의 설명을 통해 새로운 사실을 배우는 과정이 매우 흥미롭다.

잘못된 상식을 바로잡는 순간마다 마치 퀴즈를 풀듯이 ‘맞다’ 혹은 ‘틀리다’를 확인하게 되며, 더 나은 습관으로 바꿔야겠다는 생각이 절로 든다.

요즘 컴퓨터 사용 시간이 늘어서 일부러 블루라이트 차단 안경을 쓰고 있었는데, 이 책을 보니 이렇게 말하고 있다.

블루라이트 차단 안경은 특별히 해롭지는 않지만 그렇다고 좋지도 않다. 굳이 사용할 필요가 없는 것이다. (48쪽)

구체적인 이유는 이렇다.

블루라이트를 완전히 차단하는 렌즈라면 사물의 색이 다르게 보이니, 현재 시중 판매 블루라이트 차단 안경은 블루라이트를 30~50% 정도만 차단하는 것이 보통이라는 것이다.

그러니 그 효과가 미미하기 때문에 부정하지도 굳이 권장하지도 않는다는 것이다.

그리고 정말 블루라이트가 걱정된다면 디지털 기기의 사용 시간을 제한하고, 디지털 디톡스 데이를 정기적으로 정하고, 디지털 기기의 화면과 거리를 충분히 확보하는 것이 훨씬 더 효과적이다(49쪽)라는 답을 제시해준다.

밤에 스마트폰을 '야간 모드'로 설정하는 등의 대책은 전혀 무의미하다고는 할 수 없지만, 그냥 '위안' 정도로 생각하길 바란다는 이야기도 안과의사가 전하는 조언이다.

어쩌면 우리 모두 알고 있지만 현대인이라면 실천하기 힘든 부분일지도 모르겠다.

그리고 이 책의 저자 히라마쓰 루이는 '가보르 아이'라는 시력 개선법을 소개한 『3분만 바라보면 눈이 젊어진다』라는 책으로 유명하다.

그는 눈 건강을 위한 예방뿐만 아니라, 시력 개선을 위한 방법까지 아우르는 전문가다.

그러니 이 책으로 눈 건강에 해로운 습관들을 개선하고, 나아가 가보르 아이로 시력 개선까지 노력한다면 눈을 더욱 건강하고 젊게 유지할 수 있을 것이다.

눈이 좋다고 방심하지 말고 주기적으로 안과 검진을 받는 것은 모두가 알고 있는 중요한 사실이다.

이 책은 그런 당연한 원칙을 다시 상기시키며, 일상에서 실천할 수 있는 구체적인 눈 관리 방법들을 제시한다.

눈 건강에 방심하지 말고, 지금부터 하나씩 습관을 점검하고 개선해 나가는 것이 중요하겠다.

이 책을 통해 각 습관들을 꼼꼼히 체크하고, 실천 가능한 작은 변화부터 시작해 나간다면 더 건강한 눈을 유지할 수 있을 것이다.

그리고 이것 하나는 꼭 기억해야겠다.

안약을 넣은 후 눈을 바로 깜빡이지 말고, 안약을 넣은 후 잠시 눈을 감으라는 사실!

점안 직후에는 잠시 눈을 감는 것이 안약이 천천히 눈에 스며들어 약효를 발휘한다고 하니, 점안 후 부드럽게 눈을 감고 안약이 눈에 균일하게 퍼지도록 눈두덩이를 가볍게 눌러주는 것(74쪽)을 추천한다.

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100세 시대를 맞이하여 눈 건강도 챙기고 싶다면, 지금 당장 바꿔야 할 습관은 과감하게 고치자.

특히 일상 속에서 우리가 무심코 저지르는 눈 건강에 해로운 습관들을 하나하나 체크하고 개선하는 것이 중요하다.

이 책은 그런 변화를 이끌어 줄 실천 가능한 방법을 제시하며, 더 나은 눈 건강을 유지하는 데 도움을 준다.

작은 노력만으로도 미래의 눈 건강을 지킬 수 있으니, 지금부터 실천해보는 것이 필요할 것이다.

[100자평] 시대예보: 호명사회

시대예보: 호명사회
송길영 지음 / 교보문고(단행본) / 2024년 9월

저자는 이 책에서 우리가 준비해야 할 방향을 명확하게 제시한다. 더 이상 조직이나 직책에 기대어 살아갈 수 없는 시대, 우리는 각자의 이름으로 자신의 가치를 증명해야 한다.

에세이 미래예보 시대예보 호명사회

시대예보: 호명사회
송길영 지음 / 교보문고(단행본) / 2024년 9월

출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성하였습니다

지난해 이맘때, 나는 송길영의 《시대예보: 핵개인의 시대》를 읽으며 마치 거대한 변화의 물결 속에서 길을 찾는 기분이었다.

그의 통찰은 우리가 발 디딜 미래를 선명하게 보여주는 나침반 같았다. 그리고 올해, 송길영은 다시 한번 '호명사회'라는 새로운 예보로 돌아왔다.

이제는 더 이상 조직 뒤에 숨을 수 없는 시대. 우리는 각자의 이름을 부르고, 그 이름으로 평가받는 '호명사회' 속에서 길을 찾아야 한다.

《시대예보: 호명사회》는 시대 분석을 넘어 우리 삶의 방향을 제시하는 실용적인 지침서다.

핵개인의 시대에 이어 이번에는 각자가 서로의 이름을 부르며 살아가는 시대, 바로 '호명사회'를 말한다. 이 사회에서는 더 이상 직책이나 조직 뒤에 자신을 숨기지 않고, 자신의 이름을 걸고 일해야만 한다.

각자가 하는 일에 대해 책임을 지고, 그에 따른 보상도 명확해지는 시대. 이 개념은 나에게 개인의 자율성과 책임감이 동시에 요구되는 새로운 시대의 도래를 실감하게 했다.

송길영은 시대의 마음을 캐는 마인드 마이너(Mind Miner)이다.

사람들의 일상적 기록을 관찰하며 현상의 연유를 탐색하고 그들이 찾고자 하는 의미를 이해하려는 시도를 20여년간 해왔다. 개인들의 행동은 무리와의 상호작용과 환경의 적응으로부터 도출됨을 이해하고, 그 합의와 변천에 대해 알리는 작업에 몰두하고 있다.

깊은 고민을 하는 사람들로부터 영감을 받는 것에서 가장 큰 기쁨을 느낀다.

저서로 《시대예보: 핵개인의 시대》(2023), 《그냥하지 말라》 (2021), 《상상하지 말라》(2015), 《여기에 당신의 욕망이 보인다》(2012)가 있다. (책날개 중에서)

이 책은 총 5장으로 구성된다. 예보 '호명사회', 프롤로그 '핵개인들, 서로의 이름을 부르다'를 시작으로, 1장 '시뮬레이션 과잉', 2장 '상호 경쟁의 인플레이션', 3장 '호오에서 자립을 찾다', 4장 '선택의 연대', 5장 '호명사회의 도래'로 이어지며, 에필로그 '우리 모두 작가가 되어가다'로 마무리된다.

저자는 우리가 더 이상 직업이나 소속에 얽매이지 않고, 각자의 이름으로 평가받는 시대가 왔다고 강조한다. 과거에는 조직의 이름이 더 중요했고, 소속감이 우리의 정체성을 대변하는 시대였다.

하지만 이제는 그 조직의 이름이 아닌, 내가 무슨 일을 했는지가 중요해진다. 내 이름으로 무언가를 성취하고, 그 성과를 인정받는 사회. 이는 내가 살아가고 있는 이 시대를 새로운 시각으로 바라보게 만든다.

이 책은 '호명사회'라는 새로운 용어를 제시하는 데 그치지 않고, 우리가 직면한 사회적 문제들을 날카롭게 분석한다.

경쟁의 과잉, 월급 루팡처럼 무기력한 직장 생활, 과도한 시뮬레이션과 준비 과정으로 인해 지친 현대인들의 모습을 적나라하게 드러낸다.

송길영은 이를 통해 우리가 더 이상 기존의 시스템 속에서 안주할 수 없음을 경고한다. 더 나은 삶을 살기 위해서는 나의 이름을 걸고, 나만의 길을 찾아 나아가야 한다는 메시지를 강력하게 전달한다.

특히 이 책에서 충격적이었던 우리 시대 자화상은 '유치원까지 내려간 '의대 준비반''이었다. 어린 나이에 이미 치열한 경쟁 속으로 내몰리는 현실을 보며, 우리의 교육 시스템이 얼마나 왜곡되었는지를 다시 한번 느꼈다.

의대에 진학하기 위해 유치원부터 준비해야 한다는 이 극단적인 예시는 과도한 교육열을 넘어서, 부모의 불안감과 사회 구조가 어떻게 미래 세대를 억압하고 있는지를 보여준다.

송길영은 이 현상을 통해 우리가 추구하는 '성공'이 과연 무엇인지, 그리고 그 성공이 우리에게 어떤 대가를 요구하는지를 날카롭게 질문한다.

이러한 과잉 준비와 경쟁 속에서 진정한 자아를 찾기는커녕, 오히려 자신의 이름을 잃어버리는 사람들만 늘어나는 것은 아닐까?

'호명사회'라는 새로운 시대가 도래했음에도, 우리는 여전히 과거의 틀 속에서 발버둥치고 있는 듯했다.

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'호명사회'의 중요한 특징 중 하나는 바로 '느슨한 연대감'이다. 이전 시대의 끈끈한 조직적 연대와는 다르다. 사람들은 이제 자신의 이름을 지키며 다양한 직업과 역할을 수행한다. 우리는 더 이상 한 가지 역할에 얽매이지 않고, 자신의 이름을 걸고 다양한 분야에서 능력을 발휘해야 하는 시대에 살고 있다.

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또한 '호모 아르티장'이라는 개념은 내가 책을 읽으며 가장 주목한 부분이었다. 송길영은 이 시대에서 살아남기 위해서는 장인 정신이 필요하다고 말한다.

기술이나 반복적인 일은 기계가 대체할 수 있지만, 사람만이 할 수 있는 창조적인 일, 예술적인 감각이 요구되는 일은 더욱 중요해진다.

나만의 이름을 걸고, 나만의 작업을 해내는 사람이 진정한 성공을 거두는 시대. 이 개념은 내가 지금까지 고민해 온 창작의 방향과 맞닿아 있어 깊은 울림을 주었다.

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송길영의 통찰은 여전히 예리하고, 그의 시대 진단은 나에게 깊은 울림을 주었다.

이제는 내 이름으로 살아가야 하는 시대.

이 책을 읽고 나면, 이 시대를 슬기롭게 살아가기 위해 알고 대비해야 할 것이 눈에 보일 것이다.

저자는 이 책에서 우리가 준비해야 할 방향을 명확하게 제시한다. 더 이상 조직이나 직책에 기대어 살아갈 수 없는 시대, 우리는 각자의 이름으로 자신의 가치를 증명해야 한다.

이를 위해서는 빠르게 변화하는 사회의 흐름을 읽고, 스스로 자립할 수 있는 능력을 키워야 한다. 다양한 직업을 가지고 여러 방면에서 자신의 역량을 펼치는 것이 이제는 선택이 아닌 필수가 되었다.

그렇기에 우리는 이 시대의 요구에 맞추어 유연한 사고와 창의적인 능력을 배양하는 데 힘써야 한다. 앞으로 어떤 변화가 닥치더라도 나만의 길을 개척하고, 나의 이름으로 살아가는 준비가 필요하다.

이 책을 통해 어떻게 더 나은 삶을 살 것인가에 대한 깊은 지혜를 발견할 수 있을 것이다.

부위별 도감 남자 캐릭터 그리는 방법

부위별 도감 : 남자 캐릭터 그리는 방법 ㅣ 부위별 도감
코모리 다이스키 지음, 고영자 옮김 / 정보문화사 / 2024년 9월

출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성하였습니다

남자 캐릭터를 그리려고 할 때 가장 먼저 떠오르는 것은 '어디서부터 시작해야 할까?' 하는 고민일 것이다. 우리가 이미 알고 있는 것 같지만 막상 그리려고 하면 실전에서는 의외로 난관에 부딪히게 된다.

이 책 『부위별 도감 남자 캐릭터 그리는 방법』은 그런 걱정을 덜어주는 책이다.

특히 남성 캐릭터를 부위별로 나누어 세세하게 설명하는 구조는 매우 유용하다.

머리부터 발끝까지, 각각의 부위가 어떻게 구성되어 있는지 도감처럼 정리되어 있어 하나하나 따라 그리기만 해도 자연스럽게 남성 캐릭터의 모습을 완성할 수 있다.

지은이

코모리 다이스키

도쿄 애니메이터 학원 시간강사. 일러스트레이터. 만화가. 나카무라 히토아키, 또는 코모리 다이스키라는 이름으로 세이비도 출판이나 오이즈미 서점, 사이토우샤 등에서 만화 기법서의 저자· 감수자를 맡아 약 30권을 작업했다. 프로 만화가로서, 호분샤나 아키타 서점, 타케쇼보 등에서 실적이 있다. 주요 저서로 『귀여운 여자아이를 그릴 수 있는 테크닉 BOOK』, 『초입문이거라면 그릴 수 있다! 만화 데생 교과서』(세이비도 출판), 『그리기식 만화 데생 연습장 기본편』, 『그리기식 여자아이 캐릭터 연습장 기본 데생』, 『트레이스식 만화 캐릭터 연습장 기본 데생』 『만화 데생 연습 드릴』(오이즈미 서점), 『360° 어떤 각도도 완벽 마스터! 만화 캐릭터 얼굴· 헤어스타일· 표정 입문』(사이토우샤)이 있다. (책날개 중에서)

만약 어떤 식으로 그릴까 망설여질 때는,

꼭 이 책을 통해서 자기 취향의 부위를 찾아보세요.

(9쪽)

이 책은 총 5장으로 구성된다. 1장 '얼굴·헤어스타일', 2장 '팔·손', 3장 '다리·발', 4장 '전신', 5장 '옷'으로 나뉜다. 이 책으로 남자 캐릭터 그릴 때의 막막함이 대부분 해결될 수 있겠다.

책의 구성은 부위별로 나뉘어 있어, 어느 부분에서든 쉽게 찾아볼 수 있다는 점도 큰 장점이다.

실전에서 캐릭터의 특정 부위를 그리다가 막히면 바로 해당 부위를 참고할 수 있다는 점에서 실용성이 매우 높다.

특히 남성의 얼굴 표현이나 손, 발 같은 디테일한 부위는 언제나 그리기 까다로운 부분인데, 이 책에서는 그런 부분까지도 친절하게 설명하고 있다.

다양한 각도에서 그린 예시와 함께 상세한 설명을 곁들여 놓았기 때문에 초보자도 쉽게 따라 할 수 있다.

가장 인상 깊었던 점은 이 책이 기본적인 스케치 방법을 넘어서, 실제로 활용 가능한 다양한 남성 캐릭터의 체형과 근육 구조까지 다룬다는 것이다.

무작정 따라 그리는 연습이 아니라, 각 부위가 어떻게 움직이고 표현되는지 이해한 뒤에 그리게 되는 과정은 그림에 깊이를 더하는 느낌을 준다. 이 책을 보고 나서야 '아, 이렇게도 그릴 수 있구나!' 하는 깨달음이 올 때가 많았다.

이 책을 참고하면 인체의 구조와 동세를 이해하게 되고, 그 결과 더 자연스러운 표현이 가능해질 수 있을 것이다. 이런 점에서 이 책은 연습과 이해를 동시에 해결해 주는 도서라고 할 수 있다.

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이 책의 또 다른 장점은 캐릭터의 다양한 분위기와 성격을 어떻게 표현할 수 있는지에 대해서도 깊이 다루고 있다는 점이다.

이를 통해 멋진 캐릭터를 그리는 것뿐만 아니라, 캐릭터에 생동감을 불어넣는 법까지도 배울 수 있다.

남자 캐릭터를 그릴 때 중요한 것은 그 캐릭터가 어떤 성격을 가졌고, 어떤 배경을 가지고 있는지에 따라 표현 방식이 달라진다는 점이다. 이 책은 바로 그런 부분까지도 세세하게 안내해 준다.

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이 책은 남자 캐릭터를 그리는 데 고민이 많은 사람들에게 꼭 추천하고 싶은 도서이다.

이해하기 쉽게 구성되어 있으면서 하나하나 따라하며 자신감을 얻을 수 있으니, 그림을 처음 시작하는 사람에게도, 어느 정도 실력을 갖춘 사람에게도 많은 도움을 줄 수 있겠다.

방법을 익히고 따라 그리는 과정을 통해 자신만의 캐릭터를 만들어가는 즐거움을 느낄 수 있을 것이다.

이 책은 마치 개인 교습을 받는 듯한 친절함과 세밀한 설명으로 이끌어주며, 연습을 거듭할수록 자연스럽게 그림 실력이 향상되는 경험을 선사할 것이다.

남자 캐릭터의 묘사를 완성도 높게 해나가는 데 큰 도움이 될 것이다.

[100자평] 그 어떤 인생도 실패는 아니라고 장자가 말했다

그 어떤 인생도 실패는 아니라고 장자가 말했다
한정주 지음 / 다산북스 / 2024년 9월

읽는 내내 스스로의 삶을 돌아보게 하며, 나만의 길을 찾도록 이끌어 주는 것이 이 책의 매력이다. 장자의 가르침을 현대적 시각으로 풀어낸 저자의 통찰이 돋보인다.