풀 파워 - 고기와 우유보다 당신을 건강하게 해줄 자연식물식
김동현 지음 / 들녘 / 2021년 5월
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고기와 우유보다

당신을 건강하게 해줄 '자연식물식'




우리의 식사, 이대로 괜찮은가?


2020년 전 세계를 팬데믹 상황으로 몰아넣은 코로나19가 2021년 5월에도 계속되고 있다. 그로 인해 운동 부족, 비만, 당뇨 수치 상승 등 이른바 '확 찐 사람들'이 늘어나고 있는 추세다. 나 역시 외부 활동량이 크게 줄어들면서 생긴 스트레스로 폭식을 하기도 했고 수면 장애를 겪기도 했다.


<풀 파워>의 저자는 건강을 크게 신경 쓰지 않는다고 말했다. 건강을 위한 최선의 선택으로 '자연식물식'을 실천하고 있기 때문이라고 설명했다. 그는 평소 먹던 익숙한 것들을 빼야 한다는 점에서 자연식물식은 '뺄셈의 식단'이라고 정의할 수도 있겠다고 말했다.


그는 병을 피하는 방법은 의외로 간단하다며, 동물성 식품을 먹지 않는 상태를 유지하면서 자연식물식의 몇 가지 규칙을 지키면 된다고 이야기했다. 고기, 생선, 계란, 우유, 기름을 단계적으로 자신의 식단에서 빼게 되면서 건강에 해로울 수 있는 음식과 멀어졌다는 것이다.



저자가 매일 하고 있다는 '자연식물식'


나는 자연식물식을 한다.

나는 고기, 생선, 계란, 우유, 유제품을 먹지 않는다.

나는 날마다 똑같은 야채, 과일, 통곡물, 견과류를 먹는다.

나는 설탕, 소금, 기름을 사용하지 않는다.

나는 7년간 매일 1일 2식을 했다.

나는 3년간 매일 같은 식단을 유지했다.





왜 자연식물식인가?


저자는 다른 사람들에게 무작정 자연식물식을 강요할 마음은 없다고 말했다. 다만 그는 자신이 자연식물식을 너무 늦게 알았기 때문에 다른 사람들이 조금이라도 빨리 알게 되기를 바라는 마음에서 이 책을 썼다고 이야기했다.


왜 자연식물식일까? 그는 자연식물식이 무병장수를 보장하는 것은 아니지만 건강하게 살 수 있는 확률을 최대로 높여준다고 단언했다. 자연식물식에는 비싼 고기나 생선이 필요 없다. 비건용이냐 아니냐 하면서 성분을 따질 필요도 없이 적절한 가격의 신선한 야채, 과일, 통곡물, 콩과 식물만으로도 충분하다는 것이다.


날마다 조금씩 고기와 유제품에서 멀어지고 야채와 과일에 가까워지면 음식 본연의 맛을 느낄 수 있고, 이로 인해 몸에 좋은 비료를 투자하는 것과 같다는 것이다. 과학은 자연식물식이야말로 우리가 먹어야 하는 이상적인 식단이라고 말하고 있다며, 동물성 식품이야말로 건강을 해쳤던 주범이라고 이야기했다.


p.91

결론은 명약관화하다. 여러분이 고기를 섭취하는 한 종류를 불문하고 포화지방 문제에서 벗어날 수 없다는 뜻이다. 포화지방은 상온에서 고체 상태로 존재하는 지방 형태로 육류, 유제품, 코코넛 오일에 많이 들어 잇다. 포화지방을 지나치게 많이 섭취하면 혈액을 몸 곳곳에 공급하는 동맥 혈관내피 기능을 손상할 뿐 아니라 관상성 심장병에 걸릴 위험을 높인다.




식물성 식품일지라도 가공된 상태라면 배제


코로나19로 인해 살이 급격하게 찌는 현상이 실재하는 것으로 드러났다. 학령기 아동·청소년을 대상으로 체중 변화를 확인한 결과 체중과 체질량지수 등 비만 관련 지표가 등교 중지 이전보다 증가한 것으로 나타났다.


대사증후군과 지방간, 당뇨 수치 등 비만에 따른 합병증 위험도 크게 상승했다. 연구 결과는 등교 중지 이후 바깥 활동은 현저히 줄어든 반면 식습관 등 평소 생활방식을 그대로 유지했기 때문으로 풀이된다. 이는 비단 아동·청소년에게만 국한되는 문제가 아니다.


이 책에서 저자는 비만을 포함한 생활습관병의 원인을 식단에 두고 다양한 논문과 연구 사례들을 소개했다. 식단을 어떻게 조절하느냐에 따라 우리 몸에 작용하는 기전들과 함께 자연식물식이 체중 감량을 돕고 당뇨를 예방하며 각종 생활습관병 발병을 근본적으로 막는다고 설명했다.


이 책에 소개된 '자연식물식(Whole-Food Plant-Based, WFPB)'은 미국 코넬대 캠벨 박사가 처음 제창한 개념으로, 채식과는 지향점이 다르다. 가공을 최소화한 식물성 식품 위주로 식사를 하는 방법을 말한다. 자연식물식은 동물성 식품뿐만 아니라 설탕과 식용유, 유제품, 그리고 식물성 식품일지라도 가공된 상태라면 배제하는 것을 원칙으로 삼고 있다.


p.226

단백질에 대한 대표적인 오해가 하나 더 있다. 바로 '고기의 단백질이 식물성 식품이 가지고 있는 단백질보다 질적으로 낫다'는 것이다. (중략) 많은 사람들이 고기에만 필수 아미노산이 들어가 있다고 생각한다. 그러나 식물성 식품에도 필수 아미노산이 모두 포함되어 있다.





지속 가능한 다이어트식을 위해


그는 운동선수와 채식이라는 두 단어는 잘 맞지 않는다며, 해외에는 체질·건강 문제, 윤리적인 신념 등으로 채식을 하는 프로 스포츠 스타가 많았다고 이야기했다. 채식을 하는 선수들의 운동 수행능력과 회복 능력이 육류를 섭취하는 선수들보다 더 뛰어난 것으로 확인되면서 최근 국내 프로스포츠계에도 ‘채식 열풍’이 불고 있다는 것이다.


그는 자연식물식은 이미 과학으로 증명되었으며, 캠벨 박사는 식물에서 모든 영양소를 얻을 수 있다고 말했다며 지금까지 우리가 알고 있던 힘은 고기로부터 나온 게 아니라고 강조했다. 자연식물식은 민간요법이 아닌 과학이며, 동시에 배불리 양껏 먹을 수 있기에 지속 가능한 다이어트식이라고 소개했다.


진정한 힘과 건강은 자연식물식으로부터 나온다고 말하며 8년째 자연식물식을 실천하고 있는 저자는 우리가 진정으로 잘 먹고 있는 것인지 되돌아볼 때라고 강조했다. <풀 파워>에서 그는 당신을 죽이는 밥상에서 이제 안녕을 고하자고 말하고 있다. 삶을 새롭게 변화시키는 자연식물식, 지금 당장 시작해 보자!




이 포스팅은 들녘출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 관점에서 살펴보고 작성했다.



* 출처 : https://blog.naver.com/twinkaka/222362331398


* 박기자의 끌리는 이야기, 책끌 https://bit.ly/2YJHL6Z


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이런 고민 처음이야 - 캠퍼스 성장 로맨스 다, 괜찮아 시리즈 3
호담 지음 / 씽크스마트 / 2021년 4월
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누구에게나 첫사랑은 풋사과처럼 약간 떨떠름한 맛을 남긴다. 어떤 이는 별다른 내색 없이 한 입 베어 물기도 하고, 어떤 이는 인상을 쓰고 안 먹고 버리기도 한다. 또 어떤 이는 과감히 한 입 베어 물고 입안에서 맴도는 사과향을 음미하기도 한다.


<이런 고민 처음이야>의 제목에서 이미 눈치챘듯이 이 책은 첫사랑의 추억을 더듬어 보는 이야기를 담고 있다. 주인공 혜수는 대학 4학년이 되도록 이렇다 할 연예를 해보지 못한 설익은 사과향을 가지고 있다. 그녀의 첫사랑 이야기를 호담 작가는 마치 자신의 이야기를 몰래 털어 놓듯 조금씩 꺼내 놓고 있다.


'괜찮아 시리즈'의 세 번째 책인 <이런 고민 처음이야>는 호담 작가가 캠퍼스를 배경으로 대학생들의 달달한 로맨스를 소설로 엮었다. 작가는 오랫동안 책을 분석하고 대화하고 글 쓰는 일을 해왔다는 북클럽 '호담서원'을 운영하고 있다.




혜수는 꽤 규범과 규율을 엄격하게 지키며 살아온 나름 모범생이다. 그녀가 다니는 학교에는 '열쇠'라는 이름의 한글교육 봉사동아리가 있다. 이 동아리는 평소에는 각자가 속한 그룹과 함께 외국인을 대상으로 한글교육에 대한 공부와 각종 행사에 참여하고 방학 때는 국내외로 봉사활동을 다니고 있다.


동아리는 기독교 재단과 연계되어 있고, 타지역 출신의 학생들을 위해 재단에서 제공하는 아파트를 셰어하우스로 제공하고 있다. 남자 셰어하우스는 우산이라는 뜻을 가진 '슈룹'으로, 여자 셰어하우스는 애틋한 사랑이란 뜻을 가진 '다솜'으로 불린다.


새학기를 맞아 새 입주자들이 집을 구경도 할 겸 동아리 스터디에 참여했는데, 4학년 새학기를 맞아 동아리방에 들린 혜수의 마음을 흔든 두 신입생 남자는 H와 맑음이다.


H는 서울 출신의 신입생으로 혜수를 보자마자 사랑에 빠진다. 하지만 자신의 감정을 드러내지 않고 틱틱대면서 그녀의 곁을 맴돈다. 그런 그에게 혜수도 H가 계속 신경 쓰이고. 맑음이는 충북 출신의 신입생으로, 다정다감한 성격으로 인기가 많다. 약간 엄격해 보이지만 천방지축 하는 혜수를 부드럽게 감싸주기도 해 혜수는 맑음에게 설레는 마음을 갖게 되는데...


p.20

그날부터 영어 수업이 끝날 때마다 H가 나를 기다린다. 가끔 비가 오면 우산을 들고, (나는 일기예보를 잘 안 본다.) H는 수업 끝날 때마다 왜 이렇게 늦게 끝나나며 투덜댄다. 아니 그렇게 불만이면 왜 기다리는 건지. 집에 가는 내내 이어지는 수다는 항상 재밌다.





이 소설은 1990년대 대학 캠퍼스를 배경으로 하고 있다. 대학은 성년으로 가는 길목에 있는 낭만(?)의 장소였다. 과방보단 동방(동아리방)에서 더 많은 이슈가 있었다. 고3 때까지 입시 시험의 압박에 눌려 있던 신입생들은 자유로운 캠퍼스를 배경으로 이런저런 동아리 권유를 받으며 귀빈(?) 대접을 받곤 했다.


학기가 시작되기 무섭게 발 빠른 동기 중에는 이미 CC(캠퍼스 커플)가 되어 다른 동기들의 부러움을 한 몸에 받기도 했다. 5월이나 9월에 시작되는 대학 축제를 앞두고 여친 혹은 남친 한 명 사귀어 보겠다며 이런저런 미팅 제안을 받기도 했던 시절이 1학년 신입 때였다.


<이런 고민 처음이야>는 대학시절에 어떤 일들이 있었는지 잠시나마 되돌아보게 하는 로맨스 소설이다. 당장 연애하고 싶은 사람이나 자신의 감정이 사랑인지 몰라 고민하는 사람들이 보면 딱 자신의 이야기를 하는 것처럼 느껴질 수도 있다. 어쩌면 이루지 못한 사랑 때문에 지금도 괴로운 마음이 들 수도 있다.



p.73

메일을 열어봤더니 또 그렇게 썼다.


'널 위해 준비했어.'


생각보다 많은 매일이 차곡차곡 쌓여 있었다. 내용도 별로 없는데 참 꾸준히도 보냈네.


H 말대로 맑음이는 여행이 끝나고 고향으로 돌아가지 않았다.






누군가를 좋아하고 사랑해 본 적이 있다면 나와 닮은 사람을 찾기도 하고 나와는 전혀 다른 사람과 만나기도 한다. 규범과 규율을 지키는 게 가장 우선이었던 강혜수는 두 남자의 등장으로 흔들리기 시작한다. 그녀는 리더십도 있고 외향적이어서 주변에 친구도 많다.


하지만, 정작 자기 자신이 진정으로 원하는 것은 무엇인지는 모른다. 난생처음 겪는 사랑이라는 감정에 고민하는 그녀는 누구를 선택하게 될까? 대학생활의 마지막을 앞둔 4학년 혜수는 곧 나의 이야기처럼 들리고 성장과 아픔을 반복하는 사랑의 감정에 먹먹한 기분이 들기도 한다.


그 시절의 설렘을 기억하거나 현재 그 캠퍼스에서 낭만을 쌓고 있다면 〈이런 고민 처음이야〉에 등장하는 주인공과 주변 인물들의 이야기가 남일 같지 않고 내 이야기처럼 동화될 것이다. 내가 널 사랑한 이유는 무엇이었을지 궁금한 이들에게 추천한다.




이 포스팅은 씽크스마트 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 관점에서 살펴보고 작성했다.



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오토캐드 2021 - 유튜브 동영상으로 함께 배우는 오토캐드 입문 활용서!
김정원 지음 / 성안당 / 2021년 5월
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유튜브 동영상으로 함께 배우는 오토캐드 입문서




'오토캐드 2021' 버전을 기준으로 만들어진 오토캐드 입문 활용서 <오토캐드 2021>이 새로 나왔다. 이 책은 캐드 유튜버 '김슨생'으로 활동 중인 오토캐드 전문 강사인 김정원 씨의 설명이 담긴 유튜브 동영상 강좌와 함께 배울 수 있도록 구성되어 있다.


이 책에 나와 있는 QR코드를 스마트폰으로 찍어서 바로바로 영상을 확인하면서 오토캐드 실습을 따라해 볼 수 있고, 성안당 홈페이지에서 회원가입 후 [자료실]-[자료실]에서 '오토캐드'로 검색해 이 책에 사용된 예제 소스 파일 및 완성 파일을 다운로드해 사용할 수 있다.


* 유튜브 강좌 바로가기


오토캐드(AutoCAD)는 자동차, 항공기의 기계요소와 실내, 실외 건축과 도로, 조경, 토목 등 거의 모든 설계 분야와 디자인 분야에서 가장 기본적으로 사용되는 프로그램이다. 또한 다양한 2D 및 3D CAD 프로그램을 하나로 이어주는 핵심이 되는 프로그램이다.




건축 분야에서는 오토캐드에서 기본적인 구조를 작성한 후, 3D CAD로 변화하면 더 쉽게 작업할 수 있으며, 완성된 3D CAD 설계를 2D로 변환하여 도면화할 수 있는 작업을 할 수 있다.


기계 분야에서는 3D CAD로 설계된 부품을 국제 표준에 맞는 2D 도면으로 작성하기 위해서는 3D에서 2D로 변환한 후 오토캐드에서 도면을 작성해야만 완성도가 높은 도면을 만들 수 있다.


이처럼 오토캐드는 모든 분야에서 반드시 거쳐 가야 하는 프로그램으로 설계와 디자인 업무를 수행하거나 행당 분야의 업무를 하기 위해서는 반드시 능숙하게 다룰 수 있어야 하기 때문에 제대로 익혀 두어야 한다.


새로운 기능으로 업그레이드된 오토캐드 2021은 도면 작업을 위해 여러 명이 팀워크를 이뤄 작업할 수 있는 편의성이 보강되었으며, 기본 2D 작업을 빠르게 할 수 있는 도면 편집 작업 기능이 향상되었다. 특히 클라우드 서버를 활용한 데이터 저장이나 열기 기능이 확장됐다는 점이다.



이 책에는 오토캐드 2021 설치 과정부터 화면을 구성하고 있는 메뉴와 기능에 대한 설명, 그리고 환경 설정은 어떻게 해야 하는지에 대해 소개했다. 특히 업무에서 보다 효율적으로 필요한 도면을 작성하기 위해 오토캐드를 사용하고 있는 사용자들이라면, 오토캐드 2021의 여러 가지 기능들을 어떻게 사용하고 활용해야 하는지에 대해 잘 설명한 이 책을 꼭 참고해 보시기 바란다.


이 책에는 오토캐드의 기본 기능을 익히기 위해 메뉴의 기능 설명 외에도 건축, 인테리어, 기계 등의 실습 도면을 따라해 보면서 2D 도면 작성, 편집, 3D 모델링 작업, 출력, 클라우드 업로드까지 설계 실무에 필요한 일련의 과정들에 대해 좀 더 쉽고 빠르게 이해하고 연습할 수 있도록 구성되어 있다.


이 책에는 실무에 바로 적용할 수 있는 오토캐드의 핵심 기능과 함께 다양한 예제를 수록하여 현장 감각을 익힐 수 있도록 구성했다는 점이 특징이다. 또한 저자의 유튜브 강의를 보면서 오토캐드의 여러 가지 기능들을 좀 더 자세하게 알 수 있을 익힐 수 있다.



이 책은 총 10장으로 구성되어 있다. 먼저 CAD의 표준으로 통하는 오토캐드의 최신 버전 2021에 대해 살펴보고, 2차원 객체 그리기, 객체 편집하기, 도면층(레이어) 및 객체 속성 관리, 문자 입력 및 수정, 블록과 외부 개체로 쉽게 작업하기, 치수 입력하기, 레이아웃 작성 및 출력, 3차원 객체 그리기, 마지막으로 실습도면 그리기 순서로 구성되어 있다.


한편 이 책에는 새롭게 시행되는 CAT(캐드실무능력평가) 2급에 대한 자세한 설명이 들어 있다. CAT 2급은 오토캐드의 2차원 설계 능력을 검증하기 위해 도입된 자격증으로 오토캐드를 사용하기 위한 기본적인 지식과 기술을 증명하는 데 사용되고 있다.


한 달에 두 번 시행되고 있는 CAT 2급 시험을 통과해야 1급 시험 응시 자격이 주어진다. 한글로 표시된 레이어와 치수 설정, 도면 출력 준비까지 거의 모든 오토캐드 기능을 사용할 수 있어야 통과할 수 있는 시험이다. 시험 시간은 90분이고 작업한 2D 도면을 제출할 수 있는 시간도 있어야 하므로 그전에 설계 작업을 마무리해야 한다.




이 책은 CAT 2급 문제 유형을 분석한 실습 도면 10개를 제공한다. 이 도면을 보면서 어떻게 오토캐드를 이용해 도면을 작성할지에 대해 설명하고 있다. 특히 주어진 시험 시간 안에 완성된 도면을 제출할 것인지에 대해 자세하게 설명했다.


이처럼 시험출제 유형을 분석한 도면 작성 문제의 핵심 풀이와 함께 시험 볼 때 유의할 사항은 무엇인지 등 CAT 시험 관련해 자세한 정보를 제공하는 이 책으로 오토캐드 기본기를 닦고 CAT 2급 자격증 시험에도 도전해 보시기 바란다.



이 포스팅은 성안당 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 관점에서 살펴보고 분석해 작성했다.



* 출처 : https://blog.naver.com/twinkaka/222361297748


* 박기자의 끌리는 이야기, 책끌 https://bit.ly/2YJHL6Z


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한 권으로 끝내는 독일어 듣기 고급 4주 완성 - 다양한 주제를 통해 완성하는 듣기 실전서!
이혜진 지음, Cwienk Alexander 감수 / 시원스쿨닷컴 / 2021년 5월
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고등학교 때 독일어를 배운 이후, 딱히 독일어를 쓸 일은 많지 않았다. 하지만 취재 차 독일어 관련 기사들을 인터넷에서 검색할 때 학창 시절에 조금 더 열심히 공부했던 독일어 실력(?)이 도움이 됐다. 그러고 보니 요즘 독일어 번역서들이 많이 나오고 있던데, 독일어에 대한 관심이 다시 높아지고 있는 것 같다.


하지만 시중에 나와 있는 독일어 교재들을 보면 대부분 입문자용이나 초급이 많고 중급이나 그 이상의 교재들은 많지 않은 실정이다. 따라서 번역가 등으로 활동하고자 하는 중급 이상의 실력을 가진 사람들은 딱히 볼만한 교재를 찾기가 쉽지 않았다.



시원스쿨닷컴에서 새로 나온 <한 권으로 끝내는 독일어 듣기 고급 4주 완성>은 독일어 중급 이상의 실력자를 위한 책이다. 중급 단계를 마치고 고급 단계로 도약하고자 하는 독일어 학습자들을 위해 다양한 형식과 주제를 제시하고 있다. 따라서 이 책 한 권 제대로 공부하면 독일어 실력을 한층 더 향상시킬 수 있을 것이다.


이 책은 독일과 관련된 일반 상식을 비롯해 역사, 예술, 건강 등 자주 다뤄지는 주제들을 가지고 뉴스나 강연 형태로 묶어 총 20개의 강좌로 되어 있다. 4주 동안 학습 커리큘럼을 꾸준히 반복하고 실천할 수 있도록 구성되어 있다. 또한 선택형 문제와 빈칸 채우기 문제 등으로 듣기 실력을 확실히 상승시킬 수 있다. 무엇보다 독일어 듣기 완전 정복의 꿈을 키우고 있다면 이 책이 많은 도움이 될 것이다.



한 과당 4~7개의 문제를 수록해 충분히 실전 연습을 할 수 있도록 구성되어 있고, 지문 분석을 통해 문제의 정답과 답이 되는 이유를 설명했다. 이를 통해 정답을 어떻게 하면 잘 고를 수 있을 지도 알 수 있다. 독일어 학습자들은 지문에서 중요한 정보를 추출하는 방법과 문제풀이 스킬을 훈련할 수 있으며, 독일어 고급 시험으로 통하는 C1 시험 준비에도 참고할 만한다.


이 책과 함께 저자 직강의 시원스쿨 [고급 독일어 청취] 강의를 함께 보면 더 좋다. 강의를 들으면 독일어 어휘나 표현 등을 살펴보고 지문 분석이나 정답 찾는 방법 등을 보다 정확하고 구체적으로 익힐 수 있기 때문이다. 또한 네이버 오디오 클립에서 <시원스쿨 독일어〉 또는 〈한 권으로 끝내는 독일어 듣기 고급 4주 완성〉을 검색하면 듣기 지문의 음원을 확인할 수 있다.



영어나 독일어나 우리말이 아닌 외국어이므로 원어민의 정확한 발음을 반복해서 듣는 것이 듣기 실력을 높이는 지름길이다. 참고로 이 책(초판 한정)을 구매한 독자들을 위해 '고급 독일어 청취'강의를 3천원에 들을 수 있는 특별 혜택을 제공한다고 하니 많이 이용해 보시기 바란다. 


특히 이 책은 고급 독일어 시험(C1)의 듣기 파트가 취약하거나 독일 관련 뉴스, 강연 등 고급 수준의 지문을 듣고 이해하고 싶은 사람들이 보면 좋다. 독일 대학으로 진학하거나 독일로 취업을 하고자 준비하는 사람들에게도 도움이 될 것이다.




이 포스팅은 시원스쿨닷컴 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적인 관점에서 살펴보고 작성했다.



* 출처 : https://blog.naver.com/twinkaka/222360225312


* 박기자의 끌리는 이야기, 책끌 https://bit.ly/2YJHL6Z


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오래 머금고 뱉는 말 - 나댄다는 소리도 싫지만 곪아 터지는 건 더 싫어서
박솔미 지음 / 빌리버튼 / 2021년 5월
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이 책에서 저자가 하고 싶었던 이야기는 자신의 명발언과 불발언을 통해 자신의 감정에 솔직해지자는 말을 하고 싶었던 것은 아닐까.

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