[100자평] 하루 15분 자존감 수업

하루 15분 자존감 수업 - 나를 사랑하지 못한 채 어른이 된 당신에게
너새니얼 브랜든 지음, 이미정 옮김 / 앤의서재 / 2023년 8월

긍정적 변화를 위해서는 자존감을 키워줄 필요가 있을 테니, 수십 년간 자존감을 연구하며 수천 명의 자존감을 높여준 너새니얼 브랜든의 셀프 코칭법의 도움을 받으면 좋겠다.

심리학 책 하루 15분 자존감 수업

하루 15분 자존감 수업 - 나를 사랑하지 못한 채 어른이 된 당신에게
너새니얼 브랜든 지음, 이미정 옮김 / 앤의서재 / 2023년 8월

이 책은 ​자존감 연구의 대가, 『자존감의 여섯 기둥』 너새니얼 브랜든 박사의 자존감 키우기 실천법을 담은 책이다.

그동안 읽은 자존감에 대한 책 중 『자존감의 여섯 기둥』이 나에게 단연 큰 영향을 끼쳤다.

특히 그 책 속의 문장 '나는 내 자존감을 높일 책임이 있다. 내게 자존감을 줄 수 있는 사람은 아무도 없다.'를 마음에 새기며 나에게 자존감을 정비할 계기를 마련해주었다.

틈틈이 되새기며 마음을 다잡았다. 바로 나 자신이 해야 할 문제이기 때문이다.

그렇게 자존감에 대해 알고 행동에 옮기도록 도움을 주는 책이었고, 거기에는 자존감 연구의 대가 너새니얼 브랜든 박사가 있었으니, 그의 신간에 다시 한번 반가운 생각이 들었다.

어떤 내용을 들려줄지 기대하며 이 책 『하루 15분, 자존감 수업』을 읽어보게 되었다.

이 책의 저자는 너새니얼 브랜든.

미국의 심리학자이자 철학 박사. 자존감의 원리와 중요성을 최초로 규명하고 널리 알린 자존감 연구의 선구자이다. 30여 년의 자존감 연구를 바탕으로 수천 명의 환자들을 치료했으며, 충만한 삶을 사는데 가장 결정적인 영향을 미치는 자존감의 중요성과 실천적 지침들을 알리는 데 평생을 바쳤다.

연구 결과와 실천적 지침들을 담은 여러 저서를 집필했다. 이 책은 자존감 이론뿐 아니라 전문가의 도움 없이도 스스로 자존감을 향상시킬 수 있는 구체적인 전략들을 제시하기 위해 펴낸 책이다. (책날개 중에서)

이 책은 자존감 이론이 아니라 자존감 실천의 확장판이다. 이 책에서는 기본적으로 자존감을 높여주거나 깎아내리는 정신적, 신체적 행동을 다룬다. 또한 일상생활에서 자존감을 키우는 구체적인 전략을 제시한다. (프롤로그 중에서)

이 책은 총 10장으로 구성된다. 1장 '자존감_자신을 신뢰하는 마음', 2장 '자존감 수업 하나, 자기개념_'나'는 어떤 사람인가', 3장 '자존감 수업 둘, 의식하며 살기_독립적인 사고가 자존감을 높인다', 4장 '자존감 수업 셋, 자기수용_'나'와 조화로운 관계 맺기', 5장 '자존감 수업 넷, 죄책감에서 자유로워지기_'무조건 내 탓'이 자존감에 미치는 영향', 6장 '자존감 수업 다섯, 나였던 그 아이 껴안기_지금보다 어린 자기 통합하기', 7장 '자존감 수업 여섯, 자기책임_높은 자존감의 필수 요소', 8장 '자존감 수업 일곱, 척하지 않는 진실한 삶_내면의 나와 드러낸 나가 같은가', 9장 '자존감 수업 여덟, 자존감 소통법_타인의 자존감을 키워주면 내 자존감도 높아진다', 10장 '자존감 수업, 복습편, 문장완성법으로 자존감 키우기'로 나뉜다.

저자는 이런 질문을 던진다.

혹시 이런 소리를 자주 하는가? 한 번만 더 승진하면, 결혼해서 아내와 엄마가 되기만 하면, 훌륭한 부양자로 인정받기만 하면, 더 큰 차를 사기만 하면, 책을 한 권만 더 쓰면, 회사를 하나만 더 인수하면, 애인이 한 명만 더 있으면, 한 번만 더 상을 받으면, 나의 '이타심'을 한 번만 더 인정받으면 진짜로 나 자신에게 만족할 거야. (26쪽)

하지만 우리는 그렇지 않다는 것을 잘 안다. 이런 식으로 나가다 보면 점점 더 터무니없는 조건이 붙고 언제나 결핍 상태로 지낼 수밖에 없을 것이다.

그리고 자존감은 경쟁적이거나 상대적이지 않으며, 건강한 자존감의 가장 중요한 특징은 자기 자신이나 남과 싸우지 않는 것이라고 한다.

이 책을 읽으며 다시 한번 자존감에 대해 생각해보고, 나 자신의 자존감을 키울 사람은 역시 나 자신뿐이라는 것을 인식한다.

특히 이 책에서 제시하는 자존감 향상 전략은 저자가 지난 30년 동안 수천 명의 환자들을 치료하면서 그 효과를 정확하게 시험해본 것이라고 하여 관심이 갔다.

그렇게 이 책에 담긴 자존감 실천 방법을 보면서 자기확신과 자기존중을 키울 수 있을 것이다.

단순히 책을 읽어나가기만 할 것이 아니라, 각 장의 끝에서 '하루 15분, 자존감을 키우는 문장완성 연습'을 통해 멈춰서서 스스로를 돌아보며 사색에 잠길 수 있다.

이론뿐만이 아니라 실천법을 다루는 책이며, 온전히 잘 활용하여 자신의 성장과 발전에 도움을 줄 수 있겠다.

자존감을 키우는 문장완성 연습은 마치 매일 작은 씨앗들을 뿌리고 키워가는 듯할 것이다.

자신만의 정원을 가꾸는 일은 그 누구도 대신해줄 수 없을 것이다.

꾸준히 잘 키워서 강한 나무로 자라게 하면 내면에 자존감과 안정감을 키우게 될 것이다.

긍정적 변화를 위해서는 자존감을 키워줄 필요가 있을 테니, 수십 년간 자존감을 연구하며 수천 명의 자존감을 높여준 너새니얼 브랜든의 셀프 코칭법의 도움을 받으면 좋겠다.

출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다

우리가 몰랐던 임영웅 이야기

우리가 몰랐던 임영웅 이야기 - 28인의 전문가가 바라본 임영웅 음악과 비하인드 스토리
조성진 지음 / 한즈미디어(한스미디어) / 2023년 7월

이렇게 '임영웅'을 만나는 것도 흥미롭다.

다른 사람들의 생각과 그들의 시선을 통해 우리 시대 인기 가수 '임영웅'이라는 인물을 살펴보는 것이다.

이 책은 28인의 전문가가 바라온 임영웅 음악과 비하인드 스토리를 들려준다고 하여 읽어보고 싶었다.

임영웅에 대해 몰랐던 이야기를 들어보고 싶어서 이 책에 관심을 갖고 읽어보기로 했다.

특히 전문가들의 이야기를 이렇게 한데 모아서 책으로 읽는다는 것에 대해 호기심이 생겨서, 이 책 『우리가 몰랐던 임영웅 이야기』를 읽어보게 되었다.

이 책의 저자는 조성진.

언론인 겸 음악평론가 조성진은 1,000여 장이 넘는 음반해설 및 《핫뮤직》 편집장, '벅스뮤직' 미디어/콘텐츠 팀장.

'서울재즈아카데미(SJA)' 학과장 《아주경제》 문화연예부장을 거쳐 《스포츠한국》 연예부국장으로 재직 중이다. 엄청난 시계 매니아/컬렉터로 음악과 시계는 그의 인생 2대 화두이기도 하다. 『록 음악에 열광하는 당연한 이유들』 『헤비메틀 대사전』 『재즈 음반 가이드 300』 『초보 그룹사운드 길들이기』, 『문답식 기타 수리법』, 『모던록 음반가이드 319선』, 『HOT GUITAR PLAYERS 515-세계의 기타 영웅 515인의 연주세계』 등 다수 저작물이 있다. (책날개 중에서 저자 소개 전문)

저자는 오랫동안 기자 및 평론 활동을 하다 보니 매일 모니터링 해야 하는 국내외 음악부터 관계자들, 각종 취재 인터뷰 등등 하루에 대중음악 관련 일을 엄청 많이 하고 있다.

그런데 임영웅의 곡은 스킵하지 않고 계속 듣게 되었다는 것이다. 들을 때는 몰랐는데, 다음 곡을 위해 모니터링하려고 보니 한 곡을 다 듣고 있었다는 것이다.

처음 접할 때부터 건너뛰지 않고 끝까지 다 들었던 예는 많지 않았는데 임영웅이 그중 하나였다는 것이다.

그러다 보니 더 많은 전문가들의 의견이 궁금해졌고, 그렇게 이 책이 탄생한 것이다.

이 책은 다양한 전문가들의 인터뷰를 집대성해놓은 것이니, 이 책 한 권으로 임영웅에 대한 다양한 의견을 살펴볼 수 있다.

또한 이 책에는 칭찬 위주가 아니라, 균형감 차원에서 발전적인 비판이라 생각되는 부분까지 함께 담고 있어서 현실적인 조언이라는 생각이 들었다.

먼저 저자가 바라본 임영웅에 대한 특장점에 이어서, 각기 다른 28명의 인터뷰를 통해 임영웅의 여러 면모를 살펴볼 수 있었다.

특히 음악감독, 교수, 밴드 기타리스트, 보컬트레이너, 역술인, 작곡가, 가수, 방송작가, 드러머 등 다양한 위치에 있는 사람들이 바라본 임영웅의 이야기여서 더욱 균형 있고 심도 있게 바라볼 수 있었다.

저자가 인터뷰이에 관해 언급을 하고 나서 그와의 인터뷰를 보여주니 임영웅은 물론 음악 관련 종사자들에 대해서도 함께 바라볼 수 있었다.

이 책 덕분에 대중음악 전문가들과 임영웅에 대해 새로운 시각으로 살펴보는 듯했다.

인간 임영웅과 그의 음악세계를 한눈에 바라볼 수 있도록 이끌어주는 책이다.

출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다

번아웃 리커버리 프로젝트

번아웃 리커버리 프로젝트
이항심 지음 / 창조와지식(북모아) / 2023년 7월

경쟁 사회. 늘 바삐 달려야 하는 세상에서 우리는 살고 있다.

끝없는 노력에 노오력을 부추긴다. 활활 불태우다 보면 번아웃이 오게 마련이다.

이 책은 번아웃 리커버리 프로젝트라고 하여 호기심이 생겼다.

좋은 쉼을 향한 긍정심리학자의

치앙마이 한 달 살이 실험노트 ​(책표지 중에서)

어떤 이야기를 들려줄지 궁금해서 이 책 『번아웃 리커버리 프로젝트』를 읽어보게 되었다.

이 책의 저자는 이항심.

건국대학교 상담심리학 전공 교수로 삶과 일터의 웰빙을 높이는 심리, 사회 문화적 기제를 연구하고 가르칩니다. KU 미래의 일 연구소 소장으로 건강한 삶을 만들어나가는 관점에서 개인과 조직이 '일'과'쉼'을 재정의하도록 돕는 활동을 하며 글을 씁니다.

자기다운 고유함을 가지고 일을 할 때 개인과 조직이 행복할 수 있다고 생각하여 『시그니처』를 저술했고, 자기 존재를 온전히 만나는 '좋은 쉼'에 대한 화두를 가지고 『번아웃 리커버리 프로젝트』를 시작했습니다. (책날개 중에서 저자 소개 전문)

이 책은 이런 개인적·사회적 요인들을 고려하여 번아웃에서 벗어나는데 도움이 되었던 치유의 순간들을 기록하고, 제 삶에 적용해 본 사적인 경험이 담긴 '실험 노트'입니다. 그 사적인 기록을 온전히 작가의 시선으로 담아내보고자 직접 책을 디자인하고, 하나하나 사진을 구성하고 편집해 만들었습니다. 이 책은 저의 기록이기도 하지만, 저처럼 '쉼'을 고민하는 독자들에게 위로와 영감을 주기를 바랍니다. (11쪽)

이 책은 총 3부로 구성된다. 여는 말 '내가 혹시 번아웃이 아닐까'로 시작되어, 1부 '좋은 쉼을 찾아서', 2부 '치앙마이에서 만난 좋은 쉼의 순간들', 3부 '다시 일상으로'로 이어지며, 부록 '번아웃 리커버리 가이드'와 닫는 말 '우리에겐 저마다의 좋은 쉼이 필요하다'로 마무리된다.

번아웃(Burn-out)은 '다 타버렸다'라는 뜻으로 에너지가 소진되었다는 의미입니다. (8쪽)

저자 자신이 "내가 혹시 번아웃이 아닐까?"라고 느꼈던 순간의 이야기부터 글이 시작된다.

신체적, 심리적 에너지가 소진되면서 평소에 좋아했던 활동들도 의미 없게 느껴졌다는 것이다.

답답하고 불안한 시간들이 길어지고, 기나긴 힘든 번아웃의 시간이 계속되니, 벗어나기 위해 스스로에게 질문을 던졌다고 한다.

'지금 나에게 필요한 좋은 쉼이란 무엇일까?'

누구든 그런 순간을 지나왔을 것이다. 아무리 쉬어도 에너지가 회복되지 않고 바닥까지 끌어내려지는 순간 말이다. 그런 때에 '좋은 쉼'에 대한 질문을 스스로 할 수 있다면, 회복의 속도도 빨라질 것이다.

이 책에서는 저자가 스스로 찾아간 번아웃 리커버리 여정을 볼 수 있다.

저자는 서울로 돌아오고 나서 건강이 좋아졌지만, 무리하거나 공기가 조금이라도 안 좋은 곳을 가면 아직 완전히 회복이 되지 않았음을 느끼는 순간들이 있다고 고백한다.

그리고 다시 번아웃 상태로 빠지지 않기 위해 '일상 속 크고 작은 지침 방지턱'을 설정하고 실험 중이라고 한다.

'일상 속 지침 방지턱'을 설정하는 것이 인상적이다.

늘 달리기만 하면 번아웃으로 돌진이다. 적당히 멈추고 쉬는 과정이 필요하니 자신만의 루틴을 만들어둘 것을 이야기한다.

이 책을 읽으며 나만의 쉼에 대해 생각에 잠긴다.

이 책은 저자의 이야기를 듣는 것에 더해, 나 자신에게 질문을 던지도록 계기를 마련해준다.

부록에 있는 '나에게 좋은 쉼을 찾기 위한 질문들'을 하나씩 읽으며 조용히 생각에 잠겨보는 것도 좋겠다.

번아웃을 방지하고, 나만의 쉼을 위해 어떤 장치를 할지 함께 생각해보도록 하는 에세이다.

출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다

화가들의 마스터피스

화가들의 마스터피스 - 유명한 그림 뒤 숨겨진 이야기
데브라 N. 맨커프 지음, 조아라 옮김 / 마로니에북스 / 2023년 8월

이 책은 '화가들의 마스터피스'라는 제목 뒤에 있는 '유명한 그림 뒤 숨겨진 이야기'라는 수식어를 보고서 꼭 읽어보고 싶었다.

원래 무언가 숨겨져 있다고 하면 더 궁금한 법이니까.

비너스의 탄생, 모나리자, 진주 귀걸이를 한 소녀 등 잘 알고 있는 유명한 그림 뒤에 어떤 이야기가 숨겨져 있을까?

호기심이 발동했다.

양장본으로 고급스럽고 품위 있게 만든 데다가 책 크기도 큼직하게 만들어주어서 작품의 가치를 더욱 살려주었다. 작품 감상하는 데에 더욱 도움을 준다.

소장하기에 더없이 좋은 책 『화가들의 마스터피스』이다.

이 책의 저자는 데브라 N. 맨커프(Debra N. Mancoff)

미술사학자로, 유럽과 미국의 예술과 문화에 관한 20권 이상의 책을 저술했다. 미국과 영국의 주요 박물관에서 정기적으로 강의하며 시카고에 기반을 두고 활동한다. 현재는 뉴베리 도서관의 방문학자로 일하고 있다. (책 속에서)

이 책에는 비너스의 탄생, 모나리자, 홀로페르네스의 목을 베는 유디트, 진주 귀걸이를 한 소녀, 거대한 파도, 해바라기 열다섯 송이, 황금 옷을 입은 여인, 아메리칸 고딕, 게르니카, 가시 목걸이와 벌새가 있는 자화상, 캠벨 수프 캔, 미셸 오바마 등이 수록되어 있다.

이 책에서는 그림이 가진 위대한 요소를 분석하고 묘사하는 데에서 멈추지 않고 위대하다는 인식을 만들어낸 프레임 밖의 상황에도 주목해, 이젤에서 대중의 환호 속으로 가는 여정이 명화 그 자체만큼이나 매력적일 수 있음을 보여줄 것이다. (7쪽, 서문 중에서)

조르조 바사리가 레오나르도 다빈치(Leonardo da Vinci)의 삶을 기술한 부분을 보면, '예술이 자연을 얼마나 유사하게 모방할 수 있는지 알고 싶은 사람'은 '모나리자'라고 불리는 여성의 초상화를 연구해야 한다고 쓰여 있다. 바사리는 인물의 생김새에 내재된 생명력을 명확하게 재현해내는 레오나르도의 능력에 감탄했다. 그의 설명에 따르면, <모나리자>는 장밋빛과 진줏빛으로 채색된 섬세한 피부 위에 살아 있는 듯한 '촉촉한' 눈, '살갗에서 나온' 듯한 속눈썹과 눈썹, '인간의 것보다 신성해 보이는 기분 좋은 미소'를 가진 초상화였다. (27쪽)

그림과 함께 우리가 잘 모르던 이야기들이 상세하게 전달되어 그림을 새롭게 감상할 수 있었다.

그것이 이 책의 특징이다.

그림은 큼직하게 부분적으로 다시 볼 수 있도록 보여주어 특별한 감정을 불러일으키며, 이전에 놓치고 넘어갔던 부분을 다시 발견할 수 있었다.

설명과 그림 감상을 함께 해나가니 마치 친절한 도슨트의 안내를 받는 듯했다.

그래서 비로소 그림의 미묘한 면면들을 새롭게 발견하고 이해할 수 있었다.

아는 그림이 나와서 반갑고, 그렇지만 모르던 이야기를 들을 수 있어서 더욱 재미있었다. 호기심을 채워가며 지식을 넓혀갈 수 있었다.

페이지를 넘길 때마다 새로운 감상에 젖어들었다.

특히 이 책은 해당 작품 하나만이 아니라, 비슷하게 연관된 다른 작품들까지 함께 언급해주어서 흥미를 자아낸다.

그러고 보면 작품은 작품 하나만 뚝 떨어지는 것이 아니다. 거기에 얽힌 이야기가 있고, 예술가에 대한 에피소드 등 모든 것이 연결되어 있는 것이다.

작품만 보아서는 알 수 없는 그런 갖가지 이야기들을 누군가가 들려주면 비로소 알게 되고 작품 감상도 특별해진다.

이 책이 그러한 역할을 하고 있다.

때로는 친절한 도슨트의 목소리로, 때로는 미술사학자의 예리한 시선으로, 그렇게 들려주는 이야기가 매력적으로 다가온다.

세계에서 가장 유명한 작품 뒤에 숨은 매혹적인 이야기가 궁금하다면 이 책을 읽어보면 도움이 될 것이다.

매혹적인 이야기가 있어서 더욱 그림의 맛을 살려주었다.

출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다